Розставляємо пріоритети: матриця Ейзенхауера
Матриця Ейзенхауера є однією з найпопулярніших технік тайм-менеджменту. Давайте розберемося що ж це за матриця і як її використовувати.
Хто такий Ейзенхауер
Дуайт Ейзенхауер — 34-й президент США і генерал американської армії. Його фраза «Не всі термінові справи важливі і не всі важливі справи — термінові» покладена в основу матриці.
Для чого потрібна ця матриця
Щоденні завдання і плани часто ми розподіляємо неправильно, непродуктивно вибудовуючи пріоритети і хронологію виконання. Таким чином можемо зробити купу справ і при цьому не зробити нічого з того, що наблизить до основної мети. Матриця Ейзенхауера допоможе нам швидко визначити ієрархію планів по пріоритетам.
У чому суть матриці
Якщо коротко — швидке сортування справ. Дивимося на список завдань і по кожному відповідаємо собі на два питання: чи терміново це (так/ні) і чи важливо це (так/ні). Далі беремо аркуш паперу і ділимо його на чотири квадрати, в які будемо заносити відповіді на ці питання.
Квадрат А: терміново і важливо. Це завдання, які потрібно вирішити тут і зараз, щоб уникнути труднощів; справи, від яких залежить ваша мета; питання здоров’я тощо. Головне — щоб список справ в цьому квадраті не був величезним і постійним.
Квадрат В: важливо, але не терміново. Це буденна важлива діяльність. Пропрацювавши квадрат В, вас чекає досягнення мети/цілей. Ці плани не кваплять і не вводять вас в стрес, а значить немає ніяких перешкод, щоб зробити все максимально точно. Головне — не затягувати, інакше завдання з цього квадрата можуть перейти в квадрат А.
Квадрат С: терміново, але не важливо. Справи, що відволікають. Ці завдання не допомагають наблизитися до основної мети, заважають зосередитися на головному і при цьому забирають багато енергії.
Квадрат D: не термінові і не важливі. Улюблені справи, які по суті не несуть ніякої користі для досягнення мети. Це перегляд фільмів, соцмережі тощо. Справи з квадрата D варто перенести на кінець дня.
BE IN PROGRESS
Матриця Ейзенхауера є однією з найпопулярніших технік тайм-менеджменту. Давайте розберемося що ж це за матриця і як її використовувати.
Хто такий Ейзенхауер
Дуайт Ейзенхауер — 34-й президент США і генерал американської армії. Його фраза «Не всі термінові справи важливі і не всі важливі справи — термінові» покладена в основу матриці.
Для чого потрібна ця матриця
Щоденні завдання і плани часто ми розподіляємо неправильно, непродуктивно вибудовуючи пріоритети і хронологію виконання. Таким чином можемо зробити купу справ і при цьому не зробити нічого з того, що наблизить до основної мети. Матриця Ейзенхауера допоможе нам швидко визначити ієрархію планів по пріоритетам.
У чому суть матриці
Якщо коротко — швидке сортування справ. Дивимося на список завдань і по кожному відповідаємо собі на два питання: чи терміново це (так/ні) і чи важливо це (так/ні). Далі беремо аркуш паперу і ділимо його на чотири квадрати, в які будемо заносити відповіді на ці питання.
Квадрат А: терміново і важливо. Це завдання, які потрібно вирішити тут і зараз, щоб уникнути труднощів; справи, від яких залежить ваша мета; питання здоров’я тощо. Головне — щоб список справ в цьому квадраті не був величезним і постійним.
Квадрат В: важливо, але не терміново. Це буденна важлива діяльність. Пропрацювавши квадрат В, вас чекає досягнення мети/цілей. Ці плани не кваплять і не вводять вас в стрес, а значить немає ніяких перешкод, щоб зробити все максимально точно. Головне — не затягувати, інакше завдання з цього квадрата можуть перейти в квадрат А.
Квадрат С: терміново, але не важливо. Справи, що відволікають. Ці завдання не допомагають наблизитися до основної мети, заважають зосередитися на головному і при цьому забирають багато енергії.
Квадрат D: не термінові і не важливі. Улюблені справи, які по суті не несуть ніякої користі для досягнення мети. Це перегляд фільмів, соцмережі тощо. Справи з квадрата D варто перенести на кінець дня.
BE IN PROGRESS
6 порад для тридцятирічних
Можливо це стереотип, але для багатьох тридцятиріччя є важливим чекпоінтом в житті, а іноді навіть поворотною точкою. Про що треба пам'ятати, якщо вам вже 30 або ви підпираєтеся до цієї позначки?
Вчитися ніколи не пізно. Часто саме після 30 наша кар'єра і життя починає стагнувати. І переважно через те, що ми перестаємо приділяти достатньо уваги своєму розвитку. Може здатися, що в 30 років ти вже все знаєш, але це пагубна думка, яка не приведе вас до успіху. Постійно навчайтеся і вдосконалюйте себе.
Час — ваша найцінніша інвестиція. Якщо ви проводите 10-12 годин в день на роботі, яка вам не дуже подобається, чи впевнені ви, що добре розпоряджаєтеся своїм часом? Якщо час — це гроші, слід навчитися вкладати його в ті речі, які збільшують цінність і радість у вашому житті.
Зосередьтеся на тому, що у вас виходить найкраще. Ви повинні прийняти той факт, що неможливо встигнути все. Сфокусуйтесь на тому, щоб робити щось одне, але дуже добре. Краще зробити акцент на своїх головних талантах і поступово доводити їх до досконалості, ніж роками кидатися від одного захоплення до іншого, не опановуючи, в результаті, жодного.
Спочатку заощаджуйте, потім сплачуйте рахунки. Хибна логіка сучасного суспільства — спочатку платити за рахунками, а потім відкладати те, що залишилося. Такий спосіб мислення збитковий. Встановіть одну або кілька цілей для заощадження (квартира, машина тощо) і скоректуйте свій спосіб життя для їх досягнення. Не ставте мету заощаджень відповідно до вашого способу життя — так ви завжди будете на мілині.
Позбавтеся шкідливих звичок. Проаналізуйте звички, які приносять вам тільки зайві проблеми. Досить їсти фастфуд, припиніть брати непотрібні кредити на новий айфон, не робіть імпульсивних покупок, піклуйтеся про ментальне здоров'я тощо.
Саме час відкладати на старість. Сподіватися, що держава забезпечить вам гідну старість, — не найкраща стратегія. Ви самі повинні про це подумати. Депозит у банку, договір накопичувального страхування, недержавний пенсійний фонд — подумайте яким чином ви можете гарантувати собі забезпечену старість.
BE IN PROGRESS
Можливо це стереотип, але для багатьох тридцятиріччя є важливим чекпоінтом в житті, а іноді навіть поворотною точкою. Про що треба пам'ятати, якщо вам вже 30 або ви підпираєтеся до цієї позначки?
Вчитися ніколи не пізно. Часто саме після 30 наша кар'єра і життя починає стагнувати. І переважно через те, що ми перестаємо приділяти достатньо уваги своєму розвитку. Може здатися, що в 30 років ти вже все знаєш, але це пагубна думка, яка не приведе вас до успіху. Постійно навчайтеся і вдосконалюйте себе.
Час — ваша найцінніша інвестиція. Якщо ви проводите 10-12 годин в день на роботі, яка вам не дуже подобається, чи впевнені ви, що добре розпоряджаєтеся своїм часом? Якщо час — це гроші, слід навчитися вкладати його в ті речі, які збільшують цінність і радість у вашому житті.
Зосередьтеся на тому, що у вас виходить найкраще. Ви повинні прийняти той факт, що неможливо встигнути все. Сфокусуйтесь на тому, щоб робити щось одне, але дуже добре. Краще зробити акцент на своїх головних талантах і поступово доводити їх до досконалості, ніж роками кидатися від одного захоплення до іншого, не опановуючи, в результаті, жодного.
Спочатку заощаджуйте, потім сплачуйте рахунки. Хибна логіка сучасного суспільства — спочатку платити за рахунками, а потім відкладати те, що залишилося. Такий спосіб мислення збитковий. Встановіть одну або кілька цілей для заощадження (квартира, машина тощо) і скоректуйте свій спосіб життя для їх досягнення. Не ставте мету заощаджень відповідно до вашого способу життя — так ви завжди будете на мілині.
Позбавтеся шкідливих звичок. Проаналізуйте звички, які приносять вам тільки зайві проблеми. Досить їсти фастфуд, припиніть брати непотрібні кредити на новий айфон, не робіть імпульсивних покупок, піклуйтеся про ментальне здоров'я тощо.
Саме час відкладати на старість. Сподіватися, що держава забезпечить вам гідну старість, — не найкраща стратегія. Ви самі повинні про це подумати. Депозит у банку, договір накопичувального страхування, недержавний пенсійний фонд — подумайте яким чином ви можете гарантувати собі забезпечену старість.
BE IN PROGRESS
Як навчитися довіряти людям?
Довіра — це базова властивість людської психіки, яка полягає в нашій здатності почуватися безпечно у взаємодії з іншими людьми.
Це нормально, якщо з дитинства ви обережно ставитеся до інших — здатність довіряти в кожної людини розвинена по-різному. У чому можуть бути причини недовіри та як їх подолати?
Аналіз минулого. Розгляньте свій минулий досвід, щоб зрозуміти корені проблеми. Чи були в минулому події, які зіпсували вашу довіру до інших? Важливо розуміти, як ваш досвід впливає на ваше ставлення до інших. Спробуйте відстежувати моменти, коли ви відчуваєте недовіру, та рефлектувати над причинами таких відчуттів.
Поступова довіра. Спробуйте надавати довіру іншим поступово, починаючи з маленьких кроків. Це може бути довіра до знайомих у маленьких речах, а потім, з часом, розширення меж довіри.
Розвиток навичок спілкування. Важливо вчитися відкрито спілкуватися з іншими, висловлювати свої почуття, думки та страхи, а також слухати інших.
Встановлення меж. Здорові межі допоможуть вам відчувати себе захищено, навіть коли ви даєте довіру іншим.
Отримання підтримки. Обговорення своїх відчуттів із близькими людьми або групою підтримки може бути дуже корисним.
Психотерапія. Працюючи з психотерапевтом, ви можете розглянути глибокі причини вашої недовіри та розробити стратегії для її подолання.
BE IN PROGRESS
Довіра — це базова властивість людської психіки, яка полягає в нашій здатності почуватися безпечно у взаємодії з іншими людьми.
Це нормально, якщо з дитинства ви обережно ставитеся до інших — здатність довіряти в кожної людини розвинена по-різному. У чому можуть бути причини недовіри та як їх подолати?
Аналіз минулого. Розгляньте свій минулий досвід, щоб зрозуміти корені проблеми. Чи були в минулому події, які зіпсували вашу довіру до інших? Важливо розуміти, як ваш досвід впливає на ваше ставлення до інших. Спробуйте відстежувати моменти, коли ви відчуваєте недовіру, та рефлектувати над причинами таких відчуттів.
Поступова довіра. Спробуйте надавати довіру іншим поступово, починаючи з маленьких кроків. Це може бути довіра до знайомих у маленьких речах, а потім, з часом, розширення меж довіри.
Розвиток навичок спілкування. Важливо вчитися відкрито спілкуватися з іншими, висловлювати свої почуття, думки та страхи, а також слухати інших.
Встановлення меж. Здорові межі допоможуть вам відчувати себе захищено, навіть коли ви даєте довіру іншим.
Отримання підтримки. Обговорення своїх відчуттів із близькими людьми або групою підтримки може бути дуже корисним.
Психотерапія. Працюючи з психотерапевтом, ви можете розглянути глибокі причини вашої недовіри та розробити стратегії для її подолання.
BE IN PROGRESS
7 звичок, які непомітно забирають у нас енергію
День тільки почався, а у вас вже немає сил — хочеться впасти на диван і не вставати з нього до наступного дня? Можливо, справа в шкідливих звичках, які відбирають у вас енергію.
Ви постійно думаєте про погане. Хронічний стрес і тривожність сильно зношують організм. Якщо ви перебуваєте в постійній напрузі, необхідно змінювати ритм життя і вчитися розслаблятися.
Ви не висипаєтеся. Вчені довели, що накопичену за кілька днів брак сну не можна компенсований за один раз. Навіть після вихідних в ліжку ви весь тиждень будете відчувати занепад сил — до тих пір, доки не налагодите режим.
Ви намагаєтеся схуднути за допомогою «екстремальних» дієт. Банально, але абсолютно вірно: дієта повинна бути збалансованою, а схуднення має проходити повільно. Будь-які спроби різко скоротити калорії змушують організм думати, що наступили голодні часи. Щоб вижити, він включає захисний режим економії, після чого ви стаєте дратівливим і дуже слабким.
Ви терпите біль. Дослідження показали, що хронічний біль діє на організм так само, як депресія або посттравматичний синдром. Тобто, викликає м'язову слабкість, зниження лібідо і емоційне виснаження.
Ви віддаєте перевагу дивану, ніж спортзалу. Без навантажень м'язи втрачають тонус, серцево-судинна система слабшає і в підсумку зникають сили. Хочете бути здоровим, активним і довго жити — займайтеся спортом.
Ви п'єте мало води. Якщо вас накриває хвиля втоми, згадайте, коли ви в останній раз пили воду. Дефіцит в організмі води викликає занепад сил і млявість. Найбільше страждає мозок — при зневодненні він не може нормально функціонувати.
Або п'єте багато кави. Кава і інші енергетики додають бадьорості, однак це відбувається за рахунок ваших власних внутрішніх сил. Як тільки дія енергетиків закінчується через 1-2 години, ви починаєте почуватися ще більш розбитим.
BE IN PROGRESS
День тільки почався, а у вас вже немає сил — хочеться впасти на диван і не вставати з нього до наступного дня? Можливо, справа в шкідливих звичках, які відбирають у вас енергію.
Ви постійно думаєте про погане. Хронічний стрес і тривожність сильно зношують організм. Якщо ви перебуваєте в постійній напрузі, необхідно змінювати ритм життя і вчитися розслаблятися.
Ви не висипаєтеся. Вчені довели, що накопичену за кілька днів брак сну не можна компенсований за один раз. Навіть після вихідних в ліжку ви весь тиждень будете відчувати занепад сил — до тих пір, доки не налагодите режим.
Ви намагаєтеся схуднути за допомогою «екстремальних» дієт. Банально, але абсолютно вірно: дієта повинна бути збалансованою, а схуднення має проходити повільно. Будь-які спроби різко скоротити калорії змушують організм думати, що наступили голодні часи. Щоб вижити, він включає захисний режим економії, після чого ви стаєте дратівливим і дуже слабким.
Ви терпите біль. Дослідження показали, що хронічний біль діє на організм так само, як депресія або посттравматичний синдром. Тобто, викликає м'язову слабкість, зниження лібідо і емоційне виснаження.
Ви віддаєте перевагу дивану, ніж спортзалу. Без навантажень м'язи втрачають тонус, серцево-судинна система слабшає і в підсумку зникають сили. Хочете бути здоровим, активним і довго жити — займайтеся спортом.
Ви п'єте мало води. Якщо вас накриває хвиля втоми, згадайте, коли ви в останній раз пили воду. Дефіцит в організмі води викликає занепад сил і млявість. Найбільше страждає мозок — при зневодненні він не може нормально функціонувати.
Або п'єте багато кави. Кава і інші енергетики додають бадьорості, однак це відбувається за рахунок ваших власних внутрішніх сил. Як тільки дія енергетиків закінчується через 1-2 години, ви починаєте почуватися ще більш розбитим.
BE IN PROGRESS
5 фінансових помилок, які заважають нам бути багатшими
Буває нелегко зробити правильний вибір, щоб випадково не створити дірку в бюджеті. Тому, варто почати хоча б з розбору найпоширеніших фінансових помилок, які, на жаль, робить більшість з нас.
Витрачаємо часто і невеликими сумами. Деяка частина вашого доходу йде на непотрібні дрібниці. В популярній економіці для опису цієї помилки навіть є спеціальний термін — так званий «принцип латте». Сенс його дуже простий: відмовившись всього від однієї чашки запашної кави з кав'ярні в день (яку можна випити вдома чи на роботі), по закінченні всього одного року можна зібрати значну суму грошей.
Відкладаємо заощадження при наявності боргів. Мова йде про заощадження у вигляді банківських вкладів. Як не сумно, але ставки по кредитах завжди вище відсотків, одержуваних від депозитів. Тому спочатку гасимо борги, а потім інвестуємо.
Не накопичуємо. Життя непередбачуване, і ризик того, що в один день вам знадобляться заощадження на непередбачені витрати, доволі високий. Як почати? Спробуйте відкладати хоча б 10% свого доходу щомісяця: до кінця року у вас накопичиться пристойна сума.
Не плануємо. Планування витрат необхідно нам так само, як планування свого робочого дня, тижня і так далі. Важливо прописувати всі свої фінансові цілі: можливо, ви збираєтеся купити машину в наступному році або оплатити вищу освіту дитині через п'ять років.
Здійснюємо імпульсивні покупки. Ми так звикли отримувати все і відразу, що навіть в ті моменти, коли ми знаходимося в несприятливій фінансовій ситуації, ми продовжуємо купувати речі з нових колекцій (не чекаючи знижок) і залазимо в борги, щоб прикупити собі новий смартфон. У такі моменти прислухайтеся до логіки: а чи так терміново потрібна вам та річ? У 99 випадках зі 100 ваш розум підкаже, що ви цілком можете почекати.
BE IN PROGRESS
Буває нелегко зробити правильний вибір, щоб випадково не створити дірку в бюджеті. Тому, варто почати хоча б з розбору найпоширеніших фінансових помилок, які, на жаль, робить більшість з нас.
Витрачаємо часто і невеликими сумами. Деяка частина вашого доходу йде на непотрібні дрібниці. В популярній економіці для опису цієї помилки навіть є спеціальний термін — так званий «принцип латте». Сенс його дуже простий: відмовившись всього від однієї чашки запашної кави з кав'ярні в день (яку можна випити вдома чи на роботі), по закінченні всього одного року можна зібрати значну суму грошей.
Відкладаємо заощадження при наявності боргів. Мова йде про заощадження у вигляді банківських вкладів. Як не сумно, але ставки по кредитах завжди вище відсотків, одержуваних від депозитів. Тому спочатку гасимо борги, а потім інвестуємо.
Не накопичуємо. Життя непередбачуване, і ризик того, що в один день вам знадобляться заощадження на непередбачені витрати, доволі високий. Як почати? Спробуйте відкладати хоча б 10% свого доходу щомісяця: до кінця року у вас накопичиться пристойна сума.
Не плануємо. Планування витрат необхідно нам так само, як планування свого робочого дня, тижня і так далі. Важливо прописувати всі свої фінансові цілі: можливо, ви збираєтеся купити машину в наступному році або оплатити вищу освіту дитині через п'ять років.
Здійснюємо імпульсивні покупки. Ми так звикли отримувати все і відразу, що навіть в ті моменти, коли ми знаходимося в несприятливій фінансовій ситуації, ми продовжуємо купувати речі з нових колекцій (не чекаючи знижок) і залазимо в борги, щоб прикупити собі новий смартфон. У такі моменти прислухайтеся до логіки: а чи так терміново потрібна вам та річ? У 99 випадках зі 100 ваш розум підкаже, що ви цілком можете почекати.
BE IN PROGRESS
Чому нам складно просити про допомогу
Більшості людей подобається допомагати іншим, але водночас важко просити та приймати допомогу для себе. Нам заважають страхи та внутрішні комплекси.
Страх здатися слабким. Його відчувають невпевнені у собі люди, які надмірно переймаються тим, що про них подумають інші. Вони бояться здатися некомпетентними та неповноцінними.
Потреба бути незалежним. Усі захоплюються людьми, які «зробили себе самі». Це часто збиває з пантелику. Багато хто намагається бути таким собі «самотнім рейнджером». Коли в них щось не виходить, вони розгублюються, зляться і навіть ладні здатися, але не просити про допомогу.
Страх втратити контроль. Деяким людям важливо завжди відчувати, що вони контролюють ситуацію. Отримати від когось послугу для них означає дати іншій людині владу над собою. Вони тримають всіх навколо на відстані та намагаються всім керувати самостійно.
Страх відмови. Нейробіологія стверджує, що відмова активує ту ж ділянку мозку, що й при відчутті фізичного болю. Однак багато людей переоцінюють отримання відмови. Вони не усвідомлюють, що у людини можуть бути свої життєві обставини, через які вона у певний момент не може виконати прохання.
Надмірне співчуття іншим. Люди бояться, що їх вважатимуть егоїстами, тому приховують власні потреби. Вони думають: «У людини повно своїх турбот, а тут ще я зі своїми проблемами…» Ми схильні порівнювати себе з іншими та применшувати свої потреби.
Комплекс жертви. Це люди з позицією «бідний, нещасний я», які думають, що не заслуговують на допомогу. Вони вірять, що їхня доля — жертвувати собою і боротися самотужки.
Страх бути комусь зобов'язаним. Багатьом заважає почуття обов'язку. Вони думають так: ви мені допомогли, і тепер я вам винен. Навіть якщо помічникові нічого від вас не треба.
Подумайте який з цих страхів керує вами, скільки ви втрачаєте відмовляючись попросити про допомогу і як це обмежує ваш розвиток.
BE IN PROGRESS
Більшості людей подобається допомагати іншим, але водночас важко просити та приймати допомогу для себе. Нам заважають страхи та внутрішні комплекси.
Страх здатися слабким. Його відчувають невпевнені у собі люди, які надмірно переймаються тим, що про них подумають інші. Вони бояться здатися некомпетентними та неповноцінними.
Потреба бути незалежним. Усі захоплюються людьми, які «зробили себе самі». Це часто збиває з пантелику. Багато хто намагається бути таким собі «самотнім рейнджером». Коли в них щось не виходить, вони розгублюються, зляться і навіть ладні здатися, але не просити про допомогу.
Страх втратити контроль. Деяким людям важливо завжди відчувати, що вони контролюють ситуацію. Отримати від когось послугу для них означає дати іншій людині владу над собою. Вони тримають всіх навколо на відстані та намагаються всім керувати самостійно.
Страх відмови. Нейробіологія стверджує, що відмова активує ту ж ділянку мозку, що й при відчутті фізичного болю. Однак багато людей переоцінюють отримання відмови. Вони не усвідомлюють, що у людини можуть бути свої життєві обставини, через які вона у певний момент не може виконати прохання.
Надмірне співчуття іншим. Люди бояться, що їх вважатимуть егоїстами, тому приховують власні потреби. Вони думають: «У людини повно своїх турбот, а тут ще я зі своїми проблемами…» Ми схильні порівнювати себе з іншими та применшувати свої потреби.
Комплекс жертви. Це люди з позицією «бідний, нещасний я», які думають, що не заслуговують на допомогу. Вони вірять, що їхня доля — жертвувати собою і боротися самотужки.
Страх бути комусь зобов'язаним. Багатьом заважає почуття обов'язку. Вони думають так: ви мені допомогли, і тепер я вам винен. Навіть якщо помічникові нічого від вас не треба.
Подумайте який з цих страхів керує вами, скільки ви втрачаєте відмовляючись попросити про допомогу і як це обмежує ваш розвиток.
BE IN PROGRESS
7 ознак того, що стосунки переживають кризу
Часто про кризу у стосунках сигналізує багато тривожних дзвіночків, але люди несвідомо чи навмисно їх ігнорують. Таке ігнорування тільки погіршує ситуацію. Які ж ознаки вказують на кризу у стосунках?
Порушення комунікацій. Ви про щось не договорюєте, від вас також щось приховують. Ви або ваш партнер уникаєте про щось запитати, прямо попросити, чи висловити незадоволення. Ніби дрібнички, але за ними приховується дуже важлива річ в стосунках — довіра.
Втрата емоційного зв'язку. У здорових міцних стосунках час від часу спостерігаються, як зростання, так і спад емоційних зв'язків. Проте, якщо ігнорувати тривалий час втрату емоційного зв'язку, то навіть найміцніші стосунки можуть дати тріщину.
Втрата фізичного контакту. Все починається з того, що ви або ваш партнер перестаєте відчувати потребу торкатись одне до одного. З часом обійми та поцілунки перетворюються на формальність.
Відмінності в життєвих цінностях, де ви не можете знайти компромісу. Різні релігії, погляди на сім'ю, в якій країні будувати майбутнє — це все може з часом перетворитись на "бомбу" уповільненої дії, отруюючи стосунки, якщо вчасно не узгодити усі принципові моменти.
Червоні прапорці в стосунках. Йдеться про неприйняття певних особливостей чи вад партнера, які ми часто намагаємось ігнорувати, вважати несуттєвими, але разом із тим накопичувати незадоволення, роздратування, а часом і образу. Це підштовхує стосунки до кризи.
Дистанціонування, яке переходить у відчуження. Кожному з нас час від часу потрібно побути на самоті. Це нормально, якщо повертаючись до стосунків ви почуваєте емоційну близькість. Але так буває не завжди, з часом відстань між людьми зростає і стосунки перетворюються на формальність.
Різний темп особистісного зростання. Ми часто помилково думаємо, що наш партнер підтягнеться до нас сам, ну або ми до нього. Насправді не домовившись про власні пріоритети та цінності ми можемо з часом скотитися в конкуренцію з партнером або перманентні непорозуміння.
BE IN PROGRESS
Часто про кризу у стосунках сигналізує багато тривожних дзвіночків, але люди несвідомо чи навмисно їх ігнорують. Таке ігнорування тільки погіршує ситуацію. Які ж ознаки вказують на кризу у стосунках?
Порушення комунікацій. Ви про щось не договорюєте, від вас також щось приховують. Ви або ваш партнер уникаєте про щось запитати, прямо попросити, чи висловити незадоволення. Ніби дрібнички, але за ними приховується дуже важлива річ в стосунках — довіра.
Втрата емоційного зв'язку. У здорових міцних стосунках час від часу спостерігаються, як зростання, так і спад емоційних зв'язків. Проте, якщо ігнорувати тривалий час втрату емоційного зв'язку, то навіть найміцніші стосунки можуть дати тріщину.
Втрата фізичного контакту. Все починається з того, що ви або ваш партнер перестаєте відчувати потребу торкатись одне до одного. З часом обійми та поцілунки перетворюються на формальність.
Відмінності в життєвих цінностях, де ви не можете знайти компромісу. Різні релігії, погляди на сім'ю, в якій країні будувати майбутнє — це все може з часом перетворитись на "бомбу" уповільненої дії, отруюючи стосунки, якщо вчасно не узгодити усі принципові моменти.
Червоні прапорці в стосунках. Йдеться про неприйняття певних особливостей чи вад партнера, які ми часто намагаємось ігнорувати, вважати несуттєвими, але разом із тим накопичувати незадоволення, роздратування, а часом і образу. Це підштовхує стосунки до кризи.
Дистанціонування, яке переходить у відчуження. Кожному з нас час від часу потрібно побути на самоті. Це нормально, якщо повертаючись до стосунків ви почуваєте емоційну близькість. Але так буває не завжди, з часом відстань між людьми зростає і стосунки перетворюються на формальність.
Різний темп особистісного зростання. Ми часто помилково думаємо, що наш партнер підтягнеться до нас сам, ну або ми до нього. Насправді не домовившись про власні пріоритети та цінності ми можемо з часом скотитися в конкуренцію з партнером або перманентні непорозуміння.
BE IN PROGRESS
Часто люди намагаються жити «задом наперед» — вони прагнуть заробити більше грошей й купити більше речей, щоб робити те, що їм хотілося б, і таким чином стати щасливішими. Насправді все слід робити навпаки. Спочатку треба стати собою, потім робити те, що вам потрібно, щоб отримати те, що хочеться.
© Брене Браун
© Брене Браун
10 порад успішного тайм-менеджменту
З проблемою браку часу стикаються практично всі люди. Ось декілька маленьких порад, які допомагають правильно і раціонально управляти своїм часом.
Година в день — наголовнішому. Приділяйте щодня близько години в день на завдання, яка наближає вас до глобальної мети.
Один місяць = одна маленька мета. Глобальну мету необхідно розбити на маленькі завдання, які можна виконати протягом місяця. Так потроху ви наблизитися до своєї основної мети.
Завдання, які займають менше двох хвилин, робіть одразу, щоб потім присвятити себе більш складним завданням.
Метод «10 хвилин». Якщо не хочеться виконувати якесь завдання, пообіцяйте собі займатися ним хоча б десять хвилин. Найімовірніше, ви втягнетеся в процес і доробите все до кінця. Дивно, але наш мозок працює саме так.
«Правило жаби». Рекомендується починати роботу з, як мінімум, однієї справи, якою не хочеться займатися, але важливо зробити. Це називається «з’їсти жабу». Як результат — полегшення, що одна з таких справ виконана.
Не забувайте чергувати види діяльності і типи занять — це підвищує продуктивність і допомагає не втомлюватися від монотонної роботи.
Скористайтеся сервісами-помічниками, які виконають багато завдань за вас і зроблять ваше життя легше.
Аналізуйте в кінці кожного дня, що встигли зробити, а що ні і чи задоволені ви результатом. Спостерігаючи цілісно картину, ви зможете зрозуміти, що слід змінити в кращу сторону.
Кожна задача повинна мати свій дедлайн — це допоможе раціонально планувати і розвивати самодисципліну.
Наведіть порядок в голові і просторі. Викиньте весь мотлох і інформаційне сміття, який засмічує вашу голову. Так ви заощадите час і зробите своє життя простіше і вільніше.
BE IN PROGRESS
З проблемою браку часу стикаються практично всі люди. Ось декілька маленьких порад, які допомагають правильно і раціонально управляти своїм часом.
Година в день — наголовнішому. Приділяйте щодня близько години в день на завдання, яка наближає вас до глобальної мети.
Один місяць = одна маленька мета. Глобальну мету необхідно розбити на маленькі завдання, які можна виконати протягом місяця. Так потроху ви наблизитися до своєї основної мети.
Завдання, які займають менше двох хвилин, робіть одразу, щоб потім присвятити себе більш складним завданням.
Метод «10 хвилин». Якщо не хочеться виконувати якесь завдання, пообіцяйте собі займатися ним хоча б десять хвилин. Найімовірніше, ви втягнетеся в процес і доробите все до кінця. Дивно, але наш мозок працює саме так.
«Правило жаби». Рекомендується починати роботу з, як мінімум, однієї справи, якою не хочеться займатися, але важливо зробити. Це називається «з’їсти жабу». Як результат — полегшення, що одна з таких справ виконана.
Не забувайте чергувати види діяльності і типи занять — це підвищує продуктивність і допомагає не втомлюватися від монотонної роботи.
Скористайтеся сервісами-помічниками, які виконають багато завдань за вас і зроблять ваше життя легше.
Аналізуйте в кінці кожного дня, що встигли зробити, а що ні і чи задоволені ви результатом. Спостерігаючи цілісно картину, ви зможете зрозуміти, що слід змінити в кращу сторону.
Кожна задача повинна мати свій дедлайн — це допоможе раціонально планувати і розвивати самодисципліну.
Наведіть порядок в голові і просторі. Викиньте весь мотлох і інформаційне сміття, який засмічує вашу голову. Так ви заощадите час і зробите своє життя простіше і вільніше.
BE IN PROGRESS
Як навчитися турбуватися про себе?
Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Зневага до власних потреб може призвести до депресії, стресу та вигорання. Тому завжди пам'ятайте і піклуйтеся про наступні речі.
Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними та рішучими.
Емоційне самопіклування. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними інструментами в цьому процесі.
Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережах і стрічках новин. Його можна якісно використати для себе: почитати, зробити фізичні вправи, прийняти ванну чи врешті-решт поспати. Або хоча б візьміть за правило не гортати стрічку під час їжі і перед сном.
Рефлексія та самовдосконалення. Визначте свої цілі та сформулюйте бажання, а потім створіть плани для їх досягнення. Виберіть щось одне й починайте втілювати задумане в життя.
Спілкування. Підтримуйте або відновіть стосунки із близькими та приємними вам людьми. Природно, що під час війни, після тривалої вимушеної розлуки, люди можуть відчувати деяку стриманість. Але спілкування — це навичка, яку можна втратити, коли нею довго не користуватися, та яку можна знову напрацювати.
Відмова від почуття провини. Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє покращенню ваших стосунків з оточенням.
Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте занадто багато турбуватися про інших і забуваєте про себе, згадайте слова, що ви неодноразово чули в літаку: "Спершу надягніть кисневу маску на себе, а потім допоможіть дитині". Бо лише сповнені сил ви здатні прийти на поміч іншим.
BE IN PROGRESS
Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Зневага до власних потреб може призвести до депресії, стресу та вигорання. Тому завжди пам'ятайте і піклуйтеся про наступні речі.
Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними та рішучими.
Емоційне самопіклування. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними інструментами в цьому процесі.
Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережах і стрічках новин. Його можна якісно використати для себе: почитати, зробити фізичні вправи, прийняти ванну чи врешті-решт поспати. Або хоча б візьміть за правило не гортати стрічку під час їжі і перед сном.
Рефлексія та самовдосконалення. Визначте свої цілі та сформулюйте бажання, а потім створіть плани для їх досягнення. Виберіть щось одне й починайте втілювати задумане в життя.
Спілкування. Підтримуйте або відновіть стосунки із близькими та приємними вам людьми. Природно, що під час війни, після тривалої вимушеної розлуки, люди можуть відчувати деяку стриманість. Але спілкування — це навичка, яку можна втратити, коли нею довго не користуватися, та яку можна знову напрацювати.
Відмова від почуття провини. Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє покращенню ваших стосунків з оточенням.
Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте занадто багато турбуватися про інших і забуваєте про себе, згадайте слова, що ви неодноразово чули в літаку: "Спершу надягніть кисневу маску на себе, а потім допоможіть дитині". Бо лише сповнені сил ви здатні прийти на поміч іншим.
BE IN PROGRESS
5 серіалів, які мотивують
Щоб досягати нових висот, потрібно постійно підтримувати свій рівень мотивації. Тому тримайте добірку крутих серіалів, які допоможуть вам із цим.
Вискочка (2019 – 2021). Дівчина довгий час працює помічником керівника, але бос не дозволяє помічниці проявити себе. Хлопець соромиться повної обраниці, а оточуючі пристають до Енні з порадами про схуднення. Якось дівчина вирішує кардинально змінити ставлення до себе і довести іншим, що варта поваги.
Холстон (2021). На зорі кар’єри Рой Холстон створив елегантний капелюшок для Жаклін Кеннеді з нагоди інавгурації президента. Модельєр не став обмежувати коло клієнтів впливовими особами, і незабаром повсякденний одяг за доступними цінами з’явився в багатьох магазинах країни.
Мадам Сі Джей Уокер (2020). Дія розгортається на початку ХХ століття, коли існувала жорстка сегрегація. Незважаючи на складні умови, темношкіра мадам Вокер створила власну справу, розпочавши з невеликої перукарні. Дочка рабів увійшла в історію як перша жінка, яка заробила мільйон.
Дікінсон (2019 – 2021). Юна Емілі має дивовижний дар складати слова в римовані рядки, але сім’я вважає захоплення поезією небезпечним для дівчини. Незважаючи на серйозні перешкоди, Емілі Дікінсон має намір стати знаменитою поетесою та завоювати визнання мільйонів шанувальників.
Мілдред Пірс (2011). Сполучені Штати 30-х років минулого сторіччя – не найкраще місце для розвитку бізнесу. Велика депресія, зневажливе ставлення до жінок та засудження розлучень грають не на користь Мілдред, але вона готова подолати всі перешкоди на своєму шляху.
BE IN PROGRESS
Щоб досягати нових висот, потрібно постійно підтримувати свій рівень мотивації. Тому тримайте добірку крутих серіалів, які допоможуть вам із цим.
Вискочка (2019 – 2021). Дівчина довгий час працює помічником керівника, але бос не дозволяє помічниці проявити себе. Хлопець соромиться повної обраниці, а оточуючі пристають до Енні з порадами про схуднення. Якось дівчина вирішує кардинально змінити ставлення до себе і довести іншим, що варта поваги.
Холстон (2021). На зорі кар’єри Рой Холстон створив елегантний капелюшок для Жаклін Кеннеді з нагоди інавгурації президента. Модельєр не став обмежувати коло клієнтів впливовими особами, і незабаром повсякденний одяг за доступними цінами з’явився в багатьох магазинах країни.
Мадам Сі Джей Уокер (2020). Дія розгортається на початку ХХ століття, коли існувала жорстка сегрегація. Незважаючи на складні умови, темношкіра мадам Вокер створила власну справу, розпочавши з невеликої перукарні. Дочка рабів увійшла в історію як перша жінка, яка заробила мільйон.
Дікінсон (2019 – 2021). Юна Емілі має дивовижний дар складати слова в римовані рядки, але сім’я вважає захоплення поезією небезпечним для дівчини. Незважаючи на серйозні перешкоди, Емілі Дікінсон має намір стати знаменитою поетесою та завоювати визнання мільйонів шанувальників.
Мілдред Пірс (2011). Сполучені Штати 30-х років минулого сторіччя – не найкраще місце для розвитку бізнесу. Велика депресія, зневажливе ставлення до жінок та засудження розлучень грають не на користь Мілдред, але вона готова подолати всі перешкоди на своєму шляху.
BE IN PROGRESS
Психологія грошей: 7 порад, які навчать мозок заощаджувати
Частіше за все, нам не вдається заощаджувати не через зовнішні обставини, а через неправильні установки в голові. Як же перепрошити мозок і навчитися відкладати гроші?
Визначте свої фінансові цілі та цінності. У психології економії грошей потрібні чіткі плани, щоби залишатися мотивованим. Якщо ви визначите фінансові цілі та цінності, це допоможе дотримуватись своєї схеми накопичень.
Візуалізуйте. Візуальне нагадування про ваші фінансові цілі не дає повернутися до старих звичок і допомагає зосередитися на тому, що для вас найважливіше. Можна створити карту бажань, на якій прикріпити зображення своїх фінансових цілей — і постійне нагадування навіть несвідомо впливатиме на вас.
Боріться з імпульсивними покупками. Встановлюйте чіткий бюджет перед походом до магазину, не йдіть за продуктами на голодний шлунок та фіксуйте витрати й аналізуйте їх наприкінці місяця будь-яким зручним способом.
Використовуйте силу відкладеного задоволення. Киньте собі виклик, щоб побачити, як довго ви зможете не піддаватися спокусі. Уникайте онлайн-магазинів, які спокушають щось купити. Створюйте список бажань, але робіть покупки, коли у вас достатньо заощаджень на них.
Не дозволяйте рекламі безконтрольно впливати на вас. Щойно в голові проскакує думка про те, що ваше життя стане кращим, варто лише купити новий гаджет, — все пішло коту під хвіст. Не дозволяйте рекламі впливати на ваші рішення.
Підтримуйте мотивацію нагородами. Коли ви винагороджуєте себе за те, що дотримуєтеся нової звички, ваш мозок починає асоціювати її з чимось позитивним. Тому, досягнувши цілі заощаджень, варто додати йому трішки заохочення.
Автоматизуйте свої заощадження. Більшість банківських програм дозволяють налаштовувати автоматичні депозити та перекази. Щомісяця ця функція переказуватиме гроші з вашого розрахункового рахунку на ощадний. Це дозволяє створювати заощадження, не замислюючись.
BE IN PROGRESS
Частіше за все, нам не вдається заощаджувати не через зовнішні обставини, а через неправильні установки в голові. Як же перепрошити мозок і навчитися відкладати гроші?
Визначте свої фінансові цілі та цінності. У психології економії грошей потрібні чіткі плани, щоби залишатися мотивованим. Якщо ви визначите фінансові цілі та цінності, це допоможе дотримуватись своєї схеми накопичень.
Візуалізуйте. Візуальне нагадування про ваші фінансові цілі не дає повернутися до старих звичок і допомагає зосередитися на тому, що для вас найважливіше. Можна створити карту бажань, на якій прикріпити зображення своїх фінансових цілей — і постійне нагадування навіть несвідомо впливатиме на вас.
Боріться з імпульсивними покупками. Встановлюйте чіткий бюджет перед походом до магазину, не йдіть за продуктами на голодний шлунок та фіксуйте витрати й аналізуйте їх наприкінці місяця будь-яким зручним способом.
Використовуйте силу відкладеного задоволення. Киньте собі виклик, щоб побачити, як довго ви зможете не піддаватися спокусі. Уникайте онлайн-магазинів, які спокушають щось купити. Створюйте список бажань, але робіть покупки, коли у вас достатньо заощаджень на них.
Не дозволяйте рекламі безконтрольно впливати на вас. Щойно в голові проскакує думка про те, що ваше життя стане кращим, варто лише купити новий гаджет, — все пішло коту під хвіст. Не дозволяйте рекламі впливати на ваші рішення.
Підтримуйте мотивацію нагородами. Коли ви винагороджуєте себе за те, що дотримуєтеся нової звички, ваш мозок починає асоціювати її з чимось позитивним. Тому, досягнувши цілі заощаджень, варто додати йому трішки заохочення.
Автоматизуйте свої заощадження. Більшість банківських програм дозволяють налаштовувати автоматичні депозити та перекази. Щомісяця ця функція переказуватиме гроші з вашого розрахункового рахунку на ощадний. Це дозволяє створювати заощадження, не замислюючись.
BE IN PROGRESS
Як розвинути стресостійкість?
Здебільшого нам усім доводиться працювати в умовах постійного стресу та невизначеності. Тому стресостійкість — невід'ємна навичка сьогодення. Ось декілька порад для її розвитку.
Переформулюйте проблеми так, щоб вони стали позитивними можливостями. Нехай проблема зміниться на виклик. Нагадайте собі, що вдале та вчасне розв’язання поставленого завдання надасть вам нові можливості.
Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати. Перестаньте зациклюватись на неосяжності поставлених перед вами завдань та викликів. Підходьте до вирішення справ поступово. Спочатку виділіть одне пріоритетне завдання та зосередьтеся на ньому. Тільки після його виконання переходьте до наступного. Чітка структура пріоритетів допоможе вам повернути контроль над ситуацією та підвищити свою ефективність в стресових умовах.
Перегляньте організацію свого часу. Занадто щільний графік часто викликає тривогу та виступає значним стресовим фактором. Навчіться планувати свій час адекватно. Ефективний тайм-менеджмент допоможе зменшити навантаження та запобігти вигоранню.
Усуньте якомога більше передбачуваних стресових факторів. Навчіться відсіювати зайві речі в житті та професійній діяльності, щоб легше справлятися зі стресом при дійсно нагальній потребі.
Вивчіть та застосовуйте декілька технік релаксації. Знаходьте час на постійну психоедукацію — навчайтеся та експерементуйте з різноманітними техніками зменшення напруги. Плануйте час на медитацію, саморефлексію. Дбайте про свій психологічний стан щодня, щоб мати напоготові ресурси у непередбачуваних стресових обставинах.
Висипайтеся. Якісний та регулярний сон —основа фізичного та ментального здоров’я на рівні зі здоровим способом життя та збалансованим харчуванням.
BE IN PROGRESS
Здебільшого нам усім доводиться працювати в умовах постійного стресу та невизначеності. Тому стресостійкість — невід'ємна навичка сьогодення. Ось декілька порад для її розвитку.
Переформулюйте проблеми так, щоб вони стали позитивними можливостями. Нехай проблема зміниться на виклик. Нагадайте собі, що вдале та вчасне розв’язання поставленого завдання надасть вам нові можливості.
Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати. Перестаньте зациклюватись на неосяжності поставлених перед вами завдань та викликів. Підходьте до вирішення справ поступово. Спочатку виділіть одне пріоритетне завдання та зосередьтеся на ньому. Тільки після його виконання переходьте до наступного. Чітка структура пріоритетів допоможе вам повернути контроль над ситуацією та підвищити свою ефективність в стресових умовах.
Перегляньте організацію свого часу. Занадто щільний графік часто викликає тривогу та виступає значним стресовим фактором. Навчіться планувати свій час адекватно. Ефективний тайм-менеджмент допоможе зменшити навантаження та запобігти вигоранню.
Усуньте якомога більше передбачуваних стресових факторів. Навчіться відсіювати зайві речі в житті та професійній діяльності, щоб легше справлятися зі стресом при дійсно нагальній потребі.
Вивчіть та застосовуйте декілька технік релаксації. Знаходьте час на постійну психоедукацію — навчайтеся та експерементуйте з різноманітними техніками зменшення напруги. Плануйте час на медитацію, саморефлексію. Дбайте про свій психологічний стан щодня, щоб мати напоготові ресурси у непередбачуваних стресових обставинах.
Висипайтеся. Якісний та регулярний сон —основа фізичного та ментального здоров’я на рівні зі здоровим способом життя та збалансованим харчуванням.
BE IN PROGRESS
5 цікавих вправ для розвитку творчого мислення
Креативність подібна до м’яза, який можна накачати в домашніх умовах. Ось декілька вправ, які допоможуть розвинути креативне мислення.
Словник. Виберіть навмання будь-яке слово зі словника. Тепер, використовуючи його та слова над і під ним, придумайте коротку історію з трьома головними героями. Пошук способів створити цікаву та динамічну історію зі, здавалося б, випадкових елементів покращує здатність встановлювати зв’язки, об’єднувати та знаходити нестандартні рішення.
Малюнки. Малюйте один і той самий випадковий предмет щодня протягом тижня. Чим банальнішим і простішим буде предмет, тим краще. Наприкінці експерименту ви здивуєтеся тому, наскільки багато нових деталей та нюансів ви помічаєте, досліджуючи одну і ту саму річ щодня. Вправа покращує вашу увагу до дрібних деталей та вчить дивитися на роботу під іншим кутом.
Розкадрування. Вправа може бути особливо корисною для пошуку нових рішень або вдосконалення існуючих. Замість того, щоб за звичкою описувати кроки робочого процесу, намалюйте їх у вигляді коміксу у вигляді множини квадратів із вмістом під кожен крок.
Нове із двох. Візьміть до рук два випадкові предмети, які знайдете навколо себе, і знайдіть спосіб об’єднати їх. Можна почати з роботи над схожими елементами, поступово просуваючись у бік практично непоєднуваних.
Альтернативне використання. У 1967 році американський психолог Джой Пол Гілфорд розробив вправу, суть якої полягає у вигадуванні максимальної кількості способів альтернативно використати знайомий предмет. Засікти дві хвилини і випишіть всілякі варіанти — від практичних до кумедних.
BE IN PROGRESS
Креативність подібна до м’яза, який можна накачати в домашніх умовах. Ось декілька вправ, які допоможуть розвинути креативне мислення.
Словник. Виберіть навмання будь-яке слово зі словника. Тепер, використовуючи його та слова над і під ним, придумайте коротку історію з трьома головними героями. Пошук способів створити цікаву та динамічну історію зі, здавалося б, випадкових елементів покращує здатність встановлювати зв’язки, об’єднувати та знаходити нестандартні рішення.
Малюнки. Малюйте один і той самий випадковий предмет щодня протягом тижня. Чим банальнішим і простішим буде предмет, тим краще. Наприкінці експерименту ви здивуєтеся тому, наскільки багато нових деталей та нюансів ви помічаєте, досліджуючи одну і ту саму річ щодня. Вправа покращує вашу увагу до дрібних деталей та вчить дивитися на роботу під іншим кутом.
Розкадрування. Вправа може бути особливо корисною для пошуку нових рішень або вдосконалення існуючих. Замість того, щоб за звичкою описувати кроки робочого процесу, намалюйте їх у вигляді коміксу у вигляді множини квадратів із вмістом під кожен крок.
Нове із двох. Візьміть до рук два випадкові предмети, які знайдете навколо себе, і знайдіть спосіб об’єднати їх. Можна почати з роботи над схожими елементами, поступово просуваючись у бік практично непоєднуваних.
Альтернативне використання. У 1967 році американський психолог Джой Пол Гілфорд розробив вправу, суть якої полягає у вигадуванні максимальної кількості способів альтернативно використати знайомий предмет. Засікти дві хвилини і випишіть всілякі варіанти — від практичних до кумедних.
BE IN PROGRESS
10 речей, які треба встигнути зробити до Нового Року
Для багатьох з нас новий рік це свого роду відправна точка до нових вершин. Тому щоб почати новий етап в своєму житті, потрібно правильно до нього підготуватися. Зібрали для вас передноворічний чек-лист.
Завершіть справи, які для вас важливі. Розплануйте свою роботу так, щоб встигнути до кінця року завершити всі важливі справи, підтягнути "хвости" та насолодитися почуттям виконаного обов'язку напередодні свят.
Підведіть підсумки року. Кінець року — час для рефлексії. Подумайте що вдалося зробити, а що не склалося; якими змінами ви задоволені, а якими ні.
Складіть план на 2024 рік, загадайте бажання. Подумайте, що ви хочете зробити наступного року, чого досягти, ким стати. Намітьте цілі, яких хочете досягти. Продумайте, чого ви очікуєте від наступного року. Запишіть список бажань.
Зробіть генеральне прибирання. Наведіть чистоту вдома, викиньте зайве зі своєї шафи, голови та життя.
Розберіться з боргами та обіцянками. Якщо щось позичали — поверніть. Якщо щось обіцяли — обов'язково зробіть. Не беріть зайвий тягар в новий рік.
Відпустіть образи і скажіть те, що давно хотіли сказати. Входити в новий рік із важким серцем не варто. Подумки пробачте всім кривдникам. Зателефонуйте людині, з якою через якісь образи ви давно не спілкуєтеся. Скажіть важливі слова близьким.
Попрощайтеся з негативними думками. Негативні думки, почуття та емоції краще залишити у році, що минає. І там же — страхи та тривоги. Якщо для цього треба звернутися до психолога, зробіть це.
Подякуйте. Напишіть лист вдячності. Згадайте, що хорошого було у вас у цьому році, як би важко це не було. Подякуйте всім, хто допомагав вам і був поряд.
Провідайте батьків, родичів. Обов'язково відвідайте близьких родичів, батьків, які завжди чекають на вас. Вони радітимуть невеликому подарунку або просто вашому приїзду та увазі.
Зробіть добру справу. Пожертвуйте нехай навіть символічну суму на лікування хворій людині, привезіть пакет з продуктами старенькій сусідці, привезіть корм в притулок для тварин тощо.
BE IN PROGRESS
Для багатьох з нас новий рік це свого роду відправна точка до нових вершин. Тому щоб почати новий етап в своєму житті, потрібно правильно до нього підготуватися. Зібрали для вас передноворічний чек-лист.
Завершіть справи, які для вас важливі. Розплануйте свою роботу так, щоб встигнути до кінця року завершити всі важливі справи, підтягнути "хвости" та насолодитися почуттям виконаного обов'язку напередодні свят.
Підведіть підсумки року. Кінець року — час для рефлексії. Подумайте що вдалося зробити, а що не склалося; якими змінами ви задоволені, а якими ні.
Складіть план на 2024 рік, загадайте бажання. Подумайте, що ви хочете зробити наступного року, чого досягти, ким стати. Намітьте цілі, яких хочете досягти. Продумайте, чого ви очікуєте від наступного року. Запишіть список бажань.
Зробіть генеральне прибирання. Наведіть чистоту вдома, викиньте зайве зі своєї шафи, голови та життя.
Розберіться з боргами та обіцянками. Якщо щось позичали — поверніть. Якщо щось обіцяли — обов'язково зробіть. Не беріть зайвий тягар в новий рік.
Відпустіть образи і скажіть те, що давно хотіли сказати. Входити в новий рік із важким серцем не варто. Подумки пробачте всім кривдникам. Зателефонуйте людині, з якою через якісь образи ви давно не спілкуєтеся. Скажіть важливі слова близьким.
Попрощайтеся з негативними думками. Негативні думки, почуття та емоції краще залишити у році, що минає. І там же — страхи та тривоги. Якщо для цього треба звернутися до психолога, зробіть це.
Подякуйте. Напишіть лист вдячності. Згадайте, що хорошого було у вас у цьому році, як би важко це не було. Подякуйте всім, хто допомагав вам і був поряд.
Провідайте батьків, родичів. Обов'язково відвідайте близьких родичів, батьків, які завжди чекають на вас. Вони радітимуть невеликому подарунку або просто вашому приїзду та увазі.
Зробіть добру справу. Пожертвуйте нехай навіть символічну суму на лікування хворій людині, привезіть пакет з продуктами старенькій сусідці, привезіть корм в притулок для тварин тощо.
BE IN PROGRESS
Один старий індіанець розповів своєму онукові про боротьбу, яка відбувається всередині кожного з нас. Вона схожа на боротьбу двох вовків. Один із них злий: він уособлює гнів, заздрість, образу, невдоволення собою, брехню. А другий добрий: він втілює в собі радість, умиротворення, любов, надію, спокій, смиренність, доброту та правду. Онук поміркував над тим, що почув, й запитав: «І хто з них переможе?». Старий індіанець, не роздумуючи, відповів: «Той, якого ти годуєш».
© Емі Тенжерін
© Емі Тенжерін
Піраміда Франкліна: як спланувати своє життя
Бенджамін Франклін був видатним стратегом і розробив власну систему управління часом, якою керувався та яку розвивав протягом усього свого життя. Ця система стала засобом досягнення як короткострокових, так і довгострокових цілей.
Піраміда Франкліна допомагає визначити головну життєву мету, а потім розбити її на проміжні кроки, щоб досягти бажаного. З чого вона складається?
Життєві цінності. Чого ви хочете від життя? Франклін вважав, що цінності мають бути частиною життя кожної особистості, що прагне до успіху. Адже вони допомагають ухвалювати рішення, визначають, що буде правильним, а що — ні. Важливо, щоб цінності служили загальній меті та вписувалися в її контекст. Тому, обираючи їх, варто зупинитися та поміркувати, чи дійсно вони відображають ваші справжні прагнення та амбіції.
Глобальна мета. Це кінцева точка, до якої ми прагнемо дійти, ґрунтуючись на уже визначених цінностях. Момент, коли успішно втілюються життєві сенси та головна місія.
Генеральний план (на 5-10 років). Цей блок піраміди Франкліна — своєрідний покроковий маршрут, що веде до головної цілі.
Довгостроковий план (на 4-5 років). Це відрізок генерального маршруту, на якому вже відбувається перехід до більш конкретних термінів, а цілі стають планами.
Короткостроковий план (від 2-3 тижнів до 2-3 місяців). Це орієнтир на найближчі кілька місяців. Він має містити вже конкретні, часто повторювані, завдання, які методично будуть вас наближати до ваших цілей.
План на день або тиждень. Вершина піраміди Франкліна — це найдрібніші кроки, які ми можемо виконувати задля поставленої мети.
Піраміда Франкліна допомагає структурувати своє життя і чіткіше побудувати свій шлях до омріяних цілей.
BE IN PROGRESS
Бенджамін Франклін був видатним стратегом і розробив власну систему управління часом, якою керувався та яку розвивав протягом усього свого життя. Ця система стала засобом досягнення як короткострокових, так і довгострокових цілей.
Піраміда Франкліна допомагає визначити головну життєву мету, а потім розбити її на проміжні кроки, щоб досягти бажаного. З чого вона складається?
Життєві цінності. Чого ви хочете від життя? Франклін вважав, що цінності мають бути частиною життя кожної особистості, що прагне до успіху. Адже вони допомагають ухвалювати рішення, визначають, що буде правильним, а що — ні. Важливо, щоб цінності служили загальній меті та вписувалися в її контекст. Тому, обираючи їх, варто зупинитися та поміркувати, чи дійсно вони відображають ваші справжні прагнення та амбіції.
Глобальна мета. Це кінцева точка, до якої ми прагнемо дійти, ґрунтуючись на уже визначених цінностях. Момент, коли успішно втілюються життєві сенси та головна місія.
Генеральний план (на 5-10 років). Цей блок піраміди Франкліна — своєрідний покроковий маршрут, що веде до головної цілі.
Довгостроковий план (на 4-5 років). Це відрізок генерального маршруту, на якому вже відбувається перехід до більш конкретних термінів, а цілі стають планами.
Короткостроковий план (від 2-3 тижнів до 2-3 місяців). Це орієнтир на найближчі кілька місяців. Він має містити вже конкретні, часто повторювані, завдання, які методично будуть вас наближати до ваших цілей.
План на день або тиждень. Вершина піраміди Франкліна — це найдрібніші кроки, які ми можемо виконувати задля поставленої мети.
Піраміда Франкліна допомагає структурувати своє життя і чіткіше побудувати свій шлях до омріяних цілей.
BE IN PROGRESS
Як досягати цілей, поставлених 31 грудня?
Щороку загадуєте нові цілі — і вже до лютого успішно забуваєте про половину задуманого. Знайомо? Ви не одні: за даними досліджень, 92% людей не досягають цілей, поставлених на Новий рік. Як же зламати цю систему і реалізовувати задумане?
Починайте прямо зараз. Не чекайте чарівного бою курантів та 1 січня, беріться за реалізацію бажаного одразу. Постійне відтягування старту є формою прокрастинації.
Тримайте плани при собі. Можливо, комусь публічне оголошення своїх цілей допомагає залишатися в тонусі, але таких людей меншість. Іноді це гірше, що ви могли б зробити, тому що сформульовані цілі вже дають якусь нагороду і почуття завершеності. Згодом задумане забувається, а всі ті, хто цікавився вашими планами змін, все ж таки не контролюють регулярно прогрес їх реалізації.
Накопичуйте успіх. Якщо ви дійсно хочете досягти бажаного — відсортуйте цілі від простих до складних або почніть з тих, які можна масштабувати до комплексного рівня. Збираючи галочки «виконано», ви підвищуєте свою мотивацію і збільшуєте шанси пройти далі. Якщо новорічний план зрештою виявиться надто простим, немає нічого поганого в тому, щоб у лютому проапгрейдити список.
Проведіть ревізію списку бажань. Дослідження доводять, що досягнення тих цілей, які людина дійсно вибрала свідомо, буде більш простим та успішним. А ось плани, мотивовані ззовні, пов'язані зі стресом та реалізуються з меншою ймовірністю. Складіть список бажань та проаналізуйте його. Чи справді всі плани — ваші, чи це «підхоплена» чужа мрія — у знайомих, колег чи знаменитостей? Позбудьтеся всього «чужого».
Плануйте з позитивними формулюваннями. Дослідження показали, що більше шансів досягти успіху у тих, хто хоче в новому році не «перестати їсти непотріб», а «почати поважати свій організм та правильно харчуватися». Ставте цілі у позитивному формулюванні, а не з позиції уникнення.
BE IN PROGRESS
Щороку загадуєте нові цілі — і вже до лютого успішно забуваєте про половину задуманого. Знайомо? Ви не одні: за даними досліджень, 92% людей не досягають цілей, поставлених на Новий рік. Як же зламати цю систему і реалізовувати задумане?
Починайте прямо зараз. Не чекайте чарівного бою курантів та 1 січня, беріться за реалізацію бажаного одразу. Постійне відтягування старту є формою прокрастинації.
Тримайте плани при собі. Можливо, комусь публічне оголошення своїх цілей допомагає залишатися в тонусі, але таких людей меншість. Іноді це гірше, що ви могли б зробити, тому що сформульовані цілі вже дають якусь нагороду і почуття завершеності. Згодом задумане забувається, а всі ті, хто цікавився вашими планами змін, все ж таки не контролюють регулярно прогрес їх реалізації.
Накопичуйте успіх. Якщо ви дійсно хочете досягти бажаного — відсортуйте цілі від простих до складних або почніть з тих, які можна масштабувати до комплексного рівня. Збираючи галочки «виконано», ви підвищуєте свою мотивацію і збільшуєте шанси пройти далі. Якщо новорічний план зрештою виявиться надто простим, немає нічого поганого в тому, щоб у лютому проапгрейдити список.
Проведіть ревізію списку бажань. Дослідження доводять, що досягнення тих цілей, які людина дійсно вибрала свідомо, буде більш простим та успішним. А ось плани, мотивовані ззовні, пов'язані зі стресом та реалізуються з меншою ймовірністю. Складіть список бажань та проаналізуйте його. Чи справді всі плани — ваші, чи це «підхоплена» чужа мрія — у знайомих, колег чи знаменитостей? Позбудьтеся всього «чужого».
Плануйте з позитивними формулюваннями. Дослідження показали, що більше шансів досягти успіху у тих, хто хоче в новому році не «перестати їсти непотріб», а «почати поважати свій організм та правильно харчуватися». Ставте цілі у позитивному формулюванні, а не з позиції уникнення.
BE IN PROGRESS
