6 причин полюбити й регулярно вживати авокадо
Якщо ви ще не додали авокадо до свого раціону, саме час це зробити. Бо цей плод має багато корисних для нашого організму властивостей.
Знижує ризики розвитку остеопорозу. Половина середнього авокадо забезпечує близько 18% добової потреби у вітаміні К. А згідно з дослідженнями, отримання достатньої кількості такого вітаміну може підтримувати здоров'я кісток завдяки збільшенню засвоєння надходжень кальцію.
Допомагає нашому зору. Авокадо також містить лютеїн і зеаксантин — два фітонутрієнти, які містяться у тканинах ока. Вони забезпечують антиоксидантний захист і мінімізують шкоду, спричинену сонячним випромінюванням. Додавши авокадо до свого раціону, ви можете знизити ризик розвитку вікової дегенерації сітківки ока.
Знижує ризик деяких видів раку. Згідно з дослідженнями, оптимальне споживання фолієвої кислоти, яка міститься в авокадо, пов'язане зі зниженням ризику розвитку раку товстої кишки, шлунка, підшлункової залози і шийки матки.
Знижує ризик депресії та поганого настрою. Фолати, що містяться в авокадо, допомагають запобігти накопиченню гомоцистеїну — речовини, яка може погіршити кровообіг і доставлення поживних речовин у мозок. Дослідники пов'язують надлишок гомоцистеїну з когнітивною дисфункцією, депресією та порушенням вироблення серотоніну, дофаміну й норадреналіну, які регулюють настрій, сон та апетит.
Покращує травлення. Половина авокадо містить аж 6-7 грамів клітковини, яка є союзником здоров'я кишківника. Дієта, багата на натуральну клітковину, запобігає закрепам, підтримує травний тракт у гарній формі і допомагає виробляти корисні для нього бактерії.
Допомагає нашій серцево-судинній системі. У кожних 100 г авокадо містяться 76 мг натурального рослинного стеролу, так званого бета-ситостеролу. Його регулярне споживання (і споживання інших рослинних стеролів) може допомогти підтримувати нормальний рівень холестерину, важливий для здоров'я серця й судин.
BE IN PROGRESS
Якщо ви ще не додали авокадо до свого раціону, саме час це зробити. Бо цей плод має багато корисних для нашого організму властивостей.
Знижує ризики розвитку остеопорозу. Половина середнього авокадо забезпечує близько 18% добової потреби у вітаміні К. А згідно з дослідженнями, отримання достатньої кількості такого вітаміну може підтримувати здоров'я кісток завдяки збільшенню засвоєння надходжень кальцію.
Допомагає нашому зору. Авокадо також містить лютеїн і зеаксантин — два фітонутрієнти, які містяться у тканинах ока. Вони забезпечують антиоксидантний захист і мінімізують шкоду, спричинену сонячним випромінюванням. Додавши авокадо до свого раціону, ви можете знизити ризик розвитку вікової дегенерації сітківки ока.
Знижує ризик деяких видів раку. Згідно з дослідженнями, оптимальне споживання фолієвої кислоти, яка міститься в авокадо, пов'язане зі зниженням ризику розвитку раку товстої кишки, шлунка, підшлункової залози і шийки матки.
Знижує ризик депресії та поганого настрою. Фолати, що містяться в авокадо, допомагають запобігти накопиченню гомоцистеїну — речовини, яка може погіршити кровообіг і доставлення поживних речовин у мозок. Дослідники пов'язують надлишок гомоцистеїну з когнітивною дисфункцією, депресією та порушенням вироблення серотоніну, дофаміну й норадреналіну, які регулюють настрій, сон та апетит.
Покращує травлення. Половина авокадо містить аж 6-7 грамів клітковини, яка є союзником здоров'я кишківника. Дієта, багата на натуральну клітковину, запобігає закрепам, підтримує травний тракт у гарній формі і допомагає виробляти корисні для нього бактерії.
Допомагає нашій серцево-судинній системі. У кожних 100 г авокадо містяться 76 мг натурального рослинного стеролу, так званого бета-ситостеролу. Його регулярне споживання (і споживання інших рослинних стеролів) може допомогти підтримувати нормальний рівень холестерину, важливий для здоров'я серця й судин.
BE IN PROGRESS
7 мобільних додатків для вивчення англійської мови
За статистикою, смартфон допомагає прискорити вивчення лексики іноземної мови в 4 рази та дозволяє запам’ятовувати до 15 нових слів кожного дня. Тому ділимося корисними додатками для вашої англійської.
Duolingo. Додаток прекрасно підходить для людей, що ніколи раніше не вивчати англійську. Він добре знайомить студента з основами мови, базовою лексикою, особливостями використання.
Busuu. Програма заснована на комунікативній моделі навчання, що використовує розмовні сценарії. Це значить, що студент вчить англійську, імітуючи реальні ситуації, які можуть з ним трапитися в англомовній країні.
ED Words. Українська програма для вивчення англійських слів, яка використовує технологію інтервального повторення. Це значить, що для запам’ятовування слів задіяні психофізичні механізми мозку. І це дійсно працює.
Memrise. Додаток використовує стару, але все ще ефективну методику флешкарток. Тут можна вивчати не тільки окремі слова, але й відразу розмовні фрази.
Quizlet. Це більше, ніж просто картки для вивчення нових слів. У додатку також є режим “навчання” з вимовою слів від носіїв мови, швидка гра на відповідність словникового запасу, можливість ділитися своїми наборами слів з іншими користувачами та багато іншого.
Lingvist. Допоможе опанувати найбільш популярну і часто використовувану лексику.
Word of the Day. Людям, які шукають більш складні та розумні слова, ніж просто базова розмовна лексика, щоб поповнити свій словниковий запас, точно стане в нагоді цей додаток.
BE IN PROGRESS
За статистикою, смартфон допомагає прискорити вивчення лексики іноземної мови в 4 рази та дозволяє запам’ятовувати до 15 нових слів кожного дня. Тому ділимося корисними додатками для вашої англійської.
Duolingo. Додаток прекрасно підходить для людей, що ніколи раніше не вивчати англійську. Він добре знайомить студента з основами мови, базовою лексикою, особливостями використання.
Busuu. Програма заснована на комунікативній моделі навчання, що використовує розмовні сценарії. Це значить, що студент вчить англійську, імітуючи реальні ситуації, які можуть з ним трапитися в англомовній країні.
ED Words. Українська програма для вивчення англійських слів, яка використовує технологію інтервального повторення. Це значить, що для запам’ятовування слів задіяні психофізичні механізми мозку. І це дійсно працює.
Memrise. Додаток використовує стару, але все ще ефективну методику флешкарток. Тут можна вивчати не тільки окремі слова, але й відразу розмовні фрази.
Quizlet. Це більше, ніж просто картки для вивчення нових слів. У додатку також є режим “навчання” з вимовою слів від носіїв мови, швидка гра на відповідність словникового запасу, можливість ділитися своїми наборами слів з іншими користувачами та багато іншого.
Lingvist. Допоможе опанувати найбільш популярну і часто використовувану лексику.
Word of the Day. Людям, які шукають більш складні та розумні слова, ніж просто базова розмовна лексика, щоб поповнити свій словниковий запас, точно стане в нагоді цей додаток.
BE IN PROGRESS
Дилема дикобразів: мистецтво партнерських відносин
Базовими рисами успішної сучасної людини є самодостатність, незалежність та самостійність. І що більше ми наближаємося до цього ідеалу, то більше віддаляємося від наших близьких, а часто й від самих себе.
Люди влаштовані так, що тягнуться одне до одного. Більшості з нас потрібні сім’я і друзі. Проте, близькі стосунки іноді супроводжуються болем. Недоліки близьких людей змушують нас віддалятися, йти. Але через деякий час ми стаємо на ті ж самі граблі: знову шукаємо близькості й страждаємо від неї.
Німецький філософ Артур Шопенгауер назвав це явище дилемою дикобразів. У своїх роботах він наводив таку притчу:
«Стадо дикобразів лягло в один холодний зимовий день тісно купою, щоб, гріючись взаємним теплом, не замерзнути. Однак, незабаром вони відчули уколи від голок одне одного, що змусило їх лягти якнайдалі одне від одного. Потім, коли потреба зігрітися знову змусила їх присунутися ближче, вони знову потрапили в колишнє неприємне становище — так вони кидалися з однієї сумної крайності в іншу, поки не лягли на помірній відстані одне від одного, при якій вони з найбільшою зручністю могли витримувати холод».
Які висновки можна зробити?
• Дотримуйтесь розумної дистанції, в якій відчуваєте власну цілісність. Запорука щасливих стосунків у коханні та дружбі — у вмінні віддавати іншому досить тепла і при цьому зберігати особистий простір. Не терпіть уколи голками, але і не втікайте від близьких стосунків.
• Мистецтво партнерських відносин полягає у взаємному ладнанні, пошуку положення, де ми можемо бути настільки близько до іншого, наскільки приємно нам обом, але де водночас не виникає взаємних травм.
• Кожен із нас мав би спочатку заглянути в свою далеку шухляду, пізнати себе, усвідомити свої потреби, форму свого особистого простору та його межі. Осягнути гостроту і довжину своїх колючок і навчитися відчувати, коли ними потрібно погрожувати, а коли, навпаки, залишати прихованими.
BE IN PROGRESS
Базовими рисами успішної сучасної людини є самодостатність, незалежність та самостійність. І що більше ми наближаємося до цього ідеалу, то більше віддаляємося від наших близьких, а часто й від самих себе.
Люди влаштовані так, що тягнуться одне до одного. Більшості з нас потрібні сім’я і друзі. Проте, близькі стосунки іноді супроводжуються болем. Недоліки близьких людей змушують нас віддалятися, йти. Але через деякий час ми стаємо на ті ж самі граблі: знову шукаємо близькості й страждаємо від неї.
Німецький філософ Артур Шопенгауер назвав це явище дилемою дикобразів. У своїх роботах він наводив таку притчу:
«Стадо дикобразів лягло в один холодний зимовий день тісно купою, щоб, гріючись взаємним теплом, не замерзнути. Однак, незабаром вони відчули уколи від голок одне одного, що змусило їх лягти якнайдалі одне від одного. Потім, коли потреба зігрітися знову змусила їх присунутися ближче, вони знову потрапили в колишнє неприємне становище — так вони кидалися з однієї сумної крайності в іншу, поки не лягли на помірній відстані одне від одного, при якій вони з найбільшою зручністю могли витримувати холод».
Які висновки можна зробити?
• Дотримуйтесь розумної дистанції, в якій відчуваєте власну цілісність. Запорука щасливих стосунків у коханні та дружбі — у вмінні віддавати іншому досить тепла і при цьому зберігати особистий простір. Не терпіть уколи голками, але і не втікайте від близьких стосунків.
• Мистецтво партнерських відносин полягає у взаємному ладнанні, пошуку положення, де ми можемо бути настільки близько до іншого, наскільки приємно нам обом, але де водночас не виникає взаємних травм.
• Кожен із нас мав би спочатку заглянути в свою далеку шухляду, пізнати себе, усвідомити свої потреби, форму свого особистого простору та його межі. Осягнути гостроту і довжину своїх колючок і навчитися відчувати, коли ними потрібно погрожувати, а коли, навпаки, залишати прихованими.
BE IN PROGRESS
Як вберегти своє здоров'я і настрій восени?
Осінь — це час зміни погоди та настрою, але її можна легко подолати, дотримуючись кількох простих порад.
Активний спосіб життя. Зберігайте активність навіть у прохолодну пору року. Прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, спорт або його диванна версія допоможуть підняти настрій і покращити самопочуття.
Правильне харчування та вітаміни. Додайте до свого раціону більше овочів, фруктів та продуктів, багатих вітамінами і мінералами. Вони підтримують імунітет і покращують емоційний стан. Також ви можете додатково приймати комплекси вітамінів і мінералів попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Звільніть час для себе. Важливо дати собі дозвіл на відпочинок і релакс. Читайте, слухайте музику, робіть те, що найбільше приносить задоволення.
Соціальний контакт. Зберігайте зв'язок з друзями і рідними. Спілкування з близькими допоможе вам відчувати себе менш самотніми і підтримує психічне здоров'я.
Плануйте відпустку або хобі. Спланована подорож або захоплююче хобі може стати мотивацією для вас у цю пору року і допоможе урізноманітнити сірі будні.
Пам'ятайте, що осінь — це час для нових можливостей і змін. Дотримуйтеся цих порад, і ви зможете вберегтися від осінньої хандри та зберегти гарний настрій.
BE IN PROGRESS
Осінь — це час зміни погоди та настрою, але її можна легко подолати, дотримуючись кількох простих порад.
Активний спосіб життя. Зберігайте активність навіть у прохолодну пору року. Прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, спорт або його диванна версія допоможуть підняти настрій і покращити самопочуття.
Правильне харчування та вітаміни. Додайте до свого раціону більше овочів, фруктів та продуктів, багатих вітамінами і мінералами. Вони підтримують імунітет і покращують емоційний стан. Також ви можете додатково приймати комплекси вітамінів і мінералів попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Звільніть час для себе. Важливо дати собі дозвіл на відпочинок і релакс. Читайте, слухайте музику, робіть те, що найбільше приносить задоволення.
Соціальний контакт. Зберігайте зв'язок з друзями і рідними. Спілкування з близькими допоможе вам відчувати себе менш самотніми і підтримує психічне здоров'я.
Плануйте відпустку або хобі. Спланована подорож або захоплююче хобі може стати мотивацією для вас у цю пору року і допоможе урізноманітнити сірі будні.
Пам'ятайте, що осінь — це час для нових можливостей і змін. Дотримуйтеся цих порад, і ви зможете вберегтися від осінньої хандри та зберегти гарний настрій.
BE IN PROGRESS
8 речей, про які треба забути, щоб стати успішним
Для того, щоб чогось досягти, завжди потрібно від чогось відмовитись. Ось речі, ставлення до яких варто переглянути.
Припиніть шукати виправдання. Успішні люди знають, що тільки вони несуть відповідальність за своє життя, незалежно від того, з чого вони починали, які у них слабкі місця та скільки пережитих невдач. Станьте господарем свого життя.
Припиніть вірити в «чудодійний засіб». Миттєвий успіх — міф. Успішні люди знають, що якщо кожного дня робити невеликі безперервні покращення, з часом вони дадуть бажані результати.
Забудьте про перфекціонізм. Ніщо і ніколи не буде ідеальним, як би ми не старалися. Прагніть кращого, але будьте реалістами.
Перестаньте погоджуватися на те, що не веде до вашої мети. Для досягнення своєї мети ви повинні сказати «ні» певним завданням, діяльності та вимогам друзів, родичів і колег.
Не бійтеся великих амбіцій. Ставте великі цілі — в них легше влучити. Якщо ви ніколи не спробуєте і не скористаєтесь великими можливостями, або не дозволите своїм мріям стати реальністю, ви ніколи не реалізуєте свій справжній потенціал.
Уникайте токсичних людей. Такі люди псують ваше життя і тягнуть з собою на дно. Погляньте навколо себе і вирішіть, що вам потрібно змінити у своєму оточенні.
Відмовтеся від короткострокового способу мислення. Успішні люди ставлять перед собою довгострокові цілі, вони знають, що ці цілі є результатом нескладних дій, які вони мають виконувати кожен день. Плануйте, створюйте свою стратегію успіху.
Відмовтесь від нездорового способу життя. Запам’ятайте — все починається зі здоров’я. Ви повинні піклуватися про нього, а тому варто споживати здорову їжу і займатись спортом. Настане день, і ви подякуєте собі за ці маленькі кроки.
BE IN PROGRESS
Для того, щоб чогось досягти, завжди потрібно від чогось відмовитись. Ось речі, ставлення до яких варто переглянути.
Припиніть шукати виправдання. Успішні люди знають, що тільки вони несуть відповідальність за своє життя, незалежно від того, з чого вони починали, які у них слабкі місця та скільки пережитих невдач. Станьте господарем свого життя.
Припиніть вірити в «чудодійний засіб». Миттєвий успіх — міф. Успішні люди знають, що якщо кожного дня робити невеликі безперервні покращення, з часом вони дадуть бажані результати.
Забудьте про перфекціонізм. Ніщо і ніколи не буде ідеальним, як би ми не старалися. Прагніть кращого, але будьте реалістами.
Перестаньте погоджуватися на те, що не веде до вашої мети. Для досягнення своєї мети ви повинні сказати «ні» певним завданням, діяльності та вимогам друзів, родичів і колег.
Не бійтеся великих амбіцій. Ставте великі цілі — в них легше влучити. Якщо ви ніколи не спробуєте і не скористаєтесь великими можливостями, або не дозволите своїм мріям стати реальністю, ви ніколи не реалізуєте свій справжній потенціал.
Уникайте токсичних людей. Такі люди псують ваше життя і тягнуть з собою на дно. Погляньте навколо себе і вирішіть, що вам потрібно змінити у своєму оточенні.
Відмовтеся від короткострокового способу мислення. Успішні люди ставлять перед собою довгострокові цілі, вони знають, що ці цілі є результатом нескладних дій, які вони мають виконувати кожен день. Плануйте, створюйте свою стратегію успіху.
Відмовтесь від нездорового способу життя. Запам’ятайте — все починається зі здоров’я. Ви повинні піклуватися про нього, а тому варто споживати здорову їжу і займатись спортом. Настане день, і ви подякуєте собі за ці маленькі кроки.
BE IN PROGRESS
Як розвивати активне слухання: 6 прийомів
Активне слухання — інструмент, який долає стіни і розкриває для нас іншу людину, робить її переживання доступними і відкритими. А це важливий навик у будь-якій комунікації. Ось як його розвивати.
Перефразуйте та інтерпретуйте. Інтерпретація сказаного співрозмовником допоможе вам визначити, чи правильно ви вловили його думку. Це також відображає ваше залучення і позбавляє можливого непорозуміння.
Підбадьорюйте співрозмовника. Не обмежуйтесь односкладовими фразами, на кшталт: «ну так», «розумію», «звичайно». Підігрійте розмову фразами, які реалістично повертають в ситуацію, що обговорюється. Використовуйте різні інтонації для таких реплік.
Не забувайте про невербальні сигнали. Використовуйте мову тіла, щоб заохочувати співрозмовника продовжувати розмову. М'який кивок головою, зоровий контакт, легка посмішка. Ці прості сигнали дають людині зрозуміти, що її підтримують, слухають, що вона може відчувати комфорт та безпеку, спілкуючись із вами.
Ставте запитання. Мета запитань під час розмови — дізнатися у співрозмовника те, що вас цікавить. Або підштовхнути його до чіткого розуміння того, що він сам хоче сказати. Найкраще ставити відкриті запитання, відповідаючи на які людині потрібно буде вдатися до самоаналізу, і таким чином проблема проясниться. Слухач, зі свого боку, продемонструє цікавість та емпатію.
Вербалізуйте емоції. Тут важливо вловлювати слова та фрази, які стосуються емоційного стану співрозмовника — від страху до бадьорості та збудження. Це такі фрази, як: «Я боюсь», «Я вражений», «Я маю сумнів», «Я остерігаюся».
Резюмуйте діалог. Цей прийом створює відчуття взаємозв'язку зі співрозмовником під час розмови. Резюмуючи діалог, ви показуєте своє задоволення від процесу спілкування, збираєте разом усі ідеї та створюєте основу для подальшого обговорення.
BE IN PROGRESS
Активне слухання — інструмент, який долає стіни і розкриває для нас іншу людину, робить її переживання доступними і відкритими. А це важливий навик у будь-якій комунікації. Ось як його розвивати.
Перефразуйте та інтерпретуйте. Інтерпретація сказаного співрозмовником допоможе вам визначити, чи правильно ви вловили його думку. Це також відображає ваше залучення і позбавляє можливого непорозуміння.
Підбадьорюйте співрозмовника. Не обмежуйтесь односкладовими фразами, на кшталт: «ну так», «розумію», «звичайно». Підігрійте розмову фразами, які реалістично повертають в ситуацію, що обговорюється. Використовуйте різні інтонації для таких реплік.
Не забувайте про невербальні сигнали. Використовуйте мову тіла, щоб заохочувати співрозмовника продовжувати розмову. М'який кивок головою, зоровий контакт, легка посмішка. Ці прості сигнали дають людині зрозуміти, що її підтримують, слухають, що вона може відчувати комфорт та безпеку, спілкуючись із вами.
Ставте запитання. Мета запитань під час розмови — дізнатися у співрозмовника те, що вас цікавить. Або підштовхнути його до чіткого розуміння того, що він сам хоче сказати. Найкраще ставити відкриті запитання, відповідаючи на які людині потрібно буде вдатися до самоаналізу, і таким чином проблема проясниться. Слухач, зі свого боку, продемонструє цікавість та емпатію.
Вербалізуйте емоції. Тут важливо вловлювати слова та фрази, які стосуються емоційного стану співрозмовника — від страху до бадьорості та збудження. Це такі фрази, як: «Я боюсь», «Я вражений», «Я маю сумнів», «Я остерігаюся».
Резюмуйте діалог. Цей прийом створює відчуття взаємозв'язку зі співрозмовником під час розмови. Резюмуючи діалог, ви показуєте своє задоволення від процесу спілкування, збираєте разом усі ідеї та створюєте основу для подальшого обговорення.
BE IN PROGRESS
5 книг про емоційний інтелект
Як перетворити власні емоції на рушій та додатковий ресурс? Тримайте добірку книг, які розповідають все про емоції, їхню взаємодію з мозком та значення у житті.
«Емоційний інтелект» Деніел Гоулман. Автор переконаний, що високий рівень EQ вирізняє успішних людей та безпосередньо впливає на IQ. Книга Гоулмана написана на основі наукових досліджень, але вам не доведеться продиратися скрізь термінологію. Автор вміло ілюструє текст прикладами та практичними рекомендаціями.
«Як народжуються емоції» Ліза Фелдман Баретт. Звідки беруться емоції, на що вони впливають та як навчитися керувати емоціями собі на користь — авторка, одна з небагатьох людей на планеті, хто знає про це все. Тож вона оперує не лише гіпотезами, а й фактами, багато з яких є нещодавніми відкриттями в нейронауці.
«Почуття і знання. Шлях до свідомого розуму» Антоніо Дамасіо. Автор допомагає зрозуміти, як це — бути свідомим. Чому нервова система є важливою для розвитку почуттів та яким чином почуття відкривають шлях до свідомості.
«Емоційна спритність» Сьюзен Девід. На думку авторки, успіх не залежить від IQ та типу особистості, а лише від уміння контролювати емоції та підлаштовуватися під мінливий світ. Завдяки емоційній гнучкості можна навчитися уникати стресів та негативних думок.
«Ліфт настрою. Як керувати своїми почуттями та емоціями» Ларрі Сенн. У своїй книзі автор порівнює емоції з поверхами будинку, де зверху — хороший настрій, а ближче до низу ліфт стикається з неприємними емоціями. Книга підкаже, що потрібно натискати в своїй підсвідомості, щоб триматися на вищих поверхах якомога довше.
BE IN PROGRESS
Як перетворити власні емоції на рушій та додатковий ресурс? Тримайте добірку книг, які розповідають все про емоції, їхню взаємодію з мозком та значення у житті.
«Емоційний інтелект» Деніел Гоулман. Автор переконаний, що високий рівень EQ вирізняє успішних людей та безпосередньо впливає на IQ. Книга Гоулмана написана на основі наукових досліджень, але вам не доведеться продиратися скрізь термінологію. Автор вміло ілюструє текст прикладами та практичними рекомендаціями.
«Як народжуються емоції» Ліза Фелдман Баретт. Звідки беруться емоції, на що вони впливають та як навчитися керувати емоціями собі на користь — авторка, одна з небагатьох людей на планеті, хто знає про це все. Тож вона оперує не лише гіпотезами, а й фактами, багато з яких є нещодавніми відкриттями в нейронауці.
«Почуття і знання. Шлях до свідомого розуму» Антоніо Дамасіо. Автор допомагає зрозуміти, як це — бути свідомим. Чому нервова система є важливою для розвитку почуттів та яким чином почуття відкривають шлях до свідомості.
«Емоційна спритність» Сьюзен Девід. На думку авторки, успіх не залежить від IQ та типу особистості, а лише від уміння контролювати емоції та підлаштовуватися під мінливий світ. Завдяки емоційній гнучкості можна навчитися уникати стресів та негативних думок.
«Ліфт настрою. Як керувати своїми почуттями та емоціями» Ларрі Сенн. У своїй книзі автор порівнює емоції з поверхами будинку, де зверху — хороший настрій, а ближче до низу ліфт стикається з неприємними емоціями. Книга підкаже, що потрібно натискати в своїй підсвідомості, щоб триматися на вищих поверхах якомога довше.
BE IN PROGRESS
Задумайтеся на мить про своє життя. Якщо ви пережовуєте ті самі думки, що й учора, то, швидше за все, зробите звичний вибір і сьогодні. Незмінний вибір сьогодні спричинить шаблонні вчинки завтра. Ті самі звичні вчинки завтра породять повторення колишнього досвіду в майбутньому. А події, які повторюються, і ситуації в вашому житті будуть весь час викликати одні й ті ж передбачувані емоції. І в результаті ви щодня відчуватимете те саме. Ваше «вчора» — це ваше «завтра».
© Джо Діспенза
© Джо Діспенза
4 когнітивні пастки на шляху до самореалізації
Реалізація власного потенціалу – одна з базових потреб людини. Однак часто на шляху до самореалізації люди потрапляють у різні когнітивні пастки, які ж самі собі створюють. Як їх розпізнати та уникнути?
Бажання охопити все й відразу. Бажання досягти ідеалу у всіх сферах життя одночасно часто призводить до банального вигорання. Для початку варто зрозуміти: в якій сфері на даному етапі життя самореалізація для вас найбільш важлива. Сфокусуйтеся на цій меті.
Готовність до надзусиль. Визначившись зі сферою діяльності, в якій ви прагнете реалізувати свій потенціал, важливо об'єктивно оцінити всі виклики. Будь-який розвиток передбачає збільшення зусиль. Потрібно бути готовим до цього.
Страх невдачі й прокрастинація. Вийшовши за межі звичного, ви здатні оцінити свій реальний потенціал. Але страх невдачі часто змушує нас стояти на місці. Залишатися на тому рівні, де людина вже досягла певного успіху. Зрештою бажання самореалізації не зникає, а ми ніби подумки відкладаємо його на потім, коли стануться ідеальні умови.
Страх успіху або синдром самозванця. Часто перешкодою до самореалізації стає впевненість людини у власній пересічності та водночас ігнорування своїх професійних якостей, знань і вмінь. У такому разі, коли людина досягає успіху, вона почувається так, ніби всіх надурила і насправді не заслуговує на свою посаду, заробітну плату або статус. Доречно в таких випадках скласти докладний список своїх переваг та умінь. Тримайте його перед собою.
BE IN PROGRESS
Реалізація власного потенціалу – одна з базових потреб людини. Однак часто на шляху до самореалізації люди потрапляють у різні когнітивні пастки, які ж самі собі створюють. Як їх розпізнати та уникнути?
Бажання охопити все й відразу. Бажання досягти ідеалу у всіх сферах життя одночасно часто призводить до банального вигорання. Для початку варто зрозуміти: в якій сфері на даному етапі життя самореалізація для вас найбільш важлива. Сфокусуйтеся на цій меті.
Готовність до надзусиль. Визначившись зі сферою діяльності, в якій ви прагнете реалізувати свій потенціал, важливо об'єктивно оцінити всі виклики. Будь-який розвиток передбачає збільшення зусиль. Потрібно бути готовим до цього.
Страх невдачі й прокрастинація. Вийшовши за межі звичного, ви здатні оцінити свій реальний потенціал. Але страх невдачі часто змушує нас стояти на місці. Залишатися на тому рівні, де людина вже досягла певного успіху. Зрештою бажання самореалізації не зникає, а ми ніби подумки відкладаємо його на потім, коли стануться ідеальні умови.
Страх успіху або синдром самозванця. Часто перешкодою до самореалізації стає впевненість людини у власній пересічності та водночас ігнорування своїх професійних якостей, знань і вмінь. У такому разі, коли людина досягає успіху, вона почувається так, ніби всіх надурила і насправді не заслуговує на свою посаду, заробітну плату або статус. Доречно в таких випадках скласти докладний список своїх переваг та умінь. Тримайте його перед собою.
BE IN PROGRESS
Що заважає вашій продуктивності?
На продуктивність впливають багато факторів, тому кожна історія індивідуальна. Але є кілька найбільш типових причин, чому ви можете бути непродуктивні.
Вам не подобається робота, яку треба виконати. Це може стосуватися як конкретного завдання (наприклад, написати звіт), так і професії загалом. Зазвичай люди прокрастинують, коли не мають інтересу чи мотивації.
Страх перед складними й об’ємними завданнями. Якщо робота вимагає багато часу й зусиль, мозок може спробувати «відмовити» вас від неї.
Відсутність дисципліни й звички планувати. Якщо ви не вмієте розподіляти час та енергію, щоб вистачало і на роботу, і на відпочинок — у вашому власному розумінні балансу, — тоді про продуктивність не може бути й мови.
Стрес та психологічні травми. Уже півтора року українці живуть у контексті повномасштабної війни, що спричиняє постійний стрес. Окрім цього, є й інші види стресу, які можуть «вибивати» нас із продуктивності.
Проаналізуйте які з цих причин найбільше шкодять вашій продуктивності і починайте шукати способи зменшення їх впливу.
BE IN PROGRESS
На продуктивність впливають багато факторів, тому кожна історія індивідуальна. Але є кілька найбільш типових причин, чому ви можете бути непродуктивні.
Вам не подобається робота, яку треба виконати. Це може стосуватися як конкретного завдання (наприклад, написати звіт), так і професії загалом. Зазвичай люди прокрастинують, коли не мають інтересу чи мотивації.
Страх перед складними й об’ємними завданнями. Якщо робота вимагає багато часу й зусиль, мозок може спробувати «відмовити» вас від неї.
Відсутність дисципліни й звички планувати. Якщо ви не вмієте розподіляти час та енергію, щоб вистачало і на роботу, і на відпочинок — у вашому власному розумінні балансу, — тоді про продуктивність не може бути й мови.
Стрес та психологічні травми. Уже півтора року українці живуть у контексті повномасштабної війни, що спричиняє постійний стрес. Окрім цього, є й інші види стресу, які можуть «вибивати» нас із продуктивності.
Проаналізуйте які з цих причин найбільше шкодять вашій продуктивності і починайте шукати способи зменшення їх впливу.
BE IN PROGRESS
5 речей, які треба відпустити, щоб стати щасливішим
Навряд чи можна знайти людину, яка не мріє бути щасливою. Але інколи ми самі тримаємось за те, що не дозволяє рухатись вперед та заважає щастю. Які речі потрібно відпустити зі свого життя, щоб відчувати радість частіше?
1. Гнів та образа. Уміння справлятись з негативними емоціями дуже важливе, адже ненависть, біль та гнів можуть на довгий час залишатись всередині та заважати радіти. Потрібно вчитись відпускати образи.
2. Минуле. Старі помилки залишаються у минулому, а минуле змінити неможливо. Тому не дозволяйте їм турбувати вас, бо це забирає надто багато сил та емоцій.
3. Потреба завжди мати рацію. Не існує людей, які ніколи не помиляються, зате існує чимало поглядів та точок зору на різні ситуації. Дозвольте собі бачити світ з різних ракурсів.
4. Потреба все контролювати. Вам не під силу контролювати людей навколо та події, адже життя доволі непередбачуване. Тому краще не витрачайте даремно час на безглузді спроби контролю.
5. Думки про те, що ви недостатньо хороші. Якщо ви будете щодня говорити собі, що у вас нічого не вдасться, то навряд чи таки зможете щось зробити. Тому спершу працюйте над своїми ідеями, а тоді спостерігайте у процесі, чи вдається це у вас.
BE IN PROGRESS
Навряд чи можна знайти людину, яка не мріє бути щасливою. Але інколи ми самі тримаємось за те, що не дозволяє рухатись вперед та заважає щастю. Які речі потрібно відпустити зі свого життя, щоб відчувати радість частіше?
1. Гнів та образа. Уміння справлятись з негативними емоціями дуже важливе, адже ненависть, біль та гнів можуть на довгий час залишатись всередині та заважати радіти. Потрібно вчитись відпускати образи.
2. Минуле. Старі помилки залишаються у минулому, а минуле змінити неможливо. Тому не дозволяйте їм турбувати вас, бо це забирає надто багато сил та емоцій.
3. Потреба завжди мати рацію. Не існує людей, які ніколи не помиляються, зате існує чимало поглядів та точок зору на різні ситуації. Дозвольте собі бачити світ з різних ракурсів.
4. Потреба все контролювати. Вам не під силу контролювати людей навколо та події, адже життя доволі непередбачуване. Тому краще не витрачайте даремно час на безглузді спроби контролю.
5. Думки про те, що ви недостатньо хороші. Якщо ви будете щодня говорити собі, що у вас нічого не вдасться, то навряд чи таки зможете щось зробити. Тому спершу працюйте над своїми ідеями, а тоді спостерігайте у процесі, чи вдається це у вас.
BE IN PROGRESS
Soft skills: як їх розвивати
Сьогодні м'які навички цінуються в будь-якій сфері. Проте багато хто не приділяє достатньо уваги їх розвитку. Що ж для цього потрібно?
Самоаналіз. Почніть з аналізу своїх сильних і слабких сторін у різних софт: наприклад, комунікаційні навички, критичне мислення, навички роботи з інформацією, стресостійкість тощо. Визначте, які аспекти потребують поліпшення та розвитку.
Встановіть цілі. Сформулюйте конкретні досяжні цілі щодо тих софт скілз, які ви хочете розвивати. Наприклад, ви хочете покращити комунікацію з колегами під час онлайн-зустрічей або стати лідером в команді.
Навчайтеся. Використовуйте різноманітні джерела для вивчення софт скілз: читання книг, перегляд вебінарів, слухання подкастів, відвідування спеціальних тренінгів та курсів — все це стане в пригоді для вашого розвитку.
Практика. Найкращий спосіб вдосконалити будь-які навички — це практикувати їх у реальних ситуаціях. Варто брати участь у проєктах, де ви зможете застосовувати набуті знання про софт скіли. Чим більше ви практикуєте, тим кращі стаєте.
Оточуйте себе правильними людьми. Перебування серед людей з високим рівнем софт скілз може сприяти вашому власному розвитку. Такі люди можуть надихати вас і подавати приклад.
Отримуйте фідбек. Запитайте у колег, друзів або наставників про ваші софт скілз — це допоможе вам зрозуміти свої можливості для покращення.
Рефлексуйте. Регулярно записуйте свої досягнення, відзначайте труднощі та робіть висновки для подальшого розвитку.
BE IN PROGRESS
Сьогодні м'які навички цінуються в будь-якій сфері. Проте багато хто не приділяє достатньо уваги їх розвитку. Що ж для цього потрібно?
Самоаналіз. Почніть з аналізу своїх сильних і слабких сторін у різних софт: наприклад, комунікаційні навички, критичне мислення, навички роботи з інформацією, стресостійкість тощо. Визначте, які аспекти потребують поліпшення та розвитку.
Встановіть цілі. Сформулюйте конкретні досяжні цілі щодо тих софт скілз, які ви хочете розвивати. Наприклад, ви хочете покращити комунікацію з колегами під час онлайн-зустрічей або стати лідером в команді.
Навчайтеся. Використовуйте різноманітні джерела для вивчення софт скілз: читання книг, перегляд вебінарів, слухання подкастів, відвідування спеціальних тренінгів та курсів — все це стане в пригоді для вашого розвитку.
Практика. Найкращий спосіб вдосконалити будь-які навички — це практикувати їх у реальних ситуаціях. Варто брати участь у проєктах, де ви зможете застосовувати набуті знання про софт скіли. Чим більше ви практикуєте, тим кращі стаєте.
Оточуйте себе правильними людьми. Перебування серед людей з високим рівнем софт скілз може сприяти вашому власному розвитку. Такі люди можуть надихати вас і подавати приклад.
Отримуйте фідбек. Запитайте у колег, друзів або наставників про ваші софт скілз — це допоможе вам зрозуміти свої можливості для покращення.
Рефлексуйте. Регулярно записуйте свої досягнення, відзначайте труднощі та робіть висновки для подальшого розвитку.
BE IN PROGRESS
7 фінансових гріхів, які заважають жити
У своїх фінансових невдачах ми часто звинувачуємо інших, але проблема тільки у нашому невмінні користуватися коштами. Від яких гріхів варто відмовитися, щоб зберегти свої фінанси?
Лінь: байдуже ставлення до фінансових питань. Облік витрат і доходів — невід'ємна частина керування коштами. Лінь заважає людям вести звітність своїх витрат, однак саме такий хід допоможе контролювати фінансову ситуацію.
Обжерливість: невміння контролювати свої бажання. Якщо ви купуєте двадцяту пару взуття і не можете аргументувати її необхідність, готуйтеся до фінансових труднощів.
Заздрість: намагання втекти від себе. Подібні відчуття виникають, коли є постійні докори чи порівняння з боку інших. Якщо ви придбаєте такий же дорогий годинник, як у відомого співака, ви не станете ним. Варто адекватно оцінювати своє матеріальне становище і не гнатися за ідеальною картинкою.
Марнославство: сором перед заощадженнями. Іноді люди купують речі лише через те, що їм соромно відмовити. Через страх виглядати бідним хтось не ходить у звичайні супермаркети, хтось купує дорожчі товари, одяг. Однак від цього страждаєте лише ви і ваш гаманець. Спробуйте заощаджувати спочатку невеликі суми, а тоді поступово збільшувати.
Гнів: звинувачення у своїх проблемах інших людей. У людей виникає думка, що світ їм щось повинен віддати. Часто у фінансових труднощах легше звинувачувати мільйонерів, політиків, які постійно обкрадають простих жителів. Однак краще витратити цей час на планування майбутнього та заробіток коштів для комфортного проживання.
Хіть: тимчасове задоволення. Краще подбати про те, щоб забезпечити себе комфортом на довгий час, ніж на декілька хвилин. Якщо перед вами стоять важливі цілі — житло, розвиток, освіта, — змінювати їх на тимчасове задоволення не варто.
Зневіра: відмова змінювати своє становище. Виходити із зони комфорту ніхто не повинен, однак стояти на місці також не потрібно. Якщо розпочати діяти зараз, то через деякий час ви будете жити у ще кращому комфорті та умовах.
BE IN PROGRESS
У своїх фінансових невдачах ми часто звинувачуємо інших, але проблема тільки у нашому невмінні користуватися коштами. Від яких гріхів варто відмовитися, щоб зберегти свої фінанси?
Лінь: байдуже ставлення до фінансових питань. Облік витрат і доходів — невід'ємна частина керування коштами. Лінь заважає людям вести звітність своїх витрат, однак саме такий хід допоможе контролювати фінансову ситуацію.
Обжерливість: невміння контролювати свої бажання. Якщо ви купуєте двадцяту пару взуття і не можете аргументувати її необхідність, готуйтеся до фінансових труднощів.
Заздрість: намагання втекти від себе. Подібні відчуття виникають, коли є постійні докори чи порівняння з боку інших. Якщо ви придбаєте такий же дорогий годинник, як у відомого співака, ви не станете ним. Варто адекватно оцінювати своє матеріальне становище і не гнатися за ідеальною картинкою.
Марнославство: сором перед заощадженнями. Іноді люди купують речі лише через те, що їм соромно відмовити. Через страх виглядати бідним хтось не ходить у звичайні супермаркети, хтось купує дорожчі товари, одяг. Однак від цього страждаєте лише ви і ваш гаманець. Спробуйте заощаджувати спочатку невеликі суми, а тоді поступово збільшувати.
Гнів: звинувачення у своїх проблемах інших людей. У людей виникає думка, що світ їм щось повинен віддати. Часто у фінансових труднощах легше звинувачувати мільйонерів, політиків, які постійно обкрадають простих жителів. Однак краще витратити цей час на планування майбутнього та заробіток коштів для комфортного проживання.
Хіть: тимчасове задоволення. Краще подбати про те, щоб забезпечити себе комфортом на довгий час, ніж на декілька хвилин. Якщо перед вами стоять важливі цілі — житло, розвиток, освіта, — змінювати їх на тимчасове задоволення не варто.
Зневіра: відмова змінювати своє становище. Виходити із зони комфорту ніхто не повинен, однак стояти на місці також не потрібно. Якщо розпочати діяти зараз, то через деякий час ви будете жити у ще кращому комфорті та умовах.
BE IN PROGRESS
Чому нас дратують люди: три причини
Роздратування — нормальна, природна реакція. Коли ви переживаєте її, слід спершу подумати про ваші персональні причини почуватися саме так.
1. Нас дратує в інших те, що ми не любимо або не приймаємо в собі. Якщо у вас є проблеми з пунктуальністю, але ви не визнаєте цієї проблеми, то з високою ймовірністю вас дратуватиме колега, який постійно запізнюється або порушує дедлайни.
Запитайте себе, чи не «грішите» ви тим, що вас бісить в інших. Якщо так, то, ймовірніше за все, далі ви вже не відчуватимете настільки негативних емоцій від поведінки людей, бо усвідомите, що ніхто не ідеальний, в тому числі й ви.
2. Нас дратує те, що є для нас неприйнятним. Деколи в інших людях нам не подобається те, що ми для себе вважаємо неприйнятним, і тут важливо розібратися, чому саме.
Наприклад, ваш колега постійно звертає увагу на свої досягнення, а вас дратує ця поведінка. Дайте собі чесну відповідь: можливо, причина ваших інтенсивних емоцій в тому, що ви теж маєте потребу у визнанні, але не наважуєтеся попросити про це або не вмієте презентувати власні досягнення?
Якщо причина вашого роздратування — в тому, що ви не приймаєте в собі, то його буде нескладно перетворити на симпатію. А колегу — на союзника або ментора, який може навчити вас бути більш впевненим у собі або заземлятися.
3. Нас дратує, коли порушують наші кордони. Якщо вас дратує, що людина гучно говорить по телефону на публіці або без дозволу бере ваші речі, — це свідчить про порушення меж.
Цьому не зарадиш роботою над собою. Єдиний вихід — розставити кордони. Спершу визначте їх самостійно, запитавши себе: до якої межі мені безпечно відчувати роздратування, а після чого я вибухаю? Чіткі внутрішньоособистісні кордони дозволять вберегтися від надмірних емоцій.
BE IN PROGRESS
Роздратування — нормальна, природна реакція. Коли ви переживаєте її, слід спершу подумати про ваші персональні причини почуватися саме так.
1. Нас дратує в інших те, що ми не любимо або не приймаємо в собі. Якщо у вас є проблеми з пунктуальністю, але ви не визнаєте цієї проблеми, то з високою ймовірністю вас дратуватиме колега, який постійно запізнюється або порушує дедлайни.
Запитайте себе, чи не «грішите» ви тим, що вас бісить в інших. Якщо так, то, ймовірніше за все, далі ви вже не відчуватимете настільки негативних емоцій від поведінки людей, бо усвідомите, що ніхто не ідеальний, в тому числі й ви.
2. Нас дратує те, що є для нас неприйнятним. Деколи в інших людях нам не подобається те, що ми для себе вважаємо неприйнятним, і тут важливо розібратися, чому саме.
Наприклад, ваш колега постійно звертає увагу на свої досягнення, а вас дратує ця поведінка. Дайте собі чесну відповідь: можливо, причина ваших інтенсивних емоцій в тому, що ви теж маєте потребу у визнанні, але не наважуєтеся попросити про це або не вмієте презентувати власні досягнення?
Якщо причина вашого роздратування — в тому, що ви не приймаєте в собі, то його буде нескладно перетворити на симпатію. А колегу — на союзника або ментора, який може навчити вас бути більш впевненим у собі або заземлятися.
3. Нас дратує, коли порушують наші кордони. Якщо вас дратує, що людина гучно говорить по телефону на публіці або без дозволу бере ваші речі, — це свідчить про порушення меж.
Цьому не зарадиш роботою над собою. Єдиний вихід — розставити кордони. Спершу визначте їх самостійно, запитавши себе: до якої межі мені безпечно відчувати роздратування, а після чого я вибухаю? Чіткі внутрішньоособистісні кордони дозволять вберегтися від надмірних емоцій.
BE IN PROGRESS
4 кроки, щоб стати продуктивнішим
Бути продуктивним — це не про "встигати все і всюди", а, перш за все, про вивчення себе, своїх пріоритетів та мотивації.
Шукайте, що надихатиме вас діяти. Ключовим фактором у досягненні продуктивності є мотивація. Ви більш наполегливі й орієнтовані на результат, коли знаєте, для чого вам це потрібно. Тому важливо знайти те, що надихатиме вас діяти. Це може бути що завгодно: фінансова винагорода, довгоочікувана покупка, визнання, здобуття певного статусу, омріяний стиль життя тощо.
Знайдіть власний шлях до продуктивності. Не існує універсальних правил чи інструментів досягнення продуктивності. Кожній людині потрібно знайти власний підхід, який має ґрунтуватися на спостереженнях за собою, спробах і помилках. Протестуйте різні підходи та знайдіть той, що працює для вас.
Переходьте до планування. Отже, ви вже визначилися з метою, зрозуміли, коли й за яких умов працюєте найкраще, та маєте чітку картинку бажаного результату. Що ж, час братися до планування. Створіть список абсолютно всіх справ, які ви тримаєте в голові. Розподіліть їх за категоріями: побутові справи, робота, сім’я тощо. Запитайте себе: що з цього я можу не робити, які завдання можу делегувати, що з цього маю зробити насамперед. А тепер плануйте свій тиждень.
Розставляйте пріоритети. Якщо ж вам доводиться постійно переносити завдання на наступний день, тиждень чи навіть місяць і ви просто-таки нічого не встигаєте, це сигнал, що вам потрібно переглянути й правильно розставити свої пріоритети. Вам не потрібно встигати все. Навчіться встигати те, що вам дійсно важливо, та безжально відсікайте все, що не має для вас цінності.
BE IN PROGRESS
Бути продуктивним — це не про "встигати все і всюди", а, перш за все, про вивчення себе, своїх пріоритетів та мотивації.
Шукайте, що надихатиме вас діяти. Ключовим фактором у досягненні продуктивності є мотивація. Ви більш наполегливі й орієнтовані на результат, коли знаєте, для чого вам це потрібно. Тому важливо знайти те, що надихатиме вас діяти. Це може бути що завгодно: фінансова винагорода, довгоочікувана покупка, визнання, здобуття певного статусу, омріяний стиль життя тощо.
Знайдіть власний шлях до продуктивності. Не існує універсальних правил чи інструментів досягнення продуктивності. Кожній людині потрібно знайти власний підхід, який має ґрунтуватися на спостереженнях за собою, спробах і помилках. Протестуйте різні підходи та знайдіть той, що працює для вас.
Переходьте до планування. Отже, ви вже визначилися з метою, зрозуміли, коли й за яких умов працюєте найкраще, та маєте чітку картинку бажаного результату. Що ж, час братися до планування. Створіть список абсолютно всіх справ, які ви тримаєте в голові. Розподіліть їх за категоріями: побутові справи, робота, сім’я тощо. Запитайте себе: що з цього я можу не робити, які завдання можу делегувати, що з цього маю зробити насамперед. А тепер плануйте свій тиждень.
Розставляйте пріоритети. Якщо ж вам доводиться постійно переносити завдання на наступний день, тиждень чи навіть місяць і ви просто-таки нічого не встигаєте, це сигнал, що вам потрібно переглянути й правильно розставити свої пріоритети. Вам не потрібно встигати все. Навчіться встигати те, що вам дійсно важливо, та безжально відсікайте все, що не має для вас цінності.
BE IN PROGRESS
Протилежності не притягуються: учені спростували поширене твердження
Учені провели дослідження й виявили, що більшість романтичних партнерів мають спільні риси та погляди. Це спростовує поширене твердження, що протилежності притягуються.
Що сталося
Так чи інакше, ми колись могли чути твердження про те, що при побудові романтичних стосунків протилежності притягуються. Науковці кажуть, що в цій старій приказці мало правди. Про це свідчить їхнє дослідження. Воно показало: партнери часто напрочуд схожі за досліджуваними ознаками — від 82% до 89% — від політичних поглядів до вживання наркотиків. І лише 3% ознак виявилися суттєво відмінними.
Як дізналися
Учені проаналізували майже 200 робіт, починаючи з 1903 року, які вивчали схожість чи відмінність мільйонів партнерських стосунків між чоловіками та жінками. Потім провели новий аналіз 133 ознак у майже 80 000 пар, які взяли участь у проєкті.
В обох дослідженнях пари здебільшого збігалися за цілою низкою ознак, зокрема за політичними та релігійними поглядами, рівнем освіти та деякими показниками IQ. Затяті курці, любителі випити та непитущі, як правило, обирали собі партнерів, які поділяли їхні звички.
Але пари не були на 100% подібними. Наприклад, могли не збігатися за такими параметрами як зріст, вага, проблеми зі здоров’ям та особистісні риси (як от екстра- чи інтровертність).
Коли протилежності справді притягувалися, опозиції часто були слабкими та неочевидними. Так, наприклад, у парах поєднувалися «жайворонки» і «сови», лівші з правшами тощо.
«Навіть у ситуаціях, коли нам здається, що у нас є вибір щодо наших стосунків, за лаштунками можуть діяти механізми, про які ми не до кінця знаємо», — кажуть дослідники.
BE IN PROGRESS
Учені провели дослідження й виявили, що більшість романтичних партнерів мають спільні риси та погляди. Це спростовує поширене твердження, що протилежності притягуються.
Що сталося
Так чи інакше, ми колись могли чути твердження про те, що при побудові романтичних стосунків протилежності притягуються. Науковці кажуть, що в цій старій приказці мало правди. Про це свідчить їхнє дослідження. Воно показало: партнери часто напрочуд схожі за досліджуваними ознаками — від 82% до 89% — від політичних поглядів до вживання наркотиків. І лише 3% ознак виявилися суттєво відмінними.
Як дізналися
Учені проаналізували майже 200 робіт, починаючи з 1903 року, які вивчали схожість чи відмінність мільйонів партнерських стосунків між чоловіками та жінками. Потім провели новий аналіз 133 ознак у майже 80 000 пар, які взяли участь у проєкті.
В обох дослідженнях пари здебільшого збігалися за цілою низкою ознак, зокрема за політичними та релігійними поглядами, рівнем освіти та деякими показниками IQ. Затяті курці, любителі випити та непитущі, як правило, обирали собі партнерів, які поділяли їхні звички.
Але пари не були на 100% подібними. Наприклад, могли не збігатися за такими параметрами як зріст, вага, проблеми зі здоров’ям та особистісні риси (як от екстра- чи інтровертність).
Коли протилежності справді притягувалися, опозиції часто були слабкими та неочевидними. Так, наприклад, у парах поєднувалися «жайворонки» і «сови», лівші з правшами тощо.
«Навіть у ситуаціях, коли нам здається, що у нас є вибір щодо наших стосунків, за лаштунками можуть діяти механізми, про які ми не до кінця знаємо», — кажуть дослідники.
BE IN PROGRESS
5 книг про те, як впливати на поведінку людей
Соціальна інженерія — незамінний інструмент в роботі та повсякденному спілкуванні. Знання певних психологічних хитрощів допоможе легко отримати від спілкування те, що вам потрібно.
«Ігри, в які грають люди» Ерік Берн. Автор вважає, що життя кожної людини йде за певним сценарієм, згідно з яким ми спілкуємося, вибираємо партнерів, будуємо кар’єру тощо. У книзі описаний кожний можливий сценарій, як змінити ці сценарії життя та досягти бажаного.
«Психологія брехні» Пол Екман. Чи правда, що сучасна людина бреше 3 рази за 10 хвилин розмови? Як впоратися з тим, що брехня увійшла в усі сфери життя? Що робити, якщо ти не можеш розпізнати брехню? Відповіді на ці питання — у книзі.
«Зрозумійте природу людини» Альфред Адлер. Поведінка людини може створити хаос і порушити гармонію інших людей — саме про це говорить автор у своїй книзі. Прочитавши її, ви навчитеся визначати свої помилки та комфортно адаптуватися в суспільстві.
«Психологія впливу» Роберт Чалдіні. Книга чітко і детально описує методи психологічного впливу та тиску на людей, а також створення конкуренції. Автор наводить приклади життя, дає ефективні поради щодо того, як вийти з стану жертви, а не йти на поводу в реклами та нав’язливих продавців.
«Дар страху: як визнати небезпеку і правильно реагувати на неї» Гевін де Беккер. Американський бестселер у галузі нетворкінга. Книга, в якій автор детально розповів, як довіряти своєму внутрішньому голосу, як діяти в небезпечних ситуаціях і захищати себе від насильства.
BE IN PROGRESS
Соціальна інженерія — незамінний інструмент в роботі та повсякденному спілкуванні. Знання певних психологічних хитрощів допоможе легко отримати від спілкування те, що вам потрібно.
«Ігри, в які грають люди» Ерік Берн. Автор вважає, що життя кожної людини йде за певним сценарієм, згідно з яким ми спілкуємося, вибираємо партнерів, будуємо кар’єру тощо. У книзі описаний кожний можливий сценарій, як змінити ці сценарії життя та досягти бажаного.
«Психологія брехні» Пол Екман. Чи правда, що сучасна людина бреше 3 рази за 10 хвилин розмови? Як впоратися з тим, що брехня увійшла в усі сфери життя? Що робити, якщо ти не можеш розпізнати брехню? Відповіді на ці питання — у книзі.
«Зрозумійте природу людини» Альфред Адлер. Поведінка людини може створити хаос і порушити гармонію інших людей — саме про це говорить автор у своїй книзі. Прочитавши її, ви навчитеся визначати свої помилки та комфортно адаптуватися в суспільстві.
«Психологія впливу» Роберт Чалдіні. Книга чітко і детально описує методи психологічного впливу та тиску на людей, а також створення конкуренції. Автор наводить приклади життя, дає ефективні поради щодо того, як вийти з стану жертви, а не йти на поводу в реклами та нав’язливих продавців.
«Дар страху: як визнати небезпеку і правильно реагувати на неї» Гевін де Беккер. Американський бестселер у галузі нетворкінга. Книга, в якій автор детально розповів, як довіряти своєму внутрішньому голосу, як діяти в небезпечних ситуаціях і захищати себе від насильства.
BE IN PROGRESS
