4 перевірені методи накопичення грошей
Відкладати і накопичувати гроші — це основа фінансової грамотності. Тому тримайте декілька дієвих способів накопичувати гроші.
1. Метод 50/30/20. Суть методу в тому, що 50% доходу витрачається на основні потреби, 30% — на задоволення, а 20% від загальної суми доходу відкладається. Такий баланс допомагає контролювати витрати в кожній з категорій і не купувати речі, які не є важливими.
2. «Спочатку заплати собі». Цей спосіб став популярним завдяки американському письменнику Наполеону Гіллу, автору книги «Думай і багатій». Фінансовий принцип такий: в першу чергу гроші потрібно відкладати, а потім — витрачати. Конкретної суми, яку потрібно щомісяця виділяти, немає. Тому що сам по собі сенс цієї ідеї допомагає виробити певне відношення до заощаджень: вони завжди повинні бути в пріоритеті.
3. «Метод чотирьох конвертів». Щомісячний дохід потрібно розділити так: 10% одразу ж відкласти на заощадження, ще дві частини цієї суми — на основні потреби. Суму, що залишилась, розподіляємо у чотири конверти, кожен з яких — це максимальна сума, яку можна витратити на тиждень.
4. «Метод шести глечиків». Описав його Харв Екер у своїй книзі «Думай як мільйонер». Автор пропонує ділити щомісячну суму доходу на шість частин: 55% — це поточні витрати, 10% — на розваги, ще 10% — на інвестиції, ще 10% — на освіту і розвиток, четверті 10% — на великі покупки, а решта 5 % — на подарунки та благодійність. Гроші з одного «глечика» не можна витрачати на потреби з іншого.
BE IN PROGRESS
Відкладати і накопичувати гроші — це основа фінансової грамотності. Тому тримайте декілька дієвих способів накопичувати гроші.
1. Метод 50/30/20. Суть методу в тому, що 50% доходу витрачається на основні потреби, 30% — на задоволення, а 20% від загальної суми доходу відкладається. Такий баланс допомагає контролювати витрати в кожній з категорій і не купувати речі, які не є важливими.
2. «Спочатку заплати собі». Цей спосіб став популярним завдяки американському письменнику Наполеону Гіллу, автору книги «Думай і багатій». Фінансовий принцип такий: в першу чергу гроші потрібно відкладати, а потім — витрачати. Конкретної суми, яку потрібно щомісяця виділяти, немає. Тому що сам по собі сенс цієї ідеї допомагає виробити певне відношення до заощаджень: вони завжди повинні бути в пріоритеті.
3. «Метод чотирьох конвертів». Щомісячний дохід потрібно розділити так: 10% одразу ж відкласти на заощадження, ще дві частини цієї суми — на основні потреби. Суму, що залишилась, розподіляємо у чотири конверти, кожен з яких — це максимальна сума, яку можна витратити на тиждень.
4. «Метод шести глечиків». Описав його Харв Екер у своїй книзі «Думай як мільйонер». Автор пропонує ділити щомісячну суму доходу на шість частин: 55% — це поточні витрати, 10% — на розваги, ще 10% — на інвестиції, ще 10% — на освіту і розвиток, четверті 10% — на великі покупки, а решта 5 % — на подарунки та благодійність. Гроші з одного «глечика» не можна витрачати на потреби з іншого.
BE IN PROGRESS
Чому наш мозок втомлюється і що робити?
Якщо робота дається дуже важко, на рутинні справи йде більше ресурсу, а великі завдання відкладаються до кращих часів, ця інформація для вас.
Головні причини перевтоми мозку:
Накопичення незавершених справ. Коли у житті є багато незавершених справ, то мозок постійно перебуває у напруженні, бо не може про них забути.
Шалений ритм життя. Коли ви намагаєтеся втиснути в один день купу справ, то мозок також страждає.
Нестача сну. Вам може здатися, що якщо ви будете менше часу витрачати на сон, то зможете встигнути більше. Проте це працює точнісінько навпаки.
Стрес. Коли ви відчуваєте сильні хвилювання, то мозок кидає всі свої ресурси, щоб допомогти вам з ними справитися, а на роботу вже енергії не вистачає.
Що робити?
Проаналізуйте список справ. Можливо, щось втратило актуальність, щось можна делегувати колезі чи партнеру, без чогось взагалі можна обійтися. На решту справ спробуйте подивитися під іншим кутом — може, вони не варті тих ресурсів, які ви приділяєте їм зараз?
Концентруйтеся максимально. Приборкайте свою увагу, яка так і хоче відволіктися на соцмережі чи перерви на каву. Уявіть у собі внутрішнього контролера, який слідкує за тим, щоб ви займалися саме цим завданням.
Гуляйте наодинці. Декілька хвилин на свіжому повітрі без компаньйона та ґаджета здатні звільнити ваш мозок від зайвих думок, дати йому відпочити та трохи перезавантажитися.
Турбуйтеся про здоровʼя. Не перенавантажуйте свій організм шкідливою їжею — ви помічали, як після ситного та не дуже корисного обіду мозок відмовляється працювати і вам хочеться спати. Допоможе відновитися вам масаж, легке тренування, медитація.
BE IN PROGRESS
Якщо робота дається дуже важко, на рутинні справи йде більше ресурсу, а великі завдання відкладаються до кращих часів, ця інформація для вас.
Головні причини перевтоми мозку:
Накопичення незавершених справ. Коли у житті є багато незавершених справ, то мозок постійно перебуває у напруженні, бо не може про них забути.
Шалений ритм життя. Коли ви намагаєтеся втиснути в один день купу справ, то мозок також страждає.
Нестача сну. Вам може здатися, що якщо ви будете менше часу витрачати на сон, то зможете встигнути більше. Проте це працює точнісінько навпаки.
Стрес. Коли ви відчуваєте сильні хвилювання, то мозок кидає всі свої ресурси, щоб допомогти вам з ними справитися, а на роботу вже енергії не вистачає.
Що робити?
Проаналізуйте список справ. Можливо, щось втратило актуальність, щось можна делегувати колезі чи партнеру, без чогось взагалі можна обійтися. На решту справ спробуйте подивитися під іншим кутом — може, вони не варті тих ресурсів, які ви приділяєте їм зараз?
Концентруйтеся максимально. Приборкайте свою увагу, яка так і хоче відволіктися на соцмережі чи перерви на каву. Уявіть у собі внутрішнього контролера, який слідкує за тим, щоб ви займалися саме цим завданням.
Гуляйте наодинці. Декілька хвилин на свіжому повітрі без компаньйона та ґаджета здатні звільнити ваш мозок від зайвих думок, дати йому відпочити та трохи перезавантажитися.
Турбуйтеся про здоровʼя. Не перенавантажуйте свій організм шкідливою їжею — ви помічали, як після ситного та не дуже корисного обіду мозок відмовляється працювати і вам хочеться спати. Допоможе відновитися вам масаж, легке тренування, медитація.
BE IN PROGRESS
Страх майбутнього: як взяти себе в руки і жити далі
Страх майбутнього притаманний будь-якій людині. Навіть позитивні події в житті, як народження дітей або бажаний переїзд, можуть викликати побоювання через невідомість, не кажучи вже про епідемію, війну чи природні лиха. Як взяти себе в руки та почати будувати життя, яке розділилося на "до" та "після"?
Створіть собі "список бажань", тобто що ви зробите після війни. Це не повинно бути щось грандіозне, можна просте та банальне, наприклад, похід на каву до улюбленого кафе чи обійми з близькими.
Знайдіть тверду опору. Якщо вам важко фізично себе зібрати до купи, спробуйте підвестися, розправити плечі, випрямити спину і відчути, що ви міцно стоїте на своїх ногах. Коли ви відчуєте свою фізичну силу, спробуйте знайти свою життєву опору: хто чи що дає вам сили, щоб рухатися та розвиватися? Згадайте, що було вашою суперсилою у мирному житті? Зробіть свої сильні сторони основою подальшого життя.
Позначте свою територію кохання. Що робить вас щасливим? Хто вас надихає? Кого ви по-справжньому любите? Подумайте, як ви можете бути корисні собі та близьким, щоб ваша територія кохання була захищена та максимально комфортна.
Створіть дорожню карту. Закрийте очі й уявіть ідеальне зображення свого життя до найменших дрібниць. А потім візьміть аркуш паперу, поділіть його навпіл і зліва записуйте все намальоване уявою, а праворуч напишіть, що потрібно зробити, щоб цього досягти.
Пам'ятайте, що важкі часи — це не тільки великі випробування, але й неймовірні можливості. І ми ніколи не знаємо, на що дійсно здатні, поки не опинимося у скрутному становищі. Головне не ніколи не здаватися.
BE IN PROGRESS
Страх майбутнього притаманний будь-якій людині. Навіть позитивні події в житті, як народження дітей або бажаний переїзд, можуть викликати побоювання через невідомість, не кажучи вже про епідемію, війну чи природні лиха. Як взяти себе в руки та почати будувати життя, яке розділилося на "до" та "після"?
Створіть собі "список бажань", тобто що ви зробите після війни. Це не повинно бути щось грандіозне, можна просте та банальне, наприклад, похід на каву до улюбленого кафе чи обійми з близькими.
Знайдіть тверду опору. Якщо вам важко фізично себе зібрати до купи, спробуйте підвестися, розправити плечі, випрямити спину і відчути, що ви міцно стоїте на своїх ногах. Коли ви відчуєте свою фізичну силу, спробуйте знайти свою життєву опору: хто чи що дає вам сили, щоб рухатися та розвиватися? Згадайте, що було вашою суперсилою у мирному житті? Зробіть свої сильні сторони основою подальшого життя.
Позначте свою територію кохання. Що робить вас щасливим? Хто вас надихає? Кого ви по-справжньому любите? Подумайте, як ви можете бути корисні собі та близьким, щоб ваша територія кохання була захищена та максимально комфортна.
Створіть дорожню карту. Закрийте очі й уявіть ідеальне зображення свого життя до найменших дрібниць. А потім візьміть аркуш паперу, поділіть його навпіл і зліва записуйте все намальоване уявою, а праворуч напишіть, що потрібно зробити, щоб цього досягти.
Пам'ятайте, що важкі часи — це не тільки великі випробування, але й неймовірні можливості. І ми ніколи не знаємо, на що дійсно здатні, поки не опинимося у скрутному становищі. Головне не ніколи не здаватися.
BE IN PROGRESS
7 мобільних додатків для вашого здоров'я
Прогрес не стоїть на місці, технології розвиваються такими темпами, що твої ґаджети можуть допомогти контролювати стан твого здоров'я та настрій. Ось круті застосунки, що допоможуть з міцним сном, гарним харчуванням та регулярними фізичними активностями.
BetterMe. Один із найуспішніших українських застосунків, який має персоналізовані програми тренувань від початківців до профі з різноманітними видами спорту та інші корисні функції, щоб слідкувати за здоров'ям.
Waterllama. Допоможе позбутися проблеми дегідрації та підкаже, як контролювати свій водний баланс. На твій ґаджет будуть надходити сповіщення з лагідними, в ігровій формі нагадуваннями про те, що прийшов час оновити свій водний баланс.
FoodStr. Допоможе дізнатися, що ховається за різними символами на етикетках продуктів, які ми бачимо у магазинах. Застосунок допоможе розібратися у складі продуктів і поліпшити своє харчування.
I Am Sober. Якщо твоя мета— позбутися шкідливих звичок, спробуй цей застосунок, де ти зможеш відстежувати свій прогрес, а також кошти, які зекономив, відмовившись від шкідливої звички.
Balance. Цей застосунок допоможе тобі заспокоюватись за допомогою медитацій, що адаптуються саме під тебе.
Happify. Застосунок, що допоможе тобі відволіктися від поганих думок. У ньому зібрані різноманітні ігри та інструменти, що допоможуть подолати стрес.
Sleep Cycle. Цей застосунок аналізує та відстежує твій сон. За допомогою спеціального трекера він видасть тобі статистику твого сну, а також допоможе розібратися, коли тобі краще лягати, а в який час краще прокидатися.
BE IN PROGRESS
Прогрес не стоїть на місці, технології розвиваються такими темпами, що твої ґаджети можуть допомогти контролювати стан твого здоров'я та настрій. Ось круті застосунки, що допоможуть з міцним сном, гарним харчуванням та регулярними фізичними активностями.
BetterMe. Один із найуспішніших українських застосунків, який має персоналізовані програми тренувань від початківців до профі з різноманітними видами спорту та інші корисні функції, щоб слідкувати за здоров'ям.
Waterllama. Допоможе позбутися проблеми дегідрації та підкаже, як контролювати свій водний баланс. На твій ґаджет будуть надходити сповіщення з лагідними, в ігровій формі нагадуваннями про те, що прийшов час оновити свій водний баланс.
FoodStr. Допоможе дізнатися, що ховається за різними символами на етикетках продуктів, які ми бачимо у магазинах. Застосунок допоможе розібратися у складі продуктів і поліпшити своє харчування.
I Am Sober. Якщо твоя мета— позбутися шкідливих звичок, спробуй цей застосунок, де ти зможеш відстежувати свій прогрес, а також кошти, які зекономив, відмовившись від шкідливої звички.
Balance. Цей застосунок допоможе тобі заспокоюватись за допомогою медитацій, що адаптуються саме під тебе.
Happify. Застосунок, що допоможе тобі відволіктися від поганих думок. У ньому зібрані різноманітні ігри та інструменти, що допоможуть подолати стрес.
Sleep Cycle. Цей застосунок аналізує та відстежує твій сон. За допомогою спеціального трекера він видасть тобі статистику твого сну, а також допоможе розібратися, коли тобі краще лягати, а в який час краще прокидатися.
BE IN PROGRESS
6 порад для розвитку навички постійного навчання
Перше правило для досягнення успіху — постійне навчання. Ось кілька порад, які допоможуть вам розвинути навичку постійно навчатися.
Цікавтеся новим, будьте допитливими та відкритими. Візьміть собі за звичку періодично відкривати для себе щось нове: відвідуйте раз на тиждень нові заклади/виставки/події, читайте книги з незвичних для вас сфер тощо.
Спілкуйтеся. Обговорюйте, дискутуйте та діліться з іншими власними спостереженнями та думками. Так ви краще осмислите вивчене, структуруєте інформацію та, бонусом, покращите навички взаємодії з іншими.
Розставляйте пріоритети. Усе й одразу вчити неможливо, а тому складіть план навчання, краще на рік, щоби розуміти основні орієнтири, виділіть ресурси (бюджет, час), і головне — практикуйте отримані знання.
Оптимізуйте процес навчання. У цьому можуть допомогти план навчання на місяць/тиждень, нотатки, записи, виконання практичних завдань, рефлексія щодо вивченого.
Відстежуйте прогрес. За постійного навчання досить легко втратити мотивацію. Пам’ятайте, що результат не завжди відразу помітний. Тому важливо відстежувати: що я вмію та знаю, для чого я навчаюсь, де я використовую отримані знання та навички, як я можу підвищити свій рівень.
Винагороджуйте себе. Інколи в шаленому ритмі життя важливо зупинитись і подякувати собі. Фіксуйте власні досягнення та діліться успіхами, щоби підтримувати власну мотивацію та бажання навчатись.
BE IN PROGRESS
Перше правило для досягнення успіху — постійне навчання. Ось кілька порад, які допоможуть вам розвинути навичку постійно навчатися.
Цікавтеся новим, будьте допитливими та відкритими. Візьміть собі за звичку періодично відкривати для себе щось нове: відвідуйте раз на тиждень нові заклади/виставки/події, читайте книги з незвичних для вас сфер тощо.
Спілкуйтеся. Обговорюйте, дискутуйте та діліться з іншими власними спостереженнями та думками. Так ви краще осмислите вивчене, структуруєте інформацію та, бонусом, покращите навички взаємодії з іншими.
Розставляйте пріоритети. Усе й одразу вчити неможливо, а тому складіть план навчання, краще на рік, щоби розуміти основні орієнтири, виділіть ресурси (бюджет, час), і головне — практикуйте отримані знання.
Оптимізуйте процес навчання. У цьому можуть допомогти план навчання на місяць/тиждень, нотатки, записи, виконання практичних завдань, рефлексія щодо вивченого.
Відстежуйте прогрес. За постійного навчання досить легко втратити мотивацію. Пам’ятайте, що результат не завжди відразу помітний. Тому важливо відстежувати: що я вмію та знаю, для чого я навчаюсь, де я використовую отримані знання та навички, як я можу підвищити свій рівень.
Винагороджуйте себе. Інколи в шаленому ритмі життя важливо зупинитись і подякувати собі. Фіксуйте власні досягнення та діліться успіхами, щоби підтримувати власну мотивацію та бажання навчатись.
BE IN PROGRESS
9 корисних звичок, які допоможуть економити гроші
Економія грошей в сучасних умовах — це життєва необхідність. Які корисні звички допомагають економити гроші?
Планування свого майбутнього. Створюйте довгострокову стратегію для досягнення фінансових цілей. Довгострокове планування допоможе забезпечити фінансову стійкість та досягти своїх цілей у майбутньому.
Ведення особистого бюджету. Записуйте всі доходи та витрати. Це допоможе вам краще розуміти, куди витрачаються ваші гроші, а де можна заощадити.
Формування заощаджень. Почніть відкладати хоча б 10% грошей із заробітної плати — робіть це регулярно. Ця корисна звичка дасть змогу створити певний капітал та забезпечити фінансовий резерв на випадок непередбачуваних витрат.
Планування покупок. Створюйте список покупок перед відвідуванням магазину та дотримуйтесь його. Уникайте спонтанних покупок, обдумуйте свої витрати.
Порівняння цін. Перед купівлею товарів або послуг порівнюйте ціни в різних магазинах або в інтернеті. Це може допомогти вам знайти кращі пропозиції та заощадити гроші.
Відмова від зайвих витрат. Приділяйте увагу своїм витратам. Запитайте себе, перед тим як зробити покупку, чи справді ця річ потрібна, чи не завадить вона досягненню запланованих цілей. Це може запобігти імпульсивним покупкам.
Використання знижок та акцій. Слідкуйте за знижками, акціями й промо-кодами, щоб отримати знижку на товари або послуги, які вам потрібні.
Економне використання природних ресурсів. Усвідомлене споживання значно зменшить витрати на рахунках за комунальні послуги.
Розвиток фінансової грамотності. Регулярно читайте книги, слухайте або відвідуйте вебінари з питань фінансової грамотності. Це допоможе вам приймати усвідомлені фінансові рішення.
BE IN PROGRESS
Економія грошей в сучасних умовах — це життєва необхідність. Які корисні звички допомагають економити гроші?
Планування свого майбутнього. Створюйте довгострокову стратегію для досягнення фінансових цілей. Довгострокове планування допоможе забезпечити фінансову стійкість та досягти своїх цілей у майбутньому.
Ведення особистого бюджету. Записуйте всі доходи та витрати. Це допоможе вам краще розуміти, куди витрачаються ваші гроші, а де можна заощадити.
Формування заощаджень. Почніть відкладати хоча б 10% грошей із заробітної плати — робіть це регулярно. Ця корисна звичка дасть змогу створити певний капітал та забезпечити фінансовий резерв на випадок непередбачуваних витрат.
Планування покупок. Створюйте список покупок перед відвідуванням магазину та дотримуйтесь його. Уникайте спонтанних покупок, обдумуйте свої витрати.
Порівняння цін. Перед купівлею товарів або послуг порівнюйте ціни в різних магазинах або в інтернеті. Це може допомогти вам знайти кращі пропозиції та заощадити гроші.
Відмова від зайвих витрат. Приділяйте увагу своїм витратам. Запитайте себе, перед тим як зробити покупку, чи справді ця річ потрібна, чи не завадить вона досягненню запланованих цілей. Це може запобігти імпульсивним покупкам.
Використання знижок та акцій. Слідкуйте за знижками, акціями й промо-кодами, щоб отримати знижку на товари або послуги, які вам потрібні.
Економне використання природних ресурсів. Усвідомлене споживання значно зменшить витрати на рахунках за комунальні послуги.
Розвиток фінансової грамотності. Регулярно читайте книги, слухайте або відвідуйте вебінари з питань фінансової грамотності. Це допоможе вам приймати усвідомлені фінансові рішення.
BE IN PROGRESS
Як підготуватися до складної розмови?
Кожного дня нам доводиться комунікувати з близькими та колегами по роботі або навчанню. І не завжди ця комунікація є простою. Іноді виникають конфліктні ситуації або потрібно прийняти якісь важкі рішення. Як краще проводити такі розмови?
1. Визначте, яка у вас мета. Спершу варто визначитися з внутрішнім конфліктом. Спитайте себе: чого саме я хочу? Адже у вас може бути конфлікт між бажанням переконати у своїй правоті та почути співрозмовника. Сформулюйте для себе пріоритетну мету і підберіть аргументи відповідно до неї. Важливо: одна розмова — одна мета.
2. Виберіть вдалий емоційний стан. Щоб розв’язати конфлікт, важливо обрати час, коли співрозмовник буде емоційно доступним. Якщо ви знаєте, що колега зараз сильно зайнятий або має проблеми вдома, які впливають на його стан, варто відкласти розмову. Якщо відчуваєте, що самі ще не готові говорити, повідомте, що вам потрібно більше часу. Ресурсний стан збільшує шанси порозумітися.
3. Знайдіть безпечне місце. Виберіть комфортне місце для розмови. Людський мозок має здатність міцно підв’язувати емоції до простору і часу. Якщо у вас уже була агресивна суперечка на роботі під час наради, призначте наступну зустріч в іншому місці в офісі або на нейтральній території. Важливо знайти формат, що буде комфортним для обох сторін.
4. Домовтеся про час. Одразу окресліть, скільки займе ця розмова. Співрозмовник почуватиметься комфортніше, якщо знатиме, що ви будете обговорювати складну тему, наприклад, лише 15 хвилин.
5. Домовтеся про розмову, окресливши те, про що хочете поговорити. Уникайте фраз на кшталт «Нам треба поговорити» — вони насторожують. Краще буде попередити співрозмовника, про що саме ви хочете розмовляти. Так ви проявите добрі наміри та дасте йому час підготуватися.
BE IN PROGRESS
Кожного дня нам доводиться комунікувати з близькими та колегами по роботі або навчанню. І не завжди ця комунікація є простою. Іноді виникають конфліктні ситуації або потрібно прийняти якісь важкі рішення. Як краще проводити такі розмови?
1. Визначте, яка у вас мета. Спершу варто визначитися з внутрішнім конфліктом. Спитайте себе: чого саме я хочу? Адже у вас може бути конфлікт між бажанням переконати у своїй правоті та почути співрозмовника. Сформулюйте для себе пріоритетну мету і підберіть аргументи відповідно до неї. Важливо: одна розмова — одна мета.
2. Виберіть вдалий емоційний стан. Щоб розв’язати конфлікт, важливо обрати час, коли співрозмовник буде емоційно доступним. Якщо ви знаєте, що колега зараз сильно зайнятий або має проблеми вдома, які впливають на його стан, варто відкласти розмову. Якщо відчуваєте, що самі ще не готові говорити, повідомте, що вам потрібно більше часу. Ресурсний стан збільшує шанси порозумітися.
3. Знайдіть безпечне місце. Виберіть комфортне місце для розмови. Людський мозок має здатність міцно підв’язувати емоції до простору і часу. Якщо у вас уже була агресивна суперечка на роботі під час наради, призначте наступну зустріч в іншому місці в офісі або на нейтральній території. Важливо знайти формат, що буде комфортним для обох сторін.
4. Домовтеся про час. Одразу окресліть, скільки займе ця розмова. Співрозмовник почуватиметься комфортніше, якщо знатиме, що ви будете обговорювати складну тему, наприклад, лише 15 хвилин.
5. Домовтеся про розмову, окресливши те, про що хочете поговорити. Уникайте фраз на кшталт «Нам треба поговорити» — вони насторожують. Краще буде попередити співрозмовника, про що саме ви хочете розмовляти. Так ви проявите добрі наміри та дасте йому час підготуватися.
BE IN PROGRESS
7 ранкових правил на шляху до продуктивного дня
Від того, як ви почнете день, часто залежить і те, як ви його проведете. Тому тримайте декілька порад для правильного ранку.
Привчіться вставати без будильника. Якщо вставати по будильнику, то він задзвенить у встановлений час і може розірвати фазу сну. Через це буде сонливість і дратівливість, але ніяк не гарний настрій для продуктивного дня.
Дотримуйтеся режиму. Для того, щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно їсти та спати по режиму. Тому навчіться засипати і прокидатися хоча б приблизно в один і той самий час.
Уникайте соцмереж. Практично кожен з нас коли відкриває очі, одразу тягнеться за телефоном. Це часто негативно впливає на наш настрій і забирає багато часу, який можна було витратити з користю.
Контрастний душ — запорука бадьорості. Гаряча вода посилює сонливість. тому зранку краще приймати контрастний або прохолодний душ.
Замініть ранкову каву на теплу воду. Пити каву на голодний шлунок шкідливо. Окрім цього, вона не сприяє пробудженню. Краще випийте склянку чистої теплої води. Вона пробудить ваш організм і він почне функціонувати, як треба.
Уникайте негативних думок. Не варто починати ранок в поганому настрої та з негативних думок. Краще почніть день з подяки чи афірмації, подумайте про свої мрії та цілі.
Не забувайте про фізичні вправи. Навіть проста десятихвилинна гімнастика, як у школі, допоможе мозку прокинутися, а тілу прийти в тонус після сну.
BE IN PROGRESS
Від того, як ви почнете день, часто залежить і те, як ви його проведете. Тому тримайте декілька порад для правильного ранку.
Привчіться вставати без будильника. Якщо вставати по будильнику, то він задзвенить у встановлений час і може розірвати фазу сну. Через це буде сонливість і дратівливість, але ніяк не гарний настрій для продуктивного дня.
Дотримуйтеся режиму. Для того, щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно їсти та спати по режиму. Тому навчіться засипати і прокидатися хоча б приблизно в один і той самий час.
Уникайте соцмереж. Практично кожен з нас коли відкриває очі, одразу тягнеться за телефоном. Це часто негативно впливає на наш настрій і забирає багато часу, який можна було витратити з користю.
Контрастний душ — запорука бадьорості. Гаряча вода посилює сонливість. тому зранку краще приймати контрастний або прохолодний душ.
Замініть ранкову каву на теплу воду. Пити каву на голодний шлунок шкідливо. Окрім цього, вона не сприяє пробудженню. Краще випийте склянку чистої теплої води. Вона пробудить ваш організм і він почне функціонувати, як треба.
Уникайте негативних думок. Не варто починати ранок в поганому настрої та з негативних думок. Краще почніть день з подяки чи афірмації, подумайте про свої мрії та цілі.
Не забувайте про фізичні вправи. Навіть проста десятихвилинна гімнастика, як у школі, допоможе мозку прокинутися, а тілу прийти в тонус після сну.
BE IN PROGRESS
Навчена безпорадність: що це і як позбутися
Навчена безпорадність — це порушення поведінки, при якій людина не робить нічого для покращення свого життя, хоча має для цього всі можливості.
Чому «навчена»? Та тому що ніхто не народжується з ідеєю, що долати перешкоди немає сенсу. Ця думка з’являється після пережитого стресу або низки невдач. Щоразу отримуючи від життя стусани, люди опускають руки і вірять в те, що від них нічого не залежить.
Приклади з життя: людина провалила дві спроби вступу до вузу, важко працює за мізерну зарплату або не може розлучитися з токсичним партнером. З боку все легко і просто: вивчи білети до іспиту, знайди іншу роботу, розлучіться — і проблемам кінець. Але той, хто загнаний в безпорадність, не бачить простого виходу і буде терпіти біль.
Що робити?
• Відкинути перфекціонізм — мало що в житті можна зробити на 100% ідеально. Прагніть кращого, але будьте реалістами.
• Зменшити очікування, в тому числі негативні, — неприємність ще не відбулася, а ми вже боїмося її.
• Рухатися маленькими кроками. Ставте невеликі цілі, досягайте їх і не забувайте святкувати свої перемоги. Наприклад, наведіть порядок в кухонній шафці або зробіть важливий дзвінок, який давно відкладається.
• Навчитися оптимізму. Так, є така штука, як навчений оптимізм, і за кілька вправ його можна опанувати.
BE IN PROGRESS
Навчена безпорадність — це порушення поведінки, при якій людина не робить нічого для покращення свого життя, хоча має для цього всі можливості.
Чому «навчена»? Та тому що ніхто не народжується з ідеєю, що долати перешкоди немає сенсу. Ця думка з’являється після пережитого стресу або низки невдач. Щоразу отримуючи від життя стусани, люди опускають руки і вірять в те, що від них нічого не залежить.
Приклади з життя: людина провалила дві спроби вступу до вузу, важко працює за мізерну зарплату або не може розлучитися з токсичним партнером. З боку все легко і просто: вивчи білети до іспиту, знайди іншу роботу, розлучіться — і проблемам кінець. Але той, хто загнаний в безпорадність, не бачить простого виходу і буде терпіти біль.
Що робити?
• Відкинути перфекціонізм — мало що в житті можна зробити на 100% ідеально. Прагніть кращого, але будьте реалістами.
• Зменшити очікування, в тому числі негативні, — неприємність ще не відбулася, а ми вже боїмося її.
• Рухатися маленькими кроками. Ставте невеликі цілі, досягайте їх і не забувайте святкувати свої перемоги. Наприклад, наведіть порядок в кухонній шафці або зробіть важливий дзвінок, який давно відкладається.
• Навчитися оптимізму. Так, є така штука, як навчений оптимізм, і за кілька вправ його можна опанувати.
BE IN PROGRESS
6 причин полюбити й регулярно вживати авокадо
Якщо ви ще не додали авокадо до свого раціону, саме час це зробити. Бо цей плод має багато корисних для нашого організму властивостей.
Знижує ризики розвитку остеопорозу. Половина середнього авокадо забезпечує близько 18% добової потреби у вітаміні К. А згідно з дослідженнями, отримання достатньої кількості такого вітаміну може підтримувати здоров'я кісток завдяки збільшенню засвоєння надходжень кальцію.
Допомагає нашому зору. Авокадо також містить лютеїн і зеаксантин — два фітонутрієнти, які містяться у тканинах ока. Вони забезпечують антиоксидантний захист і мінімізують шкоду, спричинену сонячним випромінюванням. Додавши авокадо до свого раціону, ви можете знизити ризик розвитку вікової дегенерації сітківки ока.
Знижує ризик деяких видів раку. Згідно з дослідженнями, оптимальне споживання фолієвої кислоти, яка міститься в авокадо, пов'язане зі зниженням ризику розвитку раку товстої кишки, шлунка, підшлункової залози і шийки матки.
Знижує ризик депресії та поганого настрою. Фолати, що містяться в авокадо, допомагають запобігти накопиченню гомоцистеїну — речовини, яка може погіршити кровообіг і доставлення поживних речовин у мозок. Дослідники пов'язують надлишок гомоцистеїну з когнітивною дисфункцією, депресією та порушенням вироблення серотоніну, дофаміну й норадреналіну, які регулюють настрій, сон та апетит.
Покращує травлення. Половина авокадо містить аж 6-7 грамів клітковини, яка є союзником здоров'я кишківника. Дієта, багата на натуральну клітковину, запобігає закрепам, підтримує травний тракт у гарній формі і допомагає виробляти корисні для нього бактерії.
Допомагає нашій серцево-судинній системі. У кожних 100 г авокадо містяться 76 мг натурального рослинного стеролу, так званого бета-ситостеролу. Його регулярне споживання (і споживання інших рослинних стеролів) може допомогти підтримувати нормальний рівень холестерину, важливий для здоров'я серця й судин.
BE IN PROGRESS
Якщо ви ще не додали авокадо до свого раціону, саме час це зробити. Бо цей плод має багато корисних для нашого організму властивостей.
Знижує ризики розвитку остеопорозу. Половина середнього авокадо забезпечує близько 18% добової потреби у вітаміні К. А згідно з дослідженнями, отримання достатньої кількості такого вітаміну може підтримувати здоров'я кісток завдяки збільшенню засвоєння надходжень кальцію.
Допомагає нашому зору. Авокадо також містить лютеїн і зеаксантин — два фітонутрієнти, які містяться у тканинах ока. Вони забезпечують антиоксидантний захист і мінімізують шкоду, спричинену сонячним випромінюванням. Додавши авокадо до свого раціону, ви можете знизити ризик розвитку вікової дегенерації сітківки ока.
Знижує ризик деяких видів раку. Згідно з дослідженнями, оптимальне споживання фолієвої кислоти, яка міститься в авокадо, пов'язане зі зниженням ризику розвитку раку товстої кишки, шлунка, підшлункової залози і шийки матки.
Знижує ризик депресії та поганого настрою. Фолати, що містяться в авокадо, допомагають запобігти накопиченню гомоцистеїну — речовини, яка може погіршити кровообіг і доставлення поживних речовин у мозок. Дослідники пов'язують надлишок гомоцистеїну з когнітивною дисфункцією, депресією та порушенням вироблення серотоніну, дофаміну й норадреналіну, які регулюють настрій, сон та апетит.
Покращує травлення. Половина авокадо містить аж 6-7 грамів клітковини, яка є союзником здоров'я кишківника. Дієта, багата на натуральну клітковину, запобігає закрепам, підтримує травний тракт у гарній формі і допомагає виробляти корисні для нього бактерії.
Допомагає нашій серцево-судинній системі. У кожних 100 г авокадо містяться 76 мг натурального рослинного стеролу, так званого бета-ситостеролу. Його регулярне споживання (і споживання інших рослинних стеролів) може допомогти підтримувати нормальний рівень холестерину, важливий для здоров'я серця й судин.
BE IN PROGRESS
7 мобільних додатків для вивчення англійської мови
За статистикою, смартфон допомагає прискорити вивчення лексики іноземної мови в 4 рази та дозволяє запам’ятовувати до 15 нових слів кожного дня. Тому ділимося корисними додатками для вашої англійської.
Duolingo. Додаток прекрасно підходить для людей, що ніколи раніше не вивчати англійську. Він добре знайомить студента з основами мови, базовою лексикою, особливостями використання.
Busuu. Програма заснована на комунікативній моделі навчання, що використовує розмовні сценарії. Це значить, що студент вчить англійську, імітуючи реальні ситуації, які можуть з ним трапитися в англомовній країні.
ED Words. Українська програма для вивчення англійських слів, яка використовує технологію інтервального повторення. Це значить, що для запам’ятовування слів задіяні психофізичні механізми мозку. І це дійсно працює.
Memrise. Додаток використовує стару, але все ще ефективну методику флешкарток. Тут можна вивчати не тільки окремі слова, але й відразу розмовні фрази.
Quizlet. Це більше, ніж просто картки для вивчення нових слів. У додатку також є режим “навчання” з вимовою слів від носіїв мови, швидка гра на відповідність словникового запасу, можливість ділитися своїми наборами слів з іншими користувачами та багато іншого.
Lingvist. Допоможе опанувати найбільш популярну і часто використовувану лексику.
Word of the Day. Людям, які шукають більш складні та розумні слова, ніж просто базова розмовна лексика, щоб поповнити свій словниковий запас, точно стане в нагоді цей додаток.
BE IN PROGRESS
За статистикою, смартфон допомагає прискорити вивчення лексики іноземної мови в 4 рази та дозволяє запам’ятовувати до 15 нових слів кожного дня. Тому ділимося корисними додатками для вашої англійської.
Duolingo. Додаток прекрасно підходить для людей, що ніколи раніше не вивчати англійську. Він добре знайомить студента з основами мови, базовою лексикою, особливостями використання.
Busuu. Програма заснована на комунікативній моделі навчання, що використовує розмовні сценарії. Це значить, що студент вчить англійську, імітуючи реальні ситуації, які можуть з ним трапитися в англомовній країні.
ED Words. Українська програма для вивчення англійських слів, яка використовує технологію інтервального повторення. Це значить, що для запам’ятовування слів задіяні психофізичні механізми мозку. І це дійсно працює.
Memrise. Додаток використовує стару, але все ще ефективну методику флешкарток. Тут можна вивчати не тільки окремі слова, але й відразу розмовні фрази.
Quizlet. Це більше, ніж просто картки для вивчення нових слів. У додатку також є режим “навчання” з вимовою слів від носіїв мови, швидка гра на відповідність словникового запасу, можливість ділитися своїми наборами слів з іншими користувачами та багато іншого.
Lingvist. Допоможе опанувати найбільш популярну і часто використовувану лексику.
Word of the Day. Людям, які шукають більш складні та розумні слова, ніж просто базова розмовна лексика, щоб поповнити свій словниковий запас, точно стане в нагоді цей додаток.
BE IN PROGRESS
Дилема дикобразів: мистецтво партнерських відносин
Базовими рисами успішної сучасної людини є самодостатність, незалежність та самостійність. І що більше ми наближаємося до цього ідеалу, то більше віддаляємося від наших близьких, а часто й від самих себе.
Люди влаштовані так, що тягнуться одне до одного. Більшості з нас потрібні сім’я і друзі. Проте, близькі стосунки іноді супроводжуються болем. Недоліки близьких людей змушують нас віддалятися, йти. Але через деякий час ми стаємо на ті ж самі граблі: знову шукаємо близькості й страждаємо від неї.
Німецький філософ Артур Шопенгауер назвав це явище дилемою дикобразів. У своїх роботах він наводив таку притчу:
«Стадо дикобразів лягло в один холодний зимовий день тісно купою, щоб, гріючись взаємним теплом, не замерзнути. Однак, незабаром вони відчули уколи від голок одне одного, що змусило їх лягти якнайдалі одне від одного. Потім, коли потреба зігрітися знову змусила їх присунутися ближче, вони знову потрапили в колишнє неприємне становище — так вони кидалися з однієї сумної крайності в іншу, поки не лягли на помірній відстані одне від одного, при якій вони з найбільшою зручністю могли витримувати холод».
Які висновки можна зробити?
• Дотримуйтесь розумної дистанції, в якій відчуваєте власну цілісність. Запорука щасливих стосунків у коханні та дружбі — у вмінні віддавати іншому досить тепла і при цьому зберігати особистий простір. Не терпіть уколи голками, але і не втікайте від близьких стосунків.
• Мистецтво партнерських відносин полягає у взаємному ладнанні, пошуку положення, де ми можемо бути настільки близько до іншого, наскільки приємно нам обом, але де водночас не виникає взаємних травм.
• Кожен із нас мав би спочатку заглянути в свою далеку шухляду, пізнати себе, усвідомити свої потреби, форму свого особистого простору та його межі. Осягнути гостроту і довжину своїх колючок і навчитися відчувати, коли ними потрібно погрожувати, а коли, навпаки, залишати прихованими.
BE IN PROGRESS
Базовими рисами успішної сучасної людини є самодостатність, незалежність та самостійність. І що більше ми наближаємося до цього ідеалу, то більше віддаляємося від наших близьких, а часто й від самих себе.
Люди влаштовані так, що тягнуться одне до одного. Більшості з нас потрібні сім’я і друзі. Проте, близькі стосунки іноді супроводжуються болем. Недоліки близьких людей змушують нас віддалятися, йти. Але через деякий час ми стаємо на ті ж самі граблі: знову шукаємо близькості й страждаємо від неї.
Німецький філософ Артур Шопенгауер назвав це явище дилемою дикобразів. У своїх роботах він наводив таку притчу:
«Стадо дикобразів лягло в один холодний зимовий день тісно купою, щоб, гріючись взаємним теплом, не замерзнути. Однак, незабаром вони відчули уколи від голок одне одного, що змусило їх лягти якнайдалі одне від одного. Потім, коли потреба зігрітися знову змусила їх присунутися ближче, вони знову потрапили в колишнє неприємне становище — так вони кидалися з однієї сумної крайності в іншу, поки не лягли на помірній відстані одне від одного, при якій вони з найбільшою зручністю могли витримувати холод».
Які висновки можна зробити?
• Дотримуйтесь розумної дистанції, в якій відчуваєте власну цілісність. Запорука щасливих стосунків у коханні та дружбі — у вмінні віддавати іншому досить тепла і при цьому зберігати особистий простір. Не терпіть уколи голками, але і не втікайте від близьких стосунків.
• Мистецтво партнерських відносин полягає у взаємному ладнанні, пошуку положення, де ми можемо бути настільки близько до іншого, наскільки приємно нам обом, але де водночас не виникає взаємних травм.
• Кожен із нас мав би спочатку заглянути в свою далеку шухляду, пізнати себе, усвідомити свої потреби, форму свого особистого простору та його межі. Осягнути гостроту і довжину своїх колючок і навчитися відчувати, коли ними потрібно погрожувати, а коли, навпаки, залишати прихованими.
BE IN PROGRESS
Як вберегти своє здоров'я і настрій восени?
Осінь — це час зміни погоди та настрою, але її можна легко подолати, дотримуючись кількох простих порад.
Активний спосіб життя. Зберігайте активність навіть у прохолодну пору року. Прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, спорт або його диванна версія допоможуть підняти настрій і покращити самопочуття.
Правильне харчування та вітаміни. Додайте до свого раціону більше овочів, фруктів та продуктів, багатих вітамінами і мінералами. Вони підтримують імунітет і покращують емоційний стан. Також ви можете додатково приймати комплекси вітамінів і мінералів попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Звільніть час для себе. Важливо дати собі дозвіл на відпочинок і релакс. Читайте, слухайте музику, робіть те, що найбільше приносить задоволення.
Соціальний контакт. Зберігайте зв'язок з друзями і рідними. Спілкування з близькими допоможе вам відчувати себе менш самотніми і підтримує психічне здоров'я.
Плануйте відпустку або хобі. Спланована подорож або захоплююче хобі може стати мотивацією для вас у цю пору року і допоможе урізноманітнити сірі будні.
Пам'ятайте, що осінь — це час для нових можливостей і змін. Дотримуйтеся цих порад, і ви зможете вберегтися від осінньої хандри та зберегти гарний настрій.
BE IN PROGRESS
Осінь — це час зміни погоди та настрою, але її можна легко подолати, дотримуючись кількох простих порад.
Активний спосіб життя. Зберігайте активність навіть у прохолодну пору року. Прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, спорт або його диванна версія допоможуть підняти настрій і покращити самопочуття.
Правильне харчування та вітаміни. Додайте до свого раціону більше овочів, фруктів та продуктів, багатих вітамінами і мінералами. Вони підтримують імунітет і покращують емоційний стан. Також ви можете додатково приймати комплекси вітамінів і мінералів попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Звільніть час для себе. Важливо дати собі дозвіл на відпочинок і релакс. Читайте, слухайте музику, робіть те, що найбільше приносить задоволення.
Соціальний контакт. Зберігайте зв'язок з друзями і рідними. Спілкування з близькими допоможе вам відчувати себе менш самотніми і підтримує психічне здоров'я.
Плануйте відпустку або хобі. Спланована подорож або захоплююче хобі може стати мотивацією для вас у цю пору року і допоможе урізноманітнити сірі будні.
Пам'ятайте, що осінь — це час для нових можливостей і змін. Дотримуйтеся цих порад, і ви зможете вберегтися від осінньої хандри та зберегти гарний настрій.
BE IN PROGRESS
8 речей, про які треба забути, щоб стати успішним
Для того, щоб чогось досягти, завжди потрібно від чогось відмовитись. Ось речі, ставлення до яких варто переглянути.
Припиніть шукати виправдання. Успішні люди знають, що тільки вони несуть відповідальність за своє життя, незалежно від того, з чого вони починали, які у них слабкі місця та скільки пережитих невдач. Станьте господарем свого життя.
Припиніть вірити в «чудодійний засіб». Миттєвий успіх — міф. Успішні люди знають, що якщо кожного дня робити невеликі безперервні покращення, з часом вони дадуть бажані результати.
Забудьте про перфекціонізм. Ніщо і ніколи не буде ідеальним, як би ми не старалися. Прагніть кращого, але будьте реалістами.
Перестаньте погоджуватися на те, що не веде до вашої мети. Для досягнення своєї мети ви повинні сказати «ні» певним завданням, діяльності та вимогам друзів, родичів і колег.
Не бійтеся великих амбіцій. Ставте великі цілі — в них легше влучити. Якщо ви ніколи не спробуєте і не скористаєтесь великими можливостями, або не дозволите своїм мріям стати реальністю, ви ніколи не реалізуєте свій справжній потенціал.
Уникайте токсичних людей. Такі люди псують ваше життя і тягнуть з собою на дно. Погляньте навколо себе і вирішіть, що вам потрібно змінити у своєму оточенні.
Відмовтеся від короткострокового способу мислення. Успішні люди ставлять перед собою довгострокові цілі, вони знають, що ці цілі є результатом нескладних дій, які вони мають виконувати кожен день. Плануйте, створюйте свою стратегію успіху.
Відмовтесь від нездорового способу життя. Запам’ятайте — все починається зі здоров’я. Ви повинні піклуватися про нього, а тому варто споживати здорову їжу і займатись спортом. Настане день, і ви подякуєте собі за ці маленькі кроки.
BE IN PROGRESS
Для того, щоб чогось досягти, завжди потрібно від чогось відмовитись. Ось речі, ставлення до яких варто переглянути.
Припиніть шукати виправдання. Успішні люди знають, що тільки вони несуть відповідальність за своє життя, незалежно від того, з чого вони починали, які у них слабкі місця та скільки пережитих невдач. Станьте господарем свого життя.
Припиніть вірити в «чудодійний засіб». Миттєвий успіх — міф. Успішні люди знають, що якщо кожного дня робити невеликі безперервні покращення, з часом вони дадуть бажані результати.
Забудьте про перфекціонізм. Ніщо і ніколи не буде ідеальним, як би ми не старалися. Прагніть кращого, але будьте реалістами.
Перестаньте погоджуватися на те, що не веде до вашої мети. Для досягнення своєї мети ви повинні сказати «ні» певним завданням, діяльності та вимогам друзів, родичів і колег.
Не бійтеся великих амбіцій. Ставте великі цілі — в них легше влучити. Якщо ви ніколи не спробуєте і не скористаєтесь великими можливостями, або не дозволите своїм мріям стати реальністю, ви ніколи не реалізуєте свій справжній потенціал.
Уникайте токсичних людей. Такі люди псують ваше життя і тягнуть з собою на дно. Погляньте навколо себе і вирішіть, що вам потрібно змінити у своєму оточенні.
Відмовтеся від короткострокового способу мислення. Успішні люди ставлять перед собою довгострокові цілі, вони знають, що ці цілі є результатом нескладних дій, які вони мають виконувати кожен день. Плануйте, створюйте свою стратегію успіху.
Відмовтесь від нездорового способу життя. Запам’ятайте — все починається зі здоров’я. Ви повинні піклуватися про нього, а тому варто споживати здорову їжу і займатись спортом. Настане день, і ви подякуєте собі за ці маленькі кроки.
BE IN PROGRESS
Як розвивати активне слухання: 6 прийомів
Активне слухання — інструмент, який долає стіни і розкриває для нас іншу людину, робить її переживання доступними і відкритими. А це важливий навик у будь-якій комунікації. Ось як його розвивати.
Перефразуйте та інтерпретуйте. Інтерпретація сказаного співрозмовником допоможе вам визначити, чи правильно ви вловили його думку. Це також відображає ваше залучення і позбавляє можливого непорозуміння.
Підбадьорюйте співрозмовника. Не обмежуйтесь односкладовими фразами, на кшталт: «ну так», «розумію», «звичайно». Підігрійте розмову фразами, які реалістично повертають в ситуацію, що обговорюється. Використовуйте різні інтонації для таких реплік.
Не забувайте про невербальні сигнали. Використовуйте мову тіла, щоб заохочувати співрозмовника продовжувати розмову. М'який кивок головою, зоровий контакт, легка посмішка. Ці прості сигнали дають людині зрозуміти, що її підтримують, слухають, що вона може відчувати комфорт та безпеку, спілкуючись із вами.
Ставте запитання. Мета запитань під час розмови — дізнатися у співрозмовника те, що вас цікавить. Або підштовхнути його до чіткого розуміння того, що він сам хоче сказати. Найкраще ставити відкриті запитання, відповідаючи на які людині потрібно буде вдатися до самоаналізу, і таким чином проблема проясниться. Слухач, зі свого боку, продемонструє цікавість та емпатію.
Вербалізуйте емоції. Тут важливо вловлювати слова та фрази, які стосуються емоційного стану співрозмовника — від страху до бадьорості та збудження. Це такі фрази, як: «Я боюсь», «Я вражений», «Я маю сумнів», «Я остерігаюся».
Резюмуйте діалог. Цей прийом створює відчуття взаємозв'язку зі співрозмовником під час розмови. Резюмуючи діалог, ви показуєте своє задоволення від процесу спілкування, збираєте разом усі ідеї та створюєте основу для подальшого обговорення.
BE IN PROGRESS
Активне слухання — інструмент, який долає стіни і розкриває для нас іншу людину, робить її переживання доступними і відкритими. А це важливий навик у будь-якій комунікації. Ось як його розвивати.
Перефразуйте та інтерпретуйте. Інтерпретація сказаного співрозмовником допоможе вам визначити, чи правильно ви вловили його думку. Це також відображає ваше залучення і позбавляє можливого непорозуміння.
Підбадьорюйте співрозмовника. Не обмежуйтесь односкладовими фразами, на кшталт: «ну так», «розумію», «звичайно». Підігрійте розмову фразами, які реалістично повертають в ситуацію, що обговорюється. Використовуйте різні інтонації для таких реплік.
Не забувайте про невербальні сигнали. Використовуйте мову тіла, щоб заохочувати співрозмовника продовжувати розмову. М'який кивок головою, зоровий контакт, легка посмішка. Ці прості сигнали дають людині зрозуміти, що її підтримують, слухають, що вона може відчувати комфорт та безпеку, спілкуючись із вами.
Ставте запитання. Мета запитань під час розмови — дізнатися у співрозмовника те, що вас цікавить. Або підштовхнути його до чіткого розуміння того, що він сам хоче сказати. Найкраще ставити відкриті запитання, відповідаючи на які людині потрібно буде вдатися до самоаналізу, і таким чином проблема проясниться. Слухач, зі свого боку, продемонструє цікавість та емпатію.
Вербалізуйте емоції. Тут важливо вловлювати слова та фрази, які стосуються емоційного стану співрозмовника — від страху до бадьорості та збудження. Це такі фрази, як: «Я боюсь», «Я вражений», «Я маю сумнів», «Я остерігаюся».
Резюмуйте діалог. Цей прийом створює відчуття взаємозв'язку зі співрозмовником під час розмови. Резюмуючи діалог, ви показуєте своє задоволення від процесу спілкування, збираєте разом усі ідеї та створюєте основу для подальшого обговорення.
BE IN PROGRESS
5 книг про емоційний інтелект
Як перетворити власні емоції на рушій та додатковий ресурс? Тримайте добірку книг, які розповідають все про емоції, їхню взаємодію з мозком та значення у житті.
«Емоційний інтелект» Деніел Гоулман. Автор переконаний, що високий рівень EQ вирізняє успішних людей та безпосередньо впливає на IQ. Книга Гоулмана написана на основі наукових досліджень, але вам не доведеться продиратися скрізь термінологію. Автор вміло ілюструє текст прикладами та практичними рекомендаціями.
«Як народжуються емоції» Ліза Фелдман Баретт. Звідки беруться емоції, на що вони впливають та як навчитися керувати емоціями собі на користь — авторка, одна з небагатьох людей на планеті, хто знає про це все. Тож вона оперує не лише гіпотезами, а й фактами, багато з яких є нещодавніми відкриттями в нейронауці.
«Почуття і знання. Шлях до свідомого розуму» Антоніо Дамасіо. Автор допомагає зрозуміти, як це — бути свідомим. Чому нервова система є важливою для розвитку почуттів та яким чином почуття відкривають шлях до свідомості.
«Емоційна спритність» Сьюзен Девід. На думку авторки, успіх не залежить від IQ та типу особистості, а лише від уміння контролювати емоції та підлаштовуватися під мінливий світ. Завдяки емоційній гнучкості можна навчитися уникати стресів та негативних думок.
«Ліфт настрою. Як керувати своїми почуттями та емоціями» Ларрі Сенн. У своїй книзі автор порівнює емоції з поверхами будинку, де зверху — хороший настрій, а ближче до низу ліфт стикається з неприємними емоціями. Книга підкаже, що потрібно натискати в своїй підсвідомості, щоб триматися на вищих поверхах якомога довше.
BE IN PROGRESS
Як перетворити власні емоції на рушій та додатковий ресурс? Тримайте добірку книг, які розповідають все про емоції, їхню взаємодію з мозком та значення у житті.
«Емоційний інтелект» Деніел Гоулман. Автор переконаний, що високий рівень EQ вирізняє успішних людей та безпосередньо впливає на IQ. Книга Гоулмана написана на основі наукових досліджень, але вам не доведеться продиратися скрізь термінологію. Автор вміло ілюструє текст прикладами та практичними рекомендаціями.
«Як народжуються емоції» Ліза Фелдман Баретт. Звідки беруться емоції, на що вони впливають та як навчитися керувати емоціями собі на користь — авторка, одна з небагатьох людей на планеті, хто знає про це все. Тож вона оперує не лише гіпотезами, а й фактами, багато з яких є нещодавніми відкриттями в нейронауці.
«Почуття і знання. Шлях до свідомого розуму» Антоніо Дамасіо. Автор допомагає зрозуміти, як це — бути свідомим. Чому нервова система є важливою для розвитку почуттів та яким чином почуття відкривають шлях до свідомості.
«Емоційна спритність» Сьюзен Девід. На думку авторки, успіх не залежить від IQ та типу особистості, а лише від уміння контролювати емоції та підлаштовуватися під мінливий світ. Завдяки емоційній гнучкості можна навчитися уникати стресів та негативних думок.
«Ліфт настрою. Як керувати своїми почуттями та емоціями» Ларрі Сенн. У своїй книзі автор порівнює емоції з поверхами будинку, де зверху — хороший настрій, а ближче до низу ліфт стикається з неприємними емоціями. Книга підкаже, що потрібно натискати в своїй підсвідомості, щоб триматися на вищих поверхах якомога довше.
BE IN PROGRESS
Задумайтеся на мить про своє життя. Якщо ви пережовуєте ті самі думки, що й учора, то, швидше за все, зробите звичний вибір і сьогодні. Незмінний вибір сьогодні спричинить шаблонні вчинки завтра. Ті самі звичні вчинки завтра породять повторення колишнього досвіду в майбутньому. А події, які повторюються, і ситуації в вашому житті будуть весь час викликати одні й ті ж передбачувані емоції. І в результаті ви щодня відчуватимете те саме. Ваше «вчора» — це ваше «завтра».
© Джо Діспенза
© Джо Діспенза