Не їж це перед сном: 5 продуктів, які спричиняють безсоння
Можливо, ти здивуєшся, але безсоння може бути напряму пов'язано з тим, яку їжу ти споживаєш. І якщо правильно підібрати вечірній раціон, можна уникнути проблем зі сном. Ось що точно не варто їсти перед сном.
Смажена картопля. Навіть якщо ти приготуєш її вдома на якісній олії, а не купиш у фастфуді, спати буде важко. Смажена картопля провокує ускладнене травлення, а через вміст крохмалистих речовин може підвищуватися рівень цукру в крові, який підніме тебе з ліжка ще на світанку й більше не дасть заснути, адже приблизно з 4-ї ранку наш організм і сам підвищує рівень цукру.
Томати. Хоча овочі й корисні для нашого організму, їсти на ніч томати не варто. Помідори містять амінокислоту тирамін, яка підвищує тонус м’язів і збуджує нервову систему.
Кофеїновмісні продукти. Не лише кава, а й какао, кока-кола, шоколад, чай та багато десертів містять у собі кофеїн. Він порушує глибоку стадію сну та зменшує тривалість швидкого сну, яка важлива для психічного відновлення. Тобто твій сон буде неміцним. Як результат — ти прокинешся роздратованим.
Цитрусові. Склянка апельсинового фрешу або вода з лимоном — чудова річ для пробудження та заряду енергії вранці. Але їх у жодному разі не варто пити на ніч. Сік цитрусових може порушити кислотний баланс та викликати надмірне газоутворення. Зі здутим шлунком не те що заснути складно, а й навіть лежати на рівній поверхні.
Квасоля. Ще один продукт, який не варто вживати на ніч. Квасоля провокує надмірну роботу шлунково-кишкового тракту, а це знижує ефективність сну та заважає організму відновлюватись. Адже під час сну твій організм буде зайнятий перетравленням важкої їжі і аж ніяк не відновленням сил.
BE IN PROGRESS
Можливо, ти здивуєшся, але безсоння може бути напряму пов'язано з тим, яку їжу ти споживаєш. І якщо правильно підібрати вечірній раціон, можна уникнути проблем зі сном. Ось що точно не варто їсти перед сном.
Смажена картопля. Навіть якщо ти приготуєш її вдома на якісній олії, а не купиш у фастфуді, спати буде важко. Смажена картопля провокує ускладнене травлення, а через вміст крохмалистих речовин може підвищуватися рівень цукру в крові, який підніме тебе з ліжка ще на світанку й більше не дасть заснути, адже приблизно з 4-ї ранку наш організм і сам підвищує рівень цукру.
Томати. Хоча овочі й корисні для нашого організму, їсти на ніч томати не варто. Помідори містять амінокислоту тирамін, яка підвищує тонус м’язів і збуджує нервову систему.
Кофеїновмісні продукти. Не лише кава, а й какао, кока-кола, шоколад, чай та багато десертів містять у собі кофеїн. Він порушує глибоку стадію сну та зменшує тривалість швидкого сну, яка важлива для психічного відновлення. Тобто твій сон буде неміцним. Як результат — ти прокинешся роздратованим.
Цитрусові. Склянка апельсинового фрешу або вода з лимоном — чудова річ для пробудження та заряду енергії вранці. Але їх у жодному разі не варто пити на ніч. Сік цитрусових може порушити кислотний баланс та викликати надмірне газоутворення. Зі здутим шлунком не те що заснути складно, а й навіть лежати на рівній поверхні.
Квасоля. Ще один продукт, який не варто вживати на ніч. Квасоля провокує надмірну роботу шлунково-кишкового тракту, а це знижує ефективність сну та заважає організму відновлюватись. Адже під час сну твій організм буде зайнятий перетравленням важкої їжі і аж ніяк не відновленням сил.
BE IN PROGRESS
7 лайфхаків як створити стабільну мотивацію до навчання
Навчання — це завжди енерговитратно, тому може набриднути та виснажити. Як створити міцну та стабільну мотивацію до засвоєння нових знань і навичок?
Складіть список цілей. Перша необхідна умова на шляху до завершення навчання — чітка постановка цілей. Кожна прописана вами мета має бути важливою саме для вас. Тільки тоді список цілей перетворитися на мотиваційний лист, який допоможе вам впевнено рухатися вперед на шляху до заповітних змін.
Складіть чіткий графік. Дисципліна вбиває лінощі — відомий факт. Для регулярного та послідовного навчання вам слід скласти чіткий графік. Цей графік має стати реальною частиною вашого режиму дня/тижня/місяць.
Знайдіть партнера з навчання. Відмінно, якщо з вами йтиме до мети надійний партнер. Це може бути ваш друг, колега або просто знайомий із схожими та зрозумілими для вас цінностями. Домовитеся про “штрафні санкції” один для одного.
Винагороджуйте себе за успіхи. Будь-яка винагорода себе за досягнення у навчанні може перерости у корисну звичку, яка перенесеться на всі важливі сфери життя. Мотивуйте себе корисними речами та впевнено рухайтеся до мети.
Організуйте місце для навчання. Відсутність організованості — одна з основних причин переривання навчання. Вам слід упорядкувати не тільки свій графік, а й робоче місце. Візьміть за звичку завжди навчатися в одному зручному для вас місці, де вам буде комфортно і нічого не відволікатиме.
Розбивайте великі завдання на дрібні. На вас чекає курс на 3 місяці активних занять? Оцініть обсяг матеріалу, а потім розбийте його для засвоєння по днях та тижнях. Складіть контрольні списки кожного етапу, щоб поступово рухатися до мети.
Зробіть навчання звичкою. Відомо, що будь-яка корисна звичка виробляється протягом 21 дня. Тобто, вам слід протриматися 3 тижні у суворому графіку, щоб навчання стало важливою частиною розпорядку дня та вашого життя загалом.
BE IN PROGRESS
Навчання — це завжди енерговитратно, тому може набриднути та виснажити. Як створити міцну та стабільну мотивацію до засвоєння нових знань і навичок?
Складіть список цілей. Перша необхідна умова на шляху до завершення навчання — чітка постановка цілей. Кожна прописана вами мета має бути важливою саме для вас. Тільки тоді список цілей перетворитися на мотиваційний лист, який допоможе вам впевнено рухатися вперед на шляху до заповітних змін.
Складіть чіткий графік. Дисципліна вбиває лінощі — відомий факт. Для регулярного та послідовного навчання вам слід скласти чіткий графік. Цей графік має стати реальною частиною вашого режиму дня/тижня/місяць.
Знайдіть партнера з навчання. Відмінно, якщо з вами йтиме до мети надійний партнер. Це може бути ваш друг, колега або просто знайомий із схожими та зрозумілими для вас цінностями. Домовитеся про “штрафні санкції” один для одного.
Винагороджуйте себе за успіхи. Будь-яка винагорода себе за досягнення у навчанні може перерости у корисну звичку, яка перенесеться на всі важливі сфери життя. Мотивуйте себе корисними речами та впевнено рухайтеся до мети.
Організуйте місце для навчання. Відсутність організованості — одна з основних причин переривання навчання. Вам слід упорядкувати не тільки свій графік, а й робоче місце. Візьміть за звичку завжди навчатися в одному зручному для вас місці, де вам буде комфортно і нічого не відволікатиме.
Розбивайте великі завдання на дрібні. На вас чекає курс на 3 місяці активних занять? Оцініть обсяг матеріалу, а потім розбийте його для засвоєння по днях та тижнях. Складіть контрольні списки кожного етапу, щоб поступово рухатися до мети.
Зробіть навчання звичкою. Відомо, що будь-яка корисна звичка виробляється протягом 21 дня. Тобто, вам слід протриматися 3 тижні у суворому графіку, щоб навчання стало важливою частиною розпорядку дня та вашого життя загалом.
BE IN PROGRESS
5 додатків для покращення ментального здоров’я
За період війни багато людей відчули зниження продуктивності та тривожність. Тому пропонуємо добірку застосунків, що допоможуть підтримувати свій ментальний стан на належному рівні.
Balance: Meditation & Sleep. Застосунок підбирає медитації під запит користувача від ментора із чоловічим чи жіночим голосом, оскільки щодня потрібно давати відповіді на запитання про досвід, цілі та вподобання. А ще є функції, які дозволять відпочити, сконцентрувати увагу та знизити стрес. Для швидкого сну зібрані медитації та колекції звуків на кшталт дощу чи морських хвиль.
MindDoc: Your Companion. Над створенням застосунку працювали клінічні психологи та дослідники, які вивчали емоційне самопочуття, депресію, тривогу, безсоння та харчові розлади. Додаток дарує можливість постійно відстежувати настрій та ментальне самопочуття шляхом вправ, курсів та опитувань.
Grateful: A Gratitude Journal. Ведення щоденників вдячності збирає все більше шанувальників. Психологічні дослідження доводять нам, що бути вдячним на словах та в дії означає ставати щасливішим, а отже, здоровішим. Серед функцій застосунку — можливість ставити нагадування на важливі попередні подяки, а додаток надсилатиме про них сповіщення. Ти завжди матимеш привід для усмішки.
SuperBetter. Це серія ігор power-ups для фокусування на тому, що змушує відчувати себе невимушено, quests-трекінг для щоденних та тижневих цілей, bad guys для позбавлення від поганих звичок та настанов, allies — аналіз якості соціальних взаємин тощо.
Headspace: Mindful Meditation. Додаток допоможе зробити уважність щоденною звичкою та навчить розслаблятися, знімати напругу. Це трихвилинні медитації від Енді Паддікомба — колишнього ченця, експерта з медитацій. У програмі — звуки для сну, медитації. Фокус — на максимальній продуктивності та підвищенні стійкості.
BE IN PROGRESS
За період війни багато людей відчули зниження продуктивності та тривожність. Тому пропонуємо добірку застосунків, що допоможуть підтримувати свій ментальний стан на належному рівні.
Balance: Meditation & Sleep. Застосунок підбирає медитації під запит користувача від ментора із чоловічим чи жіночим голосом, оскільки щодня потрібно давати відповіді на запитання про досвід, цілі та вподобання. А ще є функції, які дозволять відпочити, сконцентрувати увагу та знизити стрес. Для швидкого сну зібрані медитації та колекції звуків на кшталт дощу чи морських хвиль.
MindDoc: Your Companion. Над створенням застосунку працювали клінічні психологи та дослідники, які вивчали емоційне самопочуття, депресію, тривогу, безсоння та харчові розлади. Додаток дарує можливість постійно відстежувати настрій та ментальне самопочуття шляхом вправ, курсів та опитувань.
Grateful: A Gratitude Journal. Ведення щоденників вдячності збирає все більше шанувальників. Психологічні дослідження доводять нам, що бути вдячним на словах та в дії означає ставати щасливішим, а отже, здоровішим. Серед функцій застосунку — можливість ставити нагадування на важливі попередні подяки, а додаток надсилатиме про них сповіщення. Ти завжди матимеш привід для усмішки.
SuperBetter. Це серія ігор power-ups для фокусування на тому, що змушує відчувати себе невимушено, quests-трекінг для щоденних та тижневих цілей, bad guys для позбавлення від поганих звичок та настанов, allies — аналіз якості соціальних взаємин тощо.
Headspace: Mindful Meditation. Додаток допоможе зробити уважність щоденною звичкою та навчить розслаблятися, знімати напругу. Це трихвилинні медитації від Енді Паддікомба — колишнього ченця, експерта з медитацій. У програмі — звуки для сну, медитації. Фокус — на максимальній продуктивності та підвищенні стійкості.
BE IN PROGRESS
Як покращити навички балансування між роботою та життям?
Work-life balance — це процес постійної адаптації до обставин, а не кінцевий стан дзену. Нам не завжди вдається вдало балансувати між роботою й особистим життям. Проте є декілька порад, які допоможуть в цьому.
Прийміть незручне. Бути поза рівновагою некомфортно — ми відчуваємо стрес та почуття провини. А якби ви спромоглися прийняти те, що робить вас незручними, — і знайти в цьому можливість для зростання? Все складне некомфортне, коли ви хочете рости та створити щось нове. Важливо постаратися побачити у незручності потенціал для зростання — і скористатися ним, а не витрачати на страх чи опір.
Фокусуйтеся. Єдиний реальний спосіб контролювати ситуацію — зосередитись на чомусь одному і бути повністю залученим. Створюйте моменти, коли ви повністю присутні на роботі або в інших аспектах життя, таких як сім'я, відпочинок, здоров'я.
Рефлексія та увага на емоції. Зробіть крок назад і запитайте себе: що зараз викликає у мене стрес, дисбаланс чи невдоволення? Вивчіть, які почуття викликає у вас ситуація. Усвідомлювати свій емоційний стан необхідно, щоб визначити зміни, які ви хочете внести у роботу та життя.
Перевірте пріоритети. Погляньте на речі у перспективі та визначте, як потрібно скоригувати ваші пріоритети. Запитайте себе: чим готовий жертвувати і наскільки довго? Наші пріоритети часто змінюються швидше, ніж повсякденні звички розподілу часу. Щоб уникнути почуття розгубленості, важливо вчасно зробити чекап цінностей.
Розгляньте альтернативи та додайте гнучкості. Чи є у роботі компоненти, які ви хотіли б змінити? Скільки часу ви хотіли б проводити з сім'єю чи приділяти хобі? Будьте гнучкими.
Впровадьте зміни. Коли ви зрозумієте свої пріоритети і ретельно вивчите варіанти, які можуть допомогти вам покращити статус-кво, настає час діяти. Це може бути зовнішня трансформація — те, що відчутно змінює очікування ваших колег. Наприклад, делегувати частину обов'язків або нарешті перестати працювати за двох.
BE IN PROGRESS
Work-life balance — це процес постійної адаптації до обставин, а не кінцевий стан дзену. Нам не завжди вдається вдало балансувати між роботою й особистим життям. Проте є декілька порад, які допоможуть в цьому.
Прийміть незручне. Бути поза рівновагою некомфортно — ми відчуваємо стрес та почуття провини. А якби ви спромоглися прийняти те, що робить вас незручними, — і знайти в цьому можливість для зростання? Все складне некомфортне, коли ви хочете рости та створити щось нове. Важливо постаратися побачити у незручності потенціал для зростання — і скористатися ним, а не витрачати на страх чи опір.
Фокусуйтеся. Єдиний реальний спосіб контролювати ситуацію — зосередитись на чомусь одному і бути повністю залученим. Створюйте моменти, коли ви повністю присутні на роботі або в інших аспектах життя, таких як сім'я, відпочинок, здоров'я.
Рефлексія та увага на емоції. Зробіть крок назад і запитайте себе: що зараз викликає у мене стрес, дисбаланс чи невдоволення? Вивчіть, які почуття викликає у вас ситуація. Усвідомлювати свій емоційний стан необхідно, щоб визначити зміни, які ви хочете внести у роботу та життя.
Перевірте пріоритети. Погляньте на речі у перспективі та визначте, як потрібно скоригувати ваші пріоритети. Запитайте себе: чим готовий жертвувати і наскільки довго? Наші пріоритети часто змінюються швидше, ніж повсякденні звички розподілу часу. Щоб уникнути почуття розгубленості, важливо вчасно зробити чекап цінностей.
Розгляньте альтернативи та додайте гнучкості. Чи є у роботі компоненти, які ви хотіли б змінити? Скільки часу ви хотіли б проводити з сім'єю чи приділяти хобі? Будьте гнучкими.
Впровадьте зміни. Коли ви зрозумієте свої пріоритети і ретельно вивчите варіанти, які можуть допомогти вам покращити статус-кво, настає час діяти. Це може бути зовнішня трансформація — те, що відчутно змінює очікування ваших колег. Наприклад, делегувати частину обов'язків або нарешті перестати працювати за двох.
BE IN PROGRESS
7 порад, щоб перемогти прокрастинацію
Прокрастинація — це вічний супротив усвідомленому досягненню цілей. Але давайте не дозволяти їй завадити нашим мріям і планам.
Визначте причини прокрастинації. Подумайте, чому ви відкладаєте роботу. Можливо, страх провалу або перевантаження перешкоджають вашій продуктивності. Пізнайте свої почуття та спробуйте знайти рішення.
Розбийте завдання на менші кроки. Поставте собі чіткі та досяжні мілі кроки, а не намагайтесь все зробити одразу. Таким чином, вам буде легше зосередитись і рухатись до своєї мети.
Заплануйте свій час. Створіть розклад з конкретними часовими рамками для виконання завдань. Планування дозволить уникнути зайвого відволікання та просуватись вперед.
Уникайте спокус. Вимикайте телевізор, соціальні мережі та інші відволікаючі чинники, коли працюєте. Зосередження — ключ до успіху.
Нагороджуйте себе. Після того, як ви виконали заплановані завдання, не забудьте похвалити себе за зусилля. Це мотивує до подальших досягнень.
Знайдіть партнера для боротьби з прокрастинацією. Підтримка з боку близьких чи друзів може бути корисною у процесі подолання прокрастинації. Спільна підтримка допомагає зберегти дисципліну.
Будьте терплячими до себе. Перемогти прокрастинацію — це процес, який вимагає часу і зусиль. Не бійтеся помилитися і не здаєтесь, якщо виникають труднощі. Кожен день — новий шанс стати кращим.
BE IN PROGRESS
Прокрастинація — це вічний супротив усвідомленому досягненню цілей. Але давайте не дозволяти їй завадити нашим мріям і планам.
Визначте причини прокрастинації. Подумайте, чому ви відкладаєте роботу. Можливо, страх провалу або перевантаження перешкоджають вашій продуктивності. Пізнайте свої почуття та спробуйте знайти рішення.
Розбийте завдання на менші кроки. Поставте собі чіткі та досяжні мілі кроки, а не намагайтесь все зробити одразу. Таким чином, вам буде легше зосередитись і рухатись до своєї мети.
Заплануйте свій час. Створіть розклад з конкретними часовими рамками для виконання завдань. Планування дозволить уникнути зайвого відволікання та просуватись вперед.
Уникайте спокус. Вимикайте телевізор, соціальні мережі та інші відволікаючі чинники, коли працюєте. Зосередження — ключ до успіху.
Нагороджуйте себе. Після того, як ви виконали заплановані завдання, не забудьте похвалити себе за зусилля. Це мотивує до подальших досягнень.
Знайдіть партнера для боротьби з прокрастинацією. Підтримка з боку близьких чи друзів може бути корисною у процесі подолання прокрастинації. Спільна підтримка допомагає зберегти дисципліну.
Будьте терплячими до себе. Перемогти прокрастинацію — це процес, який вимагає часу і зусиль. Не бійтеся помилитися і не здаєтесь, якщо виникають труднощі. Кожен день — новий шанс стати кращим.
BE IN PROGRESS
6 міфів про імунітет
Часто наші знання про імунітет — це перекручені дані, або взагалі народна міфотворчість. Давайте розвіємо декілька з цих міфів.
Міф 1. Чи схильна людина до хвороб — питання генетики, і на це не вплинути. Звісно, є генетичні хвороби і багато чого визначається ДНК. Та чи будете ви часто хворіти і навіть вірогідність тієї ж онкології набагато більше залежать від ваших звичок, харчування та способу життя. І на це можна (і потрібно) впливати.
Міф 2. Імунітет або є, або нема. Імунітет не є статичною системою та залежить від багатьох чинників. Гормональний збій, недостатнє харчування, відсутність сну, хронічний стрес суттєво знижують імунітет. І так, якщо не дбати про власне здоров’я, навіть звичайне "продуло" та "перемерз" стають достатніми тригерами для постійних застуд.
Міф 3. Йогурти посилюють імунітет. Кисломолочні продукти допомагають підтримувати здоровий мікробіом, який є запорукою імунітету. Але обираючи між відмовою від молочних продуктів і солодким йогуртом, який є ідеальним раціоном для патогенної мікрофлори та причиною коливань рівня цукру в крові, краще обрати перше. Користь буде лише від кефіру та йогурту без наповнювача.
Міф 4. Найгірше для імунітету — антибіотики. Антибіотики через надмірне споживання без призначення дійсно роблять деякі "погані мікроби" ще небезпечнішими для нас — вони стають резистентними. В інших випадках це чудовий винахід людства. І імунітетові вони не загрожують.
Міф 5. Вітаміни підвищують імунітет. Люди плутають твердження "вітаміни підвищують імунітет" та "нестача вітамінів знижує імунітет". Здоров'я залежить від достатньої кількості мікроелементів — це так. Але просто пити абищо з вітамінів не можна. Треба усувати саме свої дефіцити, тоді користь буде відчутна.
Міф 6. З віком імунітет погіршується. Вік сам по собі жодним чином не впливає на імунітет, захисні властивості знижуються через нестачу "гормонів молодості", накопичення дисфункцій органів та дефіцитів, хронічне запалення, ігнорування ожиріння тощо. А це може бути і в 40, і в 90.
BE IN PROGRESS
Часто наші знання про імунітет — це перекручені дані, або взагалі народна міфотворчість. Давайте розвіємо декілька з цих міфів.
Міф 1. Чи схильна людина до хвороб — питання генетики, і на це не вплинути. Звісно, є генетичні хвороби і багато чого визначається ДНК. Та чи будете ви часто хворіти і навіть вірогідність тієї ж онкології набагато більше залежать від ваших звичок, харчування та способу життя. І на це можна (і потрібно) впливати.
Міф 2. Імунітет або є, або нема. Імунітет не є статичною системою та залежить від багатьох чинників. Гормональний збій, недостатнє харчування, відсутність сну, хронічний стрес суттєво знижують імунітет. І так, якщо не дбати про власне здоров’я, навіть звичайне "продуло" та "перемерз" стають достатніми тригерами для постійних застуд.
Міф 3. Йогурти посилюють імунітет. Кисломолочні продукти допомагають підтримувати здоровий мікробіом, який є запорукою імунітету. Але обираючи між відмовою від молочних продуктів і солодким йогуртом, який є ідеальним раціоном для патогенної мікрофлори та причиною коливань рівня цукру в крові, краще обрати перше. Користь буде лише від кефіру та йогурту без наповнювача.
Міф 4. Найгірше для імунітету — антибіотики. Антибіотики через надмірне споживання без призначення дійсно роблять деякі "погані мікроби" ще небезпечнішими для нас — вони стають резистентними. В інших випадках це чудовий винахід людства. І імунітетові вони не загрожують.
Міф 5. Вітаміни підвищують імунітет. Люди плутають твердження "вітаміни підвищують імунітет" та "нестача вітамінів знижує імунітет". Здоров'я залежить від достатньої кількості мікроелементів — це так. Але просто пити абищо з вітамінів не можна. Треба усувати саме свої дефіцити, тоді користь буде відчутна.
Міф 6. З віком імунітет погіршується. Вік сам по собі жодним чином не впливає на імунітет, захисні властивості знижуються через нестачу "гормонів молодості", накопичення дисфункцій органів та дефіцитів, хронічне запалення, ігнорування ожиріння тощо. А це може бути і в 40, і в 90.
BE IN PROGRESS
Перемогти будильник: 7 лайфхаків для швидкого пробудження
Якщо звук будильника викликає в тебе агресію, а після пробудження ти ще тривалий час почуваєшся наче зомбі, скористайся найпопулярнішими лайфхаками для швидкого старту дня.
Контролюй якість свого сну. По-перше, спати необхідно щодня від 7 до 9 годин. Що раніше ти заснеш, то краще. По-друге, намагайся лягати спати в один і той же час.
Уникай шкідливих активностей перед сном. Не пий алкоголь, каву, чай з кофеїном — вони збуджують твою нервову систему. Не варто також їсти солодку, гостру або жирну їжу перед сном, на її перетравлення організм виділяє багато енергії.
Прокидайся із сонячним світлом, а засинай у темряві. Денне світло допоможе тобі правильно налаштувати біологічний годинник та полегшити пробудження. Це пов'язано з гормоном мелатоніном. У темряві його кількість в нашому організмі збільшується, саме тому нас хилить в сон. А кортизол (гормон стресу) виробляється зранку і робить нас активними.
Контрастний душ — чудовий спосіб збадьоритися. Коли ти змінюєш температуру води від гарячої до холодної, то поліпшуєш кровообіг, зміцнюєш імунну систему, тримаєш м'язи в тонусі та покращуєш свій емоційний стан.
Перетвори вимкнення будильника на квест. Поклади пристрій на таку відстань, щоб його було добре чути, але потрібно було встати з ліжка, щоб вимкнути. Наприклад, поклади ґаджет під ліжко.
Підготовка до сну впливає на пробудження. Рекомендовано уникати будь-якого синього світла, яке виділяють наші ґаджети, принаймні за 60 хвилин перед сном. Також уникайте фізичних активностей.
Склянка дуже теплої (+50-70 °C) води зранку допоможе твоїй травній системі активізуватись, а також підтримає твій водний баланс після нічного зневоднення.
Стара добра розминка вранці допоможе тобі прискорити кровообіг та забезпечить приплив сил та енергії. Це також поліпшить твою концентрацію та настрій упродовж дня.
BE IN PROGRESS
Якщо звук будильника викликає в тебе агресію, а після пробудження ти ще тривалий час почуваєшся наче зомбі, скористайся найпопулярнішими лайфхаками для швидкого старту дня.
Контролюй якість свого сну. По-перше, спати необхідно щодня від 7 до 9 годин. Що раніше ти заснеш, то краще. По-друге, намагайся лягати спати в один і той же час.
Уникай шкідливих активностей перед сном. Не пий алкоголь, каву, чай з кофеїном — вони збуджують твою нервову систему. Не варто також їсти солодку, гостру або жирну їжу перед сном, на її перетравлення організм виділяє багато енергії.
Прокидайся із сонячним світлом, а засинай у темряві. Денне світло допоможе тобі правильно налаштувати біологічний годинник та полегшити пробудження. Це пов'язано з гормоном мелатоніном. У темряві його кількість в нашому організмі збільшується, саме тому нас хилить в сон. А кортизол (гормон стресу) виробляється зранку і робить нас активними.
Контрастний душ — чудовий спосіб збадьоритися. Коли ти змінюєш температуру води від гарячої до холодної, то поліпшуєш кровообіг, зміцнюєш імунну систему, тримаєш м'язи в тонусі та покращуєш свій емоційний стан.
Перетвори вимкнення будильника на квест. Поклади пристрій на таку відстань, щоб його було добре чути, але потрібно було встати з ліжка, щоб вимкнути. Наприклад, поклади ґаджет під ліжко.
Підготовка до сну впливає на пробудження. Рекомендовано уникати будь-якого синього світла, яке виділяють наші ґаджети, принаймні за 60 хвилин перед сном. Також уникайте фізичних активностей.
Склянка дуже теплої (+50-70 °C) води зранку допоможе твоїй травній системі активізуватись, а також підтримає твій водний баланс після нічного зневоднення.
Стара добра розминка вранці допоможе тобі прискорити кровообіг та забезпечить приплив сил та енергії. Це також поліпшить твою концентрацію та настрій упродовж дня.
BE IN PROGRESS
Як бути щасливим на роботі: 5 простих порад
За статистикою, 85% людей в усьому світі не почуваються залученими та не отримують жодного задоволення від своєї роботи. Ми віримо, що може бути інакше, тому тримайте декілька порад.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Якщо ви не розумієте, навіщо і заради чого ходите на роботу, — на вас чекає розчарування у будь-якій посаді, компанії і професії. І навпаки — той, хто усвідомлює користь від своєї роботи для себе й інших, почувається набагато щасливішим, ще й працює продуктивніше.
Зрозумійте, що робить вас щасливим. Проаналізуйте, що з ваших робочих обов’язків приносить вам задоволення і енергію, а що, навпаки, виснажує і засмучує. Спробуйте додати у свій щоденний розклад більше занять, які роблять вас щасливим, а неприємні завдання мінімізувати.
Подружіться з колегами. Навіть якщо ви самотній вовк, підтримка колег і дружня атмосфера 100% зроблять ваше перебування на роботі комфортнішим. Дружнє спілкування допомагає зняти стрес, заряджає енергією і дарує відчуття безпеки.
Знайдіть власний work-life balance. Щоб бути щасливим на роботі, дуже важливо мати у житті щось, крім цієї роботи. Час із родиною, хобі, спорт — все це допомагає зробити життя більш яскравим і насиченим. Робота не повинна бути для вас геть усім, інакше ви швидко вигорите і перестанете отримувати задоволення навіть від улюбленої справи.
Створіть собі комфортні умови роботи. Докладіть зусиль, щоб зробити своє перебування в офісі приємним. Принесіть на роботу улюблену чашку, поставте на стіл мудборд з мотивуючими картинками, перевзуйтеся у зручне взуття. Якщо потрібно — обговоріть із керівництвом можливість працювати віддалено кілька днів на тиждень.
BE IN PROGRESS
За статистикою, 85% людей в усьому світі не почуваються залученими та не отримують жодного задоволення від своєї роботи. Ми віримо, що може бути інакше, тому тримайте декілька порад.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Якщо ви не розумієте, навіщо і заради чого ходите на роботу, — на вас чекає розчарування у будь-якій посаді, компанії і професії. І навпаки — той, хто усвідомлює користь від своєї роботи для себе й інших, почувається набагато щасливішим, ще й працює продуктивніше.
Зрозумійте, що робить вас щасливим. Проаналізуйте, що з ваших робочих обов’язків приносить вам задоволення і енергію, а що, навпаки, виснажує і засмучує. Спробуйте додати у свій щоденний розклад більше занять, які роблять вас щасливим, а неприємні завдання мінімізувати.
Подружіться з колегами. Навіть якщо ви самотній вовк, підтримка колег і дружня атмосфера 100% зроблять ваше перебування на роботі комфортнішим. Дружнє спілкування допомагає зняти стрес, заряджає енергією і дарує відчуття безпеки.
Знайдіть власний work-life balance. Щоб бути щасливим на роботі, дуже важливо мати у житті щось, крім цієї роботи. Час із родиною, хобі, спорт — все це допомагає зробити життя більш яскравим і насиченим. Робота не повинна бути для вас геть усім, інакше ви швидко вигорите і перестанете отримувати задоволення навіть від улюбленої справи.
Створіть собі комфортні умови роботи. Докладіть зусиль, щоб зробити своє перебування в офісі приємним. Принесіть на роботу улюблену чашку, поставте на стіл мудборд з мотивуючими картинками, перевзуйтеся у зручне взуття. Якщо потрібно — обговоріть із керівництвом можливість працювати віддалено кілька днів на тиждень.
BE IN PROGRESS
Чому ми заїдаємо стрес і як робити це правильно?
Заїдання стресу — річ не дуже корисна. Бажання забувати негативні емоції за смачною їжею часто-густо призводить до переїдання і проблем із вагою. Але в умовах хронічного стресу, з яким ми живемо вже другий рік, це не найгірший варіант. Тим паче, якщо робити це розумно.
Звідки зʼявляється звичка заїдати стрес. Насправді ми вже народилися зі звичкою заїдати стрес. Коли людина стресує, виділяються гормони стресу — і вони збільшують наш апетит. Гормон стресу кортизол ще й створює в нашому організмі жирові запаси. Тому ми починаємо їсти більше солодкої й калорійної їжі, збільшуємо порції.
Чому нам постійно хочеться солодкого, жирного й некорисного. Нам постійно хочеться шоколаду, морозива, тістечок, фастфуду, жирних бургерів і бекону. Від цих продуктів у нас підвищується рівень дофаміну, нам стає легше. Тому потрібно зʼясувати, чого саме потребує наш організм. Йому потрібні жири — тому нас тягне на жирну їжу, потрібен магній — ми постійно хочемо шоколаду. Далі все залежить від вас.
Як ввести організм в оману, замінивши некорисні продукти? Коли ви дізнаєтеся, що необхідно вашому організму, спробуйте замінити нездорову їжу корисною.
Стрес потрібно буквально загризати. Бо коли ми навантажуємо жувальні мʼязи, ми знижуємо кількість кортизолу. Дослідження показують, що 15-20 хвилин жування знижують рівень кортизолу в організмі на 20 відсотків. Ви можете їсти моркву, огірок, яблуко — все це треба активно гризти. Якщо виникає форс-мажор, для зниження рівня стресу підійде навіть жувальна гумка.
Але якщо у вас є вибір, завжди обирайте щось корисне, що треба довго жувати. Наприклад, між печивом, яке тане в роті, і хлібом із висівками завжди віддавайте перевагу другому. Від солодкого теж не можна зараз відмовлятися, та перш ніж зʼїсти цукерку, погризіть моркву.
BE IN PROGRESS
Заїдання стресу — річ не дуже корисна. Бажання забувати негативні емоції за смачною їжею часто-густо призводить до переїдання і проблем із вагою. Але в умовах хронічного стресу, з яким ми живемо вже другий рік, це не найгірший варіант. Тим паче, якщо робити це розумно.
Звідки зʼявляється звичка заїдати стрес. Насправді ми вже народилися зі звичкою заїдати стрес. Коли людина стресує, виділяються гормони стресу — і вони збільшують наш апетит. Гормон стресу кортизол ще й створює в нашому організмі жирові запаси. Тому ми починаємо їсти більше солодкої й калорійної їжі, збільшуємо порції.
Чому нам постійно хочеться солодкого, жирного й некорисного. Нам постійно хочеться шоколаду, морозива, тістечок, фастфуду, жирних бургерів і бекону. Від цих продуктів у нас підвищується рівень дофаміну, нам стає легше. Тому потрібно зʼясувати, чого саме потребує наш організм. Йому потрібні жири — тому нас тягне на жирну їжу, потрібен магній — ми постійно хочемо шоколаду. Далі все залежить від вас.
Як ввести організм в оману, замінивши некорисні продукти? Коли ви дізнаєтеся, що необхідно вашому організму, спробуйте замінити нездорову їжу корисною.
Стрес потрібно буквально загризати. Бо коли ми навантажуємо жувальні мʼязи, ми знижуємо кількість кортизолу. Дослідження показують, що 15-20 хвилин жування знижують рівень кортизолу в організмі на 20 відсотків. Ви можете їсти моркву, огірок, яблуко — все це треба активно гризти. Якщо виникає форс-мажор, для зниження рівня стресу підійде навіть жувальна гумка.
Але якщо у вас є вибір, завжди обирайте щось корисне, що треба довго жувати. Наприклад, між печивом, яке тане в роті, і хлібом із висівками завжди віддавайте перевагу другому. Від солодкого теж не можна зараз відмовлятися, та перш ніж зʼїсти цукерку, погризіть моркву.
BE IN PROGRESS
7 простих звичок, які покращать ваше життя
Правильні звички можуть допомогти змінити ваші будні на краще вже з перших днів їх впровадження. Ось декілька простих, але важливих ідей, на які варто звернути увагу кожному.
Заведіть щоденник. Спробуйте записувати все, що спадає на думку: робочі плани, ідеї та просто думки для покращення життя. Це стимулюватиме ваш розум шукати щось нове. До того ж, щоденники допомагають позбутись стресу.
Навчіться більше говорити «Ні». Подумайте про свій час та навчіться відмовляти. Кожен день дає вам чимало пропозицій, але інколи потрібно казати «ні». Визначтесь з пріоритетами та відкиньте зайве.
Читайте. Щоденне читання упродовж години чи хоча б 30 хвилин дозволить вам рости і персонально, і професійно, і фінансово. Якщо читання вам не вдається, то можна обирати аудіокниги на свій смак.
Вживайте заходів. Мелл Роббін у своїй книжці «Правило 5 секунд» розповідає про те, як вживати заходів щодо речей, які займають менш як 5 хвилин. Потрібно відповісти на електронний лист? Зробіть це. Маєте дивовижну ідею? Запишіть її.
Припиніть скаржитись та почніть робити. Щоб більше заробляти, не потрібно записуватись на курси. У вас є інтернет та техніка для того, щоб робити це вдома. переглядайте відео в мережі, спілкуйтесь з експертами та людьми у сферах, які вас цікавлять. Але не просто скаржтесь.
Пийте багато води. Часто люди забувають про таку просту звичку. Можна почати зі склянки води перед кожним прийомом їжі, щоразу, коли виникає відчуття голоду чи втоми. Ви здивуєтесь, як зміниться ваше самопочуття.
«Що я можу зробити сьогодні, щоб покращити своє життя?». Починайте кожен день з цієї фрази. Відповіді допоможуть вам визначити дії, а це наблизить до цілей. Маленькими кроками до великого.
BE IN PROGRESS
Правильні звички можуть допомогти змінити ваші будні на краще вже з перших днів їх впровадження. Ось декілька простих, але важливих ідей, на які варто звернути увагу кожному.
Заведіть щоденник. Спробуйте записувати все, що спадає на думку: робочі плани, ідеї та просто думки для покращення життя. Це стимулюватиме ваш розум шукати щось нове. До того ж, щоденники допомагають позбутись стресу.
Навчіться більше говорити «Ні». Подумайте про свій час та навчіться відмовляти. Кожен день дає вам чимало пропозицій, але інколи потрібно казати «ні». Визначтесь з пріоритетами та відкиньте зайве.
Читайте. Щоденне читання упродовж години чи хоча б 30 хвилин дозволить вам рости і персонально, і професійно, і фінансово. Якщо читання вам не вдається, то можна обирати аудіокниги на свій смак.
Вживайте заходів. Мелл Роббін у своїй книжці «Правило 5 секунд» розповідає про те, як вживати заходів щодо речей, які займають менш як 5 хвилин. Потрібно відповісти на електронний лист? Зробіть це. Маєте дивовижну ідею? Запишіть її.
Припиніть скаржитись та почніть робити. Щоб більше заробляти, не потрібно записуватись на курси. У вас є інтернет та техніка для того, щоб робити це вдома. переглядайте відео в мережі, спілкуйтесь з експертами та людьми у сферах, які вас цікавлять. Але не просто скаржтесь.
Пийте багато води. Часто люди забувають про таку просту звичку. Можна почати зі склянки води перед кожним прийомом їжі, щоразу, коли виникає відчуття голоду чи втоми. Ви здивуєтесь, як зміниться ваше самопочуття.
«Що я можу зробити сьогодні, щоб покращити своє життя?». Починайте кожен день з цієї фрази. Відповіді допоможуть вам визначити дії, а це наблизить до цілей. Маленькими кроками до великого.
BE IN PROGRESS
Як працювати з токсичним фідбеком на роботі?
Зворотний зв’язок від керівника, колег чи підлеглих — частина робочого процесу, хоч і не найприємніша. Багатьом людям складно, коли вказують на їхні помилки та недоліки. Особливо, якщо фідбек надають неправильно. Ось п’ять ключових кроків, які слід зробити, коли ви отримуєте неякісний зворотний зв’язок.
Назвіть свою емоцію. Дайте собі хвилину. Якщо відчуваєте, що емоції переповнюють вас, спробуйте створити для себе простір або повністю відсторонитися від ситуації. З’ясуйте, що ви відчуваєте, і не засуджуйте себе.
Відокремлюйте зерно від полови. Заспокоївшись, подумайте про те, що було сказано, а не як. Чи отримали ви якусь інформацію, що може бути корисною або допомогти вам досягти успіху? Шукайте щось корисне у зворотному зв’язку, навіть якщо його надали невдало.
Винагороджуйте відвертість — навіть якщо ви не згодні. Це не означає вдавати, що ви згодні. Іноді найкращою винагородою за відгук, з яким ви не згодні, є уважне пояснення, чому саме.
Запропонуйте фідбек на зворотний зв’язок. Поговоріть з людиною про вплив її відгуку. У деяких ситуаціях може бути ефективним розповісти про те, як надто різке висловлювання впливає на вашу здатність добре виконувати роботу.
З’ясуйте, чи можете ви продовжувати покращувати стосунки, чи краще уникати цієї людини. Іноді, виявляється, що людина намисно намагається вас засмутити. У таких випадках розповідь про те, як ви себе почуваєте, не спрацює. Навіщо говорити, що людині це вдалося? Замість цього обмежте спілкування з нею.
BE IN PROGRESS
Зворотний зв’язок від керівника, колег чи підлеглих — частина робочого процесу, хоч і не найприємніша. Багатьом людям складно, коли вказують на їхні помилки та недоліки. Особливо, якщо фідбек надають неправильно. Ось п’ять ключових кроків, які слід зробити, коли ви отримуєте неякісний зворотний зв’язок.
Назвіть свою емоцію. Дайте собі хвилину. Якщо відчуваєте, що емоції переповнюють вас, спробуйте створити для себе простір або повністю відсторонитися від ситуації. З’ясуйте, що ви відчуваєте, і не засуджуйте себе.
Відокремлюйте зерно від полови. Заспокоївшись, подумайте про те, що було сказано, а не як. Чи отримали ви якусь інформацію, що може бути корисною або допомогти вам досягти успіху? Шукайте щось корисне у зворотному зв’язку, навіть якщо його надали невдало.
Винагороджуйте відвертість — навіть якщо ви не згодні. Це не означає вдавати, що ви згодні. Іноді найкращою винагородою за відгук, з яким ви не згодні, є уважне пояснення, чому саме.
Запропонуйте фідбек на зворотний зв’язок. Поговоріть з людиною про вплив її відгуку. У деяких ситуаціях може бути ефективним розповісти про те, як надто різке висловлювання впливає на вашу здатність добре виконувати роботу.
З’ясуйте, чи можете ви продовжувати покращувати стосунки, чи краще уникати цієї людини. Іноді, виявляється, що людина намисно намагається вас засмутити. У таких випадках розповідь про те, як ви себе почуваєте, не спрацює. Навіщо говорити, що людині це вдалося? Замість цього обмежте спілкування з нею.
BE IN PROGRESS
4 перевірені методи накопичення грошей
Відкладати і накопичувати гроші — це основа фінансової грамотності. Тому тримайте декілька дієвих способів накопичувати гроші.
1. Метод 50/30/20. Суть методу в тому, що 50% доходу витрачається на основні потреби, 30% — на задоволення, а 20% від загальної суми доходу відкладається. Такий баланс допомагає контролювати витрати в кожній з категорій і не купувати речі, які не є важливими.
2. «Спочатку заплати собі». Цей спосіб став популярним завдяки американському письменнику Наполеону Гіллу, автору книги «Думай і багатій». Фінансовий принцип такий: в першу чергу гроші потрібно відкладати, а потім — витрачати. Конкретної суми, яку потрібно щомісяця виділяти, немає. Тому що сам по собі сенс цієї ідеї допомагає виробити певне відношення до заощаджень: вони завжди повинні бути в пріоритеті.
3. «Метод чотирьох конвертів». Щомісячний дохід потрібно розділити так: 10% одразу ж відкласти на заощадження, ще дві частини цієї суми — на основні потреби. Суму, що залишилась, розподіляємо у чотири конверти, кожен з яких — це максимальна сума, яку можна витратити на тиждень.
4. «Метод шести глечиків». Описав його Харв Екер у своїй книзі «Думай як мільйонер». Автор пропонує ділити щомісячну суму доходу на шість частин: 55% — це поточні витрати, 10% — на розваги, ще 10% — на інвестиції, ще 10% — на освіту і розвиток, четверті 10% — на великі покупки, а решта 5 % — на подарунки та благодійність. Гроші з одного «глечика» не можна витрачати на потреби з іншого.
BE IN PROGRESS
Відкладати і накопичувати гроші — це основа фінансової грамотності. Тому тримайте декілька дієвих способів накопичувати гроші.
1. Метод 50/30/20. Суть методу в тому, що 50% доходу витрачається на основні потреби, 30% — на задоволення, а 20% від загальної суми доходу відкладається. Такий баланс допомагає контролювати витрати в кожній з категорій і не купувати речі, які не є важливими.
2. «Спочатку заплати собі». Цей спосіб став популярним завдяки американському письменнику Наполеону Гіллу, автору книги «Думай і багатій». Фінансовий принцип такий: в першу чергу гроші потрібно відкладати, а потім — витрачати. Конкретної суми, яку потрібно щомісяця виділяти, немає. Тому що сам по собі сенс цієї ідеї допомагає виробити певне відношення до заощаджень: вони завжди повинні бути в пріоритеті.
3. «Метод чотирьох конвертів». Щомісячний дохід потрібно розділити так: 10% одразу ж відкласти на заощадження, ще дві частини цієї суми — на основні потреби. Суму, що залишилась, розподіляємо у чотири конверти, кожен з яких — це максимальна сума, яку можна витратити на тиждень.
4. «Метод шести глечиків». Описав його Харв Екер у своїй книзі «Думай як мільйонер». Автор пропонує ділити щомісячну суму доходу на шість частин: 55% — це поточні витрати, 10% — на розваги, ще 10% — на інвестиції, ще 10% — на освіту і розвиток, четверті 10% — на великі покупки, а решта 5 % — на подарунки та благодійність. Гроші з одного «глечика» не можна витрачати на потреби з іншого.
BE IN PROGRESS
Чому наш мозок втомлюється і що робити?
Якщо робота дається дуже важко, на рутинні справи йде більше ресурсу, а великі завдання відкладаються до кращих часів, ця інформація для вас.
Головні причини перевтоми мозку:
Накопичення незавершених справ. Коли у житті є багато незавершених справ, то мозок постійно перебуває у напруженні, бо не може про них забути.
Шалений ритм життя. Коли ви намагаєтеся втиснути в один день купу справ, то мозок також страждає.
Нестача сну. Вам може здатися, що якщо ви будете менше часу витрачати на сон, то зможете встигнути більше. Проте це працює точнісінько навпаки.
Стрес. Коли ви відчуваєте сильні хвилювання, то мозок кидає всі свої ресурси, щоб допомогти вам з ними справитися, а на роботу вже енергії не вистачає.
Що робити?
Проаналізуйте список справ. Можливо, щось втратило актуальність, щось можна делегувати колезі чи партнеру, без чогось взагалі можна обійтися. На решту справ спробуйте подивитися під іншим кутом — може, вони не варті тих ресурсів, які ви приділяєте їм зараз?
Концентруйтеся максимально. Приборкайте свою увагу, яка так і хоче відволіктися на соцмережі чи перерви на каву. Уявіть у собі внутрішнього контролера, який слідкує за тим, щоб ви займалися саме цим завданням.
Гуляйте наодинці. Декілька хвилин на свіжому повітрі без компаньйона та ґаджета здатні звільнити ваш мозок від зайвих думок, дати йому відпочити та трохи перезавантажитися.
Турбуйтеся про здоровʼя. Не перенавантажуйте свій організм шкідливою їжею — ви помічали, як після ситного та не дуже корисного обіду мозок відмовляється працювати і вам хочеться спати. Допоможе відновитися вам масаж, легке тренування, медитація.
BE IN PROGRESS
Якщо робота дається дуже важко, на рутинні справи йде більше ресурсу, а великі завдання відкладаються до кращих часів, ця інформація для вас.
Головні причини перевтоми мозку:
Накопичення незавершених справ. Коли у житті є багато незавершених справ, то мозок постійно перебуває у напруженні, бо не може про них забути.
Шалений ритм життя. Коли ви намагаєтеся втиснути в один день купу справ, то мозок також страждає.
Нестача сну. Вам може здатися, що якщо ви будете менше часу витрачати на сон, то зможете встигнути більше. Проте це працює точнісінько навпаки.
Стрес. Коли ви відчуваєте сильні хвилювання, то мозок кидає всі свої ресурси, щоб допомогти вам з ними справитися, а на роботу вже енергії не вистачає.
Що робити?
Проаналізуйте список справ. Можливо, щось втратило актуальність, щось можна делегувати колезі чи партнеру, без чогось взагалі можна обійтися. На решту справ спробуйте подивитися під іншим кутом — може, вони не варті тих ресурсів, які ви приділяєте їм зараз?
Концентруйтеся максимально. Приборкайте свою увагу, яка так і хоче відволіктися на соцмережі чи перерви на каву. Уявіть у собі внутрішнього контролера, який слідкує за тим, щоб ви займалися саме цим завданням.
Гуляйте наодинці. Декілька хвилин на свіжому повітрі без компаньйона та ґаджета здатні звільнити ваш мозок від зайвих думок, дати йому відпочити та трохи перезавантажитися.
Турбуйтеся про здоровʼя. Не перенавантажуйте свій організм шкідливою їжею — ви помічали, як після ситного та не дуже корисного обіду мозок відмовляється працювати і вам хочеться спати. Допоможе відновитися вам масаж, легке тренування, медитація.
BE IN PROGRESS
Страх майбутнього: як взяти себе в руки і жити далі
Страх майбутнього притаманний будь-якій людині. Навіть позитивні події в житті, як народження дітей або бажаний переїзд, можуть викликати побоювання через невідомість, не кажучи вже про епідемію, війну чи природні лиха. Як взяти себе в руки та почати будувати життя, яке розділилося на "до" та "після"?
Створіть собі "список бажань", тобто що ви зробите після війни. Це не повинно бути щось грандіозне, можна просте та банальне, наприклад, похід на каву до улюбленого кафе чи обійми з близькими.
Знайдіть тверду опору. Якщо вам важко фізично себе зібрати до купи, спробуйте підвестися, розправити плечі, випрямити спину і відчути, що ви міцно стоїте на своїх ногах. Коли ви відчуєте свою фізичну силу, спробуйте знайти свою життєву опору: хто чи що дає вам сили, щоб рухатися та розвиватися? Згадайте, що було вашою суперсилою у мирному житті? Зробіть свої сильні сторони основою подальшого життя.
Позначте свою територію кохання. Що робить вас щасливим? Хто вас надихає? Кого ви по-справжньому любите? Подумайте, як ви можете бути корисні собі та близьким, щоб ваша територія кохання була захищена та максимально комфортна.
Створіть дорожню карту. Закрийте очі й уявіть ідеальне зображення свого життя до найменших дрібниць. А потім візьміть аркуш паперу, поділіть його навпіл і зліва записуйте все намальоване уявою, а праворуч напишіть, що потрібно зробити, щоб цього досягти.
Пам'ятайте, що важкі часи — це не тільки великі випробування, але й неймовірні можливості. І ми ніколи не знаємо, на що дійсно здатні, поки не опинимося у скрутному становищі. Головне не ніколи не здаватися.
BE IN PROGRESS
Страх майбутнього притаманний будь-якій людині. Навіть позитивні події в житті, як народження дітей або бажаний переїзд, можуть викликати побоювання через невідомість, не кажучи вже про епідемію, війну чи природні лиха. Як взяти себе в руки та почати будувати життя, яке розділилося на "до" та "після"?
Створіть собі "список бажань", тобто що ви зробите після війни. Це не повинно бути щось грандіозне, можна просте та банальне, наприклад, похід на каву до улюбленого кафе чи обійми з близькими.
Знайдіть тверду опору. Якщо вам важко фізично себе зібрати до купи, спробуйте підвестися, розправити плечі, випрямити спину і відчути, що ви міцно стоїте на своїх ногах. Коли ви відчуєте свою фізичну силу, спробуйте знайти свою життєву опору: хто чи що дає вам сили, щоб рухатися та розвиватися? Згадайте, що було вашою суперсилою у мирному житті? Зробіть свої сильні сторони основою подальшого життя.
Позначте свою територію кохання. Що робить вас щасливим? Хто вас надихає? Кого ви по-справжньому любите? Подумайте, як ви можете бути корисні собі та близьким, щоб ваша територія кохання була захищена та максимально комфортна.
Створіть дорожню карту. Закрийте очі й уявіть ідеальне зображення свого життя до найменших дрібниць. А потім візьміть аркуш паперу, поділіть його навпіл і зліва записуйте все намальоване уявою, а праворуч напишіть, що потрібно зробити, щоб цього досягти.
Пам'ятайте, що важкі часи — це не тільки великі випробування, але й неймовірні можливості. І ми ніколи не знаємо, на що дійсно здатні, поки не опинимося у скрутному становищі. Головне не ніколи не здаватися.
BE IN PROGRESS
7 мобільних додатків для вашого здоров'я
Прогрес не стоїть на місці, технології розвиваються такими темпами, що твої ґаджети можуть допомогти контролювати стан твого здоров'я та настрій. Ось круті застосунки, що допоможуть з міцним сном, гарним харчуванням та регулярними фізичними активностями.
BetterMe. Один із найуспішніших українських застосунків, який має персоналізовані програми тренувань від початківців до профі з різноманітними видами спорту та інші корисні функції, щоб слідкувати за здоров'ям.
Waterllama. Допоможе позбутися проблеми дегідрації та підкаже, як контролювати свій водний баланс. На твій ґаджет будуть надходити сповіщення з лагідними, в ігровій формі нагадуваннями про те, що прийшов час оновити свій водний баланс.
FoodStr. Допоможе дізнатися, що ховається за різними символами на етикетках продуктів, які ми бачимо у магазинах. Застосунок допоможе розібратися у складі продуктів і поліпшити своє харчування.
I Am Sober. Якщо твоя мета— позбутися шкідливих звичок, спробуй цей застосунок, де ти зможеш відстежувати свій прогрес, а також кошти, які зекономив, відмовившись від шкідливої звички.
Balance. Цей застосунок допоможе тобі заспокоюватись за допомогою медитацій, що адаптуються саме під тебе.
Happify. Застосунок, що допоможе тобі відволіктися від поганих думок. У ньому зібрані різноманітні ігри та інструменти, що допоможуть подолати стрес.
Sleep Cycle. Цей застосунок аналізує та відстежує твій сон. За допомогою спеціального трекера він видасть тобі статистику твого сну, а також допоможе розібратися, коли тобі краще лягати, а в який час краще прокидатися.
BE IN PROGRESS
Прогрес не стоїть на місці, технології розвиваються такими темпами, що твої ґаджети можуть допомогти контролювати стан твого здоров'я та настрій. Ось круті застосунки, що допоможуть з міцним сном, гарним харчуванням та регулярними фізичними активностями.
BetterMe. Один із найуспішніших українських застосунків, який має персоналізовані програми тренувань від початківців до профі з різноманітними видами спорту та інші корисні функції, щоб слідкувати за здоров'ям.
Waterllama. Допоможе позбутися проблеми дегідрації та підкаже, як контролювати свій водний баланс. На твій ґаджет будуть надходити сповіщення з лагідними, в ігровій формі нагадуваннями про те, що прийшов час оновити свій водний баланс.
FoodStr. Допоможе дізнатися, що ховається за різними символами на етикетках продуктів, які ми бачимо у магазинах. Застосунок допоможе розібратися у складі продуктів і поліпшити своє харчування.
I Am Sober. Якщо твоя мета— позбутися шкідливих звичок, спробуй цей застосунок, де ти зможеш відстежувати свій прогрес, а також кошти, які зекономив, відмовившись від шкідливої звички.
Balance. Цей застосунок допоможе тобі заспокоюватись за допомогою медитацій, що адаптуються саме під тебе.
Happify. Застосунок, що допоможе тобі відволіктися від поганих думок. У ньому зібрані різноманітні ігри та інструменти, що допоможуть подолати стрес.
Sleep Cycle. Цей застосунок аналізує та відстежує твій сон. За допомогою спеціального трекера він видасть тобі статистику твого сну, а також допоможе розібратися, коли тобі краще лягати, а в який час краще прокидатися.
BE IN PROGRESS
