Як навести лад з грошима: 7 додатків для контролю фінансів
Фінансова грамотність та контроль за витратами завжди є важливими, а особливо в період кризи. Тому зібрали добірку застосунків, які допомагають слідкувати за вашими фінансами.
Fast Budget. Програма синхронізується з більшістю українських банків. Тут є багато інструментів для управління коштами — наприклад, різні типи графіків і таблиць, а також календар.
Monefy. Тут можна записувати власні витрати, а потім переглядати й аналізувати їх за допомогою списку або зручної яскравої діаграми. Програма дає змогу контролювати витрати в кількох валютах та створювати власні категорії.
Good budget. Окрім стандартних функцій, додаток дає змогу економити кошти завдяки традиційному методу складання бюджету в конверти.
You Need a Budget. Програма в одному місці зберігатиме всі ваші рахунки та допоможе розставити пріоритети у витратах і заощадженнях.
Bluecoins. Програма має багато корисних віджетів, синхронізується з календарем та дає змогу об’єднати багато облікових акаунтів з різних банків. Тут можна вести спільний профіль із близькими та отримувати нагадування про регулярні платежі.
Money Manager. У програмі можна побачити свої тенденції витрат, а також порівнювати їх за різні періоди. Є можливість установити цілі для заощадження і стежити за сумою боргів за кредитами.
Money Lover. Додаток стежить за витратами та нагадує про майбутні платежі. Тут ви можете додавати й змінювати категорії, вносити борги та створювати гарні діаграми.
BE IN PROGRESS
Фінансова грамотність та контроль за витратами завжди є важливими, а особливо в період кризи. Тому зібрали добірку застосунків, які допомагають слідкувати за вашими фінансами.
Fast Budget. Програма синхронізується з більшістю українських банків. Тут є багато інструментів для управління коштами — наприклад, різні типи графіків і таблиць, а також календар.
Monefy. Тут можна записувати власні витрати, а потім переглядати й аналізувати їх за допомогою списку або зручної яскравої діаграми. Програма дає змогу контролювати витрати в кількох валютах та створювати власні категорії.
Good budget. Окрім стандартних функцій, додаток дає змогу економити кошти завдяки традиційному методу складання бюджету в конверти.
You Need a Budget. Програма в одному місці зберігатиме всі ваші рахунки та допоможе розставити пріоритети у витратах і заощадженнях.
Bluecoins. Програма має багато корисних віджетів, синхронізується з календарем та дає змогу об’єднати багато облікових акаунтів з різних банків. Тут можна вести спільний профіль із близькими та отримувати нагадування про регулярні платежі.
Money Manager. У програмі можна побачити свої тенденції витрат, а також порівнювати їх за різні періоди. Є можливість установити цілі для заощадження і стежити за сумою боргів за кредитами.
Money Lover. Додаток стежить за витратами та нагадує про майбутні платежі. Тут ви можете додавати й змінювати категорії, вносити борги та створювати гарні діаграми.
BE IN PROGRESS
5 кроків, щоб покращити своє ментальне здоров’я
Що ви можете зробити, щоб покращити свій психологічний добробут? Спробувавши ці кроки, ви можете відчути себе більш позитивно та отримати максимальну користь від життя.
Спілкуйтеся з іншими людьми. Хороші стосунки важливі для вашого психологічного добробуту. Вони можуть допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоповаги, дають можливість ділитися позитивним досвідом, можуть надавати емоційну підтримку та дозволяти вам підтримувати інших.
Будьте фізично активними. Активність корисна не лише для вашого фізичного здоров’я та фізичної форми. Фізична активність також може покращити ваш ментальний добробут. Вона підвищує вашу самооцінку, допомагає вам ставити цілі та досягати їх, викликає хімічні зміни у вашому мозку, які можуть допомогти позитивно змінити ваш настрій.
Вчіться нового. Нові навички також можуть покращити ваш метальний добробут, підвищуючи впевненість у собі та самооцінку, допомагаючи вам сформувати почуття цілеспрямованості та налагодити зв’язок з іншими. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і зробіть їх частиною свого життя.
Робіть добро. Прояви доброти і милосердя можуть допомогти поліпшити ваш ментальний стан, оскільки роблять життя позитивнішим, дають відчуття досягнення мети та самоповаги, допомагають налагодити зв’язок з іншими людьми. Це можуть бути невеликі прояви доброти стосовно інших людей або більш масштабні, наприклад, волонтерство.
Звертайте увагу на теперішній момент. Приділяючи більше уваги моменту тут і зараз, ви можете покращити свій психологічний стан. Це стосується ваших думок і почуттів, вашого тіла і світу навколо. Деякі люди називають це mindfulness. Вона може допомогти вам більше насолоджуватися життям, краще розуміти себе, позитивно змінити ваше ставлення до життя і підхід до викликів.
BE IN PROGRESS
Що ви можете зробити, щоб покращити свій психологічний добробут? Спробувавши ці кроки, ви можете відчути себе більш позитивно та отримати максимальну користь від життя.
Спілкуйтеся з іншими людьми. Хороші стосунки важливі для вашого психологічного добробуту. Вони можуть допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоповаги, дають можливість ділитися позитивним досвідом, можуть надавати емоційну підтримку та дозволяти вам підтримувати інших.
Будьте фізично активними. Активність корисна не лише для вашого фізичного здоров’я та фізичної форми. Фізична активність також може покращити ваш ментальний добробут. Вона підвищує вашу самооцінку, допомагає вам ставити цілі та досягати їх, викликає хімічні зміни у вашому мозку, які можуть допомогти позитивно змінити ваш настрій.
Вчіться нового. Нові навички також можуть покращити ваш метальний добробут, підвищуючи впевненість у собі та самооцінку, допомагаючи вам сформувати почуття цілеспрямованості та налагодити зв’язок з іншими. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і зробіть їх частиною свого життя.
Робіть добро. Прояви доброти і милосердя можуть допомогти поліпшити ваш ментальний стан, оскільки роблять життя позитивнішим, дають відчуття досягнення мети та самоповаги, допомагають налагодити зв’язок з іншими людьми. Це можуть бути невеликі прояви доброти стосовно інших людей або більш масштабні, наприклад, волонтерство.
Звертайте увагу на теперішній момент. Приділяючи більше уваги моменту тут і зараз, ви можете покращити свій психологічний стан. Це стосується ваших думок і почуттів, вашого тіла і світу навколо. Деякі люди називають це mindfulness. Вона може допомогти вам більше насолоджуватися життям, краще розуміти себе, позитивно змінити ваше ставлення до життя і підхід до викликів.
BE IN PROGRESS
7 речей, які необхідні нашому мозку щодня
Для того, щоб наш мозок працював на повну, потрібно дотримуватися декількох базових моментів.
Сказати "ні" багатозадачності. Якщо прагнете максимальної продуктивності, навантажуйте мозок лише одним завданням протягом певного часу. Лише в такому режимі він здатен працювати найбільш ефективно.
Подрімати посеред дня. 10-15 хвилин сну не лише відновлює фізичні сили, але й активізує діяльність мозку, покращує пам’ять і поліпшує настрій.
Дозволити собі трохи творчості перед сном. Помалюйте щось перш ніж лягати спати. Це допоможе не лише розвантажити мозок після робочого дня та розслабитися, але й активізує його творчу діяльність.
Зайнятися медитацією. Медитація заспокоює, знімає напругу і, відповідно до результатів досліджень, сприятливо впливає на всі частини мозку.
Жити активно. Кардіовправи допомагають не лише підтягнути тіло, але й "підкачати" мозок, покращивши розумову діяльність. Лише 15-30 хвилин щоденних занять слугуватимуть справжнім еліксиром для стомленого мозку.
Пам’ятати про вітаміни. Скорегуйте свій раціон та забезпечте регулярне споживання вітамінів. Вони пришвидшать добову активність мозку, покращать коротко- й довготривалу пам’ять, підвищать кмітливість.
Вивчити іншу мову. Вивчення нової мови — чудова зарядка для мозку, що відкриває його приховані ресурси й можливості.
BE IN PROGRESS
Для того, щоб наш мозок працював на повну, потрібно дотримуватися декількох базових моментів.
Сказати "ні" багатозадачності. Якщо прагнете максимальної продуктивності, навантажуйте мозок лише одним завданням протягом певного часу. Лише в такому режимі він здатен працювати найбільш ефективно.
Подрімати посеред дня. 10-15 хвилин сну не лише відновлює фізичні сили, але й активізує діяльність мозку, покращує пам’ять і поліпшує настрій.
Дозволити собі трохи творчості перед сном. Помалюйте щось перш ніж лягати спати. Це допоможе не лише розвантажити мозок після робочого дня та розслабитися, але й активізує його творчу діяльність.
Зайнятися медитацією. Медитація заспокоює, знімає напругу і, відповідно до результатів досліджень, сприятливо впливає на всі частини мозку.
Жити активно. Кардіовправи допомагають не лише підтягнути тіло, але й "підкачати" мозок, покращивши розумову діяльність. Лише 15-30 хвилин щоденних занять слугуватимуть справжнім еліксиром для стомленого мозку.
Пам’ятати про вітаміни. Скорегуйте свій раціон та забезпечте регулярне споживання вітамінів. Вони пришвидшать добову активність мозку, покращать коротко- й довготривалу пам’ять, підвищать кмітливість.
Вивчити іншу мову. Вивчення нової мови — чудова зарядка для мозку, що відкриває його приховані ресурси й можливості.
BE IN PROGRESS
Як підвищити уважність: 5 порад із накопичувальним ефектом
Іноді миттєві рішення можуть не допомогти або мати лише короткостроковий ефект. Якщо ви хочете глобально попрацювати над своєю продуктивністю, варто комплексно підійти до цього питання та додати у своє життя нові звички.
Складайте плани. Планування свого розкладу та робочих завдань — потужний інструмент, який допоможе вам зосередитися на важливому та уникнути розсіяності. Коли у мозку є ясне уявлення про те, що потрібно зробити і в які терміни вкластися, йому легше фокусуватися на виконанні цих завдань.
Медитуйте. Ця давня практика має безліч переваг, одна з яких — покращення концентрації уваги. Коли ви медитуєте, ви тренуєте свій розум фокусуватися зараз і відпускати неспокійні думки — а це і є запорукою продуктивної роботи.
Працюйте у спеціально відведеному місці. Організація спеціально відведеного місця для роботи допомагає мозку асоціювати цей простір з концентрацією та продуктивністю. Тому коли ви в черговий раз його відвідуєте, мозок вже розуміє, чого від нього чекають. Виберіть тихе та спокійне місце, де ви зможете уникати відволікаючих факторів.
Робіть перерви та розминайтеся. З регулярними перервами та фізичною активністю концентрація уваги покращується у довгостроковій перспективі. А ось постійна сидяча робота або виконання однотипних завдань, навпаки, викликають втому та розсіяність.
Подбайте про гарний сон. Тривалість та якість сну безпосередньо впливає на нашу здатність концентруватися та приймати рішення. Якщо ви не виспалися — чекайте на зниження рівня уваги, загальмовану реакцію і труднощі з концентрацією. У той же час регулярний та якісний сон від 7-8 годин сприяє покращенню когнітивних функцій та підвищенню концентрації.
BE IN PROGRESS
Іноді миттєві рішення можуть не допомогти або мати лише короткостроковий ефект. Якщо ви хочете глобально попрацювати над своєю продуктивністю, варто комплексно підійти до цього питання та додати у своє життя нові звички.
Складайте плани. Планування свого розкладу та робочих завдань — потужний інструмент, який допоможе вам зосередитися на важливому та уникнути розсіяності. Коли у мозку є ясне уявлення про те, що потрібно зробити і в які терміни вкластися, йому легше фокусуватися на виконанні цих завдань.
Медитуйте. Ця давня практика має безліч переваг, одна з яких — покращення концентрації уваги. Коли ви медитуєте, ви тренуєте свій розум фокусуватися зараз і відпускати неспокійні думки — а це і є запорукою продуктивної роботи.
Працюйте у спеціально відведеному місці. Організація спеціально відведеного місця для роботи допомагає мозку асоціювати цей простір з концентрацією та продуктивністю. Тому коли ви в черговий раз його відвідуєте, мозок вже розуміє, чого від нього чекають. Виберіть тихе та спокійне місце, де ви зможете уникати відволікаючих факторів.
Робіть перерви та розминайтеся. З регулярними перервами та фізичною активністю концентрація уваги покращується у довгостроковій перспективі. А ось постійна сидяча робота або виконання однотипних завдань, навпаки, викликають втому та розсіяність.
Подбайте про гарний сон. Тривалість та якість сну безпосередньо впливає на нашу здатність концентруватися та приймати рішення. Якщо ви не виспалися — чекайте на зниження рівня уваги, загальмовану реакцію і труднощі з концентрацією. У той же час регулярний та якісний сон від 7-8 годин сприяє покращенню когнітивних функцій та підвищенню концентрації.
BE IN PROGRESS
Нова професія без страху: як змінити роботу
Протягом життя наші інтереси, цінності та потреби постійно змінюються. Це провокує бажання почати жити по-іншому. Ось тільки зважитись на зміни — завдання не з простих. Тримайте декілька порад, за допомогою яких ви полегшите собі цей тернистий шлях.
Виконуйте маленькі дії. Щоразу як ми виконуємо невелику дію на шляху до мети, ми отримуємо задоволення та зміцнюємо зв’язок між досягненням мети та позитивними емоціями. Це створює зворотний зв’язок та мотивує нас продовжувати рухатися вперед. А ще, поділ великого завдання на маленькі кроки допомагає нам більш ясно бачити шлях до мети. Подумайте, що можна зробити вже сьогодні, щоб просунутися у бік зміни роботи.
Зводьте ризики до мінімуму. Підстраховка — ще один спосіб обдурити мозок і змусити його повірити, що майбутні зміни — не страшна безодня. Перед тим, як змінити професію, варто подбати про зниження як фінансових ризиків (за допомогою відкладених грошей), так і моральних (звикаючи до думок про новий етап) та фізичних (банально закрити всі завдання на поточному місці роботи).
Вивчайте нове середовище зсередини. Наш мозок чинить опір змінам. Тому дозвольте собі звикнути до нових обставин ще до того, як ви поринете в них. Вивчіть майбутнє робоче середовище: моніторте соцмережі компаній з нової сфери, дивіться відео на тему нового напряму, підпишіться на тематичні блоги, поспілкуйтеся з фахівцями цієї сфери. Це дозволить вам пристосуватись до культури нового робочого місця, звикнути до нових обставин заздалегідь та знизити невизначеність.
Розвивайте нові навички. Більшість професій вимагають вивчення нових hard та soft-skills. Уважно вивчивши обов’язки, перелічені в описах вакансій, на які ви претендуєте, ви зможете зіставити навички, які у вас є, з тими, які ще можна розвинути. Активно готуючись до зміни роботи, ви даєте можливість контролювати ситуацію і зводите до мінімуму труднощі при переході на нову посаду.
BE IN PROGRESS
Протягом життя наші інтереси, цінності та потреби постійно змінюються. Це провокує бажання почати жити по-іншому. Ось тільки зважитись на зміни — завдання не з простих. Тримайте декілька порад, за допомогою яких ви полегшите собі цей тернистий шлях.
Виконуйте маленькі дії. Щоразу як ми виконуємо невелику дію на шляху до мети, ми отримуємо задоволення та зміцнюємо зв’язок між досягненням мети та позитивними емоціями. Це створює зворотний зв’язок та мотивує нас продовжувати рухатися вперед. А ще, поділ великого завдання на маленькі кроки допомагає нам більш ясно бачити шлях до мети. Подумайте, що можна зробити вже сьогодні, щоб просунутися у бік зміни роботи.
Зводьте ризики до мінімуму. Підстраховка — ще один спосіб обдурити мозок і змусити його повірити, що майбутні зміни — не страшна безодня. Перед тим, як змінити професію, варто подбати про зниження як фінансових ризиків (за допомогою відкладених грошей), так і моральних (звикаючи до думок про новий етап) та фізичних (банально закрити всі завдання на поточному місці роботи).
Вивчайте нове середовище зсередини. Наш мозок чинить опір змінам. Тому дозвольте собі звикнути до нових обставин ще до того, як ви поринете в них. Вивчіть майбутнє робоче середовище: моніторте соцмережі компаній з нової сфери, дивіться відео на тему нового напряму, підпишіться на тематичні блоги, поспілкуйтеся з фахівцями цієї сфери. Це дозволить вам пристосуватись до культури нового робочого місця, звикнути до нових обставин заздалегідь та знизити невизначеність.
Розвивайте нові навички. Більшість професій вимагають вивчення нових hard та soft-skills. Уважно вивчивши обов’язки, перелічені в описах вакансій, на які ви претендуєте, ви зможете зіставити навички, які у вас є, з тими, які ще можна розвинути. Активно готуючись до зміни роботи, ви даєте можливість контролювати ситуацію і зводите до мінімуму труднощі при переході на нову посаду.
BE IN PROGRESS
7 простих та дієвих способів зняти стрес
Сьогодні українці перебувають у стані стресу або тривоги майже щодня. Наведені нижче поради допоможуть запобігти, полегшити або й зовсім зняти стрес.
Мінімізуйте використання гаджетів. Низка досліджень пов’язують надмірне використання смартфонів і «айфономанію» з підвищеним рівнем стресу та розладами психічного здоров’я.
Скоротіть споживання кофеїну. Його надмірне споживання може погіршити і посилити відчуття тривоги. Також надмірне споживання кофеїну шкодить вашому сну, що посилює симптоми стресу і тривоги.
Проводьте час з друзями та родиною. Підтримка друзів і членів сім’ї допомагає впоратися зі стресом. Наявність системи соціальної підтримки важлива для вашого ментального здоров’я.
Встановіть кордони та навчіться говорити «ні». Встановлення кордонів — особливо з людьми, які підвищують ваш рівень стресу — здоровий спосіб захистити свій добробут. Наприклад, ви можете попросити друга або члена сім’ї не приходити без попередження або скасувати зустріч з другом, який має тенденцію створювати драматичні ситуації.
Обіймайтеся. Обійми мають заспокійливий ефект і допомагають краще справлятися зі стресом. Дослідження показують, що позитивний фізичний контакт і секс допомагають зняти стрес і самотність.
Проводьте час на природі. Дослідження показують, що проведення часу в парках та лісі, а також занурення в природу є здоровими способами боротьби зі стресом.
Практикуйте глибоке дихання. Вправи на глибоке дихання допомагають активізувати парасимпатичну нервову систему, яка контролює реакцію розслаблення. Глибоке дихання допомагає сповільнити серцебиття, дозволяючи вам відчути спокій.
BE IN PROGRESS
Сьогодні українці перебувають у стані стресу або тривоги майже щодня. Наведені нижче поради допоможуть запобігти, полегшити або й зовсім зняти стрес.
Мінімізуйте використання гаджетів. Низка досліджень пов’язують надмірне використання смартфонів і «айфономанію» з підвищеним рівнем стресу та розладами психічного здоров’я.
Скоротіть споживання кофеїну. Його надмірне споживання може погіршити і посилити відчуття тривоги. Також надмірне споживання кофеїну шкодить вашому сну, що посилює симптоми стресу і тривоги.
Проводьте час з друзями та родиною. Підтримка друзів і членів сім’ї допомагає впоратися зі стресом. Наявність системи соціальної підтримки важлива для вашого ментального здоров’я.
Встановіть кордони та навчіться говорити «ні». Встановлення кордонів — особливо з людьми, які підвищують ваш рівень стресу — здоровий спосіб захистити свій добробут. Наприклад, ви можете попросити друга або члена сім’ї не приходити без попередження або скасувати зустріч з другом, який має тенденцію створювати драматичні ситуації.
Обіймайтеся. Обійми мають заспокійливий ефект і допомагають краще справлятися зі стресом. Дослідження показують, що позитивний фізичний контакт і секс допомагають зняти стрес і самотність.
Проводьте час на природі. Дослідження показують, що проведення часу в парках та лісі, а також занурення в природу є здоровими способами боротьби зі стресом.
Практикуйте глибоке дихання. Вправи на глибоке дихання допомагають активізувати парасимпатичну нервову систему, яка контролює реакцію розслаблення. Глибоке дихання допомагає сповільнити серцебиття, дозволяючи вам відчути спокій.
BE IN PROGRESS
Не їж це перед сном: 5 продуктів, які спричиняють безсоння
Можливо, ти здивуєшся, але безсоння може бути напряму пов'язано з тим, яку їжу ти споживаєш. І якщо правильно підібрати вечірній раціон, можна уникнути проблем зі сном. Ось що точно не варто їсти перед сном.
Смажена картопля. Навіть якщо ти приготуєш її вдома на якісній олії, а не купиш у фастфуді, спати буде важко. Смажена картопля провокує ускладнене травлення, а через вміст крохмалистих речовин може підвищуватися рівень цукру в крові, який підніме тебе з ліжка ще на світанку й більше не дасть заснути, адже приблизно з 4-ї ранку наш організм і сам підвищує рівень цукру.
Томати. Хоча овочі й корисні для нашого організму, їсти на ніч томати не варто. Помідори містять амінокислоту тирамін, яка підвищує тонус м’язів і збуджує нервову систему.
Кофеїновмісні продукти. Не лише кава, а й какао, кока-кола, шоколад, чай та багато десертів містять у собі кофеїн. Він порушує глибоку стадію сну та зменшує тривалість швидкого сну, яка важлива для психічного відновлення. Тобто твій сон буде неміцним. Як результат — ти прокинешся роздратованим.
Цитрусові. Склянка апельсинового фрешу або вода з лимоном — чудова річ для пробудження та заряду енергії вранці. Але їх у жодному разі не варто пити на ніч. Сік цитрусових може порушити кислотний баланс та викликати надмірне газоутворення. Зі здутим шлунком не те що заснути складно, а й навіть лежати на рівній поверхні.
Квасоля. Ще один продукт, який не варто вживати на ніч. Квасоля провокує надмірну роботу шлунково-кишкового тракту, а це знижує ефективність сну та заважає організму відновлюватись. Адже під час сну твій організм буде зайнятий перетравленням важкої їжі і аж ніяк не відновленням сил.
BE IN PROGRESS
Можливо, ти здивуєшся, але безсоння може бути напряму пов'язано з тим, яку їжу ти споживаєш. І якщо правильно підібрати вечірній раціон, можна уникнути проблем зі сном. Ось що точно не варто їсти перед сном.
Смажена картопля. Навіть якщо ти приготуєш її вдома на якісній олії, а не купиш у фастфуді, спати буде важко. Смажена картопля провокує ускладнене травлення, а через вміст крохмалистих речовин може підвищуватися рівень цукру в крові, який підніме тебе з ліжка ще на світанку й більше не дасть заснути, адже приблизно з 4-ї ранку наш організм і сам підвищує рівень цукру.
Томати. Хоча овочі й корисні для нашого організму, їсти на ніч томати не варто. Помідори містять амінокислоту тирамін, яка підвищує тонус м’язів і збуджує нервову систему.
Кофеїновмісні продукти. Не лише кава, а й какао, кока-кола, шоколад, чай та багато десертів містять у собі кофеїн. Він порушує глибоку стадію сну та зменшує тривалість швидкого сну, яка важлива для психічного відновлення. Тобто твій сон буде неміцним. Як результат — ти прокинешся роздратованим.
Цитрусові. Склянка апельсинового фрешу або вода з лимоном — чудова річ для пробудження та заряду енергії вранці. Але їх у жодному разі не варто пити на ніч. Сік цитрусових може порушити кислотний баланс та викликати надмірне газоутворення. Зі здутим шлунком не те що заснути складно, а й навіть лежати на рівній поверхні.
Квасоля. Ще один продукт, який не варто вживати на ніч. Квасоля провокує надмірну роботу шлунково-кишкового тракту, а це знижує ефективність сну та заважає організму відновлюватись. Адже під час сну твій організм буде зайнятий перетравленням важкої їжі і аж ніяк не відновленням сил.
BE IN PROGRESS
7 лайфхаків як створити стабільну мотивацію до навчання
Навчання — це завжди енерговитратно, тому може набриднути та виснажити. Як створити міцну та стабільну мотивацію до засвоєння нових знань і навичок?
Складіть список цілей. Перша необхідна умова на шляху до завершення навчання — чітка постановка цілей. Кожна прописана вами мета має бути важливою саме для вас. Тільки тоді список цілей перетворитися на мотиваційний лист, який допоможе вам впевнено рухатися вперед на шляху до заповітних змін.
Складіть чіткий графік. Дисципліна вбиває лінощі — відомий факт. Для регулярного та послідовного навчання вам слід скласти чіткий графік. Цей графік має стати реальною частиною вашого режиму дня/тижня/місяць.
Знайдіть партнера з навчання. Відмінно, якщо з вами йтиме до мети надійний партнер. Це може бути ваш друг, колега або просто знайомий із схожими та зрозумілими для вас цінностями. Домовитеся про “штрафні санкції” один для одного.
Винагороджуйте себе за успіхи. Будь-яка винагорода себе за досягнення у навчанні може перерости у корисну звичку, яка перенесеться на всі важливі сфери життя. Мотивуйте себе корисними речами та впевнено рухайтеся до мети.
Організуйте місце для навчання. Відсутність організованості — одна з основних причин переривання навчання. Вам слід упорядкувати не тільки свій графік, а й робоче місце. Візьміть за звичку завжди навчатися в одному зручному для вас місці, де вам буде комфортно і нічого не відволікатиме.
Розбивайте великі завдання на дрібні. На вас чекає курс на 3 місяці активних занять? Оцініть обсяг матеріалу, а потім розбийте його для засвоєння по днях та тижнях. Складіть контрольні списки кожного етапу, щоб поступово рухатися до мети.
Зробіть навчання звичкою. Відомо, що будь-яка корисна звичка виробляється протягом 21 дня. Тобто, вам слід протриматися 3 тижні у суворому графіку, щоб навчання стало важливою частиною розпорядку дня та вашого життя загалом.
BE IN PROGRESS
Навчання — це завжди енерговитратно, тому може набриднути та виснажити. Як створити міцну та стабільну мотивацію до засвоєння нових знань і навичок?
Складіть список цілей. Перша необхідна умова на шляху до завершення навчання — чітка постановка цілей. Кожна прописана вами мета має бути важливою саме для вас. Тільки тоді список цілей перетворитися на мотиваційний лист, який допоможе вам впевнено рухатися вперед на шляху до заповітних змін.
Складіть чіткий графік. Дисципліна вбиває лінощі — відомий факт. Для регулярного та послідовного навчання вам слід скласти чіткий графік. Цей графік має стати реальною частиною вашого режиму дня/тижня/місяць.
Знайдіть партнера з навчання. Відмінно, якщо з вами йтиме до мети надійний партнер. Це може бути ваш друг, колега або просто знайомий із схожими та зрозумілими для вас цінностями. Домовитеся про “штрафні санкції” один для одного.
Винагороджуйте себе за успіхи. Будь-яка винагорода себе за досягнення у навчанні може перерости у корисну звичку, яка перенесеться на всі важливі сфери життя. Мотивуйте себе корисними речами та впевнено рухайтеся до мети.
Організуйте місце для навчання. Відсутність організованості — одна з основних причин переривання навчання. Вам слід упорядкувати не тільки свій графік, а й робоче місце. Візьміть за звичку завжди навчатися в одному зручному для вас місці, де вам буде комфортно і нічого не відволікатиме.
Розбивайте великі завдання на дрібні. На вас чекає курс на 3 місяці активних занять? Оцініть обсяг матеріалу, а потім розбийте його для засвоєння по днях та тижнях. Складіть контрольні списки кожного етапу, щоб поступово рухатися до мети.
Зробіть навчання звичкою. Відомо, що будь-яка корисна звичка виробляється протягом 21 дня. Тобто, вам слід протриматися 3 тижні у суворому графіку, щоб навчання стало важливою частиною розпорядку дня та вашого життя загалом.
BE IN PROGRESS
5 додатків для покращення ментального здоров’я
За період війни багато людей відчули зниження продуктивності та тривожність. Тому пропонуємо добірку застосунків, що допоможуть підтримувати свій ментальний стан на належному рівні.
Balance: Meditation & Sleep. Застосунок підбирає медитації під запит користувача від ментора із чоловічим чи жіночим голосом, оскільки щодня потрібно давати відповіді на запитання про досвід, цілі та вподобання. А ще є функції, які дозволять відпочити, сконцентрувати увагу та знизити стрес. Для швидкого сну зібрані медитації та колекції звуків на кшталт дощу чи морських хвиль.
MindDoc: Your Companion. Над створенням застосунку працювали клінічні психологи та дослідники, які вивчали емоційне самопочуття, депресію, тривогу, безсоння та харчові розлади. Додаток дарує можливість постійно відстежувати настрій та ментальне самопочуття шляхом вправ, курсів та опитувань.
Grateful: A Gratitude Journal. Ведення щоденників вдячності збирає все більше шанувальників. Психологічні дослідження доводять нам, що бути вдячним на словах та в дії означає ставати щасливішим, а отже, здоровішим. Серед функцій застосунку — можливість ставити нагадування на важливі попередні подяки, а додаток надсилатиме про них сповіщення. Ти завжди матимеш привід для усмішки.
SuperBetter. Це серія ігор power-ups для фокусування на тому, що змушує відчувати себе невимушено, quests-трекінг для щоденних та тижневих цілей, bad guys для позбавлення від поганих звичок та настанов, allies — аналіз якості соціальних взаємин тощо.
Headspace: Mindful Meditation. Додаток допоможе зробити уважність щоденною звичкою та навчить розслаблятися, знімати напругу. Це трихвилинні медитації від Енді Паддікомба — колишнього ченця, експерта з медитацій. У програмі — звуки для сну, медитації. Фокус — на максимальній продуктивності та підвищенні стійкості.
BE IN PROGRESS
За період війни багато людей відчули зниження продуктивності та тривожність. Тому пропонуємо добірку застосунків, що допоможуть підтримувати свій ментальний стан на належному рівні.
Balance: Meditation & Sleep. Застосунок підбирає медитації під запит користувача від ментора із чоловічим чи жіночим голосом, оскільки щодня потрібно давати відповіді на запитання про досвід, цілі та вподобання. А ще є функції, які дозволять відпочити, сконцентрувати увагу та знизити стрес. Для швидкого сну зібрані медитації та колекції звуків на кшталт дощу чи морських хвиль.
MindDoc: Your Companion. Над створенням застосунку працювали клінічні психологи та дослідники, які вивчали емоційне самопочуття, депресію, тривогу, безсоння та харчові розлади. Додаток дарує можливість постійно відстежувати настрій та ментальне самопочуття шляхом вправ, курсів та опитувань.
Grateful: A Gratitude Journal. Ведення щоденників вдячності збирає все більше шанувальників. Психологічні дослідження доводять нам, що бути вдячним на словах та в дії означає ставати щасливішим, а отже, здоровішим. Серед функцій застосунку — можливість ставити нагадування на важливі попередні подяки, а додаток надсилатиме про них сповіщення. Ти завжди матимеш привід для усмішки.
SuperBetter. Це серія ігор power-ups для фокусування на тому, що змушує відчувати себе невимушено, quests-трекінг для щоденних та тижневих цілей, bad guys для позбавлення від поганих звичок та настанов, allies — аналіз якості соціальних взаємин тощо.
Headspace: Mindful Meditation. Додаток допоможе зробити уважність щоденною звичкою та навчить розслаблятися, знімати напругу. Це трихвилинні медитації від Енді Паддікомба — колишнього ченця, експерта з медитацій. У програмі — звуки для сну, медитації. Фокус — на максимальній продуктивності та підвищенні стійкості.
BE IN PROGRESS
Як покращити навички балансування між роботою та життям?
Work-life balance — це процес постійної адаптації до обставин, а не кінцевий стан дзену. Нам не завжди вдається вдало балансувати між роботою й особистим життям. Проте є декілька порад, які допоможуть в цьому.
Прийміть незручне. Бути поза рівновагою некомфортно — ми відчуваємо стрес та почуття провини. А якби ви спромоглися прийняти те, що робить вас незручними, — і знайти в цьому можливість для зростання? Все складне некомфортне, коли ви хочете рости та створити щось нове. Важливо постаратися побачити у незручності потенціал для зростання — і скористатися ним, а не витрачати на страх чи опір.
Фокусуйтеся. Єдиний реальний спосіб контролювати ситуацію — зосередитись на чомусь одному і бути повністю залученим. Створюйте моменти, коли ви повністю присутні на роботі або в інших аспектах життя, таких як сім'я, відпочинок, здоров'я.
Рефлексія та увага на емоції. Зробіть крок назад і запитайте себе: що зараз викликає у мене стрес, дисбаланс чи невдоволення? Вивчіть, які почуття викликає у вас ситуація. Усвідомлювати свій емоційний стан необхідно, щоб визначити зміни, які ви хочете внести у роботу та життя.
Перевірте пріоритети. Погляньте на речі у перспективі та визначте, як потрібно скоригувати ваші пріоритети. Запитайте себе: чим готовий жертвувати і наскільки довго? Наші пріоритети часто змінюються швидше, ніж повсякденні звички розподілу часу. Щоб уникнути почуття розгубленості, важливо вчасно зробити чекап цінностей.
Розгляньте альтернативи та додайте гнучкості. Чи є у роботі компоненти, які ви хотіли б змінити? Скільки часу ви хотіли б проводити з сім'єю чи приділяти хобі? Будьте гнучкими.
Впровадьте зміни. Коли ви зрозумієте свої пріоритети і ретельно вивчите варіанти, які можуть допомогти вам покращити статус-кво, настає час діяти. Це може бути зовнішня трансформація — те, що відчутно змінює очікування ваших колег. Наприклад, делегувати частину обов'язків або нарешті перестати працювати за двох.
BE IN PROGRESS
Work-life balance — це процес постійної адаптації до обставин, а не кінцевий стан дзену. Нам не завжди вдається вдало балансувати між роботою й особистим життям. Проте є декілька порад, які допоможуть в цьому.
Прийміть незручне. Бути поза рівновагою некомфортно — ми відчуваємо стрес та почуття провини. А якби ви спромоглися прийняти те, що робить вас незручними, — і знайти в цьому можливість для зростання? Все складне некомфортне, коли ви хочете рости та створити щось нове. Важливо постаратися побачити у незручності потенціал для зростання — і скористатися ним, а не витрачати на страх чи опір.
Фокусуйтеся. Єдиний реальний спосіб контролювати ситуацію — зосередитись на чомусь одному і бути повністю залученим. Створюйте моменти, коли ви повністю присутні на роботі або в інших аспектах життя, таких як сім'я, відпочинок, здоров'я.
Рефлексія та увага на емоції. Зробіть крок назад і запитайте себе: що зараз викликає у мене стрес, дисбаланс чи невдоволення? Вивчіть, які почуття викликає у вас ситуація. Усвідомлювати свій емоційний стан необхідно, щоб визначити зміни, які ви хочете внести у роботу та життя.
Перевірте пріоритети. Погляньте на речі у перспективі та визначте, як потрібно скоригувати ваші пріоритети. Запитайте себе: чим готовий жертвувати і наскільки довго? Наші пріоритети часто змінюються швидше, ніж повсякденні звички розподілу часу. Щоб уникнути почуття розгубленості, важливо вчасно зробити чекап цінностей.
Розгляньте альтернативи та додайте гнучкості. Чи є у роботі компоненти, які ви хотіли б змінити? Скільки часу ви хотіли б проводити з сім'єю чи приділяти хобі? Будьте гнучкими.
Впровадьте зміни. Коли ви зрозумієте свої пріоритети і ретельно вивчите варіанти, які можуть допомогти вам покращити статус-кво, настає час діяти. Це може бути зовнішня трансформація — те, що відчутно змінює очікування ваших колег. Наприклад, делегувати частину обов'язків або нарешті перестати працювати за двох.
BE IN PROGRESS
7 порад, щоб перемогти прокрастинацію
Прокрастинація — це вічний супротив усвідомленому досягненню цілей. Але давайте не дозволяти їй завадити нашим мріям і планам.
Визначте причини прокрастинації. Подумайте, чому ви відкладаєте роботу. Можливо, страх провалу або перевантаження перешкоджають вашій продуктивності. Пізнайте свої почуття та спробуйте знайти рішення.
Розбийте завдання на менші кроки. Поставте собі чіткі та досяжні мілі кроки, а не намагайтесь все зробити одразу. Таким чином, вам буде легше зосередитись і рухатись до своєї мети.
Заплануйте свій час. Створіть розклад з конкретними часовими рамками для виконання завдань. Планування дозволить уникнути зайвого відволікання та просуватись вперед.
Уникайте спокус. Вимикайте телевізор, соціальні мережі та інші відволікаючі чинники, коли працюєте. Зосередження — ключ до успіху.
Нагороджуйте себе. Після того, як ви виконали заплановані завдання, не забудьте похвалити себе за зусилля. Це мотивує до подальших досягнень.
Знайдіть партнера для боротьби з прокрастинацією. Підтримка з боку близьких чи друзів може бути корисною у процесі подолання прокрастинації. Спільна підтримка допомагає зберегти дисципліну.
Будьте терплячими до себе. Перемогти прокрастинацію — це процес, який вимагає часу і зусиль. Не бійтеся помилитися і не здаєтесь, якщо виникають труднощі. Кожен день — новий шанс стати кращим.
BE IN PROGRESS
Прокрастинація — це вічний супротив усвідомленому досягненню цілей. Але давайте не дозволяти їй завадити нашим мріям і планам.
Визначте причини прокрастинації. Подумайте, чому ви відкладаєте роботу. Можливо, страх провалу або перевантаження перешкоджають вашій продуктивності. Пізнайте свої почуття та спробуйте знайти рішення.
Розбийте завдання на менші кроки. Поставте собі чіткі та досяжні мілі кроки, а не намагайтесь все зробити одразу. Таким чином, вам буде легше зосередитись і рухатись до своєї мети.
Заплануйте свій час. Створіть розклад з конкретними часовими рамками для виконання завдань. Планування дозволить уникнути зайвого відволікання та просуватись вперед.
Уникайте спокус. Вимикайте телевізор, соціальні мережі та інші відволікаючі чинники, коли працюєте. Зосередження — ключ до успіху.
Нагороджуйте себе. Після того, як ви виконали заплановані завдання, не забудьте похвалити себе за зусилля. Це мотивує до подальших досягнень.
Знайдіть партнера для боротьби з прокрастинацією. Підтримка з боку близьких чи друзів може бути корисною у процесі подолання прокрастинації. Спільна підтримка допомагає зберегти дисципліну.
Будьте терплячими до себе. Перемогти прокрастинацію — це процес, який вимагає часу і зусиль. Не бійтеся помилитися і не здаєтесь, якщо виникають труднощі. Кожен день — новий шанс стати кращим.
BE IN PROGRESS
6 міфів про імунітет
Часто наші знання про імунітет — це перекручені дані, або взагалі народна міфотворчість. Давайте розвіємо декілька з цих міфів.
Міф 1. Чи схильна людина до хвороб — питання генетики, і на це не вплинути. Звісно, є генетичні хвороби і багато чого визначається ДНК. Та чи будете ви часто хворіти і навіть вірогідність тієї ж онкології набагато більше залежать від ваших звичок, харчування та способу життя. І на це можна (і потрібно) впливати.
Міф 2. Імунітет або є, або нема. Імунітет не є статичною системою та залежить від багатьох чинників. Гормональний збій, недостатнє харчування, відсутність сну, хронічний стрес суттєво знижують імунітет. І так, якщо не дбати про власне здоров’я, навіть звичайне "продуло" та "перемерз" стають достатніми тригерами для постійних застуд.
Міф 3. Йогурти посилюють імунітет. Кисломолочні продукти допомагають підтримувати здоровий мікробіом, який є запорукою імунітету. Але обираючи між відмовою від молочних продуктів і солодким йогуртом, який є ідеальним раціоном для патогенної мікрофлори та причиною коливань рівня цукру в крові, краще обрати перше. Користь буде лише від кефіру та йогурту без наповнювача.
Міф 4. Найгірше для імунітету — антибіотики. Антибіотики через надмірне споживання без призначення дійсно роблять деякі "погані мікроби" ще небезпечнішими для нас — вони стають резистентними. В інших випадках це чудовий винахід людства. І імунітетові вони не загрожують.
Міф 5. Вітаміни підвищують імунітет. Люди плутають твердження "вітаміни підвищують імунітет" та "нестача вітамінів знижує імунітет". Здоров'я залежить від достатньої кількості мікроелементів — це так. Але просто пити абищо з вітамінів не можна. Треба усувати саме свої дефіцити, тоді користь буде відчутна.
Міф 6. З віком імунітет погіршується. Вік сам по собі жодним чином не впливає на імунітет, захисні властивості знижуються через нестачу "гормонів молодості", накопичення дисфункцій органів та дефіцитів, хронічне запалення, ігнорування ожиріння тощо. А це може бути і в 40, і в 90.
BE IN PROGRESS
Часто наші знання про імунітет — це перекручені дані, або взагалі народна міфотворчість. Давайте розвіємо декілька з цих міфів.
Міф 1. Чи схильна людина до хвороб — питання генетики, і на це не вплинути. Звісно, є генетичні хвороби і багато чого визначається ДНК. Та чи будете ви часто хворіти і навіть вірогідність тієї ж онкології набагато більше залежать від ваших звичок, харчування та способу життя. І на це можна (і потрібно) впливати.
Міф 2. Імунітет або є, або нема. Імунітет не є статичною системою та залежить від багатьох чинників. Гормональний збій, недостатнє харчування, відсутність сну, хронічний стрес суттєво знижують імунітет. І так, якщо не дбати про власне здоров’я, навіть звичайне "продуло" та "перемерз" стають достатніми тригерами для постійних застуд.
Міф 3. Йогурти посилюють імунітет. Кисломолочні продукти допомагають підтримувати здоровий мікробіом, який є запорукою імунітету. Але обираючи між відмовою від молочних продуктів і солодким йогуртом, який є ідеальним раціоном для патогенної мікрофлори та причиною коливань рівня цукру в крові, краще обрати перше. Користь буде лише від кефіру та йогурту без наповнювача.
Міф 4. Найгірше для імунітету — антибіотики. Антибіотики через надмірне споживання без призначення дійсно роблять деякі "погані мікроби" ще небезпечнішими для нас — вони стають резистентними. В інших випадках це чудовий винахід людства. І імунітетові вони не загрожують.
Міф 5. Вітаміни підвищують імунітет. Люди плутають твердження "вітаміни підвищують імунітет" та "нестача вітамінів знижує імунітет". Здоров'я залежить від достатньої кількості мікроелементів — це так. Але просто пити абищо з вітамінів не можна. Треба усувати саме свої дефіцити, тоді користь буде відчутна.
Міф 6. З віком імунітет погіршується. Вік сам по собі жодним чином не впливає на імунітет, захисні властивості знижуються через нестачу "гормонів молодості", накопичення дисфункцій органів та дефіцитів, хронічне запалення, ігнорування ожиріння тощо. А це може бути і в 40, і в 90.
BE IN PROGRESS
Перемогти будильник: 7 лайфхаків для швидкого пробудження
Якщо звук будильника викликає в тебе агресію, а після пробудження ти ще тривалий час почуваєшся наче зомбі, скористайся найпопулярнішими лайфхаками для швидкого старту дня.
Контролюй якість свого сну. По-перше, спати необхідно щодня від 7 до 9 годин. Що раніше ти заснеш, то краще. По-друге, намагайся лягати спати в один і той же час.
Уникай шкідливих активностей перед сном. Не пий алкоголь, каву, чай з кофеїном — вони збуджують твою нервову систему. Не варто також їсти солодку, гостру або жирну їжу перед сном, на її перетравлення організм виділяє багато енергії.
Прокидайся із сонячним світлом, а засинай у темряві. Денне світло допоможе тобі правильно налаштувати біологічний годинник та полегшити пробудження. Це пов'язано з гормоном мелатоніном. У темряві його кількість в нашому організмі збільшується, саме тому нас хилить в сон. А кортизол (гормон стресу) виробляється зранку і робить нас активними.
Контрастний душ — чудовий спосіб збадьоритися. Коли ти змінюєш температуру води від гарячої до холодної, то поліпшуєш кровообіг, зміцнюєш імунну систему, тримаєш м'язи в тонусі та покращуєш свій емоційний стан.
Перетвори вимкнення будильника на квест. Поклади пристрій на таку відстань, щоб його було добре чути, але потрібно було встати з ліжка, щоб вимкнути. Наприклад, поклади ґаджет під ліжко.
Підготовка до сну впливає на пробудження. Рекомендовано уникати будь-якого синього світла, яке виділяють наші ґаджети, принаймні за 60 хвилин перед сном. Також уникайте фізичних активностей.
Склянка дуже теплої (+50-70 °C) води зранку допоможе твоїй травній системі активізуватись, а також підтримає твій водний баланс після нічного зневоднення.
Стара добра розминка вранці допоможе тобі прискорити кровообіг та забезпечить приплив сил та енергії. Це також поліпшить твою концентрацію та настрій упродовж дня.
BE IN PROGRESS
Якщо звук будильника викликає в тебе агресію, а після пробудження ти ще тривалий час почуваєшся наче зомбі, скористайся найпопулярнішими лайфхаками для швидкого старту дня.
Контролюй якість свого сну. По-перше, спати необхідно щодня від 7 до 9 годин. Що раніше ти заснеш, то краще. По-друге, намагайся лягати спати в один і той же час.
Уникай шкідливих активностей перед сном. Не пий алкоголь, каву, чай з кофеїном — вони збуджують твою нервову систему. Не варто також їсти солодку, гостру або жирну їжу перед сном, на її перетравлення організм виділяє багато енергії.
Прокидайся із сонячним світлом, а засинай у темряві. Денне світло допоможе тобі правильно налаштувати біологічний годинник та полегшити пробудження. Це пов'язано з гормоном мелатоніном. У темряві його кількість в нашому організмі збільшується, саме тому нас хилить в сон. А кортизол (гормон стресу) виробляється зранку і робить нас активними.
Контрастний душ — чудовий спосіб збадьоритися. Коли ти змінюєш температуру води від гарячої до холодної, то поліпшуєш кровообіг, зміцнюєш імунну систему, тримаєш м'язи в тонусі та покращуєш свій емоційний стан.
Перетвори вимкнення будильника на квест. Поклади пристрій на таку відстань, щоб його було добре чути, але потрібно було встати з ліжка, щоб вимкнути. Наприклад, поклади ґаджет під ліжко.
Підготовка до сну впливає на пробудження. Рекомендовано уникати будь-якого синього світла, яке виділяють наші ґаджети, принаймні за 60 хвилин перед сном. Також уникайте фізичних активностей.
Склянка дуже теплої (+50-70 °C) води зранку допоможе твоїй травній системі активізуватись, а також підтримає твій водний баланс після нічного зневоднення.
Стара добра розминка вранці допоможе тобі прискорити кровообіг та забезпечить приплив сил та енергії. Це також поліпшить твою концентрацію та настрій упродовж дня.
BE IN PROGRESS
Як бути щасливим на роботі: 5 простих порад
За статистикою, 85% людей в усьому світі не почуваються залученими та не отримують жодного задоволення від своєї роботи. Ми віримо, що може бути інакше, тому тримайте декілька порад.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Якщо ви не розумієте, навіщо і заради чого ходите на роботу, — на вас чекає розчарування у будь-якій посаді, компанії і професії. І навпаки — той, хто усвідомлює користь від своєї роботи для себе й інших, почувається набагато щасливішим, ще й працює продуктивніше.
Зрозумійте, що робить вас щасливим. Проаналізуйте, що з ваших робочих обов’язків приносить вам задоволення і енергію, а що, навпаки, виснажує і засмучує. Спробуйте додати у свій щоденний розклад більше занять, які роблять вас щасливим, а неприємні завдання мінімізувати.
Подружіться з колегами. Навіть якщо ви самотній вовк, підтримка колег і дружня атмосфера 100% зроблять ваше перебування на роботі комфортнішим. Дружнє спілкування допомагає зняти стрес, заряджає енергією і дарує відчуття безпеки.
Знайдіть власний work-life balance. Щоб бути щасливим на роботі, дуже важливо мати у житті щось, крім цієї роботи. Час із родиною, хобі, спорт — все це допомагає зробити життя більш яскравим і насиченим. Робота не повинна бути для вас геть усім, інакше ви швидко вигорите і перестанете отримувати задоволення навіть від улюбленої справи.
Створіть собі комфортні умови роботи. Докладіть зусиль, щоб зробити своє перебування в офісі приємним. Принесіть на роботу улюблену чашку, поставте на стіл мудборд з мотивуючими картинками, перевзуйтеся у зручне взуття. Якщо потрібно — обговоріть із керівництвом можливість працювати віддалено кілька днів на тиждень.
BE IN PROGRESS
За статистикою, 85% людей в усьому світі не почуваються залученими та не отримують жодного задоволення від своєї роботи. Ми віримо, що може бути інакше, тому тримайте декілька порад.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Якщо ви не розумієте, навіщо і заради чого ходите на роботу, — на вас чекає розчарування у будь-якій посаді, компанії і професії. І навпаки — той, хто усвідомлює користь від своєї роботи для себе й інших, почувається набагато щасливішим, ще й працює продуктивніше.
Зрозумійте, що робить вас щасливим. Проаналізуйте, що з ваших робочих обов’язків приносить вам задоволення і енергію, а що, навпаки, виснажує і засмучує. Спробуйте додати у свій щоденний розклад більше занять, які роблять вас щасливим, а неприємні завдання мінімізувати.
Подружіться з колегами. Навіть якщо ви самотній вовк, підтримка колег і дружня атмосфера 100% зроблять ваше перебування на роботі комфортнішим. Дружнє спілкування допомагає зняти стрес, заряджає енергією і дарує відчуття безпеки.
Знайдіть власний work-life balance. Щоб бути щасливим на роботі, дуже важливо мати у житті щось, крім цієї роботи. Час із родиною, хобі, спорт — все це допомагає зробити життя більш яскравим і насиченим. Робота не повинна бути для вас геть усім, інакше ви швидко вигорите і перестанете отримувати задоволення навіть від улюбленої справи.
Створіть собі комфортні умови роботи. Докладіть зусиль, щоб зробити своє перебування в офісі приємним. Принесіть на роботу улюблену чашку, поставте на стіл мудборд з мотивуючими картинками, перевзуйтеся у зручне взуття. Якщо потрібно — обговоріть із керівництвом можливість працювати віддалено кілька днів на тиждень.
BE IN PROGRESS
Чому ми заїдаємо стрес і як робити це правильно?
Заїдання стресу — річ не дуже корисна. Бажання забувати негативні емоції за смачною їжею часто-густо призводить до переїдання і проблем із вагою. Але в умовах хронічного стресу, з яким ми живемо вже другий рік, це не найгірший варіант. Тим паче, якщо робити це розумно.
Звідки зʼявляється звичка заїдати стрес. Насправді ми вже народилися зі звичкою заїдати стрес. Коли людина стресує, виділяються гормони стресу — і вони збільшують наш апетит. Гормон стресу кортизол ще й створює в нашому організмі жирові запаси. Тому ми починаємо їсти більше солодкої й калорійної їжі, збільшуємо порції.
Чому нам постійно хочеться солодкого, жирного й некорисного. Нам постійно хочеться шоколаду, морозива, тістечок, фастфуду, жирних бургерів і бекону. Від цих продуктів у нас підвищується рівень дофаміну, нам стає легше. Тому потрібно зʼясувати, чого саме потребує наш організм. Йому потрібні жири — тому нас тягне на жирну їжу, потрібен магній — ми постійно хочемо шоколаду. Далі все залежить від вас.
Як ввести організм в оману, замінивши некорисні продукти? Коли ви дізнаєтеся, що необхідно вашому організму, спробуйте замінити нездорову їжу корисною.
Стрес потрібно буквально загризати. Бо коли ми навантажуємо жувальні мʼязи, ми знижуємо кількість кортизолу. Дослідження показують, що 15-20 хвилин жування знижують рівень кортизолу в організмі на 20 відсотків. Ви можете їсти моркву, огірок, яблуко — все це треба активно гризти. Якщо виникає форс-мажор, для зниження рівня стресу підійде навіть жувальна гумка.
Але якщо у вас є вибір, завжди обирайте щось корисне, що треба довго жувати. Наприклад, між печивом, яке тане в роті, і хлібом із висівками завжди віддавайте перевагу другому. Від солодкого теж не можна зараз відмовлятися, та перш ніж зʼїсти цукерку, погризіть моркву.
BE IN PROGRESS
Заїдання стресу — річ не дуже корисна. Бажання забувати негативні емоції за смачною їжею часто-густо призводить до переїдання і проблем із вагою. Але в умовах хронічного стресу, з яким ми живемо вже другий рік, це не найгірший варіант. Тим паче, якщо робити це розумно.
Звідки зʼявляється звичка заїдати стрес. Насправді ми вже народилися зі звичкою заїдати стрес. Коли людина стресує, виділяються гормони стресу — і вони збільшують наш апетит. Гормон стресу кортизол ще й створює в нашому організмі жирові запаси. Тому ми починаємо їсти більше солодкої й калорійної їжі, збільшуємо порції.
Чому нам постійно хочеться солодкого, жирного й некорисного. Нам постійно хочеться шоколаду, морозива, тістечок, фастфуду, жирних бургерів і бекону. Від цих продуктів у нас підвищується рівень дофаміну, нам стає легше. Тому потрібно зʼясувати, чого саме потребує наш організм. Йому потрібні жири — тому нас тягне на жирну їжу, потрібен магній — ми постійно хочемо шоколаду. Далі все залежить від вас.
Як ввести організм в оману, замінивши некорисні продукти? Коли ви дізнаєтеся, що необхідно вашому організму, спробуйте замінити нездорову їжу корисною.
Стрес потрібно буквально загризати. Бо коли ми навантажуємо жувальні мʼязи, ми знижуємо кількість кортизолу. Дослідження показують, що 15-20 хвилин жування знижують рівень кортизолу в організмі на 20 відсотків. Ви можете їсти моркву, огірок, яблуко — все це треба активно гризти. Якщо виникає форс-мажор, для зниження рівня стресу підійде навіть жувальна гумка.
Але якщо у вас є вибір, завжди обирайте щось корисне, що треба довго жувати. Наприклад, між печивом, яке тане в роті, і хлібом із висівками завжди віддавайте перевагу другому. Від солодкого теж не можна зараз відмовлятися, та перш ніж зʼїсти цукерку, погризіть моркву.
BE IN PROGRESS
