Як досягти високих результатів: 6 практичних порад від Білла Гейтса
Білл Гейтс — один із геніїв сучасності. Це людина, яка по-справжньому любить свою справу і не бачить меж у результатах. Ось декілька практичних рекомендацій від нього.
Не смійтесь з заучок, увійдіть до їхніх лав. Зробіть освіту своєю звичкою. І намагайтеся навчатися щодня. Це принесе плоди набагато раніше, ніж вам здається.
Займайтеся справою, тільки якщо вона насправді улюблена. Ви відчуваєте пристрасть до того, чим займаєтесь? Щоб досягти реально великих результатів, вам потрібно по-справжньому любити вашу роботу. Ви маєте жити своєю справою. Тоді результат прийде сам.
Заводьте нові партнерства, а не просто знайомства. Нові знайомства абсолютно марні. Який сенс з того, що у вашій книзі контактів з’явився новий пункт? Вибудовуйте стосунки з новими людьми. Тоді кількість контактів не матиме жодної ролі. Головне — їхня якість.
Будьте готові до несправедливості. Світ не ділиться на добро та зло. Просто прийміть факт, що світ несправедливий. І намагайтеся вести справи так, щоб на справедливість взагалі не доводилося розраховувати. Будьте автономні.
Не будуйте ілюзій, що великі гроші прийдуть дуже швидко. Зростання має бути планомірним. Погоня за великим результатом та завищені очікування можуть призвести до великого розчарування.
Не зациклюйтеся на провалах. Будь-які невдачі залишайте у минулому, як тільки вони трапилися. Єдине, заради чого варто повернутись до них — аналіз помилок.
BE IN PROGRESS
Білл Гейтс — один із геніїв сучасності. Це людина, яка по-справжньому любить свою справу і не бачить меж у результатах. Ось декілька практичних рекомендацій від нього.
Не смійтесь з заучок, увійдіть до їхніх лав. Зробіть освіту своєю звичкою. І намагайтеся навчатися щодня. Це принесе плоди набагато раніше, ніж вам здається.
Займайтеся справою, тільки якщо вона насправді улюблена. Ви відчуваєте пристрасть до того, чим займаєтесь? Щоб досягти реально великих результатів, вам потрібно по-справжньому любити вашу роботу. Ви маєте жити своєю справою. Тоді результат прийде сам.
Заводьте нові партнерства, а не просто знайомства. Нові знайомства абсолютно марні. Який сенс з того, що у вашій книзі контактів з’явився новий пункт? Вибудовуйте стосунки з новими людьми. Тоді кількість контактів не матиме жодної ролі. Головне — їхня якість.
Будьте готові до несправедливості. Світ не ділиться на добро та зло. Просто прийміть факт, що світ несправедливий. І намагайтеся вести справи так, щоб на справедливість взагалі не доводилося розраховувати. Будьте автономні.
Не будуйте ілюзій, що великі гроші прийдуть дуже швидко. Зростання має бути планомірним. Погоня за великим результатом та завищені очікування можуть призвести до великого розчарування.
Не зациклюйтеся на провалах. Будь-які невдачі залишайте у минулому, як тільки вони трапилися. Єдине, заради чого варто повернутись до них — аналіз помилок.
BE IN PROGRESS
Не гальмуйте: 5 помилок, які заважають вам розвиватися
Далеко не всі, хто обрав шлях саморозвитку, досягають видатних результатів. Здебільшого через те, що припускаються одних і тих самих помилок. Ось кілька найпоширеніших з них та те, як їх уникати.
Нерозуміння мотивів. Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому? Всебічний розвиток особистості — це, звісно, чудово. Але ваш час і ресурси обмежені. Тож на початку шляху варто розставити пріоритети і вирішити, що для вас зараз найважливіше.
Спроби «охопити неосяжне». Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися», але найімовірніше ви розпорошуєтеся й нічим не займаєтеся навіть у пів сили — а отже і ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом.
Ігнорування авторитетів та просто досвідчених людей. Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.
Використання купи різних джерел інформації. Звичайно, якщо ви вирішили попрацювати над своєю впевненістю, варто вивчати різні статті та книги. Але не варто хапатися за все підряд — краще складіть список книг, курсів та сайтів на цю тематику з хорошими відгуками, і оберіть ті джерела, які пасують саме вам.
Відчай від невдач. Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.
BE IN PROGRESS
Далеко не всі, хто обрав шлях саморозвитку, досягають видатних результатів. Здебільшого через те, що припускаються одних і тих самих помилок. Ось кілька найпоширеніших з них та те, як їх уникати.
Нерозуміння мотивів. Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому? Всебічний розвиток особистості — це, звісно, чудово. Але ваш час і ресурси обмежені. Тож на початку шляху варто розставити пріоритети і вирішити, що для вас зараз найважливіше.
Спроби «охопити неосяжне». Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися», але найімовірніше ви розпорошуєтеся й нічим не займаєтеся навіть у пів сили — а отже і ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом.
Ігнорування авторитетів та просто досвідчених людей. Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.
Використання купи різних джерел інформації. Звичайно, якщо ви вирішили попрацювати над своєю впевненістю, варто вивчати різні статті та книги. Але не варто хапатися за все підряд — краще складіть список книг, курсів та сайтів на цю тематику з хорошими відгуками, і оберіть ті джерела, які пасують саме вам.
Відчай від невдач. Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.
BE IN PROGRESS
10 безкоштовних освітніх платформ для вашого розвитку
Постійний саморозвиток — одна з найважливіших складових успіху. Тому ділимося корисними ресурсами, які допоможуть вам прокачати себе.
Prometheus. Ресурс з доступом до 40+ безкоштовних україномовних онлайн-курсів на різні теми: від SMM до управління фінансами.
Кампстер. Інтерактивна платформа для навчання онлайн пропонує безкоштовний доступ до курсів із програмування, маркетингу, тайм-менеджменту, вивчення мов, копірайтингу тощо.
EdEra. Українська студія онлайн-освіти з безкоштовними та платними курсами про освіту, культуру, підприємництво.
Coursera. Ресурс з курсами та лекціями від більш ніж 200 провідних світових університетів та компаній.
Марафон Креативної Практики. Онлайн-лекції та майстер-класи від української фахової спільноти: про дизайн, інтерфейси, саморозвиток, фриланс, комунікації, копірайтинг та волонтерство.
Дія Цифрова освіта. Платформа від Міністерства цифрової трансформації України з освітніми серіалами на різноманітну тематику від створення IT-продуктів до підтримки психологічного здоров’я.
Google Digital Garage. Ресурс з безкоштовними онлайн-курсами та вебінарами англійською мовою від компанії Google, різних університетів та освітніх платформ.
Академія SendPulse. Курси, тренінги та вебінари з email-маркетингу, вебаналітики, створення чат-ботів, лендингів, контекстної реклами тощо.
EdX. Англомовна платформа з вивчення більш ніж 30 дисциплін.
Projector Humanitarium. Відеокурси про філософію, соціологію, мистецтвознавство, дизайн, літературу тощо.
Зберігайте, поширюйте серед друзів та розвивайтеся.
BE IN PROGRESS
Постійний саморозвиток — одна з найважливіших складових успіху. Тому ділимося корисними ресурсами, які допоможуть вам прокачати себе.
Prometheus. Ресурс з доступом до 40+ безкоштовних україномовних онлайн-курсів на різні теми: від SMM до управління фінансами.
Кампстер. Інтерактивна платформа для навчання онлайн пропонує безкоштовний доступ до курсів із програмування, маркетингу, тайм-менеджменту, вивчення мов, копірайтингу тощо.
EdEra. Українська студія онлайн-освіти з безкоштовними та платними курсами про освіту, культуру, підприємництво.
Coursera. Ресурс з курсами та лекціями від більш ніж 200 провідних світових університетів та компаній.
Марафон Креативної Практики. Онлайн-лекції та майстер-класи від української фахової спільноти: про дизайн, інтерфейси, саморозвиток, фриланс, комунікації, копірайтинг та волонтерство.
Дія Цифрова освіта. Платформа від Міністерства цифрової трансформації України з освітніми серіалами на різноманітну тематику від створення IT-продуктів до підтримки психологічного здоров’я.
Google Digital Garage. Ресурс з безкоштовними онлайн-курсами та вебінарами англійською мовою від компанії Google, різних університетів та освітніх платформ.
Академія SendPulse. Курси, тренінги та вебінари з email-маркетингу, вебаналітики, створення чат-ботів, лендингів, контекстної реклами тощо.
EdX. Англомовна платформа з вивчення більш ніж 30 дисциплін.
Projector Humanitarium. Відеокурси про філософію, соціологію, мистецтвознавство, дизайн, літературу тощо.
Зберігайте, поширюйте серед друзів та розвивайтеся.
BE IN PROGRESS
Як підвищити концентрацію на роботі?
Концентрація є важливим елементом продуктивності. Але зосередитися може бути досить важко, особливо в умовах, коли розум перенасичений різноманітними інформаційними потоками. Якщо ви шукаєте способи поліпшення концентрації на роботі, ось декілька порад.
Знайдіть місце, де можна спокійно працювати. Дослідження показують, що робоче оточення може суттєво впливати на концентрацію та продуктивність. Якщо ви працюєте в офісі, спробуйте знайти зручне місце, де вас ніхто та ніщо не буде відволікати. Якщо ви працюєте з дому, створіть робочий простір, який дозволить вам відчувати себе зосередженими та проактивними.
Приберіть зі столу зайві речі. Якщо на робочому столі панує безлад, це може стати приводом для відволікання.
За необхідності — вимкніть телефон та месенджери. Звуки повідомлень відволікають від роботи та знижують концентрацію.
Зосередьтеся на одному завданні. Якщо це можливо, працюйте над одним завданням протягом деякого часу. Розділення свого часу та уваги між кількома завданнями може стати перешкодою для концентрації. Якщо ж на роботі потрібно виконувати кілька завдань одночасно, спробуйте встановити для себе пріоритети та працювати над найбільш важливими завданнями спочатку.
Робіть регулярні перерви. Постійне напруження викликає стрес, а це, своєю чергою, заважає концентрації. Робіть регулярні перерви для відпочинку, розтяжки, перекуси або навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі.
Плануйте свій день. Організований розклад допоможе підтримувати продуктивність та зосередженість. Сплануйте свій день заздалегідь, складіть список завдань, які необхідно виконати, та розподіліть їх за пріоритетом.
Підтримуйте оптимальну температуру на робочому місці. Температура повітря в робочому просторі може суттєво впливати на вашу концентрацію. Дослідження показали, що оптимальна температура на робочому місці — від 20 до 24 градусів.
BE IN PROGRESS
Концентрація є важливим елементом продуктивності. Але зосередитися може бути досить важко, особливо в умовах, коли розум перенасичений різноманітними інформаційними потоками. Якщо ви шукаєте способи поліпшення концентрації на роботі, ось декілька порад.
Знайдіть місце, де можна спокійно працювати. Дослідження показують, що робоче оточення може суттєво впливати на концентрацію та продуктивність. Якщо ви працюєте в офісі, спробуйте знайти зручне місце, де вас ніхто та ніщо не буде відволікати. Якщо ви працюєте з дому, створіть робочий простір, який дозволить вам відчувати себе зосередженими та проактивними.
Приберіть зі столу зайві речі. Якщо на робочому столі панує безлад, це може стати приводом для відволікання.
За необхідності — вимкніть телефон та месенджери. Звуки повідомлень відволікають від роботи та знижують концентрацію.
Зосередьтеся на одному завданні. Якщо це можливо, працюйте над одним завданням протягом деякого часу. Розділення свого часу та уваги між кількома завданнями може стати перешкодою для концентрації. Якщо ж на роботі потрібно виконувати кілька завдань одночасно, спробуйте встановити для себе пріоритети та працювати над найбільш важливими завданнями спочатку.
Робіть регулярні перерви. Постійне напруження викликає стрес, а це, своєю чергою, заважає концентрації. Робіть регулярні перерви для відпочинку, розтяжки, перекуси або навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі.
Плануйте свій день. Організований розклад допоможе підтримувати продуктивність та зосередженість. Сплануйте свій день заздалегідь, складіть список завдань, які необхідно виконати, та розподіліть їх за пріоритетом.
Підтримуйте оптимальну температуру на робочому місці. Температура повітря в робочому просторі може суттєво впливати на вашу концентрацію. Дослідження показали, що оптимальна температура на робочому місці — від 20 до 24 градусів.
BE IN PROGRESS
5 міфів про самооцінку, яких варто позбутися
Ми звикли визначати самооцінку як високу або низьку та ставимося до цього стану як чогось стабільного, перманентного. Насправді ж самооцінка людини дуже ситуативна, а її рівень може змінюватися часто упродовж усього життя. Які ще міфи про самооцінку існують?
1. Завищена самооцінка — ознака нарцисизму. Високу самооцінку нерідко плутають із марнославством та нарцисизмом, розцінюють як якість виключно негативну. Але чи це так? Якщо дивитися на самооцінку як на ставлення до себе, то висока самооцінка має на увазі позитивне ставлення до себе та прийняття себе цілком і без умов. Це визнання своїх досягнень та адекватне сприйняття своїх недоліків.
2. Самооцінка — це щось вроджене. Самооцінка змінюється протягом життя. На неї впливають суспільство, повсякденні успіхи, стосунки з близькими людьми, самопочуття. Вона може змінюватися незалежно від зусиль та бажання людини. А може усвідомлено коригуватися, коли ми працюємо над собою і позбавляємося хибних переконань про себе.
3. Впевненість людини в собі залежить від самооцінки. Ми звикли сприймати невпевнених у собі людей як людей із низькою самооцінкою. Проте невпевненість у собі передбачає передусім нестійке ставлення до себе. Залежно від оточення та обставин людина може почуватися чудово в одній ситуації та «падати з коня» в іншій. Цілком нормально за певних обставин сумніватися в собі.
4. Самооцінка людини залежить від сприйняття навколишніх. Раціональне зерно в цьому є, але наші потреби належать лише нам. Якщо людина хоче почуватися краще поряд з іншими, їй насамперед варто бути уважною до своїх потреб та бажань, кордонів та стосунків. Зрештою, найважливіша людина у вашому житті — це ви самі. І найважливіші стосунки — це стосунки із собою.
5. Висока самооцінка породжує егоїзм. Навпаки. Найчастіше деструктивні прояви егоїзму властиві людям саме з низькою самооцінкою. Адже коли людині вкрай важлива оцінка оточення, вона сумнівається у своїй «окейності» і вимагає її підтвердження від інших. Саме це і сприймається як нездоровий егоїзм, начебто люди довкола повинні переконувати та підживлювати самооцінку іншого.
BE IN PROGRESS
Ми звикли визначати самооцінку як високу або низьку та ставимося до цього стану як чогось стабільного, перманентного. Насправді ж самооцінка людини дуже ситуативна, а її рівень може змінюватися часто упродовж усього життя. Які ще міфи про самооцінку існують?
1. Завищена самооцінка — ознака нарцисизму. Високу самооцінку нерідко плутають із марнославством та нарцисизмом, розцінюють як якість виключно негативну. Але чи це так? Якщо дивитися на самооцінку як на ставлення до себе, то висока самооцінка має на увазі позитивне ставлення до себе та прийняття себе цілком і без умов. Це визнання своїх досягнень та адекватне сприйняття своїх недоліків.
2. Самооцінка — це щось вроджене. Самооцінка змінюється протягом життя. На неї впливають суспільство, повсякденні успіхи, стосунки з близькими людьми, самопочуття. Вона може змінюватися незалежно від зусиль та бажання людини. А може усвідомлено коригуватися, коли ми працюємо над собою і позбавляємося хибних переконань про себе.
3. Впевненість людини в собі залежить від самооцінки. Ми звикли сприймати невпевнених у собі людей як людей із низькою самооцінкою. Проте невпевненість у собі передбачає передусім нестійке ставлення до себе. Залежно від оточення та обставин людина може почуватися чудово в одній ситуації та «падати з коня» в іншій. Цілком нормально за певних обставин сумніватися в собі.
4. Самооцінка людини залежить від сприйняття навколишніх. Раціональне зерно в цьому є, але наші потреби належать лише нам. Якщо людина хоче почуватися краще поряд з іншими, їй насамперед варто бути уважною до своїх потреб та бажань, кордонів та стосунків. Зрештою, найважливіша людина у вашому житті — це ви самі. І найважливіші стосунки — це стосунки із собою.
5. Висока самооцінка породжує егоїзм. Навпаки. Найчастіше деструктивні прояви егоїзму властиві людям саме з низькою самооцінкою. Адже коли людині вкрай важлива оцінка оточення, вона сумнівається у своїй «окейності» і вимагає її підтвердження від інших. Саме це і сприймається як нездоровий егоїзм, начебто люди довкола повинні переконувати та підживлювати самооцінку іншого.
BE IN PROGRESS
6 природних способів розслабитися і заспокоїти нерви
Напруження і тривога для багатьох з нас вже стали звичними супутниками. Проте коли їх стає забагато, час діяти.
Спробуйте медитацію. Головна її мета полягає в тому, щоб позбутися хаотичних думок і замінити їх почуттям спокою та усвідомлення цінності теперішнього моменту. Медитація добре відома тим, що знімає стрес і тривогу. Дослідження доводять, що всього лише 30 хвилин щоденної медитації можуть полегшити симптоми стресу та діяти як антидепресанти.
Здоровий сон. Безсоння є загальним симптомом при стресах і перенапруженні. Тож зробіть сон вашим пріоритетом.
Практикуйте глибоке дихання. Нестабільне, швидке та поверхневе дихання призводить до тривожності. Глибокі дихальні вправи, як процес свідомих повільних, і навіть глибоких вдихів можуть допомогти відновити нормальний режим дихання і зменшити відчуття напруженості.
Переходьте на здорову їжу. Якщо ваш стан після їжі не те що не покращується, а навіть погіршується, перегляньте свої харчові звички. Пийте більше води, усуньте з раціону шкідливі харчові продукти та їжте здорову їжу, фрукти, зелень та овочі.
Спробуйте ароматерапію. Дослідження довели, що ароматерапія допомагає людині розслабитися, покращує сон, піднімає настрій, зменшує частоту серцевих скорочень та рівень артеріального тиску. Найчастіше для заспокоєння і зняття симптомів стресу використовуються бергамот, лаванда, шавлія, жасмин, валеріана, грейпфрут.
Пийте ромашковий чай. Дослідження довело, що ромашка також може бути дієвим засобом проти синдрому загальної тривожності і стресових станів.
BE IN PROGRESS
Напруження і тривога для багатьох з нас вже стали звичними супутниками. Проте коли їх стає забагато, час діяти.
Спробуйте медитацію. Головна її мета полягає в тому, щоб позбутися хаотичних думок і замінити їх почуттям спокою та усвідомлення цінності теперішнього моменту. Медитація добре відома тим, що знімає стрес і тривогу. Дослідження доводять, що всього лише 30 хвилин щоденної медитації можуть полегшити симптоми стресу та діяти як антидепресанти.
Здоровий сон. Безсоння є загальним симптомом при стресах і перенапруженні. Тож зробіть сон вашим пріоритетом.
Практикуйте глибоке дихання. Нестабільне, швидке та поверхневе дихання призводить до тривожності. Глибокі дихальні вправи, як процес свідомих повільних, і навіть глибоких вдихів можуть допомогти відновити нормальний режим дихання і зменшити відчуття напруженості.
Переходьте на здорову їжу. Якщо ваш стан після їжі не те що не покращується, а навіть погіршується, перегляньте свої харчові звички. Пийте більше води, усуньте з раціону шкідливі харчові продукти та їжте здорову їжу, фрукти, зелень та овочі.
Спробуйте ароматерапію. Дослідження довели, що ароматерапія допомагає людині розслабитися, покращує сон, піднімає настрій, зменшує частоту серцевих скорочень та рівень артеріального тиску. Найчастіше для заспокоєння і зняття симптомів стресу використовуються бергамот, лаванда, шавлія, жасмин, валеріана, грейпфрут.
Пийте ромашковий чай. Дослідження довело, що ромашка також може бути дієвим засобом проти синдрому загальної тривожності і стресових станів.
BE IN PROGRESS
Як почати робити те, що давно відкладали?
Психологи стверджують, що найважче – почати. Тому зберіть всі сили, щоб твердо вирішити почати робити те, що вам дійсно потрібно.
Знайдіть ментора. Якщо вже твердо вирішили займатися спортом, то знайдіть того, хто контролюватиме вас: не дасть проспати ранкову пробіжку і похвалить за спортивні рекорди. Розкажіть своєму ментору про власні плани, твердість намірів та проміжні результати.
Не сумнівайтеся у власному рішенні. Якщо ви вже вирішили, наприклад, відкрити власний бізнес, то не відступайте назад. Не потрібно ставити під сумнів власні сили і постійно думати про доцільність рішення.
Слідкуйте за часом. Вирішіть, коли ви візьметеся за виконання свого плану, і приступайте у точно визначений час. Можете поставити собі будильник чи нагадування, щоб приводів знову перенести «на завтра» не було. Також розплануйте, скільки часу щодня приділятимете виконанню завдання.
Ставте дедлайн. Повідомте про крайні строки свого ментора, щоб напередодні він поцікавився результатами.
Знайдіть компанію. Ходити з другом в автошколу або разом худнути, звичайно, цікавіше. Окрім підтримки, тут додається ще й дух суперництва, а він змушує швидко та якісно виконувати важкі завдання.
Мотивуйте себе. Якщо ніяк не можете вивчити англійську – заплануйте відпочинок за кордоном, і у вас буде чудова мотивація нарешті вивчити іноземну, щоб не загубитися у незнайомому місці.
Святкуйте перемоги. Навіть маленькі кроки до цілі заслуговують на похвалу. Тож нагородіть себе за кожну перемогу.
BE IN PROGRESS
Психологи стверджують, що найважче – почати. Тому зберіть всі сили, щоб твердо вирішити почати робити те, що вам дійсно потрібно.
Знайдіть ментора. Якщо вже твердо вирішили займатися спортом, то знайдіть того, хто контролюватиме вас: не дасть проспати ранкову пробіжку і похвалить за спортивні рекорди. Розкажіть своєму ментору про власні плани, твердість намірів та проміжні результати.
Не сумнівайтеся у власному рішенні. Якщо ви вже вирішили, наприклад, відкрити власний бізнес, то не відступайте назад. Не потрібно ставити під сумнів власні сили і постійно думати про доцільність рішення.
Слідкуйте за часом. Вирішіть, коли ви візьметеся за виконання свого плану, і приступайте у точно визначений час. Можете поставити собі будильник чи нагадування, щоб приводів знову перенести «на завтра» не було. Також розплануйте, скільки часу щодня приділятимете виконанню завдання.
Ставте дедлайн. Повідомте про крайні строки свого ментора, щоб напередодні він поцікавився результатами.
Знайдіть компанію. Ходити з другом в автошколу або разом худнути, звичайно, цікавіше. Окрім підтримки, тут додається ще й дух суперництва, а він змушує швидко та якісно виконувати важкі завдання.
Мотивуйте себе. Якщо ніяк не можете вивчити англійську – заплануйте відпочинок за кордоном, і у вас буде чудова мотивація нарешті вивчити іноземну, щоб не загубитися у незнайомому місці.
Святкуйте перемоги. Навіть маленькі кроки до цілі заслуговують на похвалу. Тож нагородіть себе за кожну перемогу.
BE IN PROGRESS
5 способів подолати залежність від роботи
Залежність від роботи, яку часто називають трудоголізмом, — це поведінковий розлад, що характеризується неконтрольованим бажанням працювати надмірно, часто жертвуючи особистим життям та міжособистісними стосунками. Ось деякі терапевтичні підходи, які допомагають боротися з цією залежністю.
Тайм-менеджмент і межі. Встановлення чітких меж між роботою та особистим життям, а також вивчення ефективних стратегій тайм-менеджменту може допомогти людям відновити баланс і запобігти надмірному захопленню роботою.
Методи зменшення стресу. Практика методів зниження стресу, таких як медитація, йога або фізичні вправи, може допомогти людям впоратися зі стресом і тривогою, пов’язаними з робочою залежністю.
Вирішення супутніх проблем. У багатьох випадках залежність від роботи співіснує з іншими проблемами психічного здоров’я, такими як тривога або депресія. Вирішення цих супутніх станів має важливе значення для забезпечення комплексного одужання та запобігання рецидивам.
Терапія. Терапевтичні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та психодинамічна терапія, можуть допомогти людям розпізнати та вирішити основні проблеми, які сприяють виникненню залежності від роботи. Ці методи терапії також можуть запропонувати стратегії розвитку здорових робочих звичок і механізмів подолання.
Групи підтримки. Приєднання до групи підтримки, наприклад, «Анонімних трудоголіків», може дати людині відчуття спільноти, спільного досвіду та емоційної підтримки, що може мати вирішальне значення в процесі одужання.
BE IN PROGRESS
Залежність від роботи, яку часто називають трудоголізмом, — це поведінковий розлад, що характеризується неконтрольованим бажанням працювати надмірно, часто жертвуючи особистим життям та міжособистісними стосунками. Ось деякі терапевтичні підходи, які допомагають боротися з цією залежністю.
Тайм-менеджмент і межі. Встановлення чітких меж між роботою та особистим життям, а також вивчення ефективних стратегій тайм-менеджменту може допомогти людям відновити баланс і запобігти надмірному захопленню роботою.
Методи зменшення стресу. Практика методів зниження стресу, таких як медитація, йога або фізичні вправи, може допомогти людям впоратися зі стресом і тривогою, пов’язаними з робочою залежністю.
Вирішення супутніх проблем. У багатьох випадках залежність від роботи співіснує з іншими проблемами психічного здоров’я, такими як тривога або депресія. Вирішення цих супутніх станів має важливе значення для забезпечення комплексного одужання та запобігання рецидивам.
Терапія. Терапевтичні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та психодинамічна терапія, можуть допомогти людям розпізнати та вирішити основні проблеми, які сприяють виникненню залежності від роботи. Ці методи терапії також можуть запропонувати стратегії розвитку здорових робочих звичок і механізмів подолання.
Групи підтримки. Приєднання до групи підтримки, наприклад, «Анонімних трудоголіків», може дати людині відчуття спільноти, спільного досвіду та емоційної підтримки, що може мати вирішальне значення в процесі одужання.
BE IN PROGRESS
7 правил вирішення конфлікту, коли він неминучий
Конфлікт — це не смерч і не хаос, а структуроване явище. Досить передбачуване і кероване. В міжособистісному конфлікті не може бути переможця. Але й уникати конфлікту, час якого настав, теж небезпечно. Тому вміти конфліктувати — це мистецтво, якому варто вчитися.
Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його при цьому. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо.
Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію.
Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо.
Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань.
Залишайтеся відкритим і чесним. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт.
Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента — це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити.
Допускайте, що і ви можете бути неправі. Визнайте це щиро, якщо аргументи опонента розумні й очевидні. Зробити це буває найтяжче, але людина, яка вміє просити вибачення, — сильна людина.
BE IN PROGRESS
Конфлікт — це не смерч і не хаос, а структуроване явище. Досить передбачуване і кероване. В міжособистісному конфлікті не може бути переможця. Але й уникати конфлікту, час якого настав, теж небезпечно. Тому вміти конфліктувати — це мистецтво, якому варто вчитися.
Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його при цьому. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо.
Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію.
Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо.
Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань.
Залишайтеся відкритим і чесним. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт.
Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента — це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити.
Допускайте, що і ви можете бути неправі. Визнайте це щиро, якщо аргументи опонента розумні й очевидні. Зробити це буває найтяжче, але людина, яка вміє просити вибачення, — сильна людина.
BE IN PROGRESS
7 лайфхаків, як говорити переконливо
Практично всіх успішних людей об'єднує одне вміння — переконувати та продавати свої ідеї. Тому тримайте декілька лайфхаків для переговорів, перевірених наукою та часом.
Продумайте дорожню карту розмови. Перед будь-якою важливою розмовою продумуйте roadmap — дорожню карту дискусії. Її можна будувати в голові або в будь-якому сервісі інтелект-карт. Ця карта допоможе сформувати зв'язне та переконливе мовлення.
Використовуйте паузи. Пауза — чудовий інструмент, аби привернути увагу опонента, залучити його до дискусії та вивести на потрібні вам емоції. Хочете викликати прихильність співрозмовника — пауза має бути не більше 3 секунд — щоб опонент встиг усвідомити тишу, але вона ще не почала його напружувати. Хочете, щоб людина сама відреагувала, перервавши мовчання, — витримуйте паузу 4+ секунди.
Ретельно формулюйте думку. Продумуйте ключові аргументи так, щоб вони не звучали двозначно. Навіть якщо суть вашої репліки не зміниться, саме те, як її сформульовано, викликає першу емоційну реакцію співрозмовника.
Говоріть упевнено. Звертайте увагу на маркери сумніву у своїй промові. Перестаньте говорити: «Я думаю» або «Я вірю». Якщо ви впевнені, що щось точно не спрацює, так і скажіть.
Почніть із невеликих «перемог». Продумайте свою промову для переговорів так, аби спочатку озвучити факти, з якими ваші опоненти будуть солідарними. Створіть основу для подальшої згоди.
Адаптуйте швидкість мовлення під вашу аудиторію. Вивчіть свою аудиторію та підлаштовуйте темп мовлення залежно від її настрою.
Ставте уточнювальні питання. Людям подобається знати, що ви уважно слухаєте їх. Уточнювальні запитання показують, що ви не тільки уважні до співрозмовника, але й намагаєтесь розібратися у його точці зору.
BE IN PROGRESS
Практично всіх успішних людей об'єднує одне вміння — переконувати та продавати свої ідеї. Тому тримайте декілька лайфхаків для переговорів, перевірених наукою та часом.
Продумайте дорожню карту розмови. Перед будь-якою важливою розмовою продумуйте roadmap — дорожню карту дискусії. Її можна будувати в голові або в будь-якому сервісі інтелект-карт. Ця карта допоможе сформувати зв'язне та переконливе мовлення.
Використовуйте паузи. Пауза — чудовий інструмент, аби привернути увагу опонента, залучити його до дискусії та вивести на потрібні вам емоції. Хочете викликати прихильність співрозмовника — пауза має бути не більше 3 секунд — щоб опонент встиг усвідомити тишу, але вона ще не почала його напружувати. Хочете, щоб людина сама відреагувала, перервавши мовчання, — витримуйте паузу 4+ секунди.
Ретельно формулюйте думку. Продумуйте ключові аргументи так, щоб вони не звучали двозначно. Навіть якщо суть вашої репліки не зміниться, саме те, як її сформульовано, викликає першу емоційну реакцію співрозмовника.
Говоріть упевнено. Звертайте увагу на маркери сумніву у своїй промові. Перестаньте говорити: «Я думаю» або «Я вірю». Якщо ви впевнені, що щось точно не спрацює, так і скажіть.
Почніть із невеликих «перемог». Продумайте свою промову для переговорів так, аби спочатку озвучити факти, з якими ваші опоненти будуть солідарними. Створіть основу для подальшої згоди.
Адаптуйте швидкість мовлення під вашу аудиторію. Вивчіть свою аудиторію та підлаштовуйте темп мовлення залежно від її настрою.
Ставте уточнювальні питання. Людям подобається знати, що ви уважно слухаєте їх. Уточнювальні запитання показують, що ви не тільки уважні до співрозмовника, але й намагаєтесь розібратися у його точці зору.
BE IN PROGRESS
Когнітивна гнучкість: як і навіщо розвивати
Когнітивна гнучкість — це здатність змінювати свої переконання та зосереджувати увагу на новій інформації, щоб адаптуватися до середовища. Люди з високим рівнем когнітивної гнучкості зазвичай більш успішні у вирішенні завдань, що потребують креативності та інноваційних рішень. Як же розвивати це вміння?
Обробляйте нову інформацію. Кожного дня ми отримуємо величезну кількість інформації. Але одна річ її отримувати та забувати, інша — навчитись розпізнавати та обробляти. Навчіться слухати новини, переглядати фільми, курси й презентації, читати книги, журнали тощо, і при цьому аналізувати і запам'ятовувати найважливіше.
Практикуйте медитацію. Медитація може сприяти розвитку soft skills, збільшуючи концентрацію та увагу, а також допомагаючи контролювати емоції та стрес. Регулярно відводячи час для такої практики, ви значно підвищите свою гнучкість й ефективність роботи.
Використовуйте мозковий тренажер. Існує багато додатків та онлайн-ресурсів, які допомагають розвивати увагу, навички адаптації та креативного мислення. Наприклад, Story Dice, Brainsparker Creativity Coach, SimpleMind тощо.
Ставте перед собою нові завдання. Розвиваючи когнітивну гнучкість, важливо викликати себе на нові випробування. Для цього ставте завдання, що потребують нестандартних рішень (наприклад, вирішіть якісь соціальні проблеми, розробіть новий продукт тощо).
Розвивайте творчість. Для цього спробуйте по-різному робити звичайні речі та експериментуйте з ідеями та думками (наприклад, по-іншому зробіть макіяж, знайдіть новий підхід у вирішенні конфлікту, по-новому вирішіть завдання тощо). Завдяки творчості ви зможете приймати нетрадиційні рішення, адаптуватись до нових ситуацій і розвинете критичне мислення.
Змінюйте звички. Для цього спробуйте скласти новий розклад дня чи зробіть речі, які ви раніше не робили (наприклад, зранку медитуйте, займайтесь спортом тощо). Це допоможе розвинути самодисципліну та розширити ваші здібності до адаптації.
BE IN PROGRESS
Когнітивна гнучкість — це здатність змінювати свої переконання та зосереджувати увагу на новій інформації, щоб адаптуватися до середовища. Люди з високим рівнем когнітивної гнучкості зазвичай більш успішні у вирішенні завдань, що потребують креативності та інноваційних рішень. Як же розвивати це вміння?
Обробляйте нову інформацію. Кожного дня ми отримуємо величезну кількість інформації. Але одна річ її отримувати та забувати, інша — навчитись розпізнавати та обробляти. Навчіться слухати новини, переглядати фільми, курси й презентації, читати книги, журнали тощо, і при цьому аналізувати і запам'ятовувати найважливіше.
Практикуйте медитацію. Медитація може сприяти розвитку soft skills, збільшуючи концентрацію та увагу, а також допомагаючи контролювати емоції та стрес. Регулярно відводячи час для такої практики, ви значно підвищите свою гнучкість й ефективність роботи.
Використовуйте мозковий тренажер. Існує багато додатків та онлайн-ресурсів, які допомагають розвивати увагу, навички адаптації та креативного мислення. Наприклад, Story Dice, Brainsparker Creativity Coach, SimpleMind тощо.
Ставте перед собою нові завдання. Розвиваючи когнітивну гнучкість, важливо викликати себе на нові випробування. Для цього ставте завдання, що потребують нестандартних рішень (наприклад, вирішіть якісь соціальні проблеми, розробіть новий продукт тощо).
Розвивайте творчість. Для цього спробуйте по-різному робити звичайні речі та експериментуйте з ідеями та думками (наприклад, по-іншому зробіть макіяж, знайдіть новий підхід у вирішенні конфлікту, по-новому вирішіть завдання тощо). Завдяки творчості ви зможете приймати нетрадиційні рішення, адаптуватись до нових ситуацій і розвинете критичне мислення.
Змінюйте звички. Для цього спробуйте скласти новий розклад дня чи зробіть речі, які ви раніше не робили (наприклад, зранку медитуйте, займайтесь спортом тощо). Це допоможе розвинути самодисципліну та розширити ваші здібності до адаптації.
BE IN PROGRESS
6 правил суперечки: як довести свою думку і не посваритися
Ціль дружньої або публічної суперечки — довести свою точку зору. На жаль, ми не завжди використовуємо для цього ефективні методи та часто припускаємося помилок.
Правило 1: Наводити доведені аргументи. Якщо ваш опонент налаштований піддати вашу позицію сумніву, буде замало сказати «я так вважаю, тому що ось так». Потрібно робити аргументи доведеними — наводити більше логічних причинно-наслідкових зв’язків. Поставте собі просте запитання: «чому те, що я кажу, є правдою?».
Правило 2: Статистика і приклади не говорять самі за себе. Їх завжди треба пояснювати. Приклади і статистика мають бути частиною логічних ланцюжків і пояснень.
Правило 3: Реагувати на аргументи опонента. В будь-яких дискусіях і дебатах є дві складові: аргументація та контраргументація — реакція на те, що сказав опонент, і взаємодія з ним. Якщо в суперечці такої реакції немає, тоді це просто два паралельних потоки думок, які не перетинаються.
Правило 4: Порівнювати аргументи. Часто люди зосереджуються на тому, чому їхня думка правильна, а думка опонента — ні. Така тактика не дасть результату. Ефективніше буде порівнювати дві точки зору за конкретними критеріями, описуючи їхні слабкі та сильні сторони.
Правило 5: Зупиняти маніпуляції. Якщо під час суперечки опонент починає маніпулювати і переходити на особистості, варто попросити його не робити цього і продовжувати говорити по суті. Якщо не вдається повернути опонента в конструктивне русло, справедливо буде перервати комунікацію. При переході на особистості ефективне рішення знайти не вдасться.
Правило 6: Те, що очевидно для вас, не завжди очевидно для вашого опонента. Якщо ви не надаєте додаткових пояснень, бо вважаєте, що все і так зрозуміло, а ваш опонент так не думає, він просто не довірятиме вашим словам. Тому поки ви не зійдетеся на спільних уявленнях, навряд чи ви будете сприймати все те, що говорите одне одному.
BE IN PROGRESS
Ціль дружньої або публічної суперечки — довести свою точку зору. На жаль, ми не завжди використовуємо для цього ефективні методи та часто припускаємося помилок.
Правило 1: Наводити доведені аргументи. Якщо ваш опонент налаштований піддати вашу позицію сумніву, буде замало сказати «я так вважаю, тому що ось так». Потрібно робити аргументи доведеними — наводити більше логічних причинно-наслідкових зв’язків. Поставте собі просте запитання: «чому те, що я кажу, є правдою?».
Правило 2: Статистика і приклади не говорять самі за себе. Їх завжди треба пояснювати. Приклади і статистика мають бути частиною логічних ланцюжків і пояснень.
Правило 3: Реагувати на аргументи опонента. В будь-яких дискусіях і дебатах є дві складові: аргументація та контраргументація — реакція на те, що сказав опонент, і взаємодія з ним. Якщо в суперечці такої реакції немає, тоді це просто два паралельних потоки думок, які не перетинаються.
Правило 4: Порівнювати аргументи. Часто люди зосереджуються на тому, чому їхня думка правильна, а думка опонента — ні. Така тактика не дасть результату. Ефективніше буде порівнювати дві точки зору за конкретними критеріями, описуючи їхні слабкі та сильні сторони.
Правило 5: Зупиняти маніпуляції. Якщо під час суперечки опонент починає маніпулювати і переходити на особистості, варто попросити його не робити цього і продовжувати говорити по суті. Якщо не вдається повернути опонента в конструктивне русло, справедливо буде перервати комунікацію. При переході на особистості ефективне рішення знайти не вдасться.
Правило 6: Те, що очевидно для вас, не завжди очевидно для вашого опонента. Якщо ви не надаєте додаткових пояснень, бо вважаєте, що все і так зрозуміло, а ваш опонент так не думає, він просто не довірятиме вашим словам. Тому поки ви не зійдетеся на спільних уявленнях, навряд чи ви будете сприймати все те, що говорите одне одному.
BE IN PROGRESS
Як стати найприємнішою людиною в колективі?
Успішна робота в колективі залежить не тільки від професійної підготовки. Якщо ви бажаєте бути оціненим і поважним співробітником, необхідно вміти створювати приємну та гармонійну атмосферу в колективі.
Будьте відкритими до спілкування. Першим кроком до успішної співпраці є відкритість. Не соромтеся починати розмову зі своїми колегами, запитувати про їхні інтереси та захоплення. Намагайтеся бути доброзичливими та ввічливими, і пам’ятайте, що слухати — це важливо.
Слідкуйте за мовленням. Ваша мова може впливати на настрій інших людей. Тож намагайтеся використовувати слова, які висловлюють вашу підтримку та заохочення – замість того, щоб критикувати чи засуджувати.
Пропонуйте допомогу. Успішна робота в колективі залежить від співпраці. Тому намагайтеся допомагати колегам, коли вони звертаються до вас з проханням. Головне, щоб вони не зловживали цим. Якщо ж ви бачите, що хтось потребує підтримки, але не говорить про це — не соромтеся самому запропонувати допомогу.
Зберігайте позитивний настрій. Зберігаючи енергію й позитив, навіть тоді, коли роботи багато та завдання непрості, ви автоматично створюєте приємну атмосферу в колективі. Крім того, оптимізм може допомогти зміцнити співпрацю в колективі та залучити до себе інших людей.
Будьте толерантними. Це здатність приймати інших людей такими, які вони є, з їхніми переконаннями, ідеями та поглядами на життя. Щоб бути толерантним, вам потрібно навчитися прислуховуватися до інших, бути відкритими до різних точок зору та готовими до дискусій.
Проявляйте вдячність. Пам’ятайте про те, що потрібно висловлювати вдячність за допомогу, підтримку чи співпрацю. Адже подяка — прояв поваги та визнання зусиль інших людей.
Будьте проактивними. Проактивні люди зазвичай більш впевнені в собі, самостійні та вміють розвʼязувати проблеми, що виникають. Такі якості є важливими в будь-якому колективі, оскільки вони допомагають зберігати баланс й ефективність роботи.
BE IN PROGRESS
Успішна робота в колективі залежить не тільки від професійної підготовки. Якщо ви бажаєте бути оціненим і поважним співробітником, необхідно вміти створювати приємну та гармонійну атмосферу в колективі.
Будьте відкритими до спілкування. Першим кроком до успішної співпраці є відкритість. Не соромтеся починати розмову зі своїми колегами, запитувати про їхні інтереси та захоплення. Намагайтеся бути доброзичливими та ввічливими, і пам’ятайте, що слухати — це важливо.
Слідкуйте за мовленням. Ваша мова може впливати на настрій інших людей. Тож намагайтеся використовувати слова, які висловлюють вашу підтримку та заохочення – замість того, щоб критикувати чи засуджувати.
Пропонуйте допомогу. Успішна робота в колективі залежить від співпраці. Тому намагайтеся допомагати колегам, коли вони звертаються до вас з проханням. Головне, щоб вони не зловживали цим. Якщо ж ви бачите, що хтось потребує підтримки, але не говорить про це — не соромтеся самому запропонувати допомогу.
Зберігайте позитивний настрій. Зберігаючи енергію й позитив, навіть тоді, коли роботи багато та завдання непрості, ви автоматично створюєте приємну атмосферу в колективі. Крім того, оптимізм може допомогти зміцнити співпрацю в колективі та залучити до себе інших людей.
Будьте толерантними. Це здатність приймати інших людей такими, які вони є, з їхніми переконаннями, ідеями та поглядами на життя. Щоб бути толерантним, вам потрібно навчитися прислуховуватися до інших, бути відкритими до різних точок зору та готовими до дискусій.
Проявляйте вдячність. Пам’ятайте про те, що потрібно висловлювати вдячність за допомогу, підтримку чи співпрацю. Адже подяка — прояв поваги та визнання зусиль інших людей.
Будьте проактивними. Проактивні люди зазвичай більш впевнені в собі, самостійні та вміють розвʼязувати проблеми, що виникають. Такі якості є важливими в будь-якому колективі, оскільки вони допомагають зберігати баланс й ефективність роботи.
BE IN PROGRESS
5 звичок, які допоможуть покращити ваше психічне здоров’я
Хоча ви можете відчувати себе безпорадними в боротьбі з пастками щоденного стресу, є способи впоратися з ним і зберегти своє здоров’я наскільки це можливо.
Спіть достатньо. Сон важливий, він дозволяє вашому тілу відпочити, а розуму — перезавантажитися. Сон також має здатність впливати на ваш настрій. Якщо ви не дозволяєте собі повноцінно відпочивати вночі, ви можете легко стати дратівливими, і ваше фізичне здоров’я може погіршитися разом з психічним самопочуттям.
Харчуйтеся здоровою їжею та займайтеся спортом. Вживаючи здорову їжу, яка містить життєво важливі поживні речовини, ви покращуєте загальне самопочуття та зменшуєте тривогу і стрес. Фізичні вправи йдуть пліч-о-пліч зі здоровим харчуванням, оскільки вони також можуть покращити ваш загальний настрій і боротися з тривогою та депресією, вивільняючи гормони щастя — серотонін і дофамін.
Знайдіть зв’язок з іншими. Соціальна взаємодія є дуже важливою частиною людського життя. Формування зв’язків з іншими, будь то сім’я або друзі, може допомогти вам боротися зі стресами, які підкрадаються щодня. Ви навіть можете вийти за межі свого звичного кола та долучитися до громадської діяльності або стати волонтером, щоб підняти собі настрій.
Техніки релаксації. З часом стрес може накопичуватися у вашому тілі та сіяти хаос у вашому розумі. Один з найкращих способів боротися з цим — активно тренувати свій розум розслаблятися. Це знижує рівень стресу, знижує кров’яний тиск і зменшує м’язову напругу. Існує кілька різних технік релаксації, зокрема: поступове розслаблення, керовані образи, самонавіювання, глибоке дихання, медитація.
Практикуйте вдячність і залишайтеся позитивними. Пам’ятайте, що у вашому житті є за що бути вдячними. Вдячність — це дивовижний спосіб зберегти позитивне мислення, коли життя пригнічує вас. Щодня виділяйте трохи часу, щоб подумати про позитивні моменти у вашому житті, і записуйте їх, щоб мати змогу повернутися до них.
BE IN PROGRESS
Хоча ви можете відчувати себе безпорадними в боротьбі з пастками щоденного стресу, є способи впоратися з ним і зберегти своє здоров’я наскільки це можливо.
Спіть достатньо. Сон важливий, він дозволяє вашому тілу відпочити, а розуму — перезавантажитися. Сон також має здатність впливати на ваш настрій. Якщо ви не дозволяєте собі повноцінно відпочивати вночі, ви можете легко стати дратівливими, і ваше фізичне здоров’я може погіршитися разом з психічним самопочуттям.
Харчуйтеся здоровою їжею та займайтеся спортом. Вживаючи здорову їжу, яка містить життєво важливі поживні речовини, ви покращуєте загальне самопочуття та зменшуєте тривогу і стрес. Фізичні вправи йдуть пліч-о-пліч зі здоровим харчуванням, оскільки вони також можуть покращити ваш загальний настрій і боротися з тривогою та депресією, вивільняючи гормони щастя — серотонін і дофамін.
Знайдіть зв’язок з іншими. Соціальна взаємодія є дуже важливою частиною людського життя. Формування зв’язків з іншими, будь то сім’я або друзі, може допомогти вам боротися зі стресами, які підкрадаються щодня. Ви навіть можете вийти за межі свого звичного кола та долучитися до громадської діяльності або стати волонтером, щоб підняти собі настрій.
Техніки релаксації. З часом стрес може накопичуватися у вашому тілі та сіяти хаос у вашому розумі. Один з найкращих способів боротися з цим — активно тренувати свій розум розслаблятися. Це знижує рівень стресу, знижує кров’яний тиск і зменшує м’язову напругу. Існує кілька різних технік релаксації, зокрема: поступове розслаблення, керовані образи, самонавіювання, глибоке дихання, медитація.
Практикуйте вдячність і залишайтеся позитивними. Пам’ятайте, що у вашому житті є за що бути вдячними. Вдячність — це дивовижний спосіб зберегти позитивне мислення, коли життя пригнічує вас. Щодня виділяйте трохи часу, щоб подумати про позитивні моменти у вашому житті, і записуйте їх, щоб мати змогу повернутися до них.
BE IN PROGRESS
Як отримати з минулого користь, щоб не повторювати помилок?
Думати про минуле — це нормально. Спогади пов'язують нас із тією частиною себе, яку ми залишаємо позаду. Але іноді ми так сильно зациклюємося на подіях та помилках минулих днів, що навіть ризикуємо отримати депресію.
В психології є такий термін — румінація. Це коли людина застряє у замкнутому колі негативних думок про минуле і не може зупинитись.
Що робити, щоби перервати цей цикл? Як вийти зі стану румінації та отримати з нього користь?
Попрацюйте над емоціями. Запитайте себе, що ви відчуваєте, думаючи про минуле. Замість придушувати емоції, намагайтеся проживати їх. Інакше страхи, образи, гнів повернуться до вас при першому ж тригері — і доведеться переживати подібне знову.
Заспокойте внутрішнього критика. Як не думати про помилки минулого? Усвідомити, що думки про це — не щось погане і не ознака слабкості. Не варто докоряти собі за те, що часто повертаєтеся до спогадів. Ви не зможете змінити те, що вже сталося, але здатні створити новий досвід. Скажіть собі, що ви зробили все, що могли з наявними ресурсами, і перестаньте звинувачувати себе через помилки.
Побачте можливості. Відволікайтесь на роздуми про приємні речі. Намагайтеся м'яко переходити від того, чого ви не хочете, до того, що викликає у вас позитивні емоції. Це можуть бути стосунки, робота, хобі або просто гарне місце, де вам хотілося б побувати.
BE IN PROGRESS
Думати про минуле — це нормально. Спогади пов'язують нас із тією частиною себе, яку ми залишаємо позаду. Але іноді ми так сильно зациклюємося на подіях та помилках минулих днів, що навіть ризикуємо отримати депресію.
В психології є такий термін — румінація. Це коли людина застряє у замкнутому колі негативних думок про минуле і не може зупинитись.
Що робити, щоби перервати цей цикл? Як вийти зі стану румінації та отримати з нього користь?
Попрацюйте над емоціями. Запитайте себе, що ви відчуваєте, думаючи про минуле. Замість придушувати емоції, намагайтеся проживати їх. Інакше страхи, образи, гнів повернуться до вас при першому ж тригері — і доведеться переживати подібне знову.
Заспокойте внутрішнього критика. Як не думати про помилки минулого? Усвідомити, що думки про це — не щось погане і не ознака слабкості. Не варто докоряти собі за те, що часто повертаєтеся до спогадів. Ви не зможете змінити те, що вже сталося, але здатні створити новий досвід. Скажіть собі, що ви зробили все, що могли з наявними ресурсами, і перестаньте звинувачувати себе через помилки.
Побачте можливості. Відволікайтесь на роздуми про приємні речі. Намагайтеся м'яко переходити від того, чого ви не хочете, до того, що викликає у вас позитивні емоції. Це можуть бути стосунки, робота, хобі або просто гарне місце, де вам хотілося б побувати.
BE IN PROGRESS
5 додатків для підвищення особистої ефективності
Сучасний ритм настільки шалений, що здається втиснути всі справи в один день неможливо. Але зараз є багато застосунків, які допоможуть краще спланувати день та підвищити власну ефективність.
Forest. Цей застосунок для тих, хто постійно відволікається на соцмережі. Принцип роботи застосунку — ви ставите таймер для виконання певної задачі. Протягом цього часу на ваш телефон не приходитимуть жодні сповіщення і в застосунку буде поступово рости дерево. Проте воно може в мить загинути, якщо ви перейдете із Forest до сторонніх програм. Згодом у застосунку ви виростите цілий ліс продуктивності, а зараховані бали винагороди зможете відправити на висадку реального дерева.
Evernote. Один із найкращих блокнотів, які могли у вас бути. Тут ви зможете занотовувати ефективніше. До прикладу, можна створювати теги для сортування та кращого пошуку своїх записів, складати чек-листи, додавати посилання і медіа тощо.
Toggl. З ним ви можете легко простежити та проаналізувати свою діяльність. Як тільки починаєте щось робити, вмикаєте таймер, коли закінчуєте — вимикаєте. Називаєте категорії справ, а програма розкладе витрачений на них час. Застосунок найкраще покаже, яка із категорій займає у вас найбільше часу.
Todoist. Чудовий застосунок, який допоможе вам впорядкувати всі свої справи та не загубитися між ними. Тут ви можете створювати та організовувати завдання, встановлювати для них дедлайни та змінювати їх за потреби. Також у Todoist можна встановити пріоритетність задач та прописати цілі проєкту.
Be Focused. У способах покращити власну ефективність неможливо обійтися без методу Pomodoro. Його принцип полягає у чіткому таймінгу перерв та часу для праці — 5 хвилин проти 25 хв відповідно. Додаток Be Focused також за основу використовує метод Pomodoro, проте тут можна налаштовувати перерви на власний розсуд. Також застосунок дає змогу відстежувати власний прогрес та досягнення цілей протягом певного відрізка часу.
BE IN PROGRESS
Сучасний ритм настільки шалений, що здається втиснути всі справи в один день неможливо. Але зараз є багато застосунків, які допоможуть краще спланувати день та підвищити власну ефективність.
Forest. Цей застосунок для тих, хто постійно відволікається на соцмережі. Принцип роботи застосунку — ви ставите таймер для виконання певної задачі. Протягом цього часу на ваш телефон не приходитимуть жодні сповіщення і в застосунку буде поступово рости дерево. Проте воно може в мить загинути, якщо ви перейдете із Forest до сторонніх програм. Згодом у застосунку ви виростите цілий ліс продуктивності, а зараховані бали винагороди зможете відправити на висадку реального дерева.
Evernote. Один із найкращих блокнотів, які могли у вас бути. Тут ви зможете занотовувати ефективніше. До прикладу, можна створювати теги для сортування та кращого пошуку своїх записів, складати чек-листи, додавати посилання і медіа тощо.
Toggl. З ним ви можете легко простежити та проаналізувати свою діяльність. Як тільки починаєте щось робити, вмикаєте таймер, коли закінчуєте — вимикаєте. Називаєте категорії справ, а програма розкладе витрачений на них час. Застосунок найкраще покаже, яка із категорій займає у вас найбільше часу.
Todoist. Чудовий застосунок, який допоможе вам впорядкувати всі свої справи та не загубитися між ними. Тут ви можете створювати та організовувати завдання, встановлювати для них дедлайни та змінювати їх за потреби. Також у Todoist можна встановити пріоритетність задач та прописати цілі проєкту.
Be Focused. У способах покращити власну ефективність неможливо обійтися без методу Pomodoro. Його принцип полягає у чіткому таймінгу перерв та часу для праці — 5 хвилин проти 25 хв відповідно. Додаток Be Focused також за основу використовує метод Pomodoro, проте тут можна налаштовувати перерви на власний розсуд. Також застосунок дає змогу відстежувати власний прогрес та досягнення цілей протягом певного відрізка часу.
BE IN PROGRESS
