Позбудьтеся їх: 5 звичок, які вам заважають
Звички повинні робити нас кращими і допомагати у досягненні поставлених цілей. Але іноді вони стають тільки перешкодою та заважають. Ось декілька таких, які варто викорінити зі свого життя.
Припиніть спілкуватись з людьми, які несуть негатив. Негативно налаштовані люди — енергетичні вампіри, вони висмоктують з інших життя. Поступово припиняйте спілкування або ж мінімізуйте можливість перетинатися з ними. Ще один вихід із такої ситуації — нейтралізовуйте їхній негатив своїм позитивом.
Припиніть перейматися через помилки, зроблені в минулому. Ще ніхто ніколи не досягав успіху, не зазнавши перед цим невдачі. Тому уникнути помилок в житті неможливо, якщо вам хочеться стати більш успішним і щасливішим.
Позбудьтесь почуття жалю до себе. Інколи нам так подобається відчувати жалість до себе. Але чим довше у нас це почуття, тим важче його позбутись. Згадайте про те, що у вас є лише кілька років, щоб змінити своє життя і все навколо вас. Тож припиняйте скиглити і гайда будувати щасливе життя.
Припиніть казати “так” всім і всьому. Коли ви кажете “так”, і почуваєтесь некомфортно, жалюгідно або напружено, це означає, що настав момент сказати “ні”. Люди можуть використовувати вас і це явно не на вашу користь. Треба вміти відмовляти всьому, що робить вас нещасливими.
Позбудьтесь переконань, які вас обмежують. У нас всіх вони є, але ми, зазвичай, не думаємо про них. Коли ви з’ясуєте, що вас стримує, то зможете працювати над усуненням цих переконань, або заміните їх на більш позитивні і цілеспрямовані, які допоможуть вам рухатись далі.
Звички повинні робити нас кращими і допомагати у досягненні поставлених цілей. Але іноді вони стають тільки перешкодою та заважають. Ось декілька таких, які варто викорінити зі свого життя.
Припиніть спілкуватись з людьми, які несуть негатив. Негативно налаштовані люди — енергетичні вампіри, вони висмоктують з інших життя. Поступово припиняйте спілкування або ж мінімізуйте можливість перетинатися з ними. Ще один вихід із такої ситуації — нейтралізовуйте їхній негатив своїм позитивом.
Припиніть перейматися через помилки, зроблені в минулому. Ще ніхто ніколи не досягав успіху, не зазнавши перед цим невдачі. Тому уникнути помилок в житті неможливо, якщо вам хочеться стати більш успішним і щасливішим.
Позбудьтесь почуття жалю до себе. Інколи нам так подобається відчувати жалість до себе. Але чим довше у нас це почуття, тим важче його позбутись. Згадайте про те, що у вас є лише кілька років, щоб змінити своє життя і все навколо вас. Тож припиняйте скиглити і гайда будувати щасливе життя.
Припиніть казати “так” всім і всьому. Коли ви кажете “так”, і почуваєтесь некомфортно, жалюгідно або напружено, це означає, що настав момент сказати “ні”. Люди можуть використовувати вас і це явно не на вашу користь. Треба вміти відмовляти всьому, що робить вас нещасливими.
Позбудьтесь переконань, які вас обмежують. У нас всіх вони є, але ми, зазвичай, не думаємо про них. Коли ви з’ясуєте, що вас стримує, то зможете працювати над усуненням цих переконань, або заміните їх на більш позитивні і цілеспрямовані, які допоможуть вам рухатись далі.
Емоційне вигорання: що робити
Емоційне вигорання — стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням. Ця проблема торкнулась сьогодні майже кожного з нас. Що допоможе, якщо ви починаєте вигорати?
Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально. Слідкуйте за здоров'ям, фізичним станом, зовнішнім виглядом, не забувайте про регулярне харчування, якісний сон та відпочинок.
Планування. Плануйте свій день — це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання.
Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці, не відносьтесь до невдач надто критично та не дозволяйте їм затягнути себе в депресію.
Ні важкому контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе від психічно важкого контенту.
Гумор. Це одвічний помічник, який допомагає понизити рівень напруги. Тому якесь гумористичне шоу чи стендап може стати вашої емоційною розрядкою.
Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, — хобі, прогулянки, відпочинок тощо.
Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся — це чудовий спосіб ментальної та фізичної самодопомоги.
Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності.
Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.
Емоційне вигорання — стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням. Ця проблема торкнулась сьогодні майже кожного з нас. Що допоможе, якщо ви починаєте вигорати?
Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально. Слідкуйте за здоров'ям, фізичним станом, зовнішнім виглядом, не забувайте про регулярне харчування, якісний сон та відпочинок.
Планування. Плануйте свій день — це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання.
Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці, не відносьтесь до невдач надто критично та не дозволяйте їм затягнути себе в депресію.
Ні важкому контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе від психічно важкого контенту.
Гумор. Це одвічний помічник, який допомагає понизити рівень напруги. Тому якесь гумористичне шоу чи стендап може стати вашої емоційною розрядкою.
Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, — хобі, прогулянки, відпочинок тощо.
Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся — це чудовий спосіб ментальної та фізичної самодопомоги.
Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності.
Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.
7 рішень, про які ви будете шкодувати
Наше життя — це наші рішення. Переконайтеся, що сьогодні ви не приймаєте рішення, про яке сильно пошкодуєте завтра.
Не бути собою. Ви не зобов’язані робити речі, які задовольняли б усіх і робили б їх щасливими. До того ж, це просто неможливо. Якщо ви постійно думаєте про те, що про вас думають і як вас сприймають інші, від вас в кінцевому підсумку залишиться лише оболонка.
Дозволяти іншим визначати ваші мрії. Це ваше життя, і те, про що вам мріяти вирішуєте тільки ви самі. Ніколи не дозволяйте нікому говорити вам, в чому мають полягати ваші мрії і як вам слід їх реалізувати. Завжди будьте вірні собі і своїм цілям.
Тримати поруч токсичних людей. Токсичні люди здатні руйнувати життя своїм негативом і токсичним ставленням до оточуючих. Тримати їх поруч з собою — це все одно, що міцно обмотувати петлю навколо шиї власними руками, знаючи, що постраждаєте від цього.
Не розвиватися і не рости. Єдиний спосіб досягти успіху в житті, повністю розкрити свій потенціал і отримати максимальну користь з того, що вам дано, — це зосередитися на зростанні і розвитку.
Здаватися перед лицем труднощів. Життя завжди буде кидати вам виклики, і ви нічого не зможете з цим вдіяти. Якщо ви будете здаватися кожен раз, коли стикаєтесь з труднощами, ви ніколи не зможете здійснити свої мрії і досягти своїх цілей.
Намагатися контролювати все. Мати план — це нормально, але якщо постійно обмежувати себе, постійно грузнути в рутині, то ви пропустите все цікаве, що пропонує вам життя. Так що не намагайтеся управляти всім, що тільки можливо, і не намагайтеся контролювати кожну дрібницю. Просто дозвольте собі жити.
Відкладати все на майбутнє. Зосередьтеся на сьогоденні. Робіть те, що хочете робити, зараз. Навіщо чекати? Життя занадто коротке, щоб шукати найбільш підходящий час. І знаєте що? Його нема.
Наше життя — це наші рішення. Переконайтеся, що сьогодні ви не приймаєте рішення, про яке сильно пошкодуєте завтра.
Не бути собою. Ви не зобов’язані робити речі, які задовольняли б усіх і робили б їх щасливими. До того ж, це просто неможливо. Якщо ви постійно думаєте про те, що про вас думають і як вас сприймають інші, від вас в кінцевому підсумку залишиться лише оболонка.
Дозволяти іншим визначати ваші мрії. Це ваше життя, і те, про що вам мріяти вирішуєте тільки ви самі. Ніколи не дозволяйте нікому говорити вам, в чому мають полягати ваші мрії і як вам слід їх реалізувати. Завжди будьте вірні собі і своїм цілям.
Тримати поруч токсичних людей. Токсичні люди здатні руйнувати життя своїм негативом і токсичним ставленням до оточуючих. Тримати їх поруч з собою — це все одно, що міцно обмотувати петлю навколо шиї власними руками, знаючи, що постраждаєте від цього.
Не розвиватися і не рости. Єдиний спосіб досягти успіху в житті, повністю розкрити свій потенціал і отримати максимальну користь з того, що вам дано, — це зосередитися на зростанні і розвитку.
Здаватися перед лицем труднощів. Життя завжди буде кидати вам виклики, і ви нічого не зможете з цим вдіяти. Якщо ви будете здаватися кожен раз, коли стикаєтесь з труднощами, ви ніколи не зможете здійснити свої мрії і досягти своїх цілей.
Намагатися контролювати все. Мати план — це нормально, але якщо постійно обмежувати себе, постійно грузнути в рутині, то ви пропустите все цікаве, що пропонує вам життя. Так що не намагайтеся управляти всім, що тільки можливо, і не намагайтеся контролювати кожну дрібницю. Просто дозвольте собі жити.
Відкладати все на майбутнє. Зосередьтеся на сьогоденні. Робіть те, що хочете робити, зараз. Навіщо чекати? Життя занадто коротке, щоб шукати найбільш підходящий час. І знаєте що? Його нема.
7 помилок, які можуть коштувати вам кар’єри
Ми всі помиляємось, але деякі помилки важче виправити, і результаті саме вони найбільше впливають на нашу кар’єру. Переконайтесь, що ви не припускаєтеся цих небезпечних кар’єрних помилок.
У вас немає кар’єрних цілей. Коли ми не знаємо, куди рухаємося, то навіть досягаючи цілей компанії, почуваємося, ніби наша роботи не має сенсу. У такому випадку варто зробити паузу і приділити час стратегії свого розвитку — проаналізувати власні навички, таланти і прагнення та розробити чіткий кар’єрний план.
Ви загрузли в робочій рутині. Можливо, вас цілком влаштовує заробітна плата, але бракує колишньої залученості та енергії. Якщо ви не хочете, щоб це вплинуло на вашу кар’єру, то маєте з’ясувати, у чому причина вашого невдоволення, і продумати, що з нею робити.
Ви безсистемно змінюєте місця роботи. Постійно змінюєте роботу без будь-якої послідовності чи логіки? Ви можете занапастити свою кар’єру, якщо постійно починатимете все спочатку без жодного розуміння, як це узгоджується з вашими довгостроковими цілями.
Ви не маєте команди, яка вас підтримає. Досвід і компетенції — це дуже важливо, але якщо ви прагнете підніматися кар’єрними сходинками, намагатися зробити усе самостійно — помилка.
Ви обмежуєте своє коло спілкування. Нові контакти можуть бути надзвичайно корисними, особливо коли ви плануєте свій наступний кар’єрний крок, тож варто постійно продовжувати розширювати свій нетворк.
Ви перестаєте інвестувати в себе. Коли ви припиняєте пушити себе, щоб продовжувати навчатись і професійно зростати, ви ризикуєте втратити свою цінність як співробітника.
Ви спалюєте за собою мости. Ми живемо у тісному світі, де все і всі взаємопов’язане, тому ваша репутація — понад усе. Якщо ви незадоволені поточним станом речей і вирішили рухатися далі, врахуйте, що шанси рано чи пізно зустріти тих же людей по роботі — достатньо високі.
BE IN PROGRESS
Ми всі помиляємось, але деякі помилки важче виправити, і результаті саме вони найбільше впливають на нашу кар’єру. Переконайтесь, що ви не припускаєтеся цих небезпечних кар’єрних помилок.
У вас немає кар’єрних цілей. Коли ми не знаємо, куди рухаємося, то навіть досягаючи цілей компанії, почуваємося, ніби наша роботи не має сенсу. У такому випадку варто зробити паузу і приділити час стратегії свого розвитку — проаналізувати власні навички, таланти і прагнення та розробити чіткий кар’єрний план.
Ви загрузли в робочій рутині. Можливо, вас цілком влаштовує заробітна плата, але бракує колишньої залученості та енергії. Якщо ви не хочете, щоб це вплинуло на вашу кар’єру, то маєте з’ясувати, у чому причина вашого невдоволення, і продумати, що з нею робити.
Ви безсистемно змінюєте місця роботи. Постійно змінюєте роботу без будь-якої послідовності чи логіки? Ви можете занапастити свою кар’єру, якщо постійно починатимете все спочатку без жодного розуміння, як це узгоджується з вашими довгостроковими цілями.
Ви не маєте команди, яка вас підтримає. Досвід і компетенції — це дуже важливо, але якщо ви прагнете підніматися кар’єрними сходинками, намагатися зробити усе самостійно — помилка.
Ви обмежуєте своє коло спілкування. Нові контакти можуть бути надзвичайно корисними, особливо коли ви плануєте свій наступний кар’єрний крок, тож варто постійно продовжувати розширювати свій нетворк.
Ви перестаєте інвестувати в себе. Коли ви припиняєте пушити себе, щоб продовжувати навчатись і професійно зростати, ви ризикуєте втратити свою цінність як співробітника.
Ви спалюєте за собою мости. Ми живемо у тісному світі, де все і всі взаємопов’язане, тому ваша репутація — понад усе. Якщо ви незадоволені поточним станом речей і вирішили рухатися далі, врахуйте, що шанси рано чи пізно зустріти тих же людей по роботі — достатньо високі.
BE IN PROGRESS
Як тримати мозок в тонусі: 7 вправ для тренування пам'яті
Кажуть, що людина насправді не забуває нічого: вона просто не може витягнути потрібну інформацію з довготривалої пам’яті. Ось кілька вправ, які допоможуть якісно запам’ятовувати, і швидко шукати інформацію в своєму мозку.
Покращуємо зорову та слухову пам’ять
Таблиці Шульте. Це таблиці з клітинками, в яких розкидані числа. Завдання: беззвучним рахунком знайти їх за порядком. Потрібно фокусуватися на центральній клітинці та шукати числа за допомогою периферійного зору.
Метод Айвазовського. Чудово розвиває фотографічну пам’ять. Запам’ятовуйте спочатку прості предмети, нескладні малюнки. Добре працює дитяча розвага — пошук відмінностей.
Слухання аудіокниг. Почніть із коротких оповідань. Слухайте, а потім переказуйте події, візуалізуйте персонажів.
Покращуємо короткочасну пам’ять
Усний рахунок. Калькулятор завжди під рукою, але подумки рахувати набагато корисніше для короткочасної пам’яті. Почніть із простих арифметичних дій, а потім рахуйте відсотки (знижки та акції), множте, діліть.
Судоку й головолоки. Почніть розв’язувати судоку на швидкість, намагаючись щоразу запам’ятовувати все більше цифр. Добре тренують оперативну пам’ять головоломки, де за короткий час потрібно запам’ятати кілька елементів.
Розвиваємо довготривалу пам’ять
Запам’ятати все. Поступово починайте покладатися лише на свою пам’ять. Запам’ятовуйте список справ, покупок, телефонні номери, адреси тощо. Корисно вивчати напам’ять вірші, нові слова.
Згадати все. Намагайтеся згадувати давно прочитану книгу, фільм, серіал, розмову. Вивуджуйте інформацію з голови якнайчастіше, не вдаючись до сторонніх джерел.
BE IN PROGRESS
Кажуть, що людина насправді не забуває нічого: вона просто не може витягнути потрібну інформацію з довготривалої пам’яті. Ось кілька вправ, які допоможуть якісно запам’ятовувати, і швидко шукати інформацію в своєму мозку.
Покращуємо зорову та слухову пам’ять
Таблиці Шульте. Це таблиці з клітинками, в яких розкидані числа. Завдання: беззвучним рахунком знайти їх за порядком. Потрібно фокусуватися на центральній клітинці та шукати числа за допомогою периферійного зору.
Метод Айвазовського. Чудово розвиває фотографічну пам’ять. Запам’ятовуйте спочатку прості предмети, нескладні малюнки. Добре працює дитяча розвага — пошук відмінностей.
Слухання аудіокниг. Почніть із коротких оповідань. Слухайте, а потім переказуйте події, візуалізуйте персонажів.
Покращуємо короткочасну пам’ять
Усний рахунок. Калькулятор завжди під рукою, але подумки рахувати набагато корисніше для короткочасної пам’яті. Почніть із простих арифметичних дій, а потім рахуйте відсотки (знижки та акції), множте, діліть.
Судоку й головолоки. Почніть розв’язувати судоку на швидкість, намагаючись щоразу запам’ятовувати все більше цифр. Добре тренують оперативну пам’ять головоломки, де за короткий час потрібно запам’ятати кілька елементів.
Розвиваємо довготривалу пам’ять
Запам’ятати все. Поступово починайте покладатися лише на свою пам’ять. Запам’ятовуйте список справ, покупок, телефонні номери, адреси тощо. Корисно вивчати напам’ять вірші, нові слова.
Згадати все. Намагайтеся згадувати давно прочитану книгу, фільм, серіал, розмову. Вивуджуйте інформацію з голови якнайчастіше, не вдаючись до сторонніх джерел.
BE IN PROGRESS
9 книг, які навчать спілкуватися правильно
Вміння правильно комунікувати з людьми, які нас оточують, суттєво впливають на нашу поведінку, емоційний стан та якість життя загалом. Тримайте добірку книг, в яких ви знайдете багато корисних порад, практичних випадків, наукових фактів і рекомендацій про те, як краще спілкуватися з людьми.
«Анти-Карнегі або Людина-маніпулятор» Е. Шостром. Прекрасна книга в гуманістичному стилі, яку бажано читати перед тим, як брати до рук будь-яку книгу про ефективне спілкування.
«Як розмовляти з ким завгодно» М. Роудз. Книга про страх спілкування та те, як його подолати.
«Як набувати друзів і завойовувати увагу людей» Дейл Карнегі. Класика про базові принципи комунікації та взагалі розуміння того, як будується взаємодія між людьми. ⠀
«Мова рухів тіла» А. Піз. Як зрозуміти, що означають хаотичні рухи співрозмовника? Книга про важливість невербального спілкування.
«Комунікація у психотерапії» У. Сатир. Комунікація сприймається не як засіб досягнення мети, а спосіб зрозуміти одне одного і бути ближче. У книзі знайдете багато вправ та завдань, які можна застосовувати на практиці.
«Становлення особистості: погляд на психотерапію» К. Роджерс. Ця книга більше про те, як задля очікувань не втратити себе. І в цьому важлива роль належить саме комунікації.
«Емоційний інтелект» Д. Гоулман. Must read як для тих, хто хоче розібратися в комунікації, так і для тих, хто просто хоче бути в курсі трендових тем для розмови.
«Як подолати сором'язливість» Ф. Зімбардо. Сором’язливість заважає багатьом жити на повну. Книга базується на наукових даних, наповнена статистикою, аналізом та практичними рекомендаціями.
«Я чую вас наскрізь» М. Гоулстон. У цій книзі ви знайдете багато інформації про рептильний мозок і про роботу із запереченнями.
BE IN PROGRESS
Вміння правильно комунікувати з людьми, які нас оточують, суттєво впливають на нашу поведінку, емоційний стан та якість життя загалом. Тримайте добірку книг, в яких ви знайдете багато корисних порад, практичних випадків, наукових фактів і рекомендацій про те, як краще спілкуватися з людьми.
«Анти-Карнегі або Людина-маніпулятор» Е. Шостром. Прекрасна книга в гуманістичному стилі, яку бажано читати перед тим, як брати до рук будь-яку книгу про ефективне спілкування.
«Як розмовляти з ким завгодно» М. Роудз. Книга про страх спілкування та те, як його подолати.
«Як набувати друзів і завойовувати увагу людей» Дейл Карнегі. Класика про базові принципи комунікації та взагалі розуміння того, як будується взаємодія між людьми. ⠀
«Мова рухів тіла» А. Піз. Як зрозуміти, що означають хаотичні рухи співрозмовника? Книга про важливість невербального спілкування.
«Комунікація у психотерапії» У. Сатир. Комунікація сприймається не як засіб досягнення мети, а спосіб зрозуміти одне одного і бути ближче. У книзі знайдете багато вправ та завдань, які можна застосовувати на практиці.
«Становлення особистості: погляд на психотерапію» К. Роджерс. Ця книга більше про те, як задля очікувань не втратити себе. І в цьому важлива роль належить саме комунікації.
«Емоційний інтелект» Д. Гоулман. Must read як для тих, хто хоче розібратися в комунікації, так і для тих, хто просто хоче бути в курсі трендових тем для розмови.
«Як подолати сором'язливість» Ф. Зімбардо. Сором’язливість заважає багатьом жити на повну. Книга базується на наукових даних, наповнена статистикою, аналізом та практичними рекомендаціями.
«Я чую вас наскрізь» М. Гоулстон. У цій книзі ви знайдете багато інформації про рептильний мозок і про роботу із запереченнями.
BE IN PROGRESS
Як навчитися зберігати внутрішній ресурс?
Завжди важливо тримати свій енергетичний ресурс на певному рівні, щоб не допускати повного вигорання і депресії. Тому тримайте декілька порад, якщо відчуваєте, що ваш ресурс опускається до граничного стану.
Тимчасово не включайтеся в ситуації, які вас безпосередньо не стосуються. Наприклад, у конфлікти й розмови людей, які вас оточують: вони розмовляють між собою, але не з вами.
Не виконуйте роботу, якої від вас не вимагають. Не перепрацьовуйте зайвого, чітко дотримуйтеся балансу роботи і життя.
Не витрачайте внутрішній ресурс на відстоювання не принципової для вас думки. Суперечки через дрібниці — заняття ресурсне тільки в тому разі, якщо за це платять. Але найчастіше не принципові питання більше забирають сили на обстоювання, ніж дають задоволення.
Не ігноруйте фізичних потреб. Якщо вам хочеться пити — пийте, відчуваєте, що голодні — поїжте, якщо вам необхідно прогулятися чи полежати — зробіть це. Але важливо ставити своєму тілу запитання усвідомлено, з паузами і з концентрацією на відчуттях тіла.
Відпочивайте. Наше тіло здебільшого відпочиває під час сну, а от мозок відпочиває в інформаційній тиші. Для нормального відпочинку зменшіть кількість спожитої інформації. Якщо видалася вільна хвилинка, відпочиньте. А це значить, залиште навколо тільки фонові шуми. Прямої, спрямованої в очі, вуха інформації (новин, фільмів, книжок), краще уникати.
Відмовляйтеся від способів проведення дозвілля, які вас стомлюють. Приміром, від зустрічей із людьми, якщо ви перенасичені контактами за день. Від поїздок на громадському транспорті, якщо є можливість пройтися. І взагалі запитуйте: «Чи хочу я насправді зараз нових стимулів – зорових, слухових, тактильних?»
BE IN PROGRESS
Завжди важливо тримати свій енергетичний ресурс на певному рівні, щоб не допускати повного вигорання і депресії. Тому тримайте декілька порад, якщо відчуваєте, що ваш ресурс опускається до граничного стану.
Тимчасово не включайтеся в ситуації, які вас безпосередньо не стосуються. Наприклад, у конфлікти й розмови людей, які вас оточують: вони розмовляють між собою, але не з вами.
Не виконуйте роботу, якої від вас не вимагають. Не перепрацьовуйте зайвого, чітко дотримуйтеся балансу роботи і життя.
Не витрачайте внутрішній ресурс на відстоювання не принципової для вас думки. Суперечки через дрібниці — заняття ресурсне тільки в тому разі, якщо за це платять. Але найчастіше не принципові питання більше забирають сили на обстоювання, ніж дають задоволення.
Не ігноруйте фізичних потреб. Якщо вам хочеться пити — пийте, відчуваєте, що голодні — поїжте, якщо вам необхідно прогулятися чи полежати — зробіть це. Але важливо ставити своєму тілу запитання усвідомлено, з паузами і з концентрацією на відчуттях тіла.
Відпочивайте. Наше тіло здебільшого відпочиває під час сну, а от мозок відпочиває в інформаційній тиші. Для нормального відпочинку зменшіть кількість спожитої інформації. Якщо видалася вільна хвилинка, відпочиньте. А це значить, залиште навколо тільки фонові шуми. Прямої, спрямованої в очі, вуха інформації (новин, фільмів, книжок), краще уникати.
Відмовляйтеся від способів проведення дозвілля, які вас стомлюють. Приміром, від зустрічей із людьми, якщо ви перенасичені контактами за день. Від поїздок на громадському транспорті, якщо є можливість пройтися. І взагалі запитуйте: «Чи хочу я насправді зараз нових стимулів – зорових, слухових, тактильних?»
BE IN PROGRESS
Як досягти високих результатів: 6 практичних порад від Білла Гейтса
Білл Гейтс — один із геніїв сучасності. Це людина, яка по-справжньому любить свою справу і не бачить меж у результатах. Ось декілька практичних рекомендацій від нього.
Не смійтесь з заучок, увійдіть до їхніх лав. Зробіть освіту своєю звичкою. І намагайтеся навчатися щодня. Це принесе плоди набагато раніше, ніж вам здається.
Займайтеся справою, тільки якщо вона насправді улюблена. Ви відчуваєте пристрасть до того, чим займаєтесь? Щоб досягти реально великих результатів, вам потрібно по-справжньому любити вашу роботу. Ви маєте жити своєю справою. Тоді результат прийде сам.
Заводьте нові партнерства, а не просто знайомства. Нові знайомства абсолютно марні. Який сенс з того, що у вашій книзі контактів з’явився новий пункт? Вибудовуйте стосунки з новими людьми. Тоді кількість контактів не матиме жодної ролі. Головне — їхня якість.
Будьте готові до несправедливості. Світ не ділиться на добро та зло. Просто прийміть факт, що світ несправедливий. І намагайтеся вести справи так, щоб на справедливість взагалі не доводилося розраховувати. Будьте автономні.
Не будуйте ілюзій, що великі гроші прийдуть дуже швидко. Зростання має бути планомірним. Погоня за великим результатом та завищені очікування можуть призвести до великого розчарування.
Не зациклюйтеся на провалах. Будь-які невдачі залишайте у минулому, як тільки вони трапилися. Єдине, заради чого варто повернутись до них — аналіз помилок.
BE IN PROGRESS
Білл Гейтс — один із геніїв сучасності. Це людина, яка по-справжньому любить свою справу і не бачить меж у результатах. Ось декілька практичних рекомендацій від нього.
Не смійтесь з заучок, увійдіть до їхніх лав. Зробіть освіту своєю звичкою. І намагайтеся навчатися щодня. Це принесе плоди набагато раніше, ніж вам здається.
Займайтеся справою, тільки якщо вона насправді улюблена. Ви відчуваєте пристрасть до того, чим займаєтесь? Щоб досягти реально великих результатів, вам потрібно по-справжньому любити вашу роботу. Ви маєте жити своєю справою. Тоді результат прийде сам.
Заводьте нові партнерства, а не просто знайомства. Нові знайомства абсолютно марні. Який сенс з того, що у вашій книзі контактів з’явився новий пункт? Вибудовуйте стосунки з новими людьми. Тоді кількість контактів не матиме жодної ролі. Головне — їхня якість.
Будьте готові до несправедливості. Світ не ділиться на добро та зло. Просто прийміть факт, що світ несправедливий. І намагайтеся вести справи так, щоб на справедливість взагалі не доводилося розраховувати. Будьте автономні.
Не будуйте ілюзій, що великі гроші прийдуть дуже швидко. Зростання має бути планомірним. Погоня за великим результатом та завищені очікування можуть призвести до великого розчарування.
Не зациклюйтеся на провалах. Будь-які невдачі залишайте у минулому, як тільки вони трапилися. Єдине, заради чого варто повернутись до них — аналіз помилок.
BE IN PROGRESS
Не гальмуйте: 5 помилок, які заважають вам розвиватися
Далеко не всі, хто обрав шлях саморозвитку, досягають видатних результатів. Здебільшого через те, що припускаються одних і тих самих помилок. Ось кілька найпоширеніших з них та те, як їх уникати.
Нерозуміння мотивів. Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому? Всебічний розвиток особистості — це, звісно, чудово. Але ваш час і ресурси обмежені. Тож на початку шляху варто розставити пріоритети і вирішити, що для вас зараз найважливіше.
Спроби «охопити неосяжне». Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися», але найімовірніше ви розпорошуєтеся й нічим не займаєтеся навіть у пів сили — а отже і ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом.
Ігнорування авторитетів та просто досвідчених людей. Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.
Використання купи різних джерел інформації. Звичайно, якщо ви вирішили попрацювати над своєю впевненістю, варто вивчати різні статті та книги. Але не варто хапатися за все підряд — краще складіть список книг, курсів та сайтів на цю тематику з хорошими відгуками, і оберіть ті джерела, які пасують саме вам.
Відчай від невдач. Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.
BE IN PROGRESS
Далеко не всі, хто обрав шлях саморозвитку, досягають видатних результатів. Здебільшого через те, що припускаються одних і тих самих помилок. Ось кілька найпоширеніших з них та те, як їх уникати.
Нерозуміння мотивів. Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому? Всебічний розвиток особистості — це, звісно, чудово. Але ваш час і ресурси обмежені. Тож на початку шляху варто розставити пріоритети і вирішити, що для вас зараз найважливіше.
Спроби «охопити неосяжне». Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися», але найімовірніше ви розпорошуєтеся й нічим не займаєтеся навіть у пів сили — а отже і ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом.
Ігнорування авторитетів та просто досвідчених людей. Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.
Використання купи різних джерел інформації. Звичайно, якщо ви вирішили попрацювати над своєю впевненістю, варто вивчати різні статті та книги. Але не варто хапатися за все підряд — краще складіть список книг, курсів та сайтів на цю тематику з хорошими відгуками, і оберіть ті джерела, які пасують саме вам.
Відчай від невдач. Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.
BE IN PROGRESS
10 безкоштовних освітніх платформ для вашого розвитку
Постійний саморозвиток — одна з найважливіших складових успіху. Тому ділимося корисними ресурсами, які допоможуть вам прокачати себе.
Prometheus. Ресурс з доступом до 40+ безкоштовних україномовних онлайн-курсів на різні теми: від SMM до управління фінансами.
Кампстер. Інтерактивна платформа для навчання онлайн пропонує безкоштовний доступ до курсів із програмування, маркетингу, тайм-менеджменту, вивчення мов, копірайтингу тощо.
EdEra. Українська студія онлайн-освіти з безкоштовними та платними курсами про освіту, культуру, підприємництво.
Coursera. Ресурс з курсами та лекціями від більш ніж 200 провідних світових університетів та компаній.
Марафон Креативної Практики. Онлайн-лекції та майстер-класи від української фахової спільноти: про дизайн, інтерфейси, саморозвиток, фриланс, комунікації, копірайтинг та волонтерство.
Дія Цифрова освіта. Платформа від Міністерства цифрової трансформації України з освітніми серіалами на різноманітну тематику від створення IT-продуктів до підтримки психологічного здоров’я.
Google Digital Garage. Ресурс з безкоштовними онлайн-курсами та вебінарами англійською мовою від компанії Google, різних університетів та освітніх платформ.
Академія SendPulse. Курси, тренінги та вебінари з email-маркетингу, вебаналітики, створення чат-ботів, лендингів, контекстної реклами тощо.
EdX. Англомовна платформа з вивчення більш ніж 30 дисциплін.
Projector Humanitarium. Відеокурси про філософію, соціологію, мистецтвознавство, дизайн, літературу тощо.
Зберігайте, поширюйте серед друзів та розвивайтеся.
BE IN PROGRESS
Постійний саморозвиток — одна з найважливіших складових успіху. Тому ділимося корисними ресурсами, які допоможуть вам прокачати себе.
Prometheus. Ресурс з доступом до 40+ безкоштовних україномовних онлайн-курсів на різні теми: від SMM до управління фінансами.
Кампстер. Інтерактивна платформа для навчання онлайн пропонує безкоштовний доступ до курсів із програмування, маркетингу, тайм-менеджменту, вивчення мов, копірайтингу тощо.
EdEra. Українська студія онлайн-освіти з безкоштовними та платними курсами про освіту, культуру, підприємництво.
Coursera. Ресурс з курсами та лекціями від більш ніж 200 провідних світових університетів та компаній.
Марафон Креативної Практики. Онлайн-лекції та майстер-класи від української фахової спільноти: про дизайн, інтерфейси, саморозвиток, фриланс, комунікації, копірайтинг та волонтерство.
Дія Цифрова освіта. Платформа від Міністерства цифрової трансформації України з освітніми серіалами на різноманітну тематику від створення IT-продуктів до підтримки психологічного здоров’я.
Google Digital Garage. Ресурс з безкоштовними онлайн-курсами та вебінарами англійською мовою від компанії Google, різних університетів та освітніх платформ.
Академія SendPulse. Курси, тренінги та вебінари з email-маркетингу, вебаналітики, створення чат-ботів, лендингів, контекстної реклами тощо.
EdX. Англомовна платформа з вивчення більш ніж 30 дисциплін.
Projector Humanitarium. Відеокурси про філософію, соціологію, мистецтвознавство, дизайн, літературу тощо.
Зберігайте, поширюйте серед друзів та розвивайтеся.
BE IN PROGRESS
Як підвищити концентрацію на роботі?
Концентрація є важливим елементом продуктивності. Але зосередитися може бути досить важко, особливо в умовах, коли розум перенасичений різноманітними інформаційними потоками. Якщо ви шукаєте способи поліпшення концентрації на роботі, ось декілька порад.
Знайдіть місце, де можна спокійно працювати. Дослідження показують, що робоче оточення може суттєво впливати на концентрацію та продуктивність. Якщо ви працюєте в офісі, спробуйте знайти зручне місце, де вас ніхто та ніщо не буде відволікати. Якщо ви працюєте з дому, створіть робочий простір, який дозволить вам відчувати себе зосередженими та проактивними.
Приберіть зі столу зайві речі. Якщо на робочому столі панує безлад, це може стати приводом для відволікання.
За необхідності — вимкніть телефон та месенджери. Звуки повідомлень відволікають від роботи та знижують концентрацію.
Зосередьтеся на одному завданні. Якщо це можливо, працюйте над одним завданням протягом деякого часу. Розділення свого часу та уваги між кількома завданнями може стати перешкодою для концентрації. Якщо ж на роботі потрібно виконувати кілька завдань одночасно, спробуйте встановити для себе пріоритети та працювати над найбільш важливими завданнями спочатку.
Робіть регулярні перерви. Постійне напруження викликає стрес, а це, своєю чергою, заважає концентрації. Робіть регулярні перерви для відпочинку, розтяжки, перекуси або навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі.
Плануйте свій день. Організований розклад допоможе підтримувати продуктивність та зосередженість. Сплануйте свій день заздалегідь, складіть список завдань, які необхідно виконати, та розподіліть їх за пріоритетом.
Підтримуйте оптимальну температуру на робочому місці. Температура повітря в робочому просторі може суттєво впливати на вашу концентрацію. Дослідження показали, що оптимальна температура на робочому місці — від 20 до 24 градусів.
BE IN PROGRESS
Концентрація є важливим елементом продуктивності. Але зосередитися може бути досить важко, особливо в умовах, коли розум перенасичений різноманітними інформаційними потоками. Якщо ви шукаєте способи поліпшення концентрації на роботі, ось декілька порад.
Знайдіть місце, де можна спокійно працювати. Дослідження показують, що робоче оточення може суттєво впливати на концентрацію та продуктивність. Якщо ви працюєте в офісі, спробуйте знайти зручне місце, де вас ніхто та ніщо не буде відволікати. Якщо ви працюєте з дому, створіть робочий простір, який дозволить вам відчувати себе зосередженими та проактивними.
Приберіть зі столу зайві речі. Якщо на робочому столі панує безлад, це може стати приводом для відволікання.
За необхідності — вимкніть телефон та месенджери. Звуки повідомлень відволікають від роботи та знижують концентрацію.
Зосередьтеся на одному завданні. Якщо це можливо, працюйте над одним завданням протягом деякого часу. Розділення свого часу та уваги між кількома завданнями може стати перешкодою для концентрації. Якщо ж на роботі потрібно виконувати кілька завдань одночасно, спробуйте встановити для себе пріоритети та працювати над найбільш важливими завданнями спочатку.
Робіть регулярні перерви. Постійне напруження викликає стрес, а це, своєю чергою, заважає концентрації. Робіть регулярні перерви для відпочинку, розтяжки, перекуси або навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі.
Плануйте свій день. Організований розклад допоможе підтримувати продуктивність та зосередженість. Сплануйте свій день заздалегідь, складіть список завдань, які необхідно виконати, та розподіліть їх за пріоритетом.
Підтримуйте оптимальну температуру на робочому місці. Температура повітря в робочому просторі може суттєво впливати на вашу концентрацію. Дослідження показали, що оптимальна температура на робочому місці — від 20 до 24 градусів.
BE IN PROGRESS
5 міфів про самооцінку, яких варто позбутися
Ми звикли визначати самооцінку як високу або низьку та ставимося до цього стану як чогось стабільного, перманентного. Насправді ж самооцінка людини дуже ситуативна, а її рівень може змінюватися часто упродовж усього життя. Які ще міфи про самооцінку існують?
1. Завищена самооцінка — ознака нарцисизму. Високу самооцінку нерідко плутають із марнославством та нарцисизмом, розцінюють як якість виключно негативну. Але чи це так? Якщо дивитися на самооцінку як на ставлення до себе, то висока самооцінка має на увазі позитивне ставлення до себе та прийняття себе цілком і без умов. Це визнання своїх досягнень та адекватне сприйняття своїх недоліків.
2. Самооцінка — це щось вроджене. Самооцінка змінюється протягом життя. На неї впливають суспільство, повсякденні успіхи, стосунки з близькими людьми, самопочуття. Вона може змінюватися незалежно від зусиль та бажання людини. А може усвідомлено коригуватися, коли ми працюємо над собою і позбавляємося хибних переконань про себе.
3. Впевненість людини в собі залежить від самооцінки. Ми звикли сприймати невпевнених у собі людей як людей із низькою самооцінкою. Проте невпевненість у собі передбачає передусім нестійке ставлення до себе. Залежно від оточення та обставин людина може почуватися чудово в одній ситуації та «падати з коня» в іншій. Цілком нормально за певних обставин сумніватися в собі.
4. Самооцінка людини залежить від сприйняття навколишніх. Раціональне зерно в цьому є, але наші потреби належать лише нам. Якщо людина хоче почуватися краще поряд з іншими, їй насамперед варто бути уважною до своїх потреб та бажань, кордонів та стосунків. Зрештою, найважливіша людина у вашому житті — це ви самі. І найважливіші стосунки — це стосунки із собою.
5. Висока самооцінка породжує егоїзм. Навпаки. Найчастіше деструктивні прояви егоїзму властиві людям саме з низькою самооцінкою. Адже коли людині вкрай важлива оцінка оточення, вона сумнівається у своїй «окейності» і вимагає її підтвердження від інших. Саме це і сприймається як нездоровий егоїзм, начебто люди довкола повинні переконувати та підживлювати самооцінку іншого.
BE IN PROGRESS
Ми звикли визначати самооцінку як високу або низьку та ставимося до цього стану як чогось стабільного, перманентного. Насправді ж самооцінка людини дуже ситуативна, а її рівень може змінюватися часто упродовж усього життя. Які ще міфи про самооцінку існують?
1. Завищена самооцінка — ознака нарцисизму. Високу самооцінку нерідко плутають із марнославством та нарцисизмом, розцінюють як якість виключно негативну. Але чи це так? Якщо дивитися на самооцінку як на ставлення до себе, то висока самооцінка має на увазі позитивне ставлення до себе та прийняття себе цілком і без умов. Це визнання своїх досягнень та адекватне сприйняття своїх недоліків.
2. Самооцінка — це щось вроджене. Самооцінка змінюється протягом життя. На неї впливають суспільство, повсякденні успіхи, стосунки з близькими людьми, самопочуття. Вона може змінюватися незалежно від зусиль та бажання людини. А може усвідомлено коригуватися, коли ми працюємо над собою і позбавляємося хибних переконань про себе.
3. Впевненість людини в собі залежить від самооцінки. Ми звикли сприймати невпевнених у собі людей як людей із низькою самооцінкою. Проте невпевненість у собі передбачає передусім нестійке ставлення до себе. Залежно від оточення та обставин людина може почуватися чудово в одній ситуації та «падати з коня» в іншій. Цілком нормально за певних обставин сумніватися в собі.
4. Самооцінка людини залежить від сприйняття навколишніх. Раціональне зерно в цьому є, але наші потреби належать лише нам. Якщо людина хоче почуватися краще поряд з іншими, їй насамперед варто бути уважною до своїх потреб та бажань, кордонів та стосунків. Зрештою, найважливіша людина у вашому житті — це ви самі. І найважливіші стосунки — це стосунки із собою.
5. Висока самооцінка породжує егоїзм. Навпаки. Найчастіше деструктивні прояви егоїзму властиві людям саме з низькою самооцінкою. Адже коли людині вкрай важлива оцінка оточення, вона сумнівається у своїй «окейності» і вимагає її підтвердження від інших. Саме це і сприймається як нездоровий егоїзм, начебто люди довкола повинні переконувати та підживлювати самооцінку іншого.
BE IN PROGRESS
6 природних способів розслабитися і заспокоїти нерви
Напруження і тривога для багатьох з нас вже стали звичними супутниками. Проте коли їх стає забагато, час діяти.
Спробуйте медитацію. Головна її мета полягає в тому, щоб позбутися хаотичних думок і замінити їх почуттям спокою та усвідомлення цінності теперішнього моменту. Медитація добре відома тим, що знімає стрес і тривогу. Дослідження доводять, що всього лише 30 хвилин щоденної медитації можуть полегшити симптоми стресу та діяти як антидепресанти.
Здоровий сон. Безсоння є загальним симптомом при стресах і перенапруженні. Тож зробіть сон вашим пріоритетом.
Практикуйте глибоке дихання. Нестабільне, швидке та поверхневе дихання призводить до тривожності. Глибокі дихальні вправи, як процес свідомих повільних, і навіть глибоких вдихів можуть допомогти відновити нормальний режим дихання і зменшити відчуття напруженості.
Переходьте на здорову їжу. Якщо ваш стан після їжі не те що не покращується, а навіть погіршується, перегляньте свої харчові звички. Пийте більше води, усуньте з раціону шкідливі харчові продукти та їжте здорову їжу, фрукти, зелень та овочі.
Спробуйте ароматерапію. Дослідження довели, що ароматерапія допомагає людині розслабитися, покращує сон, піднімає настрій, зменшує частоту серцевих скорочень та рівень артеріального тиску. Найчастіше для заспокоєння і зняття симптомів стресу використовуються бергамот, лаванда, шавлія, жасмин, валеріана, грейпфрут.
Пийте ромашковий чай. Дослідження довело, що ромашка також може бути дієвим засобом проти синдрому загальної тривожності і стресових станів.
BE IN PROGRESS
Напруження і тривога для багатьох з нас вже стали звичними супутниками. Проте коли їх стає забагато, час діяти.
Спробуйте медитацію. Головна її мета полягає в тому, щоб позбутися хаотичних думок і замінити їх почуттям спокою та усвідомлення цінності теперішнього моменту. Медитація добре відома тим, що знімає стрес і тривогу. Дослідження доводять, що всього лише 30 хвилин щоденної медитації можуть полегшити симптоми стресу та діяти як антидепресанти.
Здоровий сон. Безсоння є загальним симптомом при стресах і перенапруженні. Тож зробіть сон вашим пріоритетом.
Практикуйте глибоке дихання. Нестабільне, швидке та поверхневе дихання призводить до тривожності. Глибокі дихальні вправи, як процес свідомих повільних, і навіть глибоких вдихів можуть допомогти відновити нормальний режим дихання і зменшити відчуття напруженості.
Переходьте на здорову їжу. Якщо ваш стан після їжі не те що не покращується, а навіть погіршується, перегляньте свої харчові звички. Пийте більше води, усуньте з раціону шкідливі харчові продукти та їжте здорову їжу, фрукти, зелень та овочі.
Спробуйте ароматерапію. Дослідження довели, що ароматерапія допомагає людині розслабитися, покращує сон, піднімає настрій, зменшує частоту серцевих скорочень та рівень артеріального тиску. Найчастіше для заспокоєння і зняття симптомів стресу використовуються бергамот, лаванда, шавлія, жасмин, валеріана, грейпфрут.
Пийте ромашковий чай. Дослідження довело, що ромашка також може бути дієвим засобом проти синдрому загальної тривожності і стресових станів.
BE IN PROGRESS
Як почати робити те, що давно відкладали?
Психологи стверджують, що найважче – почати. Тому зберіть всі сили, щоб твердо вирішити почати робити те, що вам дійсно потрібно.
Знайдіть ментора. Якщо вже твердо вирішили займатися спортом, то знайдіть того, хто контролюватиме вас: не дасть проспати ранкову пробіжку і похвалить за спортивні рекорди. Розкажіть своєму ментору про власні плани, твердість намірів та проміжні результати.
Не сумнівайтеся у власному рішенні. Якщо ви вже вирішили, наприклад, відкрити власний бізнес, то не відступайте назад. Не потрібно ставити під сумнів власні сили і постійно думати про доцільність рішення.
Слідкуйте за часом. Вирішіть, коли ви візьметеся за виконання свого плану, і приступайте у точно визначений час. Можете поставити собі будильник чи нагадування, щоб приводів знову перенести «на завтра» не було. Також розплануйте, скільки часу щодня приділятимете виконанню завдання.
Ставте дедлайн. Повідомте про крайні строки свого ментора, щоб напередодні він поцікавився результатами.
Знайдіть компанію. Ходити з другом в автошколу або разом худнути, звичайно, цікавіше. Окрім підтримки, тут додається ще й дух суперництва, а він змушує швидко та якісно виконувати важкі завдання.
Мотивуйте себе. Якщо ніяк не можете вивчити англійську – заплануйте відпочинок за кордоном, і у вас буде чудова мотивація нарешті вивчити іноземну, щоб не загубитися у незнайомому місці.
Святкуйте перемоги. Навіть маленькі кроки до цілі заслуговують на похвалу. Тож нагородіть себе за кожну перемогу.
BE IN PROGRESS
Психологи стверджують, що найважче – почати. Тому зберіть всі сили, щоб твердо вирішити почати робити те, що вам дійсно потрібно.
Знайдіть ментора. Якщо вже твердо вирішили займатися спортом, то знайдіть того, хто контролюватиме вас: не дасть проспати ранкову пробіжку і похвалить за спортивні рекорди. Розкажіть своєму ментору про власні плани, твердість намірів та проміжні результати.
Не сумнівайтеся у власному рішенні. Якщо ви вже вирішили, наприклад, відкрити власний бізнес, то не відступайте назад. Не потрібно ставити під сумнів власні сили і постійно думати про доцільність рішення.
Слідкуйте за часом. Вирішіть, коли ви візьметеся за виконання свого плану, і приступайте у точно визначений час. Можете поставити собі будильник чи нагадування, щоб приводів знову перенести «на завтра» не було. Також розплануйте, скільки часу щодня приділятимете виконанню завдання.
Ставте дедлайн. Повідомте про крайні строки свого ментора, щоб напередодні він поцікавився результатами.
Знайдіть компанію. Ходити з другом в автошколу або разом худнути, звичайно, цікавіше. Окрім підтримки, тут додається ще й дух суперництва, а він змушує швидко та якісно виконувати важкі завдання.
Мотивуйте себе. Якщо ніяк не можете вивчити англійську – заплануйте відпочинок за кордоном, і у вас буде чудова мотивація нарешті вивчити іноземну, щоб не загубитися у незнайомому місці.
Святкуйте перемоги. Навіть маленькі кроки до цілі заслуговують на похвалу. Тож нагородіть себе за кожну перемогу.
BE IN PROGRESS
5 способів подолати залежність від роботи
Залежність від роботи, яку часто називають трудоголізмом, — це поведінковий розлад, що характеризується неконтрольованим бажанням працювати надмірно, часто жертвуючи особистим життям та міжособистісними стосунками. Ось деякі терапевтичні підходи, які допомагають боротися з цією залежністю.
Тайм-менеджмент і межі. Встановлення чітких меж між роботою та особистим життям, а також вивчення ефективних стратегій тайм-менеджменту може допомогти людям відновити баланс і запобігти надмірному захопленню роботою.
Методи зменшення стресу. Практика методів зниження стресу, таких як медитація, йога або фізичні вправи, може допомогти людям впоратися зі стресом і тривогою, пов’язаними з робочою залежністю.
Вирішення супутніх проблем. У багатьох випадках залежність від роботи співіснує з іншими проблемами психічного здоров’я, такими як тривога або депресія. Вирішення цих супутніх станів має важливе значення для забезпечення комплексного одужання та запобігання рецидивам.
Терапія. Терапевтичні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та психодинамічна терапія, можуть допомогти людям розпізнати та вирішити основні проблеми, які сприяють виникненню залежності від роботи. Ці методи терапії також можуть запропонувати стратегії розвитку здорових робочих звичок і механізмів подолання.
Групи підтримки. Приєднання до групи підтримки, наприклад, «Анонімних трудоголіків», може дати людині відчуття спільноти, спільного досвіду та емоційної підтримки, що може мати вирішальне значення в процесі одужання.
BE IN PROGRESS
Залежність від роботи, яку часто називають трудоголізмом, — це поведінковий розлад, що характеризується неконтрольованим бажанням працювати надмірно, часто жертвуючи особистим життям та міжособистісними стосунками. Ось деякі терапевтичні підходи, які допомагають боротися з цією залежністю.
Тайм-менеджмент і межі. Встановлення чітких меж між роботою та особистим життям, а також вивчення ефективних стратегій тайм-менеджменту може допомогти людям відновити баланс і запобігти надмірному захопленню роботою.
Методи зменшення стресу. Практика методів зниження стресу, таких як медитація, йога або фізичні вправи, може допомогти людям впоратися зі стресом і тривогою, пов’язаними з робочою залежністю.
Вирішення супутніх проблем. У багатьох випадках залежність від роботи співіснує з іншими проблемами психічного здоров’я, такими як тривога або депресія. Вирішення цих супутніх станів має важливе значення для забезпечення комплексного одужання та запобігання рецидивам.
Терапія. Терапевтичні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та психодинамічна терапія, можуть допомогти людям розпізнати та вирішити основні проблеми, які сприяють виникненню залежності від роботи. Ці методи терапії також можуть запропонувати стратегії розвитку здорових робочих звичок і механізмів подолання.
Групи підтримки. Приєднання до групи підтримки, наприклад, «Анонімних трудоголіків», може дати людині відчуття спільноти, спільного досвіду та емоційної підтримки, що може мати вирішальне значення в процесі одужання.
BE IN PROGRESS
7 правил вирішення конфлікту, коли він неминучий
Конфлікт — це не смерч і не хаос, а структуроване явище. Досить передбачуване і кероване. В міжособистісному конфлікті не може бути переможця. Але й уникати конфлікту, час якого настав, теж небезпечно. Тому вміти конфліктувати — це мистецтво, якому варто вчитися.
Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його при цьому. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо.
Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію.
Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо.
Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань.
Залишайтеся відкритим і чесним. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт.
Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента — це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити.
Допускайте, що і ви можете бути неправі. Визнайте це щиро, якщо аргументи опонента розумні й очевидні. Зробити це буває найтяжче, але людина, яка вміє просити вибачення, — сильна людина.
BE IN PROGRESS
Конфлікт — це не смерч і не хаос, а структуроване явище. Досить передбачуване і кероване. В міжособистісному конфлікті не може бути переможця. Але й уникати конфлікту, час якого настав, теж небезпечно. Тому вміти конфліктувати — це мистецтво, якому варто вчитися.
Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його при цьому. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо.
Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію.
Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо.
Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань.
Залишайтеся відкритим і чесним. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт.
Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента — це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити.
Допускайте, що і ви можете бути неправі. Визнайте це щиро, якщо аргументи опонента розумні й очевидні. Зробити це буває найтяжче, але людина, яка вміє просити вибачення, — сильна людина.
BE IN PROGRESS
