Як визначати пріоритети і зберігати власну енергію?
Відчуття постійної зайнятості, повна віддача в справах, але результат не тішить. Погодьтесь, чи не кожен відчуває подібне. Бажаєте вміти визначати пріоритети, зберігати власну енергію та досягати успіху за коротший час? Ось декілька корисних порад.
Життя схоже на шафу для одягу. В ньому регулярно з’являються речі, які ми не носимо, але шкодуємо викинути. Залиште у вашій «шафі» лише найкращі і найпотрібніші речі. У нас усіх часто бувають проекти, які рука не піднімається закрити: адже у них уже вгатили купу часу і сил. Проаналізуйте їх, і закрийте ті, які не приносять вам користі.
Неправильні гасла і внутрішні фрази. «Я повинен», «Усе важливо» і «Я можу зробити і те, і інше». Замість них потрібно говорити собі: «Я сам обираю», «Насправді важливими є лише кілька речей» і «Я можу зробити що завгодно, але не можу зробити все».
Спеціальний час для роздумів. Час на роздуми — не розкіш, а необхідність. Знайдіть для цього хоча б із півгодини на день.
«Ні» — чарівне слово. Відмовляючи, ми часто почуваємося винуватими. Але можна сказати «ні» і шкодувати кілька хвилин, а можна відповісти «так» — і каятися багато днів, або й все життя.
Яке «ні» правильне? Постійно доводиться вирішувати, погодитися чи відмовитися від якоїсь пропозиції, запрошення, можливості. Якщо ваша внутрішня відповідь — не однозначне «так», тоді це «ні».
План із запасом. Передбачити все — неможливо. Але можна залишати в розкладі часові буфери на випадок непередбачених обставин. Наприклад, 20-30% від запланованого.
Відчуття постійної зайнятості, повна віддача в справах, але результат не тішить. Погодьтесь, чи не кожен відчуває подібне. Бажаєте вміти визначати пріоритети, зберігати власну енергію та досягати успіху за коротший час? Ось декілька корисних порад.
Життя схоже на шафу для одягу. В ньому регулярно з’являються речі, які ми не носимо, але шкодуємо викинути. Залиште у вашій «шафі» лише найкращі і найпотрібніші речі. У нас усіх часто бувають проекти, які рука не піднімається закрити: адже у них уже вгатили купу часу і сил. Проаналізуйте їх, і закрийте ті, які не приносять вам користі.
Неправильні гасла і внутрішні фрази. «Я повинен», «Усе важливо» і «Я можу зробити і те, і інше». Замість них потрібно говорити собі: «Я сам обираю», «Насправді важливими є лише кілька речей» і «Я можу зробити що завгодно, але не можу зробити все».
Спеціальний час для роздумів. Час на роздуми — не розкіш, а необхідність. Знайдіть для цього хоча б із півгодини на день.
«Ні» — чарівне слово. Відмовляючи, ми часто почуваємося винуватими. Але можна сказати «ні» і шкодувати кілька хвилин, а можна відповісти «так» — і каятися багато днів, або й все життя.
Яке «ні» правильне? Постійно доводиться вирішувати, погодитися чи відмовитися від якоїсь пропозиції, запрошення, можливості. Якщо ваша внутрішня відповідь — не однозначне «так», тоді це «ні».
План із запасом. Передбачити все — неможливо. Але можна залишати в розкладі часові буфери на випадок непередбачених обставин. Наприклад, 20-30% від запланованого.
5 способів витиснути з грошей максимум щастя
Вчені довели: що більше грошей люди заробляють, то менше часу мають на те, щоб їх витрачати. Тому витрачати їх треба так, щоб отримувати від цього процесу максимум щастя.
Купуйте досвід замість речей. Адаптація (тобто звикання) до матеріальних речей відбувається дуже швидко. А от задоволення від подорожі, нового заняття, стрибка з парашутом чи майстер-класу з гончарства, як правило, не лише триває довше, а й краще запам'ятовується.
Купуйте щастя для інших, а не для себе. Витрати на себе не приносять тривалої радості — і це навіть не залежить від суми. Водночас ті, хто витрачає більше грошей на те, щоб порадувати іншу людину, почуваються щасливішими.
Купуйте багато маленьких задоволень замість одного великого. Частіше й по трошки — краще, ніж одне грандіозне щастя. Проведене американцями дослідження доводить: рівень щастя залежить від того, як часто ми відчуваємо радість, а не від того, наскільки вона сильна.
Вивчіть чужий досвід. Найкращий спосіб передбачити, наскільки вам сподобається досвід, побачити, наскільки він сподобався іншим людям. Це не означає, що ви повинні просто робити так само, як інші, або уникати нового через чужий негативний досвід. Але варто пошукати, що подобається тим, хто схожий на вас, вивчити огляди або зібрати думки людей, які вже мають потрібну вам річ.
Купуйте свій вільний час. Коли люди витрачають гроші на економію часу — вони почуваються щасливішими, ніж якби купували матеріальні речі. Так відбувається коли ми, наприклад, віддаємо на «аутсорс» прибирання або замовляємо доставку продуктів.
Вчені довели: що більше грошей люди заробляють, то менше часу мають на те, щоб їх витрачати. Тому витрачати їх треба так, щоб отримувати від цього процесу максимум щастя.
Купуйте досвід замість речей. Адаптація (тобто звикання) до матеріальних речей відбувається дуже швидко. А от задоволення від подорожі, нового заняття, стрибка з парашутом чи майстер-класу з гончарства, як правило, не лише триває довше, а й краще запам'ятовується.
Купуйте щастя для інших, а не для себе. Витрати на себе не приносять тривалої радості — і це навіть не залежить від суми. Водночас ті, хто витрачає більше грошей на те, щоб порадувати іншу людину, почуваються щасливішими.
Купуйте багато маленьких задоволень замість одного великого. Частіше й по трошки — краще, ніж одне грандіозне щастя. Проведене американцями дослідження доводить: рівень щастя залежить від того, як часто ми відчуваємо радість, а не від того, наскільки вона сильна.
Вивчіть чужий досвід. Найкращий спосіб передбачити, наскільки вам сподобається досвід, побачити, наскільки він сподобався іншим людям. Це не означає, що ви повинні просто робити так само, як інші, або уникати нового через чужий негативний досвід. Але варто пошукати, що подобається тим, хто схожий на вас, вивчити огляди або зібрати думки людей, які вже мають потрібну вам річ.
Купуйте свій вільний час. Коли люди витрачають гроші на економію часу — вони почуваються щасливішими, ніж якби купували матеріальні речі. Так відбувається коли ми, наприклад, віддаємо на «аутсорс» прибирання або замовляємо доставку продуктів.
7 простих способів знайти натхнення, коли всі ідеї вичерпані
Кожна людина так чи інакше залежить від примх мінливої музи, яка з’являється зазвичай не тоді, коли нам це потрібно. На щастя, є способи зробити так, щоб наш розум частіше відвідували ідеї.
Послухайте музику. Численні дослідження показали, що музика може підвищити творчий потенціал і допомогти зосередитися. Слухайте те, що вам подобається, але не щось нове або те, що буде вас сильно відволікати.
Прийміть душ. Гарячий душ або холодний, приймаєте ви його довго чи ні — багато хто з вас може використовувати цей час для обмірковування нових ідей. Неважливо, чи дивитеся ви в стіну або співаєте, душ є оптимальним місцем для натхнення.
Прогуляйтеся. Дослідження проведене в Стенфорді показало, що проста прогулянка, навіть в знайомому або не примітному місці, може дати поштовх вашій уяві.
Запозичте ідеї. Іноді вам просто потрібно з чогось почати, а значить подивіться на те, що вже давно відомо, і подумайте, як ви могли б це зробити краще.
Підіть в тихе місце. Побудьте на самоті з природою в безтурботній обстановці, де ви можете очистити голову від непотрібних думок і звільнити місце для творчих ідей.
Відвідайте захід пов’язаний з творчістю. У світі повно творців, що створюють щось нове — подивіться на них, і до вас теж може прийти натхнення.
Поговоріть з кимось. Спілкування з іншими людьми може дати певний поштовх. Але не просто базікайте – дійсно познайомтеся з ким-небудь і постарайтеся копнути глибше. Якщо вам потрібні ідеї для чогось, пов’язаного з комунікаціями, то саме так ви можете знайти своє натхнення.
Кожна людина так чи інакше залежить від примх мінливої музи, яка з’являється зазвичай не тоді, коли нам це потрібно. На щастя, є способи зробити так, щоб наш розум частіше відвідували ідеї.
Послухайте музику. Численні дослідження показали, що музика може підвищити творчий потенціал і допомогти зосередитися. Слухайте те, що вам подобається, але не щось нове або те, що буде вас сильно відволікати.
Прийміть душ. Гарячий душ або холодний, приймаєте ви його довго чи ні — багато хто з вас може використовувати цей час для обмірковування нових ідей. Неважливо, чи дивитеся ви в стіну або співаєте, душ є оптимальним місцем для натхнення.
Прогуляйтеся. Дослідження проведене в Стенфорді показало, що проста прогулянка, навіть в знайомому або не примітному місці, може дати поштовх вашій уяві.
Запозичте ідеї. Іноді вам просто потрібно з чогось почати, а значить подивіться на те, що вже давно відомо, і подумайте, як ви могли б це зробити краще.
Підіть в тихе місце. Побудьте на самоті з природою в безтурботній обстановці, де ви можете очистити голову від непотрібних думок і звільнити місце для творчих ідей.
Відвідайте захід пов’язаний з творчістю. У світі повно творців, що створюють щось нове — подивіться на них, і до вас теж може прийти натхнення.
Поговоріть з кимось. Спілкування з іншими людьми може дати певний поштовх. Але не просто базікайте – дійсно познайомтеся з ким-небудь і постарайтеся копнути глибше. Якщо вам потрібні ідеї для чогось, пов’язаного з комунікаціями, то саме так ви можете знайти своє натхнення.
Як «прокачати» харизму і стати особистістю, поряд із якою цікаво?
Чи зустрічалися вам люди, яким хочеться вірити, щойно побачивши? Які захоплюють своєю особистістю ще до того, як вдається дізнатися про їхні звершення та нагороди? Яскравих людей об'єднує одна внутрішня якість — харизма. І цю якість можна свідомо розвинути.
Будьте наповненими. Емоційно, морально, психологічно. Коли ми добре почуваємося та маємо надлишок психічної ідеї — можемо ділитися нею з оточенням.
Даруйте любов та інтерес авансом. Не чекайте на винагороду, ставтеся з повагою до кожного. Не бійтеся робити перший крок назустріч іншим.
Будьте емоційно щедрими та відкритими. Не бійтеся зробити комплімент навіть малознайомій людині, вільно висловлюйте свою думку, відкрито захоплюйтесь успіхами інших.
Цікавтеся людиною. Кожен із нас трошечки егоїст, і це нормально. Людині приємно, коли інші думають про неї, звертають увагу та зосереджуються на її персоні. Люди люблять, коли ними захоплюються та надихаються. І вони із задоволенням роблять це навзаєм.
Формуйте волю та стресостійкість. Це основа, яка дозволяє вести за собою людей. Тож довіряйте собі, поважайте себе та оточення, зберігайте спокій і витримку. Сильні люди притягують інших.
Відчувайте та помічайте почуття іншої людини. Емпатія це надважлива навичка ХХІ століття, адже лідер — командний гравець. Фокусуйте увагу на команді.
Будьте впевненими й «теплими». Важливо бути переконливим, але робіть це делікатно й тактично. Не вибірково, а для всіх.
Чи зустрічалися вам люди, яким хочеться вірити, щойно побачивши? Які захоплюють своєю особистістю ще до того, як вдається дізнатися про їхні звершення та нагороди? Яскравих людей об'єднує одна внутрішня якість — харизма. І цю якість можна свідомо розвинути.
Будьте наповненими. Емоційно, морально, психологічно. Коли ми добре почуваємося та маємо надлишок психічної ідеї — можемо ділитися нею з оточенням.
Даруйте любов та інтерес авансом. Не чекайте на винагороду, ставтеся з повагою до кожного. Не бійтеся робити перший крок назустріч іншим.
Будьте емоційно щедрими та відкритими. Не бійтеся зробити комплімент навіть малознайомій людині, вільно висловлюйте свою думку, відкрито захоплюйтесь успіхами інших.
Цікавтеся людиною. Кожен із нас трошечки егоїст, і це нормально. Людині приємно, коли інші думають про неї, звертають увагу та зосереджуються на її персоні. Люди люблять, коли ними захоплюються та надихаються. І вони із задоволенням роблять це навзаєм.
Формуйте волю та стресостійкість. Це основа, яка дозволяє вести за собою людей. Тож довіряйте собі, поважайте себе та оточення, зберігайте спокій і витримку. Сильні люди притягують інших.
Відчувайте та помічайте почуття іншої людини. Емпатія це надважлива навичка ХХІ століття, адже лідер — командний гравець. Фокусуйте увагу на команді.
Будьте впевненими й «теплими». Важливо бути переконливим, але робіть це делікатно й тактично. Не вибірково, а для всіх.
6 наслідків недосипання, які небезпечні для здоров’я
Більшість людей знайомі з очевидними наслідками недосипання — важкими повіками, проблемами з увагою і просто сонливістю. Але у недосипання є набагато більше негативних ефектів, ніж більшість з нас зазвичай звикло думати.
1. Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану.
2. Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння.
3. Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу.
4. Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються.
5. Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі.
6. Погіршення настрою і психічного здоров’я. Брак сну може значно змінити настрій. Не виспавшись, ви будете дратівливі і агресивні, і навряд чи впораєтеся з емоційною напругою. Хронічна сонливість рано чи пізно призведе до депресії.
Більшість людей знайомі з очевидними наслідками недосипання — важкими повіками, проблемами з увагою і просто сонливістю. Але у недосипання є набагато більше негативних ефектів, ніж більшість з нас зазвичай звикло думати.
1. Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану.
2. Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння.
3. Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу.
4. Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються.
5. Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі.
6. Погіршення настрою і психічного здоров’я. Брак сну може значно змінити настрій. Не виспавшись, ви будете дратівливі і агресивні, і навряд чи впораєтеся з емоційною напругою. Хронічна сонливість рано чи пізно призведе до депресії.
Як навчитися прощати образи?
Немає жодної людини, яка б ніколи не чула несправедливих звинувачень на свою адресу.
Розчарування минулого гальмують наш розвиток, а злість на інших, змушує знову і знову переживати трагедію. Як же навчитися прощати образи без великих емоційних втрат?
Найголовніше в прощенні — зрозуміти, що воно потрібне вам, а не вашому кривдникові. Заявивши під час суперечки «Я тобі ніколи цього не прощу!», ви звалюєте вантаж негативних емоцій на свої плечі – а не на винуватця ваших переживань.
Усвідомте, що будь-яка подія так чи інакше є для нас життєвим уроком. На жаль, гіркі уроки зазвичай виявляються найкориснішими: саме через образу і розчарування ми приходимо до більш мудрого вибору друзів і здатності цінувати справжню любов.
Поділіться своїми емоціями з близькими людьми, зверніться за допомогою до психолога, напишіть лист кривдникові (відправляти його не обов’язково). Нехай не відразу, але поступово вам стане легше.
Згадайте, як ви жалкували про власні помилки і як важливо для вас було отримати прощення від тих, кого ви образили. Усвідомлення того, що ніхто не ідеальний, допоможе не тримати зла на людину, що стала причиною ваших переживань.
Немає жодної людини, яка б ніколи не чула несправедливих звинувачень на свою адресу.
Розчарування минулого гальмують наш розвиток, а злість на інших, змушує знову і знову переживати трагедію. Як же навчитися прощати образи без великих емоційних втрат?
Найголовніше в прощенні — зрозуміти, що воно потрібне вам, а не вашому кривдникові. Заявивши під час суперечки «Я тобі ніколи цього не прощу!», ви звалюєте вантаж негативних емоцій на свої плечі – а не на винуватця ваших переживань.
Усвідомте, що будь-яка подія так чи інакше є для нас життєвим уроком. На жаль, гіркі уроки зазвичай виявляються найкориснішими: саме через образу і розчарування ми приходимо до більш мудрого вибору друзів і здатності цінувати справжню любов.
Поділіться своїми емоціями з близькими людьми, зверніться за допомогою до психолога, напишіть лист кривдникові (відправляти його не обов’язково). Нехай не відразу, але поступово вам стане легше.
Згадайте, як ви жалкували про власні помилки і як важливо для вас було отримати прощення від тих, кого ви образили. Усвідомлення того, що ніхто не ідеальний, допоможе не тримати зла на людину, що стала причиною ваших переживань.
6 корисних властивостей жуйки, про які ви не знали
Хоча у жувальної гумки, як продукту, недоліків є достатньо, але і корисних властивостей у неї на диво багато. Головне — помірність і відповідальний підхід.
Покращує концентрацію і пам’ять. Вважається, це зумовлено збільшенням припливу крові до мозку під час процесу пережовування, що сприяє збільшенню надходження кисню в мозок.
Підвищує бадьорість. Жувальні рухи щелепи стимулюють нервові закінчення і області мозку, пов’язані зі збудженням. Це може допомогти людям довше залишатися бадьорими. Жувальна гумка зі смаком м’яти вважається особливо корисною для цих цілей.
Допомагає боротися зі стресом і хвилюванням. Це підтверджується дослідженнями, які показали, що жування допомагає знизити рівень кортизолу у великої кількості учасників експерименту.
Захищає зуби. Американська асоціація стоматологів рекомендує жувати жувальну гумку без цукру протягом 20 хвилин після їжі, оскільки доведено, що це зменшує ймовірність утворення зубного нальоту, покращує емаль зубів, зменшує гінгівіт і активність каріозних процесів.
Зменшує кислотний рефлюкс і печію. Деяким людям, які борються з кислотним рефлюксом і печією, жування гумки (окрім м'ятної) після їжі може допомогти зменшити кислотність в стравоході. За це слід дякувати підвищеному слиновиділенню і прискореному ковтанню, що допомагає швидше вивести кислоту.
Допомагає прибрати сухість у роті. Було відзначено, що жування жувальної гумки без цукру стимулює збільшення слиновиділення в десять разів. Це величезна допомога в боротьбі з сухістю в роті і дискомфортом, пов’язаним з цією проблемою.
Хоча у жувальної гумки, як продукту, недоліків є достатньо, але і корисних властивостей у неї на диво багато. Головне — помірність і відповідальний підхід.
Покращує концентрацію і пам’ять. Вважається, це зумовлено збільшенням припливу крові до мозку під час процесу пережовування, що сприяє збільшенню надходження кисню в мозок.
Підвищує бадьорість. Жувальні рухи щелепи стимулюють нервові закінчення і області мозку, пов’язані зі збудженням. Це може допомогти людям довше залишатися бадьорими. Жувальна гумка зі смаком м’яти вважається особливо корисною для цих цілей.
Допомагає боротися зі стресом і хвилюванням. Це підтверджується дослідженнями, які показали, що жування допомагає знизити рівень кортизолу у великої кількості учасників експерименту.
Захищає зуби. Американська асоціація стоматологів рекомендує жувати жувальну гумку без цукру протягом 20 хвилин після їжі, оскільки доведено, що це зменшує ймовірність утворення зубного нальоту, покращує емаль зубів, зменшує гінгівіт і активність каріозних процесів.
Зменшує кислотний рефлюкс і печію. Деяким людям, які борються з кислотним рефлюксом і печією, жування гумки (окрім м'ятної) після їжі може допомогти зменшити кислотність в стравоході. За це слід дякувати підвищеному слиновиділенню і прискореному ковтанню, що допомагає швидше вивести кислоту.
Допомагає прибрати сухість у роті. Було відзначено, що жування жувальної гумки без цукру стимулює збільшення слиновиділення в десять разів. Це величезна допомога в боротьбі з сухістю в роті і дискомфортом, пов’язаним з цією проблемою.
5 книг про стоїцизм, які варто прочитати кожному
Найпрекрасніше у стоїцизмі те, що книги, які заклали його основу, пережили тисячоліття. У них ми знаходимо мудрість, спокій та поради. Ось кілька книг, на які варто звернути увагу.
«Стоїцизм на кожен день» Раян Холідей. Вся сила книги в тому, що вона поділена на 366 невеликих розділів на кожен день. У розділі 2-3 сторінки, де розглядається уривок з античного джерела та його застосування у сучасному житті. Це дуже зручно.
«Наодинці з собою» Марк Аврелій. Книга містить роздуми римського імператора-стоїка. Він розмірковував про сенс життя, смерть, справедливість, походження миру та перебігу подій. Дуже схоже на щоденні переживання сучасної людини, правда?
«Нові стоїки. 52 уроки для наповненого життя» Массімо Пільюччі. Ця книжка — справжній практичний посібник зі змін свого життя на краще, розрахований на цілий рік. Вона не просто пояснює принципи стоїцизму, а ще й дає конкретні вправи, які допоможуть звільнитися від тягаря психологічної напруги, усвідомити внутрішню силу та насолоджуватися моментом.
«Антикрихкість. Як отримати вигоду з хаосу» Насім Талеб. Не можна бути тендітним у світі, де панує невизначеність. При зіткненні з хаосом потрібно не просто залишитися неушкодженим, але і стати кращим. Насім Талеб розкриває суть філософії Сенеки і пропонує принципи, які допоможуть під час розквіту та падіння.
«Про стійкість мудреця: Діалоги» Сенека. Видатний римський мислитель-стоїк Сенека, у живій бесіді з читачем радить, у який спосіб за умов моральної кризи споживацького суспільства протистояти знеособленню, осягнути душевний спокій, отже, щастя.
Найпрекрасніше у стоїцизмі те, що книги, які заклали його основу, пережили тисячоліття. У них ми знаходимо мудрість, спокій та поради. Ось кілька книг, на які варто звернути увагу.
«Стоїцизм на кожен день» Раян Холідей. Вся сила книги в тому, що вона поділена на 366 невеликих розділів на кожен день. У розділі 2-3 сторінки, де розглядається уривок з античного джерела та його застосування у сучасному житті. Це дуже зручно.
«Наодинці з собою» Марк Аврелій. Книга містить роздуми римського імператора-стоїка. Він розмірковував про сенс життя, смерть, справедливість, походження миру та перебігу подій. Дуже схоже на щоденні переживання сучасної людини, правда?
«Нові стоїки. 52 уроки для наповненого життя» Массімо Пільюччі. Ця книжка — справжній практичний посібник зі змін свого життя на краще, розрахований на цілий рік. Вона не просто пояснює принципи стоїцизму, а ще й дає конкретні вправи, які допоможуть звільнитися від тягаря психологічної напруги, усвідомити внутрішню силу та насолоджуватися моментом.
«Антикрихкість. Як отримати вигоду з хаосу» Насім Талеб. Не можна бути тендітним у світі, де панує невизначеність. При зіткненні з хаосом потрібно не просто залишитися неушкодженим, але і стати кращим. Насім Талеб розкриває суть філософії Сенеки і пропонує принципи, які допоможуть під час розквіту та падіння.
«Про стійкість мудреця: Діалоги» Сенека. Видатний римський мислитель-стоїк Сенека, у живій бесіді з читачем радить, у який спосіб за умов моральної кризи споживацького суспільства протистояти знеособленню, осягнути душевний спокій, отже, щастя.
Як вийти зі стану "нульового ресурсу"?
Багато людей сприймають стан емоційного вигорання як категорично негативний, помилково докоряючи собі в лінощах чи неорганізованості. Але стан "нульового ресурсу" просто сигналізує нам про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу. Отже, як швидко повернутися у "форму"?
Щоденні ритуали радості. Чашка кави зранку в цілковитій тиші або година, проведена наодинці з улюбленою музикою. Дрібниці, на які постійно не вистачає часу, але саме вони допомагають нам відновити мотивацію та налаштуватися на продуктивний день.
Упорядкований простір і догляд за собою. Коли здається, що в житті все йде не за планом, важливо відновити відчуття контролю. Тому впорядкування робочого місця або власної оселі може бути першим кроком. Також приділіть увагу догляду за собою.
Спорт. Традиційне джерело дофаміну. Так званого "гормону щастя", що, зокрема, має вагомий вплив на зосередженість і мотивацію. Прості та регулярні фізичні навантаження здатні допомогти вийти зі стану втраченого емоційного ресурсу.
Кохайтеся. Та не з москалями. Цей метод також є традиційним потужним джерелом дофаміну і способом знизити рівень стресу.
Small talk. Коли не вистачає енергії та відчувається важка втома від рутини, маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний вашій психіці.
Мрійте. Так, це складно робити під час війни — планувати майбутнє та своє життя. Але саме цей образ майбутнього часто змушує людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Вірте в себе та у своє майбутнє.
Багато людей сприймають стан емоційного вигорання як категорично негативний, помилково докоряючи собі в лінощах чи неорганізованості. Але стан "нульового ресурсу" просто сигналізує нам про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу. Отже, як швидко повернутися у "форму"?
Щоденні ритуали радості. Чашка кави зранку в цілковитій тиші або година, проведена наодинці з улюбленою музикою. Дрібниці, на які постійно не вистачає часу, але саме вони допомагають нам відновити мотивацію та налаштуватися на продуктивний день.
Упорядкований простір і догляд за собою. Коли здається, що в житті все йде не за планом, важливо відновити відчуття контролю. Тому впорядкування робочого місця або власної оселі може бути першим кроком. Також приділіть увагу догляду за собою.
Спорт. Традиційне джерело дофаміну. Так званого "гормону щастя", що, зокрема, має вагомий вплив на зосередженість і мотивацію. Прості та регулярні фізичні навантаження здатні допомогти вийти зі стану втраченого емоційного ресурсу.
Кохайтеся. Та не з москалями. Цей метод також є традиційним потужним джерелом дофаміну і способом знизити рівень стресу.
Small talk. Коли не вистачає енергії та відчувається важка втома від рутини, маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний вашій психіці.
Мрійте. Так, це складно робити під час війни — планувати майбутнє та своє життя. Але саме цей образ майбутнього часто змушує людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Вірте в себе та у своє майбутнє.
Дивіться нас у TikTok
Кажуть, що TikTok це забавки і пуста трата часу. Але відтепер на цій платформі можна проводити час з користю.
Коли створюємо текстовий контент для нашого телеграм-каналу, часто знаходимо настільки круті і корисні відео, що хочеться поділитися ними. Тому вирішили запустити наш проєкт «Be In Progress» у TikTok.
Тут будуть публікуватися інтерв'ю з експертами у різних сферах, життєві повчання видатних людей, уривки з лекцій та конференцій, мотиваційні відеоролики тощо.
На каналі вже багато цікавого, приєднуйтесь.
Кажуть, що TikTok це забавки і пуста трата часу. Але відтепер на цій платформі можна проводити час з користю.
Коли створюємо текстовий контент для нашого телеграм-каналу, часто знаходимо настільки круті і корисні відео, що хочеться поділитися ними. Тому вирішили запустити наш проєкт «Be In Progress» у TikTok.
Тут будуть публікуватися інтерв'ю з експертами у різних сферах, життєві повчання видатних людей, уривки з лекцій та конференцій, мотиваційні відеоролики тощо.
На каналі вже багато цікавого, приєднуйтесь.
7 типів токсичних людей, яких варто уникати
Є люди, після спілкування з якими виникає відчуття, неначе з тебе висмоктали все життєві соки. Давайте розберемося які типи токсичних людей існують, щоб розпізнавати їх і уникати.
Критикан. Звичайно, конструктивна критика корисна, але слово «конструктив» — це не про них. Їхні поради зазвичай непрохані, а манера їх давати — пасивно-агресивна, що викликає у вас почуття провини і змушує виправдовуватися.
Людина «все пропало». Вона уже на старті будь-якої справи готова до провалу, який на її думку, просто неминучий. Її стакан завжди наполовину порожній, і навіть короткочасною своєю присутністю, вона може неабияк зіпсувати настрій всім присутнім.
Пліткар. Завжди пам’ятайте, що якщо людина обговорює когось з вами, то за вашою спиною вона буде обговорювати і вас. Тим більше, що зазвичай вони обговорюють не успіхи, а смакують чужі провали і невдачі.
Маніпулятор. Найнебезпечніший тип, бо їх найскладніше виявити. Зазвичай вони ховаються за маскою друга і доброзичливця, а на ділі поступово починають підпорядковувати вас своїй волі, змушуючи діяти в їх особистих інтересах і жити чужим життям. Визначити таких людей можна по тому, що вони завжди тільки беруть, але нічого не віддають натомість.
Скиглій. Люди, які постійно скаржаться на те, як все навколо погано, і як усі заважають їм жити. Занадто тісне спілкування з такою людиною буде заважати вашому особистісному і професійному зростанню, вони будуть утримувати вас на своєму рівні.
Жертва. Вона завжди відчуває себе скривдженою іншими людьми і суспільством. Ви можете співпереживати їй і навіть намагатися допомогти, але проблема в тому, що її «страждання» ніколи не закінчуються. Вона почне перекладати свої проблеми на вас і намагатися викликати в вас почуття провини.
Пожирач часу. Є особистості, які щиро вважають, що вся ваша увага має належати тільки їм. У них справжній талант з’являтися невчасно і плювати, що у вас сьогодні були інші плани. Всі вашу увагу ви тут же повинні присвятити їм одним.
Є люди, після спілкування з якими виникає відчуття, неначе з тебе висмоктали все життєві соки. Давайте розберемося які типи токсичних людей існують, щоб розпізнавати їх і уникати.
Критикан. Звичайно, конструктивна критика корисна, але слово «конструктив» — це не про них. Їхні поради зазвичай непрохані, а манера їх давати — пасивно-агресивна, що викликає у вас почуття провини і змушує виправдовуватися.
Людина «все пропало». Вона уже на старті будь-якої справи готова до провалу, який на її думку, просто неминучий. Її стакан завжди наполовину порожній, і навіть короткочасною своєю присутністю, вона може неабияк зіпсувати настрій всім присутнім.
Пліткар. Завжди пам’ятайте, що якщо людина обговорює когось з вами, то за вашою спиною вона буде обговорювати і вас. Тим більше, що зазвичай вони обговорюють не успіхи, а смакують чужі провали і невдачі.
Маніпулятор. Найнебезпечніший тип, бо їх найскладніше виявити. Зазвичай вони ховаються за маскою друга і доброзичливця, а на ділі поступово починають підпорядковувати вас своїй волі, змушуючи діяти в їх особистих інтересах і жити чужим життям. Визначити таких людей можна по тому, що вони завжди тільки беруть, але нічого не віддають натомість.
Скиглій. Люди, які постійно скаржаться на те, як все навколо погано, і як усі заважають їм жити. Занадто тісне спілкування з такою людиною буде заважати вашому особистісному і професійному зростанню, вони будуть утримувати вас на своєму рівні.
Жертва. Вона завжди відчуває себе скривдженою іншими людьми і суспільством. Ви можете співпереживати їй і навіть намагатися допомогти, але проблема в тому, що її «страждання» ніколи не закінчуються. Вона почне перекладати свої проблеми на вас і намагатися викликати в вас почуття провини.
Пожирач часу. Є особистості, які щиро вважають, що вся ваша увага має належати тільки їм. У них справжній талант з’являтися невчасно і плювати, що у вас сьогодні були інші плани. Всі вашу увагу ви тут же повинні присвятити їм одним.
Як налагодити сон, якщо у вас стрес?
Безсоння — це не лише проблеми із засинанням, а також надто раннє пробудження або уривчастий сон. Так буває через стрес. Що ж робити?
Щоб нормалізувати сон без ліків , можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихальні практики:
Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте до соцмереж.
Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися до сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати.
По можливості використовуйте спальню тільки для сну — не для роботи чи вживання їжі. Якщо такої можливості немає, то, як мінімум, не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.
Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну — користуйтеся нею.
Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи в умі 1-2-3-4; потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми.
А от чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон, то це фізичної активності перед сном, гострої, солодкої та важкої їжі за 3 години до сну, сигарет та алкоголю, а також кофеїну.
Безсоння — це не лише проблеми із засинанням, а також надто раннє пробудження або уривчастий сон. Так буває через стрес. Що ж робити?
Щоб нормалізувати сон без ліків , можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихальні практики:
Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте до соцмереж.
Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися до сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати.
По можливості використовуйте спальню тільки для сну — не для роботи чи вживання їжі. Якщо такої можливості немає, то, як мінімум, не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.
Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну — користуйтеся нею.
Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи в умі 1-2-3-4; потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми.
А от чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон, то це фізичної активності перед сном, гострої, солодкої та важкої їжі за 3 години до сну, сигарет та алкоголю, а також кофеїну.
7 фінансових звичок, які шкодять вашому життю
Мабуть, ви помічали, що люди з приблизно однаковим рівнем доходу в результаті мають різні статки. Так відбувається через низку факторів, серед яких ваші буденні звички. Розглянемо найпоширеніші з них, які потрібно викорінити зі свого життя.
Відсутність сформованого бюджету. Як відомо, гроші люблять рахунок, а коли у вас немає чітко сформованого бюджету, ви не ведете обліку своїх витрат — ви шкодите своєму добробуту.
Відсутність фінансової подушки. Коли ви не можете ефективно розпланувати свій бюджет, навряд чи у вас виходить заощаджувати. Це робить вас вразливим до непередбачуваних обставин та штовхає у позики. Памʼятайте, потрібно відкладати щомісяця хоча б 10% доходу.
Життя у позику. Ви постійно купуєте речі в борг, користуєтеся послугами в борг… Борги накопичуються і ваш прибуток скорочується з кожною новою позикою. Навчіться жити в рівень доходам і ви зможете дозволити собі більше з часом.
Необдумані покупки. Похід в магазин без чіткого списку або спонтанна покупка через ейфорію від червоного цінника здатні принести більше шкоди вашим фінансам, аніж може здатися на перший погляд.
Орієнтир на інших. Вам хочеться мати останній iPhone, як у подруги, чи купити машину, як у брата, проте ви не думаєте над відповідністю доходів їхнім речам. Інші люди не повинні контролювати ваші витрати, хоч і опосередковано.
Збереження «під матрацом». З часом заощаджені кошти зʼїдає інфляція і ви не отримуєте від них потрібного матеріального втілення. Гроші повинні працювати, тому краще їх інвестувати або хоча б зберігати на депозиті.
Погоня за легким заробітком. Вкладення фінансів у сумнівні інвестиційні проєкти чи спокуса легкого підробітку в інтернеті із незрозумілими умовами — таким чином у вас навряд чи примножиться достаток, лише будете витрачати і кошти, і психічне здоровʼя.
Мабуть, ви помічали, що люди з приблизно однаковим рівнем доходу в результаті мають різні статки. Так відбувається через низку факторів, серед яких ваші буденні звички. Розглянемо найпоширеніші з них, які потрібно викорінити зі свого життя.
Відсутність сформованого бюджету. Як відомо, гроші люблять рахунок, а коли у вас немає чітко сформованого бюджету, ви не ведете обліку своїх витрат — ви шкодите своєму добробуту.
Відсутність фінансової подушки. Коли ви не можете ефективно розпланувати свій бюджет, навряд чи у вас виходить заощаджувати. Це робить вас вразливим до непередбачуваних обставин та штовхає у позики. Памʼятайте, потрібно відкладати щомісяця хоча б 10% доходу.
Життя у позику. Ви постійно купуєте речі в борг, користуєтеся послугами в борг… Борги накопичуються і ваш прибуток скорочується з кожною новою позикою. Навчіться жити в рівень доходам і ви зможете дозволити собі більше з часом.
Необдумані покупки. Похід в магазин без чіткого списку або спонтанна покупка через ейфорію від червоного цінника здатні принести більше шкоди вашим фінансам, аніж може здатися на перший погляд.
Орієнтир на інших. Вам хочеться мати останній iPhone, як у подруги, чи купити машину, як у брата, проте ви не думаєте над відповідністю доходів їхнім речам. Інші люди не повинні контролювати ваші витрати, хоч і опосередковано.
Збереження «під матрацом». З часом заощаджені кошти зʼїдає інфляція і ви не отримуєте від них потрібного матеріального втілення. Гроші повинні працювати, тому краще їх інвестувати або хоча б зберігати на депозиті.
Погоня за легким заробітком. Вкладення фінансів у сумнівні інвестиційні проєкти чи спокуса легкого підробітку в інтернеті із незрозумілими умовами — таким чином у вас навряд чи примножиться достаток, лише будете витрачати і кошти, і психічне здоровʼя.
Як попередити професійне вигорання?
Профілактувати вигорання простіше й дешевше, ніж лікувати. Аби попередити вигорання, подбайте про ці моменти.
Режим дня. 8 годин на сон, 8 годин на роботу і 8 годин на відпочинок і спілкування.
Відпочинок. Він має бути якісним. Якщо ми чекаємо на вихідні, вони приходять, а в нас нічого не заплановано, ми витрачаємо багато часу на те, аби щось вигадати, а в результаті фруструємо, бо за вихідні не вдалося якісно відпочити. Це лише підсилює вигорання. Тому вихідні, відпустки і вільні вечори треба планувати.
Сон. Він має бути продуктивним, варто слідкувати за тим, щоб вранці ми прокидалися бадьорими. Якщо так не відбувається, слід відкоригувати свій режим і експериментальним шляхом знайти свій ідеальний графік сну.
Робочий ритм. У робочому дні важливо чергувати процеси з високою інтенсивністю навантаження і низькою: рутину і креатив, високий темп і низький, розумову та механічну роботу. І не забувайте робити паузи, оскільки наша здатність концентруватися не безмежна. А ще варто привчити себе не брати роботу додому.
Розвиток. Гарною первинною профілактикою вигорання є навчання: конференції, курси, підвищення кваліфікації, додаткові навички.
Фізичні навантаження. Коли ми навантажуємо м’язи і серцево-судинну систему тренуваннями, ми усуваємо надлишки гормонів стресу. У відповідь на фізичні навантаження виробляються гормони щастя: ендорфін і дофамін. Але важливо розуміти, що вони виробляються тільки у разі систематичних фізичних навантажень.
Режим харчування. Не варто їсти за принципом «що-небудь перекушу», бо різкі скачки глюкози впливають на продуктивність. Треба слідкувати за збалансованістю свого харчування: замість простих вуглеводів вживати складні, додавати в раціон білкову їжу та клітковину.
Профілактувати вигорання простіше й дешевше, ніж лікувати. Аби попередити вигорання, подбайте про ці моменти.
Режим дня. 8 годин на сон, 8 годин на роботу і 8 годин на відпочинок і спілкування.
Відпочинок. Він має бути якісним. Якщо ми чекаємо на вихідні, вони приходять, а в нас нічого не заплановано, ми витрачаємо багато часу на те, аби щось вигадати, а в результаті фруструємо, бо за вихідні не вдалося якісно відпочити. Це лише підсилює вигорання. Тому вихідні, відпустки і вільні вечори треба планувати.
Сон. Він має бути продуктивним, варто слідкувати за тим, щоб вранці ми прокидалися бадьорими. Якщо так не відбувається, слід відкоригувати свій режим і експериментальним шляхом знайти свій ідеальний графік сну.
Робочий ритм. У робочому дні важливо чергувати процеси з високою інтенсивністю навантаження і низькою: рутину і креатив, високий темп і низький, розумову та механічну роботу. І не забувайте робити паузи, оскільки наша здатність концентруватися не безмежна. А ще варто привчити себе не брати роботу додому.
Розвиток. Гарною первинною профілактикою вигорання є навчання: конференції, курси, підвищення кваліфікації, додаткові навички.
Фізичні навантаження. Коли ми навантажуємо м’язи і серцево-судинну систему тренуваннями, ми усуваємо надлишки гормонів стресу. У відповідь на фізичні навантаження виробляються гормони щастя: ендорфін і дофамін. Але важливо розуміти, що вони виробляються тільки у разі систематичних фізичних навантажень.
Режим харчування. Не варто їсти за принципом «що-небудь перекушу», бо різкі скачки глюкози впливають на продуктивність. Треба слідкувати за збалансованістю свого харчування: замість простих вуглеводів вживати складні, додавати в раціон білкову їжу та клітковину.
6 мудрих порад від Білла Гейтса
Одного разу, під час чергової зустрічі з випускниками коледжу, Білл Гейтс дав їм декілька мудрих порад, які він виніс зі свого життєвого досвіду. Здається, актуальними вони будуть завжди.
Життя несправедливе. Просто прийміть це, як факт.
Світ не ідеальний. Йому наплювати на ваші амбіції, прагнення і его. Суспільству потрібні реальні успіхи прямо зараз, тому воно може змусити вас сумніватися у власних успіхах за півкроку до перемоги. Не звертайте зі шляху.
Не чекайте від життя занадто багато. Стати президентом компанії, отримати особистий лімузин і шофера можна тільки коли ти дійсно це заслужиш.
Вчіться справлятися з невдачами. Якщо ви сіли в калюжу, це не провина ваших батьків — не плачте і вчіться на помилках.
Вмійте бути вдячними. Перш, ніж почнете рятувати світ, вичистіть туалет у власній квартирі. Ваші батьки зробили все для вашого успіху, будьте вдячні їм і кожному, хто допомагає вам на шляху.
Будьте реалістами. Не вірте телевізору. Кіно — це не ваше життя. У житті велику частину часу вам доведеться працювати, а не проводити час в кав’ярні за філіжанкою кави.
Одного разу, під час чергової зустрічі з випускниками коледжу, Білл Гейтс дав їм декілька мудрих порад, які він виніс зі свого життєвого досвіду. Здається, актуальними вони будуть завжди.
Життя несправедливе. Просто прийміть це, як факт.
Світ не ідеальний. Йому наплювати на ваші амбіції, прагнення і его. Суспільству потрібні реальні успіхи прямо зараз, тому воно може змусити вас сумніватися у власних успіхах за півкроку до перемоги. Не звертайте зі шляху.
Не чекайте від життя занадто багато. Стати президентом компанії, отримати особистий лімузин і шофера можна тільки коли ти дійсно це заслужиш.
Вчіться справлятися з невдачами. Якщо ви сіли в калюжу, це не провина ваших батьків — не плачте і вчіться на помилках.
Вмійте бути вдячними. Перш, ніж почнете рятувати світ, вичистіть туалет у власній квартирі. Ваші батьки зробили все для вашого успіху, будьте вдячні їм і кожному, хто допомагає вам на шляху.
Будьте реалістами. Не вірте телевізору. Кіно — це не ваше життя. У житті велику частину часу вам доведеться працювати, а не проводити час в кав’ярні за філіжанкою кави.
Дефіцитне мислення: як його позбутися
Ми часто змагаємося один з одним, тому що вважаємо своїм здобутком те, що втрачає інша людина — для мого виграшу потрібно, щоби хтось програв. Здається, що грошей, друзів, гарної роботи дуже мало і не вистачить на всіх. Це дефіцитне мислення. Як цього позбутися?
Подивіться на проблему з іншого боку. Намагайтеся не поділяти людей на тих, хто виграв і програв — мисліть ширше. Навчіться дивитися на проблеми з різних боків, шукати декілька варіантів, а не зациклюватись на одному. Не бійтеся проявляти фантазію та використовувати творчий потенціал. Це дозволить урізноманітнити мислення та може призвести до несподіваних, але ефективних рішень.
Не відмовляйте у допомозі іншим. Якщо хтось із вашого оточення потребує підтримки, не бійтеся її надати. Дайте декілька підказок колезі, яка вже довго сидить над завданням та не встигає виконати його до дедлайну. Якщо є можливість — допоможіть фінансово людині, яка цього потребує. Так ви зрозумієте, що ресурси не є обмеженими і що їхнє правильне використання може принести користь усім. Спільна робота може призвести до кращих результатів.
Переконайтеся, що ви унікальні. Порівнюючи себе з іншими людьми, ми починаємо думати, що у нас менше грошей та можливостей, ніж в інших. Це знижує самооцінку. Прагніть покращувати власні навички, а не перевершувати когось. Орієнтуватися на оточення немає сенсу, оскільки ви не можете повністю зрозуміти життєвий шлях і ситуацію іншої людини.
Висловлюйте вдячність. Не соромтеся говорити «дякую» батькам, друзям, колегам. Не забувайте дякувати і собі за виконану роботу. Це допоможе більш реалістично оцінити свої досягнення і сфокусуватися на тому, що у вас вже є, а не на тому, чого не вистачає.
Ми часто змагаємося один з одним, тому що вважаємо своїм здобутком те, що втрачає інша людина — для мого виграшу потрібно, щоби хтось програв. Здається, що грошей, друзів, гарної роботи дуже мало і не вистачить на всіх. Це дефіцитне мислення. Як цього позбутися?
Подивіться на проблему з іншого боку. Намагайтеся не поділяти людей на тих, хто виграв і програв — мисліть ширше. Навчіться дивитися на проблеми з різних боків, шукати декілька варіантів, а не зациклюватись на одному. Не бійтеся проявляти фантазію та використовувати творчий потенціал. Це дозволить урізноманітнити мислення та може призвести до несподіваних, але ефективних рішень.
Не відмовляйте у допомозі іншим. Якщо хтось із вашого оточення потребує підтримки, не бійтеся її надати. Дайте декілька підказок колезі, яка вже довго сидить над завданням та не встигає виконати його до дедлайну. Якщо є можливість — допоможіть фінансово людині, яка цього потребує. Так ви зрозумієте, що ресурси не є обмеженими і що їхнє правильне використання може принести користь усім. Спільна робота може призвести до кращих результатів.
Переконайтеся, що ви унікальні. Порівнюючи себе з іншими людьми, ми починаємо думати, що у нас менше грошей та можливостей, ніж в інших. Це знижує самооцінку. Прагніть покращувати власні навички, а не перевершувати когось. Орієнтуватися на оточення немає сенсу, оскільки ви не можете повністю зрозуміти життєвий шлях і ситуацію іншої людини.
Висловлюйте вдячність. Не соромтеся говорити «дякую» батькам, друзям, колегам. Не забувайте дякувати і собі за виконану роботу. Це допоможе більш реалістично оцінити свої досягнення і сфокусуватися на тому, що у вас вже є, а не на тому, чого не вистачає.
