9 настільних ігор для вашого розвитку
Настільні ігри — це не тільки про веселе проведення часу, а ще й про розвиток та вдосконалення корисних навичок. Пропонуємо декілька ігор, які допоможуть цікаво та пізнавально провести вільний час.
Scrabble — помітно збільшить словниковий запас, покращить лінгвістичні навички, укріпить пам’ять і здібності до аналізу.
Cash Flow — сприяє розвитку фінансової грамотності та підприємницького мислення;
Alias — допоможе розвинути комунікаційні навички, кмітливість та швидкість реакції.
Шахи та Го — ці ігри розвивають ваше стратегічне та логічне мислення, вміння запам’ятовувати інформацію.
Мафія — розвине логічне, аналітичне та стратегічне мислення та уважність.
Монополія — допоможе розвинути математичні й логічні здібності.
Dixit — ця гра добре розвиває мову, уяву і здатність аналізувати інформацію.
Imago — допоможе розвинути креативне, логічне і стратегічне мислення.
Carcassonne — економічна стратегія, яка до того ж тренує просторове мислення.
Настільні ігри — це не тільки про веселе проведення часу, а ще й про розвиток та вдосконалення корисних навичок. Пропонуємо декілька ігор, які допоможуть цікаво та пізнавально провести вільний час.
Scrabble — помітно збільшить словниковий запас, покращить лінгвістичні навички, укріпить пам’ять і здібності до аналізу.
Cash Flow — сприяє розвитку фінансової грамотності та підприємницького мислення;
Alias — допоможе розвинути комунікаційні навички, кмітливість та швидкість реакції.
Шахи та Го — ці ігри розвивають ваше стратегічне та логічне мислення, вміння запам’ятовувати інформацію.
Мафія — розвине логічне, аналітичне та стратегічне мислення та уважність.
Монополія — допоможе розвинути математичні й логічні здібності.
Dixit — ця гра добре розвиває мову, уяву і здатність аналізувати інформацію.
Imago — допоможе розвинути креативне, логічне і стратегічне мислення.
Carcassonne — економічна стратегія, яка до того ж тренує просторове мислення.
Практика вдячності: корисні поради
Чи помічали ви, що люди, які радіють тому, що мають, почуваються значно щасливішими? Науково доведено, що відчуття вдячності безпосередньо впливає на наше здоров’я, сон та якість відносин.
Вдячність — це наша опора, адже ми можемо спиратися лише на те, що маємо. Навчаючись помічати те, що у нас є, ми вчимося переживати вдячність як стан душі та доброзичливого ставлення до себе та інших. Пропонуємо вам кілька вправ, які дозволять розвинути це відчуття.
Щоденник вдячності. Записувати події, за які ви вдячні в блокнот або телефон. Щовечора приділіть 10 хвилин для того, щоби записати події дня, за які ви вдячні. Це може бути щось незначне на кшталт смачної кави, приємної телефонної розмови, красивого заходу сонця.
Помічайте щасливі миті. Зупиніться на мить та відчуйте подяку за кожне приємне переживання. Фотографуйте моменти, в яких ви відчували вдячність, та зберігайте світлини в окремій папці. В похмурий день ви зможете їх переглянути та згадати, що в світі є вдосталь доступних задоволень.
Напишіть лист вдячності. Згадайте про людину, що вплинула на вас: когось, кому б ви хотіли подякувати, або того, хто є для вас дуже цінним. Напишіть листа цій людині, детально перелічуючи за що ви їй вдячні. Відправте листа, щоб виразити свої почуття.
Відвідайте людину, яку цінуєте. Зробіть все те ж саме, що описано у попередній вправі, але замість відправки листа, вручіть його особисто. Ви можете також зачитати написане, дозволяючи людині пережити приємні емоції від вашої щирості.
Будильник. Встановіть будильник з періодичністю кожні 2-3 години. З його сигналом подивіться навколо, помітьте людей поруч, згадайте, що відбулося протягом останніх декількох годин та знайдіть привід для вдячності.
Чи помічали ви, що люди, які радіють тому, що мають, почуваються значно щасливішими? Науково доведено, що відчуття вдячності безпосередньо впливає на наше здоров’я, сон та якість відносин.
Вдячність — це наша опора, адже ми можемо спиратися лише на те, що маємо. Навчаючись помічати те, що у нас є, ми вчимося переживати вдячність як стан душі та доброзичливого ставлення до себе та інших. Пропонуємо вам кілька вправ, які дозволять розвинути це відчуття.
Щоденник вдячності. Записувати події, за які ви вдячні в блокнот або телефон. Щовечора приділіть 10 хвилин для того, щоби записати події дня, за які ви вдячні. Це може бути щось незначне на кшталт смачної кави, приємної телефонної розмови, красивого заходу сонця.
Помічайте щасливі миті. Зупиніться на мить та відчуйте подяку за кожне приємне переживання. Фотографуйте моменти, в яких ви відчували вдячність, та зберігайте світлини в окремій папці. В похмурий день ви зможете їх переглянути та згадати, що в світі є вдосталь доступних задоволень.
Напишіть лист вдячності. Згадайте про людину, що вплинула на вас: когось, кому б ви хотіли подякувати, або того, хто є для вас дуже цінним. Напишіть листа цій людині, детально перелічуючи за що ви їй вдячні. Відправте листа, щоб виразити свої почуття.
Відвідайте людину, яку цінуєте. Зробіть все те ж саме, що описано у попередній вправі, але замість відправки листа, вручіть його особисто. Ви можете також зачитати написане, дозволяючи людині пережити приємні емоції від вашої щирості.
Будильник. Встановіть будильник з періодичністю кожні 2-3 години. З його сигналом подивіться навколо, помітьте людей поруч, згадайте, що відбулося протягом останніх декількох годин та знайдіть привід для вдячності.
7 новорічних мультфільмів для всієї родини
Саме час відволіктися від усього, дозволити собі трохи відпочити і поринути в атмосферу казки. Ця добірка мультиків сподобається і дорослим, і малим, та додасть святкового настрою навіть у такі темні часи. Приємного перегляду.
Полярний експрес. Сюжет розповідає про незвичайні подорожі маленького хлопчика Північним полюсом у чарівному поїзді до Санта-Клауса. Хлопчик вірить у Санту, всупереч тому, що всі його друзі та сім'я в один голос стверджують, що це лише казка. І ось одного разу віра хлопчика винагороджується.
Різдвяна історія. Чудова анімаційна драма від студії Walt Disney Pictures "Різдвяна історія" є екранізацією повісті відомого класика світової літератури Чарльза Діккенса. І повірте, вона не залишить вас байдужими.
Клаус. Коли Джеспер провалює навчання в поштовій академії, батько відправляє його на перевиховання на віддалений острів за полярним колом. Щоб повернутися додому, хлопцю доведеться надіслати шість тисяч листів. Джеспер збирається визнати місію нездійсненною, але несподівано знаходить союзників — чарівну вчительку Альву та таємничого лісоруба Клауса.
Холодне серце. Коли на королівство Еренделла обрушилося прокляття, все в ньому занурилося у вічний лід. Принцеса Ельза, боячись ще більше нашкодити королівству, збігає в гори, щоб приборкати свій дар. Її сестра Анна з торговцем льоду Крістоффом вирушають на пошуки Ельзи, щоби зняти чари і повернути в свої краї тепло.
Врятувати Санту. Мультик розповідає про ельфа Бернарді, який вирішується використовувати чарівний прилад Санта-Клауса — переміщувач у часі, щоб устигнути за одну ніч розвезти всі подарунки дітям і врятувати Санту від злих недоброзичливців.
Грінч. Він не може терпіти жителів міста і особливо ненавидить Різдво. І одного разу розробляє геніальний план, як під виглядом Санти викрасти всі подарунки, ялинку, та й саме Різдво.
Секретна служба Санта-Клауса. Мультфільм занурює глядача у світ захоплюючих пригод Санта-Клауса та його молодшого сина Артура. Кожна дитина намагається поводитися добре, щоб у Новий Рік побачити під ялинкою омріяні подарунки, але одна дівчинка, попри те, що весь рік поводилася добре, залишилася без подарунка. Як таке могло статися?
Саме час відволіктися від усього, дозволити собі трохи відпочити і поринути в атмосферу казки. Ця добірка мультиків сподобається і дорослим, і малим, та додасть святкового настрою навіть у такі темні часи. Приємного перегляду.
Полярний експрес. Сюжет розповідає про незвичайні подорожі маленького хлопчика Північним полюсом у чарівному поїзді до Санта-Клауса. Хлопчик вірить у Санту, всупереч тому, що всі його друзі та сім'я в один голос стверджують, що це лише казка. І ось одного разу віра хлопчика винагороджується.
Різдвяна історія. Чудова анімаційна драма від студії Walt Disney Pictures "Різдвяна історія" є екранізацією повісті відомого класика світової літератури Чарльза Діккенса. І повірте, вона не залишить вас байдужими.
Клаус. Коли Джеспер провалює навчання в поштовій академії, батько відправляє його на перевиховання на віддалений острів за полярним колом. Щоб повернутися додому, хлопцю доведеться надіслати шість тисяч листів. Джеспер збирається визнати місію нездійсненною, але несподівано знаходить союзників — чарівну вчительку Альву та таємничого лісоруба Клауса.
Холодне серце. Коли на королівство Еренделла обрушилося прокляття, все в ньому занурилося у вічний лід. Принцеса Ельза, боячись ще більше нашкодити королівству, збігає в гори, щоб приборкати свій дар. Її сестра Анна з торговцем льоду Крістоффом вирушають на пошуки Ельзи, щоби зняти чари і повернути в свої краї тепло.
Врятувати Санту. Мультик розповідає про ельфа Бернарді, який вирішується використовувати чарівний прилад Санта-Клауса — переміщувач у часі, щоб устигнути за одну ніч розвезти всі подарунки дітям і врятувати Санту від злих недоброзичливців.
Грінч. Він не може терпіти жителів міста і особливо ненавидить Різдво. І одного разу розробляє геніальний план, як під виглядом Санти викрасти всі подарунки, ялинку, та й саме Різдво.
Секретна служба Санта-Клауса. Мультфільм занурює глядача у світ захоплюючих пригод Санта-Клауса та його молодшого сина Артура. Кожна дитина намагається поводитися добре, щоб у Новий Рік побачити під ялинкою омріяні подарунки, але одна дівчинка, попри те, що весь рік поводилася добре, залишилася без подарунка. Як таке могло статися?
7 книг, які наповнять мотивацією на цілий рік
Нехай 2023 буде кращим за минулий рік. А щоб ви не втрачали мотивацію жити, боротися і розвиватися, зібрали добірку цікавих книг, які підштовхнуть до дій, підкажуть нові рішення і допоможуть вийти на новий щабель у розвитку.
1. «До біса все. Берись і роби» Річард Бренсон. Кредо автора — брати від життя все. Це означає не боятися робити те, що хочеш. При цьому абсолютно неважливо, чи достатньо у тебе знань, досвіду чи освіти. Якщо є голова на плечах і досить запалу в серці, будь-яка мета буде по плечу.
2. «Без зусиль. Досягайте важливого легше» Ґреґ Маккеон. Чи знайомий вам стан, коли хочете робити більше важливого, але бракує енергії? Або докладаєте титанічних зусиль — а результати все одно стоять на місці чи навіть падають? Чи набираєте швидкості, але не наближаєтеся до цілі? Якщо так, то ця книжка буде вам особливо на часі.
3. «Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод. Книжка розповідає, як перша година дня визначає ваш успіх, допомагає вам знизити рівень стресу, підвищити продуктивність, поліпшити загальний стан здоров’я та нарешті почати жити так, як ви завжди мріяли.
4. «Підкори свій Еверест» Тетяна Яловчак. На що ви готові, щоб досягнути своєї мети? Тетяна Яловчак продала квартиру, щоб піднятися на Еверест. Захоплююча історія першої українки-рекордсменки, яка підкорила найвищі точки всіх континентів.
5. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей. Одна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.
6. «Мистецтво мріяти. Як отримати те, чого насправді бажаєш» Барбара Шер. Книга вчить перетворювати мрії на цілі та жити тим життям, яким ви завжди хотіли. Книга нагадує, що ніколи не пізно почати спочатку, і нарешті здійснити свою найбільш заповітну мрію.
7. «Стань сильнішим» Брене Браун. В кожного з нас в житті були моменти, коли здавалось, ніби життя закінчилось, усе йшло шкереберть і не було сили піднятись з колін. Але безвихідних ситуацій не існує, і на це в своїй книзі наголошує автор.
Нехай 2023 буде кращим за минулий рік. А щоб ви не втрачали мотивацію жити, боротися і розвиватися, зібрали добірку цікавих книг, які підштовхнуть до дій, підкажуть нові рішення і допоможуть вийти на новий щабель у розвитку.
1. «До біса все. Берись і роби» Річард Бренсон. Кредо автора — брати від життя все. Це означає не боятися робити те, що хочеш. При цьому абсолютно неважливо, чи достатньо у тебе знань, досвіду чи освіти. Якщо є голова на плечах і досить запалу в серці, будь-яка мета буде по плечу.
2. «Без зусиль. Досягайте важливого легше» Ґреґ Маккеон. Чи знайомий вам стан, коли хочете робити більше важливого, але бракує енергії? Або докладаєте титанічних зусиль — а результати все одно стоять на місці чи навіть падають? Чи набираєте швидкості, але не наближаєтеся до цілі? Якщо так, то ця книжка буде вам особливо на часі.
3. «Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод. Книжка розповідає, як перша година дня визначає ваш успіх, допомагає вам знизити рівень стресу, підвищити продуктивність, поліпшити загальний стан здоров’я та нарешті почати жити так, як ви завжди мріяли.
4. «Підкори свій Еверест» Тетяна Яловчак. На що ви готові, щоб досягнути своєї мети? Тетяна Яловчак продала квартиру, щоб піднятися на Еверест. Захоплююча історія першої українки-рекордсменки, яка підкорила найвищі точки всіх континентів.
5. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей. Одна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.
6. «Мистецтво мріяти. Як отримати те, чого насправді бажаєш» Барбара Шер. Книга вчить перетворювати мрії на цілі та жити тим життям, яким ви завжди хотіли. Книга нагадує, що ніколи не пізно почати спочатку, і нарешті здійснити свою найбільш заповітну мрію.
7. «Стань сильнішим» Брене Браун. В кожного з нас в житті були моменти, коли здавалось, ніби життя закінчилось, усе йшло шкереберть і не було сили піднятись з колін. Але безвихідних ситуацій не існує, і на це в своїй книзі наголошує автор.
Як бути продуктивним: 4 поради від стоїків
Люди ще в давні часи задумувалися над тим, як почати витрачати свій час розумно.
Захищайте свій час так само, як гроші. Стара добра приказка звучить так: «Час — гроші». Фактично, це одне і те ж. Гроші можуть купити час, час допоможе заробити грошей. Якби до вас щодня підходили люди й просили 20 доларів, ви б навряд чи давали їх, правда? Але кожного дня ви спокійно роздаєте у такий спосіб свій час: в інтернеті, електронною поштою, телефоном. Великий філософ-стоїк Сенека писав: «Жодна людина не віддає своїх грошей перехожому, а скільки життя ми віддаємо іншим щодня».
Керуйте емоціями для того, щоб керувати часом. Дослідження показують, що ваш настрій впливає на те, чого ви досягнете. Для людини прокрастинація є чимось на зразок техніки поліпшення настрою. Запитайте себе, які переконання лежать в основі ваших почуттів? Змініть свої переконання — і ви зміните свої почуття. Якщо ви зміните свої почуття, то почуватиметеся набагато краще і впораєтеся з роботою.
Важливе б’є термінове. Ви зазвичай знаєте, що важливе. Але часто робите щось ще, що поруч біля вас і вимагає вашої уваги. Тому ви робите те, що легке і термінове, а не те, що важливе. Марк Аврелій писав: «Важливо пам’ятати, що увага, яку ви приділяєте будь-якій дії, має відповідати її вартості, тому що тоді ви не втомитеся і не здастеся. Продовжуйте щодня запитувати себе: "Що в моєму житті зайве?"».
Фокусуйтеся на зусиллях, а не на результатах. Ще одна велика ідея стоїків: розуміння того, що ви контролюєте, має вирішальне значення. Ви не можете контролювати результату. Речі поза вашим контролем можуть завжди впливати на кінцевий результат. Ви можете контролювати лише те, скільки зусиль ви витрачаєте й які дії виконуєте, — зосередьтеся на цьому.
Люди ще в давні часи задумувалися над тим, як почати витрачати свій час розумно.
Захищайте свій час так само, як гроші. Стара добра приказка звучить так: «Час — гроші». Фактично, це одне і те ж. Гроші можуть купити час, час допоможе заробити грошей. Якби до вас щодня підходили люди й просили 20 доларів, ви б навряд чи давали їх, правда? Але кожного дня ви спокійно роздаєте у такий спосіб свій час: в інтернеті, електронною поштою, телефоном. Великий філософ-стоїк Сенека писав: «Жодна людина не віддає своїх грошей перехожому, а скільки життя ми віддаємо іншим щодня».
Керуйте емоціями для того, щоб керувати часом. Дослідження показують, що ваш настрій впливає на те, чого ви досягнете. Для людини прокрастинація є чимось на зразок техніки поліпшення настрою. Запитайте себе, які переконання лежать в основі ваших почуттів? Змініть свої переконання — і ви зміните свої почуття. Якщо ви зміните свої почуття, то почуватиметеся набагато краще і впораєтеся з роботою.
Важливе б’є термінове. Ви зазвичай знаєте, що важливе. Але часто робите щось ще, що поруч біля вас і вимагає вашої уваги. Тому ви робите те, що легке і термінове, а не те, що важливе. Марк Аврелій писав: «Важливо пам’ятати, що увага, яку ви приділяєте будь-якій дії, має відповідати її вартості, тому що тоді ви не втомитеся і не здастеся. Продовжуйте щодня запитувати себе: "Що в моєму житті зайве?"».
Фокусуйтеся на зусиллях, а не на результатах. Ще одна велика ідея стоїків: розуміння того, що ви контролюєте, має вирішальне значення. Ви не можете контролювати результату. Речі поза вашим контролем можуть завжди впливати на кінцевий результат. Ви можете контролювати лише те, скільки зусиль ви витрачаєте й які дії виконуєте, — зосередьтеся на цьому.
Як позбутися синдрома самозванця?
Синдрому самозванця піддаються близько 70% людей. Це почуття, що ви досягли успіху не завдяки здібностям та наполегливості, а тому що вам просто пощастило опинитися у потрібному місці в потрібний час.
«Самозванці» страждають на трудоголізм, часто намагаються догодити всім навколо і приховують власну позицію. Шукають авторитетів та намагаються справити на них враження. Якщо отримують схвалення кумира, знецінюють похвалу і шукають нову авторитетну фігуру. А самі переконують себе, що всі їхні здобутки — дрібниці, так кожен зможе. Ось декілька порад, щоб позбутися цього упередження.
Помічайте свої досягнення. Хваліть себе за кожен нехай і незначний успіх та аналізуйте, який саме скіл допоміг вам впоратися із завданням.
Надихайтеся набутим досвідом. Сформулюйте, якими досягненнями та отриманими компетенціями ви пишаєтесь. Впишіть їх у резюме.
Визначте свої зони зростання та складіть план досягнення цілей. Це допоможе сфокусуватися на тому, що важливо для розвитку, і досягати бажаного.
Навчіться правильного сприйняття помилок. Абстрагуючись від переживань, ви зможете перемикатися на логічне мислення та аналізувати: чому стався промах? Чи реально його уникнути? Як не наступати на ті ж граблі наступного разу? Так ви навчитеся конструктивної роботи над помилками, яка вестиме до розвитку, а не до сеансів самоїдства.
Деякі психологи впевнені, що важливо також позбавлятися перфекціонізму в роботі. Намагаючись усе зробити ідеально, людина фокусується на процесі, а не на результаті (якого вона в гонитві за досконалістю може ніколи й не досягти).
Синдрому самозванця піддаються близько 70% людей. Це почуття, що ви досягли успіху не завдяки здібностям та наполегливості, а тому що вам просто пощастило опинитися у потрібному місці в потрібний час.
«Самозванці» страждають на трудоголізм, часто намагаються догодити всім навколо і приховують власну позицію. Шукають авторитетів та намагаються справити на них враження. Якщо отримують схвалення кумира, знецінюють похвалу і шукають нову авторитетну фігуру. А самі переконують себе, що всі їхні здобутки — дрібниці, так кожен зможе. Ось декілька порад, щоб позбутися цього упередження.
Помічайте свої досягнення. Хваліть себе за кожен нехай і незначний успіх та аналізуйте, який саме скіл допоміг вам впоратися із завданням.
Надихайтеся набутим досвідом. Сформулюйте, якими досягненнями та отриманими компетенціями ви пишаєтесь. Впишіть їх у резюме.
Визначте свої зони зростання та складіть план досягнення цілей. Це допоможе сфокусуватися на тому, що важливо для розвитку, і досягати бажаного.
Навчіться правильного сприйняття помилок. Абстрагуючись від переживань, ви зможете перемикатися на логічне мислення та аналізувати: чому стався промах? Чи реально його уникнути? Як не наступати на ті ж граблі наступного разу? Так ви навчитеся конструктивної роботи над помилками, яка вестиме до розвитку, а не до сеансів самоїдства.
Деякі психологи впевнені, що важливо також позбавлятися перфекціонізму в роботі. Намагаючись усе зробити ідеально, людина фокусується на процесі, а не на результаті (якого вона в гонитві за досконалістю може ніколи й не досягти).
7 продуктів для зміцнення імунної системи
Сезон застуд ще досі у розпалі. Тому важливо підтримати свій імунітет на належному рівні.
Яблука. Вони містять пребіотики та антиоксиданти, які є натуральними молекулами, що допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в нашому організмі, які атакують клітини і призводять до хвороб.
Часник. Століттями використовувався зміцнення організму. Він містить сполуки, які допомагають імунній системі боротися зі шкідливими загарбниками, відомими як патогени, і, як кажуть, має потужні антибіотичні властивості.
Халапеньйо. Він дасть вам вітаміни А та С та каротин, який допомагає боротися з пошкодженням клітин. Багато переваг халапеньйо для здоров'я пов'язані зі з'єднанням під назвою капсаїцин, яке робить його пряним.
Ківі. Багаті на вітамін С, вони збільшують вироблення лейкоцитів, життєво важливих для боротьби з інфекціями. Ківі середнього розміру містить понад 50 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.
Сочевиця. Це джерело рослинного білка, вона також багата на клітковину, вітаміни і мінерали, які підтримують як здоров'я кишечника, так і імунітет, і сприяють щоденному споживанню клітковини.
Кунжут. У ньому багато незамінного мінералу селену, який має вирішальне значення для імунної функції та бере участь у виробленні антитіл.
Йогурт. Живий натуральний йогурт — один із найкращих продуктів для здоров'я кишечника, оскільки він ферментований і містить живі культури. Це хороші бактерії, які допомагають зміцнити та збалансувати імунну систему.
Сезон застуд ще досі у розпалі. Тому важливо підтримати свій імунітет на належному рівні.
Яблука. Вони містять пребіотики та антиоксиданти, які є натуральними молекулами, що допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в нашому організмі, які атакують клітини і призводять до хвороб.
Часник. Століттями використовувався зміцнення організму. Він містить сполуки, які допомагають імунній системі боротися зі шкідливими загарбниками, відомими як патогени, і, як кажуть, має потужні антибіотичні властивості.
Халапеньйо. Він дасть вам вітаміни А та С та каротин, який допомагає боротися з пошкодженням клітин. Багато переваг халапеньйо для здоров'я пов'язані зі з'єднанням під назвою капсаїцин, яке робить його пряним.
Ківі. Багаті на вітамін С, вони збільшують вироблення лейкоцитів, життєво важливих для боротьби з інфекціями. Ківі середнього розміру містить понад 50 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.
Сочевиця. Це джерело рослинного білка, вона також багата на клітковину, вітаміни і мінерали, які підтримують як здоров'я кишечника, так і імунітет, і сприяють щоденному споживанню клітковини.
Кунжут. У ньому багато незамінного мінералу селену, який має вирішальне значення для імунної функції та бере участь у виробленні антитіл.
Йогурт. Живий натуральний йогурт — один із найкращих продуктів для здоров'я кишечника, оскільки він ферментований і містить живі культури. Це хороші бактерії, які допомагають зміцнити та збалансувати імунну систему.
Як навчитися керувати своїми емоціями?
Не існує ідеального життя, у якому б різні емоції не переповнювали вас. Зате є ситуації, коли однозначно варто взяти їх під свій контроль. Як це зробити?
1. Навчіться розпізнавати свої почуття. Це перший і дуже важливий пункт. Як би вам не хотілось відчувати лише хороше, але не можна заперечувати існування негативу. Час від часу трапляється різне, тому у кожній ситуацій потрібно чітко визначати, яка саме емоція бере гору зараз.
2. Усвідомте, що вибиває вас із колії. Навіть дрібниці можуть розгнівати, але це не причина ігнорувати себе ж. Тому спробуйте записати все, що вас дратувало, а також проаналізувати свою реакцію та поведінку. Це дозволить уникнути поганого самопочуття у майбутньому.
3. Зробіть паузу. Якщо й трапилось щось, що викликає у вас чимало емоцій, то завжди робіть паузу. Миттєва реакція може принести далеко не ті наслідки, адже ви можете зробити щось, про що потім будете шкодувати. Тому спершу перемкніть увагу на щось інше, зробіть перерву, а тоді дійте.
Не існує ідеального життя, у якому б різні емоції не переповнювали вас. Зате є ситуації, коли однозначно варто взяти їх під свій контроль. Як це зробити?
1. Навчіться розпізнавати свої почуття. Це перший і дуже важливий пункт. Як би вам не хотілось відчувати лише хороше, але не можна заперечувати існування негативу. Час від часу трапляється різне, тому у кожній ситуацій потрібно чітко визначати, яка саме емоція бере гору зараз.
2. Усвідомте, що вибиває вас із колії. Навіть дрібниці можуть розгнівати, але це не причина ігнорувати себе ж. Тому спробуйте записати все, що вас дратувало, а також проаналізувати свою реакцію та поведінку. Це дозволить уникнути поганого самопочуття у майбутньому.
3. Зробіть паузу. Якщо й трапилось щось, що викликає у вас чимало емоцій, то завжди робіть паузу. Миттєва реакція може принести далеко не ті наслідки, адже ви можете зробити щось, про що потім будете шкодувати. Тому спершу перемкніть увагу на щось інше, зробіть перерву, а тоді дійте.
Як інтроверту побудувати успішну кар‘єру?
Зазвичай інтроверти обирають роботу, яка не вимагає великої кількості контактів з людьми. Але зробити успішну кар’єру, залишаючись в тіні, — непросте завдання. Як інтровертам реалізувати кар’єрні плани з мінімальним стресом для їх вразливої натури?
Ретельно плануйте. Успіх починається з ретельного планування, і ця навичка досить розвинена в інтровертів, схильних до деталізації та обдумування. Тому найперше — визначтеся зі сферою діяльності та спеціалізацією, в яких би ви хотіли професійно розвиватися. Далі оберіть п’ять або десять найпривабливіших для вас компаній. Спробуйте промоніторити їхні кар’єрні сторінки та відкриті вакансії.
Знайомтеся онлайн. Соціальні мережі дають нам безліч онлайн-інструментів, які допомагають комунікувати з найширшим колом людей. А що більша кількість знайомств, то більше шансів отримати нові можливості. Вчіться писати короткі повідомлення з інформацією, чим ви будете корисні як фахівець і чому власне хочете познайомитися. Не забувайте відповідати на повідомлення та підтримуйте зв’язок зі своїм колом контактів.
Вчіться доносити свої думки. Для інтровертів публічні виступи — це слабке місце, водночас — це дуже важлива навичка. Тому попрацюйте над нею. Без ретельної підготовки виступу та практики, ви не зможете досягти wow-ефекту. Для цього корисно послухати промови лідерів думок або, наприклад, TEDx-виступи на вашу професійну тематику. Далі починайте тренувати власну вимову. Намагайтеся використовувати будь-які шанси виступити з доповіддю, наприклад, онлайн-наради.
Працюйте над власним брендом. Сильний персональний бренд допоможе вам досягти впізнаваності, з якою рукою сягнути до успішної кар’єри. Тут значення мають ваші репутація та поведінка, зовнішній вигляд, те, як ви себе позиціюєте у соціальних мережах, на тематичних професійних заходах. Все це формує про вас думку аудиторії.
Зазвичай інтроверти обирають роботу, яка не вимагає великої кількості контактів з людьми. Але зробити успішну кар’єру, залишаючись в тіні, — непросте завдання. Як інтровертам реалізувати кар’єрні плани з мінімальним стресом для їх вразливої натури?
Ретельно плануйте. Успіх починається з ретельного планування, і ця навичка досить розвинена в інтровертів, схильних до деталізації та обдумування. Тому найперше — визначтеся зі сферою діяльності та спеціалізацією, в яких би ви хотіли професійно розвиватися. Далі оберіть п’ять або десять найпривабливіших для вас компаній. Спробуйте промоніторити їхні кар’єрні сторінки та відкриті вакансії.
Знайомтеся онлайн. Соціальні мережі дають нам безліч онлайн-інструментів, які допомагають комунікувати з найширшим колом людей. А що більша кількість знайомств, то більше шансів отримати нові можливості. Вчіться писати короткі повідомлення з інформацією, чим ви будете корисні як фахівець і чому власне хочете познайомитися. Не забувайте відповідати на повідомлення та підтримуйте зв’язок зі своїм колом контактів.
Вчіться доносити свої думки. Для інтровертів публічні виступи — це слабке місце, водночас — це дуже важлива навичка. Тому попрацюйте над нею. Без ретельної підготовки виступу та практики, ви не зможете досягти wow-ефекту. Для цього корисно послухати промови лідерів думок або, наприклад, TEDx-виступи на вашу професійну тематику. Далі починайте тренувати власну вимову. Намагайтеся використовувати будь-які шанси виступити з доповіддю, наприклад, онлайн-наради.
Працюйте над власним брендом. Сильний персональний бренд допоможе вам досягти впізнаваності, з якою рукою сягнути до успішної кар’єри. Тут значення мають ваші репутація та поведінка, зовнішній вигляд, те, як ви себе позиціюєте у соціальних мережах, на тематичних професійних заходах. Все це формує про вас думку аудиторії.
5 методів ефективного занотовування
Людська пам’ять не ідеальна, тому ми так звикли все занотовувати: в навчанні, на роботі та й у повсякденному житті. Ось кілька методів, які допоможуть вам занотовувати краще.
Метод Корнелла. На аркуші паперу проведіть горизонтальну лінію (на 5 см вище від нижнього краю). Після цього проведіть вертикальну лінію, відступивши 5-7 см від лівого краю. У результаті вийде аркуш, поділений на три частини: у правій частині — місце для нотаток, у лівій — занотовуватимете основні думки та питання, у нижній частині — місце для резюме. Завдяки цьому методу можна планувати тиждень, занотовувати лекції, наради, збори, виступи.
Метод Білла Гейтса. Поділіть аркуш паперу на 4 блоки (або і більше), вони будуть пов’язані між собою однією темою. У кожен блок тезово запишіть інформацію з виступу. Наприклад: в одній частині запишіть питання, які виникають під час виступу/інтерв’ю тощо; в другій — основні думки, в третій — короткі позначки та зауваження; у четвертій — приклади.
Метод ментальних карт. Популярна техніка запису, суть якої полягає в тому, що основний текст нотаток розміщується в середині аркуша. Тобто, ви пишете основну думку або поняття по центру сторінки, обводите колом/берете в рамку і за допомогою стрілок, які розходяться в різні боки, записуєте ключові ідеї та слова, пов’язані з темою.
Метод течії. Головна мета — ви маєте брати активну участь у сприйнятті матеріалу та отриманні в короткі терміни великої кількості інформації. Занотовуючи, ви міркуєте і розвиваєте власні ідеї, записуєте лише основні моменти, а інше коментуєте своїми словами. Будьте готові до того, що ваші нотатки відрізнятимуться від слів спікера, тому застосовуйте цей метод у випадку, якщо розбираєтеся в темі.
Метод речень. Схожий на стенографування, вам потрібно записувати все, що чуєте від спікера. Однак є відмінність — вам доведеться фіксувати кожне речення з нового рядка та нумерувати його. Завдяки цьому є можливість посилатися в одному реченні на інші, наприклад, «див. №8».
Людська пам’ять не ідеальна, тому ми так звикли все занотовувати: в навчанні, на роботі та й у повсякденному житті. Ось кілька методів, які допоможуть вам занотовувати краще.
Метод Корнелла. На аркуші паперу проведіть горизонтальну лінію (на 5 см вище від нижнього краю). Після цього проведіть вертикальну лінію, відступивши 5-7 см від лівого краю. У результаті вийде аркуш, поділений на три частини: у правій частині — місце для нотаток, у лівій — занотовуватимете основні думки та питання, у нижній частині — місце для резюме. Завдяки цьому методу можна планувати тиждень, занотовувати лекції, наради, збори, виступи.
Метод Білла Гейтса. Поділіть аркуш паперу на 4 блоки (або і більше), вони будуть пов’язані між собою однією темою. У кожен блок тезово запишіть інформацію з виступу. Наприклад: в одній частині запишіть питання, які виникають під час виступу/інтерв’ю тощо; в другій — основні думки, в третій — короткі позначки та зауваження; у четвертій — приклади.
Метод ментальних карт. Популярна техніка запису, суть якої полягає в тому, що основний текст нотаток розміщується в середині аркуша. Тобто, ви пишете основну думку або поняття по центру сторінки, обводите колом/берете в рамку і за допомогою стрілок, які розходяться в різні боки, записуєте ключові ідеї та слова, пов’язані з темою.
Метод течії. Головна мета — ви маєте брати активну участь у сприйнятті матеріалу та отриманні в короткі терміни великої кількості інформації. Занотовуючи, ви міркуєте і розвиваєте власні ідеї, записуєте лише основні моменти, а інше коментуєте своїми словами. Будьте готові до того, що ваші нотатки відрізнятимуться від слів спікера, тому застосовуйте цей метод у випадку, якщо розбираєтеся в темі.
Метод речень. Схожий на стенографування, вам потрібно записувати все, що чуєте від спікера. Однак є відмінність — вам доведеться фіксувати кожне речення з нового рядка та нумерувати його. Завдяки цьому є можливість посилатися в одному реченні на інші, наприклад, «див. №8».
Не стій: істини, які допоможуть вам рухатись вперед
Якщо вам здається, що ви топчетесь на місці, прийміть ці прості істини, і вони допоможуть вам рухатись далі.
Ви саме там, де повинні бути. Припиніть витрачати весь час на переживання за те, де вас нема. Правда в тому, що те, де ви знаходитесь зараз, якраз є тим місцем, де ви повинні бути.
Вам не потрібно розуміти все для того, щоб зробити наступний крок. Більшість з нас не хочуть рухатись вперед, тому що не знають, чи все вийде так, як хотілось. Просто зробіть крок і дорога сама з'явиться у вас під ногами.
Все в житті взаємопов’язане. Все, через що вам доводиться проходити, — частина великого плану. Іноді ми не задумуємося як та чи інша дія вплине на наше майбутнє. Вам не потрібно знати, як саме все пов’язано, достатньо вірити в те, що все саме так.
Ви створюєте свою реальність. Ви можете стати тим, ким ви хочете. Не існує якихось швидких рішень чи чарівних таблеток. Є тільки невеликі, послідовні, розумні дії, які ви можете робити кожен день, і які будуть створювати нездоланний імпульс.
Припиніть запитувати “Як?” і почніть вірити в свою сміливість. Ви не повинні змінювати все і одразу. Вам потрібно просто бути настільки хоробрими, щоб робити маленький крок за кроком. І згодом настане той час, коли відбудеться масштабне перетворення.
Якщо вам здається, що ви топчетесь на місці, прийміть ці прості істини, і вони допоможуть вам рухатись далі.
Ви саме там, де повинні бути. Припиніть витрачати весь час на переживання за те, де вас нема. Правда в тому, що те, де ви знаходитесь зараз, якраз є тим місцем, де ви повинні бути.
Вам не потрібно розуміти все для того, щоб зробити наступний крок. Більшість з нас не хочуть рухатись вперед, тому що не знають, чи все вийде так, як хотілось. Просто зробіть крок і дорога сама з'явиться у вас під ногами.
Все в житті взаємопов’язане. Все, через що вам доводиться проходити, — частина великого плану. Іноді ми не задумуємося як та чи інша дія вплине на наше майбутнє. Вам не потрібно знати, як саме все пов’язано, достатньо вірити в те, що все саме так.
Ви створюєте свою реальність. Ви можете стати тим, ким ви хочете. Не існує якихось швидких рішень чи чарівних таблеток. Є тільки невеликі, послідовні, розумні дії, які ви можете робити кожен день, і які будуть створювати нездоланний імпульс.
Припиніть запитувати “Як?” і почніть вірити в свою сміливість. Ви не повинні змінювати все і одразу. Вам потрібно просто бути настільки хоробрими, щоб робити маленький крок за кроком. І згодом настане той час, коли відбудеться масштабне перетворення.
5 простих законів фінансового успіху
Так чи інакше фінанси відіграють у нашому житті велику роль. Якщо ви прагнете досягти позитивних фінансових результатів, не забувайте про ці базові принципи.
1. Постійний саморозвиток. Поки не починаєш рости як особистість, доходи теж стоять на місці. Ваші знання та навички перетворюються на гроші.
2. Розширюйте коло спілкування. "Зв’язки вирішують все". Чули таке? Можливо не все, але вони реально вирішують. Звідки беруться гроші? Вони обмінюються на якусь цінність. Між ким і ким в цьому випадку відбувається обмін? Тільки між людьми. Чим з більшою кількістю людей у вас позитивні відносини, тим більше шансів на успіх.
3. Займайтеся улюбленою справою. Вчені протягом 20 років спостерігали за кар’єрним ростом 1500 чоловік. З них 83% вибрали професію на основі того, «скільки там платять», а решта 17% – вирішили просто рухатися в тому, що їм подобається і що вони люблять робити. З тих 1245 чоловік, чия кар’єра була визначена зовнішнім світом, тим, скільки кому платять, лише 1 людина стала мільйонером, в той час як з 255 осіб, чий вибір професії визначався їх внутрішнім світом, 100 осіб стали мільйонерами.
4. Віддавайте більше. Намагайтеся давати завжди трохи більше того, за що вам заплатили. І якщо постане питання з ким працювати, кого виберуть в такому випадку? Звичайно ж, того, хто не скупиться на бонуси. Позитивні емоції сильно підкуповують.
5. Подяка за те, що вже є. Завжди будьте вдячні Богу, Долі, Життю (кому більше вірите) за те, що ви маєте на даний момент.
Так чи інакше фінанси відіграють у нашому житті велику роль. Якщо ви прагнете досягти позитивних фінансових результатів, не забувайте про ці базові принципи.
1. Постійний саморозвиток. Поки не починаєш рости як особистість, доходи теж стоять на місці. Ваші знання та навички перетворюються на гроші.
2. Розширюйте коло спілкування. "Зв’язки вирішують все". Чули таке? Можливо не все, але вони реально вирішують. Звідки беруться гроші? Вони обмінюються на якусь цінність. Між ким і ким в цьому випадку відбувається обмін? Тільки між людьми. Чим з більшою кількістю людей у вас позитивні відносини, тим більше шансів на успіх.
3. Займайтеся улюбленою справою. Вчені протягом 20 років спостерігали за кар’єрним ростом 1500 чоловік. З них 83% вибрали професію на основі того, «скільки там платять», а решта 17% – вирішили просто рухатися в тому, що їм подобається і що вони люблять робити. З тих 1245 чоловік, чия кар’єра була визначена зовнішнім світом, тим, скільки кому платять, лише 1 людина стала мільйонером, в той час як з 255 осіб, чий вибір професії визначався їх внутрішнім світом, 100 осіб стали мільйонерами.
4. Віддавайте більше. Намагайтеся давати завжди трохи більше того, за що вам заплатили. І якщо постане питання з ким працювати, кого виберуть в такому випадку? Звичайно ж, того, хто не скупиться на бонуси. Позитивні емоції сильно підкуповують.
5. Подяка за те, що вже є. Завжди будьте вдячні Богу, Долі, Життю (кому більше вірите) за те, що ви маєте на даний момент.
Три книги, які допоможуть розуміти та контролювати власні емоції
Від емоційного стану залежить розумова діяльність та участь у різних сферах суспільного життя. Тому важливо вміти керувати своїми емоціями. Ці книги стануть вам у нагоді.
«Дар» Едіт Єва Еґер. Це практичний посібник, як подбати про своє ментальне здоров’я, як жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму. Книга об'єднує своєрідні 12 сеансів від видатної психотерапевтки. У кожному розділі докторка Еґер ділиться історіями з власного життя та історіями своїх пацієнтів, а в кінці – пропонує ключі до звільнення від проблеми.
«Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас» Роберт Сапольські. Як пояснити пасивну агресію у водія на дорозі? Чому в підлітковому віці дітям «зносить дах» і вони тікають з дому або прагнуть опинитись у сумнівній компанії? Чому нас нудить не тільки від зіпсованої їжі, а й від подій? Як вияв люті однієї людини зміг перерости у 20-мільйонний протест? Це та інше в людській поведінці різнобічно пояснює Сапольскі.
«Свобода від тривоги» Роберт Ліхі. Перед кожною вирішальною подією ви тремтите від жаху? Не можете впевнено говорити з керівництвом? Безпідставно боїтеся, що з вашими дітьми трапиться щось погане? З цієї книжки ви дізнаєтесь, як ввести в оману свій страх і подолати стрес, а також знайдете практичні поради, які допоможуть вам подолати будь-яку проблему.
Від емоційного стану залежить розумова діяльність та участь у різних сферах суспільного життя. Тому важливо вміти керувати своїми емоціями. Ці книги стануть вам у нагоді.
«Дар» Едіт Єва Еґер. Це практичний посібник, як подбати про своє ментальне здоров’я, як жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму. Книга об'єднує своєрідні 12 сеансів від видатної психотерапевтки. У кожному розділі докторка Еґер ділиться історіями з власного життя та історіями своїх пацієнтів, а в кінці – пропонує ключі до звільнення від проблеми.
«Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас» Роберт Сапольські. Як пояснити пасивну агресію у водія на дорозі? Чому в підлітковому віці дітям «зносить дах» і вони тікають з дому або прагнуть опинитись у сумнівній компанії? Чому нас нудить не тільки від зіпсованої їжі, а й від подій? Як вияв люті однієї людини зміг перерости у 20-мільйонний протест? Це та інше в людській поведінці різнобічно пояснює Сапольскі.
«Свобода від тривоги» Роберт Ліхі. Перед кожною вирішальною подією ви тремтите від жаху? Не можете впевнено говорити з керівництвом? Безпідставно боїтеся, що з вашими дітьми трапиться щось погане? З цієї книжки ви дізнаєтесь, як ввести в оману свій страх і подолати стрес, а також знайдете практичні поради, які допоможуть вам подолати будь-яку проблему.
Як боротися із синдромом відкладеного життя в умовах війни?
Синдром відкладеного життя впливає на абсолютно всі сфери життя і тривале перебування в такому стані здатне збити ваші життєві орієнтири, змінити ставлення до себе та навколишніх, привести до апатії чи депресії. Якщо хочете щось змінити, пропонуємо декілька дієвих способів, що допоможуть почати жити тут і зараз.
Не відмовляйтеся від планів на «після війни». Не варто відмовлятися повністю від того, що хочете зробити після перемоги, просто ретельніше придивіться до задуманого. Можливо, є справи, які можна зробити вже зараз, а обмежені зовнішніми обставинами — відкласти до листа очікування.
Дійте. Банально, але почніть щось робити. Можете розпочати з маленьких справ: зробити перестановку вдома, купити гарну постіль чи новий посуд, сходити на каву з подругою тощо. Маленькі кроки наблизять вас до життя.
Плануйте. Так, в умовах обстрілів, відключень світла та загрозливих прогнозів важко спланувати щось бодай на наступний день. Проте планування допомагає нам перебувати в фокусі подій та не впустити важливе. Також ви завжди можете скласти і план Б.
Будьте активним. Пасивне очікування перемоги лише розтягує час до неї, а ось якщо ви будете активно працювати, організуєте свій режим дня, будете волонтерити чи допомагати близьким — наблизите перемогу і зарядите своєю активністю інших. До того ж така активність дарує заряд енергії та проганяє песимістичні сценарії з ваших думок.
Хваліть себе. Починаючи від найменших змін та успіхів хваліть себе щодня. Адже ви великий молодець, якщо попри війну в країні можете не сидіти на місці та навіть досягати чогось.
Спілкуйтеся. Людина — істота соціальна, тому для гармонійного існування їй необхідне спілкування з людьми. Не відкладайте на безвік зустрічі з друзями, адже ваші близькі люди — це все, що цінно зараз.
Синдром відкладеного життя впливає на абсолютно всі сфери життя і тривале перебування в такому стані здатне збити ваші життєві орієнтири, змінити ставлення до себе та навколишніх, привести до апатії чи депресії. Якщо хочете щось змінити, пропонуємо декілька дієвих способів, що допоможуть почати жити тут і зараз.
Не відмовляйтеся від планів на «після війни». Не варто відмовлятися повністю від того, що хочете зробити після перемоги, просто ретельніше придивіться до задуманого. Можливо, є справи, які можна зробити вже зараз, а обмежені зовнішніми обставинами — відкласти до листа очікування.
Дійте. Банально, але почніть щось робити. Можете розпочати з маленьких справ: зробити перестановку вдома, купити гарну постіль чи новий посуд, сходити на каву з подругою тощо. Маленькі кроки наблизять вас до життя.
Плануйте. Так, в умовах обстрілів, відключень світла та загрозливих прогнозів важко спланувати щось бодай на наступний день. Проте планування допомагає нам перебувати в фокусі подій та не впустити важливе. Також ви завжди можете скласти і план Б.
Будьте активним. Пасивне очікування перемоги лише розтягує час до неї, а ось якщо ви будете активно працювати, організуєте свій режим дня, будете волонтерити чи допомагати близьким — наблизите перемогу і зарядите своєю активністю інших. До того ж така активність дарує заряд енергії та проганяє песимістичні сценарії з ваших думок.
Хваліть себе. Починаючи від найменших змін та успіхів хваліть себе щодня. Адже ви великий молодець, якщо попри війну в країні можете не сидіти на місці та навіть досягати чогось.
Спілкуйтеся. Людина — істота соціальна, тому для гармонійного існування їй необхідне спілкування з людьми. Не відкладайте на безвік зустрічі з друзями, адже ваші близькі люди — це все, що цінно зараз.
Як перемогти панічну атаку: техніки заземлення
Психіка українців досі перебуває під впливом сильного психічного навантаження, що спонукає до розвитку розладів психіки, серед яких і панічні атаки. Це досить складний досвід на рівні тіла та емоцій. Щоб пережити його якомога легше, людині потрібен певний ресурс, який можна отримати самостійно, виконуючи 5 технік заземлення.
1. Відчуйте власне тіло. Під час панічної атаки не можна стояти на місці. Активно рухайтеся: бігайте, присідайте, віджимайтеся, робить нахили тощо.
2. Зосередьтеся на спостереженні. Наприклад, свідомо та уважно шукайте в приміщенні схожі за кольором предмети. Або прислухайтеся до звуків навколо, розрізняйте їх за джерелом походження, порівняйте за гучністю або тональністю.
3. Використовуйте дихання. Дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами свічка та задуйте її вогник. Вдихніть аромат уявної квітки. Удайте, що надуваєте повітряну кульку.
4. Пограйте в ігри. Елементарна гра для дитячого розвитку “вгадай професію” (подивись на людей навколо та визнач, ким вони працюють) або “категорії” (обери категорію — їжа, тварини, музичні інструменти — та назви 10 об’єктів, що до неї належать).
5. Принесіть собі задоволення. Заваріть улюбленого чаю, зробить чашку кави або шоколаду. Прийміть душ або ванну. Зробить самомасаж. Виконуйте всі ці дії не механічно, повністю усвідомлюючи їх вплив на вас.
Техніки заземлення допоможуть знизити гостроту проявів панічної атаки. Концентрація на поточному моменті відвертає непотрібну увагу від страхів, переживань чи неприємних спогадів.
Психіка українців досі перебуває під впливом сильного психічного навантаження, що спонукає до розвитку розладів психіки, серед яких і панічні атаки. Це досить складний досвід на рівні тіла та емоцій. Щоб пережити його якомога легше, людині потрібен певний ресурс, який можна отримати самостійно, виконуючи 5 технік заземлення.
1. Відчуйте власне тіло. Під час панічної атаки не можна стояти на місці. Активно рухайтеся: бігайте, присідайте, віджимайтеся, робить нахили тощо.
2. Зосередьтеся на спостереженні. Наприклад, свідомо та уважно шукайте в приміщенні схожі за кольором предмети. Або прислухайтеся до звуків навколо, розрізняйте їх за джерелом походження, порівняйте за гучністю або тональністю.
3. Використовуйте дихання. Дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами свічка та задуйте її вогник. Вдихніть аромат уявної квітки. Удайте, що надуваєте повітряну кульку.
4. Пограйте в ігри. Елементарна гра для дитячого розвитку “вгадай професію” (подивись на людей навколо та визнач, ким вони працюють) або “категорії” (обери категорію — їжа, тварини, музичні інструменти — та назви 10 об’єктів, що до неї належать).
5. Принесіть собі задоволення. Заваріть улюбленого чаю, зробить чашку кави або шоколаду. Прийміть душ або ванну. Зробить самомасаж. Виконуйте всі ці дії не механічно, повністю усвідомлюючи їх вплив на вас.
Техніки заземлення допоможуть знизити гостроту проявів панічної атаки. Концентрація на поточному моменті відвертає непотрібну увагу від страхів, переживань чи неприємних спогадів.
Життя в стилі хюґе: 7 данських секретів щастя
Згідно з даними соціологічних опитувань, данці є одні з найщасливіших людей в Європі. Все завдяки їх життєвій філософії під назвою «хюґе».
Зробіть дім і офіс затишними. Спробуйте за допомогою нехитрих прийомів зробити будинок і офіс місцем, куди хочеться приходити, і ви відразу відчуєте себе щасливішою людиною. На це дійсно варто витратити час і сили.
Запрошуйте гостей. Хюґе в повній мірі можна відчути тільки в колі близьких людей, з якими можна розслабитися і побути собою. Зустрічатися з ними краще вдома. Чим не привід завести традицію збиратися всією сім’єю на недільну вечерю або запрошувати друзів суботнім вечором пограти в настільні ігри? Телефони та інші гаджети на цей час краще відключати.
Навчіться смачно готувати. Цей пункт випливає з попереднього. Затишні домашні посиденьки передбачають смачне частування.
Більше активності. Данці люблять смачно поїсти, але ожирінням страждає лише невеликий відсоток населення. Секрет полягає в активному способі життя. І це не виснажливі тренування в фітнес-клубі. Це рух, який приносить задоволення, переважно на свіжому повітрі. Сімейні прогулянки по горах, поїздки за місто, велосипедні походи.
Носіть комфортний одяг. Кросівки і лофери замість туфель, затишні пальто-oversize замість коротких курток, худі, теплі светри, м’які шарфи, довгі кардигани, широкі штани і т. д.
Насолоджуйтесь простими радощами. Найкращі речі в житті нам дістаються без грошей. Краса навколишнього світу, сміх дітей, посмішки близьких, спокійний вечір вдома з коханою людиною або з хорошою книгою – саме ці моменти складають щастя життя. І потрібно вміти цінувати їх.
Заведіть хобі. Життя не може обмежуватися тільки роботою і сімейними клопотами. Дуже важливо, щоб у вас було творче заняття, яке приносить задоволення.
Згідно з даними соціологічних опитувань, данці є одні з найщасливіших людей в Європі. Все завдяки їх життєвій філософії під назвою «хюґе».
Зробіть дім і офіс затишними. Спробуйте за допомогою нехитрих прийомів зробити будинок і офіс місцем, куди хочеться приходити, і ви відразу відчуєте себе щасливішою людиною. На це дійсно варто витратити час і сили.
Запрошуйте гостей. Хюґе в повній мірі можна відчути тільки в колі близьких людей, з якими можна розслабитися і побути собою. Зустрічатися з ними краще вдома. Чим не привід завести традицію збиратися всією сім’єю на недільну вечерю або запрошувати друзів суботнім вечором пограти в настільні ігри? Телефони та інші гаджети на цей час краще відключати.
Навчіться смачно готувати. Цей пункт випливає з попереднього. Затишні домашні посиденьки передбачають смачне частування.
Більше активності. Данці люблять смачно поїсти, але ожирінням страждає лише невеликий відсоток населення. Секрет полягає в активному способі життя. І це не виснажливі тренування в фітнес-клубі. Це рух, який приносить задоволення, переважно на свіжому повітрі. Сімейні прогулянки по горах, поїздки за місто, велосипедні походи.
Носіть комфортний одяг. Кросівки і лофери замість туфель, затишні пальто-oversize замість коротких курток, худі, теплі светри, м’які шарфи, довгі кардигани, широкі штани і т. д.
Насолоджуйтесь простими радощами. Найкращі речі в житті нам дістаються без грошей. Краса навколишнього світу, сміх дітей, посмішки близьких, спокійний вечір вдома з коханою людиною або з хорошою книгою – саме ці моменти складають щастя життя. І потрібно вміти цінувати їх.
Заведіть хобі. Життя не може обмежуватися тільки роботою і сімейними клопотами. Дуже важливо, щоб у вас було творче заняття, яке приносить задоволення.
22 документальних фільми, які розширюють кругозір
Документальні фільми змушують замислитися над буденними речами, думками та практиками. Зібрали 22 документалки, за переглядом яких не соромно провести всі вихідні — про розслідування економічних злочинів, вплив соцмереж на наше життя, успішний бізнес і не тільки.
Наука і технології
1. «Як це працює?» (2001)
2. «Роз'яснення» (2015)
3. «Соціальна дилема» (2020)
Економіка та фінанси
4. «Всередині мозку Білла: Розшифровка Білла Гейтса» (2019)
5. «Брудні гроші» (2018)
6. «Ставка на нуль» (2016)
Бізнес-ідеї та підприємництво
7. «Стати Уорреном Баффеттом» (2017)
8. «Мрії Дзіро про суші» (2011)
9. «Американський досвід: Генрі Форд» (2015)
Мистецтво та дизайн
10. «Все навколо ремікс, перевидання» (2010)
11. Історія Pixar (2007)
12. «Мистецтво дизайну» (2017)
13. «Геній дизайну» (2009)
Природа та екологія
14. «Дім» (2009)
15. «Індія 2050» (2019)
16. «Пластиковий океан» (2016)
17. «Наша планета» (2019)
18. «Замерзла планета» (2011)
Психологія і природа людини
19. «Людина» (2015)
20. «Дика-дика країна» (2018)
Кулінарія
21. «Стіл шеф-кухаря» (2015)
22. «Жахливо смачно» (2018)
Документальні фільми змушують замислитися над буденними речами, думками та практиками. Зібрали 22 документалки, за переглядом яких не соромно провести всі вихідні — про розслідування економічних злочинів, вплив соцмереж на наше життя, успішний бізнес і не тільки.
Наука і технології
1. «Як це працює?» (2001)
2. «Роз'яснення» (2015)
3. «Соціальна дилема» (2020)
Економіка та фінанси
4. «Всередині мозку Білла: Розшифровка Білла Гейтса» (2019)
5. «Брудні гроші» (2018)
6. «Ставка на нуль» (2016)
Бізнес-ідеї та підприємництво
7. «Стати Уорреном Баффеттом» (2017)
8. «Мрії Дзіро про суші» (2011)
9. «Американський досвід: Генрі Форд» (2015)
Мистецтво та дизайн
10. «Все навколо ремікс, перевидання» (2010)
11. Історія Pixar (2007)
12. «Мистецтво дизайну» (2017)
13. «Геній дизайну» (2009)
Природа та екологія
14. «Дім» (2009)
15. «Індія 2050» (2019)
16. «Пластиковий океан» (2016)
17. «Наша планета» (2019)
18. «Замерзла планета» (2011)
Психологія і природа людини
19. «Людина» (2015)
20. «Дика-дика країна» (2018)
Кулінарія
21. «Стіл шеф-кухаря» (2015)
22. «Жахливо смачно» (2018)
