9 продуктів, які продовжують життя
Дослідження показують, що харчування має велике значення, якщо йдеться про тривалість і якість життя.Тому тримайте перелік продуктів, які допоможуть жити довше.
Бобові. Боби, соя, сочевиця, горох, люцерна — багате джерело вітамінів групи B, різних мінералів, білка і клітковини. Регулярне вживання бобових може сприяти зниженню артеріального тиску і холестерину.
Горіхи. Регулярне вживання горіхів суттєво знижує ризик померти у відносно молодому віці.
Яйця. Вони багаті на високоякісний білок і поживними речовинами, зокрема на вітаміни А і В, холін, селен, залізо і фосфор. Антиоксиданти в їхньому складі захищають зір і здоров‘я очей.
Ягоди. Всі види ягід — це хороше джерело вітамінів, мінералів, клітковини й антиоксидантів. Антиоксидантна здатність ягід пов‘язана зі зниженням ризику серцевих захворювань і запальних станів, а також із поліпшенням травлення.
Гостра їжа. Люди, які додають до свого раціону гостру їжу 6 або 7 разів на тиждень — мають ризик смертності на 14% нижче.
Морські водорості. Регулярне споживання морських водоростей зменшує запалення, зміцнює імунну систему і блокує ріст ракових клітин.
Риба. Omega-3 — жирні кислоти, що містяться в рибі й допомагають клітинам залишатися молодими. Вони знімають запалення, захищають від алергії, проблем із серцем та від хвороби Альцгеймера.
Зелені листові овочі. Капуста і шпинат є відмінним джерелом фолієвої кислоти, цинку, магнію, кальцію, вітаміну C і клітковини. Завдяки чому вони допомагають знизити ризик хронічних захворювань, зокрема діабету другого типу.
Зелений чай. Цей напій дуже багатий на антиоксиданти та поліфенольні сполуки, які мають сильну протизапальну дію.
Дослідження показують, що харчування має велике значення, якщо йдеться про тривалість і якість життя.Тому тримайте перелік продуктів, які допоможуть жити довше.
Бобові. Боби, соя, сочевиця, горох, люцерна — багате джерело вітамінів групи B, різних мінералів, білка і клітковини. Регулярне вживання бобових може сприяти зниженню артеріального тиску і холестерину.
Горіхи. Регулярне вживання горіхів суттєво знижує ризик померти у відносно молодому віці.
Яйця. Вони багаті на високоякісний білок і поживними речовинами, зокрема на вітаміни А і В, холін, селен, залізо і фосфор. Антиоксиданти в їхньому складі захищають зір і здоров‘я очей.
Ягоди. Всі види ягід — це хороше джерело вітамінів, мінералів, клітковини й антиоксидантів. Антиоксидантна здатність ягід пов‘язана зі зниженням ризику серцевих захворювань і запальних станів, а також із поліпшенням травлення.
Гостра їжа. Люди, які додають до свого раціону гостру їжу 6 або 7 разів на тиждень — мають ризик смертності на 14% нижче.
Морські водорості. Регулярне споживання морських водоростей зменшує запалення, зміцнює імунну систему і блокує ріст ракових клітин.
Риба. Omega-3 — жирні кислоти, що містяться в рибі й допомагають клітинам залишатися молодими. Вони знімають запалення, захищають від алергії, проблем із серцем та від хвороби Альцгеймера.
Зелені листові овочі. Капуста і шпинат є відмінним джерелом фолієвої кислоти, цинку, магнію, кальцію, вітаміну C і клітковини. Завдяки чому вони допомагають знизити ризик хронічних захворювань, зокрема діабету другого типу.
Зелений чай. Цей напій дуже багатий на антиоксиданти та поліфенольні сполуки, які мають сильну протизапальну дію.
Вихід із зони комфорту: як перестати стояти на місці
Розумний вихід за межі зони комфорту сприяє новим перспективам і самореалізації, а головне — відчиняє двері, які були зачинені.
Робіть те, чого ви боїтеся. Ризикнувши, можна програти, але без ризику неможливо виграти. Зважуйтесь на те, що не хочеться робити, та пишайтеся собою. Пам’ятайте, що від страху до свободи — один крок, у вашій голові.
Не уникайте конфліктів і працюйте з «незручними». Не уникайте напруженої співпраці, не бійтеся тих, хто може не погодитися з вами. Такі люди змусять вас показати, на що ви здатні.
Згадайте свої найбільші досягнення. Проаналізуйте успіхи та досягнення, якими пишаєтеся, — і ви неодмінно усвідомите, що до них вас привели мужність і сміливість, вихід за звичні рамки та крок у бік. Спробуйте повторити.
Зробіть звичкою пробувати щось нове. Починайте з малого. Знайдіть несподіване хобі. Прочитайте книжку іншого жанру. Повірте, навіть незвичний сніданок в улюбленому кафе — це вже щось. Пробуйте нове, наприклад, щовівторка. Зробіть це рутиною.
Ставте сміливі цілі. Маленькі цілі лише глибше закопують нас у щоденну рутину. Ставте такі, що надихають, спонукають і змушують повірити, що у вас все вийде.
Працюйте над своїми думками. Розширюйте межі своєї свідомості, дивіться по-новому та переходьте до дії. Пам’ятайте, що позитивні думки повинні домінувати.
Дійте так, ніби вам комфортно. Поводьтеся так, ніби ви той, кому не складно зробити цей крок. А коли ви наважитеся та побачите, що можете це зробити, все інше прийде само собою.
Станьте вільними. Не бійтеся поводитися інакше. Навчіться сміятися над собою. Відмовтеся від комплексів. Ставтеся до всього простіше. І змиріться нарешті з тим, що невдачі неминучі.
Розумний вихід за межі зони комфорту сприяє новим перспективам і самореалізації, а головне — відчиняє двері, які були зачинені.
Робіть те, чого ви боїтеся. Ризикнувши, можна програти, але без ризику неможливо виграти. Зважуйтесь на те, що не хочеться робити, та пишайтеся собою. Пам’ятайте, що від страху до свободи — один крок, у вашій голові.
Не уникайте конфліктів і працюйте з «незручними». Не уникайте напруженої співпраці, не бійтеся тих, хто може не погодитися з вами. Такі люди змусять вас показати, на що ви здатні.
Згадайте свої найбільші досягнення. Проаналізуйте успіхи та досягнення, якими пишаєтеся, — і ви неодмінно усвідомите, що до них вас привели мужність і сміливість, вихід за звичні рамки та крок у бік. Спробуйте повторити.
Зробіть звичкою пробувати щось нове. Починайте з малого. Знайдіть несподіване хобі. Прочитайте книжку іншого жанру. Повірте, навіть незвичний сніданок в улюбленому кафе — це вже щось. Пробуйте нове, наприклад, щовівторка. Зробіть це рутиною.
Ставте сміливі цілі. Маленькі цілі лише глибше закопують нас у щоденну рутину. Ставте такі, що надихають, спонукають і змушують повірити, що у вас все вийде.
Працюйте над своїми думками. Розширюйте межі своєї свідомості, дивіться по-новому та переходьте до дії. Пам’ятайте, що позитивні думки повинні домінувати.
Дійте так, ніби вам комфортно. Поводьтеся так, ніби ви той, кому не складно зробити цей крок. А коли ви наважитеся та побачите, що можете це зробити, все інше прийде само собою.
Станьте вільними. Не бійтеся поводитися інакше. Навчіться сміятися над собою. Відмовтеся від комплексів. Ставтеся до всього простіше. І змиріться нарешті з тим, що невдачі неминучі.
Home office: як працювати продуктивно вдома
Пандемія та війна зробили роботу з дому нормою для багатьох з нас. Але далеко не всі навчилися продуктивно працювати вдома. Тому тримайте декілька простих порад на підмогу.
Створіть спеціальний робочий простір. Дослідження показують, що наявність спеціального робочого місця має важливе значення для вашої здатності зосереджуватися. Якщо ви виділите певне робоче місце у вашому домі, ви, швидше за все, зможете краще сконцентруватися.
Дотримуйтесь регулярного робочого часу. Корисно дотримуватися регулярних робочих годин, щоб забезпечити ефективну комунікацію зі своєю командою. Виробивши звичку приходити на роботу в певний час і працювати до встановленого часу, ви полегшите собі завдання дотримуватися свого графіка. Не забувайте про перерви, прогулянки на свіжому повітрі та фізичні вправи, оскільки це може покращити ваше загальне самопочуття та продуктивність.
Тримайтеся подалі від особистих завдань. Один з найкращих способів залишатися продуктивним — уникати виконання особистих завдань у робочий час. Легко втратити лік часу, коли ви робите покупки в інтернеті або перевіряєте свої акаунти в соціальних мережах — і це може коштувати вам продуктивності.
Спілкуйтеся з колегами. Робота з дому може бути дуже ізольованою — але так не повинно бути. Знайдіть спосіб спілкуватися з членами вашої команди протягом дня. Може бути корисно провести коротку зустріч на початку дня в Zoom або Google Meet, де вся ваша команда може зібратися разом і обговорити ваші поточні проекти та індивідуальні завдання.
Одягайтеся професійно. Може виникнути спокуса одягнути спортивні штани або навіть піжаму, коли вам не потрібно йти в офіс, але повсякденний одяг також може знизити вашу готовність до роботи. Обираючи той самий одяг, який ви носите в офісі, ви відтворюєте професійне робоче середовище вдома. Це допоможе вам залишатися зосередженим і продуктивним.
Пандемія та війна зробили роботу з дому нормою для багатьох з нас. Але далеко не всі навчилися продуктивно працювати вдома. Тому тримайте декілька простих порад на підмогу.
Створіть спеціальний робочий простір. Дослідження показують, що наявність спеціального робочого місця має важливе значення для вашої здатності зосереджуватися. Якщо ви виділите певне робоче місце у вашому домі, ви, швидше за все, зможете краще сконцентруватися.
Дотримуйтесь регулярного робочого часу. Корисно дотримуватися регулярних робочих годин, щоб забезпечити ефективну комунікацію зі своєю командою. Виробивши звичку приходити на роботу в певний час і працювати до встановленого часу, ви полегшите собі завдання дотримуватися свого графіка. Не забувайте про перерви, прогулянки на свіжому повітрі та фізичні вправи, оскільки це може покращити ваше загальне самопочуття та продуктивність.
Тримайтеся подалі від особистих завдань. Один з найкращих способів залишатися продуктивним — уникати виконання особистих завдань у робочий час. Легко втратити лік часу, коли ви робите покупки в інтернеті або перевіряєте свої акаунти в соціальних мережах — і це може коштувати вам продуктивності.
Спілкуйтеся з колегами. Робота з дому може бути дуже ізольованою — але так не повинно бути. Знайдіть спосіб спілкуватися з членами вашої команди протягом дня. Може бути корисно провести коротку зустріч на початку дня в Zoom або Google Meet, де вся ваша команда може зібратися разом і обговорити ваші поточні проекти та індивідуальні завдання.
Одягайтеся професійно. Може виникнути спокуса одягнути спортивні штани або навіть піжаму, коли вам не потрібно йти в офіс, але повсякденний одяг також може знизити вашу готовність до роботи. Обираючи той самий одяг, який ви носите в офісі, ви відтворюєте професійне робоче середовище вдома. Це допоможе вам залишатися зосередженим і продуктивним.
Як покращити свій емоційний стан?
Годі й казати, що сьогодні емоційний стан майже кожного з нас далеко не в ідеальному стані. Як допомогти собі і поліпшити ситуацію?
Турбота про тіло. Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров'ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на "після війни".
Турбота про раціон. Регулярне і збалансоване харчування — важлива складова у фундаменті стабілізації емоційного стану.
Фізична активність. Пам'ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров'я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.
Скажіть "ні" безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан. Пам'ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків. Самолікування може призвести до погіршення стану.
Відмовтеся від постійного моніторингу новин. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хв. на день).
Якісний сон. Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон.
Відпочивайте. Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.
Слухайте музику. Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.
Годі й казати, що сьогодні емоційний стан майже кожного з нас далеко не в ідеальному стані. Як допомогти собі і поліпшити ситуацію?
Турбота про тіло. Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров'ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на "після війни".
Турбота про раціон. Регулярне і збалансоване харчування — важлива складова у фундаменті стабілізації емоційного стану.
Фізична активність. Пам'ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров'я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.
Скажіть "ні" безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан. Пам'ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків. Самолікування може призвести до погіршення стану.
Відмовтеся від постійного моніторингу новин. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хв. на день).
Якісний сон. Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон.
Відпочивайте. Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.
Слухайте музику. Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.
5 способів побороти сонливість взимку
Зима — це не лише про мороз і снігопади, а й про гострий дефіцит сонця. Що ж робити, якщо вас чекає насичений робочий день, а ви відчуваєте себе, як сонна муха?
1. Вітаміни та прогулянки. Перевірте рівень вмісту всіх речовин в організмі. Сонливість цілком може бути викликана дефіцитом заліза, вітамінів B12 або D, про який ви можете навіть не підозрювати. Прийом відсутніх вітамінів, здорове харчування і регулярні прогулянки на свіжому повітрі однозначно посприяють покращенню загального стану.
2. Прокидайтесь на світанку. Світловий день ще дуже короткий. І велику його половину ми проводимо за роботою. Щоб хоч трошки зарядитися енергією сонця, краще вставати на світанку. А от спати краще лягти раніше, ніж ви звикли влітку.
3. Ранкові тренування. Спорт зранку не тільки дозволить вам застати більше сонячного світла, але і зарядить вас енергією на весь день. Увечері велика ймовірність і зовсім не дійти до тренування через ту ж саму сонливість та втому після насиченого робочого дня.
4. Бадьора музика. Будь-яка ритмічна музика підійде, адже просто неможливо заснути, стрибаючи в такт улюбленій пісні.
5. Більше світла. Постарайтеся створити якомога більш яскраве освітлення вдома та на роботі. В зимовий період штучне освітлення, якщо і не наситить наш організм вітаміном D, то хоча б може допомогти в боротьбі з сонливістю на психологічному рівні.
Зима — це не лише про мороз і снігопади, а й про гострий дефіцит сонця. Що ж робити, якщо вас чекає насичений робочий день, а ви відчуваєте себе, як сонна муха?
1. Вітаміни та прогулянки. Перевірте рівень вмісту всіх речовин в організмі. Сонливість цілком може бути викликана дефіцитом заліза, вітамінів B12 або D, про який ви можете навіть не підозрювати. Прийом відсутніх вітамінів, здорове харчування і регулярні прогулянки на свіжому повітрі однозначно посприяють покращенню загального стану.
2. Прокидайтесь на світанку. Світловий день ще дуже короткий. І велику його половину ми проводимо за роботою. Щоб хоч трошки зарядитися енергією сонця, краще вставати на світанку. А от спати краще лягти раніше, ніж ви звикли влітку.
3. Ранкові тренування. Спорт зранку не тільки дозволить вам застати більше сонячного світла, але і зарядить вас енергією на весь день. Увечері велика ймовірність і зовсім не дійти до тренування через ту ж саму сонливість та втому після насиченого робочого дня.
4. Бадьора музика. Будь-яка ритмічна музика підійде, адже просто неможливо заснути, стрибаючи в такт улюбленій пісні.
5. Більше світла. Постарайтеся створити якомога більш яскраве освітлення вдома та на роботі. В зимовий період штучне освітлення, якщо і не наситить наш організм вітаміном D, то хоча б може допомогти в боротьбі з сонливістю на психологічному рівні.
Як говорити так, щоб до вас дослухалися?
Комунікабельність допомагає налагоджувати корисні зв’язки, влучно висловлювати свої думки і переконувати. Ось 5 порад, як спілкуватися, щоб вас точно почули.
Говоріть найважливіше на початку й в кінці. Формулюйте повідомлення так, щоб головні думки були у вступі та висновку. Справа в тому, що наш мозок краще запам’ятовує інформацію на початку та наприкінці — «ефект краю» зауважив німецький психолог Герман Еббінгауз. Інформація, що була всередині повідомлення, або не запам’ятовується зовсім, або швидко забувається.
Розповідайте історії. Нашому мозку приємніше мати справу не з фактами і цифрами, а з історіями. Саме вони викликають емоційну реакцію та краще утримують увагу. Тому якщо хочете, щоб ваш меседж точно зачепив слухача, подавайте його у форматі історії.
Створіть емоційний зв'язок. Людина залишиться байдужою до ваших слів, якщо ви не зможете побудувати з нею емоційний зв’язок. Ми помиляємося, коли хочемо під час розмови триматися штучного образу. Щоб викликати у співрозмовника довіру й емоції, треба бути відкритим і ділитися своїми почуттями.
Не піддавайтеся «гріхам» спілкування. Плітки, осуд, негатив, пиха, виправдання, перебільшення, догматизм — «смертні гріхи», які псують будь-яке спілкування. Уникайте їх і замінюйте чесністю, автентичністю, щирістю та любов'ю.
Обговорюйте питання так, наче все вже вирішено. Щоб людина пристала до вашої думки і прийняла потрібне вам рішення, спонукайте її уявити ситуацію, в яку ви хочете її залучити. Розмовляйте так, ніби співрозмовник уже погодився на вашу пропозицію.
Комунікабельність допомагає налагоджувати корисні зв’язки, влучно висловлювати свої думки і переконувати. Ось 5 порад, як спілкуватися, щоб вас точно почули.
Говоріть найважливіше на початку й в кінці. Формулюйте повідомлення так, щоб головні думки були у вступі та висновку. Справа в тому, що наш мозок краще запам’ятовує інформацію на початку та наприкінці — «ефект краю» зауважив німецький психолог Герман Еббінгауз. Інформація, що була всередині повідомлення, або не запам’ятовується зовсім, або швидко забувається.
Розповідайте історії. Нашому мозку приємніше мати справу не з фактами і цифрами, а з історіями. Саме вони викликають емоційну реакцію та краще утримують увагу. Тому якщо хочете, щоб ваш меседж точно зачепив слухача, подавайте його у форматі історії.
Створіть емоційний зв'язок. Людина залишиться байдужою до ваших слів, якщо ви не зможете побудувати з нею емоційний зв’язок. Ми помиляємося, коли хочемо під час розмови триматися штучного образу. Щоб викликати у співрозмовника довіру й емоції, треба бути відкритим і ділитися своїми почуттями.
Не піддавайтеся «гріхам» спілкування. Плітки, осуд, негатив, пиха, виправдання, перебільшення, догматизм — «смертні гріхи», які псують будь-яке спілкування. Уникайте їх і замінюйте чесністю, автентичністю, щирістю та любов'ю.
Обговорюйте питання так, наче все вже вирішено. Щоб людина пристала до вашої думки і прийняла потрібне вам рішення, спонукайте її уявити ситуацію, в яку ви хочете її залучити. Розмовляйте так, ніби співрозмовник уже погодився на вашу пропозицію.
7 порад як зігрітися взимку при слабкому опаленні
Температура повітря в наших помешканнях часто вже нижче норми. А це ще не було сильних морозів. Тому не зайвим буде нагадати, що робити, щоб не мерзнути вдома.
1. Пам'ятайте про багатошаровість. І в помешканні, і для виходу на вулицю краще вдягати одразу кілька шарів теплих речей. Наприклад, термобілизну, одяг з натуральних тканин, в'язані речі, теплі шкарпетки. Вдома можна взяти ковдру чи плед як додатковий шар.
2. Ізолюйте приміщення. Перевірте, чи не проходить холод через замкнені двері та вікна. Якщо ж протяг відчутний, то саме час утеплити всі щілини. Також не зайвим буде звільнити простір перед батареями, щоб тепло розповсюджувалось рівномірно.
3. Вживайте гарячі страви та напої. Гарячий суп, кава, чай тощо допоможуть швидко зігрітись. Також не зайвим буде мати вдома якісний термос, який зможе довго зберігати температуру.
4. Не використовуйте алкоголь для зігрівання. Насправді спиртне лише створює відчуття тепла, оскільки розширюються судини. Проте внутрішні органи в цей час втрачають тепло, а склянка алкоголю може притупити відчуття того, що насправді тіло мерзне.
5. Користуйтесь грілками. Якщо грілки нема, то можна набирати гарячу воду у звичайні пластикові пляшки, замотані рушниками, а також класти їх у ліжко.
6. Користуйтесь природним теплом. Якщо на вулиці сонячно, то відкривайте штори, щоб хоча б на кілька градусів підняти температуру у помешканні.
7. Рухайтесь. Це найпростіший та найкращий спосіб зігрітись. Достатні хоча б 15-20 хвилин зробити фізичні вправи, щоб подолати холод на певний час.
Температура повітря в наших помешканнях часто вже нижче норми. А це ще не було сильних морозів. Тому не зайвим буде нагадати, що робити, щоб не мерзнути вдома.
1. Пам'ятайте про багатошаровість. І в помешканні, і для виходу на вулицю краще вдягати одразу кілька шарів теплих речей. Наприклад, термобілизну, одяг з натуральних тканин, в'язані речі, теплі шкарпетки. Вдома можна взяти ковдру чи плед як додатковий шар.
2. Ізолюйте приміщення. Перевірте, чи не проходить холод через замкнені двері та вікна. Якщо ж протяг відчутний, то саме час утеплити всі щілини. Також не зайвим буде звільнити простір перед батареями, щоб тепло розповсюджувалось рівномірно.
3. Вживайте гарячі страви та напої. Гарячий суп, кава, чай тощо допоможуть швидко зігрітись. Також не зайвим буде мати вдома якісний термос, який зможе довго зберігати температуру.
4. Не використовуйте алкоголь для зігрівання. Насправді спиртне лише створює відчуття тепла, оскільки розширюються судини. Проте внутрішні органи в цей час втрачають тепло, а склянка алкоголю може притупити відчуття того, що насправді тіло мерзне.
5. Користуйтесь грілками. Якщо грілки нема, то можна набирати гарячу воду у звичайні пластикові пляшки, замотані рушниками, а також класти їх у ліжко.
6. Користуйтесь природним теплом. Якщо на вулиці сонячно, то відкривайте штори, щоб хоча б на кілька градусів підняти температуру у помешканні.
7. Рухайтесь. Це найпростіший та найкращий спосіб зігрітись. Достатні хоча б 15-20 хвилин зробити фізичні вправи, щоб подолати холод на певний час.
9 настільних ігор для вашого розвитку
Настільні ігри — це не тільки про веселе проведення часу, а ще й про розвиток та вдосконалення корисних навичок. Пропонуємо декілька ігор, які допоможуть цікаво та пізнавально провести вільний час.
Scrabble — помітно збільшить словниковий запас, покращить лінгвістичні навички, укріпить пам’ять і здібності до аналізу.
Cash Flow — сприяє розвитку фінансової грамотності та підприємницького мислення;
Alias — допоможе розвинути комунікаційні навички, кмітливість та швидкість реакції.
Шахи та Го — ці ігри розвивають ваше стратегічне та логічне мислення, вміння запам’ятовувати інформацію.
Мафія — розвине логічне, аналітичне та стратегічне мислення та уважність.
Монополія — допоможе розвинути математичні й логічні здібності.
Dixit — ця гра добре розвиває мову, уяву і здатність аналізувати інформацію.
Imago — допоможе розвинути креативне, логічне і стратегічне мислення.
Carcassonne — економічна стратегія, яка до того ж тренує просторове мислення.
Настільні ігри — це не тільки про веселе проведення часу, а ще й про розвиток та вдосконалення корисних навичок. Пропонуємо декілька ігор, які допоможуть цікаво та пізнавально провести вільний час.
Scrabble — помітно збільшить словниковий запас, покращить лінгвістичні навички, укріпить пам’ять і здібності до аналізу.
Cash Flow — сприяє розвитку фінансової грамотності та підприємницького мислення;
Alias — допоможе розвинути комунікаційні навички, кмітливість та швидкість реакції.
Шахи та Го — ці ігри розвивають ваше стратегічне та логічне мислення, вміння запам’ятовувати інформацію.
Мафія — розвине логічне, аналітичне та стратегічне мислення та уважність.
Монополія — допоможе розвинути математичні й логічні здібності.
Dixit — ця гра добре розвиває мову, уяву і здатність аналізувати інформацію.
Imago — допоможе розвинути креативне, логічне і стратегічне мислення.
Carcassonne — економічна стратегія, яка до того ж тренує просторове мислення.
Практика вдячності: корисні поради
Чи помічали ви, що люди, які радіють тому, що мають, почуваються значно щасливішими? Науково доведено, що відчуття вдячності безпосередньо впливає на наше здоров’я, сон та якість відносин.
Вдячність — це наша опора, адже ми можемо спиратися лише на те, що маємо. Навчаючись помічати те, що у нас є, ми вчимося переживати вдячність як стан душі та доброзичливого ставлення до себе та інших. Пропонуємо вам кілька вправ, які дозволять розвинути це відчуття.
Щоденник вдячності. Записувати події, за які ви вдячні в блокнот або телефон. Щовечора приділіть 10 хвилин для того, щоби записати події дня, за які ви вдячні. Це може бути щось незначне на кшталт смачної кави, приємної телефонної розмови, красивого заходу сонця.
Помічайте щасливі миті. Зупиніться на мить та відчуйте подяку за кожне приємне переживання. Фотографуйте моменти, в яких ви відчували вдячність, та зберігайте світлини в окремій папці. В похмурий день ви зможете їх переглянути та згадати, що в світі є вдосталь доступних задоволень.
Напишіть лист вдячності. Згадайте про людину, що вплинула на вас: когось, кому б ви хотіли подякувати, або того, хто є для вас дуже цінним. Напишіть листа цій людині, детально перелічуючи за що ви їй вдячні. Відправте листа, щоб виразити свої почуття.
Відвідайте людину, яку цінуєте. Зробіть все те ж саме, що описано у попередній вправі, але замість відправки листа, вручіть його особисто. Ви можете також зачитати написане, дозволяючи людині пережити приємні емоції від вашої щирості.
Будильник. Встановіть будильник з періодичністю кожні 2-3 години. З його сигналом подивіться навколо, помітьте людей поруч, згадайте, що відбулося протягом останніх декількох годин та знайдіть привід для вдячності.
Чи помічали ви, що люди, які радіють тому, що мають, почуваються значно щасливішими? Науково доведено, що відчуття вдячності безпосередньо впливає на наше здоров’я, сон та якість відносин.
Вдячність — це наша опора, адже ми можемо спиратися лише на те, що маємо. Навчаючись помічати те, що у нас є, ми вчимося переживати вдячність як стан душі та доброзичливого ставлення до себе та інших. Пропонуємо вам кілька вправ, які дозволять розвинути це відчуття.
Щоденник вдячності. Записувати події, за які ви вдячні в блокнот або телефон. Щовечора приділіть 10 хвилин для того, щоби записати події дня, за які ви вдячні. Це може бути щось незначне на кшталт смачної кави, приємної телефонної розмови, красивого заходу сонця.
Помічайте щасливі миті. Зупиніться на мить та відчуйте подяку за кожне приємне переживання. Фотографуйте моменти, в яких ви відчували вдячність, та зберігайте світлини в окремій папці. В похмурий день ви зможете їх переглянути та згадати, що в світі є вдосталь доступних задоволень.
Напишіть лист вдячності. Згадайте про людину, що вплинула на вас: когось, кому б ви хотіли подякувати, або того, хто є для вас дуже цінним. Напишіть листа цій людині, детально перелічуючи за що ви їй вдячні. Відправте листа, щоб виразити свої почуття.
Відвідайте людину, яку цінуєте. Зробіть все те ж саме, що описано у попередній вправі, але замість відправки листа, вручіть його особисто. Ви можете також зачитати написане, дозволяючи людині пережити приємні емоції від вашої щирості.
Будильник. Встановіть будильник з періодичністю кожні 2-3 години. З його сигналом подивіться навколо, помітьте людей поруч, згадайте, що відбулося протягом останніх декількох годин та знайдіть привід для вдячності.
7 новорічних мультфільмів для всієї родини
Саме час відволіктися від усього, дозволити собі трохи відпочити і поринути в атмосферу казки. Ця добірка мультиків сподобається і дорослим, і малим, та додасть святкового настрою навіть у такі темні часи. Приємного перегляду.
Полярний експрес. Сюжет розповідає про незвичайні подорожі маленького хлопчика Північним полюсом у чарівному поїзді до Санта-Клауса. Хлопчик вірить у Санту, всупереч тому, що всі його друзі та сім'я в один голос стверджують, що це лише казка. І ось одного разу віра хлопчика винагороджується.
Різдвяна історія. Чудова анімаційна драма від студії Walt Disney Pictures "Різдвяна історія" є екранізацією повісті відомого класика світової літератури Чарльза Діккенса. І повірте, вона не залишить вас байдужими.
Клаус. Коли Джеспер провалює навчання в поштовій академії, батько відправляє його на перевиховання на віддалений острів за полярним колом. Щоб повернутися додому, хлопцю доведеться надіслати шість тисяч листів. Джеспер збирається визнати місію нездійсненною, але несподівано знаходить союзників — чарівну вчительку Альву та таємничого лісоруба Клауса.
Холодне серце. Коли на королівство Еренделла обрушилося прокляття, все в ньому занурилося у вічний лід. Принцеса Ельза, боячись ще більше нашкодити королівству, збігає в гори, щоб приборкати свій дар. Її сестра Анна з торговцем льоду Крістоффом вирушають на пошуки Ельзи, щоби зняти чари і повернути в свої краї тепло.
Врятувати Санту. Мультик розповідає про ельфа Бернарді, який вирішується використовувати чарівний прилад Санта-Клауса — переміщувач у часі, щоб устигнути за одну ніч розвезти всі подарунки дітям і врятувати Санту від злих недоброзичливців.
Грінч. Він не може терпіти жителів міста і особливо ненавидить Різдво. І одного разу розробляє геніальний план, як під виглядом Санти викрасти всі подарунки, ялинку, та й саме Різдво.
Секретна служба Санта-Клауса. Мультфільм занурює глядача у світ захоплюючих пригод Санта-Клауса та його молодшого сина Артура. Кожна дитина намагається поводитися добре, щоб у Новий Рік побачити під ялинкою омріяні подарунки, але одна дівчинка, попри те, що весь рік поводилася добре, залишилася без подарунка. Як таке могло статися?
Саме час відволіктися від усього, дозволити собі трохи відпочити і поринути в атмосферу казки. Ця добірка мультиків сподобається і дорослим, і малим, та додасть святкового настрою навіть у такі темні часи. Приємного перегляду.
Полярний експрес. Сюжет розповідає про незвичайні подорожі маленького хлопчика Північним полюсом у чарівному поїзді до Санта-Клауса. Хлопчик вірить у Санту, всупереч тому, що всі його друзі та сім'я в один голос стверджують, що це лише казка. І ось одного разу віра хлопчика винагороджується.
Різдвяна історія. Чудова анімаційна драма від студії Walt Disney Pictures "Різдвяна історія" є екранізацією повісті відомого класика світової літератури Чарльза Діккенса. І повірте, вона не залишить вас байдужими.
Клаус. Коли Джеспер провалює навчання в поштовій академії, батько відправляє його на перевиховання на віддалений острів за полярним колом. Щоб повернутися додому, хлопцю доведеться надіслати шість тисяч листів. Джеспер збирається визнати місію нездійсненною, але несподівано знаходить союзників — чарівну вчительку Альву та таємничого лісоруба Клауса.
Холодне серце. Коли на королівство Еренделла обрушилося прокляття, все в ньому занурилося у вічний лід. Принцеса Ельза, боячись ще більше нашкодити королівству, збігає в гори, щоб приборкати свій дар. Її сестра Анна з торговцем льоду Крістоффом вирушають на пошуки Ельзи, щоби зняти чари і повернути в свої краї тепло.
Врятувати Санту. Мультик розповідає про ельфа Бернарді, який вирішується використовувати чарівний прилад Санта-Клауса — переміщувач у часі, щоб устигнути за одну ніч розвезти всі подарунки дітям і врятувати Санту від злих недоброзичливців.
Грінч. Він не може терпіти жителів міста і особливо ненавидить Різдво. І одного разу розробляє геніальний план, як під виглядом Санти викрасти всі подарунки, ялинку, та й саме Різдво.
Секретна служба Санта-Клауса. Мультфільм занурює глядача у світ захоплюючих пригод Санта-Клауса та його молодшого сина Артура. Кожна дитина намагається поводитися добре, щоб у Новий Рік побачити під ялинкою омріяні подарунки, але одна дівчинка, попри те, що весь рік поводилася добре, залишилася без подарунка. Як таке могло статися?
7 книг, які наповнять мотивацією на цілий рік
Нехай 2023 буде кращим за минулий рік. А щоб ви не втрачали мотивацію жити, боротися і розвиватися, зібрали добірку цікавих книг, які підштовхнуть до дій, підкажуть нові рішення і допоможуть вийти на новий щабель у розвитку.
1. «До біса все. Берись і роби» Річард Бренсон. Кредо автора — брати від життя все. Це означає не боятися робити те, що хочеш. При цьому абсолютно неважливо, чи достатньо у тебе знань, досвіду чи освіти. Якщо є голова на плечах і досить запалу в серці, будь-яка мета буде по плечу.
2. «Без зусиль. Досягайте важливого легше» Ґреґ Маккеон. Чи знайомий вам стан, коли хочете робити більше важливого, але бракує енергії? Або докладаєте титанічних зусиль — а результати все одно стоять на місці чи навіть падають? Чи набираєте швидкості, але не наближаєтеся до цілі? Якщо так, то ця книжка буде вам особливо на часі.
3. «Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод. Книжка розповідає, як перша година дня визначає ваш успіх, допомагає вам знизити рівень стресу, підвищити продуктивність, поліпшити загальний стан здоров’я та нарешті почати жити так, як ви завжди мріяли.
4. «Підкори свій Еверест» Тетяна Яловчак. На що ви готові, щоб досягнути своєї мети? Тетяна Яловчак продала квартиру, щоб піднятися на Еверест. Захоплююча історія першої українки-рекордсменки, яка підкорила найвищі точки всіх континентів.
5. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей. Одна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.
6. «Мистецтво мріяти. Як отримати те, чого насправді бажаєш» Барбара Шер. Книга вчить перетворювати мрії на цілі та жити тим життям, яким ви завжди хотіли. Книга нагадує, що ніколи не пізно почати спочатку, і нарешті здійснити свою найбільш заповітну мрію.
7. «Стань сильнішим» Брене Браун. В кожного з нас в житті були моменти, коли здавалось, ніби життя закінчилось, усе йшло шкереберть і не було сили піднятись з колін. Але безвихідних ситуацій не існує, і на це в своїй книзі наголошує автор.
Нехай 2023 буде кращим за минулий рік. А щоб ви не втрачали мотивацію жити, боротися і розвиватися, зібрали добірку цікавих книг, які підштовхнуть до дій, підкажуть нові рішення і допоможуть вийти на новий щабель у розвитку.
1. «До біса все. Берись і роби» Річард Бренсон. Кредо автора — брати від життя все. Це означає не боятися робити те, що хочеш. При цьому абсолютно неважливо, чи достатньо у тебе знань, досвіду чи освіти. Якщо є голова на плечах і досить запалу в серці, будь-яка мета буде по плечу.
2. «Без зусиль. Досягайте важливого легше» Ґреґ Маккеон. Чи знайомий вам стан, коли хочете робити більше важливого, але бракує енергії? Або докладаєте титанічних зусиль — а результати все одно стоять на місці чи навіть падають? Чи набираєте швидкості, але не наближаєтеся до цілі? Якщо так, то ця книжка буде вам особливо на часі.
3. «Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод. Книжка розповідає, як перша година дня визначає ваш успіх, допомагає вам знизити рівень стресу, підвищити продуктивність, поліпшити загальний стан здоров’я та нарешті почати жити так, як ви завжди мріяли.
4. «Підкори свій Еверест» Тетяна Яловчак. На що ви готові, щоб досягнути своєї мети? Тетяна Яловчак продала квартиру, щоб піднятися на Еверест. Захоплююча історія першої українки-рекордсменки, яка підкорила найвищі точки всіх континентів.
5. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей. Одна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.
6. «Мистецтво мріяти. Як отримати те, чого насправді бажаєш» Барбара Шер. Книга вчить перетворювати мрії на цілі та жити тим життям, яким ви завжди хотіли. Книга нагадує, що ніколи не пізно почати спочатку, і нарешті здійснити свою найбільш заповітну мрію.
7. «Стань сильнішим» Брене Браун. В кожного з нас в житті були моменти, коли здавалось, ніби життя закінчилось, усе йшло шкереберть і не було сили піднятись з колін. Але безвихідних ситуацій не існує, і на це в своїй книзі наголошує автор.
Як бути продуктивним: 4 поради від стоїків
Люди ще в давні часи задумувалися над тим, як почати витрачати свій час розумно.
Захищайте свій час так само, як гроші. Стара добра приказка звучить так: «Час — гроші». Фактично, це одне і те ж. Гроші можуть купити час, час допоможе заробити грошей. Якби до вас щодня підходили люди й просили 20 доларів, ви б навряд чи давали їх, правда? Але кожного дня ви спокійно роздаєте у такий спосіб свій час: в інтернеті, електронною поштою, телефоном. Великий філософ-стоїк Сенека писав: «Жодна людина не віддає своїх грошей перехожому, а скільки життя ми віддаємо іншим щодня».
Керуйте емоціями для того, щоб керувати часом. Дослідження показують, що ваш настрій впливає на те, чого ви досягнете. Для людини прокрастинація є чимось на зразок техніки поліпшення настрою. Запитайте себе, які переконання лежать в основі ваших почуттів? Змініть свої переконання — і ви зміните свої почуття. Якщо ви зміните свої почуття, то почуватиметеся набагато краще і впораєтеся з роботою.
Важливе б’є термінове. Ви зазвичай знаєте, що важливе. Але часто робите щось ще, що поруч біля вас і вимагає вашої уваги. Тому ви робите те, що легке і термінове, а не те, що важливе. Марк Аврелій писав: «Важливо пам’ятати, що увага, яку ви приділяєте будь-якій дії, має відповідати її вартості, тому що тоді ви не втомитеся і не здастеся. Продовжуйте щодня запитувати себе: "Що в моєму житті зайве?"».
Фокусуйтеся на зусиллях, а не на результатах. Ще одна велика ідея стоїків: розуміння того, що ви контролюєте, має вирішальне значення. Ви не можете контролювати результату. Речі поза вашим контролем можуть завжди впливати на кінцевий результат. Ви можете контролювати лише те, скільки зусиль ви витрачаєте й які дії виконуєте, — зосередьтеся на цьому.
Люди ще в давні часи задумувалися над тим, як почати витрачати свій час розумно.
Захищайте свій час так само, як гроші. Стара добра приказка звучить так: «Час — гроші». Фактично, це одне і те ж. Гроші можуть купити час, час допоможе заробити грошей. Якби до вас щодня підходили люди й просили 20 доларів, ви б навряд чи давали їх, правда? Але кожного дня ви спокійно роздаєте у такий спосіб свій час: в інтернеті, електронною поштою, телефоном. Великий філософ-стоїк Сенека писав: «Жодна людина не віддає своїх грошей перехожому, а скільки життя ми віддаємо іншим щодня».
Керуйте емоціями для того, щоб керувати часом. Дослідження показують, що ваш настрій впливає на те, чого ви досягнете. Для людини прокрастинація є чимось на зразок техніки поліпшення настрою. Запитайте себе, які переконання лежать в основі ваших почуттів? Змініть свої переконання — і ви зміните свої почуття. Якщо ви зміните свої почуття, то почуватиметеся набагато краще і впораєтеся з роботою.
Важливе б’є термінове. Ви зазвичай знаєте, що важливе. Але часто робите щось ще, що поруч біля вас і вимагає вашої уваги. Тому ви робите те, що легке і термінове, а не те, що важливе. Марк Аврелій писав: «Важливо пам’ятати, що увага, яку ви приділяєте будь-якій дії, має відповідати її вартості, тому що тоді ви не втомитеся і не здастеся. Продовжуйте щодня запитувати себе: "Що в моєму житті зайве?"».
Фокусуйтеся на зусиллях, а не на результатах. Ще одна велика ідея стоїків: розуміння того, що ви контролюєте, має вирішальне значення. Ви не можете контролювати результату. Речі поза вашим контролем можуть завжди впливати на кінцевий результат. Ви можете контролювати лише те, скільки зусиль ви витрачаєте й які дії виконуєте, — зосередьтеся на цьому.
Як позбутися синдрома самозванця?
Синдрому самозванця піддаються близько 70% людей. Це почуття, що ви досягли успіху не завдяки здібностям та наполегливості, а тому що вам просто пощастило опинитися у потрібному місці в потрібний час.
«Самозванці» страждають на трудоголізм, часто намагаються догодити всім навколо і приховують власну позицію. Шукають авторитетів та намагаються справити на них враження. Якщо отримують схвалення кумира, знецінюють похвалу і шукають нову авторитетну фігуру. А самі переконують себе, що всі їхні здобутки — дрібниці, так кожен зможе. Ось декілька порад, щоб позбутися цього упередження.
Помічайте свої досягнення. Хваліть себе за кожен нехай і незначний успіх та аналізуйте, який саме скіл допоміг вам впоратися із завданням.
Надихайтеся набутим досвідом. Сформулюйте, якими досягненнями та отриманими компетенціями ви пишаєтесь. Впишіть їх у резюме.
Визначте свої зони зростання та складіть план досягнення цілей. Це допоможе сфокусуватися на тому, що важливо для розвитку, і досягати бажаного.
Навчіться правильного сприйняття помилок. Абстрагуючись від переживань, ви зможете перемикатися на логічне мислення та аналізувати: чому стався промах? Чи реально його уникнути? Як не наступати на ті ж граблі наступного разу? Так ви навчитеся конструктивної роботи над помилками, яка вестиме до розвитку, а не до сеансів самоїдства.
Деякі психологи впевнені, що важливо також позбавлятися перфекціонізму в роботі. Намагаючись усе зробити ідеально, людина фокусується на процесі, а не на результаті (якого вона в гонитві за досконалістю може ніколи й не досягти).
Синдрому самозванця піддаються близько 70% людей. Це почуття, що ви досягли успіху не завдяки здібностям та наполегливості, а тому що вам просто пощастило опинитися у потрібному місці в потрібний час.
«Самозванці» страждають на трудоголізм, часто намагаються догодити всім навколо і приховують власну позицію. Шукають авторитетів та намагаються справити на них враження. Якщо отримують схвалення кумира, знецінюють похвалу і шукають нову авторитетну фігуру. А самі переконують себе, що всі їхні здобутки — дрібниці, так кожен зможе. Ось декілька порад, щоб позбутися цього упередження.
Помічайте свої досягнення. Хваліть себе за кожен нехай і незначний успіх та аналізуйте, який саме скіл допоміг вам впоратися із завданням.
Надихайтеся набутим досвідом. Сформулюйте, якими досягненнями та отриманими компетенціями ви пишаєтесь. Впишіть їх у резюме.
Визначте свої зони зростання та складіть план досягнення цілей. Це допоможе сфокусуватися на тому, що важливо для розвитку, і досягати бажаного.
Навчіться правильного сприйняття помилок. Абстрагуючись від переживань, ви зможете перемикатися на логічне мислення та аналізувати: чому стався промах? Чи реально його уникнути? Як не наступати на ті ж граблі наступного разу? Так ви навчитеся конструктивної роботи над помилками, яка вестиме до розвитку, а не до сеансів самоїдства.
Деякі психологи впевнені, що важливо також позбавлятися перфекціонізму в роботі. Намагаючись усе зробити ідеально, людина фокусується на процесі, а не на результаті (якого вона в гонитві за досконалістю може ніколи й не досягти).
7 продуктів для зміцнення імунної системи
Сезон застуд ще досі у розпалі. Тому важливо підтримати свій імунітет на належному рівні.
Яблука. Вони містять пребіотики та антиоксиданти, які є натуральними молекулами, що допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в нашому організмі, які атакують клітини і призводять до хвороб.
Часник. Століттями використовувався зміцнення організму. Він містить сполуки, які допомагають імунній системі боротися зі шкідливими загарбниками, відомими як патогени, і, як кажуть, має потужні антибіотичні властивості.
Халапеньйо. Він дасть вам вітаміни А та С та каротин, який допомагає боротися з пошкодженням клітин. Багато переваг халапеньйо для здоров'я пов'язані зі з'єднанням під назвою капсаїцин, яке робить його пряним.
Ківі. Багаті на вітамін С, вони збільшують вироблення лейкоцитів, життєво важливих для боротьби з інфекціями. Ківі середнього розміру містить понад 50 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.
Сочевиця. Це джерело рослинного білка, вона також багата на клітковину, вітаміни і мінерали, які підтримують як здоров'я кишечника, так і імунітет, і сприяють щоденному споживанню клітковини.
Кунжут. У ньому багато незамінного мінералу селену, який має вирішальне значення для імунної функції та бере участь у виробленні антитіл.
Йогурт. Живий натуральний йогурт — один із найкращих продуктів для здоров'я кишечника, оскільки він ферментований і містить живі культури. Це хороші бактерії, які допомагають зміцнити та збалансувати імунну систему.
Сезон застуд ще досі у розпалі. Тому важливо підтримати свій імунітет на належному рівні.
Яблука. Вони містять пребіотики та антиоксиданти, які є натуральними молекулами, що допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в нашому організмі, які атакують клітини і призводять до хвороб.
Часник. Століттями використовувався зміцнення організму. Він містить сполуки, які допомагають імунній системі боротися зі шкідливими загарбниками, відомими як патогени, і, як кажуть, має потужні антибіотичні властивості.
Халапеньйо. Він дасть вам вітаміни А та С та каротин, який допомагає боротися з пошкодженням клітин. Багато переваг халапеньйо для здоров'я пов'язані зі з'єднанням під назвою капсаїцин, яке робить його пряним.
Ківі. Багаті на вітамін С, вони збільшують вироблення лейкоцитів, життєво важливих для боротьби з інфекціями. Ківі середнього розміру містить понад 50 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.
Сочевиця. Це джерело рослинного білка, вона також багата на клітковину, вітаміни і мінерали, які підтримують як здоров'я кишечника, так і імунітет, і сприяють щоденному споживанню клітковини.
Кунжут. У ньому багато незамінного мінералу селену, який має вирішальне значення для імунної функції та бере участь у виробленні антитіл.
Йогурт. Живий натуральний йогурт — один із найкращих продуктів для здоров'я кишечника, оскільки він ферментований і містить живі культури. Це хороші бактерії, які допомагають зміцнити та збалансувати імунну систему.
Як навчитися керувати своїми емоціями?
Не існує ідеального життя, у якому б різні емоції не переповнювали вас. Зате є ситуації, коли однозначно варто взяти їх під свій контроль. Як це зробити?
1. Навчіться розпізнавати свої почуття. Це перший і дуже важливий пункт. Як би вам не хотілось відчувати лише хороше, але не можна заперечувати існування негативу. Час від часу трапляється різне, тому у кожній ситуацій потрібно чітко визначати, яка саме емоція бере гору зараз.
2. Усвідомте, що вибиває вас із колії. Навіть дрібниці можуть розгнівати, але це не причина ігнорувати себе ж. Тому спробуйте записати все, що вас дратувало, а також проаналізувати свою реакцію та поведінку. Це дозволить уникнути поганого самопочуття у майбутньому.
3. Зробіть паузу. Якщо й трапилось щось, що викликає у вас чимало емоцій, то завжди робіть паузу. Миттєва реакція може принести далеко не ті наслідки, адже ви можете зробити щось, про що потім будете шкодувати. Тому спершу перемкніть увагу на щось інше, зробіть перерву, а тоді дійте.
Не існує ідеального життя, у якому б різні емоції не переповнювали вас. Зате є ситуації, коли однозначно варто взяти їх під свій контроль. Як це зробити?
1. Навчіться розпізнавати свої почуття. Це перший і дуже важливий пункт. Як би вам не хотілось відчувати лише хороше, але не можна заперечувати існування негативу. Час від часу трапляється різне, тому у кожній ситуацій потрібно чітко визначати, яка саме емоція бере гору зараз.
2. Усвідомте, що вибиває вас із колії. Навіть дрібниці можуть розгнівати, але це не причина ігнорувати себе ж. Тому спробуйте записати все, що вас дратувало, а також проаналізувати свою реакцію та поведінку. Це дозволить уникнути поганого самопочуття у майбутньому.
3. Зробіть паузу. Якщо й трапилось щось, що викликає у вас чимало емоцій, то завжди робіть паузу. Миттєва реакція може принести далеко не ті наслідки, адже ви можете зробити щось, про що потім будете шкодувати. Тому спершу перемкніть увагу на щось інше, зробіть перерву, а тоді дійте.
Як інтроверту побудувати успішну кар‘єру?
Зазвичай інтроверти обирають роботу, яка не вимагає великої кількості контактів з людьми. Але зробити успішну кар’єру, залишаючись в тіні, — непросте завдання. Як інтровертам реалізувати кар’єрні плани з мінімальним стресом для їх вразливої натури?
Ретельно плануйте. Успіх починається з ретельного планування, і ця навичка досить розвинена в інтровертів, схильних до деталізації та обдумування. Тому найперше — визначтеся зі сферою діяльності та спеціалізацією, в яких би ви хотіли професійно розвиватися. Далі оберіть п’ять або десять найпривабливіших для вас компаній. Спробуйте промоніторити їхні кар’єрні сторінки та відкриті вакансії.
Знайомтеся онлайн. Соціальні мережі дають нам безліч онлайн-інструментів, які допомагають комунікувати з найширшим колом людей. А що більша кількість знайомств, то більше шансів отримати нові можливості. Вчіться писати короткі повідомлення з інформацією, чим ви будете корисні як фахівець і чому власне хочете познайомитися. Не забувайте відповідати на повідомлення та підтримуйте зв’язок зі своїм колом контактів.
Вчіться доносити свої думки. Для інтровертів публічні виступи — це слабке місце, водночас — це дуже важлива навичка. Тому попрацюйте над нею. Без ретельної підготовки виступу та практики, ви не зможете досягти wow-ефекту. Для цього корисно послухати промови лідерів думок або, наприклад, TEDx-виступи на вашу професійну тематику. Далі починайте тренувати власну вимову. Намагайтеся використовувати будь-які шанси виступити з доповіддю, наприклад, онлайн-наради.
Працюйте над власним брендом. Сильний персональний бренд допоможе вам досягти впізнаваності, з якою рукою сягнути до успішної кар’єри. Тут значення мають ваші репутація та поведінка, зовнішній вигляд, те, як ви себе позиціюєте у соціальних мережах, на тематичних професійних заходах. Все це формує про вас думку аудиторії.
Зазвичай інтроверти обирають роботу, яка не вимагає великої кількості контактів з людьми. Але зробити успішну кар’єру, залишаючись в тіні, — непросте завдання. Як інтровертам реалізувати кар’єрні плани з мінімальним стресом для їх вразливої натури?
Ретельно плануйте. Успіх починається з ретельного планування, і ця навичка досить розвинена в інтровертів, схильних до деталізації та обдумування. Тому найперше — визначтеся зі сферою діяльності та спеціалізацією, в яких би ви хотіли професійно розвиватися. Далі оберіть п’ять або десять найпривабливіших для вас компаній. Спробуйте промоніторити їхні кар’єрні сторінки та відкриті вакансії.
Знайомтеся онлайн. Соціальні мережі дають нам безліч онлайн-інструментів, які допомагають комунікувати з найширшим колом людей. А що більша кількість знайомств, то більше шансів отримати нові можливості. Вчіться писати короткі повідомлення з інформацією, чим ви будете корисні як фахівець і чому власне хочете познайомитися. Не забувайте відповідати на повідомлення та підтримуйте зв’язок зі своїм колом контактів.
Вчіться доносити свої думки. Для інтровертів публічні виступи — це слабке місце, водночас — це дуже важлива навичка. Тому попрацюйте над нею. Без ретельної підготовки виступу та практики, ви не зможете досягти wow-ефекту. Для цього корисно послухати промови лідерів думок або, наприклад, TEDx-виступи на вашу професійну тематику. Далі починайте тренувати власну вимову. Намагайтеся використовувати будь-які шанси виступити з доповіддю, наприклад, онлайн-наради.
Працюйте над власним брендом. Сильний персональний бренд допоможе вам досягти впізнаваності, з якою рукою сягнути до успішної кар’єри. Тут значення мають ваші репутація та поведінка, зовнішній вигляд, те, як ви себе позиціюєте у соціальних мережах, на тематичних професійних заходах. Все це формує про вас думку аудиторії.
