Як подолати страх зорового контакту: 7 порад
Помічаєте, що вам буває складно дивитися у вічі співрозмовнику? А виявляється, це може впливати на те, як вас сприймає ваше оточення. Давайте це виправляти.
Відстежте ваші тригери. Визначте ситуації, коли зоровий контакт вам дається найскладніше. Можливо, вам важко тримати погляд із незнайомцями чи з тими, хто вищий за посадою? Побудьте в цьому моменті та подумайте, чому так відбувається.
Не кваптеся. Хороший зоровий контакт — це непросто. Усі, хто вміє його тримати зараз, колись цього навчалися. Дайте собі час, щоб освоїти цю соціальну навичку.
Практикуйтеся на самоті або з комфортними людьми. Перший варіант — підійдіть до дзеркала й заведіть розмову із собою, дивлячись у вічі своєму відображенню. Другий — практика з людьми, біля яких ви почуваєтеся безпечно. Головне, точно знати, що вас підтримуватимуть.
Ставте невеликі цілі. Щоб досягти результату, потрібно йти невеликими, але впевненими кроками. Наприклад, однією з проміжних цілей може стати встановлення зорового контакту з колегою під час повсякденної розмови або з касиром у продуктовому магазині.
Проявіть ініціативу. Не чекайте, поки людина першою встановить візуальний контакт. Якщо ви потрапили до незнайомої компанії, виберіть когось, з ким хочете поспілкуватися, і переведіть погляд на нього, супроводжуючи цю дію доброзичливою усмішкою.
Використовуйте правило 50/70. У статті Університету штату Мічиган йдеться, що підтриманню комфортної розмови може сприяти така пропорція: тримати зоровий контакт 50% часу, коли говорите, і 70% — коли слухаєте.
Не відводьте погляд униз. Якщо тримати зоровий контакт стає некомфортно, відведіть погляд убік. Опущений погляд донизу може трактуватися, як те, що вам дискомфортно чи нецікаво.
Помічаєте, що вам буває складно дивитися у вічі співрозмовнику? А виявляється, це може впливати на те, як вас сприймає ваше оточення. Давайте це виправляти.
Відстежте ваші тригери. Визначте ситуації, коли зоровий контакт вам дається найскладніше. Можливо, вам важко тримати погляд із незнайомцями чи з тими, хто вищий за посадою? Побудьте в цьому моменті та подумайте, чому так відбувається.
Не кваптеся. Хороший зоровий контакт — це непросто. Усі, хто вміє його тримати зараз, колись цього навчалися. Дайте собі час, щоб освоїти цю соціальну навичку.
Практикуйтеся на самоті або з комфортними людьми. Перший варіант — підійдіть до дзеркала й заведіть розмову із собою, дивлячись у вічі своєму відображенню. Другий — практика з людьми, біля яких ви почуваєтеся безпечно. Головне, точно знати, що вас підтримуватимуть.
Ставте невеликі цілі. Щоб досягти результату, потрібно йти невеликими, але впевненими кроками. Наприклад, однією з проміжних цілей може стати встановлення зорового контакту з колегою під час повсякденної розмови або з касиром у продуктовому магазині.
Проявіть ініціативу. Не чекайте, поки людина першою встановить візуальний контакт. Якщо ви потрапили до незнайомої компанії, виберіть когось, з ким хочете поспілкуватися, і переведіть погляд на нього, супроводжуючи цю дію доброзичливою усмішкою.
Використовуйте правило 50/70. У статті Університету штату Мічиган йдеться, що підтриманню комфортної розмови може сприяти така пропорція: тримати зоровий контакт 50% часу, коли говорите, і 70% — коли слухаєте.
Не відводьте погляд униз. Якщо тримати зоровий контакт стає некомфортно, відведіть погляд убік. Опущений погляд донизу може трактуватися, як те, що вам дискомфортно чи нецікаво.
GLAD: як бути завжди в ресурсі
Це одна із кишенькових практик майндфулнесу, яка навчає помічати хороші моменти, виявляти вдячність й проживати радість щодня. Практика складається з 4 кроків.
G – gratitude — вдячність. Подумайте за що ви сьогодні можете подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
L – learning — навчання новому. Відзначте одну нову річ, про яку ви дізналися. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину. Наприклад, зрозуміли те, що перевтомились або помітили, що біля дому розцвіли квіти.
A – accomplishment — досягнення. Згадайте одне досягнення, яке зробили сьогодні. Можливо це будуть навіть якісь дрібниці: підлили вазони, випили склянку води вранці чи просто виспались.
D – delight – захоплення. Пригадайте, що сьогодні подарувало вам сміх, радість чи зворушення. Для прикладу: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
Специфіка цієї практики в тому, що вам не потрібні особливі умови чи багато часу. Ви можете її використовувати на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Це одна із кишенькових практик майндфулнесу, яка навчає помічати хороші моменти, виявляти вдячність й проживати радість щодня. Практика складається з 4 кроків.
G – gratitude — вдячність. Подумайте за що ви сьогодні можете подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
L – learning — навчання новому. Відзначте одну нову річ, про яку ви дізналися. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину. Наприклад, зрозуміли те, що перевтомились або помітили, що біля дому розцвіли квіти.
A – accomplishment — досягнення. Згадайте одне досягнення, яке зробили сьогодні. Можливо це будуть навіть якісь дрібниці: підлили вазони, випили склянку води вранці чи просто виспались.
D – delight – захоплення. Пригадайте, що сьогодні подарувало вам сміх, радість чи зворушення. Для прикладу: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
Специфіка цієї практики в тому, що вам не потрібні особливі умови чи багато часу. Ви можете її використовувати на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Як позбутися стресу на роботі?
Стрес з будь-якого приводу призводить до фізичної та емоційної втоми, що веде до вигорання та проблем зі здоров’ям. На роботі стресу не оминути. Але можна зменшити його кількість і вплив на здоров'я.
Не відкладайте. Якщо ви отримали декілька робочих завдань, розподіліть час для їх виконання і за можливості не відкладайте їх на завтра чи на невизначений час. Адже відчуття того, що роботи занадто багато і ви нічого не встигаєте, змушують вас стресувати.
Робіть перерви. Ті, хто звик працювати без перерв, ризикують під кінець робочого дня стати менш ефективними, а в довгостроковій перспективі – ще й заробити вигорання. Втома за день накопичується, концентрація уваги зменшується, всі справи зливаються в один клубок, який накриває вас… Зробіть невелику перерву і одразу помітите прилив енергії.
Просіть про допомогу. Навчіться просити допомоги у колег або делегуйте свою роботу, якщо це відповідає вашим можливостям. Щоб справитися зі стресом, потрібно усвідомити, що ви не всемогутні і весь робочий процес не тримається лише на ваших тендітних плечах.
Знайте ціну. Щоб уникнути дисбалансу між віддачею роботі та винагородою, яку ви за неї отримуєте, важливо знати ціну собі як фахівцю. Чим краще ви будете розуміти, що отримують спеціалісти вашого рівня на ринку праці, тим легше буде правильно реагувати на критику керівника чи відмовитися від додаткових завдань.
Знайдіть сенс. Важливо розуміти, де ви знаходитеся і для чого. Ви отримуєте більше задоволення від роботи та менше втомлюєтеся, коли знаєте, що робите щось корисне, що робота відповідає вашим переконанням та здібностям.
Стрес з будь-якого приводу призводить до фізичної та емоційної втоми, що веде до вигорання та проблем зі здоров’ям. На роботі стресу не оминути. Але можна зменшити його кількість і вплив на здоров'я.
Не відкладайте. Якщо ви отримали декілька робочих завдань, розподіліть час для їх виконання і за можливості не відкладайте їх на завтра чи на невизначений час. Адже відчуття того, що роботи занадто багато і ви нічого не встигаєте, змушують вас стресувати.
Робіть перерви. Ті, хто звик працювати без перерв, ризикують під кінець робочого дня стати менш ефективними, а в довгостроковій перспективі – ще й заробити вигорання. Втома за день накопичується, концентрація уваги зменшується, всі справи зливаються в один клубок, який накриває вас… Зробіть невелику перерву і одразу помітите прилив енергії.
Просіть про допомогу. Навчіться просити допомоги у колег або делегуйте свою роботу, якщо це відповідає вашим можливостям. Щоб справитися зі стресом, потрібно усвідомити, що ви не всемогутні і весь робочий процес не тримається лише на ваших тендітних плечах.
Знайте ціну. Щоб уникнути дисбалансу між віддачею роботі та винагородою, яку ви за неї отримуєте, важливо знати ціну собі як фахівцю. Чим краще ви будете розуміти, що отримують спеціалісти вашого рівня на ринку праці, тим легше буде правильно реагувати на критику керівника чи відмовитися від додаткових завдань.
Знайдіть сенс. Важливо розуміти, де ви знаходитеся і для чого. Ви отримуєте більше задоволення від роботи та менше втомлюєтеся, коли знаєте, що робите щось корисне, що робота відповідає вашим переконанням та здібностям.
5 причин додавати у воду лимон
Додати до свого раціону воду з лимоном зовсім нескладно, але користь від цього для здоров'я буде дуже відчутна.
Ефективна гідратація. Лимонна вода допомагає запобігти зневодненню з кожним ковтком. Якщо ви не можете пити просто воду, додайте в неї лимон — і вона стане для вас набагато привабливішою, ви зможете випивати більше води і не нашкодите недостатньою гідратацією.
Підвищення рівня вітаміну С. Вода з лимоном — відмінне джерело вітаміну С, який необхідний для покращення загального стану здоров'я та гарного самопочуття. Всього половина лимона, розчинена у воді, може заповнити одну шосту добової дози вітаміну С, що рекомендується.
Зниження ризику утворення каменів у нирках. Лимонна кислота містить цитрат, який допомагає підтримувати здоровий рівень pH у сечі.
Підвищення споживання калію.
Лимони багаті на калій, який сприяє здоров'ю кількох важливих систем, включаючи ваше серце та м'язи.
Втрата ваги. Лимонна вода — здорова заміна солодким напоям, які часто сприяють ожирінню. Замінивши лимонною водою ранковий сік або післяобідню солодку каву, ви зменшите споживання цукру і допоможете своєму тілу у здоровій та стійкій втраті ваги.
Додати до свого раціону воду з лимоном зовсім нескладно, але користь від цього для здоров'я буде дуже відчутна.
Ефективна гідратація. Лимонна вода допомагає запобігти зневодненню з кожним ковтком. Якщо ви не можете пити просто воду, додайте в неї лимон — і вона стане для вас набагато привабливішою, ви зможете випивати більше води і не нашкодите недостатньою гідратацією.
Підвищення рівня вітаміну С. Вода з лимоном — відмінне джерело вітаміну С, який необхідний для покращення загального стану здоров'я та гарного самопочуття. Всього половина лимона, розчинена у воді, може заповнити одну шосту добової дози вітаміну С, що рекомендується.
Зниження ризику утворення каменів у нирках. Лимонна кислота містить цитрат, який допомагає підтримувати здоровий рівень pH у сечі.
Підвищення споживання калію.
Лимони багаті на калій, який сприяє здоров'ю кількох важливих систем, включаючи ваше серце та м'язи.
Втрата ваги. Лимонна вода — здорова заміна солодким напоям, які часто сприяють ожирінню. Замінивши лимонною водою ранковий сік або післяобідню солодку каву, ви зменшите споживання цукру і допоможете своєму тілу у здоровій та стійкій втраті ваги.
Як уникнути конфлікту?
Всі люди різні і ніхто не застрахований від конфліктів. Проте бувають ситуації, коли можна запобігти сварці, дотримуючись наступних порад.
Уникайте образ. Про що б не йшлося, в якій би сфері не виникли суперечності, ніколи не ображайте опонента.
Запитуйте. Інша людина завжди має свої власні потреби та цілі. Ми всі вступаємо у дискусію, маючи власну точку зору і власні припущення. Постановка запитань дає краще зрозуміти іншу сторону.
Уникайте узагальнень. Вони нагадують про минулі конфлікти та викликають ще більший негатив. Це одна з найпоширеніших помилок нашої свідомості — схильність сприймати за правило будь-який єдиний випадок.
Не тисніть на партнера — на все свій час. Деякі намагаються якомога швидше обговорити проблемні питання та закрити тему. Іншим, щоб тверезо обдумати ситуацію, потрібно більше часу.
Будьте поблажливими. Спробуйте обговорювати все те, що вас дратує, на початковому етапі сварки. Будьте лояльними як до партнера, так і до себе.
Всі люди різні і ніхто не застрахований від конфліктів. Проте бувають ситуації, коли можна запобігти сварці, дотримуючись наступних порад.
Уникайте образ. Про що б не йшлося, в якій би сфері не виникли суперечності, ніколи не ображайте опонента.
Запитуйте. Інша людина завжди має свої власні потреби та цілі. Ми всі вступаємо у дискусію, маючи власну точку зору і власні припущення. Постановка запитань дає краще зрозуміти іншу сторону.
Уникайте узагальнень. Вони нагадують про минулі конфлікти та викликають ще більший негатив. Це одна з найпоширеніших помилок нашої свідомості — схильність сприймати за правило будь-який єдиний випадок.
Не тисніть на партнера — на все свій час. Деякі намагаються якомога швидше обговорити проблемні питання та закрити тему. Іншим, щоб тверезо обдумати ситуацію, потрібно більше часу.
Будьте поблажливими. Спробуйте обговорювати все те, що вас дратує, на початковому етапі сварки. Будьте лояльними як до партнера, так і до себе.
4 альтернативи фразі «не переживай»
Часто, коли близькі тобі люди потребують підтримки, на язику крутиться тільки банальне «не переживай, все буде нормально». Які ще фрази можуть стати у нагоді в такий момент?
«Я завжди можу вислухати тебе»
В першу чергу люди хочуть просто висловити те, що їх турбує, а не знайти розв'язання проблеми. До того ж іноді його просто немає. Тому для початку варто дати зрозуміти, що ви готові слухати.
«Твої почуття — це нормально»
Якщо ви бачите, що ваша близька людина чимось засмучена, але намагається приховати це, спробуйте пояснити, що її емоції — це нормально. Ви не будете соромити або висміювати її. Можливо, ці слова підтримки допоможуть цій людині розкритися перед вами та полегшити свої переживання.
«Мені знайоме таке почуття»
З такими фразами потрібно бути дуже обережними. Навіть якщо ви вважаєте, що пережили схожий досвід, він не буде таким же, як і у людини, яка шукає вашої підтримки. Але ви можете поділитися своєю історією, якщо відчуваєте, що це доречно.
«Що я можу для тебе зробити?»
Коли ви відчуваєте, що у вас є сили і бажання допомогти людині, а не тільки вислухати, запитайте, що ви можете для неї зробити.
Часто, коли близькі тобі люди потребують підтримки, на язику крутиться тільки банальне «не переживай, все буде нормально». Які ще фрази можуть стати у нагоді в такий момент?
«Я завжди можу вислухати тебе»
В першу чергу люди хочуть просто висловити те, що їх турбує, а не знайти розв'язання проблеми. До того ж іноді його просто немає. Тому для початку варто дати зрозуміти, що ви готові слухати.
«Твої почуття — це нормально»
Якщо ви бачите, що ваша близька людина чимось засмучена, але намагається приховати це, спробуйте пояснити, що її емоції — це нормально. Ви не будете соромити або висміювати її. Можливо, ці слова підтримки допоможуть цій людині розкритися перед вами та полегшити свої переживання.
«Мені знайоме таке почуття»
З такими фразами потрібно бути дуже обережними. Навіть якщо ви вважаєте, що пережили схожий досвід, він не буде таким же, як і у людини, яка шукає вашої підтримки. Але ви можете поділитися своєю історією, якщо відчуваєте, що це доречно.
«Що я можу для тебе зробити?»
Коли ви відчуваєте, що у вас є сили і бажання допомогти людині, а не тільки вислухати, запитайте, що ви можете для неї зробити.
5 книг, що допоможуть відволіктися від буденності
Історії у цій добірці сповнені теплими взаємними почуттями, відданістю, віри у світле майбутнє, надії та чудес, які так потрібні кожному з нас.
«Мій останній континент» Мідж Реймонд. Події відбуваються біля берегів Антарктиди. Та навіть серед цілорічної зими знайшлося місце теплим почуттям між Келлером і Деб – двома гідами-натуралістами. Тільки чи витримає їх кохання випробування часом, відстанню та екстремальними умовами?
«Містер Піп» Ллойд Джонс. Драматична і надихаюча історія перенесе вас у містечко Бугенвіль у Африці. Місце, яке могло бути раєм на землі, якби не війна, із якою чужинці прийшли заради наживи. Здавалося б, серед болю і крові немає місця надії. Та вона з’явилася у образі єдиного білого чоловіка, який наважився лишитися тут.
«Кімната чудес» Жульєна Сандреля. Все наше життя складається із начебто незначних дрібниць, із вибору, який ми робимо щодня. Тельма, головна героїня твору, постійно працювала, мало часу присвячуючи єдиному сину. І лише коли із ним стався нещасний випадок, жінка зрозуміла, що для неї насправді є найдорожчим.
«Природа всіх речей» Елізабет Ґілберт. Чи потрібно жінці жити так, як від неї очікує суспільство, аби почуватися щасливою? Відповідь на це питання шукає Алма. Дослідниця не вважає, що відсутність чоловіка та бажання працювати у науковій сфері робить її другосортною. Тож настав час довести усьому світові, що щастя для кожного різне, а всі кордони лише у голові.
Абдель Селлу «Ти змінив моє життя». Це історія про двох абсолютно різних чоловіків, долі яких перетинаються і вони стають найкращими друзями. Французький паралізований аристократ та алжирський безробітний емігрант не лише змогли знайти спільну мову, а й назавжди змінили життя один одного.
Історії у цій добірці сповнені теплими взаємними почуттями, відданістю, віри у світле майбутнє, надії та чудес, які так потрібні кожному з нас.
«Мій останній континент» Мідж Реймонд. Події відбуваються біля берегів Антарктиди. Та навіть серед цілорічної зими знайшлося місце теплим почуттям між Келлером і Деб – двома гідами-натуралістами. Тільки чи витримає їх кохання випробування часом, відстанню та екстремальними умовами?
«Містер Піп» Ллойд Джонс. Драматична і надихаюча історія перенесе вас у містечко Бугенвіль у Африці. Місце, яке могло бути раєм на землі, якби не війна, із якою чужинці прийшли заради наживи. Здавалося б, серед болю і крові немає місця надії. Та вона з’явилася у образі єдиного білого чоловіка, який наважився лишитися тут.
«Кімната чудес» Жульєна Сандреля. Все наше життя складається із начебто незначних дрібниць, із вибору, який ми робимо щодня. Тельма, головна героїня твору, постійно працювала, мало часу присвячуючи єдиному сину. І лише коли із ним стався нещасний випадок, жінка зрозуміла, що для неї насправді є найдорожчим.
«Природа всіх речей» Елізабет Ґілберт. Чи потрібно жінці жити так, як від неї очікує суспільство, аби почуватися щасливою? Відповідь на це питання шукає Алма. Дослідниця не вважає, що відсутність чоловіка та бажання працювати у науковій сфері робить її другосортною. Тож настав час довести усьому світові, що щастя для кожного різне, а всі кордони лише у голові.
Абдель Селлу «Ти змінив моє життя». Це історія про двох абсолютно різних чоловіків, долі яких перетинаються і вони стають найкращими друзями. Французький паралізований аристократ та алжирський безробітний емігрант не лише змогли знайти спільну мову, а й назавжди змінили життя один одного.
Як розвивати емоційний інтелект?
Дослідники переконують: у житті 80% успіху залежить від емоційного інтелекту і тільки 20% — заслуга університетських знань.
Ведіть щоденник. Кожного вечора записуйте пережиті емоції. Наприклад, у якому настрої прокинулися, які емоції відчували протягом дня, як почуваєтесь зараз. Записи підвищать рівень усвідомленості.
Візьміть паузу. Почули критику? Зачекайте з гострими відповідями, подумайте «Чому це так мене бентежить?». Такі ситуації допомагають краще розуміти себе: викривають комплекси, виносять на поверхню істинні цінності й бажання.
Дивіться фільми на актуальні теми. Поставте себе на місце героя, подумаєте, а як би ви вчинили, що сказали б у тій ситуації, проведіть паралелі зі своїм життям. Цей спосіб — тренажер для прокачки емпатії.
Чітко і коректно висловлюйте почуття. Подруга вкотре запізнилась на зустріч? Дозвольте собі емоції без звинувачень, скажіть: «Я роздратована. Відчуваю, ніби моїм часом і спілкуванням нехтують». Подібне «проговорення» допоможе зрозуміти свої емоції, зняти напругу і будувати конструктивні відносини з людьми.
Ставте питання-уточнення. Коли спілкуєтеся з друзями, колегами, перепитуйте, чи правильно їх розумієте. «Ти уникаєш співбесіди, бо невпевнений у своїх силах?». Так ви навчитесь ефективній взаємодії: підтримаєте людину чи розпізнаєте маніпуляцію.
Дослідники переконують: у житті 80% успіху залежить від емоційного інтелекту і тільки 20% — заслуга університетських знань.
Ведіть щоденник. Кожного вечора записуйте пережиті емоції. Наприклад, у якому настрої прокинулися, які емоції відчували протягом дня, як почуваєтесь зараз. Записи підвищать рівень усвідомленості.
Візьміть паузу. Почули критику? Зачекайте з гострими відповідями, подумайте «Чому це так мене бентежить?». Такі ситуації допомагають краще розуміти себе: викривають комплекси, виносять на поверхню істинні цінності й бажання.
Дивіться фільми на актуальні теми. Поставте себе на місце героя, подумаєте, а як би ви вчинили, що сказали б у тій ситуації, проведіть паралелі зі своїм життям. Цей спосіб — тренажер для прокачки емпатії.
Чітко і коректно висловлюйте почуття. Подруга вкотре запізнилась на зустріч? Дозвольте собі емоції без звинувачень, скажіть: «Я роздратована. Відчуваю, ніби моїм часом і спілкуванням нехтують». Подібне «проговорення» допоможе зрозуміти свої емоції, зняти напругу і будувати конструктивні відносини з людьми.
Ставте питання-уточнення. Коли спілкуєтеся з друзями, колегами, перепитуйте, чи правильно їх розумієте. «Ти уникаєш співбесіди, бо невпевнений у своїх силах?». Так ви навчитесь ефективній взаємодії: підтримаєте людину чи розпізнаєте маніпуляцію.
9 продуктів, які продовжують життя
Дослідження показують, що харчування має велике значення, якщо йдеться про тривалість і якість життя.Тому тримайте перелік продуктів, які допоможуть жити довше.
Бобові. Боби, соя, сочевиця, горох, люцерна — багате джерело вітамінів групи B, різних мінералів, білка і клітковини. Регулярне вживання бобових може сприяти зниженню артеріального тиску і холестерину.
Горіхи. Регулярне вживання горіхів суттєво знижує ризик померти у відносно молодому віці.
Яйця. Вони багаті на високоякісний білок і поживними речовинами, зокрема на вітаміни А і В, холін, селен, залізо і фосфор. Антиоксиданти в їхньому складі захищають зір і здоров‘я очей.
Ягоди. Всі види ягід — це хороше джерело вітамінів, мінералів, клітковини й антиоксидантів. Антиоксидантна здатність ягід пов‘язана зі зниженням ризику серцевих захворювань і запальних станів, а також із поліпшенням травлення.
Гостра їжа. Люди, які додають до свого раціону гостру їжу 6 або 7 разів на тиждень — мають ризик смертності на 14% нижче.
Морські водорості. Регулярне споживання морських водоростей зменшує запалення, зміцнює імунну систему і блокує ріст ракових клітин.
Риба. Omega-3 — жирні кислоти, що містяться в рибі й допомагають клітинам залишатися молодими. Вони знімають запалення, захищають від алергії, проблем із серцем та від хвороби Альцгеймера.
Зелені листові овочі. Капуста і шпинат є відмінним джерелом фолієвої кислоти, цинку, магнію, кальцію, вітаміну C і клітковини. Завдяки чому вони допомагають знизити ризик хронічних захворювань, зокрема діабету другого типу.
Зелений чай. Цей напій дуже багатий на антиоксиданти та поліфенольні сполуки, які мають сильну протизапальну дію.
Дослідження показують, що харчування має велике значення, якщо йдеться про тривалість і якість життя.Тому тримайте перелік продуктів, які допоможуть жити довше.
Бобові. Боби, соя, сочевиця, горох, люцерна — багате джерело вітамінів групи B, різних мінералів, білка і клітковини. Регулярне вживання бобових може сприяти зниженню артеріального тиску і холестерину.
Горіхи. Регулярне вживання горіхів суттєво знижує ризик померти у відносно молодому віці.
Яйця. Вони багаті на високоякісний білок і поживними речовинами, зокрема на вітаміни А і В, холін, селен, залізо і фосфор. Антиоксиданти в їхньому складі захищають зір і здоров‘я очей.
Ягоди. Всі види ягід — це хороше джерело вітамінів, мінералів, клітковини й антиоксидантів. Антиоксидантна здатність ягід пов‘язана зі зниженням ризику серцевих захворювань і запальних станів, а також із поліпшенням травлення.
Гостра їжа. Люди, які додають до свого раціону гостру їжу 6 або 7 разів на тиждень — мають ризик смертності на 14% нижче.
Морські водорості. Регулярне споживання морських водоростей зменшує запалення, зміцнює імунну систему і блокує ріст ракових клітин.
Риба. Omega-3 — жирні кислоти, що містяться в рибі й допомагають клітинам залишатися молодими. Вони знімають запалення, захищають від алергії, проблем із серцем та від хвороби Альцгеймера.
Зелені листові овочі. Капуста і шпинат є відмінним джерелом фолієвої кислоти, цинку, магнію, кальцію, вітаміну C і клітковини. Завдяки чому вони допомагають знизити ризик хронічних захворювань, зокрема діабету другого типу.
Зелений чай. Цей напій дуже багатий на антиоксиданти та поліфенольні сполуки, які мають сильну протизапальну дію.
Вихід із зони комфорту: як перестати стояти на місці
Розумний вихід за межі зони комфорту сприяє новим перспективам і самореалізації, а головне — відчиняє двері, які були зачинені.
Робіть те, чого ви боїтеся. Ризикнувши, можна програти, але без ризику неможливо виграти. Зважуйтесь на те, що не хочеться робити, та пишайтеся собою. Пам’ятайте, що від страху до свободи — один крок, у вашій голові.
Не уникайте конфліктів і працюйте з «незручними». Не уникайте напруженої співпраці, не бійтеся тих, хто може не погодитися з вами. Такі люди змусять вас показати, на що ви здатні.
Згадайте свої найбільші досягнення. Проаналізуйте успіхи та досягнення, якими пишаєтеся, — і ви неодмінно усвідомите, що до них вас привели мужність і сміливість, вихід за звичні рамки та крок у бік. Спробуйте повторити.
Зробіть звичкою пробувати щось нове. Починайте з малого. Знайдіть несподіване хобі. Прочитайте книжку іншого жанру. Повірте, навіть незвичний сніданок в улюбленому кафе — це вже щось. Пробуйте нове, наприклад, щовівторка. Зробіть це рутиною.
Ставте сміливі цілі. Маленькі цілі лише глибше закопують нас у щоденну рутину. Ставте такі, що надихають, спонукають і змушують повірити, що у вас все вийде.
Працюйте над своїми думками. Розширюйте межі своєї свідомості, дивіться по-новому та переходьте до дії. Пам’ятайте, що позитивні думки повинні домінувати.
Дійте так, ніби вам комфортно. Поводьтеся так, ніби ви той, кому не складно зробити цей крок. А коли ви наважитеся та побачите, що можете це зробити, все інше прийде само собою.
Станьте вільними. Не бійтеся поводитися інакше. Навчіться сміятися над собою. Відмовтеся від комплексів. Ставтеся до всього простіше. І змиріться нарешті з тим, що невдачі неминучі.
Розумний вихід за межі зони комфорту сприяє новим перспективам і самореалізації, а головне — відчиняє двері, які були зачинені.
Робіть те, чого ви боїтеся. Ризикнувши, можна програти, але без ризику неможливо виграти. Зважуйтесь на те, що не хочеться робити, та пишайтеся собою. Пам’ятайте, що від страху до свободи — один крок, у вашій голові.
Не уникайте конфліктів і працюйте з «незручними». Не уникайте напруженої співпраці, не бійтеся тих, хто може не погодитися з вами. Такі люди змусять вас показати, на що ви здатні.
Згадайте свої найбільші досягнення. Проаналізуйте успіхи та досягнення, якими пишаєтеся, — і ви неодмінно усвідомите, що до них вас привели мужність і сміливість, вихід за звичні рамки та крок у бік. Спробуйте повторити.
Зробіть звичкою пробувати щось нове. Починайте з малого. Знайдіть несподіване хобі. Прочитайте книжку іншого жанру. Повірте, навіть незвичний сніданок в улюбленому кафе — це вже щось. Пробуйте нове, наприклад, щовівторка. Зробіть це рутиною.
Ставте сміливі цілі. Маленькі цілі лише глибше закопують нас у щоденну рутину. Ставте такі, що надихають, спонукають і змушують повірити, що у вас все вийде.
Працюйте над своїми думками. Розширюйте межі своєї свідомості, дивіться по-новому та переходьте до дії. Пам’ятайте, що позитивні думки повинні домінувати.
Дійте так, ніби вам комфортно. Поводьтеся так, ніби ви той, кому не складно зробити цей крок. А коли ви наважитеся та побачите, що можете це зробити, все інше прийде само собою.
Станьте вільними. Не бійтеся поводитися інакше. Навчіться сміятися над собою. Відмовтеся від комплексів. Ставтеся до всього простіше. І змиріться нарешті з тим, що невдачі неминучі.
Home office: як працювати продуктивно вдома
Пандемія та війна зробили роботу з дому нормою для багатьох з нас. Але далеко не всі навчилися продуктивно працювати вдома. Тому тримайте декілька простих порад на підмогу.
Створіть спеціальний робочий простір. Дослідження показують, що наявність спеціального робочого місця має важливе значення для вашої здатності зосереджуватися. Якщо ви виділите певне робоче місце у вашому домі, ви, швидше за все, зможете краще сконцентруватися.
Дотримуйтесь регулярного робочого часу. Корисно дотримуватися регулярних робочих годин, щоб забезпечити ефективну комунікацію зі своєю командою. Виробивши звичку приходити на роботу в певний час і працювати до встановленого часу, ви полегшите собі завдання дотримуватися свого графіка. Не забувайте про перерви, прогулянки на свіжому повітрі та фізичні вправи, оскільки це може покращити ваше загальне самопочуття та продуктивність.
Тримайтеся подалі від особистих завдань. Один з найкращих способів залишатися продуктивним — уникати виконання особистих завдань у робочий час. Легко втратити лік часу, коли ви робите покупки в інтернеті або перевіряєте свої акаунти в соціальних мережах — і це може коштувати вам продуктивності.
Спілкуйтеся з колегами. Робота з дому може бути дуже ізольованою — але так не повинно бути. Знайдіть спосіб спілкуватися з членами вашої команди протягом дня. Може бути корисно провести коротку зустріч на початку дня в Zoom або Google Meet, де вся ваша команда може зібратися разом і обговорити ваші поточні проекти та індивідуальні завдання.
Одягайтеся професійно. Може виникнути спокуса одягнути спортивні штани або навіть піжаму, коли вам не потрібно йти в офіс, але повсякденний одяг також може знизити вашу готовність до роботи. Обираючи той самий одяг, який ви носите в офісі, ви відтворюєте професійне робоче середовище вдома. Це допоможе вам залишатися зосередженим і продуктивним.
Пандемія та війна зробили роботу з дому нормою для багатьох з нас. Але далеко не всі навчилися продуктивно працювати вдома. Тому тримайте декілька простих порад на підмогу.
Створіть спеціальний робочий простір. Дослідження показують, що наявність спеціального робочого місця має важливе значення для вашої здатності зосереджуватися. Якщо ви виділите певне робоче місце у вашому домі, ви, швидше за все, зможете краще сконцентруватися.
Дотримуйтесь регулярного робочого часу. Корисно дотримуватися регулярних робочих годин, щоб забезпечити ефективну комунікацію зі своєю командою. Виробивши звичку приходити на роботу в певний час і працювати до встановленого часу, ви полегшите собі завдання дотримуватися свого графіка. Не забувайте про перерви, прогулянки на свіжому повітрі та фізичні вправи, оскільки це може покращити ваше загальне самопочуття та продуктивність.
Тримайтеся подалі від особистих завдань. Один з найкращих способів залишатися продуктивним — уникати виконання особистих завдань у робочий час. Легко втратити лік часу, коли ви робите покупки в інтернеті або перевіряєте свої акаунти в соціальних мережах — і це може коштувати вам продуктивності.
Спілкуйтеся з колегами. Робота з дому може бути дуже ізольованою — але так не повинно бути. Знайдіть спосіб спілкуватися з членами вашої команди протягом дня. Може бути корисно провести коротку зустріч на початку дня в Zoom або Google Meet, де вся ваша команда може зібратися разом і обговорити ваші поточні проекти та індивідуальні завдання.
Одягайтеся професійно. Може виникнути спокуса одягнути спортивні штани або навіть піжаму, коли вам не потрібно йти в офіс, але повсякденний одяг також може знизити вашу готовність до роботи. Обираючи той самий одяг, який ви носите в офісі, ви відтворюєте професійне робоче середовище вдома. Це допоможе вам залишатися зосередженим і продуктивним.
Як покращити свій емоційний стан?
Годі й казати, що сьогодні емоційний стан майже кожного з нас далеко не в ідеальному стані. Як допомогти собі і поліпшити ситуацію?
Турбота про тіло. Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров'ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на "після війни".
Турбота про раціон. Регулярне і збалансоване харчування — важлива складова у фундаменті стабілізації емоційного стану.
Фізична активність. Пам'ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров'я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.
Скажіть "ні" безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан. Пам'ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків. Самолікування може призвести до погіршення стану.
Відмовтеся від постійного моніторингу новин. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хв. на день).
Якісний сон. Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон.
Відпочивайте. Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.
Слухайте музику. Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.
Годі й казати, що сьогодні емоційний стан майже кожного з нас далеко не в ідеальному стані. Як допомогти собі і поліпшити ситуацію?
Турбота про тіло. Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров'ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на "після війни".
Турбота про раціон. Регулярне і збалансоване харчування — важлива складова у фундаменті стабілізації емоційного стану.
Фізична активність. Пам'ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров'я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.
Скажіть "ні" безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан. Пам'ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків. Самолікування може призвести до погіршення стану.
Відмовтеся від постійного моніторингу новин. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хв. на день).
Якісний сон. Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон.
Відпочивайте. Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.
Слухайте музику. Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.
5 способів побороти сонливість взимку
Зима — це не лише про мороз і снігопади, а й про гострий дефіцит сонця. Що ж робити, якщо вас чекає насичений робочий день, а ви відчуваєте себе, як сонна муха?
1. Вітаміни та прогулянки. Перевірте рівень вмісту всіх речовин в організмі. Сонливість цілком може бути викликана дефіцитом заліза, вітамінів B12 або D, про який ви можете навіть не підозрювати. Прийом відсутніх вітамінів, здорове харчування і регулярні прогулянки на свіжому повітрі однозначно посприяють покращенню загального стану.
2. Прокидайтесь на світанку. Світловий день ще дуже короткий. І велику його половину ми проводимо за роботою. Щоб хоч трошки зарядитися енергією сонця, краще вставати на світанку. А от спати краще лягти раніше, ніж ви звикли влітку.
3. Ранкові тренування. Спорт зранку не тільки дозволить вам застати більше сонячного світла, але і зарядить вас енергією на весь день. Увечері велика ймовірність і зовсім не дійти до тренування через ту ж саму сонливість та втому після насиченого робочого дня.
4. Бадьора музика. Будь-яка ритмічна музика підійде, адже просто неможливо заснути, стрибаючи в такт улюбленій пісні.
5. Більше світла. Постарайтеся створити якомога більш яскраве освітлення вдома та на роботі. В зимовий період штучне освітлення, якщо і не наситить наш організм вітаміном D, то хоча б може допомогти в боротьбі з сонливістю на психологічному рівні.
Зима — це не лише про мороз і снігопади, а й про гострий дефіцит сонця. Що ж робити, якщо вас чекає насичений робочий день, а ви відчуваєте себе, як сонна муха?
1. Вітаміни та прогулянки. Перевірте рівень вмісту всіх речовин в організмі. Сонливість цілком може бути викликана дефіцитом заліза, вітамінів B12 або D, про який ви можете навіть не підозрювати. Прийом відсутніх вітамінів, здорове харчування і регулярні прогулянки на свіжому повітрі однозначно посприяють покращенню загального стану.
2. Прокидайтесь на світанку. Світловий день ще дуже короткий. І велику його половину ми проводимо за роботою. Щоб хоч трошки зарядитися енергією сонця, краще вставати на світанку. А от спати краще лягти раніше, ніж ви звикли влітку.
3. Ранкові тренування. Спорт зранку не тільки дозволить вам застати більше сонячного світла, але і зарядить вас енергією на весь день. Увечері велика ймовірність і зовсім не дійти до тренування через ту ж саму сонливість та втому після насиченого робочого дня.
4. Бадьора музика. Будь-яка ритмічна музика підійде, адже просто неможливо заснути, стрибаючи в такт улюбленій пісні.
5. Більше світла. Постарайтеся створити якомога більш яскраве освітлення вдома та на роботі. В зимовий період штучне освітлення, якщо і не наситить наш організм вітаміном D, то хоча б може допомогти в боротьбі з сонливістю на психологічному рівні.
Як говорити так, щоб до вас дослухалися?
Комунікабельність допомагає налагоджувати корисні зв’язки, влучно висловлювати свої думки і переконувати. Ось 5 порад, як спілкуватися, щоб вас точно почули.
Говоріть найважливіше на початку й в кінці. Формулюйте повідомлення так, щоб головні думки були у вступі та висновку. Справа в тому, що наш мозок краще запам’ятовує інформацію на початку та наприкінці — «ефект краю» зауважив німецький психолог Герман Еббінгауз. Інформація, що була всередині повідомлення, або не запам’ятовується зовсім, або швидко забувається.
Розповідайте історії. Нашому мозку приємніше мати справу не з фактами і цифрами, а з історіями. Саме вони викликають емоційну реакцію та краще утримують увагу. Тому якщо хочете, щоб ваш меседж точно зачепив слухача, подавайте його у форматі історії.
Створіть емоційний зв'язок. Людина залишиться байдужою до ваших слів, якщо ви не зможете побудувати з нею емоційний зв’язок. Ми помиляємося, коли хочемо під час розмови триматися штучного образу. Щоб викликати у співрозмовника довіру й емоції, треба бути відкритим і ділитися своїми почуттями.
Не піддавайтеся «гріхам» спілкування. Плітки, осуд, негатив, пиха, виправдання, перебільшення, догматизм — «смертні гріхи», які псують будь-яке спілкування. Уникайте їх і замінюйте чесністю, автентичністю, щирістю та любов'ю.
Обговорюйте питання так, наче все вже вирішено. Щоб людина пристала до вашої думки і прийняла потрібне вам рішення, спонукайте її уявити ситуацію, в яку ви хочете її залучити. Розмовляйте так, ніби співрозмовник уже погодився на вашу пропозицію.
Комунікабельність допомагає налагоджувати корисні зв’язки, влучно висловлювати свої думки і переконувати. Ось 5 порад, як спілкуватися, щоб вас точно почули.
Говоріть найважливіше на початку й в кінці. Формулюйте повідомлення так, щоб головні думки були у вступі та висновку. Справа в тому, що наш мозок краще запам’ятовує інформацію на початку та наприкінці — «ефект краю» зауважив німецький психолог Герман Еббінгауз. Інформація, що була всередині повідомлення, або не запам’ятовується зовсім, або швидко забувається.
Розповідайте історії. Нашому мозку приємніше мати справу не з фактами і цифрами, а з історіями. Саме вони викликають емоційну реакцію та краще утримують увагу. Тому якщо хочете, щоб ваш меседж точно зачепив слухача, подавайте його у форматі історії.
Створіть емоційний зв'язок. Людина залишиться байдужою до ваших слів, якщо ви не зможете побудувати з нею емоційний зв’язок. Ми помиляємося, коли хочемо під час розмови триматися штучного образу. Щоб викликати у співрозмовника довіру й емоції, треба бути відкритим і ділитися своїми почуттями.
Не піддавайтеся «гріхам» спілкування. Плітки, осуд, негатив, пиха, виправдання, перебільшення, догматизм — «смертні гріхи», які псують будь-яке спілкування. Уникайте їх і замінюйте чесністю, автентичністю, щирістю та любов'ю.
Обговорюйте питання так, наче все вже вирішено. Щоб людина пристала до вашої думки і прийняла потрібне вам рішення, спонукайте її уявити ситуацію, в яку ви хочете її залучити. Розмовляйте так, ніби співрозмовник уже погодився на вашу пропозицію.
7 порад як зігрітися взимку при слабкому опаленні
Температура повітря в наших помешканнях часто вже нижче норми. А це ще не було сильних морозів. Тому не зайвим буде нагадати, що робити, щоб не мерзнути вдома.
1. Пам'ятайте про багатошаровість. І в помешканні, і для виходу на вулицю краще вдягати одразу кілька шарів теплих речей. Наприклад, термобілизну, одяг з натуральних тканин, в'язані речі, теплі шкарпетки. Вдома можна взяти ковдру чи плед як додатковий шар.
2. Ізолюйте приміщення. Перевірте, чи не проходить холод через замкнені двері та вікна. Якщо ж протяг відчутний, то саме час утеплити всі щілини. Також не зайвим буде звільнити простір перед батареями, щоб тепло розповсюджувалось рівномірно.
3. Вживайте гарячі страви та напої. Гарячий суп, кава, чай тощо допоможуть швидко зігрітись. Також не зайвим буде мати вдома якісний термос, який зможе довго зберігати температуру.
4. Не використовуйте алкоголь для зігрівання. Насправді спиртне лише створює відчуття тепла, оскільки розширюються судини. Проте внутрішні органи в цей час втрачають тепло, а склянка алкоголю може притупити відчуття того, що насправді тіло мерзне.
5. Користуйтесь грілками. Якщо грілки нема, то можна набирати гарячу воду у звичайні пластикові пляшки, замотані рушниками, а також класти їх у ліжко.
6. Користуйтесь природним теплом. Якщо на вулиці сонячно, то відкривайте штори, щоб хоча б на кілька градусів підняти температуру у помешканні.
7. Рухайтесь. Це найпростіший та найкращий спосіб зігрітись. Достатні хоча б 15-20 хвилин зробити фізичні вправи, щоб подолати холод на певний час.
Температура повітря в наших помешканнях часто вже нижче норми. А це ще не було сильних морозів. Тому не зайвим буде нагадати, що робити, щоб не мерзнути вдома.
1. Пам'ятайте про багатошаровість. І в помешканні, і для виходу на вулицю краще вдягати одразу кілька шарів теплих речей. Наприклад, термобілизну, одяг з натуральних тканин, в'язані речі, теплі шкарпетки. Вдома можна взяти ковдру чи плед як додатковий шар.
2. Ізолюйте приміщення. Перевірте, чи не проходить холод через замкнені двері та вікна. Якщо ж протяг відчутний, то саме час утеплити всі щілини. Також не зайвим буде звільнити простір перед батареями, щоб тепло розповсюджувалось рівномірно.
3. Вживайте гарячі страви та напої. Гарячий суп, кава, чай тощо допоможуть швидко зігрітись. Також не зайвим буде мати вдома якісний термос, який зможе довго зберігати температуру.
4. Не використовуйте алкоголь для зігрівання. Насправді спиртне лише створює відчуття тепла, оскільки розширюються судини. Проте внутрішні органи в цей час втрачають тепло, а склянка алкоголю може притупити відчуття того, що насправді тіло мерзне.
5. Користуйтесь грілками. Якщо грілки нема, то можна набирати гарячу воду у звичайні пластикові пляшки, замотані рушниками, а також класти їх у ліжко.
6. Користуйтесь природним теплом. Якщо на вулиці сонячно, то відкривайте штори, щоб хоча б на кілька градусів підняти температуру у помешканні.
7. Рухайтесь. Це найпростіший та найкращий спосіб зігрітись. Достатні хоча б 15-20 хвилин зробити фізичні вправи, щоб подолати холод на певний час.
