5 книг, які допоможуть побороти осінню депресію
Цьогорічна осінь ще тяжча, ніж зазвичай. Але потрібно тримати себе в руках і підбадьорювати всіма можливими способами. Тримайте добірку книг, які відвернуть від печалі і відновлять ваші думки, наповнивши їх світлом і надією.
«Троє в човні, не рахуючи собаки» Джером К. Джером. Йде час, змінюються епохи, але читачі, як і раніше, не можуть відірватися від цієї зовсім неймовірної історії. Забавні непорозуміння, веселі колізії і сповнені комізму ситуації, з яких герої виходять, незмінно зберігаючи істинно британське почуття власної гідності, і сьогодні вражають своєю оригінальністю і нев'янучим гумором.
«Ліки від меланхолії» Рей Бредбері. «Коли все втрачено, залишається надія», — стверджує герой одного з оповідань Рея Бредбері. І ці слова могли б стати епіграфом до всього збірника, на сторінках якого завжди знайдеться місце для усмішок і добрих чудес.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Книга про те, як можна знайти радість там, де не чекаєш, і як не потрібно шукати щастя там, де його не буде.
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Книга мотивує зупинитися і подивитися на своє життя з іншої сторони. Поставити собі питання, відповідь на яке зможе кардинально змінити ваше життя. Книга піднімає настрій і неймовірно мотивує.
«Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг. Ця книга з осіннім настроєм допомагає відчути себе трішки щасливішими вже зараз. На прикладах реальних людей в різних куточках планети, автор розповідає, як вони змогли знайти свій шлях до щастя. Все це підкріплено графіками, опитуваннями, даними статистичних досліджень, прикладами з життя.
Цьогорічна осінь ще тяжча, ніж зазвичай. Але потрібно тримати себе в руках і підбадьорювати всіма можливими способами. Тримайте добірку книг, які відвернуть від печалі і відновлять ваші думки, наповнивши їх світлом і надією.
«Троє в човні, не рахуючи собаки» Джером К. Джером. Йде час, змінюються епохи, але читачі, як і раніше, не можуть відірватися від цієї зовсім неймовірної історії. Забавні непорозуміння, веселі колізії і сповнені комізму ситуації, з яких герої виходять, незмінно зберігаючи істинно британське почуття власної гідності, і сьогодні вражають своєю оригінальністю і нев'янучим гумором.
«Ліки від меланхолії» Рей Бредбері. «Коли все втрачено, залишається надія», — стверджує герой одного з оповідань Рея Бредбері. І ці слова могли б стати епіграфом до всього збірника, на сторінках якого завжди знайдеться місце для усмішок і добрих чудес.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Книга про те, як можна знайти радість там, де не чекаєш, і як не потрібно шукати щастя там, де його не буде.
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Книга мотивує зупинитися і подивитися на своє життя з іншої сторони. Поставити собі питання, відповідь на яке зможе кардинально змінити ваше життя. Книга піднімає настрій і неймовірно мотивує.
«Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг. Ця книга з осіннім настроєм допомагає відчути себе трішки щасливішими вже зараз. На прикладах реальних людей в різних куточках планети, автор розповідає, як вони змогли знайти свій шлях до щастя. Все це підкріплено графіками, опитуваннями, даними статистичних досліджень, прикладами з життя.
Як віднайти фокус і рухатися далі?
Коли мотивація на нулі, рутина затягнула, а за вікном похмуро і хочеться лише лежати під ковдрою дивлячись улюблений серіал, — час зібратися, щоб йти далі до мети.
Виключи телефон. Як показує практика телефон в таких випадках — це “зло”. Доведена до автоматизму звичка перевіряти телеграм, фейсбук, інстаграм стає дуже загостреною в такі моменти демотивації і лише погіршує ситуацію.
Запиши цілі. Ти можеш використати вже заплановані на рік чи на місяць, в такому випадку їх просто потрібно оновити. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: місяць, рік, три роки. Сприймай цілі не як необхідність, а як орієнтири, які допомагають у створенні життя твоєї мрії.
Розстав пріоритети. Дуже важливий крок — зрозуміти, що все і відразу не можна здійснити. Ти не супер герой. Тому варто пріоритезувати і зрозуміти що йде за чим. Тут можна використовувати матрицю Ейзенгавера або інші подібні інструменти тайм-менеджменту.
Розпиши цілі на тижневій основі. Просто йди по пріоритетах і спробуй спланувати наступні кілька тижнів згідно з занотованими цілями. Тобто першу ціль розбий на кроки і розплануй їх відповідно. За ці кілька тижнів ти вже увійдеш в робочий ритм і будеш в тонусі, щоб переглянути наступні кроки.
Знайди собі винагороду. Це важливо на даному етапі тому, що виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти рухаєшся до своїх цілей, то щастя — це невід’ємна частина цього руху.
Коли мотивація на нулі, рутина затягнула, а за вікном похмуро і хочеться лише лежати під ковдрою дивлячись улюблений серіал, — час зібратися, щоб йти далі до мети.
Виключи телефон. Як показує практика телефон в таких випадках — це “зло”. Доведена до автоматизму звичка перевіряти телеграм, фейсбук, інстаграм стає дуже загостреною в такі моменти демотивації і лише погіршує ситуацію.
Запиши цілі. Ти можеш використати вже заплановані на рік чи на місяць, в такому випадку їх просто потрібно оновити. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: місяць, рік, три роки. Сприймай цілі не як необхідність, а як орієнтири, які допомагають у створенні життя твоєї мрії.
Розстав пріоритети. Дуже важливий крок — зрозуміти, що все і відразу не можна здійснити. Ти не супер герой. Тому варто пріоритезувати і зрозуміти що йде за чим. Тут можна використовувати матрицю Ейзенгавера або інші подібні інструменти тайм-менеджменту.
Розпиши цілі на тижневій основі. Просто йди по пріоритетах і спробуй спланувати наступні кілька тижнів згідно з занотованими цілями. Тобто першу ціль розбий на кроки і розплануй їх відповідно. За ці кілька тижнів ти вже увійдеш в робочий ритм і будеш в тонусі, щоб переглянути наступні кроки.
Знайди собі винагороду. Це важливо на даному етапі тому, що виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти рухаєшся до своїх цілей, то щастя — це невід’ємна частина цього руху.
7 звичок, які посилюють тривожність
Наступні звички поширені серед тих, хто страждає тривожністю. Змінити звички — нелегке завдання, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.
Пропуск прийому їжі. Це викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Відсутність спорту. Ваше тіло створене для руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я в результаті постраждає.
Вживання кофеїну. Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом. Фастфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки, які можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші з них: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води. Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю. Хоча алкоголь тимчасово стимулює "гормони щастя", коли він починає виводитися з організму, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того.
Нестача сну. Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей — симптоми, які характерні для тривоги.
Наступні звички поширені серед тих, хто страждає тривожністю. Змінити звички — нелегке завдання, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.
Пропуск прийому їжі. Це викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Відсутність спорту. Ваше тіло створене для руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я в результаті постраждає.
Вживання кофеїну. Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом. Фастфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки, які можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші з них: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води. Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю. Хоча алкоголь тимчасово стимулює "гормони щастя", коли він починає виводитися з організму, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того.
Нестача сну. Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей — симптоми, які характерні для тривоги.
Як зарядитися енергією з самого ранку: дієві способи
Як день почнете, так його і проведете. Ось декілька лайфхаків початку ідеального дня.
Починайте день із зарядки. З раннього дитинства нам говорять про те, що ранок треба починати із зарядки. Проте більшість людей цим нехтує. А дарма, адже вчені довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечить приплив енергії на весь день.
Склянка води з лимоном. Ви вже чули про чудодійну силу цього напою. Вода з лимоном покращує засвоєння поживних речовин у шлунку, полегшує травлення загалом. Адже у лимонах повно калію, вітаміну С та антиоксидантів.
Ранок без соцмереж. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. За прочитання стрічки улюбленої соцмережі ви витрачаєте багато енергії, яка знадобилася б вам вдень.
Сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий для вашого організму. Поживний і корисний сніданок дасть сил на цілий день.
Ставте собі конкретні цілі на день. За наявності конкретних цілей у вас збільшиться почуття контролю та впевненості. Тому не зайвим буде сформувати плани на день, якщо ви не зробили цього напередодні.
Прибирання. Щоб підвищити свою продуктивність, необхідно прибирати своє робоче місце. Адже в засміченому приміщенні важко зосередитись на чомусь важливому та потрібному.
Не беріться за все відразу. Якщо ви братиметеся за все відразу, то швидко розгубите свою енергію і нічого не зробите. Дослідження показали, що багатозадачність зменшує продуктивність.
Як день почнете, так його і проведете. Ось декілька лайфхаків початку ідеального дня.
Починайте день із зарядки. З раннього дитинства нам говорять про те, що ранок треба починати із зарядки. Проте більшість людей цим нехтує. А дарма, адже вчені довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечить приплив енергії на весь день.
Склянка води з лимоном. Ви вже чули про чудодійну силу цього напою. Вода з лимоном покращує засвоєння поживних речовин у шлунку, полегшує травлення загалом. Адже у лимонах повно калію, вітаміну С та антиоксидантів.
Ранок без соцмереж. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. За прочитання стрічки улюбленої соцмережі ви витрачаєте багато енергії, яка знадобилася б вам вдень.
Сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий для вашого організму. Поживний і корисний сніданок дасть сил на цілий день.
Ставте собі конкретні цілі на день. За наявності конкретних цілей у вас збільшиться почуття контролю та впевненості. Тому не зайвим буде сформувати плани на день, якщо ви не зробили цього напередодні.
Прибирання. Щоб підвищити свою продуктивність, необхідно прибирати своє робоче місце. Адже в засміченому приміщенні важко зосередитись на чомусь важливому та потрібному.
Не беріться за все відразу. Якщо ви братиметеся за все відразу, то швидко розгубите свою енергію і нічого не зробите. Дослідження показали, що багатозадачність зменшує продуктивність.
Три осінніх напої для підвищення імунітету
Щоб налагодити роботу імунної системи, не страждати від застуди та нежиттю з настанням холодів, рекомендують вживати ці корисні напої.
Лимонна вода з медом і корицею. Лимон є прекрасним джерелом вітаміну С, мед надає протизапальний ефект, а кориця — антибактеріальний. Комбінація таких компонентів дозволить посилити захисні механізми організму, активізувати обмін речовин і підтримувати рівень цукру в крові. Цей напій експерти назвали найкращою осінньою зброєю для боротьби з наближенням інфекційних захворювань.
Настій шипшини. У шипшині міститься достатня кількість вітаміну С, який оберігає імунну систему від ризику захворіти на грип та інші застудні захворювання. До того ж в плодах цієї рослини аскорбінової кислоти в 10 разів більше, ніж в чорній смородині, і в 50 разів більше, ніж в лимонах.
Коктейль з горобини. Плоди горобини застосовують в народній медицині як зміцнювальний і сечогінний засіб. Як показують дослідження, в ній міститься велика кількість каротину, вітаміну С, сорбінової, щавлевої, фолієвої кислот. Її регулярне застосування сприяє виведенню токсинів і зміцненню організму, а правильно приготований коктейль з горобини є чудовою профілактикою авітамінозу.
Щоб налагодити роботу імунної системи, не страждати від застуди та нежиттю з настанням холодів, рекомендують вживати ці корисні напої.
Лимонна вода з медом і корицею. Лимон є прекрасним джерелом вітаміну С, мед надає протизапальний ефект, а кориця — антибактеріальний. Комбінація таких компонентів дозволить посилити захисні механізми організму, активізувати обмін речовин і підтримувати рівень цукру в крові. Цей напій експерти назвали найкращою осінньою зброєю для боротьби з наближенням інфекційних захворювань.
Настій шипшини. У шипшині міститься достатня кількість вітаміну С, який оберігає імунну систему від ризику захворіти на грип та інші застудні захворювання. До того ж в плодах цієї рослини аскорбінової кислоти в 10 разів більше, ніж в чорній смородині, і в 50 разів більше, ніж в лимонах.
Коктейль з горобини. Плоди горобини застосовують в народній медицині як зміцнювальний і сечогінний засіб. Як показують дослідження, в ній міститься велика кількість каротину, вітаміну С, сорбінової, щавлевої, фолієвої кислот. Її регулярне застосування сприяє виведенню токсинів і зміцненню організму, а правильно приготований коктейль з горобини є чудовою профілактикою авітамінозу.
Як не стати заручником улюбленої роботи?
Декілька порад, щоб через надмірну відданість роботі не підірвати своє здоровʼя та життя в цілому.
Розставте пріоритети. Присвячуючи навіть улюбленій роботі весь свій час, можна швидко вигоріти. Тому завжди правильно намагайтеся розставляти цінності та памʼятайте, що є важливішим — робота, гроші, репутація та проблеми зі здоровʼям чи сімʼя.
Відмовтеся від багатозадачності. Через великий потік інформації ви втрачаєте концентрацію, енергію та сили. І в результаті — втома, моральне виснаження, напруга. Тому робіть завдання поступово.
Товаришуйте з колегами. Яким би інтровертом ви не були, дружні відносини з колегами — запорука хорошого настрою та продуктивної роботи. Такі взаємини знизять ризик стресу та зарядять вас енергією.
Не бійтеся говорити «ні». Перед тим, як погодитись на якусь пропозицію та сказати «так», подумайте, що вами керує — страх чи згода. Якщо перше, то ввічливо відмовте. Бути собою та відстоювати свої позиції — це нормально.
Робіть паузи та відпочивайте. Безупинно працювати важко. Відкладіть робочі справи хоча б на вихідні та займіться тим, що приносить задоволення. Також добре під час роботи робити невеликі паузи, щоб видихнути. Це допоможе вам зняти напругу.
Розвивайтеся поза роботою. Навіть улюблена робота може набриднути. Ми втомлюємося від буденності, обовʼязків, людей тощо. Спробуйте знайти корисне заняття поза роботою для освоєння нових навичок.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Ходити кожного дня на роботу мрії, але не знати для чого — приведе вас до емоційного вигорання, депресії. Тому спершу подумайте, чому це робите (окрім грошей).
Декілька порад, щоб через надмірну відданість роботі не підірвати своє здоровʼя та життя в цілому.
Розставте пріоритети. Присвячуючи навіть улюбленій роботі весь свій час, можна швидко вигоріти. Тому завжди правильно намагайтеся розставляти цінності та памʼятайте, що є важливішим — робота, гроші, репутація та проблеми зі здоровʼям чи сімʼя.
Відмовтеся від багатозадачності. Через великий потік інформації ви втрачаєте концентрацію, енергію та сили. І в результаті — втома, моральне виснаження, напруга. Тому робіть завдання поступово.
Товаришуйте з колегами. Яким би інтровертом ви не були, дружні відносини з колегами — запорука хорошого настрою та продуктивної роботи. Такі взаємини знизять ризик стресу та зарядять вас енергією.
Не бійтеся говорити «ні». Перед тим, як погодитись на якусь пропозицію та сказати «так», подумайте, що вами керує — страх чи згода. Якщо перше, то ввічливо відмовте. Бути собою та відстоювати свої позиції — це нормально.
Робіть паузи та відпочивайте. Безупинно працювати важко. Відкладіть робочі справи хоча б на вихідні та займіться тим, що приносить задоволення. Також добре під час роботи робити невеликі паузи, щоб видихнути. Це допоможе вам зняти напругу.
Розвивайтеся поза роботою. Навіть улюблена робота може набриднути. Ми втомлюємося від буденності, обовʼязків, людей тощо. Спробуйте знайти корисне заняття поза роботою для освоєння нових навичок.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Ходити кожного дня на роботу мрії, але не знати для чого — приведе вас до емоційного вигорання, депресії. Тому спершу подумайте, чому це робите (окрім грошей).
Як відмовити, але не образити: 6 лайфхаків
Відмовляти — це нормально. Робити все і для всіх — неможливо. Якщо ми не хочемо або не можемо допомогти, потрібно вміти сказати «ні». Але як це зробити і не зіпсувати відносини?
Поясніть причину. Ніколи не відмовляйте без пояснення причин. Стисло аргументуйте, чому ви не зможете допомогти.
Зробіть комплімент. Іноді просте пояснення причини може не подіяти. У таких випадках дайте людині зрозуміти, що ви цінуєте ваші стосунки і обов'язково допомогли б, якби не певні обставини.
Знайдіть інше рішення. Людина не образиться на вашу відмову, якщо ви відразу ж запропонуєте їй альтернативне розв'язання проблеми.
Пообіцяйте подумати. Коли ваш співрозмовник категорично не приймає відмову і тисне на вас, вимагаючи позитивної відповіді, ви можете пообіцяти подумати над його пропозицією. Але тільки пам'ятайте, що це не розв'язувати проблему, а лише дає вам відстрочку.
Похваліть ідею. Щоб співрозмовник не образився на вашу відмову, похваліть його пропозицію.
Змініть тему. Це винятковий варіант, який можна застосовувати лише тоді, коли інші методи не діють.
Відмовляти — це нормально. Робити все і для всіх — неможливо. Якщо ми не хочемо або не можемо допомогти, потрібно вміти сказати «ні». Але як це зробити і не зіпсувати відносини?
Поясніть причину. Ніколи не відмовляйте без пояснення причин. Стисло аргументуйте, чому ви не зможете допомогти.
Зробіть комплімент. Іноді просте пояснення причини може не подіяти. У таких випадках дайте людині зрозуміти, що ви цінуєте ваші стосунки і обов'язково допомогли б, якби не певні обставини.
Знайдіть інше рішення. Людина не образиться на вашу відмову, якщо ви відразу ж запропонуєте їй альтернативне розв'язання проблеми.
Пообіцяйте подумати. Коли ваш співрозмовник категорично не приймає відмову і тисне на вас, вимагаючи позитивної відповіді, ви можете пообіцяти подумати над його пропозицією. Але тільки пам'ятайте, що це не розв'язувати проблему, а лише дає вам відстрочку.
Похваліть ідею. Щоб співрозмовник не образився на вашу відмову, похваліть його пропозицію.
Змініть тему. Це винятковий варіант, який можна застосовувати лише тоді, коли інші методи не діють.
5 способів покращити роботу свого мозку
Лікар та автор книжок про функціонування мозку Дженні Брокіс ділиться корисними порадами, які допоможуть використовувати свій мозок на повну.
Їжте кольорово. Здорове харчування забезпечує нашому мозкові оптимальне "паливо", завдяки якому ми маємо добру пам'ять та увагу, краще вирішуємо різні задачі. Лікар радить включати до свого раціону якомога більше продуктів, що мають насичений колір: зелені листові овочі, червоні та сині ягоди, чорний шоколад і яйця.
Рухайтеся. Завдяки фізичним вправам мозок отримує більше крові, а з нею й кисню. Це запобігає зумовленому віком зменшенню мозкової маси і стимулює утворення й розвиток нервової тканини. Зі слів Брокіс, 30 хвилин фізичної активності на день підуть на користь мозкові, покращать пам'ять, настрій та самооцінку.
Спіть вдень. 1 година сну здатна відновити й простимулювати нашу інтелектуальну силу. Результати дослідження підтвердили, що двофазний сон не лише освіжає й перезавантажує мозок, а й робить людину розумнішою. 20-хвилинний сон на 40% поліпшує когнітивне функціонування.
Цікавтеся, шукайте, відкривайте щось нове. Цікавість та допитливість мають стати вашою щоденною звичкою. Можна розв’язувати кросворди, поставити собі за мету запам’овувати по три нових іноземних слова на день, читати книжки нового жанру тощо.
Медитуйте. Доведено, що медитація збільшує продуктивність праці, зменшує кількість помилок та випадків хвороб, пов’язаних зі стресом. Також медитація зміцнює зв’язки між клітинами мозку, допомагає йому швидше обробляти інформацію.
Лікар та автор книжок про функціонування мозку Дженні Брокіс ділиться корисними порадами, які допоможуть використовувати свій мозок на повну.
Їжте кольорово. Здорове харчування забезпечує нашому мозкові оптимальне "паливо", завдяки якому ми маємо добру пам'ять та увагу, краще вирішуємо різні задачі. Лікар радить включати до свого раціону якомога більше продуктів, що мають насичений колір: зелені листові овочі, червоні та сині ягоди, чорний шоколад і яйця.
Рухайтеся. Завдяки фізичним вправам мозок отримує більше крові, а з нею й кисню. Це запобігає зумовленому віком зменшенню мозкової маси і стимулює утворення й розвиток нервової тканини. Зі слів Брокіс, 30 хвилин фізичної активності на день підуть на користь мозкові, покращать пам'ять, настрій та самооцінку.
Спіть вдень. 1 година сну здатна відновити й простимулювати нашу інтелектуальну силу. Результати дослідження підтвердили, що двофазний сон не лише освіжає й перезавантажує мозок, а й робить людину розумнішою. 20-хвилинний сон на 40% поліпшує когнітивне функціонування.
Цікавтеся, шукайте, відкривайте щось нове. Цікавість та допитливість мають стати вашою щоденною звичкою. Можна розв’язувати кросворди, поставити собі за мету запам’овувати по три нових іноземних слова на день, читати книжки нового жанру тощо.
Медитуйте. Доведено, що медитація збільшує продуктивність праці, зменшує кількість помилок та випадків хвороб, пов’язаних зі стресом. Також медитація зміцнює зв’язки між клітинами мозку, допомагає йому швидше обробляти інформацію.
Як заощаджувати, коли грошей вічно не вистачає?
Добірка корисних порад для тих, в кого немає надії на мільйонний спадок, а відкладати на пенсію/подорож/нове авто хочеться.
Десятина або невідчутне відкладання. Від будь-якого прибутку відкладайте 10%. Можна в банку, можна — в банк на депозит. Другий — краще, бо важче «виймати» і відсотки капатимуть. Приємно, що відкладаючи усього 10%, ви не помітите істотної різниці у способі життя, а грошики будуть накопичуватися.
Правило 20 на 80. Ідея така: отримали зарплату, гонорар чи прибуток, одразу 20 відсотків від суми кладіть на банківський рахунок чи вкладайте в те, на що збираєте гроші. На 80% — живіть. Є кілька «але». Перше: у вас не повинно бути боргів. Друге: суворо дотримуйтеся правила — спочатку відкладаєте на картку потрібну суму, і лише потім витрачаєте.
Усе — навпіл. Усі надходження ділимо навпіл. Одну половину витрачаємо на життя в місяць, другу — ховаємо. Якщо гроші в першій половині закінчаться завчасно, беремо рівно половину від захованої половини. Якщо знову закінчилися — знову беремо лише половину і т.д. Справа в тому, що коли гроші закінчуються, ми мимоволі починаємо їх витрачати більш ощадливо. Тому є шанс, що завжди щось залишатиметься.
Несподіване — в накопичення. Наприклад, підвернулася «халтурка» або заробили премію від шефа. Коротше, якщо ви час від часу маєте якісь додаткові грошові надходження, то не витрачайте їх «на життя», а відкладайте. Ви ж все одно на них не розраховували, правда?
Добірка корисних порад для тих, в кого немає надії на мільйонний спадок, а відкладати на пенсію/подорож/нове авто хочеться.
Десятина або невідчутне відкладання. Від будь-якого прибутку відкладайте 10%. Можна в банку, можна — в банк на депозит. Другий — краще, бо важче «виймати» і відсотки капатимуть. Приємно, що відкладаючи усього 10%, ви не помітите істотної різниці у способі життя, а грошики будуть накопичуватися.
Правило 20 на 80. Ідея така: отримали зарплату, гонорар чи прибуток, одразу 20 відсотків від суми кладіть на банківський рахунок чи вкладайте в те, на що збираєте гроші. На 80% — живіть. Є кілька «але». Перше: у вас не повинно бути боргів. Друге: суворо дотримуйтеся правила — спочатку відкладаєте на картку потрібну суму, і лише потім витрачаєте.
Усе — навпіл. Усі надходження ділимо навпіл. Одну половину витрачаємо на життя в місяць, другу — ховаємо. Якщо гроші в першій половині закінчаться завчасно, беремо рівно половину від захованої половини. Якщо знову закінчилися — знову беремо лише половину і т.д. Справа в тому, що коли гроші закінчуються, ми мимоволі починаємо їх витрачати більш ощадливо. Тому є шанс, що завжди щось залишатиметься.
Несподіване — в накопичення. Наприклад, підвернулася «халтурка» або заробили премію від шефа. Коротше, якщо ви час від часу маєте якісь додаткові грошові надходження, то не витрачайте їх «на життя», а відкладайте. Ви ж все одно на них не розраховували, правда?
6 способів розвивати аналітичне мислення
Неважливо в якій сфері ви працюєте і взагалі чим займаєтеся у житті — розвивати аналітичне мислення сьогодні потрібно кожному. Ось декілька вправ та порад, які допоможуть вам в цьому.
Розгадуйте головоломки. Відмінно підійдуть різноманітні кросворди, ребуси, судоку, загадки.
Збирайте пазли. Чим більша кількість деталей, тим краще. Це прекрасне тренування для мозку: коли з окремих частин потрібно зібрати ціле і навпаки — побачити, як цілісна картинка розпадається на дрібні деталі. В ході такого заняття також відмінно розвивається уважність.
Вирішуйте математичні задачки. Вони відмінно розвивають логіку. Своєю чергою логіка — головна складова аналітичного мислення.
Грайте в ігри. Це можуть бути як настільні ігри, так і онлайн. Наприклад, гра «Ерудит», де потрібно придумати слова з обмеженої кількості букв. Це також можуть бути шахи, шашки, «Монополія» та інші ігри.
Читайте книги. Читання сприяє розвитку не тільки аналітичного мислення, а й розвиває фантазію, креативність, інтуїцію. Вибирайте книги детективного жанру, спробуйте розгадати злочин самостійно, ставте самі собі питання, шукайте на них відповіді й відстежуйте ланцюжок подій.
Беріть участь в обговореннях. Діліться з друзями, однодумцями своїми враженнями про фільми, книги, події з повсякденного життя. Підготуйте аргументи, почуйте думку іншої людини, прослідкуйте, наскільки послідовні факти як одного, так і з іншого боку.
Неважливо в якій сфері ви працюєте і взагалі чим займаєтеся у житті — розвивати аналітичне мислення сьогодні потрібно кожному. Ось декілька вправ та порад, які допоможуть вам в цьому.
Розгадуйте головоломки. Відмінно підійдуть різноманітні кросворди, ребуси, судоку, загадки.
Збирайте пазли. Чим більша кількість деталей, тим краще. Це прекрасне тренування для мозку: коли з окремих частин потрібно зібрати ціле і навпаки — побачити, як цілісна картинка розпадається на дрібні деталі. В ході такого заняття також відмінно розвивається уважність.
Вирішуйте математичні задачки. Вони відмінно розвивають логіку. Своєю чергою логіка — головна складова аналітичного мислення.
Грайте в ігри. Це можуть бути як настільні ігри, так і онлайн. Наприклад, гра «Ерудит», де потрібно придумати слова з обмеженої кількості букв. Це також можуть бути шахи, шашки, «Монополія» та інші ігри.
Читайте книги. Читання сприяє розвитку не тільки аналітичного мислення, а й розвиває фантазію, креативність, інтуїцію. Вибирайте книги детективного жанру, спробуйте розгадати злочин самостійно, ставте самі собі питання, шукайте на них відповіді й відстежуйте ланцюжок подій.
Беріть участь в обговореннях. Діліться з друзями, однодумцями своїми враженнями про фільми, книги, події з повсякденного життя. Підготуйте аргументи, почуйте думку іншої людини, прослідкуйте, наскільки послідовні факти як одного, так і з іншого боку.
Як бути бадьорим на роботі без кави: ефективні поради
Мало хто не використовує каву, щоб швидко прийти до тями та сяяти продуктивністю. Особливо восени. Але з часом і цей варіант втрачає ефективність, тому пропонуємо альтернативні способи не задрімати прямісінько на робочому місці.
Рухайтесь. Підіймайтесь зі стільця та ходіть, влаштуйте невелику прогулянку офісом або навіть подихайте свіжим повітрям на вулиці, якщо це можливо. І не варто себе за це картати, адже ви будете значно продуктивнішими після невеличкої перерви.
Короткі балачки. Ми соціальні істоти та отримуємо енергію один від одного. Навіть в інтровертів покращується настрій від соціальних контактів, хоча вони й не прагнуть цього. Тому перекинутися парою фраз з колегами не зайве.
Перекусіть. Обирайте продукти, які дозволяють додати енергії, наприклад яйця, авокадо, горіхи чи цільнозернові смаколики. Завжди тримайте у шухляді свого столу корисні закуски.
Випийте води. Можливо, ви не голодні, а зневоднені. Тому завжди поряд тримайте склянку чи пляшку з водою. Це справді допомагає покращити самопочуття.
Сидіть правильно. Саме час згадати про правильну поставу та зайняти не таке зручне положення. Ті, хто сидять прямо, почуваються значно бадьорішими та енергійнішими, аніж ті, хто звик вмоститись за столом абияк.
Візьміть жувальну гумку. Британські психологи довели, що ті, хто жував гумку упродовж 30-хвилинного завдання, швидше приймали рішення та точніше давали відповіді. Тож і її не зайве тримати десь у шухляді.
Зосередьтесь на чомусь приємному. Якщо у рутинних завданнях знаходити щось справді цікаве, то можна позбутись відчуття, що ви ось-ось задрімаєте. Це дозволить увімкнути режим зосередження.
Мало хто не використовує каву, щоб швидко прийти до тями та сяяти продуктивністю. Особливо восени. Але з часом і цей варіант втрачає ефективність, тому пропонуємо альтернативні способи не задрімати прямісінько на робочому місці.
Рухайтесь. Підіймайтесь зі стільця та ходіть, влаштуйте невелику прогулянку офісом або навіть подихайте свіжим повітрям на вулиці, якщо це можливо. І не варто себе за це картати, адже ви будете значно продуктивнішими після невеличкої перерви.
Короткі балачки. Ми соціальні істоти та отримуємо енергію один від одного. Навіть в інтровертів покращується настрій від соціальних контактів, хоча вони й не прагнуть цього. Тому перекинутися парою фраз з колегами не зайве.
Перекусіть. Обирайте продукти, які дозволяють додати енергії, наприклад яйця, авокадо, горіхи чи цільнозернові смаколики. Завжди тримайте у шухляді свого столу корисні закуски.
Випийте води. Можливо, ви не голодні, а зневоднені. Тому завжди поряд тримайте склянку чи пляшку з водою. Це справді допомагає покращити самопочуття.
Сидіть правильно. Саме час згадати про правильну поставу та зайняти не таке зручне положення. Ті, хто сидять прямо, почуваються значно бадьорішими та енергійнішими, аніж ті, хто звик вмоститись за столом абияк.
Візьміть жувальну гумку. Британські психологи довели, що ті, хто жував гумку упродовж 30-хвилинного завдання, швидше приймали рішення та точніше давали відповіді. Тож і її не зайве тримати десь у шухляді.
Зосередьтесь на чомусь приємному. Якщо у рутинних завданнях знаходити щось справді цікаве, то можна позбутись відчуття, що ви ось-ось задрімаєте. Це дозволить увімкнути режим зосередження.
Як подолати страх зорового контакту: 7 порад
Помічаєте, що вам буває складно дивитися у вічі співрозмовнику? А виявляється, це може впливати на те, як вас сприймає ваше оточення. Давайте це виправляти.
Відстежте ваші тригери. Визначте ситуації, коли зоровий контакт вам дається найскладніше. Можливо, вам важко тримати погляд із незнайомцями чи з тими, хто вищий за посадою? Побудьте в цьому моменті та подумайте, чому так відбувається.
Не кваптеся. Хороший зоровий контакт — це непросто. Усі, хто вміє його тримати зараз, колись цього навчалися. Дайте собі час, щоб освоїти цю соціальну навичку.
Практикуйтеся на самоті або з комфортними людьми. Перший варіант — підійдіть до дзеркала й заведіть розмову із собою, дивлячись у вічі своєму відображенню. Другий — практика з людьми, біля яких ви почуваєтеся безпечно. Головне, точно знати, що вас підтримуватимуть.
Ставте невеликі цілі. Щоб досягти результату, потрібно йти невеликими, але впевненими кроками. Наприклад, однією з проміжних цілей може стати встановлення зорового контакту з колегою під час повсякденної розмови або з касиром у продуктовому магазині.
Проявіть ініціативу. Не чекайте, поки людина першою встановить візуальний контакт. Якщо ви потрапили до незнайомої компанії, виберіть когось, з ким хочете поспілкуватися, і переведіть погляд на нього, супроводжуючи цю дію доброзичливою усмішкою.
Використовуйте правило 50/70. У статті Університету штату Мічиган йдеться, що підтриманню комфортної розмови може сприяти така пропорція: тримати зоровий контакт 50% часу, коли говорите, і 70% — коли слухаєте.
Не відводьте погляд униз. Якщо тримати зоровий контакт стає некомфортно, відведіть погляд убік. Опущений погляд донизу може трактуватися, як те, що вам дискомфортно чи нецікаво.
Помічаєте, що вам буває складно дивитися у вічі співрозмовнику? А виявляється, це може впливати на те, як вас сприймає ваше оточення. Давайте це виправляти.
Відстежте ваші тригери. Визначте ситуації, коли зоровий контакт вам дається найскладніше. Можливо, вам важко тримати погляд із незнайомцями чи з тими, хто вищий за посадою? Побудьте в цьому моменті та подумайте, чому так відбувається.
Не кваптеся. Хороший зоровий контакт — це непросто. Усі, хто вміє його тримати зараз, колись цього навчалися. Дайте собі час, щоб освоїти цю соціальну навичку.
Практикуйтеся на самоті або з комфортними людьми. Перший варіант — підійдіть до дзеркала й заведіть розмову із собою, дивлячись у вічі своєму відображенню. Другий — практика з людьми, біля яких ви почуваєтеся безпечно. Головне, точно знати, що вас підтримуватимуть.
Ставте невеликі цілі. Щоб досягти результату, потрібно йти невеликими, але впевненими кроками. Наприклад, однією з проміжних цілей може стати встановлення зорового контакту з колегою під час повсякденної розмови або з касиром у продуктовому магазині.
Проявіть ініціативу. Не чекайте, поки людина першою встановить візуальний контакт. Якщо ви потрапили до незнайомої компанії, виберіть когось, з ким хочете поспілкуватися, і переведіть погляд на нього, супроводжуючи цю дію доброзичливою усмішкою.
Використовуйте правило 50/70. У статті Університету штату Мічиган йдеться, що підтриманню комфортної розмови може сприяти така пропорція: тримати зоровий контакт 50% часу, коли говорите, і 70% — коли слухаєте.
Не відводьте погляд униз. Якщо тримати зоровий контакт стає некомфортно, відведіть погляд убік. Опущений погляд донизу може трактуватися, як те, що вам дискомфортно чи нецікаво.
GLAD: як бути завжди в ресурсі
Це одна із кишенькових практик майндфулнесу, яка навчає помічати хороші моменти, виявляти вдячність й проживати радість щодня. Практика складається з 4 кроків.
G – gratitude — вдячність. Подумайте за що ви сьогодні можете подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
L – learning — навчання новому. Відзначте одну нову річ, про яку ви дізналися. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину. Наприклад, зрозуміли те, що перевтомились або помітили, що біля дому розцвіли квіти.
A – accomplishment — досягнення. Згадайте одне досягнення, яке зробили сьогодні. Можливо це будуть навіть якісь дрібниці: підлили вазони, випили склянку води вранці чи просто виспались.
D – delight – захоплення. Пригадайте, що сьогодні подарувало вам сміх, радість чи зворушення. Для прикладу: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
Специфіка цієї практики в тому, що вам не потрібні особливі умови чи багато часу. Ви можете її використовувати на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Це одна із кишенькових практик майндфулнесу, яка навчає помічати хороші моменти, виявляти вдячність й проживати радість щодня. Практика складається з 4 кроків.
G – gratitude — вдячність. Подумайте за що ви сьогодні можете подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
L – learning — навчання новому. Відзначте одну нову річ, про яку ви дізналися. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину. Наприклад, зрозуміли те, що перевтомились або помітили, що біля дому розцвіли квіти.
A – accomplishment — досягнення. Згадайте одне досягнення, яке зробили сьогодні. Можливо це будуть навіть якісь дрібниці: підлили вазони, випили склянку води вранці чи просто виспались.
D – delight – захоплення. Пригадайте, що сьогодні подарувало вам сміх, радість чи зворушення. Для прикладу: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
Специфіка цієї практики в тому, що вам не потрібні особливі умови чи багато часу. Ви можете її використовувати на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Як позбутися стресу на роботі?
Стрес з будь-якого приводу призводить до фізичної та емоційної втоми, що веде до вигорання та проблем зі здоров’ям. На роботі стресу не оминути. Але можна зменшити його кількість і вплив на здоров'я.
Не відкладайте. Якщо ви отримали декілька робочих завдань, розподіліть час для їх виконання і за можливості не відкладайте їх на завтра чи на невизначений час. Адже відчуття того, що роботи занадто багато і ви нічого не встигаєте, змушують вас стресувати.
Робіть перерви. Ті, хто звик працювати без перерв, ризикують під кінець робочого дня стати менш ефективними, а в довгостроковій перспективі – ще й заробити вигорання. Втома за день накопичується, концентрація уваги зменшується, всі справи зливаються в один клубок, який накриває вас… Зробіть невелику перерву і одразу помітите прилив енергії.
Просіть про допомогу. Навчіться просити допомоги у колег або делегуйте свою роботу, якщо це відповідає вашим можливостям. Щоб справитися зі стресом, потрібно усвідомити, що ви не всемогутні і весь робочий процес не тримається лише на ваших тендітних плечах.
Знайте ціну. Щоб уникнути дисбалансу між віддачею роботі та винагородою, яку ви за неї отримуєте, важливо знати ціну собі як фахівцю. Чим краще ви будете розуміти, що отримують спеціалісти вашого рівня на ринку праці, тим легше буде правильно реагувати на критику керівника чи відмовитися від додаткових завдань.
Знайдіть сенс. Важливо розуміти, де ви знаходитеся і для чого. Ви отримуєте більше задоволення від роботи та менше втомлюєтеся, коли знаєте, що робите щось корисне, що робота відповідає вашим переконанням та здібностям.
Стрес з будь-якого приводу призводить до фізичної та емоційної втоми, що веде до вигорання та проблем зі здоров’ям. На роботі стресу не оминути. Але можна зменшити його кількість і вплив на здоров'я.
Не відкладайте. Якщо ви отримали декілька робочих завдань, розподіліть час для їх виконання і за можливості не відкладайте їх на завтра чи на невизначений час. Адже відчуття того, що роботи занадто багато і ви нічого не встигаєте, змушують вас стресувати.
Робіть перерви. Ті, хто звик працювати без перерв, ризикують під кінець робочого дня стати менш ефективними, а в довгостроковій перспективі – ще й заробити вигорання. Втома за день накопичується, концентрація уваги зменшується, всі справи зливаються в один клубок, який накриває вас… Зробіть невелику перерву і одразу помітите прилив енергії.
Просіть про допомогу. Навчіться просити допомоги у колег або делегуйте свою роботу, якщо це відповідає вашим можливостям. Щоб справитися зі стресом, потрібно усвідомити, що ви не всемогутні і весь робочий процес не тримається лише на ваших тендітних плечах.
Знайте ціну. Щоб уникнути дисбалансу між віддачею роботі та винагородою, яку ви за неї отримуєте, важливо знати ціну собі як фахівцю. Чим краще ви будете розуміти, що отримують спеціалісти вашого рівня на ринку праці, тим легше буде правильно реагувати на критику керівника чи відмовитися від додаткових завдань.
Знайдіть сенс. Важливо розуміти, де ви знаходитеся і для чого. Ви отримуєте більше задоволення від роботи та менше втомлюєтеся, коли знаєте, що робите щось корисне, що робота відповідає вашим переконанням та здібностям.
5 причин додавати у воду лимон
Додати до свого раціону воду з лимоном зовсім нескладно, але користь від цього для здоров'я буде дуже відчутна.
Ефективна гідратація. Лимонна вода допомагає запобігти зневодненню з кожним ковтком. Якщо ви не можете пити просто воду, додайте в неї лимон — і вона стане для вас набагато привабливішою, ви зможете випивати більше води і не нашкодите недостатньою гідратацією.
Підвищення рівня вітаміну С. Вода з лимоном — відмінне джерело вітаміну С, який необхідний для покращення загального стану здоров'я та гарного самопочуття. Всього половина лимона, розчинена у воді, може заповнити одну шосту добової дози вітаміну С, що рекомендується.
Зниження ризику утворення каменів у нирках. Лимонна кислота містить цитрат, який допомагає підтримувати здоровий рівень pH у сечі.
Підвищення споживання калію.
Лимони багаті на калій, який сприяє здоров'ю кількох важливих систем, включаючи ваше серце та м'язи.
Втрата ваги. Лимонна вода — здорова заміна солодким напоям, які часто сприяють ожирінню. Замінивши лимонною водою ранковий сік або післяобідню солодку каву, ви зменшите споживання цукру і допоможете своєму тілу у здоровій та стійкій втраті ваги.
Додати до свого раціону воду з лимоном зовсім нескладно, але користь від цього для здоров'я буде дуже відчутна.
Ефективна гідратація. Лимонна вода допомагає запобігти зневодненню з кожним ковтком. Якщо ви не можете пити просто воду, додайте в неї лимон — і вона стане для вас набагато привабливішою, ви зможете випивати більше води і не нашкодите недостатньою гідратацією.
Підвищення рівня вітаміну С. Вода з лимоном — відмінне джерело вітаміну С, який необхідний для покращення загального стану здоров'я та гарного самопочуття. Всього половина лимона, розчинена у воді, може заповнити одну шосту добової дози вітаміну С, що рекомендується.
Зниження ризику утворення каменів у нирках. Лимонна кислота містить цитрат, який допомагає підтримувати здоровий рівень pH у сечі.
Підвищення споживання калію.
Лимони багаті на калій, який сприяє здоров'ю кількох важливих систем, включаючи ваше серце та м'язи.
Втрата ваги. Лимонна вода — здорова заміна солодким напоям, які часто сприяють ожирінню. Замінивши лимонною водою ранковий сік або післяобідню солодку каву, ви зменшите споживання цукру і допоможете своєму тілу у здоровій та стійкій втраті ваги.
Як уникнути конфлікту?
Всі люди різні і ніхто не застрахований від конфліктів. Проте бувають ситуації, коли можна запобігти сварці, дотримуючись наступних порад.
Уникайте образ. Про що б не йшлося, в якій би сфері не виникли суперечності, ніколи не ображайте опонента.
Запитуйте. Інша людина завжди має свої власні потреби та цілі. Ми всі вступаємо у дискусію, маючи власну точку зору і власні припущення. Постановка запитань дає краще зрозуміти іншу сторону.
Уникайте узагальнень. Вони нагадують про минулі конфлікти та викликають ще більший негатив. Це одна з найпоширеніших помилок нашої свідомості — схильність сприймати за правило будь-який єдиний випадок.
Не тисніть на партнера — на все свій час. Деякі намагаються якомога швидше обговорити проблемні питання та закрити тему. Іншим, щоб тверезо обдумати ситуацію, потрібно більше часу.
Будьте поблажливими. Спробуйте обговорювати все те, що вас дратує, на початковому етапі сварки. Будьте лояльними як до партнера, так і до себе.
Всі люди різні і ніхто не застрахований від конфліктів. Проте бувають ситуації, коли можна запобігти сварці, дотримуючись наступних порад.
Уникайте образ. Про що б не йшлося, в якій би сфері не виникли суперечності, ніколи не ображайте опонента.
Запитуйте. Інша людина завжди має свої власні потреби та цілі. Ми всі вступаємо у дискусію, маючи власну точку зору і власні припущення. Постановка запитань дає краще зрозуміти іншу сторону.
Уникайте узагальнень. Вони нагадують про минулі конфлікти та викликають ще більший негатив. Це одна з найпоширеніших помилок нашої свідомості — схильність сприймати за правило будь-який єдиний випадок.
Не тисніть на партнера — на все свій час. Деякі намагаються якомога швидше обговорити проблемні питання та закрити тему. Іншим, щоб тверезо обдумати ситуацію, потрібно більше часу.
Будьте поблажливими. Спробуйте обговорювати все те, що вас дратує, на початковому етапі сварки. Будьте лояльними як до партнера, так і до себе.
