Як зробити онлайн-навчання ефективним?
Поради, які допоможуть винести з онлайн-навчання максимальну користь.
Організуйте робоче місце. Неефективно слухати лекції, знаходячись в ліжку, йдучи до магазину чи під час прибирання будинку. Адже так увага розсіюється і матеріал буде засвоюватись погано. Щоб сконцентруватись, радимо створити комфортне робоче місце: зручний стіл і стілець, гарне освітлення, стікери-нагадування тощо.
Знайдіть мотивацію. Важко вчитися, тим більше онлайн, не маючи жодних цілей. Тому подумайте, для чого ви це робите.
Складіть графік. Інколи навчання можна перетворитися на хаос: чати у різних месенджерах, багато курсів і ще більше зошитів, термінові й звичайні завдання, дедлайни, розклад, який часто змінюється,. Треба навчитися планувати та записувати все в одному місці. Радимо користуватися електронним (наприклад, Google) або звичайним календарем. У ньому ви зможете не тільки занотувати важливі події, а й поставити нагадування та дедлайни.
Ведіть конспекти. Старий, але перевірений спосіб, який сприяє кращому запамʼятовуванню та сприйняттю матеріалу. І так, він кращий, ніж скріншоти чи фотографування екрану, адже навряд чи ви знайдете потрібну інформацію серед сотні фотографій і не забудете її через день.
Нагороджуйте себе. Будь-яка робота має отримати відзнаку, адже похвала й нагорода — найвища мотивація. Тому рекомендуємо подумати над тим, що ви можете запропонувати собі після важкого дня навчання.
Поради, які допоможуть винести з онлайн-навчання максимальну користь.
Організуйте робоче місце. Неефективно слухати лекції, знаходячись в ліжку, йдучи до магазину чи під час прибирання будинку. Адже так увага розсіюється і матеріал буде засвоюватись погано. Щоб сконцентруватись, радимо створити комфортне робоче місце: зручний стіл і стілець, гарне освітлення, стікери-нагадування тощо.
Знайдіть мотивацію. Важко вчитися, тим більше онлайн, не маючи жодних цілей. Тому подумайте, для чого ви це робите.
Складіть графік. Інколи навчання можна перетворитися на хаос: чати у різних месенджерах, багато курсів і ще більше зошитів, термінові й звичайні завдання, дедлайни, розклад, який часто змінюється,. Треба навчитися планувати та записувати все в одному місці. Радимо користуватися електронним (наприклад, Google) або звичайним календарем. У ньому ви зможете не тільки занотувати важливі події, а й поставити нагадування та дедлайни.
Ведіть конспекти. Старий, але перевірений спосіб, який сприяє кращому запамʼятовуванню та сприйняттю матеріалу. І так, він кращий, ніж скріншоти чи фотографування екрану, адже навряд чи ви знайдете потрібну інформацію серед сотні фотографій і не забудете її через день.
Нагороджуйте себе. Будь-яка робота має отримати відзнаку, адже похвала й нагорода — найвища мотивація. Тому рекомендуємо подумати над тим, що ви можете запропонувати собі після важкого дня навчання.
Як зміцнити імунітет восени: 7 порад
Зміцнення імунітету в осінній час надзвичайно важливо, це дозволить не тільки уникнути хвороб, а й покращити самопочуття та краще виглядати.
Здорове та збалансоване харчування. Стежте за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
Обліпиха. Це топовий продукт для осені. У ній міститься багато вітамінів, які підтримують імунітет.
Трави. Особливо корисна в осінній період – шипшина. ЇЇ можна заварити окремо в чашці або залити окропом з малиною і зеленим чаєм, настояти 30 хвилин і пити з медом.
Фрукти. Вони містять багато вітамінів, які так необхідні організму в цей період. Можна зробити фруктовий салат з ківі, банана, апельсина і яблука. Додайте волоські горіхи і залийте біокефіром.
Більше чаю та води, менше алкоголю. Радимо надавати перевагу зеленому чаю та звичайній воді. Алкоголь послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі.
Більше прогулянок на свіжому повітрі та спорту. Як би не хотілося закутатися в улюблений плед і сидіти вдома, треба регулярно виходити на вулицю, дихати свіжим повітрям, а також не забувати про фізичні вправи.
Запишіться на масаж. 20 хвилин масажу значно скорочує рівень гормону стресу в організмі. Саме він має прямий зв’язок зі станом імунної системи: якщо відчуваєте напругу і тривогу, стійкість до хворіб падає і до неприємностей на роботі додається застуда, або грип. Бонус: посилити імуностимулюючу дію масажу допоможуть ефірні масла цитрусових: апельсинове, лимонне і грейпфрутове.
Зміцнення імунітету в осінній час надзвичайно важливо, це дозволить не тільки уникнути хвороб, а й покращити самопочуття та краще виглядати.
Здорове та збалансоване харчування. Стежте за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
Обліпиха. Це топовий продукт для осені. У ній міститься багато вітамінів, які підтримують імунітет.
Трави. Особливо корисна в осінній період – шипшина. ЇЇ можна заварити окремо в чашці або залити окропом з малиною і зеленим чаєм, настояти 30 хвилин і пити з медом.
Фрукти. Вони містять багато вітамінів, які так необхідні організму в цей період. Можна зробити фруктовий салат з ківі, банана, апельсина і яблука. Додайте волоські горіхи і залийте біокефіром.
Більше чаю та води, менше алкоголю. Радимо надавати перевагу зеленому чаю та звичайній воді. Алкоголь послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі.
Більше прогулянок на свіжому повітрі та спорту. Як би не хотілося закутатися в улюблений плед і сидіти вдома, треба регулярно виходити на вулицю, дихати свіжим повітрям, а також не забувати про фізичні вправи.
Запишіться на масаж. 20 хвилин масажу значно скорочує рівень гормону стресу в організмі. Саме він має прямий зв’язок зі станом імунної системи: якщо відчуваєте напругу і тривогу, стійкість до хворіб падає і до неприємностей на роботі додається застуда, або грип. Бонус: посилити імуностимулюючу дію масажу допоможуть ефірні масла цитрусових: апельсинове, лимонне і грейпфрутове.
Як правильно спілкуватися в умовах війни?
Спілкування з оточуючими під час війни вимагає від нас більшої чутливості й обережності, ніж у мирний час. Особливо це актуально, коли взаємодієш із тими, хто перебував у зоні активних бойових дій.
Не робіть вибір за іншого. Якщо людина пережила насильство, ситуацію, в якій була безпорадною, то можливість обирати з альтернатив повертає відчуття контролю. Якщо вирішили щось змінювати в планах, оточенні тощо — спочатку отримайте згоду. Людина має бути активним учасником свого життя.
Поважайте кордони людини. Вона має право робити те, що вважає за потрібне, мати інші орієнтири та цінності, власне бачення ситуації. Намагання «допомогти» може сприйматись як насильство. Варто запитати, чи потрібна людині допомога, а вже потім діяти.
Не жалійте, а співпереживайте. Жалість позбавляє іншого суб’єктності, сили. Також не варто говорити про те, що ми розуміємо емоції того, хто пережив жахливий досвід. Ми не знаємо, як це було, нас не було поруч.
Створіть умови для переживання людиною позитивних емоцій. Однак не вимагайте від іншого, щоб вона відчувала ту емоцію, яку ви очікуєте. Людина, яка пережила страшні події, має право відчувати лють, сум, горювати й усвідомлювати те, що з нею відбувається.
Не знецінюйте її емоції, порівнюючи з іншими — кожен переживає власні стани, й кожному потрібен свій час, аби пройти цей процес.
Вмійте витримувати емоції іншого. Якщо людині, котра повернулась із зони бойових дій, необхідно висловити переживання, розповісти власну історію — добре буде надати їй таку можливість. Означення словами того, що вона пережила, сприяє загоєнню душевних ран.
Спілкування з оточуючими під час війни вимагає від нас більшої чутливості й обережності, ніж у мирний час. Особливо це актуально, коли взаємодієш із тими, хто перебував у зоні активних бойових дій.
Не робіть вибір за іншого. Якщо людина пережила насильство, ситуацію, в якій була безпорадною, то можливість обирати з альтернатив повертає відчуття контролю. Якщо вирішили щось змінювати в планах, оточенні тощо — спочатку отримайте згоду. Людина має бути активним учасником свого життя.
Поважайте кордони людини. Вона має право робити те, що вважає за потрібне, мати інші орієнтири та цінності, власне бачення ситуації. Намагання «допомогти» може сприйматись як насильство. Варто запитати, чи потрібна людині допомога, а вже потім діяти.
Не жалійте, а співпереживайте. Жалість позбавляє іншого суб’єктності, сили. Також не варто говорити про те, що ми розуміємо емоції того, хто пережив жахливий досвід. Ми не знаємо, як це було, нас не було поруч.
Створіть умови для переживання людиною позитивних емоцій. Однак не вимагайте від іншого, щоб вона відчувала ту емоцію, яку ви очікуєте. Людина, яка пережила страшні події, має право відчувати лють, сум, горювати й усвідомлювати те, що з нею відбувається.
Не знецінюйте її емоції, порівнюючи з іншими — кожен переживає власні стани, й кожному потрібен свій час, аби пройти цей процес.
Вмійте витримувати емоції іншого. Якщо людині, котра повернулась із зони бойових дій, необхідно висловити переживання, розповісти власну історію — добре буде надати їй таку можливість. Означення словами того, що вона пережила, сприяє загоєнню душевних ран.
4 несподіваних факти про людську психіку
Зібрали декілька несподіваних психологічних явищ, які керують вами без вашої свідомої участі.
1. Наявність плану Б знижує успіх плану А. Ми часто вважаємо, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети. Вчені Пенсільванського університету виявили, що люди, які під час роботи витрачають час на продумування резервного плану, справляються із завданням гірше, ніж ті, хто «бере і робить».
2. Їжа смачніша, коли її готує хтось інший. Чи замислювалися коли-небудь, чому страва здається смачнішою, якщо її приготували не ви? Дослідники пояснюють це так: коли ви робите їжу для себе, на момент її готовності проходить так багато часу, що ви вже «перегоряєте». Отже, і результат вам подобається менше.
3. Мозок шукає людські обличчя навіть у неживих об'єктах. Якщо ви хоч раз шукали (і знаходили) різні фігурки в обрисах хмар або людські обличчя у візерунках на корі дерева, не хвилюйтеся — з вами все гаразд. Це просто парейдолія — тенденція шукати та «домальовувати» конкретні, часто значущі зображення (наприклад, обличчя) у випадкових візерунках. Вчені пояснюють: для нас як соціальних істот розпізнавання інших людей є настільки важливим, що ми краще знайдемо обличчя там, де його немає, ніж пропустимо.
4. Мозок вважає довгострокові завдання менш важливими. Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців? Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку — оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.
Зібрали декілька несподіваних психологічних явищ, які керують вами без вашої свідомої участі.
1. Наявність плану Б знижує успіх плану А. Ми часто вважаємо, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети. Вчені Пенсільванського університету виявили, що люди, які під час роботи витрачають час на продумування резервного плану, справляються із завданням гірше, ніж ті, хто «бере і робить».
2. Їжа смачніша, коли її готує хтось інший. Чи замислювалися коли-небудь, чому страва здається смачнішою, якщо її приготували не ви? Дослідники пояснюють це так: коли ви робите їжу для себе, на момент її готовності проходить так багато часу, що ви вже «перегоряєте». Отже, і результат вам подобається менше.
3. Мозок шукає людські обличчя навіть у неживих об'єктах. Якщо ви хоч раз шукали (і знаходили) різні фігурки в обрисах хмар або людські обличчя у візерунках на корі дерева, не хвилюйтеся — з вами все гаразд. Це просто парейдолія — тенденція шукати та «домальовувати» конкретні, часто значущі зображення (наприклад, обличчя) у випадкових візерунках. Вчені пояснюють: для нас як соціальних істот розпізнавання інших людей є настільки важливим, що ми краще знайдемо обличчя там, де його немає, ніж пропустимо.
4. Мозок вважає довгострокові завдання менш важливими. Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців? Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку — оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.
5 причин почати їздити на велосипеді
Їзда на велосипеді стає все популярнішою. У чому полягає користь велосипеда?
Знижує стрес. У процесі катання в організмі виробляється гормон щастя. Додатково до цього, під час велопрогулянки, як і при заняттях будь-яким циклічним видом спорту, вирівнюється дихання, що сприяє приведенню думок і почуттів в порядок.
Підвищує м'язовий тонус. Регулярно катаючись, ви будете тренувати м'язи ніг, спини, рук і живота одночасно. Це допоможе вам підвищити м'язовий тонус і поліпшити фізичну форму.
Покращує стан шкіри. Під час поїздки на велосипеді прискорюється процес циркуляції крові, що допомагає уповільнити старіння шкіри. Також під час їзди створюються ідеальні умови для вироблення колагену, що уповільнює утворення зморшок.
Підтримує потенцію. Не вірте казкам про те, що велосипед нібито шкідливий для чоловічої сили. Вчені виявили, що у чоловіків за 50, які регулярно крутять педалі, ризик імпотенції знижується на 30%.
Кайф без шкідливих наслідків. "Ейфорія бігуна" відоме явище, про яке зараз багато говорять. Попри назву, її можуть відчути не тільки бігуни. Для цього достатньо бути більш-менш тренованим і покататися на велосипеді деякий час.
Їзда на велосипеді стає все популярнішою. У чому полягає користь велосипеда?
Знижує стрес. У процесі катання в організмі виробляється гормон щастя. Додатково до цього, під час велопрогулянки, як і при заняттях будь-яким циклічним видом спорту, вирівнюється дихання, що сприяє приведенню думок і почуттів в порядок.
Підвищує м'язовий тонус. Регулярно катаючись, ви будете тренувати м'язи ніг, спини, рук і живота одночасно. Це допоможе вам підвищити м'язовий тонус і поліпшити фізичну форму.
Покращує стан шкіри. Під час поїздки на велосипеді прискорюється процес циркуляції крові, що допомагає уповільнити старіння шкіри. Також під час їзди створюються ідеальні умови для вироблення колагену, що уповільнює утворення зморшок.
Підтримує потенцію. Не вірте казкам про те, що велосипед нібито шкідливий для чоловічої сили. Вчені виявили, що у чоловіків за 50, які регулярно крутять педалі, ризик імпотенції знижується на 30%.
Кайф без шкідливих наслідків. "Ейфорія бігуна" відоме явище, про яке зараз багато говорять. Попри назву, її можуть відчути не тільки бігуни. Для цього достатньо бути більш-менш тренованим і покататися на велосипеді деякий час.
5 порад для боротьби з комплексами
Комплекси є у багатьох людей. Вони з'являються і розвиваються через критику, сумнівні компліменти чи навіть необережні слова з боку оточуючих. Часто комплекси надумані і відображають невірне або спотворене уявлення про себе. Як з ними боротися?
Знайдіть причину. Усвідомте, що за вашою зоною вразливості стоїть: мама або тато, школа, друг, сусідка.
Усвідомте власну цінність. Усвідомте, що ви — самі по собі важлива людина, тому що ви просто є. Ваша цінність не повинна залежати від зовнішніх факторів.
Знайдіть рольову модель. Зробіть так, щоб поруч з вами були люди, з якими ви зможете розвиватися, добре почуватися, а зіткнувшись зі своєю вразливістю, не боятися бути приниженим.
Станьте собі найкращим другом. Ваше завдання — бути кращою версією себе вчорашнього, а не кращим за когось іншого.
Зосередьтеся на тому, що ви робите добре. Може виявитися, що те, що ви вважаєте своїм недоліком, інші сприймають, як вашу перевагу.
Комплекси є у багатьох людей. Вони з'являються і розвиваються через критику, сумнівні компліменти чи навіть необережні слова з боку оточуючих. Часто комплекси надумані і відображають невірне або спотворене уявлення про себе. Як з ними боротися?
Знайдіть причину. Усвідомте, що за вашою зоною вразливості стоїть: мама або тато, школа, друг, сусідка.
Усвідомте власну цінність. Усвідомте, що ви — самі по собі важлива людина, тому що ви просто є. Ваша цінність не повинна залежати від зовнішніх факторів.
Знайдіть рольову модель. Зробіть так, щоб поруч з вами були люди, з якими ви зможете розвиватися, добре почуватися, а зіткнувшись зі своєю вразливістю, не боятися бути приниженим.
Станьте собі найкращим другом. Ваше завдання — бути кращою версією себе вчорашнього, а не кращим за когось іншого.
Зосередьтеся на тому, що ви робите добре. Може виявитися, що те, що ви вважаєте своїм недоліком, інші сприймають, як вашу перевагу.
5 книг, які допоможуть побороти осінню депресію
Цьогорічна осінь ще тяжча, ніж зазвичай. Але потрібно тримати себе в руках і підбадьорювати всіма можливими способами. Тримайте добірку книг, які відвернуть від печалі і відновлять ваші думки, наповнивши їх світлом і надією.
«Троє в човні, не рахуючи собаки» Джером К. Джером. Йде час, змінюються епохи, але читачі, як і раніше, не можуть відірватися від цієї зовсім неймовірної історії. Забавні непорозуміння, веселі колізії і сповнені комізму ситуації, з яких герої виходять, незмінно зберігаючи істинно британське почуття власної гідності, і сьогодні вражають своєю оригінальністю і нев'янучим гумором.
«Ліки від меланхолії» Рей Бредбері. «Коли все втрачено, залишається надія», — стверджує герой одного з оповідань Рея Бредбері. І ці слова могли б стати епіграфом до всього збірника, на сторінках якого завжди знайдеться місце для усмішок і добрих чудес.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Книга про те, як можна знайти радість там, де не чекаєш, і як не потрібно шукати щастя там, де його не буде.
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Книга мотивує зупинитися і подивитися на своє життя з іншої сторони. Поставити собі питання, відповідь на яке зможе кардинально змінити ваше життя. Книга піднімає настрій і неймовірно мотивує.
«Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг. Ця книга з осіннім настроєм допомагає відчути себе трішки щасливішими вже зараз. На прикладах реальних людей в різних куточках планети, автор розповідає, як вони змогли знайти свій шлях до щастя. Все це підкріплено графіками, опитуваннями, даними статистичних досліджень, прикладами з життя.
Цьогорічна осінь ще тяжча, ніж зазвичай. Але потрібно тримати себе в руках і підбадьорювати всіма можливими способами. Тримайте добірку книг, які відвернуть від печалі і відновлять ваші думки, наповнивши їх світлом і надією.
«Троє в човні, не рахуючи собаки» Джером К. Джером. Йде час, змінюються епохи, але читачі, як і раніше, не можуть відірватися від цієї зовсім неймовірної історії. Забавні непорозуміння, веселі колізії і сповнені комізму ситуації, з яких герої виходять, незмінно зберігаючи істинно британське почуття власної гідності, і сьогодні вражають своєю оригінальністю і нев'янучим гумором.
«Ліки від меланхолії» Рей Бредбері. «Коли все втрачено, залишається надія», — стверджує герой одного з оповідань Рея Бредбері. І ці слова могли б стати епіграфом до всього збірника, на сторінках якого завжди знайдеться місце для усмішок і добрих чудес.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Книга про те, як можна знайти радість там, де не чекаєш, і як не потрібно шукати щастя там, де його не буде.
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Книга мотивує зупинитися і подивитися на своє життя з іншої сторони. Поставити собі питання, відповідь на яке зможе кардинально змінити ваше життя. Книга піднімає настрій і неймовірно мотивує.
«Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг. Ця книга з осіннім настроєм допомагає відчути себе трішки щасливішими вже зараз. На прикладах реальних людей в різних куточках планети, автор розповідає, як вони змогли знайти свій шлях до щастя. Все це підкріплено графіками, опитуваннями, даними статистичних досліджень, прикладами з життя.
Як віднайти фокус і рухатися далі?
Коли мотивація на нулі, рутина затягнула, а за вікном похмуро і хочеться лише лежати під ковдрою дивлячись улюблений серіал, — час зібратися, щоб йти далі до мети.
Виключи телефон. Як показує практика телефон в таких випадках — це “зло”. Доведена до автоматизму звичка перевіряти телеграм, фейсбук, інстаграм стає дуже загостреною в такі моменти демотивації і лише погіршує ситуацію.
Запиши цілі. Ти можеш використати вже заплановані на рік чи на місяць, в такому випадку їх просто потрібно оновити. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: місяць, рік, три роки. Сприймай цілі не як необхідність, а як орієнтири, які допомагають у створенні життя твоєї мрії.
Розстав пріоритети. Дуже важливий крок — зрозуміти, що все і відразу не можна здійснити. Ти не супер герой. Тому варто пріоритезувати і зрозуміти що йде за чим. Тут можна використовувати матрицю Ейзенгавера або інші подібні інструменти тайм-менеджменту.
Розпиши цілі на тижневій основі. Просто йди по пріоритетах і спробуй спланувати наступні кілька тижнів згідно з занотованими цілями. Тобто першу ціль розбий на кроки і розплануй їх відповідно. За ці кілька тижнів ти вже увійдеш в робочий ритм і будеш в тонусі, щоб переглянути наступні кроки.
Знайди собі винагороду. Це важливо на даному етапі тому, що виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти рухаєшся до своїх цілей, то щастя — це невід’ємна частина цього руху.
Коли мотивація на нулі, рутина затягнула, а за вікном похмуро і хочеться лише лежати під ковдрою дивлячись улюблений серіал, — час зібратися, щоб йти далі до мети.
Виключи телефон. Як показує практика телефон в таких випадках — це “зло”. Доведена до автоматизму звичка перевіряти телеграм, фейсбук, інстаграм стає дуже загостреною в такі моменти демотивації і лише погіршує ситуацію.
Запиши цілі. Ти можеш використати вже заплановані на рік чи на місяць, в такому випадку їх просто потрібно оновити. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: місяць, рік, три роки. Сприймай цілі не як необхідність, а як орієнтири, які допомагають у створенні життя твоєї мрії.
Розстав пріоритети. Дуже важливий крок — зрозуміти, що все і відразу не можна здійснити. Ти не супер герой. Тому варто пріоритезувати і зрозуміти що йде за чим. Тут можна використовувати матрицю Ейзенгавера або інші подібні інструменти тайм-менеджменту.
Розпиши цілі на тижневій основі. Просто йди по пріоритетах і спробуй спланувати наступні кілька тижнів згідно з занотованими цілями. Тобто першу ціль розбий на кроки і розплануй їх відповідно. За ці кілька тижнів ти вже увійдеш в робочий ритм і будеш в тонусі, щоб переглянути наступні кроки.
Знайди собі винагороду. Це важливо на даному етапі тому, що виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти рухаєшся до своїх цілей, то щастя — це невід’ємна частина цього руху.
7 звичок, які посилюють тривожність
Наступні звички поширені серед тих, хто страждає тривожністю. Змінити звички — нелегке завдання, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.
Пропуск прийому їжі. Це викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Відсутність спорту. Ваше тіло створене для руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я в результаті постраждає.
Вживання кофеїну. Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом. Фастфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки, які можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші з них: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води. Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю. Хоча алкоголь тимчасово стимулює "гормони щастя", коли він починає виводитися з організму, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того.
Нестача сну. Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей — симптоми, які характерні для тривоги.
Наступні звички поширені серед тих, хто страждає тривожністю. Змінити звички — нелегке завдання, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.
Пропуск прийому їжі. Це викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Відсутність спорту. Ваше тіло створене для руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я в результаті постраждає.
Вживання кофеїну. Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом. Фастфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки, які можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші з них: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води. Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю. Хоча алкоголь тимчасово стимулює "гормони щастя", коли він починає виводитися з організму, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того.
Нестача сну. Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей — симптоми, які характерні для тривоги.
Як зарядитися енергією з самого ранку: дієві способи
Як день почнете, так його і проведете. Ось декілька лайфхаків початку ідеального дня.
Починайте день із зарядки. З раннього дитинства нам говорять про те, що ранок треба починати із зарядки. Проте більшість людей цим нехтує. А дарма, адже вчені довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечить приплив енергії на весь день.
Склянка води з лимоном. Ви вже чули про чудодійну силу цього напою. Вода з лимоном покращує засвоєння поживних речовин у шлунку, полегшує травлення загалом. Адже у лимонах повно калію, вітаміну С та антиоксидантів.
Ранок без соцмереж. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. За прочитання стрічки улюбленої соцмережі ви витрачаєте багато енергії, яка знадобилася б вам вдень.
Сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий для вашого організму. Поживний і корисний сніданок дасть сил на цілий день.
Ставте собі конкретні цілі на день. За наявності конкретних цілей у вас збільшиться почуття контролю та впевненості. Тому не зайвим буде сформувати плани на день, якщо ви не зробили цього напередодні.
Прибирання. Щоб підвищити свою продуктивність, необхідно прибирати своє робоче місце. Адже в засміченому приміщенні важко зосередитись на чомусь важливому та потрібному.
Не беріться за все відразу. Якщо ви братиметеся за все відразу, то швидко розгубите свою енергію і нічого не зробите. Дослідження показали, що багатозадачність зменшує продуктивність.
Як день почнете, так його і проведете. Ось декілька лайфхаків початку ідеального дня.
Починайте день із зарядки. З раннього дитинства нам говорять про те, що ранок треба починати із зарядки. Проте більшість людей цим нехтує. А дарма, адже вчені довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечить приплив енергії на весь день.
Склянка води з лимоном. Ви вже чули про чудодійну силу цього напою. Вода з лимоном покращує засвоєння поживних речовин у шлунку, полегшує травлення загалом. Адже у лимонах повно калію, вітаміну С та антиоксидантів.
Ранок без соцмереж. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. За прочитання стрічки улюбленої соцмережі ви витрачаєте багато енергії, яка знадобилася б вам вдень.
Сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий для вашого організму. Поживний і корисний сніданок дасть сил на цілий день.
Ставте собі конкретні цілі на день. За наявності конкретних цілей у вас збільшиться почуття контролю та впевненості. Тому не зайвим буде сформувати плани на день, якщо ви не зробили цього напередодні.
Прибирання. Щоб підвищити свою продуктивність, необхідно прибирати своє робоче місце. Адже в засміченому приміщенні важко зосередитись на чомусь важливому та потрібному.
Не беріться за все відразу. Якщо ви братиметеся за все відразу, то швидко розгубите свою енергію і нічого не зробите. Дослідження показали, що багатозадачність зменшує продуктивність.
Три осінніх напої для підвищення імунітету
Щоб налагодити роботу імунної системи, не страждати від застуди та нежиттю з настанням холодів, рекомендують вживати ці корисні напої.
Лимонна вода з медом і корицею. Лимон є прекрасним джерелом вітаміну С, мед надає протизапальний ефект, а кориця — антибактеріальний. Комбінація таких компонентів дозволить посилити захисні механізми організму, активізувати обмін речовин і підтримувати рівень цукру в крові. Цей напій експерти назвали найкращою осінньою зброєю для боротьби з наближенням інфекційних захворювань.
Настій шипшини. У шипшині міститься достатня кількість вітаміну С, який оберігає імунну систему від ризику захворіти на грип та інші застудні захворювання. До того ж в плодах цієї рослини аскорбінової кислоти в 10 разів більше, ніж в чорній смородині, і в 50 разів більше, ніж в лимонах.
Коктейль з горобини. Плоди горобини застосовують в народній медицині як зміцнювальний і сечогінний засіб. Як показують дослідження, в ній міститься велика кількість каротину, вітаміну С, сорбінової, щавлевої, фолієвої кислот. Її регулярне застосування сприяє виведенню токсинів і зміцненню організму, а правильно приготований коктейль з горобини є чудовою профілактикою авітамінозу.
Щоб налагодити роботу імунної системи, не страждати від застуди та нежиттю з настанням холодів, рекомендують вживати ці корисні напої.
Лимонна вода з медом і корицею. Лимон є прекрасним джерелом вітаміну С, мед надає протизапальний ефект, а кориця — антибактеріальний. Комбінація таких компонентів дозволить посилити захисні механізми організму, активізувати обмін речовин і підтримувати рівень цукру в крові. Цей напій експерти назвали найкращою осінньою зброєю для боротьби з наближенням інфекційних захворювань.
Настій шипшини. У шипшині міститься достатня кількість вітаміну С, який оберігає імунну систему від ризику захворіти на грип та інші застудні захворювання. До того ж в плодах цієї рослини аскорбінової кислоти в 10 разів більше, ніж в чорній смородині, і в 50 разів більше, ніж в лимонах.
Коктейль з горобини. Плоди горобини застосовують в народній медицині як зміцнювальний і сечогінний засіб. Як показують дослідження, в ній міститься велика кількість каротину, вітаміну С, сорбінової, щавлевої, фолієвої кислот. Її регулярне застосування сприяє виведенню токсинів і зміцненню організму, а правильно приготований коктейль з горобини є чудовою профілактикою авітамінозу.
Як не стати заручником улюбленої роботи?
Декілька порад, щоб через надмірну відданість роботі не підірвати своє здоровʼя та життя в цілому.
Розставте пріоритети. Присвячуючи навіть улюбленій роботі весь свій час, можна швидко вигоріти. Тому завжди правильно намагайтеся розставляти цінності та памʼятайте, що є важливішим — робота, гроші, репутація та проблеми зі здоровʼям чи сімʼя.
Відмовтеся від багатозадачності. Через великий потік інформації ви втрачаєте концентрацію, енергію та сили. І в результаті — втома, моральне виснаження, напруга. Тому робіть завдання поступово.
Товаришуйте з колегами. Яким би інтровертом ви не були, дружні відносини з колегами — запорука хорошого настрою та продуктивної роботи. Такі взаємини знизять ризик стресу та зарядять вас енергією.
Не бійтеся говорити «ні». Перед тим, як погодитись на якусь пропозицію та сказати «так», подумайте, що вами керує — страх чи згода. Якщо перше, то ввічливо відмовте. Бути собою та відстоювати свої позиції — це нормально.
Робіть паузи та відпочивайте. Безупинно працювати важко. Відкладіть робочі справи хоча б на вихідні та займіться тим, що приносить задоволення. Також добре під час роботи робити невеликі паузи, щоб видихнути. Це допоможе вам зняти напругу.
Розвивайтеся поза роботою. Навіть улюблена робота може набриднути. Ми втомлюємося від буденності, обовʼязків, людей тощо. Спробуйте знайти корисне заняття поза роботою для освоєння нових навичок.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Ходити кожного дня на роботу мрії, але не знати для чого — приведе вас до емоційного вигорання, депресії. Тому спершу подумайте, чому це робите (окрім грошей).
Декілька порад, щоб через надмірну відданість роботі не підірвати своє здоровʼя та життя в цілому.
Розставте пріоритети. Присвячуючи навіть улюбленій роботі весь свій час, можна швидко вигоріти. Тому завжди правильно намагайтеся розставляти цінності та памʼятайте, що є важливішим — робота, гроші, репутація та проблеми зі здоровʼям чи сімʼя.
Відмовтеся від багатозадачності. Через великий потік інформації ви втрачаєте концентрацію, енергію та сили. І в результаті — втома, моральне виснаження, напруга. Тому робіть завдання поступово.
Товаришуйте з колегами. Яким би інтровертом ви не були, дружні відносини з колегами — запорука хорошого настрою та продуктивної роботи. Такі взаємини знизять ризик стресу та зарядять вас енергією.
Не бійтеся говорити «ні». Перед тим, як погодитись на якусь пропозицію та сказати «так», подумайте, що вами керує — страх чи згода. Якщо перше, то ввічливо відмовте. Бути собою та відстоювати свої позиції — це нормально.
Робіть паузи та відпочивайте. Безупинно працювати важко. Відкладіть робочі справи хоча б на вихідні та займіться тим, що приносить задоволення. Також добре під час роботи робити невеликі паузи, щоб видихнути. Це допоможе вам зняти напругу.
Розвивайтеся поза роботою. Навіть улюблена робота може набриднути. Ми втомлюємося від буденності, обовʼязків, людей тощо. Спробуйте знайти корисне заняття поза роботою для освоєння нових навичок.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Ходити кожного дня на роботу мрії, але не знати для чого — приведе вас до емоційного вигорання, депресії. Тому спершу подумайте, чому це робите (окрім грошей).
Як відмовити, але не образити: 6 лайфхаків
Відмовляти — це нормально. Робити все і для всіх — неможливо. Якщо ми не хочемо або не можемо допомогти, потрібно вміти сказати «ні». Але як це зробити і не зіпсувати відносини?
Поясніть причину. Ніколи не відмовляйте без пояснення причин. Стисло аргументуйте, чому ви не зможете допомогти.
Зробіть комплімент. Іноді просте пояснення причини може не подіяти. У таких випадках дайте людині зрозуміти, що ви цінуєте ваші стосунки і обов'язково допомогли б, якби не певні обставини.
Знайдіть інше рішення. Людина не образиться на вашу відмову, якщо ви відразу ж запропонуєте їй альтернативне розв'язання проблеми.
Пообіцяйте подумати. Коли ваш співрозмовник категорично не приймає відмову і тисне на вас, вимагаючи позитивної відповіді, ви можете пообіцяти подумати над його пропозицією. Але тільки пам'ятайте, що це не розв'язувати проблему, а лише дає вам відстрочку.
Похваліть ідею. Щоб співрозмовник не образився на вашу відмову, похваліть його пропозицію.
Змініть тему. Це винятковий варіант, який можна застосовувати лише тоді, коли інші методи не діють.
Відмовляти — це нормально. Робити все і для всіх — неможливо. Якщо ми не хочемо або не можемо допомогти, потрібно вміти сказати «ні». Але як це зробити і не зіпсувати відносини?
Поясніть причину. Ніколи не відмовляйте без пояснення причин. Стисло аргументуйте, чому ви не зможете допомогти.
Зробіть комплімент. Іноді просте пояснення причини може не подіяти. У таких випадках дайте людині зрозуміти, що ви цінуєте ваші стосунки і обов'язково допомогли б, якби не певні обставини.
Знайдіть інше рішення. Людина не образиться на вашу відмову, якщо ви відразу ж запропонуєте їй альтернативне розв'язання проблеми.
Пообіцяйте подумати. Коли ваш співрозмовник категорично не приймає відмову і тисне на вас, вимагаючи позитивної відповіді, ви можете пообіцяти подумати над його пропозицією. Але тільки пам'ятайте, що це не розв'язувати проблему, а лише дає вам відстрочку.
Похваліть ідею. Щоб співрозмовник не образився на вашу відмову, похваліть його пропозицію.
Змініть тему. Це винятковий варіант, який можна застосовувати лише тоді, коли інші методи не діють.
5 способів покращити роботу свого мозку
Лікар та автор книжок про функціонування мозку Дженні Брокіс ділиться корисними порадами, які допоможуть використовувати свій мозок на повну.
Їжте кольорово. Здорове харчування забезпечує нашому мозкові оптимальне "паливо", завдяки якому ми маємо добру пам'ять та увагу, краще вирішуємо різні задачі. Лікар радить включати до свого раціону якомога більше продуктів, що мають насичений колір: зелені листові овочі, червоні та сині ягоди, чорний шоколад і яйця.
Рухайтеся. Завдяки фізичним вправам мозок отримує більше крові, а з нею й кисню. Це запобігає зумовленому віком зменшенню мозкової маси і стимулює утворення й розвиток нервової тканини. Зі слів Брокіс, 30 хвилин фізичної активності на день підуть на користь мозкові, покращать пам'ять, настрій та самооцінку.
Спіть вдень. 1 година сну здатна відновити й простимулювати нашу інтелектуальну силу. Результати дослідження підтвердили, що двофазний сон не лише освіжає й перезавантажує мозок, а й робить людину розумнішою. 20-хвилинний сон на 40% поліпшує когнітивне функціонування.
Цікавтеся, шукайте, відкривайте щось нове. Цікавість та допитливість мають стати вашою щоденною звичкою. Можна розв’язувати кросворди, поставити собі за мету запам’овувати по три нових іноземних слова на день, читати книжки нового жанру тощо.
Медитуйте. Доведено, що медитація збільшує продуктивність праці, зменшує кількість помилок та випадків хвороб, пов’язаних зі стресом. Також медитація зміцнює зв’язки між клітинами мозку, допомагає йому швидше обробляти інформацію.
Лікар та автор книжок про функціонування мозку Дженні Брокіс ділиться корисними порадами, які допоможуть використовувати свій мозок на повну.
Їжте кольорово. Здорове харчування забезпечує нашому мозкові оптимальне "паливо", завдяки якому ми маємо добру пам'ять та увагу, краще вирішуємо різні задачі. Лікар радить включати до свого раціону якомога більше продуктів, що мають насичений колір: зелені листові овочі, червоні та сині ягоди, чорний шоколад і яйця.
Рухайтеся. Завдяки фізичним вправам мозок отримує більше крові, а з нею й кисню. Це запобігає зумовленому віком зменшенню мозкової маси і стимулює утворення й розвиток нервової тканини. Зі слів Брокіс, 30 хвилин фізичної активності на день підуть на користь мозкові, покращать пам'ять, настрій та самооцінку.
Спіть вдень. 1 година сну здатна відновити й простимулювати нашу інтелектуальну силу. Результати дослідження підтвердили, що двофазний сон не лише освіжає й перезавантажує мозок, а й робить людину розумнішою. 20-хвилинний сон на 40% поліпшує когнітивне функціонування.
Цікавтеся, шукайте, відкривайте щось нове. Цікавість та допитливість мають стати вашою щоденною звичкою. Можна розв’язувати кросворди, поставити собі за мету запам’овувати по три нових іноземних слова на день, читати книжки нового жанру тощо.
Медитуйте. Доведено, що медитація збільшує продуктивність праці, зменшує кількість помилок та випадків хвороб, пов’язаних зі стресом. Також медитація зміцнює зв’язки між клітинами мозку, допомагає йому швидше обробляти інформацію.
Як заощаджувати, коли грошей вічно не вистачає?
Добірка корисних порад для тих, в кого немає надії на мільйонний спадок, а відкладати на пенсію/подорож/нове авто хочеться.
Десятина або невідчутне відкладання. Від будь-якого прибутку відкладайте 10%. Можна в банку, можна — в банк на депозит. Другий — краще, бо важче «виймати» і відсотки капатимуть. Приємно, що відкладаючи усього 10%, ви не помітите істотної різниці у способі життя, а грошики будуть накопичуватися.
Правило 20 на 80. Ідея така: отримали зарплату, гонорар чи прибуток, одразу 20 відсотків від суми кладіть на банківський рахунок чи вкладайте в те, на що збираєте гроші. На 80% — живіть. Є кілька «але». Перше: у вас не повинно бути боргів. Друге: суворо дотримуйтеся правила — спочатку відкладаєте на картку потрібну суму, і лише потім витрачаєте.
Усе — навпіл. Усі надходження ділимо навпіл. Одну половину витрачаємо на життя в місяць, другу — ховаємо. Якщо гроші в першій половині закінчаться завчасно, беремо рівно половину від захованої половини. Якщо знову закінчилися — знову беремо лише половину і т.д. Справа в тому, що коли гроші закінчуються, ми мимоволі починаємо їх витрачати більш ощадливо. Тому є шанс, що завжди щось залишатиметься.
Несподіване — в накопичення. Наприклад, підвернулася «халтурка» або заробили премію від шефа. Коротше, якщо ви час від часу маєте якісь додаткові грошові надходження, то не витрачайте їх «на життя», а відкладайте. Ви ж все одно на них не розраховували, правда?
Добірка корисних порад для тих, в кого немає надії на мільйонний спадок, а відкладати на пенсію/подорож/нове авто хочеться.
Десятина або невідчутне відкладання. Від будь-якого прибутку відкладайте 10%. Можна в банку, можна — в банк на депозит. Другий — краще, бо важче «виймати» і відсотки капатимуть. Приємно, що відкладаючи усього 10%, ви не помітите істотної різниці у способі життя, а грошики будуть накопичуватися.
Правило 20 на 80. Ідея така: отримали зарплату, гонорар чи прибуток, одразу 20 відсотків від суми кладіть на банківський рахунок чи вкладайте в те, на що збираєте гроші. На 80% — живіть. Є кілька «але». Перше: у вас не повинно бути боргів. Друге: суворо дотримуйтеся правила — спочатку відкладаєте на картку потрібну суму, і лише потім витрачаєте.
Усе — навпіл. Усі надходження ділимо навпіл. Одну половину витрачаємо на життя в місяць, другу — ховаємо. Якщо гроші в першій половині закінчаться завчасно, беремо рівно половину від захованої половини. Якщо знову закінчилися — знову беремо лише половину і т.д. Справа в тому, що коли гроші закінчуються, ми мимоволі починаємо їх витрачати більш ощадливо. Тому є шанс, що завжди щось залишатиметься.
Несподіване — в накопичення. Наприклад, підвернулася «халтурка» або заробили премію від шефа. Коротше, якщо ви час від часу маєте якісь додаткові грошові надходження, то не витрачайте їх «на життя», а відкладайте. Ви ж все одно на них не розраховували, правда?
