Як не загубити себе за мільйонами масок?
Іноді нам хочеться бути бездоганними у всьому: товаришувати зі зразковими людьми, постійно підлаштовуючись, догоджати близьким, друзям, аби вони не розчарувались. Загалом, робити так, щоб комусь було комфортно з нами. Але подобатись усім неможливо. Аби в гонитві догодити іншим ви не загубились, радимо розпочати з наступних кроків.
Усвідомлюємо становище. Поставте собі низку питань: «Чи справді вам подобається догоджати людям?», «Чи поступаєтесь заради інших своїми інтересами?», «Чи рухаєтесь до своєї мети?». Така розмова із внутрішнім «я» допоможе зрозуміти, чи не веде шлях, на якому зараз перебуваєте, до страждань. Важливим є усвідомлення, що бажання сподобатись іншим – безглузде, бо в результаті ви нехтуєте найціннішим – свободою бути справжнім.
Знайомимось із собою. Зануртеся у внутрішній світ, щоб заново пізнати себе, познайомитись. Можете спробувати зробити це під час медитації або заняття йогою. Головною вимогою є перебування наодинці та цілковита тиша. Подумайте, хто ви насправді, що приваблює, що ні, чи маєте якісь інтереси, окрім тих, які нав’язані іншими, що ви хочете від життя, що робите для цього.
Позбуваємось залежності від схвалення. Прагнення сподобатись іншим тягне за собою схвалення від людей. Більшість думають, що це – фундамент успіху, щастя, однак – ілюзія. Захоплення, соціальне визнання, похвала близьких лише розпалять бажання зробити так, як комусь буде добре. Замість того, щоб очікувати на оцінку від інших, хваліть самі себе. Усім сподобатись нереально, тому можлива не тільки похвала, а й засудження. Не станьте заручником цього.
Говоримо, що думаємо та відчуваємо. Догоджаючи іншим, ми забуваємо власну думку, почуття. Чесність перед собою набагато важливіша, ніж страх розчарувати інших. Будьте сміливіші. Вчиняйте так, як вважаєте за потрібне ви, а не хтось.
Іноді нам хочеться бути бездоганними у всьому: товаришувати зі зразковими людьми, постійно підлаштовуючись, догоджати близьким, друзям, аби вони не розчарувались. Загалом, робити так, щоб комусь було комфортно з нами. Але подобатись усім неможливо. Аби в гонитві догодити іншим ви не загубились, радимо розпочати з наступних кроків.
Усвідомлюємо становище. Поставте собі низку питань: «Чи справді вам подобається догоджати людям?», «Чи поступаєтесь заради інших своїми інтересами?», «Чи рухаєтесь до своєї мети?». Така розмова із внутрішнім «я» допоможе зрозуміти, чи не веде шлях, на якому зараз перебуваєте, до страждань. Важливим є усвідомлення, що бажання сподобатись іншим – безглузде, бо в результаті ви нехтуєте найціннішим – свободою бути справжнім.
Знайомимось із собою. Зануртеся у внутрішній світ, щоб заново пізнати себе, познайомитись. Можете спробувати зробити це під час медитації або заняття йогою. Головною вимогою є перебування наодинці та цілковита тиша. Подумайте, хто ви насправді, що приваблює, що ні, чи маєте якісь інтереси, окрім тих, які нав’язані іншими, що ви хочете від життя, що робите для цього.
Позбуваємось залежності від схвалення. Прагнення сподобатись іншим тягне за собою схвалення від людей. Більшість думають, що це – фундамент успіху, щастя, однак – ілюзія. Захоплення, соціальне визнання, похвала близьких лише розпалять бажання зробити так, як комусь буде добре. Замість того, щоб очікувати на оцінку від інших, хваліть самі себе. Усім сподобатись нереально, тому можлива не тільки похвала, а й засудження. Не станьте заручником цього.
Говоримо, що думаємо та відчуваємо. Догоджаючи іншим, ми забуваємо власну думку, почуття. Чесність перед собою набагато важливіша, ніж страх розчарувати інших. Будьте сміливіші. Вчиняйте так, як вважаєте за потрібне ви, а не хтось.
Як впоратись з гнівом під час спілкування?
Не існує людей, які ніколи не гніваються, але дуже мало хто вміє опановувати цей стан. Тому ловіть прості та дієві поради, як під впливом гніву не погіршувати стосунки з людьми навколо.
1. Відтягніть час. Коли відчуваєте імпульс до зриву, то спробуйте не реагувати. Якщо є можливість фізично віддалитись від об'єкта подразнення, то краще це зробити, а вже за 15 хвилин ви повернетесь до спокійного стану.
2. Чітко визначайте, що вам під силу змінити, а що – ні. Важливо вміти відпускати ситуацію, якщо ви не можете ніяк на неї вплинути. Не нав'язуйте іншим власне бачення світ.
3. Не принижуйте та не ображайте співрозмовника. Вам не потрібні вороги, тому краще уникати образ. У випадку, коли співрозмовник не має рації, то вже краще засудити вчинок, а не особу.
4. Якщо ситуація дозволяє і у вас є почуття гумору, то пожартуйте. Жарти та гумор допомагають розчинити гнів та швидко розрядити атмосферу навколо.
5. Спробуйте побачити ситуацію очима співрозмовника та зрозуміти його логіку. Якщо ви проявляєте байдужість до думки людини, то ви прагнете домінувати, а не розв'язувати конфлікт. Тому гнів буде лише наростати.
6. Спрямуйте гнів у продуктивну діяльність. Якщо хвилю вже не спинити, то використайте її під час фізичної роботи чи занять спортом. Така активність допомагає швидко впоратись з емоціями.
7. Коли гнів захоплює, то поставте собі ці питання: я справді незадоволена/ий? Яка з моїх потреб не виконана? Що я можу зробити зараз для того, щоб покращити свій стан? Якщо є можливість, то занотуйте свої відповіді. Це дозволить краще зрозуміти себе та контролювати емоції.
Не існує людей, які ніколи не гніваються, але дуже мало хто вміє опановувати цей стан. Тому ловіть прості та дієві поради, як під впливом гніву не погіршувати стосунки з людьми навколо.
1. Відтягніть час. Коли відчуваєте імпульс до зриву, то спробуйте не реагувати. Якщо є можливість фізично віддалитись від об'єкта подразнення, то краще це зробити, а вже за 15 хвилин ви повернетесь до спокійного стану.
2. Чітко визначайте, що вам під силу змінити, а що – ні. Важливо вміти відпускати ситуацію, якщо ви не можете ніяк на неї вплинути. Не нав'язуйте іншим власне бачення світ.
3. Не принижуйте та не ображайте співрозмовника. Вам не потрібні вороги, тому краще уникати образ. У випадку, коли співрозмовник не має рації, то вже краще засудити вчинок, а не особу.
4. Якщо ситуація дозволяє і у вас є почуття гумору, то пожартуйте. Жарти та гумор допомагають розчинити гнів та швидко розрядити атмосферу навколо.
5. Спробуйте побачити ситуацію очима співрозмовника та зрозуміти його логіку. Якщо ви проявляєте байдужість до думки людини, то ви прагнете домінувати, а не розв'язувати конфлікт. Тому гнів буде лише наростати.
6. Спрямуйте гнів у продуктивну діяльність. Якщо хвилю вже не спинити, то використайте її під час фізичної роботи чи занять спортом. Така активність допомагає швидко впоратись з емоціями.
7. Коли гнів захоплює, то поставте собі ці питання: я справді незадоволена/ий? Яка з моїх потреб не виконана? Що я можу зробити зараз для того, щоб покращити свій стан? Якщо є можливість, то занотуйте свої відповіді. Це дозволить краще зрозуміти себе та контролювати емоції.
Шкідливо для здоров'я: популярні продуктів, які краще не їсти
Деякі з цих продуктів дуже шкідливі — краще вилучити їх із меню, інші потрібно їсти нечасто і з обережністю.
Сирі кеш'ю. Горіхи кеш'ю зазвичай продаються в магазинах у смаженому вигляді, тому що в сирому вони містять дуже токсичну смолу під назвою урусіол. Серед проблем, які може спричинити ця речовина, – урусіоловий дерматит. Якщо ви натрапили на сирі горіхи кеш'ю, уникайте їх.
Йогурт. Цей продукт відомий, як дуже корисний для здоров'я. Та це справедливо, лише якщо йдеться про домашній йогурт без добавок та підсолоджувачів. У складі йогурту із супермаркету — цукор, жир, штучні барвники, консерванти.
Консервований тунець. Тунець — один із улюблених продуктів дієтологів у дієтах для схуднення. Та перш ніж включити його до свого щоденного раціону, слід взяти до уваги, що консервований тунець може містити ртуть. Регулярне його вживання може призвести до проблем із нервовою, імунною та травною системами.
Карамельний попкорн. Він дуже смачний, але і шкідливий для здоров'я. Цей продукт багатий практично всім, що слід вживати в помірних кількостях: калоріями, цукрами, жирами та натрієм, тому намагайтеся обмежити його споживання до мінімуму.
Батончики мюслі. Вони вважаються здоровою закускою. Та правда полягає в тому, що багато з цих батончиків мюслі містять рафінований цукор та різні шкідливі додатки.
Деякі з цих продуктів дуже шкідливі — краще вилучити їх із меню, інші потрібно їсти нечасто і з обережністю.
Сирі кеш'ю. Горіхи кеш'ю зазвичай продаються в магазинах у смаженому вигляді, тому що в сирому вони містять дуже токсичну смолу під назвою урусіол. Серед проблем, які може спричинити ця речовина, – урусіоловий дерматит. Якщо ви натрапили на сирі горіхи кеш'ю, уникайте їх.
Йогурт. Цей продукт відомий, як дуже корисний для здоров'я. Та це справедливо, лише якщо йдеться про домашній йогурт без добавок та підсолоджувачів. У складі йогурту із супермаркету — цукор, жир, штучні барвники, консерванти.
Консервований тунець. Тунець — один із улюблених продуктів дієтологів у дієтах для схуднення. Та перш ніж включити його до свого щоденного раціону, слід взяти до уваги, що консервований тунець може містити ртуть. Регулярне його вживання може призвести до проблем із нервовою, імунною та травною системами.
Карамельний попкорн. Він дуже смачний, але і шкідливий для здоров'я. Цей продукт багатий практично всім, що слід вживати в помірних кількостях: калоріями, цукрами, жирами та натрієм, тому намагайтеся обмежити його споживання до мінімуму.
Батончики мюслі. Вони вважаються здоровою закускою. Та правда полягає в тому, що багато з цих батончиків мюслі містять рафінований цукор та різні шкідливі додатки.
5 книг, які навчать грамотно керувати часом
Час — один з найцінніших активів. Втім люди не завжди правильно ним розпоряджаються. Ось книги, які допоможуть навчитися вміло планувати свій час.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан. Книга, яка довго перебувала в рейтингу найкращих книжок з тайм-менеджменту. Автори пропонують боротися з принципами багатозадачності і навчитися концентруватися на досягненні конкретної мети.
«30 днів, що змінять ваші звички та життя» Марк Реклау. Будь-які справи можна зробити набагато швидше, ніж нам здається, пише Реклау. Його книга — це розповідь про те, як протягом 30 днів змінити своє життя завдяки правильному тайм-менеджменту.
«Рік продуктивності. Експерименти з часом, увагою та енергією» Кріс Бейлі. В цій книзі автор виокремлює методики, що допоможуть кожному боротися із прокрастинацією, фокусуватися на важливих завданнях, продуктивно працювати і знаходити час для себе.
«Як привести справи до ладу. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен. У своїй книзі Аллен розповідає, як чітко вибудувати алгоритм виконання будь-якого завдання. Автор пропонує розділити цей процес на п’ять етапів: збір інформації, її обробка, організація робочого процесу, аналіз можливих проблем та дія.
«Безжальний тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль» Ден Кеннеді. Автор прямолінійний, обходиться без зайвої «води» і дає корисні рекомендації, які можуть реально допомогти людині з напруженим графіком роботи правильно організовувати свій день.
Час — один з найцінніших активів. Втім люди не завжди правильно ним розпоряджаються. Ось книги, які допоможуть навчитися вміло планувати свій час.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан. Книга, яка довго перебувала в рейтингу найкращих книжок з тайм-менеджменту. Автори пропонують боротися з принципами багатозадачності і навчитися концентруватися на досягненні конкретної мети.
«30 днів, що змінять ваші звички та життя» Марк Реклау. Будь-які справи можна зробити набагато швидше, ніж нам здається, пише Реклау. Його книга — це розповідь про те, як протягом 30 днів змінити своє життя завдяки правильному тайм-менеджменту.
«Рік продуктивності. Експерименти з часом, увагою та енергією» Кріс Бейлі. В цій книзі автор виокремлює методики, що допоможуть кожному боротися із прокрастинацією, фокусуватися на важливих завданнях, продуктивно працювати і знаходити час для себе.
«Як привести справи до ладу. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен. У своїй книзі Аллен розповідає, як чітко вибудувати алгоритм виконання будь-якого завдання. Автор пропонує розділити цей процес на п’ять етапів: збір інформації, її обробка, організація робочого процесу, аналіз можливих проблем та дія.
«Безжальний тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль» Ден Кеннеді. Автор прямолінійний, обходиться без зайвої «води» і дає корисні рекомендації, які можуть реально допомогти людині з напруженим графіком роботи правильно організовувати свій день.
Як зробити онлайн-навчання ефективним?
Поради, які допоможуть винести з онлайн-навчання максимальну користь.
Організуйте робоче місце. Неефективно слухати лекції, знаходячись в ліжку, йдучи до магазину чи під час прибирання будинку. Адже так увага розсіюється і матеріал буде засвоюватись погано. Щоб сконцентруватись, радимо створити комфортне робоче місце: зручний стіл і стілець, гарне освітлення, стікери-нагадування тощо.
Знайдіть мотивацію. Важко вчитися, тим більше онлайн, не маючи жодних цілей. Тому подумайте, для чого ви це робите.
Складіть графік. Інколи навчання можна перетворитися на хаос: чати у різних месенджерах, багато курсів і ще більше зошитів, термінові й звичайні завдання, дедлайни, розклад, який часто змінюється,. Треба навчитися планувати та записувати все в одному місці. Радимо користуватися електронним (наприклад, Google) або звичайним календарем. У ньому ви зможете не тільки занотувати важливі події, а й поставити нагадування та дедлайни.
Ведіть конспекти. Старий, але перевірений спосіб, який сприяє кращому запамʼятовуванню та сприйняттю матеріалу. І так, він кращий, ніж скріншоти чи фотографування екрану, адже навряд чи ви знайдете потрібну інформацію серед сотні фотографій і не забудете її через день.
Нагороджуйте себе. Будь-яка робота має отримати відзнаку, адже похвала й нагорода — найвища мотивація. Тому рекомендуємо подумати над тим, що ви можете запропонувати собі після важкого дня навчання.
Поради, які допоможуть винести з онлайн-навчання максимальну користь.
Організуйте робоче місце. Неефективно слухати лекції, знаходячись в ліжку, йдучи до магазину чи під час прибирання будинку. Адже так увага розсіюється і матеріал буде засвоюватись погано. Щоб сконцентруватись, радимо створити комфортне робоче місце: зручний стіл і стілець, гарне освітлення, стікери-нагадування тощо.
Знайдіть мотивацію. Важко вчитися, тим більше онлайн, не маючи жодних цілей. Тому подумайте, для чого ви це робите.
Складіть графік. Інколи навчання можна перетворитися на хаос: чати у різних месенджерах, багато курсів і ще більше зошитів, термінові й звичайні завдання, дедлайни, розклад, який часто змінюється,. Треба навчитися планувати та записувати все в одному місці. Радимо користуватися електронним (наприклад, Google) або звичайним календарем. У ньому ви зможете не тільки занотувати важливі події, а й поставити нагадування та дедлайни.
Ведіть конспекти. Старий, але перевірений спосіб, який сприяє кращому запамʼятовуванню та сприйняттю матеріалу. І так, він кращий, ніж скріншоти чи фотографування екрану, адже навряд чи ви знайдете потрібну інформацію серед сотні фотографій і не забудете її через день.
Нагороджуйте себе. Будь-яка робота має отримати відзнаку, адже похвала й нагорода — найвища мотивація. Тому рекомендуємо подумати над тим, що ви можете запропонувати собі після важкого дня навчання.
Як зміцнити імунітет восени: 7 порад
Зміцнення імунітету в осінній час надзвичайно важливо, це дозволить не тільки уникнути хвороб, а й покращити самопочуття та краще виглядати.
Здорове та збалансоване харчування. Стежте за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
Обліпиха. Це топовий продукт для осені. У ній міститься багато вітамінів, які підтримують імунітет.
Трави. Особливо корисна в осінній період – шипшина. ЇЇ можна заварити окремо в чашці або залити окропом з малиною і зеленим чаєм, настояти 30 хвилин і пити з медом.
Фрукти. Вони містять багато вітамінів, які так необхідні організму в цей період. Можна зробити фруктовий салат з ківі, банана, апельсина і яблука. Додайте волоські горіхи і залийте біокефіром.
Більше чаю та води, менше алкоголю. Радимо надавати перевагу зеленому чаю та звичайній воді. Алкоголь послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі.
Більше прогулянок на свіжому повітрі та спорту. Як би не хотілося закутатися в улюблений плед і сидіти вдома, треба регулярно виходити на вулицю, дихати свіжим повітрям, а також не забувати про фізичні вправи.
Запишіться на масаж. 20 хвилин масажу значно скорочує рівень гормону стресу в організмі. Саме він має прямий зв’язок зі станом імунної системи: якщо відчуваєте напругу і тривогу, стійкість до хворіб падає і до неприємностей на роботі додається застуда, або грип. Бонус: посилити імуностимулюючу дію масажу допоможуть ефірні масла цитрусових: апельсинове, лимонне і грейпфрутове.
Зміцнення імунітету в осінній час надзвичайно важливо, це дозволить не тільки уникнути хвороб, а й покращити самопочуття та краще виглядати.
Здорове та збалансоване харчування. Стежте за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
Обліпиха. Це топовий продукт для осені. У ній міститься багато вітамінів, які підтримують імунітет.
Трави. Особливо корисна в осінній період – шипшина. ЇЇ можна заварити окремо в чашці або залити окропом з малиною і зеленим чаєм, настояти 30 хвилин і пити з медом.
Фрукти. Вони містять багато вітамінів, які так необхідні організму в цей період. Можна зробити фруктовий салат з ківі, банана, апельсина і яблука. Додайте волоські горіхи і залийте біокефіром.
Більше чаю та води, менше алкоголю. Радимо надавати перевагу зеленому чаю та звичайній воді. Алкоголь послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі.
Більше прогулянок на свіжому повітрі та спорту. Як би не хотілося закутатися в улюблений плед і сидіти вдома, треба регулярно виходити на вулицю, дихати свіжим повітрям, а також не забувати про фізичні вправи.
Запишіться на масаж. 20 хвилин масажу значно скорочує рівень гормону стресу в організмі. Саме він має прямий зв’язок зі станом імунної системи: якщо відчуваєте напругу і тривогу, стійкість до хворіб падає і до неприємностей на роботі додається застуда, або грип. Бонус: посилити імуностимулюючу дію масажу допоможуть ефірні масла цитрусових: апельсинове, лимонне і грейпфрутове.
Як правильно спілкуватися в умовах війни?
Спілкування з оточуючими під час війни вимагає від нас більшої чутливості й обережності, ніж у мирний час. Особливо це актуально, коли взаємодієш із тими, хто перебував у зоні активних бойових дій.
Не робіть вибір за іншого. Якщо людина пережила насильство, ситуацію, в якій була безпорадною, то можливість обирати з альтернатив повертає відчуття контролю. Якщо вирішили щось змінювати в планах, оточенні тощо — спочатку отримайте згоду. Людина має бути активним учасником свого життя.
Поважайте кордони людини. Вона має право робити те, що вважає за потрібне, мати інші орієнтири та цінності, власне бачення ситуації. Намагання «допомогти» може сприйматись як насильство. Варто запитати, чи потрібна людині допомога, а вже потім діяти.
Не жалійте, а співпереживайте. Жалість позбавляє іншого суб’єктності, сили. Також не варто говорити про те, що ми розуміємо емоції того, хто пережив жахливий досвід. Ми не знаємо, як це було, нас не було поруч.
Створіть умови для переживання людиною позитивних емоцій. Однак не вимагайте від іншого, щоб вона відчувала ту емоцію, яку ви очікуєте. Людина, яка пережила страшні події, має право відчувати лють, сум, горювати й усвідомлювати те, що з нею відбувається.
Не знецінюйте її емоції, порівнюючи з іншими — кожен переживає власні стани, й кожному потрібен свій час, аби пройти цей процес.
Вмійте витримувати емоції іншого. Якщо людині, котра повернулась із зони бойових дій, необхідно висловити переживання, розповісти власну історію — добре буде надати їй таку можливість. Означення словами того, що вона пережила, сприяє загоєнню душевних ран.
Спілкування з оточуючими під час війни вимагає від нас більшої чутливості й обережності, ніж у мирний час. Особливо це актуально, коли взаємодієш із тими, хто перебував у зоні активних бойових дій.
Не робіть вибір за іншого. Якщо людина пережила насильство, ситуацію, в якій була безпорадною, то можливість обирати з альтернатив повертає відчуття контролю. Якщо вирішили щось змінювати в планах, оточенні тощо — спочатку отримайте згоду. Людина має бути активним учасником свого життя.
Поважайте кордони людини. Вона має право робити те, що вважає за потрібне, мати інші орієнтири та цінності, власне бачення ситуації. Намагання «допомогти» може сприйматись як насильство. Варто запитати, чи потрібна людині допомога, а вже потім діяти.
Не жалійте, а співпереживайте. Жалість позбавляє іншого суб’єктності, сили. Також не варто говорити про те, що ми розуміємо емоції того, хто пережив жахливий досвід. Ми не знаємо, як це було, нас не було поруч.
Створіть умови для переживання людиною позитивних емоцій. Однак не вимагайте від іншого, щоб вона відчувала ту емоцію, яку ви очікуєте. Людина, яка пережила страшні події, має право відчувати лють, сум, горювати й усвідомлювати те, що з нею відбувається.
Не знецінюйте її емоції, порівнюючи з іншими — кожен переживає власні стани, й кожному потрібен свій час, аби пройти цей процес.
Вмійте витримувати емоції іншого. Якщо людині, котра повернулась із зони бойових дій, необхідно висловити переживання, розповісти власну історію — добре буде надати їй таку можливість. Означення словами того, що вона пережила, сприяє загоєнню душевних ран.
4 несподіваних факти про людську психіку
Зібрали декілька несподіваних психологічних явищ, які керують вами без вашої свідомої участі.
1. Наявність плану Б знижує успіх плану А. Ми часто вважаємо, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети. Вчені Пенсільванського університету виявили, що люди, які під час роботи витрачають час на продумування резервного плану, справляються із завданням гірше, ніж ті, хто «бере і робить».
2. Їжа смачніша, коли її готує хтось інший. Чи замислювалися коли-небудь, чому страва здається смачнішою, якщо її приготували не ви? Дослідники пояснюють це так: коли ви робите їжу для себе, на момент її готовності проходить так багато часу, що ви вже «перегоряєте». Отже, і результат вам подобається менше.
3. Мозок шукає людські обличчя навіть у неживих об'єктах. Якщо ви хоч раз шукали (і знаходили) різні фігурки в обрисах хмар або людські обличчя у візерунках на корі дерева, не хвилюйтеся — з вами все гаразд. Це просто парейдолія — тенденція шукати та «домальовувати» конкретні, часто значущі зображення (наприклад, обличчя) у випадкових візерунках. Вчені пояснюють: для нас як соціальних істот розпізнавання інших людей є настільки важливим, що ми краще знайдемо обличчя там, де його немає, ніж пропустимо.
4. Мозок вважає довгострокові завдання менш важливими. Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців? Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку — оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.
Зібрали декілька несподіваних психологічних явищ, які керують вами без вашої свідомої участі.
1. Наявність плану Б знижує успіх плану А. Ми часто вважаємо, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети. Вчені Пенсільванського університету виявили, що люди, які під час роботи витрачають час на продумування резервного плану, справляються із завданням гірше, ніж ті, хто «бере і робить».
2. Їжа смачніша, коли її готує хтось інший. Чи замислювалися коли-небудь, чому страва здається смачнішою, якщо її приготували не ви? Дослідники пояснюють це так: коли ви робите їжу для себе, на момент її готовності проходить так багато часу, що ви вже «перегоряєте». Отже, і результат вам подобається менше.
3. Мозок шукає людські обличчя навіть у неживих об'єктах. Якщо ви хоч раз шукали (і знаходили) різні фігурки в обрисах хмар або людські обличчя у візерунках на корі дерева, не хвилюйтеся — з вами все гаразд. Це просто парейдолія — тенденція шукати та «домальовувати» конкретні, часто значущі зображення (наприклад, обличчя) у випадкових візерунках. Вчені пояснюють: для нас як соціальних істот розпізнавання інших людей є настільки важливим, що ми краще знайдемо обличчя там, де його немає, ніж пропустимо.
4. Мозок вважає довгострокові завдання менш важливими. Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців? Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку — оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.
5 причин почати їздити на велосипеді
Їзда на велосипеді стає все популярнішою. У чому полягає користь велосипеда?
Знижує стрес. У процесі катання в організмі виробляється гормон щастя. Додатково до цього, під час велопрогулянки, як і при заняттях будь-яким циклічним видом спорту, вирівнюється дихання, що сприяє приведенню думок і почуттів в порядок.
Підвищує м'язовий тонус. Регулярно катаючись, ви будете тренувати м'язи ніг, спини, рук і живота одночасно. Це допоможе вам підвищити м'язовий тонус і поліпшити фізичну форму.
Покращує стан шкіри. Під час поїздки на велосипеді прискорюється процес циркуляції крові, що допомагає уповільнити старіння шкіри. Також під час їзди створюються ідеальні умови для вироблення колагену, що уповільнює утворення зморшок.
Підтримує потенцію. Не вірте казкам про те, що велосипед нібито шкідливий для чоловічої сили. Вчені виявили, що у чоловіків за 50, які регулярно крутять педалі, ризик імпотенції знижується на 30%.
Кайф без шкідливих наслідків. "Ейфорія бігуна" відоме явище, про яке зараз багато говорять. Попри назву, її можуть відчути не тільки бігуни. Для цього достатньо бути більш-менш тренованим і покататися на велосипеді деякий час.
Їзда на велосипеді стає все популярнішою. У чому полягає користь велосипеда?
Знижує стрес. У процесі катання в організмі виробляється гормон щастя. Додатково до цього, під час велопрогулянки, як і при заняттях будь-яким циклічним видом спорту, вирівнюється дихання, що сприяє приведенню думок і почуттів в порядок.
Підвищує м'язовий тонус. Регулярно катаючись, ви будете тренувати м'язи ніг, спини, рук і живота одночасно. Це допоможе вам підвищити м'язовий тонус і поліпшити фізичну форму.
Покращує стан шкіри. Під час поїздки на велосипеді прискорюється процес циркуляції крові, що допомагає уповільнити старіння шкіри. Також під час їзди створюються ідеальні умови для вироблення колагену, що уповільнює утворення зморшок.
Підтримує потенцію. Не вірте казкам про те, що велосипед нібито шкідливий для чоловічої сили. Вчені виявили, що у чоловіків за 50, які регулярно крутять педалі, ризик імпотенції знижується на 30%.
Кайф без шкідливих наслідків. "Ейфорія бігуна" відоме явище, про яке зараз багато говорять. Попри назву, її можуть відчути не тільки бігуни. Для цього достатньо бути більш-менш тренованим і покататися на велосипеді деякий час.
5 порад для боротьби з комплексами
Комплекси є у багатьох людей. Вони з'являються і розвиваються через критику, сумнівні компліменти чи навіть необережні слова з боку оточуючих. Часто комплекси надумані і відображають невірне або спотворене уявлення про себе. Як з ними боротися?
Знайдіть причину. Усвідомте, що за вашою зоною вразливості стоїть: мама або тато, школа, друг, сусідка.
Усвідомте власну цінність. Усвідомте, що ви — самі по собі важлива людина, тому що ви просто є. Ваша цінність не повинна залежати від зовнішніх факторів.
Знайдіть рольову модель. Зробіть так, щоб поруч з вами були люди, з якими ви зможете розвиватися, добре почуватися, а зіткнувшись зі своєю вразливістю, не боятися бути приниженим.
Станьте собі найкращим другом. Ваше завдання — бути кращою версією себе вчорашнього, а не кращим за когось іншого.
Зосередьтеся на тому, що ви робите добре. Може виявитися, що те, що ви вважаєте своїм недоліком, інші сприймають, як вашу перевагу.
Комплекси є у багатьох людей. Вони з'являються і розвиваються через критику, сумнівні компліменти чи навіть необережні слова з боку оточуючих. Часто комплекси надумані і відображають невірне або спотворене уявлення про себе. Як з ними боротися?
Знайдіть причину. Усвідомте, що за вашою зоною вразливості стоїть: мама або тато, школа, друг, сусідка.
Усвідомте власну цінність. Усвідомте, що ви — самі по собі важлива людина, тому що ви просто є. Ваша цінність не повинна залежати від зовнішніх факторів.
Знайдіть рольову модель. Зробіть так, щоб поруч з вами були люди, з якими ви зможете розвиватися, добре почуватися, а зіткнувшись зі своєю вразливістю, не боятися бути приниженим.
Станьте собі найкращим другом. Ваше завдання — бути кращою версією себе вчорашнього, а не кращим за когось іншого.
Зосередьтеся на тому, що ви робите добре. Може виявитися, що те, що ви вважаєте своїм недоліком, інші сприймають, як вашу перевагу.
5 книг, які допоможуть побороти осінню депресію
Цьогорічна осінь ще тяжча, ніж зазвичай. Але потрібно тримати себе в руках і підбадьорювати всіма можливими способами. Тримайте добірку книг, які відвернуть від печалі і відновлять ваші думки, наповнивши їх світлом і надією.
«Троє в човні, не рахуючи собаки» Джером К. Джером. Йде час, змінюються епохи, але читачі, як і раніше, не можуть відірватися від цієї зовсім неймовірної історії. Забавні непорозуміння, веселі колізії і сповнені комізму ситуації, з яких герої виходять, незмінно зберігаючи істинно британське почуття власної гідності, і сьогодні вражають своєю оригінальністю і нев'янучим гумором.
«Ліки від меланхолії» Рей Бредбері. «Коли все втрачено, залишається надія», — стверджує герой одного з оповідань Рея Бредбері. І ці слова могли б стати епіграфом до всього збірника, на сторінках якого завжди знайдеться місце для усмішок і добрих чудес.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Книга про те, як можна знайти радість там, де не чекаєш, і як не потрібно шукати щастя там, де його не буде.
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Книга мотивує зупинитися і подивитися на своє життя з іншої сторони. Поставити собі питання, відповідь на яке зможе кардинально змінити ваше життя. Книга піднімає настрій і неймовірно мотивує.
«Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг. Ця книга з осіннім настроєм допомагає відчути себе трішки щасливішими вже зараз. На прикладах реальних людей в різних куточках планети, автор розповідає, як вони змогли знайти свій шлях до щастя. Все це підкріплено графіками, опитуваннями, даними статистичних досліджень, прикладами з життя.
Цьогорічна осінь ще тяжча, ніж зазвичай. Але потрібно тримати себе в руках і підбадьорювати всіма можливими способами. Тримайте добірку книг, які відвернуть від печалі і відновлять ваші думки, наповнивши їх світлом і надією.
«Троє в човні, не рахуючи собаки» Джером К. Джером. Йде час, змінюються епохи, але читачі, як і раніше, не можуть відірватися від цієї зовсім неймовірної історії. Забавні непорозуміння, веселі колізії і сповнені комізму ситуації, з яких герої виходять, незмінно зберігаючи істинно британське почуття власної гідності, і сьогодні вражають своєю оригінальністю і нев'янучим гумором.
«Ліки від меланхолії» Рей Бредбері. «Коли все втрачено, залишається надія», — стверджує герой одного з оповідань Рея Бредбері. І ці слова могли б стати епіграфом до всього збірника, на сторінках якого завжди знайдеться місце для усмішок і добрих чудес.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Книга про те, як можна знайти радість там, де не чекаєш, і як не потрібно шукати щастя там, де його не буде.
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Книга мотивує зупинитися і подивитися на своє життя з іншої сторони. Поставити собі питання, відповідь на яке зможе кардинально змінити ваше життя. Книга піднімає настрій і неймовірно мотивує.
«Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг. Ця книга з осіннім настроєм допомагає відчути себе трішки щасливішими вже зараз. На прикладах реальних людей в різних куточках планети, автор розповідає, як вони змогли знайти свій шлях до щастя. Все це підкріплено графіками, опитуваннями, даними статистичних досліджень, прикладами з життя.
Як віднайти фокус і рухатися далі?
Коли мотивація на нулі, рутина затягнула, а за вікном похмуро і хочеться лише лежати під ковдрою дивлячись улюблений серіал, — час зібратися, щоб йти далі до мети.
Виключи телефон. Як показує практика телефон в таких випадках — це “зло”. Доведена до автоматизму звичка перевіряти телеграм, фейсбук, інстаграм стає дуже загостреною в такі моменти демотивації і лише погіршує ситуацію.
Запиши цілі. Ти можеш використати вже заплановані на рік чи на місяць, в такому випадку їх просто потрібно оновити. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: місяць, рік, три роки. Сприймай цілі не як необхідність, а як орієнтири, які допомагають у створенні життя твоєї мрії.
Розстав пріоритети. Дуже важливий крок — зрозуміти, що все і відразу не можна здійснити. Ти не супер герой. Тому варто пріоритезувати і зрозуміти що йде за чим. Тут можна використовувати матрицю Ейзенгавера або інші подібні інструменти тайм-менеджменту.
Розпиши цілі на тижневій основі. Просто йди по пріоритетах і спробуй спланувати наступні кілька тижнів згідно з занотованими цілями. Тобто першу ціль розбий на кроки і розплануй їх відповідно. За ці кілька тижнів ти вже увійдеш в робочий ритм і будеш в тонусі, щоб переглянути наступні кроки.
Знайди собі винагороду. Це важливо на даному етапі тому, що виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти рухаєшся до своїх цілей, то щастя — це невід’ємна частина цього руху.
Коли мотивація на нулі, рутина затягнула, а за вікном похмуро і хочеться лише лежати під ковдрою дивлячись улюблений серіал, — час зібратися, щоб йти далі до мети.
Виключи телефон. Як показує практика телефон в таких випадках — це “зло”. Доведена до автоматизму звичка перевіряти телеграм, фейсбук, інстаграм стає дуже загостреною в такі моменти демотивації і лише погіршує ситуацію.
Запиши цілі. Ти можеш використати вже заплановані на рік чи на місяць, в такому випадку їх просто потрібно оновити. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: місяць, рік, три роки. Сприймай цілі не як необхідність, а як орієнтири, які допомагають у створенні життя твоєї мрії.
Розстав пріоритети. Дуже важливий крок — зрозуміти, що все і відразу не можна здійснити. Ти не супер герой. Тому варто пріоритезувати і зрозуміти що йде за чим. Тут можна використовувати матрицю Ейзенгавера або інші подібні інструменти тайм-менеджменту.
Розпиши цілі на тижневій основі. Просто йди по пріоритетах і спробуй спланувати наступні кілька тижнів згідно з занотованими цілями. Тобто першу ціль розбий на кроки і розплануй їх відповідно. За ці кілька тижнів ти вже увійдеш в робочий ритм і будеш в тонусі, щоб переглянути наступні кроки.
Знайди собі винагороду. Це важливо на даному етапі тому, що виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти рухаєшся до своїх цілей, то щастя — це невід’ємна частина цього руху.
7 звичок, які посилюють тривожність
Наступні звички поширені серед тих, хто страждає тривожністю. Змінити звички — нелегке завдання, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.
Пропуск прийому їжі. Це викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Відсутність спорту. Ваше тіло створене для руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я в результаті постраждає.
Вживання кофеїну. Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом. Фастфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки, які можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші з них: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води. Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю. Хоча алкоголь тимчасово стимулює "гормони щастя", коли він починає виводитися з організму, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того.
Нестача сну. Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей — симптоми, які характерні для тривоги.
Наступні звички поширені серед тих, хто страждає тривожністю. Змінити звички — нелегке завдання, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.
Пропуск прийому їжі. Це викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Відсутність спорту. Ваше тіло створене для руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я в результаті постраждає.
Вживання кофеїну. Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом. Фастфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки, які можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші з них: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води. Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю. Хоча алкоголь тимчасово стимулює "гормони щастя", коли він починає виводитися з організму, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того.
Нестача сну. Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей — симптоми, які характерні для тривоги.
Як зарядитися енергією з самого ранку: дієві способи
Як день почнете, так його і проведете. Ось декілька лайфхаків початку ідеального дня.
Починайте день із зарядки. З раннього дитинства нам говорять про те, що ранок треба починати із зарядки. Проте більшість людей цим нехтує. А дарма, адже вчені довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечить приплив енергії на весь день.
Склянка води з лимоном. Ви вже чули про чудодійну силу цього напою. Вода з лимоном покращує засвоєння поживних речовин у шлунку, полегшує травлення загалом. Адже у лимонах повно калію, вітаміну С та антиоксидантів.
Ранок без соцмереж. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. За прочитання стрічки улюбленої соцмережі ви витрачаєте багато енергії, яка знадобилася б вам вдень.
Сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий для вашого організму. Поживний і корисний сніданок дасть сил на цілий день.
Ставте собі конкретні цілі на день. За наявності конкретних цілей у вас збільшиться почуття контролю та впевненості. Тому не зайвим буде сформувати плани на день, якщо ви не зробили цього напередодні.
Прибирання. Щоб підвищити свою продуктивність, необхідно прибирати своє робоче місце. Адже в засміченому приміщенні важко зосередитись на чомусь важливому та потрібному.
Не беріться за все відразу. Якщо ви братиметеся за все відразу, то швидко розгубите свою енергію і нічого не зробите. Дослідження показали, що багатозадачність зменшує продуктивність.
Як день почнете, так його і проведете. Ось декілька лайфхаків початку ідеального дня.
Починайте день із зарядки. З раннього дитинства нам говорять про те, що ранок треба починати із зарядки. Проте більшість людей цим нехтує. А дарма, адже вчені довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечить приплив енергії на весь день.
Склянка води з лимоном. Ви вже чули про чудодійну силу цього напою. Вода з лимоном покращує засвоєння поживних речовин у шлунку, полегшує травлення загалом. Адже у лимонах повно калію, вітаміну С та антиоксидантів.
Ранок без соцмереж. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. За прочитання стрічки улюбленої соцмережі ви витрачаєте багато енергії, яка знадобилася б вам вдень.
Сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий для вашого організму. Поживний і корисний сніданок дасть сил на цілий день.
Ставте собі конкретні цілі на день. За наявності конкретних цілей у вас збільшиться почуття контролю та впевненості. Тому не зайвим буде сформувати плани на день, якщо ви не зробили цього напередодні.
Прибирання. Щоб підвищити свою продуктивність, необхідно прибирати своє робоче місце. Адже в засміченому приміщенні важко зосередитись на чомусь важливому та потрібному.
Не беріться за все відразу. Якщо ви братиметеся за все відразу, то швидко розгубите свою енергію і нічого не зробите. Дослідження показали, що багатозадачність зменшує продуктивність.
Три осінніх напої для підвищення імунітету
Щоб налагодити роботу імунної системи, не страждати від застуди та нежиттю з настанням холодів, рекомендують вживати ці корисні напої.
Лимонна вода з медом і корицею. Лимон є прекрасним джерелом вітаміну С, мед надає протизапальний ефект, а кориця — антибактеріальний. Комбінація таких компонентів дозволить посилити захисні механізми організму, активізувати обмін речовин і підтримувати рівень цукру в крові. Цей напій експерти назвали найкращою осінньою зброєю для боротьби з наближенням інфекційних захворювань.
Настій шипшини. У шипшині міститься достатня кількість вітаміну С, який оберігає імунну систему від ризику захворіти на грип та інші застудні захворювання. До того ж в плодах цієї рослини аскорбінової кислоти в 10 разів більше, ніж в чорній смородині, і в 50 разів більше, ніж в лимонах.
Коктейль з горобини. Плоди горобини застосовують в народній медицині як зміцнювальний і сечогінний засіб. Як показують дослідження, в ній міститься велика кількість каротину, вітаміну С, сорбінової, щавлевої, фолієвої кислот. Її регулярне застосування сприяє виведенню токсинів і зміцненню організму, а правильно приготований коктейль з горобини є чудовою профілактикою авітамінозу.
Щоб налагодити роботу імунної системи, не страждати від застуди та нежиттю з настанням холодів, рекомендують вживати ці корисні напої.
Лимонна вода з медом і корицею. Лимон є прекрасним джерелом вітаміну С, мед надає протизапальний ефект, а кориця — антибактеріальний. Комбінація таких компонентів дозволить посилити захисні механізми організму, активізувати обмін речовин і підтримувати рівень цукру в крові. Цей напій експерти назвали найкращою осінньою зброєю для боротьби з наближенням інфекційних захворювань.
Настій шипшини. У шипшині міститься достатня кількість вітаміну С, який оберігає імунну систему від ризику захворіти на грип та інші застудні захворювання. До того ж в плодах цієї рослини аскорбінової кислоти в 10 разів більше, ніж в чорній смородині, і в 50 разів більше, ніж в лимонах.
Коктейль з горобини. Плоди горобини застосовують в народній медицині як зміцнювальний і сечогінний засіб. Як показують дослідження, в ній міститься велика кількість каротину, вітаміну С, сорбінової, щавлевої, фолієвої кислот. Її регулярне застосування сприяє виведенню токсинів і зміцненню організму, а правильно приготований коктейль з горобини є чудовою профілактикою авітамінозу.
Як не стати заручником улюбленої роботи?
Декілька порад, щоб через надмірну відданість роботі не підірвати своє здоровʼя та життя в цілому.
Розставте пріоритети. Присвячуючи навіть улюбленій роботі весь свій час, можна швидко вигоріти. Тому завжди правильно намагайтеся розставляти цінності та памʼятайте, що є важливішим — робота, гроші, репутація та проблеми зі здоровʼям чи сімʼя.
Відмовтеся від багатозадачності. Через великий потік інформації ви втрачаєте концентрацію, енергію та сили. І в результаті — втома, моральне виснаження, напруга. Тому робіть завдання поступово.
Товаришуйте з колегами. Яким би інтровертом ви не були, дружні відносини з колегами — запорука хорошого настрою та продуктивної роботи. Такі взаємини знизять ризик стресу та зарядять вас енергією.
Не бійтеся говорити «ні». Перед тим, як погодитись на якусь пропозицію та сказати «так», подумайте, що вами керує — страх чи згода. Якщо перше, то ввічливо відмовте. Бути собою та відстоювати свої позиції — це нормально.
Робіть паузи та відпочивайте. Безупинно працювати важко. Відкладіть робочі справи хоча б на вихідні та займіться тим, що приносить задоволення. Також добре під час роботи робити невеликі паузи, щоб видихнути. Це допоможе вам зняти напругу.
Розвивайтеся поза роботою. Навіть улюблена робота може набриднути. Ми втомлюємося від буденності, обовʼязків, людей тощо. Спробуйте знайти корисне заняття поза роботою для освоєння нових навичок.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Ходити кожного дня на роботу мрії, але не знати для чого — приведе вас до емоційного вигорання, депресії. Тому спершу подумайте, чому це робите (окрім грошей).
Декілька порад, щоб через надмірну відданість роботі не підірвати своє здоровʼя та життя в цілому.
Розставте пріоритети. Присвячуючи навіть улюбленій роботі весь свій час, можна швидко вигоріти. Тому завжди правильно намагайтеся розставляти цінності та памʼятайте, що є важливішим — робота, гроші, репутація та проблеми зі здоровʼям чи сімʼя.
Відмовтеся від багатозадачності. Через великий потік інформації ви втрачаєте концентрацію, енергію та сили. І в результаті — втома, моральне виснаження, напруга. Тому робіть завдання поступово.
Товаришуйте з колегами. Яким би інтровертом ви не були, дружні відносини з колегами — запорука хорошого настрою та продуктивної роботи. Такі взаємини знизять ризик стресу та зарядять вас енергією.
Не бійтеся говорити «ні». Перед тим, як погодитись на якусь пропозицію та сказати «так», подумайте, що вами керує — страх чи згода. Якщо перше, то ввічливо відмовте. Бути собою та відстоювати свої позиції — це нормально.
Робіть паузи та відпочивайте. Безупинно працювати важко. Відкладіть робочі справи хоча б на вихідні та займіться тим, що приносить задоволення. Також добре під час роботи робити невеликі паузи, щоб видихнути. Це допоможе вам зняти напругу.
Розвивайтеся поза роботою. Навіть улюблена робота може набриднути. Ми втомлюємося від буденності, обовʼязків, людей тощо. Спробуйте знайти корисне заняття поза роботою для освоєння нових навичок.
Знайдіть сенс у тому, що робите. Ходити кожного дня на роботу мрії, але не знати для чого — приведе вас до емоційного вигорання, депресії. Тому спершу подумайте, чому це робите (окрім грошей).
