Хвороба надмірної зайнятості: як з нею боротись
Якщо у вашому записнику щоденних справ вже не вистачає місця, з друзями востаннє бачились минулого року, лягаєте спати та прокидаєтеся з думками про роботу – можливо, у вас хвороба надмірної зайнятості. Як з нею боротися?
«Колесо балансу». Намалюйте коло і розділіть його на вісім секторів. Кожен сектор – сфера вашого життя. Зазвичай це такі сфери: робота та професійний розвиток, відпочинок, сім’я, стосунки з коханою людиною, друзі, хобі, здоров’я, саморозвиток/духовність.
В центрі кола поставте «0», а по периметру кожного сектора – «10». Відмітьте у кожному секторі, наскільки для вас важлива кожна сфера життя. А потім відмітьте, на скільки балів у вас зараз розвинена кожна зі сфер, наскільки ви задоволені нею. Подивіться, чи сильно відрізняється бажане від реальності? Чи є сильний перегин в якійсь сфері? Чи подобається вам те, як зараз виглядає ваше життя?
Подумайте, якій сфері потрібна ваша увага саме зараз, щоб підтягнути її до бажаного рівня. Заплануйте маленькі кроки, які ви можете втілювати кожного дня задля наповнення цієї сфери.
Практика mindfulness. Кожного дня знайдіть хоча б п’ять хвилин, які ви можете присвятити тільки собі. Займіть зручну позу, зосередьтеся на своєму диханні і… більше нічого не робіть. Просто дихайте. Вам в голову будуть приходити різні думки, але уявіть, наче вони просто пропливають повз вас. Споглядайте ці думки, але не реагуйте на них. Просто відпускайте їх від себе.
Спочатку вам може бути ніяково від «нічогонероблення», але згодом організм скаже вам «дякую» за цю практику. Насичуйте своє життя різними подіями та емоціями. Колекціонуйте приємні враження. Пробуйте щось нове.
Якщо у вашому записнику щоденних справ вже не вистачає місця, з друзями востаннє бачились минулого року, лягаєте спати та прокидаєтеся з думками про роботу – можливо, у вас хвороба надмірної зайнятості. Як з нею боротися?
«Колесо балансу». Намалюйте коло і розділіть його на вісім секторів. Кожен сектор – сфера вашого життя. Зазвичай це такі сфери: робота та професійний розвиток, відпочинок, сім’я, стосунки з коханою людиною, друзі, хобі, здоров’я, саморозвиток/духовність.
В центрі кола поставте «0», а по периметру кожного сектора – «10». Відмітьте у кожному секторі, наскільки для вас важлива кожна сфера життя. А потім відмітьте, на скільки балів у вас зараз розвинена кожна зі сфер, наскільки ви задоволені нею. Подивіться, чи сильно відрізняється бажане від реальності? Чи є сильний перегин в якійсь сфері? Чи подобається вам те, як зараз виглядає ваше життя?
Подумайте, якій сфері потрібна ваша увага саме зараз, щоб підтягнути її до бажаного рівня. Заплануйте маленькі кроки, які ви можете втілювати кожного дня задля наповнення цієї сфери.
Практика mindfulness. Кожного дня знайдіть хоча б п’ять хвилин, які ви можете присвятити тільки собі. Займіть зручну позу, зосередьтеся на своєму диханні і… більше нічого не робіть. Просто дихайте. Вам в голову будуть приходити різні думки, але уявіть, наче вони просто пропливають повз вас. Споглядайте ці думки, але не реагуйте на них. Просто відпускайте їх від себе.
Спочатку вам може бути ніяково від «нічогонероблення», але згодом організм скаже вам «дякую» за цю практику. Насичуйте своє життя різними подіями та емоціями. Колекціонуйте приємні враження. Пробуйте щось нове.
Додатки для покращення памʼяті та концентрації уваги
Корисні додатки, які в ігровій формі тренують когнітивні здібності. Доступні і на Android, і на IOS.
Elevate – Brain Training. Цей додаток тренує розумові та математичні здібності, концентрацію, швидкість мислення та навіть ораторські навички. Він буде особливо корисний для тих, хто погано запам’ятовує імена людей або ж має проблеми з концентрацією під час розмови. Є індивідуальна програма тренувань.
NeuroNation. Цей тренажер для мозку розроблений для покращення пам’яті, інтелектуальних здібностей, концентрації, уваги та логічного мислення. Він аналізує слабкі та сильні сторони користувача.
Brain Wars. Короткі ігри-батли, у які ви можете грати з користувачами з будь-якого куточка світу, націлені на розвиток уважності, пам’яті, навичок з рахування тощо. Після кожного раунду батлу додаток показує, які когнітивні здібності користувача розвинені краще, а над якими ще треба попрацювати.
Корисні додатки, які в ігровій формі тренують когнітивні здібності. Доступні і на Android, і на IOS.
Elevate – Brain Training. Цей додаток тренує розумові та математичні здібності, концентрацію, швидкість мислення та навіть ораторські навички. Він буде особливо корисний для тих, хто погано запам’ятовує імена людей або ж має проблеми з концентрацією під час розмови. Є індивідуальна програма тренувань.
NeuroNation. Цей тренажер для мозку розроблений для покращення пам’яті, інтелектуальних здібностей, концентрації, уваги та логічного мислення. Він аналізує слабкі та сильні сторони користувача.
Brain Wars. Короткі ігри-батли, у які ви можете грати з користувачами з будь-якого куточка світу, націлені на розвиток уважності, пам’яті, навичок з рахування тощо. Після кожного раунду батлу додаток показує, які когнітивні здібності користувача розвинені краще, а над якими ще треба попрацювати.
Як побудувати кар'єрну стратегію?
Кар’єрна стратегія — це своєрідний навігатор, що приведе вас до бажаної посади та рівня фінансової винагороди. Ось покрокова інструкція для її побудови.
1. Вибрати сферу. Добре, якщо ви вже трудитеся у тій галузі, де плануєте досягати висот. Якщо відчуваєте, що робота не приносить вам задоволення, то стати успішним в ній буде вкрай непросто. Тож оберіть сферу, що відповідає вашим навичкам та внутрішнім переконанням.
2. Вибрати бажану посаду та роботодавця. Далі потрібно визначитися, до якої посади та навіть роботодавця повинна привести написана вами стратегія.
3. Оцінити перспективи. Якщо ви залишаєтеся у компанії та у своїй сфері, то оцініть, наскільки реально тут просунутися кар’єрними сходами (якщо це у ваших планах). Якщо розглядаєте декількох роботодавців, під час працевлаштування також оцінюйте їх з огляду на можливість реалізації своїх кар’єрних планів.
4. Скласти план. Розпишіть, що вам потрібно зробити, аби прийти до тієї кар’єрної цілі, яку ставите із самого початку. Кожен пункт також можна поділити на декілька кроків, щоб краще було видно, що вже зроблено і не здавалося, що ви стоїте на одному місці. Для кожного підпункту намагайтеся ставити дедлайни — так буде більше мотивації для їх досягнення.
5. Діяти та відмічати результати. Після всіх роздумів та планів переходьте до дій. Не забудьте позначити все, що у вас виходить і похвалити себе за це. Також можете записувати фактори, які заважають вам на шляху і як ви з цим боретеся. Такий щоденник введення кар’єрної стратегії допоможе підбити підсумки або скорегувати її, якщо не буде виходити задумане.
Кар’єрна стратегія — це своєрідний навігатор, що приведе вас до бажаної посади та рівня фінансової винагороди. Ось покрокова інструкція для її побудови.
1. Вибрати сферу. Добре, якщо ви вже трудитеся у тій галузі, де плануєте досягати висот. Якщо відчуваєте, що робота не приносить вам задоволення, то стати успішним в ній буде вкрай непросто. Тож оберіть сферу, що відповідає вашим навичкам та внутрішнім переконанням.
2. Вибрати бажану посаду та роботодавця. Далі потрібно визначитися, до якої посади та навіть роботодавця повинна привести написана вами стратегія.
3. Оцінити перспективи. Якщо ви залишаєтеся у компанії та у своїй сфері, то оцініть, наскільки реально тут просунутися кар’єрними сходами (якщо це у ваших планах). Якщо розглядаєте декількох роботодавців, під час працевлаштування також оцінюйте їх з огляду на можливість реалізації своїх кар’єрних планів.
4. Скласти план. Розпишіть, що вам потрібно зробити, аби прийти до тієї кар’єрної цілі, яку ставите із самого початку. Кожен пункт також можна поділити на декілька кроків, щоб краще було видно, що вже зроблено і не здавалося, що ви стоїте на одному місці. Для кожного підпункту намагайтеся ставити дедлайни — так буде більше мотивації для їх досягнення.
5. Діяти та відмічати результати. Після всіх роздумів та планів переходьте до дій. Не забудьте позначити все, що у вас виходить і похвалити себе за це. Також можете записувати фактори, які заважають вам на шляху і як ви з цим боретеся. Такий щоденник введення кар’єрної стратегії допоможе підбити підсумки або скорегувати її, якщо не буде виходити задумане.
5 доступних продуктів, які зміцнюють імунітет
Вживання цих продуктів сприяє зміцненню імунної системи, стимулює організм до одужання у разі нездужання або інфекції. А найцінніше те, що усі вони достатньо доступні.
Цитрусові. Апельсини, грейпфрути, клементини та мандарини – все це смачні натуральні продукти, що ефективно підтримують активність імунної системи. Цитрусові містять велику кількість вітаміну С, що збільшує кількість білих кров'яних тілець, що допомагають організму боротися з інфекціями та хворобами.
Броколі. Цей зелений овоч називають суперпродуктом за насиченість вітамінами A, C, E, а також клітковиною, антиоксидантами. Броколі важливо не переварювати, готувати доцільно на пару або навіть їсти сирою, попередньо ретельно вимивши.
Часник. Містить багато сполук сірки, включаючи такий активний інгредієнт, як аліцин. Вживання пряного овоча може знизити ризик застуди, а при захворюванні на неї – полегшити симптоми. Багато інфекцій притуплюють почуття смаку, нюху. Тож використання сильних ароматів, наприклад, часнику, спецій може сприяти діагностиці, покращує відчуття хворої людини, допомагає справлятися з проблемами зникнення апетиту.
Імбир. Гінгерол, активна сполука імбиру, забезпечує його протизапальні властивості. Імбирний чай – відмінний засіб, що заспокоює біль у горлі. Крім того, імбир – натуральні "ліки" від нудоти.
Курятина. Миску курячого супу зазвичай пропонують тим, хто погано почувається, – і не дарма. Куряче м'ясо – це джерело вітаміну B6, життєво важливого для створення нових червоних кров'яних тілець. Також курятина є джерелом білка, який допомагає організму швидше набрати м'язову силу.
Вживання цих продуктів сприяє зміцненню імунної системи, стимулює організм до одужання у разі нездужання або інфекції. А найцінніше те, що усі вони достатньо доступні.
Цитрусові. Апельсини, грейпфрути, клементини та мандарини – все це смачні натуральні продукти, що ефективно підтримують активність імунної системи. Цитрусові містять велику кількість вітаміну С, що збільшує кількість білих кров'яних тілець, що допомагають організму боротися з інфекціями та хворобами.
Броколі. Цей зелений овоч називають суперпродуктом за насиченість вітамінами A, C, E, а також клітковиною, антиоксидантами. Броколі важливо не переварювати, готувати доцільно на пару або навіть їсти сирою, попередньо ретельно вимивши.
Часник. Містить багато сполук сірки, включаючи такий активний інгредієнт, як аліцин. Вживання пряного овоча може знизити ризик застуди, а при захворюванні на неї – полегшити симптоми. Багато інфекцій притуплюють почуття смаку, нюху. Тож використання сильних ароматів, наприклад, часнику, спецій може сприяти діагностиці, покращує відчуття хворої людини, допомагає справлятися з проблемами зникнення апетиту.
Імбир. Гінгерол, активна сполука імбиру, забезпечує його протизапальні властивості. Імбирний чай – відмінний засіб, що заспокоює біль у горлі. Крім того, імбир – натуральні "ліки" від нудоти.
Курятина. Миску курячого супу зазвичай пропонують тим, хто погано почувається, – і не дарма. Куряче м'ясо – це джерело вітаміну B6, життєво важливого для створення нових червоних кров'яних тілець. Також курятина є джерелом білка, який допомагає організму швидше набрати м'язову силу.
Як навчитися чітко формулювати свої думки?
Вміння переконливо та правильно доносити власні думки однозначно допомагає на шляху до успіху. Але далеко не всі одразу ж володіють цим навиком, тому ловіть поради, як навчитись формулювати думки максимально чітко.
Читайте хорошу та різноманітну літературу, це дозволить збільшити словниковий запас.
Працюйте над виразністю мови. Спробуйте витіснити слова-паразити зі свого мовлення.
Долучайтеся до обговорень на різних форумах, висловлюйтесь. Вміння вести красиву дискусію та відстоювати власну точку зору дуже важливе. Звісно ж, це не повинно перетворюватись у сварки.
Ведіть щоденник чи блог. Дозвольте собі описувати все, що відбувається у вашому житті та те, що вас хвилює. Намагайтесь яскраво та розширено розповісти про це.
Записуйте свої промови на диктофон та аналізуйте недоліки.
Стежте за темпом промови. Дуже часто надто швидка чи повільна мова заважає співрозмовникам вас краще зрозуміти.
Намагайтесь не відволікатись на сторонні деталі. Зосереджуйтеся на основній думці та розвивайте її.
Вміння переконливо та правильно доносити власні думки однозначно допомагає на шляху до успіху. Але далеко не всі одразу ж володіють цим навиком, тому ловіть поради, як навчитись формулювати думки максимально чітко.
Читайте хорошу та різноманітну літературу, це дозволить збільшити словниковий запас.
Працюйте над виразністю мови. Спробуйте витіснити слова-паразити зі свого мовлення.
Долучайтеся до обговорень на різних форумах, висловлюйтесь. Вміння вести красиву дискусію та відстоювати власну точку зору дуже важливе. Звісно ж, це не повинно перетворюватись у сварки.
Ведіть щоденник чи блог. Дозвольте собі описувати все, що відбувається у вашому житті та те, що вас хвилює. Намагайтесь яскраво та розширено розповісти про це.
Записуйте свої промови на диктофон та аналізуйте недоліки.
Стежте за темпом промови. Дуже часто надто швидка чи повільна мова заважає співрозмовникам вас краще зрозуміти.
Намагайтесь не відволікатись на сторонні деталі. Зосереджуйтеся на основній думці та розвивайте її.
Як віднайти мотивацію, коли вона на нулі?
Люди не можуть працювати постійно в одному режимі, не втрачаючи сил та бажання рухатись вперед. Тому в моменти, коли опускаються руки та зникає жага щось робити, варто вміти себе підбадьорити. Ділимось порадами, як повернути собі мотивацію.
Згадайте про свої сильні сторони та якості. Часто через сумніви у собі й виникає небажання робити щось. Тож нагадуйте собі про те, що у вас вдається, хваліть себе та дійте.
Робіть те, що приносить радість. Коли рівень мотивації бажає кращого, то будь-яка складна чи значна робота здається нереальною. Тому спершу варто зробити щось, що приносить задоволення. Це буде своєрідна розминка для когнітивних процесів. А ще покращиться настрій.
Святкуйте навіть маленькі перемоги. Потрібно вміти створювати позитивні навички. Це не означає, що щодня вам доведеться купувати торт. Інколи достатньо звернути увагу на те, що відбулось щось хороше та приємне.
Зосередьтеся на вирішенні проблеми. Продумайте варіанти, як одержати перемогу у ситуації, а не обдумуйте сам факт проблеми.
Стежте за своїм здоров'ям. Погане самопочуття погіршує рівень продуктивності та справді відриває від справ. Хорошим варіантом є регулярна фізична активність та прогулянки на свіжому повітрі.
Робіть те, що любите та чим можна заробляти. Успіх дорівнює досвіду та пристрасті до справи. Але й заробіток є далеко не останнім пунктом. Якщо ви довго щось робите задарма, то можете швидко вигоріти.
Люди не можуть працювати постійно в одному режимі, не втрачаючи сил та бажання рухатись вперед. Тому в моменти, коли опускаються руки та зникає жага щось робити, варто вміти себе підбадьорити. Ділимось порадами, як повернути собі мотивацію.
Згадайте про свої сильні сторони та якості. Часто через сумніви у собі й виникає небажання робити щось. Тож нагадуйте собі про те, що у вас вдається, хваліть себе та дійте.
Робіть те, що приносить радість. Коли рівень мотивації бажає кращого, то будь-яка складна чи значна робота здається нереальною. Тому спершу варто зробити щось, що приносить задоволення. Це буде своєрідна розминка для когнітивних процесів. А ще покращиться настрій.
Святкуйте навіть маленькі перемоги. Потрібно вміти створювати позитивні навички. Це не означає, що щодня вам доведеться купувати торт. Інколи достатньо звернути увагу на те, що відбулось щось хороше та приємне.
Зосередьтеся на вирішенні проблеми. Продумайте варіанти, як одержати перемогу у ситуації, а не обдумуйте сам факт проблеми.
Стежте за своїм здоров'ям. Погане самопочуття погіршує рівень продуктивності та справді відриває від справ. Хорошим варіантом є регулярна фізична активність та прогулянки на свіжому повітрі.
Робіть те, що любите та чим можна заробляти. Успіх дорівнює досвіду та пристрасті до справи. Але й заробіток є далеко не останнім пунктом. Якщо ви довго щось робите задарма, то можете швидко вигоріти.
5 золотих правил безпеки в інтернеті
Перебування у мережі не завжди є безпечним. Ось декілька моментів, про які не варто забувати.
Складні паролі. Найкраще використовувати для входу на різні платформи різні паролі. До того ж захист повинен бути надійним, тому забудьте про дату народження чи номер мобільного телефону. Час від часу потрібно змінювати паролі та бажано не зберігати їх в мережі.
Двофакторна автентифікація. Такі гіганти як Facebook чи Google пропонують своїм користувачам встановити двофакторну автентифікацію, і від цього не потрібно відмовлятися. Це убезпечить від входу у ваші облікові записи сторонніх людей, які не мають доступу до вашого телефона.
Перевірені додатки та сайти. Усі надійні сайти у вашому браузері марковані замком – слідкуйте за цим і не залишайте особистих даних на ресурсах, де такого маркування немає. Щодо ґаджетів, то з ними також потрібно бути також уважними. App Store і Google Play не гарантують безпеки усіх своїх додатків.
Різна пошта для різних цілей. Найкраще, щоб у вас була одна пошта – для роботи, інша – для реєстрації у різних соцмережах чи на сайтах, а третя – для важливих особистих цілей, наприклад, для інтернет-банкінгу. Тоді, коли вам на пошту, яку створили для соцмереж, прийде лист ніби від банку, ви знатимете, що це справа рук шахраїв.
Особиста пильність. Найчастіше люди стають жертвами шахраїв через власну необачність, коли самі надають інформацію шахраям. Тому ігноруйте пропозиції ввести номер телефону, бо саме ви виграли якийсь неймовірний приз. Тим більше не вводьте дані своїх банківських карток на незахищених або невідомих сайтах.
Перебування у мережі не завжди є безпечним. Ось декілька моментів, про які не варто забувати.
Складні паролі. Найкраще використовувати для входу на різні платформи різні паролі. До того ж захист повинен бути надійним, тому забудьте про дату народження чи номер мобільного телефону. Час від часу потрібно змінювати паролі та бажано не зберігати їх в мережі.
Двофакторна автентифікація. Такі гіганти як Facebook чи Google пропонують своїм користувачам встановити двофакторну автентифікацію, і від цього не потрібно відмовлятися. Це убезпечить від входу у ваші облікові записи сторонніх людей, які не мають доступу до вашого телефона.
Перевірені додатки та сайти. Усі надійні сайти у вашому браузері марковані замком – слідкуйте за цим і не залишайте особистих даних на ресурсах, де такого маркування немає. Щодо ґаджетів, то з ними також потрібно бути також уважними. App Store і Google Play не гарантують безпеки усіх своїх додатків.
Різна пошта для різних цілей. Найкраще, щоб у вас була одна пошта – для роботи, інша – для реєстрації у різних соцмережах чи на сайтах, а третя – для важливих особистих цілей, наприклад, для інтернет-банкінгу. Тоді, коли вам на пошту, яку створили для соцмереж, прийде лист ніби від банку, ви знатимете, що це справа рук шахраїв.
Особиста пильність. Найчастіше люди стають жертвами шахраїв через власну необачність, коли самі надають інформацію шахраям. Тому ігноруйте пропозиції ввести номер телефону, бо саме ви виграли якийсь неймовірний приз. Тим більше не вводьте дані своїх банківських карток на незахищених або невідомих сайтах.
Як подолати рутину?
Жити згідно з чітко спланованим розкладом, з одного боку — досить раціональне та зрозуміле рішення. Проте є й зворотний бік медалі — відчуття, що ви проживаєте один і той же день по колу. Для того, щоб рутина не поглинула вас, достатньо дотримуватися певних рекомендацій.
Скоротіть дратівливі тригери. Боротьбу з рутиною необхідно розпочати з виявлення подразників. Для цього вам необхідно зрозуміти, які і коли у вас виникають емоції протягом дня. Випишіть всі дратівливі ситуації, навіть найменші та незначні. Потім виберіть найнеприємніші пункти зі списку і постарайтеся замінити їх.
Опишіть ідеальний день. Постарайтеся дотримуватися прописаного хоча б частково. Не забувайте включити в опис цього дня маленькі радості та приємні дрібниці, які зможуть зробити ваше життя кращим.
Супроводжуйте невеликі перемоги невеликими нагородами. Згадайте про позитивне підкріплення. Навіть у разі простих дій важлива нагорода. Однак не варто намагатися цілитися у щось недосяжне. Придумайте реалістичну мету. Як тільки досягнете її, порадуйте себе чимось.
Розвивайтеся. Заняття спортом, вивчення іноземних мов, читання книг, відвідування різних курсів, оволодіння новою професією — чим більше в людини захоплень, тим різноманітніше її життя.
Жити згідно з чітко спланованим розкладом, з одного боку — досить раціональне та зрозуміле рішення. Проте є й зворотний бік медалі — відчуття, що ви проживаєте один і той же день по колу. Для того, щоб рутина не поглинула вас, достатньо дотримуватися певних рекомендацій.
Скоротіть дратівливі тригери. Боротьбу з рутиною необхідно розпочати з виявлення подразників. Для цього вам необхідно зрозуміти, які і коли у вас виникають емоції протягом дня. Випишіть всі дратівливі ситуації, навіть найменші та незначні. Потім виберіть найнеприємніші пункти зі списку і постарайтеся замінити їх.
Опишіть ідеальний день. Постарайтеся дотримуватися прописаного хоча б частково. Не забувайте включити в опис цього дня маленькі радості та приємні дрібниці, які зможуть зробити ваше життя кращим.
Супроводжуйте невеликі перемоги невеликими нагородами. Згадайте про позитивне підкріплення. Навіть у разі простих дій важлива нагорода. Однак не варто намагатися цілитися у щось недосяжне. Придумайте реалістичну мету. Як тільки досягнете її, порадуйте себе чимось.
Розвивайтеся. Заняття спортом, вивчення іноземних мов, читання книг, відвідування різних курсів, оволодіння новою професією — чим більше в людини захоплень, тим різноманітніше її життя.
5 причин не відкладати лінощі на потім
Як не дивно, але, щоб бути продуктивним і здоровим, іноді потрібно лінуватися. Чому?
1. Лінощі покращують креативність. Завдяки креативності ви зможете знаходити нові шляхи для вирішення завдань, які підвисли в повітрі. Прокрастинація дає змогу вашому мозку перезавантажитися та з новим диханням поринути у роботу.
2. Лінощі підвищують рівень продуктивності. Чим більше ми працюємо, тим нижчий рівень нашої продуктивності, тим важче дається кожне наступне завдання. Тому роботу важливо чергувати з відпочинком. Це стосується як невеликих перерв під час робочого дня, так і відпочинку наприкінці тижня.
3. Лінощі допомагають самопізнанню. Можливо, ви лінуєтеся виконувати завдання просто через те, що вам не подобаються вони? Ви завжди мріяли стати кухарем, а батьки наполягли на економічній спеціальності, і ось ви ніяк не можете виконати робоче завдання. А коли приїжджаєте додому після важкого дня – з ентузіазмом кидаєтеся у приготування їжі, наче не було головного болю, втоми, впливу магнітних бур, які так заважали вам на роботі.
4. Лінощі впливають на концентрацію. Фахівці переконанні, якщо витрачати на інтелектуальну працю понад 4 години поспіль, мозок втрачає концентрацію. Якщо ви помітили, що ваша увага розсіюється і вам важко зосередитися на одному завданні – час лінитися. Саме така пауза допоможе збадьоритися і покращити концентрацію.
5. Лінощі покращують здоров’я. Робота у безперебійному режимі підвищує кров’яний тиск, послаблює імунітет та активізує вироблення кортизолу – гормону, що негативно впливає на самопочуття та зовнішність. Тож аби сучасний ритм роботи не приносив шкоди вашому здоров’ю, потрібно чергувати активну працю з пасивним байдикуванням.
Як не дивно, але, щоб бути продуктивним і здоровим, іноді потрібно лінуватися. Чому?
1. Лінощі покращують креативність. Завдяки креативності ви зможете знаходити нові шляхи для вирішення завдань, які підвисли в повітрі. Прокрастинація дає змогу вашому мозку перезавантажитися та з новим диханням поринути у роботу.
2. Лінощі підвищують рівень продуктивності. Чим більше ми працюємо, тим нижчий рівень нашої продуктивності, тим важче дається кожне наступне завдання. Тому роботу важливо чергувати з відпочинком. Це стосується як невеликих перерв під час робочого дня, так і відпочинку наприкінці тижня.
3. Лінощі допомагають самопізнанню. Можливо, ви лінуєтеся виконувати завдання просто через те, що вам не подобаються вони? Ви завжди мріяли стати кухарем, а батьки наполягли на економічній спеціальності, і ось ви ніяк не можете виконати робоче завдання. А коли приїжджаєте додому після важкого дня – з ентузіазмом кидаєтеся у приготування їжі, наче не було головного болю, втоми, впливу магнітних бур, які так заважали вам на роботі.
4. Лінощі впливають на концентрацію. Фахівці переконанні, якщо витрачати на інтелектуальну працю понад 4 години поспіль, мозок втрачає концентрацію. Якщо ви помітили, що ваша увага розсіюється і вам важко зосередитися на одному завданні – час лінитися. Саме така пауза допоможе збадьоритися і покращити концентрацію.
5. Лінощі покращують здоров’я. Робота у безперебійному режимі підвищує кров’яний тиск, послаблює імунітет та активізує вироблення кортизолу – гормону, що негативно впливає на самопочуття та зовнішність. Тож аби сучасний ритм роботи не приносив шкоди вашому здоров’ю, потрібно чергувати активну працю з пасивним байдикуванням.
Як не загубити себе за мільйонами масок?
Іноді нам хочеться бути бездоганними у всьому: товаришувати зі зразковими людьми, постійно підлаштовуючись, догоджати близьким, друзям, аби вони не розчарувались. Загалом, робити так, щоб комусь було комфортно з нами. Але подобатись усім неможливо. Аби в гонитві догодити іншим ви не загубились, радимо розпочати з наступних кроків.
Усвідомлюємо становище. Поставте собі низку питань: «Чи справді вам подобається догоджати людям?», «Чи поступаєтесь заради інших своїми інтересами?», «Чи рухаєтесь до своєї мети?». Така розмова із внутрішнім «я» допоможе зрозуміти, чи не веде шлях, на якому зараз перебуваєте, до страждань. Важливим є усвідомлення, що бажання сподобатись іншим – безглузде, бо в результаті ви нехтуєте найціннішим – свободою бути справжнім.
Знайомимось із собою. Зануртеся у внутрішній світ, щоб заново пізнати себе, познайомитись. Можете спробувати зробити це під час медитації або заняття йогою. Головною вимогою є перебування наодинці та цілковита тиша. Подумайте, хто ви насправді, що приваблює, що ні, чи маєте якісь інтереси, окрім тих, які нав’язані іншими, що ви хочете від життя, що робите для цього.
Позбуваємось залежності від схвалення. Прагнення сподобатись іншим тягне за собою схвалення від людей. Більшість думають, що це – фундамент успіху, щастя, однак – ілюзія. Захоплення, соціальне визнання, похвала близьких лише розпалять бажання зробити так, як комусь буде добре. Замість того, щоб очікувати на оцінку від інших, хваліть самі себе. Усім сподобатись нереально, тому можлива не тільки похвала, а й засудження. Не станьте заручником цього.
Говоримо, що думаємо та відчуваємо. Догоджаючи іншим, ми забуваємо власну думку, почуття. Чесність перед собою набагато важливіша, ніж страх розчарувати інших. Будьте сміливіші. Вчиняйте так, як вважаєте за потрібне ви, а не хтось.
Іноді нам хочеться бути бездоганними у всьому: товаришувати зі зразковими людьми, постійно підлаштовуючись, догоджати близьким, друзям, аби вони не розчарувались. Загалом, робити так, щоб комусь було комфортно з нами. Але подобатись усім неможливо. Аби в гонитві догодити іншим ви не загубились, радимо розпочати з наступних кроків.
Усвідомлюємо становище. Поставте собі низку питань: «Чи справді вам подобається догоджати людям?», «Чи поступаєтесь заради інших своїми інтересами?», «Чи рухаєтесь до своєї мети?». Така розмова із внутрішнім «я» допоможе зрозуміти, чи не веде шлях, на якому зараз перебуваєте, до страждань. Важливим є усвідомлення, що бажання сподобатись іншим – безглузде, бо в результаті ви нехтуєте найціннішим – свободою бути справжнім.
Знайомимось із собою. Зануртеся у внутрішній світ, щоб заново пізнати себе, познайомитись. Можете спробувати зробити це під час медитації або заняття йогою. Головною вимогою є перебування наодинці та цілковита тиша. Подумайте, хто ви насправді, що приваблює, що ні, чи маєте якісь інтереси, окрім тих, які нав’язані іншими, що ви хочете від життя, що робите для цього.
Позбуваємось залежності від схвалення. Прагнення сподобатись іншим тягне за собою схвалення від людей. Більшість думають, що це – фундамент успіху, щастя, однак – ілюзія. Захоплення, соціальне визнання, похвала близьких лише розпалять бажання зробити так, як комусь буде добре. Замість того, щоб очікувати на оцінку від інших, хваліть самі себе. Усім сподобатись нереально, тому можлива не тільки похвала, а й засудження. Не станьте заручником цього.
Говоримо, що думаємо та відчуваємо. Догоджаючи іншим, ми забуваємо власну думку, почуття. Чесність перед собою набагато важливіша, ніж страх розчарувати інших. Будьте сміливіші. Вчиняйте так, як вважаєте за потрібне ви, а не хтось.
Як впоратись з гнівом під час спілкування?
Не існує людей, які ніколи не гніваються, але дуже мало хто вміє опановувати цей стан. Тому ловіть прості та дієві поради, як під впливом гніву не погіршувати стосунки з людьми навколо.
1. Відтягніть час. Коли відчуваєте імпульс до зриву, то спробуйте не реагувати. Якщо є можливість фізично віддалитись від об'єкта подразнення, то краще це зробити, а вже за 15 хвилин ви повернетесь до спокійного стану.
2. Чітко визначайте, що вам під силу змінити, а що – ні. Важливо вміти відпускати ситуацію, якщо ви не можете ніяк на неї вплинути. Не нав'язуйте іншим власне бачення світ.
3. Не принижуйте та не ображайте співрозмовника. Вам не потрібні вороги, тому краще уникати образ. У випадку, коли співрозмовник не має рації, то вже краще засудити вчинок, а не особу.
4. Якщо ситуація дозволяє і у вас є почуття гумору, то пожартуйте. Жарти та гумор допомагають розчинити гнів та швидко розрядити атмосферу навколо.
5. Спробуйте побачити ситуацію очима співрозмовника та зрозуміти його логіку. Якщо ви проявляєте байдужість до думки людини, то ви прагнете домінувати, а не розв'язувати конфлікт. Тому гнів буде лише наростати.
6. Спрямуйте гнів у продуктивну діяльність. Якщо хвилю вже не спинити, то використайте її під час фізичної роботи чи занять спортом. Така активність допомагає швидко впоратись з емоціями.
7. Коли гнів захоплює, то поставте собі ці питання: я справді незадоволена/ий? Яка з моїх потреб не виконана? Що я можу зробити зараз для того, щоб покращити свій стан? Якщо є можливість, то занотуйте свої відповіді. Це дозволить краще зрозуміти себе та контролювати емоції.
Не існує людей, які ніколи не гніваються, але дуже мало хто вміє опановувати цей стан. Тому ловіть прості та дієві поради, як під впливом гніву не погіршувати стосунки з людьми навколо.
1. Відтягніть час. Коли відчуваєте імпульс до зриву, то спробуйте не реагувати. Якщо є можливість фізично віддалитись від об'єкта подразнення, то краще це зробити, а вже за 15 хвилин ви повернетесь до спокійного стану.
2. Чітко визначайте, що вам під силу змінити, а що – ні. Важливо вміти відпускати ситуацію, якщо ви не можете ніяк на неї вплинути. Не нав'язуйте іншим власне бачення світ.
3. Не принижуйте та не ображайте співрозмовника. Вам не потрібні вороги, тому краще уникати образ. У випадку, коли співрозмовник не має рації, то вже краще засудити вчинок, а не особу.
4. Якщо ситуація дозволяє і у вас є почуття гумору, то пожартуйте. Жарти та гумор допомагають розчинити гнів та швидко розрядити атмосферу навколо.
5. Спробуйте побачити ситуацію очима співрозмовника та зрозуміти його логіку. Якщо ви проявляєте байдужість до думки людини, то ви прагнете домінувати, а не розв'язувати конфлікт. Тому гнів буде лише наростати.
6. Спрямуйте гнів у продуктивну діяльність. Якщо хвилю вже не спинити, то використайте її під час фізичної роботи чи занять спортом. Така активність допомагає швидко впоратись з емоціями.
7. Коли гнів захоплює, то поставте собі ці питання: я справді незадоволена/ий? Яка з моїх потреб не виконана? Що я можу зробити зараз для того, щоб покращити свій стан? Якщо є можливість, то занотуйте свої відповіді. Це дозволить краще зрозуміти себе та контролювати емоції.
Шкідливо для здоров'я: популярні продуктів, які краще не їсти
Деякі з цих продуктів дуже шкідливі — краще вилучити їх із меню, інші потрібно їсти нечасто і з обережністю.
Сирі кеш'ю. Горіхи кеш'ю зазвичай продаються в магазинах у смаженому вигляді, тому що в сирому вони містять дуже токсичну смолу під назвою урусіол. Серед проблем, які може спричинити ця речовина, – урусіоловий дерматит. Якщо ви натрапили на сирі горіхи кеш'ю, уникайте їх.
Йогурт. Цей продукт відомий, як дуже корисний для здоров'я. Та це справедливо, лише якщо йдеться про домашній йогурт без добавок та підсолоджувачів. У складі йогурту із супермаркету — цукор, жир, штучні барвники, консерванти.
Консервований тунець. Тунець — один із улюблених продуктів дієтологів у дієтах для схуднення. Та перш ніж включити його до свого щоденного раціону, слід взяти до уваги, що консервований тунець може містити ртуть. Регулярне його вживання може призвести до проблем із нервовою, імунною та травною системами.
Карамельний попкорн. Він дуже смачний, але і шкідливий для здоров'я. Цей продукт багатий практично всім, що слід вживати в помірних кількостях: калоріями, цукрами, жирами та натрієм, тому намагайтеся обмежити його споживання до мінімуму.
Батончики мюслі. Вони вважаються здоровою закускою. Та правда полягає в тому, що багато з цих батончиків мюслі містять рафінований цукор та різні шкідливі додатки.
Деякі з цих продуктів дуже шкідливі — краще вилучити їх із меню, інші потрібно їсти нечасто і з обережністю.
Сирі кеш'ю. Горіхи кеш'ю зазвичай продаються в магазинах у смаженому вигляді, тому що в сирому вони містять дуже токсичну смолу під назвою урусіол. Серед проблем, які може спричинити ця речовина, – урусіоловий дерматит. Якщо ви натрапили на сирі горіхи кеш'ю, уникайте їх.
Йогурт. Цей продукт відомий, як дуже корисний для здоров'я. Та це справедливо, лише якщо йдеться про домашній йогурт без добавок та підсолоджувачів. У складі йогурту із супермаркету — цукор, жир, штучні барвники, консерванти.
Консервований тунець. Тунець — один із улюблених продуктів дієтологів у дієтах для схуднення. Та перш ніж включити його до свого щоденного раціону, слід взяти до уваги, що консервований тунець може містити ртуть. Регулярне його вживання може призвести до проблем із нервовою, імунною та травною системами.
Карамельний попкорн. Він дуже смачний, але і шкідливий для здоров'я. Цей продукт багатий практично всім, що слід вживати в помірних кількостях: калоріями, цукрами, жирами та натрієм, тому намагайтеся обмежити його споживання до мінімуму.
Батончики мюслі. Вони вважаються здоровою закускою. Та правда полягає в тому, що багато з цих батончиків мюслі містять рафінований цукор та різні шкідливі додатки.
5 книг, які навчать грамотно керувати часом
Час — один з найцінніших активів. Втім люди не завжди правильно ним розпоряджаються. Ось книги, які допоможуть навчитися вміло планувати свій час.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан. Книга, яка довго перебувала в рейтингу найкращих книжок з тайм-менеджменту. Автори пропонують боротися з принципами багатозадачності і навчитися концентруватися на досягненні конкретної мети.
«30 днів, що змінять ваші звички та життя» Марк Реклау. Будь-які справи можна зробити набагато швидше, ніж нам здається, пише Реклау. Його книга — це розповідь про те, як протягом 30 днів змінити своє життя завдяки правильному тайм-менеджменту.
«Рік продуктивності. Експерименти з часом, увагою та енергією» Кріс Бейлі. В цій книзі автор виокремлює методики, що допоможуть кожному боротися із прокрастинацією, фокусуватися на важливих завданнях, продуктивно працювати і знаходити час для себе.
«Як привести справи до ладу. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен. У своїй книзі Аллен розповідає, як чітко вибудувати алгоритм виконання будь-якого завдання. Автор пропонує розділити цей процес на п’ять етапів: збір інформації, її обробка, організація робочого процесу, аналіз можливих проблем та дія.
«Безжальний тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль» Ден Кеннеді. Автор прямолінійний, обходиться без зайвої «води» і дає корисні рекомендації, які можуть реально допомогти людині з напруженим графіком роботи правильно організовувати свій день.
Час — один з найцінніших активів. Втім люди не завжди правильно ним розпоряджаються. Ось книги, які допоможуть навчитися вміло планувати свій час.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан. Книга, яка довго перебувала в рейтингу найкращих книжок з тайм-менеджменту. Автори пропонують боротися з принципами багатозадачності і навчитися концентруватися на досягненні конкретної мети.
«30 днів, що змінять ваші звички та життя» Марк Реклау. Будь-які справи можна зробити набагато швидше, ніж нам здається, пише Реклау. Його книга — це розповідь про те, як протягом 30 днів змінити своє життя завдяки правильному тайм-менеджменту.
«Рік продуктивності. Експерименти з часом, увагою та енергією» Кріс Бейлі. В цій книзі автор виокремлює методики, що допоможуть кожному боротися із прокрастинацією, фокусуватися на важливих завданнях, продуктивно працювати і знаходити час для себе.
«Як привести справи до ладу. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен. У своїй книзі Аллен розповідає, як чітко вибудувати алгоритм виконання будь-якого завдання. Автор пропонує розділити цей процес на п’ять етапів: збір інформації, її обробка, організація робочого процесу, аналіз можливих проблем та дія.
«Безжальний тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль» Ден Кеннеді. Автор прямолінійний, обходиться без зайвої «води» і дає корисні рекомендації, які можуть реально допомогти людині з напруженим графіком роботи правильно організовувати свій день.
Як зробити онлайн-навчання ефективним?
Поради, які допоможуть винести з онлайн-навчання максимальну користь.
Організуйте робоче місце. Неефективно слухати лекції, знаходячись в ліжку, йдучи до магазину чи під час прибирання будинку. Адже так увага розсіюється і матеріал буде засвоюватись погано. Щоб сконцентруватись, радимо створити комфортне робоче місце: зручний стіл і стілець, гарне освітлення, стікери-нагадування тощо.
Знайдіть мотивацію. Важко вчитися, тим більше онлайн, не маючи жодних цілей. Тому подумайте, для чого ви це робите.
Складіть графік. Інколи навчання можна перетворитися на хаос: чати у різних месенджерах, багато курсів і ще більше зошитів, термінові й звичайні завдання, дедлайни, розклад, який часто змінюється,. Треба навчитися планувати та записувати все в одному місці. Радимо користуватися електронним (наприклад, Google) або звичайним календарем. У ньому ви зможете не тільки занотувати важливі події, а й поставити нагадування та дедлайни.
Ведіть конспекти. Старий, але перевірений спосіб, який сприяє кращому запамʼятовуванню та сприйняттю матеріалу. І так, він кращий, ніж скріншоти чи фотографування екрану, адже навряд чи ви знайдете потрібну інформацію серед сотні фотографій і не забудете її через день.
Нагороджуйте себе. Будь-яка робота має отримати відзнаку, адже похвала й нагорода — найвища мотивація. Тому рекомендуємо подумати над тим, що ви можете запропонувати собі після важкого дня навчання.
Поради, які допоможуть винести з онлайн-навчання максимальну користь.
Організуйте робоче місце. Неефективно слухати лекції, знаходячись в ліжку, йдучи до магазину чи під час прибирання будинку. Адже так увага розсіюється і матеріал буде засвоюватись погано. Щоб сконцентруватись, радимо створити комфортне робоче місце: зручний стіл і стілець, гарне освітлення, стікери-нагадування тощо.
Знайдіть мотивацію. Важко вчитися, тим більше онлайн, не маючи жодних цілей. Тому подумайте, для чого ви це робите.
Складіть графік. Інколи навчання можна перетворитися на хаос: чати у різних месенджерах, багато курсів і ще більше зошитів, термінові й звичайні завдання, дедлайни, розклад, який часто змінюється,. Треба навчитися планувати та записувати все в одному місці. Радимо користуватися електронним (наприклад, Google) або звичайним календарем. У ньому ви зможете не тільки занотувати важливі події, а й поставити нагадування та дедлайни.
Ведіть конспекти. Старий, але перевірений спосіб, який сприяє кращому запамʼятовуванню та сприйняттю матеріалу. І так, він кращий, ніж скріншоти чи фотографування екрану, адже навряд чи ви знайдете потрібну інформацію серед сотні фотографій і не забудете її через день.
Нагороджуйте себе. Будь-яка робота має отримати відзнаку, адже похвала й нагорода — найвища мотивація. Тому рекомендуємо подумати над тим, що ви можете запропонувати собі після важкого дня навчання.
Як зміцнити імунітет восени: 7 порад
Зміцнення імунітету в осінній час надзвичайно важливо, це дозволить не тільки уникнути хвороб, а й покращити самопочуття та краще виглядати.
Здорове та збалансоване харчування. Стежте за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
Обліпиха. Це топовий продукт для осені. У ній міститься багато вітамінів, які підтримують імунітет.
Трави. Особливо корисна в осінній період – шипшина. ЇЇ можна заварити окремо в чашці або залити окропом з малиною і зеленим чаєм, настояти 30 хвилин і пити з медом.
Фрукти. Вони містять багато вітамінів, які так необхідні організму в цей період. Можна зробити фруктовий салат з ківі, банана, апельсина і яблука. Додайте волоські горіхи і залийте біокефіром.
Більше чаю та води, менше алкоголю. Радимо надавати перевагу зеленому чаю та звичайній воді. Алкоголь послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі.
Більше прогулянок на свіжому повітрі та спорту. Як би не хотілося закутатися в улюблений плед і сидіти вдома, треба регулярно виходити на вулицю, дихати свіжим повітрям, а також не забувати про фізичні вправи.
Запишіться на масаж. 20 хвилин масажу значно скорочує рівень гормону стресу в організмі. Саме він має прямий зв’язок зі станом імунної системи: якщо відчуваєте напругу і тривогу, стійкість до хворіб падає і до неприємностей на роботі додається застуда, або грип. Бонус: посилити імуностимулюючу дію масажу допоможуть ефірні масла цитрусових: апельсинове, лимонне і грейпфрутове.
Зміцнення імунітету в осінній час надзвичайно важливо, це дозволить не тільки уникнути хвороб, а й покращити самопочуття та краще виглядати.
Здорове та збалансоване харчування. Стежте за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
Обліпиха. Це топовий продукт для осені. У ній міститься багато вітамінів, які підтримують імунітет.
Трави. Особливо корисна в осінній період – шипшина. ЇЇ можна заварити окремо в чашці або залити окропом з малиною і зеленим чаєм, настояти 30 хвилин і пити з медом.
Фрукти. Вони містять багато вітамінів, які так необхідні організму в цей період. Можна зробити фруктовий салат з ківі, банана, апельсина і яблука. Додайте волоські горіхи і залийте біокефіром.
Більше чаю та води, менше алкоголю. Радимо надавати перевагу зеленому чаю та звичайній воді. Алкоголь послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі.
Більше прогулянок на свіжому повітрі та спорту. Як би не хотілося закутатися в улюблений плед і сидіти вдома, треба регулярно виходити на вулицю, дихати свіжим повітрям, а також не забувати про фізичні вправи.
Запишіться на масаж. 20 хвилин масажу значно скорочує рівень гормону стресу в організмі. Саме він має прямий зв’язок зі станом імунної системи: якщо відчуваєте напругу і тривогу, стійкість до хворіб падає і до неприємностей на роботі додається застуда, або грип. Бонус: посилити імуностимулюючу дію масажу допоможуть ефірні масла цитрусових: апельсинове, лимонне і грейпфрутове.
