ساق پا ایستاده سه وضعیت

پلانک چرخشی

پل باسن کش

Cat stretch-کشش گربه

زیرشکم تک پا صاف خوابیده

جلوبازو فیگوری دمبل

پهلو کشویی تک پا

پشت بازو کیک بک دمبل نشسته خم
۶۰۱۵
6015

اسکوات دمبل

کوهنورد دست روی نیمکت

اسکوات روی صندلی

پرس سرشانه دمبل نشسته

Seated dumbbell overhead press

جلو بازو سیمکش دست معکوس ایستاده

نشر جانب تک دست خم

شنا ساید

جلوبازو کش دست معکوس

پرس زیر سینه کش ایستاده

بتل روپ

شکم وی اپ دمبل

پرش روی باکس