Восстановительная 10 ка сделана )
🔥3
Кроме бега же, я еще неплохо футболяю же ) с выходных замутил видео с голами )
Как быстро хочется перестать вести канал 😁
Но ладно, попытаюсь хоть для себя 🤝
И так, мой частый маршрут после работы.🛤️
Идея такова, что тренироваться некогда и я укладывают тренировку в путь домой.
Не всегда супер качественно проходит, но эффект присутствует и нужно какие-никаки поддерживать объемы)
Вообщем алгоритм всё неуспевающим😁
1. Берешь с собой вещи на работу и одеваешь сразу кроссы, в которых побежишь. 🫡
2. Переодеваешься в туалете за 10 минут до конца рабочего дня.✅
3. Все вещи оставляю на работе, выбегаю до метро ( метров 400 - разминка считай 😅)🏃
4. Доезжаю до шоссе энтузиастов, там разминаюсь и выбегаю а сторону дома через кусково😘
5. Прихожу домой обычно минут на 20-30 позже, но уже сделав тренировку ✊🤝
Хочешь тренироваться - умей вертеться 😁
Но ладно, попытаюсь хоть для себя 🤝
И так, мой частый маршрут после работы.🛤️
Идея такова, что тренироваться некогда и я укладывают тренировку в путь домой.
Не всегда супер качественно проходит, но эффект присутствует и нужно какие-никаки поддерживать объемы)
Вообщем алгоритм всё неуспевающим😁
1. Берешь с собой вещи на работу и одеваешь сразу кроссы, в которых побежишь. 🫡
2. Переодеваешься в туалете за 10 минут до конца рабочего дня.✅
3. Все вещи оставляю на работе, выбегаю до метро ( метров 400 - разминка считай 😅)🏃
4. Доезжаю до шоссе энтузиастов, там разминаюсь и выбегаю а сторону дома через кусково😘
5. Прихожу домой обычно минут на 20-30 позже, но уже сделав тренировку ✊🤝
Хочешь тренироваться - умей вертеться 😁
🔥3👍1
Объемы хорошо бы уже делать около 50 км за неделю хотя бы )
На этой неделе:
19✅ из 50км
На этой неделе:
19✅ из 50км
🔥4
Ээээм
Вообщем эта неделя так и осталась 19 из 50 ❌
Но были и приятные моменты 🍳🍷🫒
Вообщем эта неделя так и осталась 19 из 50 ❌
Но были и приятные моменты 🍳🍷🫒
❤3🔥1😁1
Так, а что же по тренировкам ? Ну конечно продолжаем. И так на этой неделе опять стоит объем 50 км из которых 19 уже пробежал. Ко всему плюсом скоро опять вернусь в зал, а пока турники и спинка в обед 🙌
❤1🔥1
1 км был вкатывающий
2,3,4 км были примерно в одном пульсе, то есть ровный бег на подготовку к работе ( 3 км кстати скорее исключение щас, чем норма, потому что его пробежал за 4:43 при пульсе 145).
5, 6, 7, 8 км вставки ускорений по ощущениям.
На 5 км вроде 300 м было на 85-90%.
6 км там длинная вставка около 600м на 80-85%
7 км тоже длинная вставка не помню уже сколько, метров 400 думаю на 85%.
8 км там 200 м вставка тоже около 80-85%.
Получилось 4 ускорения на 80-90% от Макс скорости ( по ощущениям ).
Это видно по темпу на этих километрах и по среднему пульсу.
На 6 км была самая интенсивная работа, потому что средний пульс 164.
9 и 10 км это уже заминочные - отдых так сказать.
Вот немного того, что видно на графиках.
Прогноз:
В целом, через месяц я приближусь к показателям прошлого года, при учете соблюдения объемов.
Но это за счет уже наработанной базы и небольшого форсирования скоростных тренировок, точнее так, внесения изменений в интервальные тренировки. И если полумарафон, который планирую бежать 25 в Серпухове я смогу +- приблизиться к времени того года, то если бы марафон сейчас был в сентябре и я бы в нем участвовал ( а я пока не определился, то скорее всего на него были бы планы попроще, поэтому хочу выбрать какой нить не московский марафон, чтобы совместить приятное путешествие и не совсем полезную нагрузку на организм )😅
2,3,4 км были примерно в одном пульсе, то есть ровный бег на подготовку к работе ( 3 км кстати скорее исключение щас, чем норма, потому что его пробежал за 4:43 при пульсе 145).
5, 6, 7, 8 км вставки ускорений по ощущениям.
На 5 км вроде 300 м было на 85-90%.
6 км там длинная вставка около 600м на 80-85%
7 км тоже длинная вставка не помню уже сколько, метров 400 думаю на 85%.
8 км там 200 м вставка тоже около 80-85%.
Получилось 4 ускорения на 80-90% от Макс скорости ( по ощущениям ).
Это видно по темпу на этих километрах и по среднему пульсу.
На 6 км была самая интенсивная работа, потому что средний пульс 164.
9 и 10 км это уже заминочные - отдых так сказать.
Вот немного того, что видно на графиках.
Прогноз:
В целом, через месяц я приближусь к показателям прошлого года, при учете соблюдения объемов.
Но это за счет уже наработанной базы и небольшого форсирования скоростных тренировок, точнее так, внесения изменений в интервальные тренировки. И если полумарафон, который планирую бежать 25 в Серпухове я смогу +- приблизиться к времени того года, то если бы марафон сейчас был в сентябре и я бы в нем участвовал ( а я пока не определился, то скорее всего на него были бы планы попроще, поэтому хочу выбрать какой нить не московский марафон, чтобы совместить приятное путешествие и не совсем полезную нагрузку на организм )😅
👍3