#برنامه_غذایی روز پنجم من ، با هدف ایده دهی به شما، مجموع کالری ۱۳۵۰ و ۹۷ گرم پروتئین

صبحانه: ۷۰گرم، معادل دو عدد تست پروتیین( یا همین وزن از هر نان دیگر، ترجیحا سنگک) + ۱ ق غ کره بادام زمینی یا ارده+ ۱ق غ عسل+نصف موز

پ.ن: اگه نان معمولی خوردید ۲عدد سفیده ی تخم مرغ هم علاوه بر این موارد استفاده کنید

میانوعده: نصف دیگر موز یا یک واحد میوه ی دیگر+ یک عدد گردو+ یک لیوان شیر کم چرب(میتونید همه رو با هم میکس کنید)


ناهار: ۲کف گیر ماکارونی مخلوط با گوشت چرخ کرده و قارچ و فلفل دلمه+ یک بشقاب سالاد فصل بدون سس

پ.ن: من معمولا ناهار رو برای دو روز درست میکنم به همین دلیل تکرار میشه، برای شما اگه تموم شده بود از ناهار روزهای قبلی که گذاشتم میتونید استفاده کنید


میانوعده:یک پیاله ماست کم چرب+ ۱عدد تست پروتیین+ یک واحد میوه


شام:۵۰ گرم سینه مرغ پخته شده+ گوجه یا خیار شور بدون نان( اگه به لقمه گرفتن عادت دارید از کاهو میتونید استفاده کنید )

میانوعده: یک اسکوپ پروتیین وی+آب( اگه پودر پروتیین نداشتید میتونید این میانوعده رو مصرف نکنید به جاش اینا رو به شام اضافه کنید 👈🏻 یک عدد تست پروتیین+دو سفیده تخم مرغ همراه شام گفته شده میل کنید)

@behfitsho

#برنامه_غذایی روز ششم من با هدف ایده دهی به شما ، مجموع کالری ۱۵۰۰ و ۷۸ گرم پروتیین

صبحانه: ۷۰ گرم معادل دو عدد تست پروتیین+۱عدد تخم مرغ آبپز+ یک عدد سفیده+ یک لیوان چای+ یک غ مرباخپری عسل


میانوعده: یک واحد میوه+یک لیوان شیر کم چرب


ناهار: یک کاسه معادله ۲۰۰ گرم آبگوشت+ ۴ق غ گوشت کوبیده+ ۱۰۰گرم تافتون+یک صافی سبزی خوردن


میانوعده:یک لیوان اسموتی هندونه+ چیپس خلالی یک مشت

شام: ساندویچ گوشت کوبیده(۸۰ گرم تافتون+ ۲ق غ گوشت کوبیده+۲عدد خیار شور متوسط+یک عدد گوجه فرنگی متوسط+کمی سبزی خوردن)


پ.ن: با وجود قرار دادن آبگوشت و چیپس و نان سفید در برنامه، یعنی سه مدل تغذیه پرکالری تو یک روز و نخوردن مکمل همچنان اوضاع تحت کنترله😉

@behfitsho

و #برنامه_غذایی روز هفتم من با هدف ایده دهی به شما مجموع کالری ۱۵۸۰ و ۹۵ گرم پروتیین


صبحانه: ۷۰ گرم معادل دو عدد تست پروتیین+ یک قوطی کبریت پنیر سفید کم چرب+ ۲عدد گردو+ یک لیوان چای+ یک ق مرباخوری عسل


میانوعده : یک واحد میوه


ناهار: ۶ق غ قرمه سبزی+ ۲کفگیر پلو سفید بدون روغن+ دو تکه متوسط ته دیگ سیب زمینی+ یک کاسه ماست کم چرب


میانوعده : شیک (یک اسکوپ پروتیین وی+ یک عدد موز متوسط + یک لیوان آب )


شام: یک بشقاب سرخالی سوپ جو+ یک عدد تست پروتیین



پ.ن: روز آخر هفته چندتا نکته داره ، اول اینکه کلا همه چی رو کنار نمیذارم با فکر اینکه آخر هفته س و یه روز باید کامل آزاد بود ، دوم اینکه یکی از غذاهای مورد علاقمو میخورم ولی چون غذای مورد علاقمه و میدونم ممکنه زیاده روی کنم مقدار بیشتر از روزهای دیگه در نظر گرفتم براش و بازم تحت کنترله، چرا؟ چون اگه کلا کنترل رو کنار بذارم کل زحمت هفتمو به باد میده و میرسم به نقطه ی اول چطوری کنترل میکنم؟ کالری مجاز من در هفته ۱۵۰۰ بود ولی من تو هر روز هفته مقداری(نه خیلی) کمتر مصرف کردم پس اون مقادیری کم کردم رو به امروز میتونم اضافه کنم و هم همچنان تو مسیر هدفم باشم و هم از غذای مورد علاقم استفاده کنم، نکته بعدی چون قرمه سبزی میخورم برای خوشمزه تر شدن به ناسالمترین شکل ممکن با یک وجب روغن نمیپزمش چون بدون روغن فراوان هم خوشمزه میشه و سلامتی و هدف و شادی پایدار من خیلی خیلی با ارزشتر از یک لذت آنی با چند قاشق روغن اضافه س!!! که چند دقیقه بعد هیچ اثری از ظاهر و حتی طعمش تو دهن نمیمونه ولی اثرات منفیش موندگار میشه پس برنج رو هم همچنان بدون روغن مصرف میکنم در عوض ته دیگ سیب زمینی رو به خودم جایزه میدم 😉

@behfitsho

کیک رژیمی فوری

https://www.instagram.com/reel/C35VFRwo4TP/?igsh=ZGVkZHJyZ3RhY2li


این رسپی کیک رژیمی و خیلی سالم برای شما که عاشق شیرینی هستید، حتما درستش کنید😉
بچه ها واقعا راحت و خوشمزه س خودم دیگه فکر نکنم به جز این مدل کیک دیگه درست کنم😁


پیج جدید اینستاگرام: behfiitsho دو تا i داره

✅هر دوره ف.یتنس ما ۱۶ جلسه س 😎

✅هم تمرین قدرتی داریم هم هوازی😍

✅هم الگوی حرکتی مبتدی و سطح آسیب داریم هم متوسط هم پیشرفته😊

✅تو تلگرام به شکل آفلاین باهم تمرین میکنیم🤝🏼

✅ولی تمرینها به روز ضبط میشه😃

✅و هیچ جلسه تکراری نداریم😃

✅اینطوری نگران قطعی و وصلی اینترنت در حین کلاس نیستی ولی تمرین زده هم نمیشی و به خاطر تنوع مشتاق میشی که ادامه بدی😉

✅کلی نکته برای داشتن تغذیه اصولی آموزش میبینی👌🏼

✅اگه علاوه بر کلاس فیتنس تو گروه اصلاحی هم باشه به ۱۰۰ تا تمرین اصلاحی برای اصلاح قوز و گودی کمر و کمر درد و گردن درد و… یکجا دسترسی داری😃

✅وکیوم شکم یاد میگیری😱

✅اگه بر اثر زایمان شکمت جلو اومده میتونی جمعش کنی🤩

✅با خودم مستقیما پشتیبانی میشی و هواتو دارم 🥰

✅دسترسی به تمام جلسات ف.یتنس هم تا آخر دوره به علاوه ی ۱۰ روز اضافه برای جلساتی که به هردلیل نزدی برات بازه

شهریه فیتنس و حرکات اصلاحی:۵۹۹ هزار تومان
فیتنس بدون حرکات اصلاحی: ۳۵۰ هزار تومان




برای ثبتنام به پی وی مراجعه کنید👇🏼
@behi_shah92

شنبه ۱،۲،۳ بخیر، وقت شروعه😉✌🏻 میخوام یه بهونه واسه شروع بهت بدم

یک جلسه کامل فول بادی، بخش اول
خالی از لطف نیست که صحبتهای اولشم گوش بدید😊❤️

این جلسه و جلسات قبلی که تو چنل هست چندتا گلچین از دوره های قبلی کلاس فیتنس آفلاینمونه که به رایگان در اختیار شما قرار گرفته،
امیدوارم که قدرشو بدونید و تمرین کنید و بترکونید🌸

@behfitsho

یک جلسه کامل فول بادی ، بخش دوم( ادامه ی ویدئو اول)
@behfitsho

برنامه غذایی یک هفته ، ایده بگیرید برای چیدمان مواد غذایی از نظر نوع ، کالری، سلامت مواد و…

‼️📣چنل فروش وسایل و ظروف منزل دست دوم با قیمت خیلی مناسب اگه دوست داشتید جوین شید👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

https://t.me/+VL8g8X2hacZmZWFk

📣سلام سلام اونایی که دنبال یادگیری زبانن کیان؟؟؟ 📣آقا من خودم از اپ دولینگو استفاده میکنم

، نمیدونم باهاش آشنایی دارید یا نه اگه ندارید برید تو کارش😉 چون حالت بازی داره مراحلش ناخودآگاه دلت میخواد انجامش بدی و الکی الکی تو زبان پیشرفت میکنی

✅زبان هرکشوری که بخواید میتونید باهاش کار کنید اولشم ازتون میپرسه که در چه حد بلدید و از کجا میخواید شروع کنید از ب بسم الله یا متوسط یا پیشرفته و آکادمیک

‼️اما زبان فارسی رو پشتیبانی نمیکنه و شما میتونید به انگلیسی اون زبان جدید رو یاد بگیرید

⁉️شاید براتون سوال باشه خوب انگلیسی بلد نیستم چطوری میتونم یاد بگیرم ؟ 🤔
باید بگم یادگیری انگلیسی به انگلیسی هم داره از چیزای مبتدی شروع میشه با عکس و اینا مفهوم رو میفهمید و کم کم پیشرفت میکنید

نسخه ی معمولیش دو تا بدی داره که مثل بازی شما جون محدود داری و با هر اشتباه جونت کم میشه و بعد چند ساعت باید بگذره جونت پر شه و بعد از هر مرحله باید تبلیغ ببینی ، اما میخوام نسخه پریمیومشو براتون بذارم حالشو ببرید🤩 چون جونش نامحدوده و تبلیغم نداره ، اینطوری ۱۰۰بارم یه چیزی رو اشتباه جواب بدی (جواب درست رو پایینش برات مینویسه وقتی میخوای مرحله رو رد کنی) ، باز آخر سر ازت میپرسه اینقدر تکرار میکنی یاد میگیری😊👌🏼


من خسیس نبودم دیدم برای خودم مفیده تک خوری نکردم برای شما هم گذاشتمش ، شما هم تک خوری نکن بفرست برای بقیه دوستات 😉

نسخه بدون تبلیغ با جون نامحدود دولینگو
برای اندروید، حالشو ببرید😉🔥

برای خودتون بفرستینش چون ممکنه چند روز دیگه از اینجا پاکش کنم 👁️

@behfitsho

بچه ها هرچقدر بگم چقدر این فصل ۲۲ پادکست جافکری خوبه و مفیده ،حق مطلب ادا نمیشه👌🏼🫠خودم یکی دو هفته ای هست دارم گوشش میدم هردفعه یه مقدارشو گوش کردم ، یعنی میتونم بگم اگه میخواید یه لطفی در حق خودتون بکنید اینه که حداقل یه بار این فصل رو گوش بدید ،همه این فصل عالیه و به هم پیوسته س ,بهتره از اولش گوش بدید ۱۰ قسمته ، اما مخصوصا ۳تای آخرش خیلی دیگه خوبه✨
، اینقدر خودم لذت بردم که میخوام یه بار دیگه گوش کنم ، دلم میخواست به هرکی میشناسم معرفیش کنم ،گفتم اینجا بذارم هرکی واقعا دلش میخواد بیشتر خودشو بشناسه و برای رشدش به کار بگیره ، ازش استفاده کنه 👇🏼

https://castbox.fm/vc/4857685
فصل۲۲ ( season 22)