Сегодня суббота, 11.10.25. Бегала в любимой Сосновке восстановительную 4 км на пульсе до 150 уд. С темпом 9 м/км, это на 1 м быстрее того как бегала еще месяц назад. А еще - стабильно, не замедляясь и не ускоряясь. Кажется, нащупала свой стабильный темп!

После - делала растяжку как могла. Все части тела болят после пятничного ОФП. Ничего-ничегооо, это пройдёт!

20.10.🏃🤸‍♀️🏋групповая тренировка в 7:10  в манеже
5'суставная гимнастика
1 км разминка
2×600/400м
Растяжка +офп ,ору ,сбу

22.10. 🏃‍♀️🍂🍃🍒
5' суставная гимнастика
30' минут легкий восстановиттельный кросс

24.10.🏃‍♀️💪
5'суставная гимнастика
1 км разминочный бег
1200 м в среднем темпе
400 м заминка
Растяжка +офп

Сегодня 24.10 была полу-юбилейная, 5-я беговая тренировка в манеже, и вот что я поняла:

🔸Бег в помещении-это хорошо. Бег на улице-тоже, но там свои условия, и к ним надо готовиться как физически, так и морально. Тепло, ровные дорожки стабильны и позволяют ни на что не отвлекаться.
🔸На улице бегаю тоже, восстановительные и длительные после тренировок в манеже. Они по-своему прекрасны, особенно сейчас, когда на улице яркие краски осени, и не жарко. Интересно, как будет зимой?
🔸Каждую неделю получаю от тренера план. Нравится отключать голову и уходить в сам процесс.
🔸Сейчас любимое - стартовать с виража. Это возвышенность в 2х противоположных местах бегового трека. С них бегут короткие ускорения. Ощущение, как будто поддали сильный такой пендель😆 Скорость развивается значительно выше, чем если бы стартовать с ровной поверхности.
🔸СБУ - любить, ОФП - тупо делать, а потом ненадолго забыть🫣
🔸Кажется, теперь я понимаю фразу “Train for power”. Эта осень, как показатель: она не такая вялая и апатичная, как все предыдущие. И в быту этот power очень полезен: недавно успела на автобус обогнав его (решила проверить смогу ли - всё получилось!)
🔸У меня было сомнение: как вставать в 6 утра, идти до манежа по темноте и потом активно тренироваться. Особенно я сомневалась насчет 3 страшных букв “ОФП”, как это вообще можно делать так рано. Нооо страхи были только в голове. Наладила режим, и сейчас точно знаю, что подниматься легко, если то, за чем идешь, приносит море радости и позитивного настроения (и подтянутую попу🤪).
🔸Мечта о коммьюнити начала осуществляться, и теперь у меня 2 другана-бегуна😄 В воскресенье пойду их поддерживать на “Арене”.

25.10.🏃🌿🍂🍁
5' суставная гимнастика
5 км длительный бег на пульсе до 140 уд. Ппц как сложно было не улететь на 145-150.
10' растяжка

27.10.🏃🤸‍♀️🏋групповая тренировка в манеже
5'суставная гимнастика
1 км разминка
4×1'/1'
Растяжка +офп ,ору ,сбу
3×5" вис на перекладине

31.10.🏃‍♀️тренировка в манеже
5'суставная гимнастика
1 км разминочный бег
3×2'/1'( фартлек)
400 м заминка
Растяжка +офп в тренажёрном зале.

01.11.🏃🌿🍂🍁ПАРК!
5' суставная гимнастика
4 км длительный бег на пульсе до 140 уд.
10' растяжка

Выбежала позже обычного, спустя 4 часа после завтрака вместо 3х, и не съела банан, как обычно делаю. Ну и после 3 км резко стала мякишем, бежать стало сильно тяжело. Больше не хочу так делать

04.11. было:
5' суставная гимнастика
35' минут кросс в свободном темпе

10.11.🏃🤸‍♀️🏋тренировка в манеже
5'мин.суставная гимнастика, сбу
1 км разминка
Офп
1 км заминка
10' растяжка

14.11.🏃‍♀️тренировка в манеже 5'суставная гимнастика
3×400/200 (в темп 1'05круг)
400м заминка
Растяжка +офп в тренажёрном зале.

17.11🏃🤸‍♀️🏋тренировка в манеже
5'мин.суставная гимнастика
1 км разминка
ТБ ( темповой бег) 1 км ( по 1:05-1:10 круг )
1 км заминка
Офп ,сбу
10' растяжка

20.11.🏃‍♀️тренировка в манеже
5'суставная гимнастика
1 км разминка
2×600/200 (в темп 1'0-1:05 круг)
600м заминка
Растяжка +офп

21.11.🏃❄️🌲🌲
5' суставная гимнастика
50 мин. длительный бег на пульсе до 150 уд.
С самого начала поняла, что будет тяжело. После 20-й минуты уже начала помирать, пришлось замедляться.
День после был супер-усталым

24.11.тренировка в манеже🏃‍♀️
5' суставная гимнастика
6'мин. разминочный бег
1400 км ТБ (по 1:10 круг
,5:50 -1 км ).
6'мин.заминка на понижение пульса
Офп+суставная гимнастика

28.11.🤸‍♀️🏃‍♂️🏋
Тренировка в манеже в 7:10
5'суставная гимнастика
1 км  разминочный бег
3×400м /200м (1:10 -1:05 круг )
400 м заминка
Офп на все группы мышц

02.12.
5' суставная гимнастика
10 мин.спокойный разминочный бег
6×1'/1' (фартлек, 1 мин быстро / 1 спокойно)
15' мин. легкий восстановительный бег

План📝🏋‍♀️🧘‍♂️🏃‍♂️🤸‍♀️15.12-21.12
разгрузочная неделя🧘‍♀️🧘‍♂️

15.12.🏋🤸‍♀️🏃‍♀️🌲🌲🌲Тренировка в манеже в 7:10
5'суставная гимнастика
1 км  разминочный бег
1 км /400 ( темп по 1:10  круг)
Растяжка
Офп на все группы мышц с собственным весом 🏋

16.12.🌲🌲🌲🫜
5' суставная гимнастика
30' минут восстановительный кросс на пульсе до 150 уд.
10' растяжка

17.12-18.12 .🦦🦥🦦🧘‍♀️Выходной

19.12.🤸‍♀️🏃‍♂️🏋
Самостоятельная тренировка.
5'суставная гимнастика
10' мин.разминочный бег
4×2'/1' ( 2 мин быстро ,1 минуты спокойным восстановительным бегом )
5' мин.заминка
10' растяжка

20.12.🏃❄️🌲🍏🍋🏃‍♀️🥶☃️❄️
5'суставная гимнастика
Длительный кросс по пересеченной местности
30 мин.( пульс до 150 уд.)
10'растяжка 🤸‍♀️

21.12.ВЫХОДНОЙ🦦
Баня ,сауна ,массаж,обливание холодной водой,8 часовой сон ,сбалансированно питание, соблюдение питьевого режима( вода насыщенная электролитами)🍋🍏🍎🍑🍐🍋‍🟩🍋‍🟩🥑🥬🥒🥦🧄🫑🌲🍎❄️🌲🍯🧅🧄
🍺🍹🍻❌️❌️❌️❌️
🎂🍩🥮🥩🥓🍗🍖❌️