Ну наконец-то тренер дал нормальные работы поделать, хоть немножко почувствовать себя спортсменом 😂

🙈Тот самый неловкий момент, когда прогуливающиеся Москвичи оборачиваются в надежде, что ты их не собьешь 🤣

Не ну, а че⁉️ Круг (прям вот круг) есть, значит действуют правила стадиона 🙈
Бегу в левую сторону. Люблю знаете ли это дело 💕

А на ужин у нас была работа 1️⃣0️⃣*4️⃣0️⃣0️⃣/2️⃣0️⃣0️⃣
➕
1️⃣0️⃣*2️⃣0️⃣0️⃣/2️⃣0️⃣0️⃣
Чудесно, не правда ли? 🥴

Все сбегано в пределах темпа от 3.25 мин/км до 4.05 мин/км 🚀

Сейчас наверное Алексей Евгеньевич пару ласковых вставит по поводу спринтерских работ 😂

А причем тут прЭсс?
Вот так я был рад этим циферкам, что смеялся, держась за животик 🤣
Пресс сегодня болит 😩

Общий объем тренировки 1️⃣8️⃣ км

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🫶Сегодня речь про наблюдения: не про бег, а про некие отношения со спортом, с дисциплиной, с собственным телом 👤

Каждый раз, когда прихожу в зал ранним утром в будни, наблюдаю одну и ту же картину, что тренажерчики и скамеечки заняты🥺
И это 6️⃣:3️⃣0️⃣ утра 🫣
Все тренируются, не прохлаждаются, не тусят, не болтают по теньтелю, а «работают» 🏋️‍♂️

Но меня немного удивляет другое, что практически все к 8️⃣:0️⃣0️⃣ утра приходят в раздевалки и собираются, знаете куда⁉️

На работу конечно же 🥺

Рубашечки, брюки 👖
Кто-то сидит и завтракает 🍔
Может быть, я скажу громко, и многие со мной не согласятся, но: Москва меняет привычный спортивный образ жизни…

…но тем временем я тоже собрался, позавтракал, как все, поехал на работу 👔

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

😝Вчера выбежал на тренировку и решил, что хватит терпеть унижение со стороны Garmin’ов 🥺

Которые с каждым днём понижают мне МПК, унижают результатами и, конечно же, я решил проверить эти абьюзерные часы абьюзера 😆

Подумал, а чего бы мне не сбегать темповую тренировку, а то часы показывают мне прогнозируемый результат на 1️⃣0️⃣ км - 4️⃣2️⃣ минуты 5️⃣0️⃣ секунд

Неужели я так постарел? 🫣
Неужели эта та реальность, с которой теперь придется жить? 🫣

Решил начать мягко по 4️⃣.2️⃣0️⃣ мин/км и разгоняться 😝
Но…что-то пошло не так 😤 и первый километр я закрыл за 4️⃣ минуты 3️⃣ секунды 🏃‍♂️

🏇И всёёё лошадка видит перед собой и копытЫ мчат только вперед 👏

В результате в противостоянии Garmin’ов и Бори, Боря оказался быстрее часов: 4️⃣0️⃣ минут 5️⃣0️⃣ секунд

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🙄Вот наверное все бегут и даже не подозревают, что убивают свои марафоны на старте🤪

👨‍🔬А тут знаний особо и не надо иметь, если речь не идет о пульсе (а я сейчас буду говорить только о нем) 😂

💔 Хочу поговорить с вами о низком пульсе и о том, почему высокий — это зло 🫀

Вообще, дорогие мои, бег в аэробной зоне (это когда ты еще можешь говорить предложениями, а не мычать) строит выносливость как кирпичный дом.
Капилляры разрастаются, сердце учится качать кровь экономно, жир горит пачками.
А высокий пульс — это иллюзия крутости 🤢

Вот вам жесткая правда 🙄

❌ Бег на высоком пульсе (160+)
♥️Сердце колотится как бешеное, но прогресса нет — ты просто закисляешься и учишь организм жрать гликоген, а не жир.
😩Восстанавливаешься потом вечность, риск травм и перетрена — космос.
🚀Быстрее не станешь. Удивительно, да?
Просто устанешь еще до старта.

✅ А тренировки на низком пульсе (120–150 — у каждого свой):
1️⃣Каждая пробежка делает тебя батарейкой. Выносливость растет, пульс в покое падает.
2️⃣Можно бегать часто и много без слез и желания помереть.
3️⃣Именно они позволяют финишировать сильнее всех на последних 5 км полумарафона, а не ползти 🏃

🚨Ещё раз: высокий пульс в каждой тренировке — это путь в никуда и к кардиологу.
Низкий пульс — это фундамент.
А скорость придет тогда, когда фундамент уже залит 😅

♥️Пользуйтесь. Не благодарите 😝

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови 🤙🤙🤙

Ну что ж…
Вы думаете мне нечего рассказать в понедельник⁉️ Совершенно неверно. Есть✅

Эти выходные были офигенским стартом для моих атлетов, которые показали прекраснейшие результаты 😻

✅ Московский полумарафон 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣

5️⃣ км
Екатерина Степченкова - 27 минут 14 секунда (по 5.27 мин/км) 🏃‍♀️

2️⃣1️⃣.1️⃣ км
Людмила Гогуева - 1 час 38 минут 27 секунд 🏃‍♀️(по 4.40 мин/км)

✅ Спортивные игры ГТО

1️⃣ км и 2️⃣ км
Евгения Ашурбекова - 4 минуты 25 секунд и 10 минут 19 секунд соответственно 🏃‍♀️

🥹Я вас очень и очень поздравляю с великолепнейшими результатами ♥️
Это заслуженная победа над временем и собой, достигнутая упорным трудом, силой воли и целеустремленностью 🥳
Пусть этот высокий темп станет привычным, а каждый новый финиш приносит гордость и ставит новые личные рекорды.
…и тренер поменьше абьюзит 🤪

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

Ну и так ребятыыыы 🙇‍♂️
Кто-то жарил шашлыки в прошедшие первомайские праздники, а кто-то жарил асфальт и грунт под ногами ♥️
Мои атлеты посетили сразу несколько стартов, где наслаждались атмосферой бега, природы, достопримечательностей🥹
Сразу оговорюсь, вы поражаете меня своими успехами 🫶

✅ Казанский марафон 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣

4️⃣2️⃣.2️⃣ км
Дмитрий Борисов - 4 часа 28 минут 42 секунды 🏃‍♂️

2️⃣1️⃣.1️⃣ км
Екатерина Степченкова - 2 часа 11 минут 18 секунд 🏃‍♀️

✅ «Меловые сосны» от команды Samba trail team ♥️
Где основа маршрута проложена в национальном парке "Хвалынский".
Этот край влюбляет себя с первого взгляд 🫶
Это такая красота 😻 Кто видел, тот влюблен 🥰

3️⃣3️⃣ км
Людмила Гогуева - 4 час 00 минут 7 секунд секунд 🏃‍♀️

1️⃣4️⃣ км и 1️⃣9️⃣ км
Евгения Ашурбекова - 1 час 58 минут 30 секунд секунд и 3 часа 11 минут 44 секунды соответственно 🏃‍♀️

1️⃣4️⃣км
Александр Шахрай - 1 час 26 минут 28 секунд 🏃‍♂️

🥹 Я от всей души поздравляю вас с шикарнейшими результатами ♥️
Это честно и откровенно заслуженная победа — над временем, над собой, добытая терпением, волей и упорством 🥹
Желаю, чтобы каждый новый финиш вызывал гордость и обновлял личные рекорды. …ну и чтобы тренер немного меньше «радовал» нагрузками 🤣

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🥹Забег окончен, эмоции до сих пор переживаю, а благодарность остаётся ❤️

Огромнейшее спасибо команде Samba trail team за этот трейл под волшебным названием «Меловые сосны»‼️
♥️Вы создали не просто старт и финиш, а настоящий праздник на природе, по горам, по лесам, с друзьями и бесконечным чувством счастья 🥹

Хочу выразить благодарность каааааждому из вас 😘

🏔️ За крутейшую трассу — разметка была идеальнейшей, ни разу не возникло сомнений, куда бежать.
🍌 За классные точки питания — вовремя и вкусно: огурцы были офигительные.
👏 За атмосферу — волонтёры улыбались, подбадривали.
📸 За классные кадры на и после финиша 🫶
От количества фоток мои глазки потерялись 😻

Такие события доказывают, что наше сообщество — это семья.
Samba trail team - лучшие♥️
Вы показываете, как должен выглядеть идеальный трейл 🤗
Уже жду следующего года и старта на Меловых соснах🔥
Это было мощно. До новых вершин! 🏔️

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

Ну и так ребятыыыы 🙇‍♂️
Пока я был открыт для солнца и загара♥️
Мои атлеты усиленно стартовали и бегали🥹
Ну что за безупречные атлеты мне достались 🤗

✅ В рамках ведомственных соревнований

1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ м

Кристина Космачева - 3 минуты 41 секунда 🏃‍♀️
Заняла 4 место в забеге и🥉место в общем зачете 🥳

✅ Забег по «Садовому кольцу»

1️⃣5️⃣ км
Екатерина Степяенкова - 1 часа 57 минут 31 секунда🏃‍♀️
Сбегали в рамках тренировочного процесса 💪

🥹 Я от всей души поздравляю вас с шикарнейшими результатами ♥️
Бежим дальше, дольше, быстрее 🥹
Вы отличнейшие спортсменки 💪

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

😎 Небольшой отчет о проделанной недельной работе🤤

И она была загрузочной, загрузили, как могли 🤪
Бега было очень даже достаточно, на целых аж 9️⃣0️⃣ километров 🙈

И самое сладенькое - это конечно же воскресная длительная ♥️
Натоптали аж 4️⃣1️⃣ км…
Сбегали по лесному грунту, с комарами, грязью, поворотом не туда и всем, как положено 🤣

А следующая неделя у нас - неделя с Забегом.РФ в субботу 👊

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙