Ну и так ребятыыыы 🙇‍♂️
Пока я был открыт для солнца и загара♥️
Мои атлеты усиленно стартовали и бегали🥹
Ну что за безупречные атлеты мне достались 🤗

✅ В рамках ведомственных соревнований

1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ м

Кристина Космачева - 3 минуты 41 секунда 🏃‍♀️
Заняла 4 место в забеге и🥉место в общем зачете 🥳

✅ Забег по «Садовому кольцу»

1️⃣5️⃣ км
Екатерина Степяенкова - 1 часа 57 минут 31 секунда🏃‍♀️
Сбегали в рамках тренировочного процесса 💪

🥹 Я от всей души поздравляю вас с шикарнейшими результатами ♥️
Бежим дальше, дольше, быстрее 🥹
Вы отличнейшие спортсменки 💪

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

😎 Небольшой отчет о проделанной недельной работе🤤

И она была загрузочной, загрузили, как могли 🤪
Бега было очень даже достаточно, на целых аж 9️⃣0️⃣ километров 🙈

И самое сладенькое - это конечно же воскресная длительная ♥️
Натоптали аж 4️⃣1️⃣ км…
Сбегали по лесному грунту, с комарами, грязью, поворотом не туда и всем, как положено 🤣

А следующая неделя у нас - неделя с Забегом.РФ в субботу 👊

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🙈У нас бывает так, что целую неделю стартуем 🏃‍♀️

Получается так, что не только продуктивные выходные, но и продуктивная, результативная неделя 🫶

Мои атлеты в этот раз показывали следующие результаты:

✅ Забег.РФ 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣

1️⃣0️⃣ км
Дмитрий Борисов - 58 минут 26 секунд 🏃‍♂️
Илона Романенкова - 1 час 4 минут 45 секунд 🏃‍♀️

2️⃣1️⃣.1️⃣ км
Роман Докучаев - 1 часа 37 минут 14 секунд 🏃‍♂️
Елена Докучаева - 1 часа 46 минут 27 секунд 🏃‍♀️
Гульнара Стёпина - 2 часа 28 минут 00 секунд 🏃‍♀️

✅ Служебное двоеборье 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣

Кристина Космачева - 1256 балла 🏃‍♀️
И заняла 🥈место по Приволжскому Федеральному Округ 🤗
У меня пррррросто нет слов 😶
Я очень и очень поздравляю тебя с таким шикарнейшим результатом 🎉

Ребята, ваш прогресс в беге просто поражает и очень вдохновляет 🥹
Пусть это прекрасное спортивное увлечение приносит вам максимум удовольствия, сил и энергии для новых свершений.
Поздравляю вас с классными, красивыми результатами 💪

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🚙EUROPOLIS PARKING RUN🚗

🏁Старт и финиш на крыше торгового центра! 🛒

🏃‍♂️Гонка, сочетающая в себе элементы шоссейного бега и городского трейла!
🏃‍♀️Забег на нескольких уровнях парковочной зоны!
🏃Серпантин, который не оставит равнодушным никого!

Два моих атлета успешно стартовали и финишировали данный вид беговой гонки 🏎️

5️⃣ км
Роман Докучаев - 25 минут 35 секунд 🏃‍♂️
Елена Докучаева - 26 минут 40 секунд 🏃‍♀️

Поздравляю вас с прекраснейшим стартом 🫶 Вы огромнейшие молодцы 👏 Так держать 🙌

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🤭И опять же…выходные не прошли без старта 🙇‍♂️

Кто-то загорался на пляже, следил за клубникой в огороде, а кто-то скользил по асфальту после ливня в Москве, а некоторые искали, где искупаться в горах Краснодарского края 🌞

Мои атлеты посетили сразу несколько стартов, где наслаждались атмосферой бега, природы и немножечко здорового образа жизни 🥹
🫶 Отличнейшие выходные выдались, не находите? 🥹

✅ ЗОбег 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ Парк им. Горького

1️⃣0️⃣ км
Роман Докучаев - 44 минуты 05 секунд 🏃‍♂️
Елена Докучаева - 50 минут 54 секунд 🏃‍♀️

✅ Яра Фест 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ Краснодарский край.
🛣️Маршрут трейла проходил через «Шапсугский треугольник» — знаменитую аномальную зону, мимо местных дольменов, скал и горных рек 🏔️

1️⃣5️⃣ км (набор высоты 6️⃣9️⃣0️⃣ м)
Кристина Варавина - 2 часа 36 минут 00 секунд 🏃‍♀️

♥️Поздравляю ооооот души с потрясающими результатами!
Вы доказали, что можете победить и время, и себя — и это чиииистой воды правда. Упорство и терпение принесли свои плоды 🍑
Пусть личные рекорды падают один за другим, а тренер... ну хоть иногда превращает свои «сюрпризы» в отдых 😅

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

👑В самом разгаре сезон стартов, выступлений и вот этого…вот знаете…незабываемого вайба ♥️

Очень прекрасное летнее время 🤤
Как вы уже успели догадаться мои атлеты всегда с радостью выступают и проверяют свою форму 🎽 И речь пойдет про атлетов и атлеток 🥰
А некоторые атлеты помогают стать сильными и преодолеть заветные циферки другим атлетам 🥹
А другие скользят в горки, с легкостью проходят рукоходы, преодолевают броды 🏄‍♀️

Итак-итак, постой-постой…разошелся 🚶‍♂️‍➡️
Давай же скорее про результаты 📋
А они офигеть какие 🤤

✅ Гонка Героев Самара
Это крутейший забег с препятствиями ⛰️ Драйвовое приключение для каждого, где испытываешь свои силы и проверяешь себя, свой характер 😤

1️⃣0️⃣ км
Наташа Малышева - 1 час 13 минут 00 секунд 🏃‍♀️
♥️И это первое место, пррррросто нет слов 🙊 Очень крутейше-великолепный результат 🥇
Саша Шахрай - 55 минут 32 секунды 🏃‍♂️
И эээээто третье место, вы вообще видите это❓Круто…очень круто 🥉
Люда Гогуева - 1 час 35 минут 56 секунд 🏃‍♀️
Ууумничка, крутая девочка 🫰
Крис Космачева - 1 час 37 минут 00 секунд 🏃‍♀️Прекраснейший результат, пррррросто огнище 🔥
Аня Амирова - 1 час 58 минут 20 секунд 🏃‍♀️
Вааааайййй 🥰 У меня просто нет слов, ну какая умничка 🔥

✅ Ночной забег
Единственный массовый забег Москвы, который стартует после захода солнца в 22:00 🕙

1️⃣0️⃣ км
Алёнка Докучаева - 55 минут 00 секунд🏃‍♀️
Бежала пейсмейкером, помогала ребятам сбегать на личник 🥹
Как же это мило 🥰
Задавала ритм, темп, объясняла, как правильно работать в горочку 🧐
И самое главное она - радиоточка Алёна 📻

Ребята - вы все бесконечная тренерская гордость 🥲
Поздравляю вас с превосходными результатами 😍
Желаю вам скорейшего восстановления и продолжать набирать классную форму 💕

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

📝Оставлю в памяти всемирной сети этот момент жизни 🥹

За контрольную неделю с 15 по 21 июня 2026 года произошло следующее:

✅ Сбегано 1️⃣0️⃣2️⃣ км
✅ Сбегана длительная 5️⃣ часов
✅ Удалось сбегать городской трейл: лес, город, асфальт, грунт, равнина, горочки 😌
✅ Получилась ультра 5️⃣4️⃣ км
✅ Соленая вода - тема на длительной 🙊

Продолжаем ♥️

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🙄Вот наверное все думают, что ультрамарафон и подготовка к нему — это про силу воли и красивые рассветы. Ага. Сейчас я вам расскажу, про что он на самом деле🤪

👨‍🔬А тут знаний особо и не надо иметь, если речь не идет о том, как не уснуть на ходу 😂

💔 Хочу поговорить с вами о хроническом недосыпе и о том, почему твой диван — это лучший друг, которого ты предаешь каждое утро 🛋️

😅Вообще…подготовка к ультрамарафону — это когда твои воскресные забеги длятся дольше, чем рабочий день у нормальных людей.
И самое смешное — ты еще гордишься этим🏅

Вот вам жесткая правда о моем состоянии 🙄

❌ Типичное утро бегуна-ультрамарафонца:
♥️ Просыпаешься за 2 часа до рассвета в воскресенье, потому что не хочется тратить весь день на тренировку.
😩 Одеваешься вслепую и бежишь в носках с прошлой тренировки, потому что некогда искать второй носок, который потерялся 😅
🚀 Первые 10 км — ты бог. Вторые 10 км — ты просто человек. Третьи 10 км — ты философ, а дальше…не помнишь ничего…

✅ А теперь про усталость, которая стала твоим вторым именем:
1️⃣ Ты устаешь ДО тренировки. Просто от мысли, что надо надеть кроссовки. Это называется «предстартовый упадок сил».
2️⃣ После длительной тренировки ты ешь как три шахтера, но худеешь почему-то.
3️⃣ Самое веселое — когда на середине дистанции ты начинаешь считать до какого соседнего города ты можешь добежать 🙈

🚨И ещё раз: если вам кажется, что после 50 км на неделе вы должны летать — вы просто забыли, как выглядит ваша кровать.
Это не подготовка, это выживание 😅

♥️Пользуйтесь моими советами: спать, есть, бежать и снова спать 🛌
Не благодарите 😝

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🎉Достаточно продуктивными оказались прошедшие выходные и даже у меня (да-да, лучше поздно, чем никогда) 🤪

🏃Поучаствовал в эстафетной команде с коллегами в рамках забега RunIT от Agima 💻

Формат: 5️⃣ по 5️⃣ км
При передаче эстафеты включил спринтера какого-то и побежал в темпе по 2.45 мин/км, но вовремя посмотрел на часы ⏰ и стал конкретно себя сдерживать 🐎

Первый километр закрыл за 3️⃣ мин 3️⃣0️⃣ секунд, остальные конечно же сбавил и сбегал за 1️⃣8️⃣ минут 3️⃣9️⃣ секунд
К 3️⃣ км почувствовал конкретную усталость 🥱

И это на следующий день после Гонки Героев в Нижнем Новгороде 🤪
Подробности нужны⁉️

Слаженная работа эстафетной команды позволила запрыгнуть на тумбочку с 🥉 местом ♥️

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🥺 Ребята, так сложилось, что я совершенно не рассказал вам про старты, которые стартовались, переваривались, ошибались и пробовались на вкус 😎

🫶Время исправляться и потихоньку рассказывать о каждом 🙈
Первая на очереди «Гонка Героев» город Нижний Новгород 🌆

Бежали мы эту гонку Корпоративной командой 😎 Дистанции в район 1️⃣0️⃣ км, покрытие - песок, кроссовки - самые лучшие и ненужные, ноги - свои, мозоли - зажившие 🤤

Трасса была очень кайфовая, рукоходы прям вообще на лайте 🐒

Что больше всего понравилось⁉️
➖По трассе:
Препятствие «заново рожденный», было очень страшно и паника присутствовала. Необходимо было пролезть ряды навешанных колес, именно пролезть вперед головой, ряды верхних и нижних колес висели очень близко, а верхние ещё и были наполнены водой. Это то чувство, когда ты головой помещаешься, а туловища очень сильно напрягаешь, чтоб затащить ноги и туловища застревает, так ещё и давит сверху тяжесть (знаете? я пишу и снова испытываю чувство сдавленности в груди)
Весь живот, ноги расцарапаны в хлам 🙈🥺
Но это так круто 🙌
Когда ты действительно преодолеваешь себя, свои страхи 🤪
Ну и, конечно же, прыжок с вышки, ребята, это пррррросто захватывает дыхание. Моя рекомендация, могу видос выложить в комменты, будете смотреть❓
➖По команде:
Это очень очень крутая, бесстрашная, взаимопомогающая, храбрая команда. Ребята вы бесконечно крутые 🥰
➖По вайбу:
Дорогие мои друзья из Саратова 😍 Как же я счастлив был всех вас видеть, обнять, рассказать, поржать, быть бесконечно счастливым с вами ♥️

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🏡Тут вот в Белокаменной прошел «Большой фестиваль бега» от Бегового сообщества ♥️

И бежал, тяжелейшей булочкой 1️⃣0️⃣ км, уж не знаю на что я рассчитывал, ну уж точно не на хороший бег, хотелось сбегать и посмотреть будет ли хотя бы 3️⃣8️⃣ - 3️⃣9️⃣ минут 🤪
Другого нам не надо…
Но ☝️сразу же оговорюсь, что если бы не умещался в 4️⃣0️⃣ минут, то в любом бы случае - не сошел с дистанции 🏃‍♂️
Итак, старт 🏁 и погнали с Маяковской до Октябрькой, да по Садовому кольцу («вот и стало обручальным, нам Садовое кольцо 💍»🤣

1️⃣ км - 3 минуты 40 секунд, для меня немного быстровато
2️⃣ км по 4️⃣ км - всё по 3 минуты 50 секунд
А дальше, а дальше всё…поясница, которая будто в тонусе, расслабить стандартным перемещением таза вперед-назад не получается 😩
5️⃣ км - 4 минуты 1 секунда
6️⃣ км - меня начинают, как говориться, «прошивать» группа по 4.00 минут
Видимо совсем погнал сдаваться я…🥺
Знаете, что произошло в тот момент, с одной стороны, у меня на плече с одной стороны сидел дьявол 😈 , а с другой ангел 👼
Дьявол: «пусть бегут эти ракеты»
Ангел: «садись на хвост к ним и терпи сколько сможешь»
7️⃣ км - 3 минуты 58 секунд
8️⃣ км - 1️⃣0️⃣ км - 4 минуты 00 секунд

Итог: 3️⃣8️⃣ минут 4️⃣0️⃣ секунд

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

♥️Друзья, сегодня рассказ достойный прочтения. Знаете почему⁉️ Потому что сегодня «сказ о том, как марафонец снова стал спринтером», тот самый сказ, который обратную силу имеет 🥴

✊Поступило неожиданное предложение выступить в шведской эстафете, в эстафете по-шведски, в шведке 😎 Ну я решил не отказываться от этого, предварительно зацепив с собой прекраснейшего атлета Алексея Егорова, который стремится к марафону🤣

📋На собрании акционеров команды «С корпоратива» было принято решение, что поэтапно команда бежит в следующем порядке:
1️⃣ Алексей Егоров - 800 м
2️⃣ Климашев Борис - 600 м
3️⃣ Павел Лобанов - 400 м
4️⃣ Валентин Чащихин - 200 м
Вот такая вот команда для эстафеты HLTxVDNH от Hero league training 🥰
А ещё очень и очень приятно, и как то на душе тепло, что эстафета проходит на стадионе в Парке «Останкино», именно с этого стадиона началось моё знакомство со стадионной Москвой 🥹

…размяли косточки, суставы, погрели мышцы и языки🤪 Обсудили результаты легкоатлетического сезона 👟 А ещё решили, что Боре надо бежать в шиповках 🥴 Лет 7 не надевал их наверное 🤣
Спасибо Валентин одолжил свои 🙏

В забеге мы оказались с молодыми конями 24 - 27 лет, и мы такие с «песочком» 👨‍🦳

И вот наш старт 🏁
Первый этап закрыли очень быстро - 2 минуты 7 секунд,
А вот с остальными этапами небольшая проблемка я совершенно не знаю время 🤓
Могу рассказать, что моего спринтерского запала хватило на первые 3️⃣0️⃣0️⃣ метров, а дальше на морально-волевых 🤨
Но
Самое главное есть результат и это 🥉 место 🥳

Наша команда просто отработала на ура 🎉
Поздравляю вас, вы мощнейшие ракеты 🚀

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🥰А случился сегодня длительный бег 3️⃣ часа 3️⃣0️⃣ минут ♥️

Это был невероятный кайф моих глаз 👁️
Длительная проходила в основном по Измайловскому парку. Это таааааак оказывается красиво: прудики, деревья…все, как с картинки, в моих глазах все они были правильно, круглой формы 🙈
Я не художник, но я так вижу 🧑‍🎨

Нооооо самым классным моментом стало я это встреча, ну или не встреча с лосями, это капец ребята 🧐
Мне кажется я ликовал конкретным образом 🥲
Они такие огромные, кажется раза в 2,5 больше лошади 🐎
Из шаг - как моих 10 шагов 🥹

В общем длительная прошла по горочкам ⛰️, 5 раз шел дождь ☔️, лоси - были 🫎

Итог длительной 3️⃣7️⃣ км
Спасибо за компанию @Roman_Grap

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙

А помните я рассказывал вам, как меня подобрала группа по 4️⃣.0️⃣0️⃣ мин/км⁉️

Вот они бегут🏃‍♂️
Они бегут, а я страдаю в «автобусе»🤣

Огромная благодарность за видос «Бег - живые эмоции»♥️

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

🙈Друзья и вот опять со мной случился «Кросс нации»♥️

В этот раз была стандартная дистанция для этого забега - 1️⃣2️⃣ км 😜
И вроде всё достаточно просто, но всё равно не просто 🤣 Трасса очень скоростная могла бы быть, если б не горочка на 2️⃣ км и на 6️⃣ км, где мой темп просто летел в трын-тарара 😜 Спускаясь всё ниже и ниже 🤤 До страшных отметок 4️⃣.3️⃣6️⃣ мин/км 🙈
А дальше приходилось разматывать себя до целевого темпа ⏱️

С горочек уже подрабатывал до 3️⃣.3️⃣0️⃣ мин/км 😜

Ноооо…знаете, что самое интересное⁉️
Что я за очень долгое время я впервые почувствовал вкус «железа» во рту, видимо закислился конкретно я 🥹

Но очень классно было бежать второй круг (хотя горочка на втором круге мне показалась лишней)…и вот этот момент, когда тебя ребята поддерживают и говорят, что кони несутся 🥹 Это таааак мило и так мотивирует 🙈
Что в момент, когда ты очень устал и нет сил, эти самые силы откуда-то появляются 🥲
Спасибо вам большое за поддержку 🫶

Дистанция получилась чуть больше 1️⃣2️⃣ км и результат 4️⃣8️⃣.2️⃣3️⃣ (ср.темп 3.57 мин/км)

♥️В принципе я и планировал бежать в район 4 минут на км, так оно и вышло вроде бы 🥹
Последняя выполненная работа 3+2+1+2+1, которая оказалась прикидочной (так вышло) показала, что именно такой у меня целевой темп в нынешней состоянии 🙃
Кароч, здраво оцениваю свою «недоФорму»🙈

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙

🍭Вчера снова было ооочень вкусно и нескучно 😆
Попал к ребятам на тренировку в Лужники 🏃‍♂️
Разминались, делали спецбеговые, заминались 🥹
Так чего я хотел всем этим сказать? 🙈
…ах да…

И бегали еще интересную работу, изображали из себя спортсменов 🏀

А вот и описание самой работы:
2️⃣ км по 3️⃣.5️⃣5️⃣ мин/км
1️⃣ км по 4️⃣.3️⃣0️⃣ мин/км
3️⃣ км по 4️⃣.0️⃣0️⃣ мин/км
1️⃣ км по 4️⃣.3️⃣0️⃣ мин/км
2️⃣ км по 3️⃣.5️⃣5️⃣ мин/км
1️⃣ км по 4️⃣.3️⃣0️⃣ мин/км
1️⃣ км по 3️⃣.4️⃣5️⃣ мин/км
Итого 1️⃣1️⃣ км по 4️⃣.0️⃣7️⃣ мин/км

Общий объем тренировки 1️⃣5️⃣ км 🙃

Если я начну худеть, то понятно от чего… 😆

Не забывайте поддерживать друг друга 🥹

Всем бег, легких ног и высокого содержания эндорфинов в крови🤙🤙🤙