В планах у меня ещё немного углубиться, отточить скиллы по продувке и осваивать вот это великолепие «моноласту»🥰

❗️Ваше тело всё умеет, вы просто об этом ещё не знаете.

Вот что я хотела бы, чтобы понимали те, кто хочет попробовать фридайвинг, но боится или сомневается в своих способностях.

Когда я на базовом курсе вникла в информацию, которую приведу ниже, у меня отпали всяческие сомнения, что я смогу нырять глубоко.
Пристегнитесь, сейчас разобьются, как волны о скалы, все заблуждения о том, что на глубине давление раздавит лёгкие, клетки мозга начнут отмирать без дыхания и т.д.

Природа заложила в наше тело уникальный механизм, который так же есть, например, у китов и дельфинов, только у них он в более ярко выраженной форме.

Имя ему:

Нырятельный рефлекс млекопитающих

(НРМ) - это удивительный набор физиологических реакций, который позволяет в моменте «переформатировать» наше тело под комфортное пребывание под водой какое-то время (с тренировками всё более продолжительное), спокойно перенося задержку дыхания и давление воды.

Как я писала выше, погружение в глубину и горизонтальное плавание будут отличаться. Глубина дает наиболее ощутимые эффекты.

🚀какие триггеры запускают этот рефлекс:
- погружение лица в воду
- задержка дыхания
- повышение давления при нырянии в глубину

⚙️ Какие изменения происходят с организмом:

Как только вы погружаете лицо в прохладную воду, и начинаете погружаться в глубину - мозг через разные рецепторы получает сигналы о том, что условия изменились - нужна срочная адаптация, и запускает каскад реакций, призванных сохранить кислород для самых важных органов — мозга и сердца, а так же защитить лёгкие от воздействия давления окружающей среды.

🫀Брадикардия (Замедление сердцебиения).
Сердце начинает биться реже, чтобы потреблять меньше кислорода. При нырянии в глубину отсутствует прямая зависимость между интенсивностью физической работы
и частотой сердечных сокращений (ЧСС). Фридайвинг – уникальный вид спорта, во время занятий которым фридайвер испытывает довольно ощутимую физ.нагрузку при ЧСС в диапазоне ~ 45-70 ударов в минуту. При этом любое другое упражнение, выполняемое с обычным дыханием при том же уровне мощности, обычно повышает ЧСС до 150+ ударов в минуту. У супер тренированных фридайверов нырки происходят при ЧСС 20уд/мин и даже меньше!

💪🦵Вазоконстрикция (Сужение сосудов в конечностях).
Кровеносные сосуды в руках и ногах сужаются, чтобы перенаправить кровь с периферии к центру тела. Кислород в первую очередь доставляется к жизненно важным органам.

🌀Централизация кровообращения (Расширение сосудов около органов)
В то время как сосуды в конечностях сужаются, сосуды около жизненно важных
органов — сердца, лёгких и мозга — расширяются, чтобы обеспечить больший приток крови к ним.

🫁Кровяной сдвиг (Защита легких).
По мере погружения давление воды сжимает воздух в легких. Кровь постепенно занимает место, освободившееся при сжатии лёгких: кровяные сосуды в лёгких увеличиваются и наполняются кровью, чтобы компенсировать потерю объёма воздуха. Это помогает лёгким выдержать повышение гидростатического давления, создавая некий защитный "кровяной каркас".

🩸Сокращение селезенки. (Дополнительный кислород).
Селезенка — это наше депо крови. При нырянии она сокращается, выбрасывая в кровоток дополнительные эритроциты, насыщенные гемоглобином, который может присоединить больше кислорода. Это повышает кислородную емкость крови и позволяет дольше оставаться под водой.

Как только возвращаемся на воздух и начинаем дышать, все эффекты быстро откатываются без всяких последствий и «сухопутный» режим снова активируется.

Позже расскажу о Долговременной адаптации и какие бенефиты для здоровья можно получить от регулярных тренировок и занятий.

В дополнение к прошлому посту добавлю, что благодаря всей этой «перенастройке» в теле, на глубине нет ощущения, что тебе на грудь положили бетонную плиту, как многие себе это представляют.

Но не только лишь НРМ единым.

Нынешние мировые рекорды поражают воображение. И любой, глубоко ныряющий человек, обязательно скажет про расслабление, помимо всего прочего.

Расслабление и отпускание лишнего - это ключ к глубоким погружениям.

И если вы сейчас подумали, что вы самый напряжённый в мире человек, не умеете полностью расслабляться, тормозить нескончаемый поток мыслей, и поэтому вам не подходит фридайвинг, я парирую:

фридайвинг этому учит, а не требует.

Ответственно заявляю это, как самый напряженный в мире человек)

Пока я бывала только на глубине 55м, и испытывала на себе давление порядка 7 атм.
И, скажу я вам, это были самые комфортные и счастливые минуты в моей жизни)
Теперь не останавливаться хочется ещё пуще прежнего.

Оказалась я там, конечно, не случайно.
И не усилием воли, и не железным характером, отнюдь.

Этой теме я посвящу ещё не один пост.

Потому что расслабление - есть философия фридайвинга.
И то, за что я, в том числе, его так неистово полюбила.

Её Величество Диафрагма, вашему вниманию!

Фридайвинг начинается с дыхания.

И процесс обучения начинается именно с изучения его основ.

Не смотря на то, что этот вид спорта построен на задержке, правильное осознанное дыхание - это один из его столпов.

Без этой базовой базы не будет нужного расслабления, качественной подготовки к нырку, способности сделать максимально поооолный вдох перед нырком и эффективного восстановления после всплытия.

Из разных источников, и того, что вижу сама, скажу, что очень многие дышат поверхностно, что снижает «КПД» легких и имеет всякие неочевидные, но не самые приятные последствия для здоровья, состояния, физической формы и внешности.

Новорожденные, как правило, дышат животом (диафрагмальное дыхание).
По мере роста формируется смешанное (грудобрюшное дыхание).
А потом взрослые часто переходят на поверхностное (грудное дыхание) — что неэффективно и не очень полезно.
Этот паттерн закрепляется, и человек привыкает постоянно дышать «на пол-шишечки».

И если потом такого бедолагу не занесёт попутным ветром куда-нибудь на хорошую дыхательную йогу или, как меня, во фридайвинг.
То и всё, считай, пиши пропало)

То, как вы дышите, определяет то, как вы себя чувствуете. И наоборот - ваше состояние определяет ваш паттерн дыхания.

Такой вот круговорот получается.

Фридайверы, по понятным причинам, уделяют много внимания настройке дыхания, упражнениям для увеличения объёма лёгких, повышения подвижности грудной клетки и межрёберных мышц, эластичности диафрагмы.

И в результате регулярных тренировок ты не только успешный спортсмен, но и более здоровый и счастливый человек.

Маякните мне там, стоит ли раскрывать тему дыхания как-то подробнее или вы и без сопливых справляетесь))

Если пробовали когда-нибудь по фану задерживать дыхание на время, тыкнете в голосовалку.

Почему так быстро хочется дышать, когда вы пробуете задержать дыхание?

На самом деле вам хочется выдохнуть, а не вдохнуть.

Вот это поворот!

Краткий экскурс в задержку дыхания.
Для начала разберемся с терминологией.

😵‍💫Гипоксия - низкий уровень кислорода.
😮‍💨Гиперкапния - повышенный уровень углекислого газа.

Кислород (О2)
Когда мы задерживаем дыхание он перестает поступать извне, при этом в теле продолжает происходить клеточное дыхание.

Клеточное дыхание — внутри клеток молекулы кислорода расщепляют молекулы глюкозы, и высвобождается энергия, которая идёт на обеспечение всех процессов в нашем организме.
Побочным продуктом клеточного дыхания является углекислый газ.

Углекислый газ (CО2)
Образуется при клеточном дыхании. Далее он попадает в кровь, и переносится в лёгкие, чтобы выйти с выдохом.

Основная функция выдоха — вывод углекислого газа из организма.
Когда вы задерживаете дыхание, вы не делаете выдох, и углекислый газ начинает накапливаться в крови.

При повышении уровня СО2 в крови выше индивидуального порога чувствительности - рецепторы передают сигнал в дыхательный центр мозга - и у вас возникает желание дышать.
Если продолжить задержку, это желание будет нарастать, но его можно «перетерпеть» - расслабиться и постараться отстраниться от этого желания. Это не опасно!

Обратите внимание, это желание дышать вызвано не недостатком кислорода, а избытком углекислого газа.

Если после нескольких минут задержки дыхания измерить уровень кислорода в крови пульсоксиметром - можно увидеть, что он практически не изменился.
Чтобы довести себя до гипоксии нужно прям оочень постараться.

После восстановления дыхания накопленный СО2 быстро выводится и газовый баланс восстанавливается.

Чтобы увеличить время задержки дыхания фридайверы делают дыхательные упражнения для повышения толерантности организма к избытку СО2. То есть отодвигать позывы к дыханию всё дальше по времени.
Это так же полезно и для других видов спорта.

Но, конечно, прежде чем тренировать толерантность, нужно научиться делать максимально полный вдох, как я уже говорила.