Начну с того, что меня очень веселит.

Спустя почти три года моего фридайвинга, некоторые до сих пор не могут поверить в происходящее и пытаются разглядеть на видео, которые я выкладываю в инсте, какие-то лайфхаки, которые я использую для дыхания под водой.

Больше всего обожаю своих коллег нефтяников)

Вариант про использование эффекта кавитации под кодовым названием «моржовые усы» - это моё почтение. Такое сдуру не придумаешь, как про дыхание маткой, тут за физику шарить надо.

Но дальше я всё же буду вынуждена развеять все домыслы и признаться, положа руку на ласты, что фридайверы под водой всё-таки реально не дышат.

Что такое фридайвинг.

Фридайвинг - это подводное плавание на задержке дыхания.
Приведу сравнение с дайвингом, так как эта активность более распространена (пока) и понятна многим.

Ключевое отличие от дайвинга: «на задержке дыхания».
То есть под водой не дышим, прям совсем, прям ничем и никак.
Делаем один большой вдох на поверхности, задерживаем дыхание и ныряем.
Подышать можно будет только после всплытия.

Отсюда особенности:

1. Продувка ушей - на продувку расходуется воздух из легких, а не из кислородного баллона - и это значит, что нужно научиться делать продувку уверенно, эффективно, с оптимальными усилием и частотой, чтобы продлить свой нырок, и сделать его комфортным и безопасным.

2. Мы не делаем декомпрессионных остановок на всплытии, как это делают дайверы. Во фридайвинге риск ДКБ (декомпрессионная болезнь) хоть и присутствует, но, как правило, он сопутствует спорту высоких достижений (оочень большие глубины), либо не соблюдению техники безопасности (правила ТБ известны, понятны и давно прописаны, остается только их соблюдать). Ну и, к тому же, мы ограничены количеством воздуха в нашем теле, так что на пути обратно не тормозим.

3. По причине отсутствия вспомогательного дыхательного оборудования, успех мероприятия зависит исключительно от фридайвера, никакого читерства. Поэтому гораздо большее значение будут иметь состояние тела и психики в конкретный момент, а так же правильная и эффективная техника. Подготовке, восстановлению и безопасности уделяется очень много внимания.

Всё это справедливо для погружений в глубину (любые водоемы или очень глубокие бассейны).

Так же фридайвить можно в длину, например, в обычном городском бассейне.

В отличие от глубинных нырков там практически не будет гидростатического давления, соответственно, продувка если и понадобится, то буквально 1-2 раза.
При этом польза от регулярных занятий для организма в целом никуда не денется. Но эффекты всё равно будут отличаться, в том числе и кайфы - в горизонтальном плавании не удастся достичь тех же состояний и впечатлений, что на глубине морской.

Лично для меня бассейн - это тренажер, в котором можно сравнительно быстро и дешево отработать какие-то элементы техники плавания/заныра, потренировать «дыхалку», без выездов к морям.

Но я так же знаю фридайверов, вполне счастливых и успешных спортсменов и любителей, кто не был ни разу на глубине. Бассейн - это так же быстрый способ «промыть голову», поэтому, за неимением большой воды, можно просто включить эту активность в свой график, чтобы быстро перезагрузиться в условиях города и поддержать физическую форму.

Пояснительная бригада для парашютистов: быть чисто бассейнным фридайвером, это примерно как круто летать в аэротрубе, ни разу не прыгнув с парашютом.

Я всё же рекомендую всем хотя бы раз попробовать «тру фридайвинг»)

Позже напишу подробнее про вот эти вот все эффекты и кайфы.

В планах у меня ещё немного углубиться, отточить скиллы по продувке и осваивать вот это великолепие «моноласту»🥰

❗️Ваше тело всё умеет, вы просто об этом ещё не знаете.

Вот что я хотела бы, чтобы понимали те, кто хочет попробовать фридайвинг, но боится или сомневается в своих способностях.

Когда я на базовом курсе вникла в информацию, которую приведу ниже, у меня отпали всяческие сомнения, что я смогу нырять глубоко.
Пристегнитесь, сейчас разобьются, как волны о скалы, все заблуждения о том, что на глубине давление раздавит лёгкие, клетки мозга начнут отмирать без дыхания и т.д.

Природа заложила в наше тело уникальный механизм, который так же есть, например, у китов и дельфинов, только у них он в более ярко выраженной форме.

Имя ему:

Нырятельный рефлекс млекопитающих

(НРМ) - это удивительный набор физиологических реакций, который позволяет в моменте «переформатировать» наше тело под комфортное пребывание под водой какое-то время (с тренировками всё более продолжительное), спокойно перенося задержку дыхания и давление воды.

Как я писала выше, погружение в глубину и горизонтальное плавание будут отличаться. Глубина дает наиболее ощутимые эффекты.

🚀какие триггеры запускают этот рефлекс:
- погружение лица в воду
- задержка дыхания
- повышение давления при нырянии в глубину

⚙️ Какие изменения происходят с организмом:

Как только вы погружаете лицо в прохладную воду, и начинаете погружаться в глубину - мозг через разные рецепторы получает сигналы о том, что условия изменились - нужна срочная адаптация, и запускает каскад реакций, призванных сохранить кислород для самых важных органов — мозга и сердца, а так же защитить лёгкие от воздействия давления окружающей среды.

🫀Брадикардия (Замедление сердцебиения).
Сердце начинает биться реже, чтобы потреблять меньше кислорода. При нырянии в глубину отсутствует прямая зависимость между интенсивностью физической работы
и частотой сердечных сокращений (ЧСС). Фридайвинг – уникальный вид спорта, во время занятий которым фридайвер испытывает довольно ощутимую физ.нагрузку при ЧСС в диапазоне ~ 45-70 ударов в минуту. При этом любое другое упражнение, выполняемое с обычным дыханием при том же уровне мощности, обычно повышает ЧСС до 150+ ударов в минуту. У супер тренированных фридайверов нырки происходят при ЧСС 20уд/мин и даже меньше!

💪🦵Вазоконстрикция (Сужение сосудов в конечностях).
Кровеносные сосуды в руках и ногах сужаются, чтобы перенаправить кровь с периферии к центру тела. Кислород в первую очередь доставляется к жизненно важным органам.

🌀Централизация кровообращения (Расширение сосудов около органов)
В то время как сосуды в конечностях сужаются, сосуды около жизненно важных
органов — сердца, лёгких и мозга — расширяются, чтобы обеспечить больший приток крови к ним.

🫁Кровяной сдвиг (Защита легких).
По мере погружения давление воды сжимает воздух в легких. Кровь постепенно занимает место, освободившееся при сжатии лёгких: кровяные сосуды в лёгких увеличиваются и наполняются кровью, чтобы компенсировать потерю объёма воздуха. Это помогает лёгким выдержать повышение гидростатического давления, создавая некий защитный "кровяной каркас".

🩸Сокращение селезенки. (Дополнительный кислород).
Селезенка — это наше депо крови. При нырянии она сокращается, выбрасывая в кровоток дополнительные эритроциты, насыщенные гемоглобином, который может присоединить больше кислорода. Это повышает кислородную емкость крови и позволяет дольше оставаться под водой.

Как только возвращаемся на воздух и начинаем дышать, все эффекты быстро откатываются без всяких последствий и «сухопутный» режим снова активируется.

Позже расскажу о Долговременной адаптации и какие бенефиты для здоровья можно получить от регулярных тренировок и занятий.

В дополнение к прошлому посту добавлю, что благодаря всей этой «перенастройке» в теле, на глубине нет ощущения, что тебе на грудь положили бетонную плиту, как многие себе это представляют.

Но не только лишь НРМ единым.

Нынешние мировые рекорды поражают воображение. И любой, глубоко ныряющий человек, обязательно скажет про расслабление, помимо всего прочего.

Расслабление и отпускание лишнего - это ключ к глубоким погружениям.

И если вы сейчас подумали, что вы самый напряжённый в мире человек, не умеете полностью расслабляться, тормозить нескончаемый поток мыслей, и поэтому вам не подходит фридайвинг, я парирую:

фридайвинг этому учит, а не требует.

Ответственно заявляю это, как самый напряженный в мире человек)

Пока я бывала только на глубине 55м, и испытывала на себе давление порядка 7 атм.
И, скажу я вам, это были самые комфортные и счастливые минуты в моей жизни)
Теперь не останавливаться хочется ещё пуще прежнего.

Оказалась я там, конечно, не случайно.
И не усилием воли, и не железным характером, отнюдь.

Этой теме я посвящу ещё не один пост.

Потому что расслабление - есть философия фридайвинга.
И то, за что я, в том числе, его так неистово полюбила.

Её Величество Диафрагма, вашему вниманию!

Фридайвинг начинается с дыхания.

И процесс обучения начинается именно с изучения его основ.

Не смотря на то, что этот вид спорта построен на задержке, правильное осознанное дыхание - это один из его столпов.

Без этой базовой базы не будет нужного расслабления, качественной подготовки к нырку, способности сделать максимально поооолный вдох перед нырком и эффективного восстановления после всплытия.

Из разных источников, и того, что вижу сама, скажу, что очень многие дышат поверхностно, что снижает «КПД» легких и имеет всякие неочевидные, но не самые приятные последствия для здоровья, состояния, физической формы и внешности.

Новорожденные, как правило, дышат животом (диафрагмальное дыхание).
По мере роста формируется смешанное (грудобрюшное дыхание).
А потом взрослые часто переходят на поверхностное (грудное дыхание) — что неэффективно и не очень полезно.
Этот паттерн закрепляется, и человек привыкает постоянно дышать «на пол-шишечки».

И если потом такого бедолагу не занесёт попутным ветром куда-нибудь на хорошую дыхательную йогу или, как меня, во фридайвинг.
То и всё, считай, пиши пропало)

То, как вы дышите, определяет то, как вы себя чувствуете. И наоборот - ваше состояние определяет ваш паттерн дыхания.

Такой вот круговорот получается.

Фридайверы, по понятным причинам, уделяют много внимания настройке дыхания, упражнениям для увеличения объёма лёгких, повышения подвижности грудной клетки и межрёберных мышц, эластичности диафрагмы.

И в результате регулярных тренировок ты не только успешный спортсмен, но и более здоровый и счастливый человек.

Маякните мне там, стоит ли раскрывать тему дыхания как-то подробнее или вы и без сопливых справляетесь))

Если пробовали когда-нибудь по фану задерживать дыхание на время, тыкнете в голосовалку.

Почему так быстро хочется дышать, когда вы пробуете задержать дыхание?

На самом деле вам хочется выдохнуть, а не вдохнуть.

Вот это поворот!

Краткий экскурс в задержку дыхания.
Для начала разберемся с терминологией.

😵‍💫Гипоксия - низкий уровень кислорода.
😮‍💨Гиперкапния - повышенный уровень углекислого газа.

Кислород (О2)
Когда мы задерживаем дыхание он перестает поступать извне, при этом в теле продолжает происходить клеточное дыхание.

Клеточное дыхание — внутри клеток молекулы кислорода расщепляют молекулы глюкозы, и высвобождается энергия, которая идёт на обеспечение всех процессов в нашем организме.
Побочным продуктом клеточного дыхания является углекислый газ.

Углекислый газ (CО2)
Образуется при клеточном дыхании. Далее он попадает в кровь, и переносится в лёгкие, чтобы выйти с выдохом.

Основная функция выдоха — вывод углекислого газа из организма.
Когда вы задерживаете дыхание, вы не делаете выдох, и углекислый газ начинает накапливаться в крови.

При повышении уровня СО2 в крови выше индивидуального порога чувствительности - рецепторы передают сигнал в дыхательный центр мозга - и у вас возникает желание дышать.
Если продолжить задержку, это желание будет нарастать, но его можно «перетерпеть» - расслабиться и постараться отстраниться от этого желания. Это не опасно!

Обратите внимание, это желание дышать вызвано не недостатком кислорода, а избытком углекислого газа.

Если после нескольких минут задержки дыхания измерить уровень кислорода в крови пульсоксиметром - можно увидеть, что он практически не изменился.
Чтобы довести себя до гипоксии нужно прям оочень постараться.

После восстановления дыхания накопленный СО2 быстро выводится и газовый баланс восстанавливается.

Чтобы увеличить время задержки дыхания фридайверы делают дыхательные упражнения для повышения толерантности организма к избытку СО2. То есть отодвигать позывы к дыханию всё дальше по времени.
Это так же полезно и для других видов спорта.

Но, конечно, прежде чем тренировать толерантность, нужно научиться делать максимально полный вдох, как я уже говорила.