اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی

1- رژیم غذایی است که 70% شکم شما را می‌سازد

2- ,30% بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست.

3- پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید.


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

برای عضله سازی
باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید
مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود
تغذیه خوبی داشته باشید
تخم مرغ زیاد بخورید
سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز.....
ویتامین سی بخورید قبل باشگاه
قهوه بخورید قبل باشگاه
وزنه سنگین بزنید


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

☑️#تمرینات برای فرم دهی باسن
🎦#تمرین_منزل


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن 🔰


1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید :
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند


2⃣ از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید :
در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار


3⃣ تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید :
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.


4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید :
خانم ها آقايون شبها به علت کار زیاد خواب خوبی ندارید ؟
شبها قبل از خواب زیاد فکرخیال می کنید ؟


🔰بهترین راه حل مصرف آب سیب-کرفس است🔰


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

❇️ #جملات_انگيزشي

""زمان دارایی ارزشمندی است،
که نمی توان از خرج شدنش
جلوگیری کرد...

""فقط می توان آن را با تبدیل
به مهارت و تجربه، پس انداز کرد...

🏆

🔰راهکارهای تقویت تمرکز و فکر بدنسازان🔰

1⃣ مقایسه نکردن بدن خود با دیگران

2⃣تمرین مداوم و بی وقفه

3⃣عبادت کردن

4⃣ماساژ و شنا

5⃣تغذیه سالم

6⃣برنامه ریزی صحیح داشتن هدف


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰راهکارهای تقویت تمرکز و فکر بدنسازان🔰

1⃣ مقایسه نکردن بدن خود با دیگران

2⃣تمرین مداوم و بی وقفه

3⃣عبادت کردن

4⃣ماساژ و شنا

5⃣تغذیه سالم

6⃣برنامه ریزی صحیح داشتن هدف



@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

تمرينات حرفه اي براي مورب شكم و پهلو

@Bdan_Sazi

🎥 #کلیپ_انگیزشی

طوری تمرین کن که انگار
تا الان هیچ بردی نداشتی

و طوری بازی کن که انگار
تا الان هیچ باختی نداشتی

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🅾 عوارض استفاده بی رویه از #تردمیل

🔺ساییدگی زانو
🔺شل شدن عضلات بدن
🔺کمر درد
🔺واریس
🔺ریزش صورت

‏
@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

✔️تأثیر عصبانیت بر سلامت بدن 😯

🔸 زخم معده و سرگیجه

🔸 سر درد و فلج اعضاء

🔸 از دست دادن توده عضلانی

🔸 لختگی خون و سکته مغزی

🔸 بیماریهای قلبی و تنگی نفس



@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔴 میوه ها و سبزیجاتی که در زمان کاهش وزن نباید مصرف کنید

🔺 انبه
🔺 آناناس
🔺 میوه های خشک شده
🔺 آووکادو
🔺 پوره سیب زمینی
🔺 مخلوط آبمیوه و سبزیجات

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰نشانهای کمبود ویتامین در بدن🔰

🔰خستگی
👈ویتامینB2
🔰افسردگی
👈ویتامینD
🔰ریزش مو
👈ویتامینB
🔰بی اشتهایی
👈ویتامین B
🔰سردردسر گیجه
👈ویتامینB3
🔰بی خوابی
👈ویتامینB5

@Bdan_Sazi

❇️در روزی که میخواهید یک فعالیت ورزشی شدید و سریع انجام بدهید پروتئین زیاد مصرف کنید

چون اگر مواد غذایی به بدن نرسونید بدن از عضله تغذیه میکنه و به جای حجم ،عضله میسوزونید



@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

یک لیوان 5 انسی الکل دارای 125 کالری و یک بطری آبجو دارای 153 کالری می‌باشد

بدن شما نمی‌تواند از این کالری‌ها به خوبی‌ استفاده کند

⛔️این کالری مستقیما تبدیل به چربی‌ میشود⛔️


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

تمرینات فوق سنگین
با عشقتون ورزش کنید هم روحیه میگیرید وهم با انگیزه ی بالا ورزش میکنید

@Bdan_Sazi

#تمرین_در_منزل

✔️چهار حرکت عالی برای #شکم و #پهلو

@Bdan_Sazi

⏹حرکت پشت بازو دمبل از پشت

⬅️تقویت عضلات پشت بازو

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

@Bdan_Sazi

🔰قوانین عضله سازی در دوران حجم🔰

1⃣ استراحت و خواب

2⃣ تغذیه منظم

3⃣ تمرین منظم وسنگین

4⃣ مصرف آمینو اسیدها

5⃣ مکمل‌های غذایی وتمرینی

6⃣ ترکیب کردن تمرین

7⃣ وزنه‌های سنگینی

@Bdan_Sazi

💥دلایل گرفتگی عضلات پا:

🔺کم شدن آب بدن
🔺کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک)
🔺کمبود سطح کربوهیدرات بدن
🔺کمبود ویتامین
🔺گردش ضعیف خون


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

خرما اولین و قویترین داروی ضد سرطان!

اگر هر شخص روزانه 10 الی 15مغز بادام را با 3 تا 5 عدد خرما بخورد، از ابتلا به سرطان، ساییدگی استخوان و آرتروز در امان خواهد ماند!


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی