برای عضله سازی باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید
مصرف
#قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود
تغذیه خوبی داشته باشید
تخم مرغ زیاد بخورید
سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز.....
ویتامین سی بخورید قبل باشگاه
قهوه بخورید قبل باشگاه
وزنه سنگین بزنید
@Bdan_Sazi |
🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی
