Сколько белка нужно в день и как добрать свою норму?

Белок чаще всего вспоминают в контексте спорта и роста мышц. На самом деле его роль гораздо шире. Организм использует аминокислоты для обновления тканей, работы ферментов, иммунной системы и множества ежедневных процессов.

Достаточное количество белка также помогает дольше сохранять сытость. Поэтому следить за ним особенно полезно во время похудения, при регулярных тренировках и в периоды восстановления.

В нашей статье подробнее рассказали, сколько белка нужно при похудении, как его лучше распределять в течение дня, и из каких продуктов лучше брать белок.

Что есть перед тренировкой: лучшие варианты перекуса для энергии и лёгкости

Многие идут на тренировку как придётся. Кто-то приходит в зал голодным, кто-то закидывает в себя что-то тяжёлое за полчаса до нагрузки, а кто-то вообще надеется, что организм сам разберётся. В итоге на тренировке нет сил, в животе тяжесть, а после занятия накрывает сильный голод.

Поэтому вопрос, что есть перед тренировкой, действительно важный. От перекуса зависит, как вы будете чувствовать себя на занятии, насколько спокойно выдержите нагрузку и захочется ли вам потом съесть всё подряд.

Подробнее можно прочитать в нашей статье.

Калории, поступающие в организм, запускают целую цепочку гормональных реакций, которые приводят к совершенно разным результатам.

Одни сигнализируют о накоплении организмом запасов жира, другие дают импульс к строительству мышц. Фиксация на подсчете калорий, а не на качественном составе рациона, вредит процессу похудения и в долгосрочной перспективе.

По сути, тщательный подсчет ккал исключает из рациона продукты, содержащие жиры, хотя липиды (они же жиры) жизненно важны для нашего организма. Они отвечают за здоровье нашей кожи, волос и ногтей и слизистой.

Найдя «золотую середину» между количеством ккал и полезных веществ, можно с уверенностью говорить о правильном питании и здоровой жизни.

Если у вас нет времени и сил на походы по магазинам, готовку и постоянным подсчетам, то BB Food сделает всё за вас!

Сбалансированные рационы, разнообразное и вкусное меню, удобная доставка домой или в офис – всё это позволит вам без лишних усилий поддерживать здоровье каждый день.

📲 Оформить доставку здорового питания можно на сайте.

Что подарить человеку, у которого уже всё есть?

То, чего всегда не хватает - отдых, заботу и здоровье.

Подарочный сертификат от BB Food - это возможность забыть о готовке, освободить время для себя и попробовать здоровое питание без лишних хлопот.

Мы предлагаем сертификаты на любую программу питания и стоимость. Его можно получить по электронной почте или с бесплатной доставкой на дом.

🎁 Оформить подарочный сертификат можно на сайте

Как питаться сбалансированно, работая в офисе?

Не для кого не секрет, что сотрудники офисов ведут малоподвижный образ жизни. В условиях мегаполиса, мы проводим наибольшее количество времени в сидячем положении, и, как правило, у нас есть совсем небольшой перерыв на обед.

Как найти ту самую золотую середину сбалансированного питания, потреблять нужное количество калорий и оставаться в форме? Подробнее разобрали этот вопрос в нашей статье.

Многие думают, что правильное питание - это полный отказ от сладкого.

Но на самом деле, десерт вполне может быть частью сбалансированного рациона. Важно не запрещать себе любимые сладости, а учитывать их в общей калорийности и составе питания.

В BB Food мы оставляем место для сладкого - чтобы рацион был не только сбалансированным, но и действительно приятным каждый день :)

Набираем вес правильно: диета для набора мышечной массы.

Набор мышечной массы - одна из главных задач, которая стоит перед людьми, увлекающимися фитнесом и спортом, для достижения наилучшего результата. Многие ошибаются, думая, что для того, чтобы набрать мышечную массу можно потреблять в пищу любые продукты. Некоторые, напротив, считают что самое главное в такой диете: есть только белок. Ни один из этих вариантов не подойдёт тем, кто следит за качеством своего питания. 

Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо соблюдать КБЖУ и прочесть нашу статью :)
 

Знаете ли вы, что для стабильного снижения веса и хорошего самочувствия важен не только суточный калораж, но и время приема прищи?

Часто результат зависит от того, насколько грамотно еда распределена в течение дня. Мы составляем рационы так, чтобы каждый прием пищи закрывал конкретные потребности организма в течение суток.

Полноценный углеводно-белковый завтрак. За ночь запасы гликогена в печени истощаются. Организм нуждается в быстром и качественном источнике энергии. Сложные углеводы и белок в утреннем приеме пищи восстанавливают этот баланс, дают сытость на несколько часов и помогают избежать резких скачков сахара в крови.

Плотный и сбалансированный обед. На середину дня приходится пик активности пищеварительной системы. Это оптимальное время для усвоения сложных белков, полезных жиров и клетчатки. Такой обед обеспечивает стабильную работоспособность во второй половине дня и защищает от вечернего переедания.

Легкий белковый ужин. К вечеру обменные процессы замедляются. Чтобы ночью ЖКТ не работал на износ, а вы просыпались без чувства тяжести и отеков, мы делаем финальный прием пищи легким. В его основе - быстроусвояемый белок и некрахмалистые овощи.

📲 Оформить доставку здорового питания можно на сайте

Что нужно учитывать при составлении меню правильного питания?

Начнём с того, что просто составить меню, которое будет включать в себя крупы, куриную грудку и овощи - не достаточно. Важно, чтобы меню было разнообразным, все продукты должны быть приготовлены правильным образом, необходимо соблюдать КБЖУ и размер порций.

И, одно из самых важных, - взять во внимание цель, которую нужно добиться в рамках правильного питания. Правильно питаться важно каждому из нас, однако, все мы хотим добиться разного результата: кому-то необходимо поддерживать организм при малоподвижном образе жизни, спортсменам может быть важно набрать мышечную массу, а кто-то просто хочет привести своё тело в форму.

Несмотря на разнообразные цели, есть общие принципы, которые следует учитывать. Подробнее про них рассказали в нашей статье.

Какие опасности таит в себе детокс?

Программы детокса организма с помощью смузи в последние годы становятся все более популярными. Они рассматриваются как способ улучшить здоровье и похудеть. Однако, хотя эти напитки могут принести пользу, они также таят в себе серьезные опасности, которые часто упускают из виду. 

Подробнее вы можете прочитать в нашей статье.

Рационы BB Food разработаны в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, которая советует ежедневно съедать не менее 400–500 граммов овощей и фруктов. Такое количество растительной пищи - научно обоснованный минимум для поддержания всех жизненно важных систем организма:

✔️ Растительная клетчатка стимулирует естественную моторику кишечника и служит питательной средой для полезных бактерий

✔️ Свежие овощи и фрукты - главные источники природного витамина C, бета-каротина, цинка и селена. Эти нутриенты активируют защитные клетки организма, помогая ему противостоять простудам

✔️ Флавоноиды и полифенолы, которыми богаты растительные продукты, нейтрализуют свободные радикалы. Это снижает уровень окислительного стресса в клетках, замедляет процессы старения и улучшает состояние кожи, волос и ногтей

✔️ Благодаря клетчатке организм получает глюкозу постепенно, без резких скачков сахара в крови

В бешеном ритме современной жизни закупать, взвешивать и готовить столько свежих продуктов самостоятельно бывает крайне сложно. Концепция готового питания BB Food полностью решает эту проблему, предлагая сбалансированное меню, где каждая порция растительных ингредиентов уже тщательно рассчитана и приготовлена для сохранения максимальной пользы!

📲 Оформить доставку здорового питания можно на сайте

Осень - традиционное время перемен. После расслабленного лета многие хотят вернуться в режим, наладить питание и вернуть систему.

Первая реакция - сесть на жесткую диету и ввести строгие ограничения. Но диеты - это всегда временная мера. Быстрые перемены дают быстрый откат: как только ограничения закончатся, килограммы и старые привычки вернутся обратно. Что делать? Переходить на сбалансированное здоровое питание.

Здоровое - не значит пресное, скучное или состоящее из одной сухой куриной грудки. Наоборот, это разноплановый, вкусный и сытный рацион. Именно такой подход позволяет улучшать свое тело и здоровье в долгосрочной перспективе, без срывов и стресса.

BB Food поможет вам поддерживать сбалансированное питание. Мы предлагаем полезные десерты, разнообразные блюда, где есть всё: белки, жиры, углеводы - в правильных пропорциях.

📲 Оформить доставку здорового питания можно на сайте

BB Food предлагает программы похудения и берёт на себя все заботы: калории подсчитаны, а БЖУ уже сбалансировано. Вы просто едите и получаете результат - без срывов и стресса.

Настоящий результат приходит, когда вы начинаете заботиться о себе. Начните питаться правильно с BB Food - и почувствуйте разницу!

📲 Оформить доставку здорового питания можно на сайте