Мы готовы подвести итоги розыгрыша 🔥

5 дней здорового питания от BB Food - Валентина (id1317784702)

5000₽ на проживание от Чкаловских дач - Юлия Масаева (id1871131265)

СПА-уход в хаммаме «Душа Востока» от Лотос SPA - Екатерина (id1995468243)

Благодарим всех за участие! Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить полезную информацию и следующие розыгрыши ☺️

#рецепт_BB
Рисовая каша с хурмой и облепихой на кокосовом молоке

КБЖУ: 410/6/12/70

Ингредиенты:
Рис круглозёрный – 70 г.
Кокосовое молоко – 250 мл.
Хурма (королёк) – 1 шт.
Мёд – 20 г.
Облепиха (замороженная) – 25 г.
Базилик – для подачи
Соль – по вкусу

1. Рис промыть, залить кокосовым молоком и водой (в соотношении 1:2).
2. Довести до кипения, убавить огонь и варить 25–30 минут, периодически помешивая.
3. Хурму нарезать кубиками.
4. В готовую кашу добавить хурму, мёд и щепотку соли, перемешать и прогреть ещё 2–3 минуты.

Подавать, украсив облепихой и базиликом.

Просто тогда не было доставки здорового питания BB Food 😉
Оформить заказ 👇🏻

Пробная доставка BB Food за 2 300 ₽
2 дня питания, рацион 1400 ккал

Если вы давно присматриваетесь к доставке правильного питания, но не хотите сразу брать неделю или месяц, начните с простого. Пробная доставка BB Food существует специально для того, чтобы вы попробовали формат и приняли решение!

Почему пробная доставка на 2 дня, а не на 1?

Один день часто даёт только первое впечатление и не показывает формат в реальности. Два дня помогают оценить вам вкус и разнообразие блюд, насколько вам удобно, подходит ли вам наши рационы. Так проще решить, хотите ли вы продолжить :)

Как формируется меню в пробном заказе?

В пробном заказе нет отдельно составленного пробного меню. Рацион соответствует меню BB Food в день доставки - заказ на конкретную дату = меню на сайте на эту дату.

Это значит, что если вы оформляете пробную доставку на понедельник следующей недели, в доставке будет то меню, которое указано на сайте в разделе «Меню по дням» на эту дату.

Пример меню пробной доставки

Ниже пример, как может выглядеть пробный заказ на 2 дня. Обратите внимание: блюда будут соответствовать выбранным датам доставки, поэтому фактическое меню может отличаться.

День 1

Завтрак: Тост с яйцом и хумусом, стик-салат
БЖУ 12/10/20, 214 ккал

2 завтрак: Творог с соусом
БЖУ 26/8/5, 194 ккал

Обед: Лапша с индейкой и овощами
БЖУ 26/8/27, 277 ккал

Полдник: Куриные отбивные с морковью и бобами мунг
БЖУ 34/8/24, 293 ккал

Ужин: Отварная говядина с овощным салатом
БЖУ 21/17/6, 258 ккал

День 2

Завтрак: Шпинатные вафли с семгой домашнего посола
БЖУ 24/18/13, 309 ккал

2 завтрак: Десерт из семян чиа и кокосового молока
БЖУ 10/11/21, 237 ккал

Обед: Паста с вялеными томатами и артишоками
БЖУ 18/8/33, 271 ккал

Полдник: Панкейки из индейки с булгуром
БЖУ 22/11/22, 272 ккал

Ужин: Салат с бобами эдамаме и томатной заправкой
БЖУ 3/6/17, 125 ккал

Вам подойдёт пробный заказ, если:

- Вы хотите попробовать правильное питание без долгих решений;
- Вам важна понятная система и готовые блюда на день;
- Ваша цель — снижение веса, набор мышечной массы или сбалансированный режим питания;
- Вы не хотите тратить время на готовку и подсчёты.

Как оформить пробную доставку?

Выберите даты доставки и оформите пробный заказ. Меню приедет по тем дням, которые вы выбрали, и будет соответствовать меню BB Food на сайте на эти даты.

Оформить доставку пробного дня вы можете:
- На сайте
- Через WhatsApp

Если привычный дефицит калорий перестал работать, значит от превратился в поддерживающий… Самый простой способ вернуть снижение веса – увеличить расход энергии.

Любая физическая активность увеличивает расход энергии, но разная активность делает это по-разному. Кардио даёт быстрый расход за счёт высокой работы сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки повышают расход как во время занятий, так и после, за счёт восстановления мышц и роста нагрузки на обмен веществ. Умеренная активность вроде ходьбы поддерживает общий суточный расход, но редко создаёт выраженный дефицит.

Самая эффективная тренировка для увеличения расхода энергии – интервальное кардио высокой интенсивности. Оно создаёт высокий расход калорий за короткий период и увеличивает потребление кислорода после тренировки. Из-за этого организм продолжает тратить энергию даже в состоянии покоя, пока восстанавливается. Такой тип нагрузки не требует долгого времени, но эффективно возвращает дефицит калорий, даже если рацион не меняется.
#тренировка_BB

Если вы собираетесь в отпуск в тёплые края, или увидели кокосы на полке магазина, не проходите мимо :)

Кокосовая мякоть содержит растительные жиры, калий и железо. Эти компоненты помогают поддерживать водно-солевой баланс, особенно если использовать и мякоть, и кокосовую воду.

Калорийность кокоса высокая ~370 ккал на 100 гр мякоти. Поэтому порции лучше контролировать. За один раз достаточно съесть небольшой кусочек размером с два крупных грецких ореха. Кокосовая вода менее калорийна и содержит ~20 ккал на 100 мл.

Выбирать кокос стоит по весу и звуку. Хороший плод тяжёлый, внутри слышен плеск жидкости, а внешняя оболочка должна быть целой. Мякоть должна быть плотной и упругой, без кислого запаха.

Кстати, кокосы называют одним из самых устойчивых продуктов в мире. Их оболочка помогает им сохранять мякоть и жидкость в жарком климате, поэтому кокосы раньше использовали как естественный запас воды и еды. Они могут лежать месяцами без охлаждения и оставаться пригодными к употреблению.
#лайфхак_BB

На ПП легче удерживать дефицит калорий, и на это есть простые причины. Когда в рационе соблюдается соотношение белков, жиров и углеводов, организм получает всё, что нужно для нормальной работы. Белок даёт насыщение и снижает тягу к сладкому, а достаточное количество жиров и сложных углеводов стабилизирует аппетит в течение дня.

А ещё, при одинаковой калорийности порции на сбалансированном питании больше. Причина в том, что основа такого рациона – овощи, крупы, нежирные белки. Эти продукты объёмные, но имеют умеренную калорийность. Поэтому становится сложнее переесть и выйти в профицит.

На ПП тело меняется быстрее. Уходит лишняя вода, снижается отёчность, мышцы становятся заметнее. Быстрые изменения повышают мотивацию, а высокая мотивация делает удержание дефицита легче и стабильнее.

P. S. Сбалансированное питание – это полезно, просто и круто! Закажите наши рационы и убедитесь в этом сами :)
#ППзаметка_BB

Для роли в фильме «Я люблю тебя, Филип Моррис» Джим Керри должен был выглядеть истощённым. Чтобы добиться нужного вида, Джим выбрал экстремальную томатную диету. Он почти полностью отказался от обычной еды и пил в основном томатный сок и воду. Такое питание резко снижает калорийность и приводит к быстрому уменьшению веса, но при этом организм не получает белка и других необходимых элементов.

За время подготовки Джим сбросил 15 кг. В интервью он отмечал, что чувствовал слабость и сильную усталость. Подобный режим создаёт риск потери мышечной массы, ухудшения иммунитета и нарушений обмена веществ. Это не тот подход, который можно считать безопасным, и использовать его не стоит.

После завершения съёмок актёр постепенно вернулся к обычному питанию. Резкого отката по весу не отмечалось, но только потому, что диета длилась недолго и была связана исключительно с задачами роли. В долгосрочной перспективе такой способ похудения вреден и не даст стабильного результата.
#диета_BB

По пятницам большинство людей, которые пытаются следить за питанием, устраивают себе поблажки. Это происходит потому, что за неделю накапливается усталость, а мозг ищет способ снять и желание побаловать себя становится сильнее, чем стремление держать режим.

Избежать этого можно, если выстроить питание так, чтобы к концу недели не возникало чувства истощения. Помогает более сытный и разнообразный рацион в будни, где достаточно белка.

Важно не подходить к пятничному вечеру с пустым желудком. Если в течение дня были полноценные приёмы пищи, решения об ужине будут менее импульсивными. Если планируется встреча или поход в ресторан, лучше заранее определить, что можно выбрать, чтобы остаться в рамках сбалансированного рациона.

И самое главное – не выделяйте пятницу как особенный день. Когда пятница перестанет быть связана с обязательной поблажкой, цикл срывов постепенно исчезнет, а питание будет стабильным всю неделю.
#ППзаметка_BB

Хороший салат должен обеспечивать организм белком, клетчаткой и полезными жирами. Если основа состоит только из овощей, он получается объёмным, но мало влияет на насыщение.

В салаты важно добавлять источники белка. Это могут быть яйца, курица, индейка, нежирная рыба, тофу или бобовые. Белок даёт организму строительный материал и делает салат сытным даже при небольшом количестве калорий.

Полезные жиры играют не меньшую роль. Несколько кусочков авокадо или небольшое количество растительного масла помогают усвоению жирорастворимых витаминов. Такие жиры не увеличивают риск переедания и хорошо вписываются в сбалансированный рацион.

Основа салата — клетчатка. Здесь можно добавить листовые смеси, огурцы, помидоры, болгарский перец, капусту или зелёную фасоль. Чем больше разнообразия, тем выше ценность блюда, потому что организм получает разные микроэлементы.

P. S. В меню BB Food более 190 уникальных блюд, среди которых есть разнообразные салаты, полезные десерты, вкусные гарниры и многое другое!
#ППзаметка_BB

#рецепт_BB
Овощная запеканка с курицей

КБЖУ: 103/13/3/3 на 100 г

Ингредиенты:
Филе куриное – 700 г.
Картофель – 2 шт. (по желанию)
Кабачки – 300 г.
Помидор – 1 шт.
Соль, чёрный перец, паприка – по вкусу

Для заливки:
Яйца – 3 шт.
Сметана 10% – 3 ст. л.
Твёрдый сыр – 70 г.

1. Выложить в форму тонкие ломтики картофеля, посолить и поперчить. Сверху распределить кабачки, добавить соль и паприку.
2. Куриное филе нарезать кусочками, перемешать с заливкой из яиц, сметаны и сыра. Посолить, выложить в форму.
3. Сверху разложить нарезанные помидоры и посыпать оставшимся сыром.
4. Запекать при 190°C около 40 минут. При необходимости — первые 30 минут под фольгой, затем без неё до румяной корочки.

Приятного аппетита :)

Похудение — наука тонкая, и не каждый в полной мере понимает как это работает. Поэтому, принимая решение с сегодняшнего дня навсегда и бесповоротно начать худеть, люди часто ставят крест на жирах. И это логично, избавиться от жиров — чтобы скинуть лишние килограммы. Правда же..?

Вообще-то нет. Жиры играют ключевую роль в работе гормональной системы, усвоении витаминов (A, D, E, K), здоровье кожи, волос и мозга. Неспроста существует БЖУ (белки-ЖИРЫ-углеводы), поэтому не стоит их игнорировать. Недостаток жиров вызывает сбои в организме, вялость, ухудшение настроения и кожи. В избытке тоже нет ничего хорошего, он замедляет похудение, потому что даёт лишние калории.

Золотая середина — 1 гр жира на 1 кг веса. При этом нужны качественные источники жиров — орехи, авокадо, жирную рыбу, яйца, растительные масла.

Программы питания BB Food составлены таким образом, чтобы вы получали нужное количество жиров без вреда для фигуры и с пользой для здоровья.

Оформить доставку здорового питания BB Food👇🏻

Иногда нам кажется, что ложка масла или капля соуса никак не повлияет на калорийность рациона и не принесет никакого вреда для здоровья и фигуры. Но если начать считать калории и внимательно следить за количеством этих составляющих в блюде, то станет понятно, почему вес не уходит. Что с этим делать? Рассказали подробно в этом небольшом подкасте

Растяжка поможет снять напряжение и улучшить подвижность. Начать можно с простых упражнений:

1. Кошка-корова выполняется на четвереньках. Спина поочерёдно прогибается вниз и мягко округляется вверх. Это упражнение улучшает подвижность позвоночника и снижает напряжение в пояснице и груди.

2. Наклон вперёд из положения стоя помогает вытянуть мышцы спины и ног. Корпус опускается вниз под собственным весом, шея расслабляется. Движение должно быть плавным.

3. Растяжка трицепса. Одна рука поднимается вверх и сгибается за головой, другая аккуратно помогает опустить локоть ниже. Корпус слегка наклоняется в сторону.

4. Для растяжки спины лягте на живот, положите руки друг на друга и опустите на них лоб. Медленно поднимайте и опускайте грудь и голову.

5. Упражнение на раскрытие грудного отдела выполняется из положения стоя. Вытяните руки в стороны, слегка округлите верхнюю часть спины, позволяя лопаткам расходиться в стороны, затем плавно расправьте грудь и верните плечи в естественное положение.
#тренировка_BB

Сорго считается одной из самых древних зерновых культур. Его выращивали ещё несколько тысяч лет назад, и в некоторых регионах оно использовалось так же часто, как пшеница. Сейчас сорго снова становится популярным, потому что это безглютеновый злак.

Сорго содержит растительный белок, клетчатку, железо, магний и калий. В злаке присутствуют природные антиоксиданты, поэтому его часто используют в сбалансированном питании.

Калорийность вареного сорго составляет ~130 ккал на 100 гр. Для приготовления каш и гарниров удобно использовать шлифованное сорго, потому что оно варится быстрее. Цельное сорго требует больше времени, но сохраняет максимум питательных веществ.

Бурое и светлое сорго имеют нейтральный вкус, напоминающий рис или пшено, а красное сорго более сладкое, с выраженным ореховым привкусом.
#лайфхак_BB

Есть чаще можно и даже нужно, потому что организм работает стабильнее, когда поступление питательных веществ распределено в течение дня. Редкие и объёмные приёмы пищи вызывают колебания глюкозы и инсулина, стимулируя организм запасать энергию. Частые приёмы пищи уменьшают эти колебания и создают условия для использования жировых запасов.

Оптимальным считается режим из пяти приёмов пищи. В таких условиях организм использует питание по назначению и реже переходит в режим накопления. В каждом приёме пищи должен быть белок, он помогает удерживать сытость и стабилизирует усвоение углеводов. Важно включать овощи и цельные крупы для нормальной работы кишечника. Полезные жиры необходимы для гормональной регуляции и нормального метаболизма.

P. S. В BB Food есть пятиразовые рационы. И даже если вы выберете 5-ти разовое питание, блюда не будут повторяться в течение месяца. А это значит, что вы будете есть здорово и с удовольствием каждый день!
#ППзаметка_BB

Питание должно быть естественной частью нашей жизни, а не источником постоянного стресса и внимания. Когда питание встроено в жизнь, тогда и появляются результаты.

Для фильма «Снайпер» Брэдли Куперу нужно было выглядеть как Крис Кайл, который весил около 100 кг и имел мощное телосложение.

Для набора мышечной массы Брэдли ел 6 000 ккал в день. Питание состояло из частых приёмов пищи и большого объёма белка, чтобы тело могло восстанавливаться после изнурительных тренировок. Без такого калоража увеличение мышц на фоне ежедневных нагрузок было бы невозможным.

Тренировки занимали 4,5 часа в день. Это включало силовую работу и упражнения, направленные на развитие функциональной силы. При таком режиме организм постоянно расходует ресурсы, поэтому питание было главным инструментом набора.

За 10 недель Брэдли увеличил вес с 80 кг до 100 кг. Рост мышечной массы шёл быстро, но под контролем тренеров, поэтому серьёзных последствий не отмечалось. Такой режим может создавать нагрузку на пищеварительную систему и вызывать усталость, но в этом случае процесс был организован грамотно. После окончания съёмок он постепенно вернулся к своему обычному весу.
#диета_BB

Чтобы держать питание под контролем и не ломать голову над тем что сегодня приготовить, можно составлять меню на неделю. Но, как это делать? Давайте разбираться :)

Меню обычно строится по повторяющейся структуре. Например, в каждый день включают завтрак на основе крупы или яиц, обед с белком и овощами, и лёгкий ужин. Перекусы лучше выбирать среди продуктов с хорошим составом, чтобы не нарушать дефицит калорий. Когда структура понятна, можно менять блюда местами и варьировать продукты, не нарушая калорийность рациона.

Лучший способ составить меню заключается в планировании по категориям. Определить какие белковые продукты будут использоваться в течение недели. Потом подобрать овощи, которые легко сочетать между собой. Затем выбрать несколько круп. После этого остается распределить продукты по дням. Такой метод ставит питание на систему, а неделя проходит без постоянных решений о том, чего бы сегодня поесть.
#лайфхак_BB