Низкая калорийность сама по себе не делает продукт полезным. Если выбирать еду только по цифрам, получится рацион с недостатком белка, жиров и микроэлементов. На короткое время это даст отвес, но в дальнейшем ухудшит самочувствие и замедлит снижение веса.

Многие калорийные продукты дают ценность, которую нельзя заменить низкокалорийными вариантами. Орехи, авокадо и качественные масла обеспечивают организм жирными кислотами и важными веществами, поддерживают гормональный фон, кожу, сосуды и нервную систему. Исключать их из-за калорийности неправильно.

Минимально калорийные овощи тоже не могут быть основой питания. Огурцы в сосновном дают только воду и немного клетчатки. Если строить рацион на таких продуктах, уйдёт мышечная масса, и качество тела ухудшится.

Здоровое питание работает, когда низкая калорийность сочетается с БЖУ. В рационе нужны источники белка, сложных углеводов, полезных жиров и микроэлементов. Следить за всем одновременно - довольно сложно… Благо, BB Food уже всё продумал! :)
#ППзаметка_BB

#рецепт_BB
Индейка с кабачком, томатами и сыром в духовке

КБЖУ: 230/30/8/6 на 1 порцию (из 3)

Ингредиенты:
Филе индейки – 500 г.
Кабачок – 1 небольшой
Помидоры – 2 шт.
Сметана 20% – 3 ст. л.
Твёрдый сыр – 100 г.
Соль, перец – по вкусу

1. Филе слегка отбить под плёнкой, посолить и поперчить.
2. Сверху выложить тонкие ломтики кабачка и помидора, слегка подсолить. Смазать сметаной и посыпать тёртым сыром.
3. Запекать при 180°C около 40 минут: первые 15 минут под фольгой, затем без неё до румяной корочки.
Овощной сок делает блюдо очень нежным.

Приятного аппетита!

Рыбный рацион BB Food для тех, кто хочет отказаться от мяса или просто разнообразить своё меню. В этом рационе мясных продуктов нет вовсе – только рыба и морепродукты.

Морепродукты отличаются низкой калорийностью и при этом богаты легкоусвояемым белком. Это помогает сбалансировать питание, укрепить мышцы и эффективно скорректировать вес без ограничений.

Попробуйте рыбный рацион и убедитесь, что правильное питание может быть вкусным, разнообразным и полезным!

Обруч относят к доступным видам домашней активности. Во время его вращения работает корпус, мышцы живота, поясница и мышцы, которые стабилизируют положение тела. Такой вид нагрузки помогает увеличить общий расход калорий и делает тело более выносливым.

Локальное сжигание жира невозможно в принципе, поэтому и обруч не способен изменить форму талии за счёт жировых отложений в одной конкретной зоне. Однако регулярные тренировки укрепляют мышцы, улучшают подвижность корпуса и повышают общий расход калорий. В результате меняется внешний вид фигуры, потому что талия становится более подтянутой благодаря работе мышц и за счёт общего снижения веса.

Крутить обруч можно 3-4 раза в неделю по 20 минут. В среднем за двадцать минут расходуется ~200 ккал. Более тяжёлый обруч создаёт дополнительную нагрузку, но может вызывать дискомфорт, поэтому лучше выбирать модель среднего веса.
#тренировка_BB

А вы знали, что нектарины появились как естественная мутация персика? У части персиков со временем исчез пушок на кожуре, и сформировался фрукт с гладкой поверхностью и более выраженным вкусом. Сейчас нектарины считаются самостоятельной культурой.

В одном среднем нектарине ~60 ккал. Основу составляют углеводы, конечно есть клетчатка, а ещё витамин C и калий. Лучше всего есть не больше 2 средних фруктов за один раз. Этого достаточно, чтобы получить витамины без избыточной нагрузки по фруктозе.

При выборе стоит обращать внимание на плотность и запах. Спелый нектарин упругий, с выраженным ароматом, без тёмных пятен и повреждений. Нектарины можно добавлять к завтраку и десертам.
#лайфхак_BB

Изменения в теле формируются прежде всего за счёт того, что и в каком количестве человек ест каждый день. Тренировки тоже влияют на фигуру, но именно питание определяет, будет вес снижаться, сохраняться или расти.

Ведь именно с пищей организм получает белок для сохранения мышечной ткани, жиры для работы гормональной системы и углеводы для повседневной активности. Если рацион не сбалансирован, организм начнёт адаптироваться, и не в лучшую сторону.

А ещё, питание легче контролировать, чем образ жизни в целом. Выбор продуктов, размер порций и регулярность приёмов пищи напрямую отражаются на результате. Если рацион стабильный и сбалансированный, тело реагирует быстро и более предсказуемо.

P. S. BB Food поможет эффективно и безопасно достичь желаемого результата и поддерживать его без лишних усилий
#ППзаметка_BB

Фильм «Невозможное» основан на реальных событиях и рассказывает о семье, пережившей цунами в Таиланде в 2004 году. По сюжету героиня Наоми Уоттс получает серьёзные травмы, теряет много крови, долгое время остаётся без медицинской помощи и питания. Поэтому Наоми должна была выглядеть истощённой и ослабленной.

Для этой роли Наоми похудела на 5 кг. Цель заключалась в том, чтобы подчеркнуть худобу, диета строилась на умеренном сокращении калорий и уменьшении объёмов пищи. Это был временный режим, привязанный исключительно к съёмочному процессу.

Параллельно с питанием актриса тренировалась, чтобы повысить выносливость. Она занималась плаванием и упражнениями, которые помогали адаптироваться к съёмкам в воде, где большая часть сцен требовала долгого пребывания в сложных условиях. Также использовались лёгкие силовые упражнения, чтобы тело оставалось готовым к нагрузкам, несмотря на снижение веса.

После окончания съёмок Наоми вернулась к привычному режиму питания и активности.
#диета_BB

Витамины подаются аптеками как обязательная профилактика, особенно в период смены сезона. Создаётся ощущение, что без добавок организм не справится, однако это не так.

Если человек регулярно ест овощи и фрукты, получает достаточно белка и питается разнообразно, потребность в витаминах закрывается обычной едой. Вещества из продуктов усваиваются в естественной форме и работают эффективнее, чем из таблеток. Ведь добавки не заменяют питание, не компенсируют пропуски приёмов пищи и однообразный рацион. Намного надёжнее здоровое питание с овощами, фруктами, белками и жирами

Большинство людей принимают витамины без анализов, из за чего одни вещества поступают в избытке, а другие так и остаются в дефиците. Именно поэтому витамины в таблетках имеют смысл только при подтверждённых дефицитах и по рекомендации врача. В остальных случаях при нормальном рационе дополнительный приём таблеток чаще всего не нужен.
#ППзаметка_BB

Большинство заведений не особенно ориентируются на баланс и калорийность. Их задача сделать вкусно и быстро, поэтому масло, соусы, сахар и жиры используются щедро.

В дни, когда готовить не хочется, а поесть всё равно нужно, надёжнее выбирать блюда с максимально понятным составом. Чем меньше этапов приготовления и чем очевиднее ингредиенты, тем ниже вероятность скрытых жиров. Запечённое или приготовленное на гриле мясо более предсказуемое, чем котлеты или рагу. Рыба без панировки и соусов лучше, чем в кляре. Даже овощи стоит выбирать внимательно, так как их часто готовят с маслом или сливками.

Лучше всего простые сочетания: мясо или рыба с гарниром без соуса. Рис, картофель или крупы лучше, чем сложные блюда. А тушёные предпочтительнее жареных, так как содержат меньше лишнего жира.

В общем, если готовить сегодня не хочется, лучше выбирать блюда с минимальной обработкой и хорошим составом. Или просто заказать BB Food :)
#ППзаметка_BB

Команда BB Food поздравляет всех женщин с 8 марта!

Желаем благополучия, процветания, успехов в делах, чудесного настроения, крепкого здоровья и семейного уюта. Пусть в жизни будет как можно больше радости, улыбок и приятных событий!

Будьте счастливы!
С праздником💚

#рецепт_BB
Морковные такос

Основа:
Морковь – 2 шт. (~200 г.)
Яйцо – 1 шт.
Тёртый сыр – 30 г.
Соль – ¼ ч. л.
Перец – по вкусу

Приготовление основы:
1. Разогреть духовку до 180°C.
2. Морковь натереть на крупной тёрке, добавить яйцо, сыр, соль и перец. Хорошо перемешать.
3. Выложить массу на пергамент в виде круглых лепёшек.
4. Запекать около 15 минут до мягкости и лёгкой румяности.

1 вариант начинки

Авокадо ~30 г.
Руккола ~10 г.
Ветчина из индейки – 40 г.
Греческий йогурт – 1 ст. л.

КБЖУ (основа + начинка): 265/17/12/17

2 вариант начинки

Творожный сыр – 1 ст. л.
Руккола ~10 г.
Авокадо ~30 г.
Яйцо – 1 шт.

КБЖУ: 315/19/18/16

Собрать такос, выложив начинку на морковную основу.

Менять привычки, в частности пищевые, достаточно трудно. Сложность заключается в том, чтобы сделать их частью повседневности, превратить в рутинные задачи, которые не требуют усилий. Основополагающий принцип здесь - регулярность

Решение заказать доставку правильно питания от BB Food в разы упростит ваши заботы о регулярном здоровом питании :)

Фитнес-резинки удобны тем, что занимают минимум места и позволяют дозировать нагрузку без гантелей. Резинка добавляет сопротивление там, где собственного веса уже мало, и помогает лучше контролировать траекторию, потому что движения становится более управляемыми.

Выбор резинок зависит от задач и уровня подготовки. Для ягодиц и ног обычно требуется более жёсткое сопротивление, для плеч и рук подходит среднее или лёгкое. Практичнее брать набор из нескольких уровней, чтобы менять нагрузку под разные упражнения и постепенно усложнять работу. Для начала стоит выбрать такую резинку, с которой удаётся выполнить 15 повторений с правильной техникой, без потери амплитуды.

C резинками можно делать приседания, выпады, отведения ноги назад и в сторону, тяги на спину, жимы и разведения на плечи, упражнения на мышцы корпуса. Важно фиксировать резинку надёжно и не делать слишком сильное натяжение, поскольку оно вызывает лишнюю нагрузку на суставы, поэтому сопротивление лучше увеличивать постепенно.
#тренировка_BB

Кунжут весьма калорийный, потому что в нём много жиров. В 100 г ~580 ккал. Но обычно кунжут добавляют в блюдо маленькими порциями. Чаще всего 1 ч. л. в салат, кашу или к овощам. Это около 5 г и примерно 30 ккал.

Он содержит полезные жирные кислоты, растительный белок, пищевые волокна, а ещё кальций, магний, медь и цинк. В кунжуте есть лигнаны, например сезамин, которые участвуют в обменных процессах. Белый и чёрный кунжут похожи по свойствам, а обжаренный имеет более яркий вкус, поэтому его используют чаще.

Кстати, «сезам» – это восточное название кунжута, поэтому фраза «Сезам, откройся» появилась не случайно. Коробочки кунжута при созревании раскрываются сами, иногда с лёгким щелчком, и семена буквально высыпаются наружу.
#лайфхак_BB

Чем мягче дефицит калорий, тем дольше он переносится без побочных эффектов. Лучше всего находиться в дефиците 8-12 недель подряд, если он умеренный и рацион при этом сбалансированный.

После 12 недель требуется пауза. Организм адаптируется к меньшей калорийности, скорость снижения веса падает, растёт утомляемость, ухудшается сон и восстановление после тренировок. Это признаки, что пора выйти на поддерживающую калорийность на 2-4 недели. Такая пауза помогает стабилизировать гормональные показатели и удержать мышечную массу.

А от режима с очень низкой калорийностью лучше вовсе отказаться, потому что повышается риск дефицитов и потери мышц.

P. S. А если хочется держать дефицит без лишних расчётов, в BB Food для этого есть программа Минимум углеводов. А на поддержания формы удобно перейти на программу Фитнес или выбрать другой рацион под свои цели, чтобы режим оставался стабильным.
#ППзаметка_BB

Софи Лорен считают одной из самых красивых женщин в мире. При всей легендарности образа у неё очень земная слабость, Софи обожает пасту и никогда не считала, что идеальная фигура требует отказа от любимой еды.

Подход к питанию Софи Лорен строится по принципу средиземноморской диеты. В основе рациона простая домашняя еда, овощи, рыба, бобовые, оливковое масло, умеренные порции и регулярный режим. А в качестве тренировок она предпочитает утренние упражнения и привычку ходить пешком.

Образ жизни Софи можно брать на заметку. Она не отказалась от любимых блюд, выбрав более простой путь: контролировать размер порций и не усложнять состав рациона. В итоге получилась система, которую легко поддерживать годами, а именно это и даёт результат.
#диета_BB

Правильное питание - это не только дефицит калорий, но и разнообразие в рационе. Если вы будете себя ограничивать и есть то, что вам не нравится, то, скорее всего, вы сорветесь.

Мы уверены: чтобы питание стало образом жизни, оно должно приносить удовольствие.

В нашем меню более 190 блюд ресторанного уровня. Поэтому с BB Food вы можете вкусно есть и худеть :)

Кофе можно пить регулярно, если ориентироваться на дозу кофеина и на собственный организм. Для здоровых взрослых безопасным уровнем считают до 400 мг кофеина в сутки из всех источников. Это примерно 4 порции эспрессо.

Кофе содержит полифенолы и кофеин. Полифенолы – это мощные антиоксиданты, которые защищают клетки, снижают воспаления, улучшают обмен веществ и поддерживают здоровье сердца. Однако, они могут снижать усвоение некоторых питательных веществ, в частности, железа.

В одном эспрессо ~65 мг кофеина. Кофеин повышает концентрацию, может поднять пульс и давление, а у чувствительных людей вызывает тревожность. Самый главный минус кофеина – влияние на сон, поэтому его лучше пить в первой половине дня или минимум за 6 часов до сна.
#ППзаметка_BB

Многие думают, что дефицит калорий, из чего бы он не создавался, даст одинаковый результат. В целом, да, но будет несколько отличий...

Представим, что дефицит создаётся на базе рациона из фастфуда. Скорее всего, в нём будет мало белка и пищевых волокон, много соли, сахара и обработанных жиров. И да, вес будет снижаться, но часть потерь будет приходится на мышцы, делая фигуру более рыхлой. Избыток соли и быстрых углеводов будут удерживать воду, поэтому визуально прогресс будет казаться слабее, даже если дефицит соблюдается.

Сбалансированный рацион при том же дефиците будет содержать белок, овощи и источники полезных жиров. В таких условиях мышцы сохраняются лучше, а фигура меняется заметнее. Пищеварение работает стабильнее, восстановление после нагрузок лучше, а режим легче выдерживать регулярно. Вес будет снижаться в любом случае, но качество тела и самочувствие чаще лучше у сбалансированного варианта.

P. S. BB Food – сбалансированные рационы для эффективного достижения результата.
#ППзаметка_BB