Даже находясь в госпитале после серьёзного ранения ног или ампутации, человек может и должен продолжать поддерживать физическую форму.
Основная задача в этот период - сохранить силу верхней части тела, поддерживать кровообращение, дыхательную систему и не позволить организму ослабнуть из-за длительного ограничения подвижности. Тренировка не требует спортивного зала и может выполняться прямо в палате, сидя на кровати или рядом с ней, используя только собственный вес тела или подручные предметы вроде бутылки воды или небольшого рюкзака. Продолжительность одного сеанса может составлять около 30–40 минут.
Тренировку следует начинать с лёгкого разогрева, который занимает примерно 5 минут. Сначала выполняются круговые движения плечами, около 30сек вперёд и столько же назад, чтобы мягко разогреть плечевые суставы. Затем выполняются вращения прямыми руками, примерно по 20 кругов, после чего полезно активно сжимать и разжимать кулаки около 45 раз, чтобы улучшить кровообращение в кистях и предплечьях. Далее выполняются спокойные повороты корпуса сидя ,около 20 повторений. Завершается разминка несколькими циклами глубокого дыхания: медленный вдох через нос и спокойный выдох через рот примерно 10 раз. Это помогает подготовить организм к работе и улучшает насыщение крови кислородом.
Основная часть тренировки длится около 20–25 минут и состоит из простых упражнений, выполняемых сидя или лёжа на кровати. Одним из основных упражнений являются отжимания от кровати или тумбы. Если классический вариант выполнять тяжело, можно упираться руками в край кровати и отжиматься в более щадящем положении. Обычно выполняется 3-4 подхода по 8-15 повторений. Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы. Далее выполняются подъёмы корпуса для укрепления мышц живота. Лёжа на кровати, нужно слегка поднимать плечи и верхнюю часть корпуса, выполняя 3 подхода по 15-20 повторений. Если движение даётся тяжело, достаточно просто отрывать плечи от поверхности кровати, постепенно увеличивая амплитуду.
После этого можно выполнить статическое удержание корпуса. Для этого нужно сесть ровно, выпрямить спину, напрячь мышцы пресса и спины и удерживать это положение около 30-40 сек. Обычно выполняется 3 подхода. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, которые важны для стабилизации тела и дальнейшей реабилитации. Следующее упражнение,тяга рюкзака или бутылки воды. Сидя на кровати, нужно тянуть предмет к себе, имитируя гребковое движение. Обычно выполняется 4 подхода по 12-15 повторений. Это хорошо развивает мышцы спины и бицепсы. Затем выполняются подъёмы рук вверх, можно использовать бутылки с водой как лёгкие гантели. Делается около 4 подходов по 10-12 повторений, что укрепляет плечевой пояс.
Дополнительно полезно упражнение на силу кистей и предплечий. Для этого можно взять обычное полотенце и скручивать его руками, будто выжимая воду. Выполняется примерно 3 подхода по 30 сек. Такое упражнение улучшает силу хвата и кровообращение в руках.
После основной части тренировки важно уделить несколько минут дыханию. Медленный вдох через нос в течение примерно 4 секунд, небольшая задержка дыхания на две секунды и затем длинный спокойный выдох через рот примерно шесть секунд. Выполняется около 10-15 дыхательных циклов. Это упражнение помогает улучшить вентиляцию лёгких, снизить уровень стресса и способствует восстановлению организма после травмы.
Завершается тренировка лёгкой растяжкой. Нужно аккуратно потянуть руки вверх, расправить плечи назад, сделать мягкие движения шеей и расслабить мышцы.Обычно на это достаточно 2-3минут.Это снять напряжение и улучшить самочувствие.
Частота тренировок 4-5 раз в неделю. Даже короткие занятия по 20-30 минут дают заметный эффект, помогают сохранить силу, ускоряют восстановление и подготавливают тело к реабилитации. Главное правило простое: если временно невозможно тренировать ноги,нужно тренировать всё остальное.Сильные руки,спина,плечи и хорошее дыхание значительно помогают в дальнейшем восстановлении,ускоряют адаптацию к протезу или возвращение к ходьбе и поддерживают моральное состояние человека в период лечения.

Знаю ,что у нас есть много экспертов в экипировке.
Какая Российская компания по производству военной экипировки ,для вас лучшая , а какая худшая и почему ? Напишите ответы в комменты . А я вам позже расскажу наши споры с братишками .

Ну как и обещал .

Лучшая снаряга по версии нашей банды бомжей 😂
Собрались у нас тут небольшим кругом - 17 человек. Начали обсуждать, у кого что из экипировки и что вообще лучше. И как это обычно бывает - разговор быстро превратился в настоящую битву мнений. Обсудили всё: форму, рюкзаки, поджопники, плитники и прочее добро.
И вот пока где-то дома в шкафу тихо плакала моя старая добрая горка, мы неожиданно пришли к интересному выводу. Оказалось, что половина из нас - мажоры, а половина - бомжи. И это при том, что доход у всех примерно одинаковый.
Как так получилось - сейчас объясню.
Начали, как и положено, с головы. Большинство носит шлема Омнитек-Н и ЦНИИ Точмаш. В этом вопросе редкое единодушие - все довольны, претензий ни у кого никогда не было.
Спускаемся ниже - рубаха и штаны. И тут мнения резко разошлись.
В ход пошли Арс Арма, Мордор Так, Воин, Хеликон.
После долгих споров пришли к шутливой классификации:
Мордор Так — «бомжи».
Арс Арма, Воин и Хеликон — «мажоры».
Сразу скажу - «бомжи» это чисто с юмором. Просто у многих пацанов семьи, дети, поэтому донашивают то, что выдали или что когда-то подарили. И это абсолютно нормально.
Теперь самое интересное - броники.
Тут чуть не подрались.
Большинство носит Арс Арму. Многие уже давно и, в целом, всем довольны. Но при этом половина говорит: если бы было на что поменять - подумали бы. Просто пока не знают, на что именно.
На втором месте уверенно идёт ССО.
Лично я их продукцию ношу уже много лет и готов буквально зарыться с пулемётом и отстаивать этих ребят до последнего.
Третье место заняли кастомные производители. У нас, как выяснилось, хватает любителей странных и нестандартных решений.
Один молодой боец осторожно заикнулся про какой-то очень крутой броник от Kross Lab. После этого наступила минута молчания. Мы посмотрели в интернете, что это такое, увидели цены… и чуть его не отпиздили. Вежливо попросили больше при нас это название не произносить.
Дальше — рюкзаки.
Тут всё просто: Корпус Выживания и ССО.
Многие носят их рюкзаки ещё со времён царя гороха. Честно говоря, даже не знаю, кто ещё в России нормально шьёт рюкзаки - у нас других просто нет.
Обувь тоже без особого разнообразия:
Гарсинг
Прабос
Lowa Zephyr
Других почти ни у кого не встретили.
Перчатки:
Хеликон
Mechanix
Опять же - классика.
Подсумки обсуждать даже не стали. Тут у нас полный зоопарк: от китайских до американских, от самоделок до кастома. Извращенцев в хорошем смысле хватает.
Теперь медицина.
Медицинский рюкзак нам подогнали братья из дружественной группы - буквально выпросили его у Хилера и отдали нам. Медик был настолько счастлив, что когда узнал о посылке, перестал смотреть под ноги и сорвал лепесток. Но ничего - жить будет.
Аптечки у всех разные:
Проэкт Leaf
ССО
у многих Ермак
и, конечно, АППИ-8 — в основном у тех, кто женат и с детьми.
Бивачное снаряжение у нас от спонсора, поэтому без подробностей. Не будем вызывать зависть. А зависть, как известно, - плохое чувство.
Ах да, баулы.
У многих - трофейные. Но сейчас многие заказали баулы от компании Заслон с колёсиками. А те, у кого есть жена и дети, уже заранее попросили отдать им наши старые.
Вот такой получился разбор.
Так что, парни, экипируйтесь грамотно.
Даже если вы женаты и у вас есть дети. 😄

#БоеваяЕдиница

Потом мы перешли на бронемашины , но об этом завтра

🟩 Гринфлаг хорошего инструктора

Одной из основных характеристик, по которой можно на начальных этапах определить, насколько стоит доверять инструктору по абсолютно любой дисциплине из перечня боевой подготовки - это отсутствие «личных секретных техник».

Да, философия «я - художник, я так вижу» иногда имеет место, но такие нюансы, например, могут существовать внутри подразделений, уверенно и стабильно работающих по какому-то направлению и специфике. И в таких случаях, допускается НЕБОЛЬШОЕ отхождение от общепринятых методик, если «у нас здесь и сейчас так работает лучше».

Я намеренно не привожу примеры, потому что любой алгоритм действий, нарабатываемый при совершенствовании своих навыков, подразумевает под собой набор максимально ОПТИМАЛЬНЫХ и усредненных действий, подходящих под максимально широкий перечень ситуаций, с которыми может столкнуться боец. От перезарядки автомата до оказания помощи.

А если в процессе обучения инструктор выдает фразу: «Надо делать только так, потому что это работало у нас в Бейруте/Бамуте/Бахмуте», то в вашей голове должен зазвенеть звоночек.

Картинка - просто картинка

Лучшая машина....

В одном подразделении спор вспыхнул так, будто вокруг не война, а выставка бронетехники.
Началось всё с перекура в одном тыловом районе . Механик Седой лениво хлопнул ладонью по борту своего БТР-80:
- Вот это техника. Простая, как молоток. Если завёлся - доедет хоть до Одессы.
— До Одессы? - усмехнулся Бурый, пнув колесо своего Тигр-М.
— Да он у тебя развалится раньше, чем ты передачу включишь.
Вот это современная машина. Быстрая, удобная, броня нормальная.
— Вы оба мимо, — вмешался Малой, облокотившись на свой МТ-ЛБ.
— Лучшая техника — та, которая не ломается. А значит — моя. Потому что она почти не ездит 😂 , сказал он с ноткой сарказма .
Смех, подколы, уже вспоминают, кто где застревал, кто кого вытаскивал и кто сколько раз чинился кувалдой и матом .
Командир слушал, слушал… потом не выдержал:
— Всё, конструкторы. Завтра марш колонной. Проверим, кто из вас прав, заодно и молодых мехводов потренируем.
Утро. Лес, грязь, колеи такие, что туда можно ногу по колено утопить. Погода - будто специально для спора.
Первым идёт Седой на БТР-80, за рулём молодой парень . Идёт уверенно, даже по рации ухмыляется:
— Ну что, эксперты, готовьте поляну и через секунду он заезжает в канаву и просто садится на пузо .
— Так… погодите…
Остановились. Вылезают и понимают , что он приехал и тут начинается лютые крик на молодого водителя .
Бурый сразу: — Надёжный, говоришь? Ну да, надёжно встал .
Колонна двигается дальше. Теперь впереди Тигр-М.
Бурый даёт газу, идёт красиво: Учитесь, пока я жив.
Минуты две и резкий хлопок. Машина дёргается, из-под капота дым.
— Да ладно…
Теперь стоят уже двое.
Остаётся Малой на МТ-ЛБ. Он садится за рычаги с видом человека, который сейчас всех научит жизни: -
Сейчас будет демонстрация надёжности.
Поехали ,но машина незаводится , пол часа он бегал , что-то колдовал вокруг МТЛБ и ничего не наколдовал
Тишина.
— Ну? — спрашивает командир.
Малой задумчиво:
— Ну… зато она редко ломается… потому что редко ездит…
Командир смотрит на три мёртвые машины, на грязь, на бойцов и спокойно говорит:
— Поздравляю. Вы выяснили, что лучшая бронемашина - это та, которая сейчас приедет и вытащит ваши гениальные идеи отсюда.
В этот момент трещит рация:
— Парни, помощь выехала. На чём? На том старом Урале , который вы хотели списать.
Тишина.
Седой первым хмыкает:
— Ну… получается, победил грузовик.
И где-то вдалеке уже слышится знакомый, надёжный звук дизеля, который не спорит — он просто едет.

А командир почесал яйца и сказал ...

- как на базу вернётесь , готовьте транспорт , завтра выезжаем на передок работать .

По прибытию на базу , все пошли готовить старые нивы , Жигули , квадрики и багги для выдвижения на передок 😂

Админ, приветствую, по твоему совету сходил на фильм Малыш. Отличный и правдивый фильм! Многие истории из твоих с Владленом историй попали в фильм! Но очень удручает следующая картина, фильм показывается далеко не во всех кинотеатрах, а если и показывается , то только по 1 сеансу в день, зато идут какие-то сказки с огромными бюджетами, снятыми на наши деньги. В моем городе Наро-Фоминск МО фильм вовсе не показывается. Я позвонил в кинотеатр узнать - почему нет показов, хотя на сайте кинотеатра анонс есть. На что получил ответ - что фильм запретили к показу. По какой причине и кто запретил - ответ не дали... Вот так вот 4 года войны и такая поддержка тыла... Очень обидно что СВО , посути за существование России как государства затронула всего 10% людей, для всех остальных жизни не поменялась никак... И после окончания СВО медийная элитка как ни в чем не бывало опять начнут рубить бабки на ТВ и с других медийных платформ, ну и естественно им всем ручки будут целовать... Вот так и живем... Обидно...

Эвакуация раненого

Это не «доставка тела из точки А в точку Б», это продолжение боя за его жизнь.
Самая частая ошибка - думать, что после оказания первой помощи всё сделано. На самом деле именно во время эвакуации умирает огромное количество раненых:от повторного кровотечения, неправильного положения, переохлаждения или банального недосмотра.
Первое, что нужно всегда держать в голове-безопасность группы.Если эвакуация превращает вас в неподвижную мишень, раненых станет больше.Любое движение - только с пониманием обстановки: маршрут, укрытия, время подлёта, вероятность повторного контакта. Лучше потратить лишнюю минуту на оценку, чем потом вытаскивать уже двоих.И в современной войне к этому добавляется ещё один критический элемент-контроль неба. Дроны стали таким же постоянным фактором угрозы, как стрелковое оружие или артиллерия. Во время эвакуации всегда должен быть человек, который не просто иногда смотрит вверх,а системно контролирует воздушную обстановку:звук,визуал,подозрительные зависания.Движение по открытке,остановки,погрузка-самые уязвимые моменты.Если есть возможность - использовать укрытия, маскировку, дым, менять темп и маршрут.Игнорирование неба сегодня - одна из самых частых причин потерь уже на этапе эвакуации.Перед началом движения обязательно повторный контроль раненого. Не на глаз, а руками и по чек-листу: кровотечения (жгуты, давящие повязки), дыхание, проходимость дыхательных путей, сознание.Очень часто в спешке жгут наложили и забыли проверить через 5–10 минут,а он ослаб или вообще слетел при переноске.Любая эвакуация-это тряска.Значит,всё,что не зафиксировано, развалится.Жгут должен быть закреплён и виден, повязки-утянуты, катетеры и иглы - зафиксированы. Раненый должен быть максимально собран:руки и ноги не болтаются,шея при необходимости зафиксирована. Особенно это критично при подозрении на травму позвоночника.
Положение раненого - это не удобство,а выживание.Без сознания-только на боку(чтобы не захлебнулся). При ранениях груди- полусидя, если позволяет ситуация. При шоке - горизонтально, с контролем дыхания.Ошибка с положением убивает быстрее, чем отсутствие обезбола.
Отдельный момент-контроль дыхания.Масса случаев, когда человек доезжает живым,но умирает в процессе из-за асфиксии. Рот забился кровью, язык запал, никто не следит. Во время движения кто-то всегда отвечает именно за раненого,а не за дорогу или связь.
Пешая эвакуация - это всегда про выносливость и ритм.Нельзя рвануть и умереть. Движение должно быть равномерным, с короткими остановками для контроля состояния. На каждой остановке - быстрый осмотр: кровь, дыхание, сознание. Если стало хуже - реагировать сразу, а не дотерпим до точки.
При транспортной эвакуации главная ошибка - расслабиться. Машина не спасает, она ускоряет либо спасение, либо смерть. Внутри обязательно должен быть порядок: где лежит раненый, где аптечка, где доступ к дыхательным путям. Никаких закинули и поехали. В машине должен быть человек, который не отвлекается ни на что, кроме контроля состояния и при этом по возможности сохраняется наблюдение за обстановкой вокруг и сверху.
Скорость - не всегда плюс. Плохая дорога + высокая скорость = усиление кровотечения, ухудшение травм позвоночника, потеря фиксации. Иногда медленнее - значит безопаснее и в итоге быстрее по результату.
Гипотермия - тихий убийца. Даже летом раненый быстро остывает, особенно в шоке. Его нужно укрывать всегда: термоодеяло, куртка, всё что есть. Замёрзший раненый хуже сворачивает кровь и быстрее умирает.
Связь - ещё один критичный момент. Точка приёма должна заранее знать: кто едет, в каком состоянии, что уже сделано. Потерянные минуты на разгрузке - это часто минус жизнь.
И самое важное - постоянный контроль. Раненый во время эвакуации - это не статичное состояние. Он либо стабилизируется, либо умирает. Задача группы - заметить изменение раньше, чем станет поздно.
Эвакуация — это дисциплина, внимание к деталям и контроль всего: земли, раненого и теперь уже обязательно - неба.

#БоеваяЕдиница

Фильм "Малыш"

Качал 3 дня , специально для тех , кто не может пойти в кинотеатр.

Какая аптечка лучше ?

Дело было в Африке

Они спорили уже третью ночь подряд. Не потому что делать нечего- наоборот, потому что слишком много видели и каждый считал свою школу - лучше . Примерно как сейчас происходит в интернете между так медами и медами.
Один - «старой школы». Позывной Док. Работал ещё до всей этой мясорубки, видел, как вытаскивают людей, когда есть время подумать, поучаствовал во многих конфликтах в составе 45ки . Он учил своих бойцов , что аптечка второго эшелона - это порядок, система и контроль: перевязка, инфузия, обезбол, запас всего на долгую работу.
Второй - молодой, злой и упрямый. Позывной Скальпель. Войну он начал в 22м году и она его научила быстро: если раненого довезли - это уже чудо. Его аптечка - это минимум веса и максимум скорости: больше турникетов, больше гемостатиков, меньше лишнего.
— Ты таскаешь с собой половину госпиталя, усмехался Скальпель, глядя, как Док в очередной раз перекладывает пакеты.
— А ты таскаешь мешок с надеждой, — спокойно отвечал Док.
— Без систем, без нормальной работы с шоком ,ты их просто довозишь умирать.
— Зато я довожу.
Тишина после этой фразы всегда была тяжелой.
Спор у них был не про снаряжение.
Спор был про время.
Про те самые минуты, которых либо хватает… либо нет.
На четвертый день двигались в конвое - прилетело.
Работали по классике - миномёт, быстро, грязно, без предупреждения. Группа попала под разрыв , приняв бой . Трое тяжёлых.Когда их оттащили , стало понятно: это тот самый случай, ради которого и собирают аптечку второго эшелона.
Первый - ампутация, сильное кровотечение, но стабилен.
Второй - проникающее, дыхание рваное.
Третий… третий был плох.Очень плох.
Без сознания, кожа серая, давление падает. Классический тяжёлый шок.
Скальпель первым делом кинулся к первому - быстро, чётко, как учили: контроль крови, перевязка, турникет, проверка. Он работал как машина.
Док даже не посмотрел туда.
Он сразу пошёл к третьему, взяв медицинскую сумку .
— Капельницу! - коротко.
— Да не вытащим мы его, бросил Скальпель через плечо. - Лучше второго закроем, пока не задохнулся.Док даже не ответил.
Просто работал.Система, вена, жидкость, контроль дыхания. Медленно, упрямо, без суеты. Как будто вокруг не война, а обычная операционная. Прошло минут десять.
Скальпель уже закончил с первым, помог второму, обернулся… и замер.
Третий начал дышать ровнее.
Цвет кожи чуть вернулся.
— Не может быть… — тихо сказал он.
Док вытер руки об штаны.
— Может.
Позже, когда всё стихло, они сидели рядом с машиной.
Уставшие. Грязные. Молча курили.
— Ладно, первым сказал Скальпель. — Твоя система… работает.
Док покачал головой.
— Нет.
Он кивнул в сторону раненых.
— Работает всё вместе.
Пауза.
— Если бы ты не остановил первого — он бы сдох за три минуты.
— Если бы я не залез в третьего , он бы сдох за двадцать.
Скальпель усмехнулся.
— То есть… мы оба правы?
Док затушил сигарету.
— Нет. Мы оба были неправы.
— В смысле?
— Аптечка второго эшелона - это не про «как правильно».
Это про то, чтобы быть готовым к тому, что будет неправильно.
Скальпель долго молчал.
А потом встал, открыл свой рюкзак… и молча начал перекладывать содержимое.
Док ничего не сказал.
Просто встал рядом и тоже начал помогать.
Спор закончился.
Не потому что кто-то победил.
А потому что война всё объяснила.

История реальная , но мог упустить какие-то моменты , писал по воспоминаниям

#БоеваяЕдиница

Сегодня утром не стало группы сильнейших, опытных штурмовиков. Ошибка командира , как неудачный ход в шахматной партии, после которого прилетает шах. И цена этому ходу - жизни.
За парней ответят. За них будут мстить. Это неизбежно.
Но внутри подразделения никто не начал истерично орать, что командир - дерьмо. Потому что все понимают простую, жесткую правду: это война. Здесь ошибаются даже те, кто прошёл через ад и выжил десятки раз. Здесь нет идеальных решений и безошибочных людей.
Сегодня ты принимаешь решение и оно спасает. Завтра и оно же может стоить жизни.
Поэтому, прежде чем поливать грязью командиров при первой же неудаче, вспомните: они тоже там, под тем же небом, под теми же дронами и с тем же риском. И каждое их решение — это не пост в интернете, а чья-то судьба.