МЕДИТАЦИИ
Не всем подходит, но иногда помогает остановить бешенный бег мыслей и поймать концентрацию на себе.
Времени нужно 5-7 минут несколько раз в день, чтобы получить ощутимый эффект буквально за пару дней. Здесь одновременно глубокое спокойное дыхание и смещение фокуса внимания с проблем на себя.
Есть множество приложений с медитациями, ютуб завален.
Вот пара вариантов приложений, которые могут вам зайти.
✅Meditopia
✅Insight Timer
✅Мо: Медитация и Сон
✅Практика
✅YouCan
✅Headspace: Meditation & Mindfulness (версия только на англ)
✅Calm (версия только на англ)
✅MyLife Meditation (версия только на англ)
Не всем подходит, но иногда помогает остановить бешенный бег мыслей и поймать концентрацию на себе.
Времени нужно 5-7 минут несколько раз в день, чтобы получить ощутимый эффект буквально за пару дней. Здесь одновременно глубокое спокойное дыхание и смещение фокуса внимания с проблем на себя.
Есть множество приложений с медитациями, ютуб завален.
Вот пара вариантов приложений, которые могут вам зайти.
✅Meditopia
✅Insight Timer
✅Мо: Медитация и Сон
✅Практика
✅YouCan
✅Headspace: Meditation & Mindfulness (версия только на англ)
✅Calm (версия только на англ)
✅MyLife Meditation (версия только на англ)
Обнимашки с любимыми, близкими.
Сейчас важно чувствовать свою стаю рядом. Пользуйтесь моментом.
Сейчас важно чувствовать свою стаю рядом. Пользуйтесь моментом.
Еда.
Кофеин, алкоголь и сладости будут разгонять тревогу, это факт. И именно их то и будет хотеться.
Поэтому делайте выбор в пользу жиров: жирные сыры, сливочное или топленое масло, жирная рыба, наваристые супы, вообще еда вся желательно должна быть теплой, в этом случае физиологически вы как бы сообщаете себе, что все ок, безопасно, можно пока расслабить булки.
Не говорю про овощи и тд, потому что здесь реально не до них. Но вот жиры наши нервишки любят, ценят и уважают, поэтом хищно ищем именно их.
Ни в коем случае не голодать. Так стресс разгоняется еще сильнее.
Кофеин, алкоголь и сладости будут разгонять тревогу, это факт. И именно их то и будет хотеться.
Поэтому делайте выбор в пользу жиров: жирные сыры, сливочное или топленое масло, жирная рыба, наваристые супы, вообще еда вся желательно должна быть теплой, в этом случае физиологически вы как бы сообщаете себе, что все ок, безопасно, можно пока расслабить булки.
Не говорю про овощи и тд, потому что здесь реально не до них. Но вот жиры наши нервишки любят, ценят и уважают, поэтом хищно ищем именно их.
Ни в коем случае не голодать. Так стресс разгоняется еще сильнее.
Аромамасла.
Да, они работают.
Диффузор с аромамаслом рядом с собой, либо нанести масло на запястье и затягиваться в течении дня. Можно так же капнуть на подушку перед сном. Очень хорошо работают на детях.
Самые эффективные при тревоге:
✅Лаванда
✅Роза
✅Ладан
✅Хвойные (пихта, ель, сосна)
✅Шалфей
✅Бергамот
✅Корица
✅Мята
Да, они работают.
Диффузор с аромамаслом рядом с собой, либо нанести масло на запястье и затягиваться в течении дня. Можно так же капнуть на подушку перед сном. Очень хорошо работают на детях.
Самые эффективные при тревоге:
✅Лаванда
✅Роза
✅Ладан
✅Хвойные (пихта, ель, сосна)
✅Шалфей
✅Бергамот
✅Корица
✅Мята
Всем привет!
Часто при работе с клиентами по вопросам питания и восстановления здоровья нужно подключать дополнительную артиллерию помощников в виде витаминов, каких-то натуральных средств, которые помогут усилить иммунитет, закрыть дефициты витаминов, да и в целом помогут повысить уровень энергии.
И здесь я в постоянном поиске.
Оптимизирую схемы под конкретную ситуацию
Ищу наилучшие варианты с точки зрения соотношения цены\качества
100500 раз перепроверяю натуральное происхождение витаминок и тд
И иногда мне попадаются мегакрутые варианты, которыми ну очень хочется поделиться.
Актуалочка в период смен сезонов, когда вирусятина на каждом шагу.
1️⃣Натуральные капли в нос. Аюрведа рулит. Смесь трав, настоянных на кунжутном масле. Маячила среди рекомендаций уважаемых врачей.
https://www.wildberries.ru/catalog/76347377/detail.aspx?targetUrl=GP&size=128200135
Для тех, кто не в теме. фирма Dabur специализируется на аюрведических препаратах. Аюрведа - это то, благодаря чему в Индии сейчас живут 2 млрд человек🙃 Шучу, не только поэтому, но сам подход аюрведы сейчас широко используется в доказательной западной медицине. Можно доверять🤝 Детям можно.
2️⃣Чудо-капли из пихты. С полипренолами.
https://www.ozon.ru/product/305363037/?sh=LZEK-g0NYw&utm_campaign=productpage_link&utm_medium=share_button&utm_source=smm
Полипренолы - это такие вещества, благодаря которым сосна пахнет сосной, пихта - пихтой. В общем, запах хвои.
Оказались суперполезными для человеческого организма, сейчас широко применяются в самых разных направлениях медицины: гинекологии, гастро-, лор-, онко- направлениях.
Эффективны для усиления иммунитета, профилактики вирусных заболеваний.
Детям можно и нужно.
Часто при работе с клиентами по вопросам питания и восстановления здоровья нужно подключать дополнительную артиллерию помощников в виде витаминов, каких-то натуральных средств, которые помогут усилить иммунитет, закрыть дефициты витаминов, да и в целом помогут повысить уровень энергии.
И здесь я в постоянном поиске.
Оптимизирую схемы под конкретную ситуацию
Ищу наилучшие варианты с точки зрения соотношения цены\качества
100500 раз перепроверяю натуральное происхождение витаминок и тд
И иногда мне попадаются мегакрутые варианты, которыми ну очень хочется поделиться.
Актуалочка в период смен сезонов, когда вирусятина на каждом шагу.
1️⃣Натуральные капли в нос. Аюрведа рулит. Смесь трав, настоянных на кунжутном масле. Маячила среди рекомендаций уважаемых врачей.
https://www.wildberries.ru/catalog/76347377/detail.aspx?targetUrl=GP&size=128200135
Для тех, кто не в теме. фирма Dabur специализируется на аюрведических препаратах. Аюрведа - это то, благодаря чему в Индии сейчас живут 2 млрд человек🙃 Шучу, не только поэтому, но сам подход аюрведы сейчас широко используется в доказательной западной медицине. Можно доверять🤝 Детям можно.
2️⃣Чудо-капли из пихты. С полипренолами.
https://www.ozon.ru/product/305363037/?sh=LZEK-g0NYw&utm_campaign=productpage_link&utm_medium=share_button&utm_source=smm
Полипренолы - это такие вещества, благодаря которым сосна пахнет сосной, пихта - пихтой. В общем, запах хвои.
Оказались суперполезными для человеческого организма, сейчас широко применяются в самых разных направлениях медицины: гинекологии, гастро-, лор-, онко- направлениях.
Эффективны для усиления иммунитета, профилактики вирусных заболеваний.
Детям можно и нужно.
www.ozon.ru
Фитококтейль - купить на OZON
Фитококтейль - купить в интернет-магазине OZON по выгодным ценам! Характеристики ✔ Фото ✔ Огромный ассортимент ✔ Настоящие отзывы покупателей!
Всем привет!
Иногда я пишу статьи для онлайн-газет и журналов.
Хочу поделиться с вами двумя последними статьями, которые, конечно же, посвящены еде и отношению с ней👇
Иногда я пишу статьи для онлайн-газет и журналов.
Хочу поделиться с вами двумя последними статьями, которые, конечно же, посвящены еде и отношению с ней👇
Про опасные методы похудения, которые я регулярно наблюдаю у своих клиентов
https://www.gazeta.ru/social/news/2022/09/26/18637075.shtml
https://www.gazeta.ru/social/news/2022/09/26/18637075.shtml
Газета.Ru
Нутрициолог рассказала об опасных для здоровья методах похудения
Сегодня среди популярных способов сбросить вес есть достаточно опасные, которые могут повлечь за собой множество метаболических проблем. Об этом «Газете.Ru» рассказала нутрициолог и health-коуч Ольга Батракова.
Почему фрукторианство - плохой выбор и из чего должен складываться рацион здорового активного и позитивного хомосапиенса😉
https://m.sport-express.ru/zozh/reviews/mozhno-li-pitatsya-tolko-fruktami-skolko-fruktov-v-den-mozhno-sest-mnenie-eksperta-1985882/
https://m.sport-express.ru/zozh/reviews/mozhno-li-pitatsya-tolko-fruktami-skolko-fruktov-v-den-mozhno-sest-mnenie-eksperta-1985882/
sport-express.ru
Можно ли питаться только фруктами. Мнение нутрициолога
Достаточно ли пользы сладких плодов настолько, чтобы вычеркнуть из рациона белки и жиры.
Доброго всем! Временный пост, разовый.
В сентябре делала большой заказ на айхерб для клиентов, несколько позиций не забрали - в свете событий народ уезжал из страны.
Я готова отправить витамины по России и отдам по цене закупки+доставки. Остались инозитол, витамины гр В, магний, липосомальный витамин С, детские омега и детский вит Д.
Кому актуально - пишите в личку @batrakovacoach
Ниже чуть подробнее расскажу про состав, зачем и кому могут быть полезны эти витамины.
UPD: детские витамины забрали
В сентябре делала большой заказ на айхерб для клиентов, несколько позиций не забрали - в свете событий народ уезжал из страны.
Я готова отправить витамины по России и отдам по цене закупки+доставки. Остались инозитол, витамины гр В, магний, липосомальный витамин С, детские омега и детский вит Д.
Кому актуально - пишите в личку @batrakovacoach
Ниже чуть подробнее расскажу про состав, зачем и кому могут быть полезны эти витамины.
UPD: детские витамины забрали
МАГНИЙ
Про роль и положительное влияние магния на нервную систему, наверно, только ленивый не знает. Форм магния много: глицинат, бисглицинат, малат, цитрат, таурат и тд. По сути, каждая из форм будет чуть лучше остальных работать для конкретной системы, органа или ткани.
Таурат - это форма магния в сочетании с известной аминокислотой таурином. В таком варианте магний хорошо работает на контроль уровня сахара в крови, регуляцию давления, питает мышцы и улучшает их работу - в принципе, и сердечной мышцы и сосудов в частности.
И как любой магний, хорошо стабилизирует нервную систему при стрессе.
У меня есть несколько баночек магния таурата с витамином В6. Я такой таскаю папе и родителям мужа - есть вопросы к работе сердца. Себе и мужу - как поддержку в периоды высокой нагрузки на работе. Клиентам рекомендую для поддержки стабильного эмоционального состояния, при физ нагрузках, да и что уж там - как фоновую поддержку себя в нашем нестабильном мире.
Про роль и положительное влияние магния на нервную систему, наверно, только ленивый не знает. Форм магния много: глицинат, бисглицинат, малат, цитрат, таурат и тд. По сути, каждая из форм будет чуть лучше остальных работать для конкретной системы, органа или ткани.
Таурат - это форма магния в сочетании с известной аминокислотой таурином. В таком варианте магний хорошо работает на контроль уровня сахара в крови, регуляцию давления, питает мышцы и улучшает их работу - в принципе, и сердечной мышцы и сосудов в частности.
И как любой магний, хорошо стабилизирует нервную систему при стрессе.
У меня есть несколько баночек магния таурата с витамином В6. Я такой таскаю папе и родителям мужа - есть вопросы к работе сердца. Себе и мужу - как поддержку в периоды высокой нагрузки на работе. Клиентам рекомендую для поддержки стабильного эмоционального состояния, при физ нагрузках, да и что уж там - как фоновую поддержку себя в нашем нестабильном мире.
Витамины группы В
Все точно знают витамин В6 и витамин В9, который нам знаком в виде фолиевой кислоты.
Витамины В1, В2, В5 и В12 не менее значимы.
Вообще все витамины группы В главным образом работают внутри клеток в нашем организме и их главные задачи - давать много энергии. Но помимо этого:
- В-шки участвую в работе нервной системы (магнеВ6 не зря с В6)
- имеют огромное значение для нормальной работы мозга, в т.ч. у детей
- участвуют в сборке эритроцитов - поэтому так часто в последнее время при анемии рекомендуют не железо, а витамины группы В
- имеют огромное значение для нормальной работы печени
Веганам, вегитарианцам и всем тем, кто не ест животную пищу, витамины группы В показаны по медицинским рекомендациям ВОЗ.
Я с мужем, мои и его родители принимаем В-ки курсами. Не скажу, что они нужны всем, но в ситуации высокой эмоциональной\физической\рабочей нагрузки, накапливающейся усталости - очень даже полезный фактор поддержки.
Кому только под контролем врача: людям с онко, беременным и кормящим, детям до 7 лет.
Все точно знают витамин В6 и витамин В9, который нам знаком в виде фолиевой кислоты.
Витамины В1, В2, В5 и В12 не менее значимы.
Вообще все витамины группы В главным образом работают внутри клеток в нашем организме и их главные задачи - давать много энергии. Но помимо этого:
- В-шки участвую в работе нервной системы (магнеВ6 не зря с В6)
- имеют огромное значение для нормальной работы мозга, в т.ч. у детей
- участвуют в сборке эритроцитов - поэтому так часто в последнее время при анемии рекомендуют не железо, а витамины группы В
- имеют огромное значение для нормальной работы печени
Веганам, вегитарианцам и всем тем, кто не ест животную пищу, витамины группы В показаны по медицинским рекомендациям ВОЗ.
Я с мужем, мои и его родители принимаем В-ки курсами. Не скажу, что они нужны всем, но в ситуации высокой эмоциональной\физической\рабочей нагрузки, накапливающейся усталости - очень даже полезный фактор поддержки.
Кому только под контролем врача: людям с онко, беременным и кормящим, детям до 7 лет.
Инозитол
Его еще называют витамин В8, витаминоподобное соединение, участвуют в огромном числе процессов
- стабилизирует уровень сахара в крови, помогает контролю аппетита, отличный помощник для людей с инсулинорезистентностью
- улучшает работу женской репродуктивной системы, в последнее время входит в состав добавок при планировании беременности
- повышает качество спермотозоидов и сейчас широко применяется при подготовки к беременности в том числе для мужчин
- помогает стабилизировать уровень половых гормонов у обоих полов
- огромная роль инозитола в работе печени, особенно во время стресса
- участвует в цикле продукции энергии
Я рекомендую всегда людям с повышенным уровнем сахара в крови, инсулинорезистентностью; в состоянии фоновой усталости; тем кто готовиться к беременности.
Его еще называют витамин В8, витаминоподобное соединение, участвуют в огромном числе процессов
- стабилизирует уровень сахара в крови, помогает контролю аппетита, отличный помощник для людей с инсулинорезистентностью
- улучшает работу женской репродуктивной системы, в последнее время входит в состав добавок при планировании беременности
- повышает качество спермотозоидов и сейчас широко применяется при подготовки к беременности в том числе для мужчин
- помогает стабилизировать уровень половых гормонов у обоих полов
- огромная роль инозитола в работе печени, особенно во время стресса
- участвует в цикле продукции энергии
Я рекомендую всегда людям с повышенным уровнем сахара в крови, инсулинорезистентностью; в состоянии фоновой усталости; тем кто готовиться к беременности.
Витамин С
Антиоксидант - это значит, что он защищает клетки от окисления. Все знают рекламу про защиту от свободных радикалов. Витамин С
- усиливает иммунитет, защита от вирусов и бактерий, и это его главный скилл
- повышает уровень энергии (внезапно)
- улучшает качество кожи, так как участвует в создании собственного коллагена в организме
- ускоряет заживление ран
Особенно нужен тем, кто не выкисает из простуд, в межсезонье часто болеет, чувствует слабость.
Советую прием курсами, не постоянный.
Антиоксидант - это значит, что он защищает клетки от окисления. Все знают рекламу про защиту от свободных радикалов. Витамин С
- усиливает иммунитет, защита от вирусов и бактерий, и это его главный скилл
- повышает уровень энергии (внезапно)
- улучшает качество кожи, так как участвует в создании собственного коллагена в организме
- ускоряет заживление ран
Особенно нужен тем, кто не выкисает из простуд, в межсезонье часто болеет, чувствует слабость.
Советую прием курсами, не постоянный.
Если вам что-то из этого нужно, то пишите в личку @batrakovacoach , отвечу на вопросы и сориентирую по цене. Напомню, много ниже чем на маркетплейсах, потому что хочу просто продать то, что не забрали клиенты, бизнес не строю.