باشگاه خونگی
9.3K subscribers
8.6K photos
6.82K videos
51 files
420 links


🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی
(بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی)

به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید

🆔️ @bahman_salamat

#نتیجه_کارشاگردان

🆔️ @sport_world2
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 ۴ مدل تمرین شکم در خانه برای تمام قسمت های میان تنه

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 اسکوات وزن بدن با مقاومت کش

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴🟢 بدنساز معتاد 😂

♦️ @amoozeshe_harekat 🏋

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 سرشانه نشر از جانب کش

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 نکات بسیار ارزشمند برای افرادی که میخواهند شنا یاد بگیرند

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 روئینگ دمبل با مقاومت کش

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 این دو مدل اسکوات یاد بگیری

یکی برای ران هات یکی برای باسن ت

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
Side Trip Lets Go
DJ MURAT AYDIN
موزیک ورزشی عالی

♦️ @amoozeshe_harekat 🏋
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 اسکوات بلغاری جفت دمبل

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⁨ برای اینکه فاشیای گردن رو نرم و «هیدراته» (یعنی مرطوب و سالم) نگه داری، چندتا کار کلیدی هست که می‌تونی انجام بدی:

۱. حرکت و کشش روزانه (به‌خصوص حرکات مخصوص گردن و شانه‌ها)

فاشیا عاشق حرکته! اگه زیاد بی‌حرکت بمونه، خشک و چسبنده می‌شه. تمرین‌هایی مثل:

* چرخش‌های نرم گردن (دایره‌های آرام)
* کشش عضلات تراپز فوقانی (بالای شانه)
* حرکت «chin tuck» (عقب دادن چانه برای اصلاح پیش‌سری)

باعث می‌شه مایع بین بافتی بهتر جریان پیدا کنه و فاشیا مرطوب بمونه.

۲. ماساژ و تکنیک‌های آزادسازی فاشیا (Myofascial Release)

می‌تونی از:

* توپ ماساژ کوچک (مثل لاکرُس بال)
* یا دست خودت (اگه بلدی فشار مناسب وارد کنی)

برای فشار دادن نقاط سفت گردن و پشت گردن استفاده کنی. هدف اینه که چسبندگی‌های بافتی آزاد بشن.

۳. آب کافی خوردن

فاشیا واسه سالم موندن نیاز به آب داره. کم‌آبی بدن، مستقیم روی چسبندگی و خشکی فاشیا اثر می‌ذاره. پس:

* سعی کن روزی حداقل ۸ لیوان آب بخوری (یا بیشتر اگه زیاد عرق می‌کنی)

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🛑 #مهم


در ساعات آینده در صورت مشاهده هرگونه جا به جایی موشک یا تسلیحات نظامی در جاده‌ها به هیچ عنوان فیلم نگیرید و منتشر نکنید.

این اقدام علاوه بر اینکه جرم محسوب می‌شود، موجب کاهش تاثیر عملیات انتقامی و سواستفاده اطلاعاتی دشمن خواهد شد
شرایط اصلا عادی نیست
ما در وضعیت کاملا جنگی هستیم.
الان دیگه مهم نیست
مذهبی هستی یا بی‌دین
باحجاب هستی یا بی‌حجاب
حامی حکومتی یا منتقدش..
وقتی به خاک کشورت تجاوز شده
وقتی فرزندان، زنان و مردانت
به خاک و خون کشیده شدن
فقط دو موضع وجود دارد:
یا در صف مردم و مقابل دشمنی
یا با سکوت و تفرقه‌افکنی‌
در کنار جنایتکاری...

جلو چشم مردم موشک خورده به ساختمونای مسکونی
بعد یارو از کانادا توییت میزنه اسرائیل مچکریم...

#بیشرف

♦️ @amoozeshe_harekat 🏋
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 شکم سایسور کیکس جفت پا با وزنه

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 مجموعه تمرینات مخصوص گودی کنار باسن

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 پلانک ثابت + کیک بک خارج ران با کش

♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 کیک بک ساید با کش نشسته

♥️ @bashgah_khonegi ♥️