This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
برای اینکه فاشیای گردن رو نرم و «هیدراته» (یعنی مرطوب و سالم) نگه داری، چندتا کار کلیدی هست که می‌تونی انجام بدی:
۱. حرکت و کشش روزانه (به‌خصوص حرکات مخصوص گردن و شانه‌ها)
فاشیا عاشق حرکته! اگه زیاد بی‌حرکت بمونه، خشک و چسبنده می‌شه. تمرین‌هایی مثل:
* چرخش‌های نرم گردن (دایره‌های آرام)
* کشش عضلات تراپز فوقانی (بالای شانه)
* حرکت «chin tuck» (عقب دادن چانه برای اصلاح پیش‌سری)
باعث می‌شه مایع بین بافتی بهتر جریان پیدا کنه و فاشیا مرطوب بمونه.
۲. ماساژ و تکنیک‌های آزادسازی فاشیا (Myofascial Release)
می‌تونی از:
* توپ ماساژ کوچک (مثل لاکرُس بال)
* یا دست خودت (اگه بلدی فشار مناسب وارد کنی)
برای فشار دادن نقاط سفت گردن و پشت گردن استفاده کنی. هدف اینه که چسبندگی‌های بافتی آزاد بشن.
۳. آب کافی خوردن
فاشیا واسه سالم موندن نیاز به آب داره. کم‌آبی بدن، مستقیم روی چسبندگی و خشکی فاشیا اثر می‌ذاره. پس:
* سعی کن روزی حداقل ۸ لیوان آب بخوری (یا بیشتر اگه زیاد عرق می‌کنی)
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
۱. حرکت و کشش روزانه (به‌خصوص حرکات مخصوص گردن و شانه‌ها)
فاشیا عاشق حرکته! اگه زیاد بی‌حرکت بمونه، خشک و چسبنده می‌شه. تمرین‌هایی مثل:
* چرخش‌های نرم گردن (دایره‌های آرام)
* کشش عضلات تراپز فوقانی (بالای شانه)
* حرکت «chin tuck» (عقب دادن چانه برای اصلاح پیش‌سری)
باعث می‌شه مایع بین بافتی بهتر جریان پیدا کنه و فاشیا مرطوب بمونه.
۲. ماساژ و تکنیک‌های آزادسازی فاشیا (Myofascial Release)
می‌تونی از:
* توپ ماساژ کوچک (مثل لاکرُس بال)
* یا دست خودت (اگه بلدی فشار مناسب وارد کنی)
برای فشار دادن نقاط سفت گردن و پشت گردن استفاده کنی. هدف اینه که چسبندگی‌های بافتی آزاد بشن.
۳. آب کافی خوردن
فاشیا واسه سالم موندن نیاز به آب داره. کم‌آبی بدن، مستقیم روی چسبندگی و خشکی فاشیا اثر می‌ذاره. پس:
* سعی کن روزی حداقل ۸ لیوان آب بخوری (یا بیشتر اگه زیاد عرق می‌کنی)
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
Forwarded from آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🛑 #مهم
در ساعات آینده در صورت مشاهده هرگونه جا به جایی موشک یا تسلیحات نظامی در جاده‌ها به هیچ عنوان فیلم نگیرید و منتشر نکنید.
این اقدام علاوه بر اینکه جرم محسوب می‌شود، موجب کاهش تاثیر عملیات انتقامی و سواستفاده اطلاعاتی دشمن خواهد شد
در ساعات آینده در صورت مشاهده هرگونه جا به جایی موشک یا تسلیحات نظامی در جاده‌ها به هیچ عنوان فیلم نگیرید و منتشر نکنید.
این اقدام علاوه بر اینکه جرم محسوب می‌شود، موجب کاهش تاثیر عملیات انتقامی و سواستفاده اطلاعاتی دشمن خواهد شد
Forwarded from آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
شرایط اصلا عادی نیست
ما در وضعیت کاملا جنگی هستیم.
الان دیگه مهم نیست
مذهبی هستی یا بی‌دین
باحجاب هستی یا بی‌حجاب
حامی حکومتی یا منتقدش..
وقتی به خاک کشورت تجاوز شده
وقتی فرزندان، زنان و مردانت
به خاک و خون کشیده شدن
فقط دو موضع وجود دارد:
یا در صف مردم و مقابل دشمنی
یا با سکوت و تفرقه‌افکنی
در کنار جنایتکاری...
جلو چشم مردم موشک خورده به ساختمونای مسکونی
بعد یارو از کانادا توییت میزنه اسرائیل مچکریم...
#بیشرف
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋
ما در وضعیت کاملا جنگی هستیم.
الان دیگه مهم نیست
مذهبی هستی یا بی‌دین
باحجاب هستی یا بی‌حجاب
حامی حکومتی یا منتقدش..
وقتی به خاک کشورت تجاوز شده
وقتی فرزندان، زنان و مردانت
به خاک و خون کشیده شدن
فقط دو موضع وجود دارد:
یا در صف مردم و مقابل دشمنی
یا با سکوت و تفرقه‌افکنی
در کنار جنایتکاری...
جلو چشم مردم موشک خورده به ساختمونای مسکونی
بعد یارو از کانادا توییت میزنه اسرائیل مچکریم...
#بیشرف
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋