Про завтрашний день всякие слухи ходят. То Вася, но не Вася.

Поэтому ещё раз на всякий случай:

Если вам эти истории с тг 🪗 ок - не расстаемся, я по-прежнему здесь, по-возможности 👌

ВКонтакте 🥁
Канал «Блог Ксении Шатской»: https://vk.ru/im/channels/-236391033

Блог Ксении Шатской: https://vk.ru/basebody

Личная страничка: https://vk.ru/kseniashatskaya

Канал «Культура Движения»: https://vk.ru/im/channels/-231749092

Группа "Культура Движения": https://vk.ru/kd_yoga

Мах 🗿: https://max.ru/join/nZeTJ7wnU5EK6jvs6TemAjIyy8vrrqP5y0aseBdDSH0

Ну и в запрещенной сети я все таже KseniaShatskaya, и такая же активная, как и везде.

Я понимаю, что так или иначе, с теми, кто здесь не случайно, мы найдемся. Но проще найти там, где знаешь, чем там, где неизвестно.

Принимать хорошее

Как устроен ум человека? Ну во-первых, он пребывает в пространственно-временном измерении. Во-вторых, он заточен на причинно-следственные связи. В-третьих, он вычленяет из пространства и времени неприятное, чтобы избежать неприятностей (простите за тавтологию) и притягивает, а потом всячески удерживает приятное, чтобы получать попутно удовольствие. И ум всегда дефицитарен к удовольствию, такова уж его нейробиология, что нам всегда мало хорошего и всегда не хочется в дискомфорт.

Соответственно
Ум заточен чувствовать себя в дефиците, уворачиваться от дискомфорта и прилипать к чему угодно, похожему на приятное, а потом хотеть его больше. Это автоматическая фильтрация, мы весь мир так через себя пропускаем, если не переучивались воспринимать его иначе.
И поэтому как-то всегда вот ну не так. И чего то бы ещё. И сбоку бантик.

И это хорошо видно на детишках
Даришь им подарки, они ещё один толком не рассмотрели, а уже тянут ручки к другому. И чем активнее ребёнок, тем больше феноменов мира он через себя пропускает и дифференцирует на приятное-повторить, не приятное-увернуться. И тем прочнее привычки ума повзрослевшего в такой гонке, только игрушки становятся всё дороже и искушеннее :)

Детишки менее активные и более зависающие
Тем не менее тоже фильтруют мир тем же макаром. Ведь это прошито на самой подкорке бытия, если даже хотите - в генах буквально, чтобы это не значило.
У таких детишек тоже будут свои игрушки, и тоже ставки будут расти, но уже не в сторону внешнего шика и успеха, а в сторону бесконечного внутреннего апгрейда, например.

Ну и не прибавит это счастья ни тем ни тем
Все в одной лодке так и будут из своего пространства-времени по привычке выцеплять что-то радующее и полезное и страдать, что этого мало (мне вот мозгов вечно мало), и шарахаться от фрустраций и дискомфортов, потому что они противные, в них удовольствия нет (и попу качать не люблю). И строить в своей голове причинно-следственные связи по захвату приятненького и избеганию противненького прямо на уровне автоматики. Ну и это, в общем-то, и есть - карма, если послушать буддистов.

Ну и че делать то, Ксюша?
Ну слушать буддистов, получается, дальше. Будда сказал, что страдания есть. И что причина у страданий тоже есть - эти самые привычки ума. Ну и выход тоже есть - перепрошить ум, насколько это возможно, чтобы он меньше лип к удовольствиям и больше выдерживал дискомфорта. И это выход, получается, и из страданий и из кармических кругов.

Замечательно. А делать то что?
Медитировать. Находить приятное в нейтральном, проживать и отпускать.
У меня за окном лес, красивый, капец. И вот я сажусь мин на 40-60, присутствую при его красоте и покое, и учусь видеть, какое же это тонкое и элегантное ощущение - целый час присутствовать при том, как ум из нейтрального фона за окном то делает скуку и импульсы сделать что-то полезное, то городит восторг и сентименты, призывая хотя бы так развлечься, то вдруг успокаивается и учится просто тоже быть. Частью нейтрального фона. Быть на паузе. И тем ощущать не только собственную суету, но и то пространство, в котором она зарождается, пытается к чему-то прилепиться, и не будучи напитанной вниманием, просто угасает.

И так мне в этом по простому хорошо!
И ладно бы это был только лишь опыт практики. Нет же. С такой тонкой настройкой на нейтральный фон и паузу (научите ей своих детишек!) в быту можно внезапно стать счастливее и спокойнее, замечая смех детей, луч солнца на стене, вкусный хлеб, искрящиеся по утрам снежинки за окном и пение птиц, которые поют что-то про весну ... и пробуждение 🌱

#углы_обзора_моей_галактики

Как работает ум, когда мы эмоционально заряжены, истощены и в вечной многозадачности? Работает по принципу "стимул-реакция", автоматически выхватывая из поля мира угрозы и возможности, и без особого осмысления выстраивая поведение в ответ на сигнализацию.

Как работает ум в режиме осознанности? Выбирает себе сам объекты для взаимодействия и конструирует в моменте на них осмысленный отклик.
Приходите тренировать отклик: понимание смысла происходящего и сознательный выбор чувствовать и проживать эмоциями жизнь 😊🙏

5 апреля в 9:45 медитация с Ксенией Шатской!

Бесплатно и очень полезно!
Ссылку на зум вышлю в тг-канал накануне практики, заводите будильники ⏰

Медитация для начинающих с Ксенией 🧘🏼‍♀️
Начинаем через 5 минут:

ВКвидео (если хочется уединенной практики):
https://vk.com/basebody?z=video-114385876_456239826

Запись медитации для начинающих с Ксенией:

https://vk.com/basebody?z=video-114385876_456239826

Запись будет доступна к просмотру до утра понедельника, оставить обратную связь и задать вопросы по практике вы можете в комментариях к этому посту 🙏
Вступить в наш антистресс-клуб: https://basebody.ru/klub_kurs_na_resurs

Недолюбленность и осознанность

Я как всегда смела в своих идеях и их трансляции. Но сегодня настолько смелая, что даже сама в шоке. А давайте про детство поговорим?

Если эта тема для вас особенно болезненная, я прошу вас смахнуть пост, тк здесь может оказаться что-то, что будет для вас ранимо, мне не хотелось бы этого!

📖 Читать

#статья

Сегодня самой счастливой и масштабной неожиданности всей моей жизни - нашему Лёвчику 2 года!
- внезапный армянский пончик
- счастье моего сердца
- солнце моей души
- тепло на старости моих лет
- нежная булочка/бусинка
Боже, сколько ещё я могла бы тут своих нежностей на вас обрушить, чтобы вы поняли степень моего обожания этого солнечного и насыщенного мальчишки!

Будь счастлив, мой яркий и сияющий человек 🌞🦁 а мама и папа всегда будут рядом, любить, защищать и во всём поддерживать ♥️

Путь практики

С тех пор, как о медитации заговорили в широком поле на языке науки, стало понятно, что на таблетку счастья и здоровья она не тянет. Скорее тянет на комплекс упражнений из реабилитации, причем на несколько месяцев и с прогрессией.

И если после перелома ноги стадии регенерации и заживления понятны и ощутимы, то с практикой перепрошивания собственных привычек мышления и действования всё куда сложнее, но всё же я попробую описать стадии, через которые проходят все те, кто регулярно практикует, и через которые я расту как личность сама.

Итак, 4 стадии развития в медитации:
- бессознательная некомпетентность
- сознательная некомпетентность
- сознательная компетентность
- бессознательная компетентность

Рассмотрим каждую подробно
Бессознательная некомпетентность - вам показали стимул, вы автоматически выдали реакцию, и даже не задумались ни о природе стимула, но о качестве своей реакции, ни о возможности сделать что-то иначе. Нападают - бей, беги или замирай. Че тут думать то. Так живет большинство людей.

Сознательная некомпетентность - вы уже видите, что ваша реакция неконгруэнтна стимулу, но как можно сделать иначе - не представляете. Да и вообще ощущаете, что ничего хорошего вы сделать неспособны. На этой стадии тренировки навыков осознанности отваливаются 90% начинающих. И в этом месте ключевая фигура - ваш наставник, его плечо просто обязано быть подставленным вам, просите.

Сознательная компетентность - вы научились малому - паузе между стимулом и реакцией. И в этой паузе вы научились переводить дух, снижать накал, отделять стимуляцию от собственных автоматических подстрадываний, и даже иногда действуете более эффективно чем раньше. А ещё перестали с себя 3 шкуры драть за саму автоматику. То есть понимаете, что злиться то ок, не ок эту злость спускать на мишень, особенно если она - живая. На этой стадии объективно легче и интересно, но много сил уходит на моделирование поведения и ремоделирование привычек мышления. Кто на этой стадии - дайте пять 🤚

Бессознательная компетентность - ходят слухи, что новые и полезные привычки ума тоже имеют свойство становиться навыками и уходить в подкорку. И лишь этой надеждой я и живу. Ведь когда это происходит, ты начинаешь на многое реагировать иначе, чем раньше. Снижается импульсивность и тенденция везде падать в жертву или героя, а ещё защищаться. И появляется ощущение свободы бытия 🙌🏻

Это я всё к чему?
Что дорогу осилит идущий. Чтобы избавиться от старых схем реагирования и выстроить новые, нужно потратить силы и время. Само то ничего хорошего не отрастает, даже большая ягодичная мышца. А уж любящая доброта и сострадание ...

В общем, давай практикуй 😊🙏
#углы_обзора_моей_галактики

А на каналах КД мы теперь практические задачки решаем с очень милыми героями и их самыми настоящими сложностями! Приходите участвовать вместе с нами 🧘‍♀️

Что такое "стрессоустойчивость"?
Способность избегать стресс? Нет.
Способность минимизировать стресс? Нет.
Способность не реагировать на стресс? Нет.
Способность не делать лишнего стресса там, где это возможно? Да!
Способность быстрее из него выходить и восстанавливаться? Да!
Способность учиться на опыте, полученном в стрессе? Да!

А причем тут медитация? А приходите и узнаете! Расскажу по науке, а потом и практикой шлифанем 🙏

Завтра 12 апреля в 9:45 медитация с Ксенией Шатской!
Бесплатно и очень полезно!

Ссылку на зум вышлю в тг-канал накануне практики, заводите будильники ⏰

Медитация для начинающих с Ксенией 🧘🏼‍♀️
Начинаем через 5 минут:

ВКвидео:
https://vk.com/basebody?z=video-114385876_456239841

Запись медитации с Ксюшей готова! Доброй практики!

https://vk.com/basebody?z=video-114385876_456239841

Мы напоминаем, что эта медитация была предпоследней в весеннем сезоне, далее Ксюша уезжает в Чиралы вести бего-тур, йога-тур и сессию КД6.

Продолжить освоение практики медитации вы можете на разборе 10 практик, которые Ксюша будет проводить в нашем клубе с 18.04 по 18.05: https://basebody.ru/klub_kurs_na_resurs

Есть возможность пройти погружение отдельно от участия в клубе: https://basebody.ru/meditation_practice

Стрессовое мышление

Из всего моего обширного курса, куда входят нейрофизиология, физиология и психофизиология человека, практикующего йогу, более всего вызывает интерес и отклик тема, раскрывающая и углубляющая тему стресса, особенно, хронического стресса и его последствий. И самый большой всегда шок у студентов от того, что рыба то, оказывается, чаще всего гниет с головы.

📖 Читать

#статья