Ну штош, немного полезной (или не очень) информации про самый обсуждаемый инъекционный препарат последнего времени.
Ретатрутид.
Сейчас не буду расписывать подробно с механизмами действия, если будет кому-то интересно, напишите в комментариях, разберем предметно.

Сейчас речь пойдет как говорится "в общем". Сразу оговорюсь, Самглутид на сегодня устаревший, менее эффективный и механизм воздействия на организм у него гораздо уже, чем у Ретатрутида.

Причина по которой люди принимая данный препарат - худеют, кроется в трех основных факторах.
1 - Он подавляют аппетит, вы банально начинаете меньше есть и как следствие среднесуточный объем ккал которые Вы получаете - уменьшается. Происходит это по большому счету без Вашего участия, не надо контролировать продуктовую корзину, не надо следить за тем что Вы едите. Вы продолжаете питаться так же как и питались, просто в меньшем объеме. Магия не иначе.
2 - Он повышают чувствительность клеток к инсулину. Опять таки если брать современные препараты такие как Ретатрутид, он напрямую через GIP улучшают восприимчивость мышцами инсулина.
3 - Стимулируются рецепторы глюкагона, что в свою очередь усиливает энергетический обмен.

Далее пойдет теоретически-идеологическая часть. Стоит ли его использовать для похудения?
Если Вы здоровый человек, у Вас нет ИР, у Вас в целом все в порядке с инсулином, то мое мнение однозначное - нет.
Колоть себя в реальности малоизученным препаратом просто потому, что Вы не можете захлопнуть свою варежку и не жрать, как по мне слабая позиция.
Я, часто к сожалению, вижу, что его и рекламируют и используют люди, которые данным препаратом компенсируют отсутствие ВОЛИ. Которые сами себе на ровном месте понаставили диагнозов, мол я ебать плохо худею, у меня проблемы со здоровьем.

Как понять что у Вас проблемы и Вам действительно необходим данный препарат?
Достаточно просто, идете и сдаете глюкозотолерантный тест (ГТТ) с определением инсулина. Я уже писал как-то, что если есть подозрение на ИР или проблемы с поджелудкой - обычной глюкозы натощак и даже гликированного гемоглобина может быть не достаточно для точного определения. Тут же (при сдачи ГТТ)все будет ясно со 100% точностью, либо у Вас все ок, либо мало вырабатывается инсулина, либо хреновая чувствительность. И вот в случае когда не "все ок", применение подобных препаратов более чем оправдано, поскольку они могут в числе прочего даже спасти Вас от диабета.

Последняя занудная мысль на сегодня такая:
Никакие препараты не сделают за Вас ВАШУ работу. Ни стероиды за Вас не накачаются, ни ретатрутид за Вас не похудеет.
Чудес и МАГИИ в этой жизни нет. Если в контексте данного поста, Вы продолжает жрать как не в себя - ничего Вам не поможет. В лучшем случае - временно, пока Вы будете себя колоть. Как только "курс" прекратиться - ВСЕ проблемы вернутся, если не устранена причина их изначального возникновения.
Поэтому начинать ВСЕГДА надо с адекватного подхода. План питания, тренировки, среднесуточная активность. Если по каким-то причинам этого становится недостаточно - подключать какие-то препараты. По опыту, этого "достаточно" в подавляющем большинстве случаев, а показанием к применению каких-то стмулирующих эти процессы препаратов всегда являются диагностированные заболевания.

Небольшой UPDATE по MOTS-C.

Вся информация ниже - исключительно ознакомительная.
Это мои личные наблюдения и эксперименты над собственным организмом.
Никого не призываю повторять.

Долго думал, стоит ли вообще трогать MOTS-C сейчас.
В период истощения любые стимуляторы (ЦНС или митохондриальные) ощущаются как волшебство.

Сейчас ситуация другая:
- я много ем (даже больше, чем хотелось бы)
- хорошо сплю
- сил для тренировок более чем достаточно

Но любознательность взяла верх - решил проверить, как MOTS-C работает в нормальном, рабочем состоянии, и какие дозировки имеют смысл.

Напомню: MOTS-C не накапливается как вещество, но может давать накопительный эффект через физиологические изменения. Эти эффекты не мгновенные и плохо отслеживаются субъективно.

Зато то, что можно ощутить сразу - это энергетический boost. И вот тут было особенно интересно.

По дозировкам
(все повышения - только в дни самых тяжёлых тренировок: спина/ноги):

0.5 мг - мягкий, ровный, фоновый режим. Во время тренировки ничего явно не ощущается.

1 мг - по ощущениям почти то же самое. Возможно, немного больше ресурса, но эффект неочевиден.

2 мг - здесь для меня произошёл перелом. Энергии заметно больше. Предтрены в эти дни не использовал.
Самое показательное - в конце тренировки мышцы уставшие, а ментально остаёшься «живым». Последние подходы даются легче. Очень необычное ощущение.

4 мг - существенной разницы по сравнению с 2 мг не заметил. Вероятно, из-за того, что сейчас я в хорошем функциональном состоянии.

5 мг и выше - на данный момент не вижу никакого смысла даже тестировать.

ВЫВОДЫ:
Однозначно это то, что я буду использовать.
Исходя из доступной информации, личного опыта и (что немаловажно) финансового аспекта, для себя вижу следующий протокол:

- 0.5 мг ежедневно - для фоновых эффектов
- 2 мг в дни тяжёлых тренировок

Повышать дозировки в дни малых мышечных групп смысла не вижу.

Важно: Все описанные эффекты - субъективные ощущения и личные наблюдения в условиях конкретного тренировочного режима, питания и восстановления; они не являются объективной оценкой эффективности препарата.

Я сюда в основном пишу или про то, что использую либо сам, либо мои подопечные, либо про то, чем просто интересуюсь.
Наткнулся сегодня на статью ТЫК о том что победили болезнь Альцгеймера. Понятное дело пока на мышах. Это один из этапов клин. испытаний.

Если кому-то лень читать, суть такая: восстановление энергетического баланса мозга (NAD+) с помощью экспериментального препарата P7C3-A20 в опытах обращало симптомы Альцгеймера, а не просто замедляло его развитие.

Интересно? Очень.

Поскольку Альцгеймер поражает нейроны, препарат, способный обращать такие последствия, потенциально может быть полезен при нейродегенерации в целом, черепно-мозговых травмах и посттравматических когнитивных нарушениях.

Что меня натолкнуло на этот текст? Так это то, что NAD+ активно продают в "пептид шопах". Советуют "врачи" в клиниках для омоложения и тд. и тп.
Зачем разрабатывать новый препарат, а это дело не дешевое, если его задача увеличение NAD+, то что давно доступно в экзогенной форме?

Потому что экзогенный NAD+ - это не лечение, а грубое вмешательство в фундаментальную регуляцию клетки.
Он не восстанавливает баланс, он просто повышает уровень молекулы без учёта контекста: где, когда, в каких клетках и по какой причине этот уровень упал.

Если бы простое повышение NAD+ решало проблему - никакого P7C3-A20 не разрабатывали бы.
Не тратили бы годы исследований, миллионы долларов и не шли бы по самому дорогому пути - фармакологии.

Разница принципиальная:
экзогенный NAD+ подпитывает все клетки подряд, включая повреждённые, дисфункциональные и потенциально онкогенные.
Фармакологический подход, описанный в исследовании, поддерживает способность клетки удерживать физиологический баланс NAD+ только в условиях стресса, не выводя его за нормальные пределы, до физиологически допустимого максимума, ровно настолько, чтобы клетка снова могла нормально работать, восстанавливаться и выживать, а не жить в режиме хронического дефицита энергии.
Не "разогнать" метаболизм, не "омолодить", не выжать больше, чем заложено природой -
а вернуть систему в рабочий диапазон, из которого она выпала из-за болезни, травмы или возрастного стресса.

Это не «больше энергии» - это предотвращение энергетического коллапса.

Какую пищу это дает для размышления?

Экзогенный NAD+ - это костыль с рисками, с огаворкой, что "реальных" дозирвок, которые Вам необходимы и будут безопасны никто не скажет.
А значит любое «омоложение» превращается в игру вслепую.
Вы вмешиваетесь в базовый клеточный метаболизм без понимания дозы, контекста и последствий, подпитывая не только здоровые, но и потенциально повреждённые клетки.
В том числе - предраковые и опухолевые, для которых NAD+ - такой же ресурс выживания.
Именно поэтому разговоры в стиле «NAD+ - это просто полезно и безопасно» - упрощение.

NAD+ - это инструмент, который в одних условиях может играть на стороне профилактики, а в других - подпитывать опухоль.
NAD+ - палка о двух концах, и любое вмешательство в его уровень должно учитывать тип ткани, стадию заболевания и метаболический контекст. Универсально "безопасного" повышения NAD+ не существует.
Подробный разбор этого дуализма - ТУТ


Отдельно стоит так же отметить, что никотинамидадениндинуклеотид - НЕ пептид.
Пептиды = цепочки аминокислот

NAD+ = динуклеотид (никотинамид + аденин + рибоза + фосфаты)
В его структуре нет аминокислот вообще
Он не кодируется ДНК как пептид
У него нет пептидных связей
У него нет рецепторов, как у сигнальных пептидов

NAD+ - это клеточный коэнзим, а не пептид. Его экзогенное введение не является пептидной терапией.

P.S. Это не рекомендации и не попытка кого-то переубедить. Я просто делюсь своими размышлениями и тем, что мне показалось логичным и интересным в прочитанном. Каждый делает выводы сам.

Позанудствовал и хватит😂
Тут вон в игру какой костюмчик завезли, можно и для косплея использовать 😁

Из всех источников белка, говядина для меня самый любимый. Да, в обычной жизни я выбираю маложирные части.
Но хороший стейк, это любовь. Еслиб меня спросили, что бы я съел перед казнью, раздумывать я бы не стал - томагавк.
За жизнь я пережарил сотни килограмм стейков всех видов, от альтернативных и доступных до экзотических.
На всём, что может гореть и греть - от сковороды из «Пятёрочки» за пару соток до горящего полена, как любил президент Рузвельт.
Ниже - главное, что я понял в этом на первый взгляд нехитром деле.

Первое, что вообще имеет значение в стейке - корочка.
Если у стейка есть сероватые участки - поздравляю, ты его запорол.
Если тебе все равно было вкусно.
Если внутри он был сочный.
Поздравляю, значит ты запорол очень хорошее мясо.
Представь, каким он мог бы быть.

Серый цвет = мясо варилось.
Стейк должен жариться.
Это не мнение, это физика.
Корочка - это не только цвет, но и вкус, и аромат, и текстура.

Второе - сковорода.
На самом деле она может быть какая угодно, если она нужной температуры.
Идеально - чугунная, толстая.
Передача жара будет та, что необходима.

Третье - соль.
История про «не солить стейк до готовки» - не миф и не снобство.
Соль вытягивает влагу.
Влага мешает карамелизации.
Без карамелизации нет корочки.
Без корочки нет стейка.

Четвертое - прожарка.
Вот тут внезапно демократия.
Rare, medium, well done - дело вкуса.
Главное, чтобы выбор был осознанным, а не следствием слабого огня.

Потому что спорить о степени прожарки можно только тогда,
когда базовые вещи сделаны правильно.

Все остальное - «я люблю так», «меня так научили», «мне было вкусно» -
оставьте для поварских оправданий.

P.S.
Речь, разумеется, не про "ресторанную" готовку, а про обычную кухню и неподготовленное мясо.

Учёные научились «чинить» колени: хрящ можно восстанавливать прямо внутри сустава. Всё упиралось в белок 15-PGDH — он мешает восстановлению тканей. Его отключили одной инъекцией: у мышей хрящ начал расти, боль уменьшилась, артроз остановился. То же самое удалось повторить и на человеческом хряще.

Ну стоит к новости конечно добавить, что на человеческом хряще это делали на образце ткани, а не на живом человеке.

Но новость конечно многообещающая. Можно переставать трястись за свои колени 😂 Лет через 5 появится адекватная возможность восстановления хрящевой ткани 👌🏼

Сегодня утром мне задала подопечная вопрос, который меня в общем-то на пару секунд поставил в тупик.
"Зачем мне пить антиоксиданты, если я не курю, не пью и вообще всеми руками и ногами за ЗОЖ"
Вопрос в общем-то простой, но как на него ответить? Конечно, как и всем, мне хотелось бы сказать - потому что так у тебя написано в протоколе БАДов.
Но это как-то не честно. Поэтому чтоб не писать много текста в отчетную группу, я решил накатать коротенький пост сюда. Может еще кому-то будет полезно.
Сегодня NAC я думаю есть в протоколах большинства тренеров. Дозировки могут различаться.
Непосредственно про сам NAC написано овердохуя во всех телеграмм каналах.
Тут речь пойдет коротко, о "антиоксидантах" в целом.

Зачем тренирующемуся человеку, ведущему "здоровый" образ жизни антиоксиданты?
Для начала, тяжелые, интенсивные тренировки никакого отношения к "здоровому" образу жизни не имеют, не нужно питать иллюзий.
Не говоря уже о том, что многие переходят на "темную" сторону, а тем самым еще дальше уходят от "здоровья" в его биологическом понимании.
Бодибилдинг это управляемый стресс (а иногда к сожалению НЕ управляемый), а не ЗОЖ в классическом смысле.
И антиоксиданты здесь нужны не для «лечения последствий вредных привычек», а чтобы износ от нагрузки не накапливался быстрее, чем организм успевает к ней адаптироваться.

Что происходит с организмом во время тяжелых, интенсивных тренировок:
1) резко растёт окислительный стресс (ROS)
2) увеличивается воспалительный фон и микроповреждения тканей
3) митохондрии работают на пределе и начинают «шуметь»
4) истощаются собственные антиоксидантные системы
5) стресс от нагрузок становится "хроническим"

И если этот фон становится хроническим, организм перестаёт адаптироваться и начинает изнашиваться.

Как и везде, тут палка о двух концах.
ROS - это реактивные формы кислорода, побочные продукты клеточного дыхания.

В небольшом количестве они необходимы - именно через них запускаются сигналы адаптации.
Проблема начинается тогда, когда ROS становится больше, чем система успевает нейтрализовать, и они перестают быть сигналом, превращаясь в фоновый износ.

Антиоксиданты:

-связывают избыточные ROS,
-сокращают длительность и фон окислительного стресса,
-помогают стрессу выключаться, а не висеть постоянно.

Но - и это критически важно:
если переборщить с антиоксидантами, вы начнёте гасить не износ, а сами сигналы адаптации.
А без этих сигналов организм просто не понимает, к чему ему приспосабливаться.

И тогда весь ваш прогресс идёт по пизде.

Как понять, что антиоксидантов реально не хватает либо наоброт вы перебарщиваете?
Сразу главное: одной цифры или одного анализа не существует.
Это всегда паттерн, а не маркер.

Признаков можно понаписать уйму, выделю на мой взгляд самые "наглядные" для тренирующихся людей.
Признаки, что антиоксидантов не хватает:
- восстановление ухудшается без роста нагрузки
- усталость накапливается от тренировки к тренировке
- интенсивность даётся тяжелее, чем раньше
- АЛТ/АСТ у верхней границы без видимых причин

Признаки, что вы перебарщиваете с антиоксидантами
-тренировки стали «плоскими»
-пропало чувство «отклика» на нагрузку

Есть еще ряд анализов, но я честно говоря не видел, чтоб кто-то их сдавал.
- Глутатион (GSH / GSSG)
- Общий антиоксидантный статус (TAC)
- 8-OHdG (окисление ДНК, если доступно)

К сожалению, ВСЕ описанные выше признаки, могут быть следствием совершенно иных причин.
И в реальности чтоб "переборщить" с антиоксидантами, нужно или пить горстями NAC, либо на вполне адекватный окислительный фон регулярно хуярить капельницы с Реамберином или Глутатионом, пытаясь «лечить» то, что на самом деле лечится режимом, либо какими-то иными манипуляциями.
ВСЕ есть Яд и ВСЕ Лекарство, вопрос только дозировок.
Необходимы ли антиоксиданты атлетам? Однозначно "ДА". Подходить только к этому нужно с головой и повышать безопасные дозы согласно подробному анамнезу.
Безопасный протокол того же NAC - 600-1200мг в сутки, утром и вечером.

Снежный плен 😁

Вот и закончился наш небольшой отпуск в снежную сказку. Наверно имело смысл что-то постить сюда или в инсту в моменте, но у меня есть правило - на отдыхе МИНИМУМ гаджетов. Телефон я в руки беру в самом крайнем случае 😁
Карелия как всегда - прекрасна, причем в любое время года.

Я совру если скажу, что испытываю какие-то проблемы с ЦНС и мне прям ебать как необходимо отдыхать, но иногда это делать стоит, да и запал на тренировки и на возвращение к режиму после подобных трипов лютый.

Особенно это актуально в преддверии очень долгожданного для меня этапа. OFF Season 2026 обещает быть крайне интересным.

Ну штош. Тренировочный год можно считать открытым. Начинать off season решено с избавления от лишнего. Эффективно набирать имея высокий % жира в организме не получится. Поэтому на ближайшее время мой скудный рацион будет таким 😁

1️⃣ Овсянка 60г + Протеин 60г
Б: 50 / Ж: 8 / У: 35

2️⃣ 3 желтка + 8 белков + крем-райс 80г + банан 100г + паста 15г
Б: 50 / Ж: 16 / У: 50

3️⃣ Курица 200г + рис 80г
Б: 55 / Ж: 4 / У: 60

4️⃣ Рыба 200г + рис 80г
Б: 42 / Ж: 2 / У: 60

5️⃣ Говядина 200г + макароны 80г
Б: 58 / Ж: 17 / У: 60

🥤 Post: Протеин 50г
Б: 40

ИТОГО:
~310 Б / 70 Ж / 265 У
⚡️ ~2850 ккал