Мысли в слух. Источником в общем-то стала совокупность ряда событий.
Тут кто-то пиарит какую-то "супер программу". Тут кто-то качает жопу свою в зале ТРИ часа.
И так далее. Нет, я все понимаю, продавать как-то свои услуги надо. Этим "грешат" даже самые именитые тренеры мира.
Такие как Хани Рембот. FST-7. Супер протокол. Все дела. Эффективен ли он? Я думаю да. Подходит ли он всем? Однозначно нет.
Можно долго растекаться мыслью по дереву, попытаться объяснить зачем в принципе тренеры пишут по 20+ рабочих подходов на группу.
Для чего используются различные схемы повышения интенсивности. Однозначного ответа тут не будет.

Моя мысль в общем-то о другом.
Не настолько важно ЧТО вы делаете в зале, гораздо важнее КАК.
Если простыми словами и не вдаваясь в сложную терминологию, то гипертрофия зависит от
стресса цнс, времени под нагрузкой, механического напряжения, метаболического стресса и достаточного восстановления.
Да, каждый из этих пунктов разделен на кучу подпунктов, но не это сейчас важно.
Важно что все это можно уложить в достаточно простую "формулу".
Эффективный, рабочий подход, должен быть достаточно продолжительным (более 30 сек), ваши мышцы должны испытывать ощутимую нагрузку,
заканчиваться он должен в идеале именно ПОСЛЕДНИМ повторением, за которым у вас уже нет возможности продолжать.
Просто? Очень. Легко выполнимо? Нет.

Я всю жизнь пока качался - вдохновлялся старыми видосами с чуваками аля Брэнч Уоррен. Такой хардкор олдскулл тренинг.
И искренне верил что я качаюсь просто жесточайше. Ну на фоне среднестатистического посетителя тренажерного зала, так оно и было.
Но мне повезло, мне открыли глаза, на то, насколько я заблуждаюсь. Было время когда я тренировался с Володей Яковлевым, так
вот после первой нашей совместной тренировки, я сидел чуть живой и в голове была одна мысль - все время ДО этого момента, я занимался хуйней.
Все сразу встало на свои места. Я честно говоря, просто охуел, насколько далеко человеческий организм в реальности может зайти, сколько сил у тебя еще остается в резерве, когда ты уже находишься в полной уверенности что это "отказ". Этому само собой есть научное объяснение. Кому интересно можете ознакомиться с принципом Хеннемана (есть еще очень интересное наше отечественное исследование на тему рекрутинга). Суть проста, мозг рекрутирует волокна по мере нагрузки. Причем самое смешное, что включается защитный механизм - ощущение отказа наступает раньше, чем реальное исчерпание потенциала рекрутинга. И у всех это происходит в разное время, зависит от кучи факторов.

Может ли человек в таком режиме качаться три часа? Или сделать в таком стиле 20-25-30 рабочих подходов? НЕТ.
Какие-то крайне одаренные индивиды - возможно. Среднестатистический атлет даже с фарм поддержкой - нет.
Эффетивен ли в принципе подход в котором вы и близко не подошли к состоянию отказа? НЕТ.
Да, какой-то прогресс конечно будет, особенно если в крови не природный гормональный баланс.
Имеет ли смысл в принципе на это тратить свое время? Каждый конечно сам должен ответить. Мое мнение, что нет.
Если вы хотите тренироваться с наилучшим КПД, то придется качаться тяжело, через боль, через страх, через немогу.
Для роста мышечной ткани гораздо эффективнее будут 12 рабочих подходов близких, действительно близких к реальному отказу, чем 25 сделанных
по бумажке. Написано 12 - я сделал.

И именно это является САМЫМ эффективным тренингом для гипертрофии мышечных волокон. Не надо писать про травмоопасность или какую-то другую "опасность". Отрицать не буду, подходит это далеко не всем и многих в действительности подобная история может привести в кабинет мрт в лучшем случае.
Чтоб этого не случилось, нужен БАЛАНС. Баланс в жизни штука вообще полезная. Уровень нагрузки которую Вы получаете, должен быть действительно высоким, но не опасным для вашего суставо-связочного аппарата или цнс. Нужен специалист который понимает эту грань, понимает ваши индивидуальные возможности. Либо пройти этот путь самостоятельно, найти эту грань, я вот большой любитель все проверять на своей шкуре. Итог - я знаю где она, ну и пара-тройка операций.

В интересное время мы конечно живем.
Момент когда искусственный интеллект "отберет" работу у человека еще очень далеко.
Но момент когда он обесценивает человеческий труд уже наступил.
Сначала это конечно касается всех "производителей" интеллектуальной собственности.
Фитнес тренеров, фотографов, копирайтеров, маркетологов, дизайнеров, видеографов, сценаристов и даже педагогов (продолжать можно долго), чьи навыки теперь конкурируют не с людьми, а с мгновенными автоматизированными решениями.

Есть и обратная сторона медали - КУЧА "экспертного" контента, подобий знания и тд - это на сегодня просто копипаст из нейронки.
Очень мало кто парится, чет там изучает, пытается действительно самостоятельно в чем-то разобраться, чтоб потом выдать СВОЕ мнение.
Задал вопрос, скопировал че он там нахуярил - готово, ты эксперт. С одной стороны это сильно упрощает жизнь и экономит время. С другой - а где гарантия
что человек сам хотя бы прочитал че там выдал чат GPT. Где хоть малейшая гарантия того, что это "экспертность" а не просто скопированная и зачастую даже никак не отредактированная информация? Гарантий на сегодня никаких. Да, чатик умен, IQ там чет около 170-180, но даже он ебать как косячит, только заметить это
можно исключительно в тех вопросах, в которых ты действительно шаришь.
Да, он напишет вам программу лучше чем 95% тренеров, создать план питания, сверстает бюджет, маркетинговую стратегию, план по автоматизации, напишет речь, обработает фото или смонтирует видео. И это будет неплохо.
Местами даже "хорошо". Быстро. БЕСПЛАТНО. Кайф? Однозначно.

А кто-то вообще задумывается, как сложно человеку сделать какую-то работу лучше чем ИИ? Сколько он должен познать в професии, какое кол-во навыков обрести?
Ответ очевидный - нет. Причем к обывателю/потребителю у меня вопросов то нет. Человек способный выполнять работу лучше ИИ не может стоить дешево и не должен.
Потому что, по факту, выполнить функцию даже на 10% лучше чем ИИ способно ОЧЕНЬ небольшое кол-во специалистов (речь сейчас исключительно про то, на что ИИ в целом на сегодня способен) и потрачено времени, денег и сил, чтоб обрести подобные навыки дохера и больше. На выходе сегодня, ты делаешь лучше чем бесплатная ИИ на % которые большинству вообще нахер не нужны. Они для потребителя НЕ СТОЯТ этих денег.

И вот тут наступает самое интересное: профессионал, который десятилетиями собирал свой навык по крупицам, вдруг оказывается в ситуации, где его «лучше» стало слишком дорогим и слишком сложным для большинства людей.
Не потому что он стал хуже - а потому что планка восприятия качества у массового потребителя упала до уровня “нормально, пойдёт”.

ИИ дал миру странный подарок: он поднял средний уровень результата и одновременно опустил ценность мастерства.

И сегодня человеку нужно сделать в 5–10 раз больше, чтобы его труд хоть как-то выделился среди бесплатного шаблона.
Попробуй объясни потребителю, что твой результат отличается не на словах, а в ощущениях, в глубине проработки, в опыте, в нюансах - в том, что невозможно увидеть с первого взгляда.

Но кому это нахер надо, когда есть быстро, дешево и достаточно хорошо?

ПРИЕМЛЕМО

И вот мы и живём в этой новой реальности:
где настоящая экспертность не исчезла - потребность кратно сократилась.
Где стать “как бы экспертом” можно за вечер.
А чтобы стать настоящим - всё так же нужны годы.
Только вот ценить эти годы стали гораздо меньше.

И это, наверное, самое болезненное:
уметь делать что-то действительно круто стало редкостью, но перестало быть преимуществом.

Столкнулся со сложностями выбора. Хочется какой-то новый протеин.
Посоветуйте чтоб и по вкусу - вкусно. И по сути нормальная сыворотка 😁

Снимаем сегодня топовые брейсы. Для экстремальных видов спорта штука незаменимая. Будь у меня такая в когда-то в горах - колено мое сегодня было б в гораздо лучших кондициях 😂😂😂

Слушайте, а поделитесь рецептами кто, как готовит рисовую манку/крим райс? С граммовками пожалуйста 😁

Новость: ВОЗ первые одобрила применение инъекционных препаратов для похудения на основе семаглутида - важный шаг для всей мировой медицины.
Организация подчёркивает: ожирение - не эстетика, а хроническое заболевание, которое требует долгосрочного лечения и наблюдения.
В документе особый акцент сделан на семаглутиде, который уже включён в список основных лекарств ВОЗ.

Лично у меня вызывает двоякое чувство. Я ничего не имею против подобных препаратов, НО с моей точки зрения, их применение должно быть оправдано чем-то бОльшим, нежели просто невозможностью захлопнуть свою варежку 🤷🏼‍♂️

Как и обещал - пишу отзыв. Хотя обзорщик на протеины из меня так себе. Так что разберу на мой взгляд 3 самых важных показателя для протеина. По совету друзей приобрел продукцию одного популярного магазина 😁
Качество - 10/10
Вкус - 7/10 вкус штука субъективная, для меня лично вкусно, но слишком насыщенно 🤷🏼‍♂️ особенно при условии что разовая порция у меня 60г. Вероятно лично для моих вкусовых предпочтений будет лучше делить 50/50 с безвкусным протом.
Усвояемость - 10/10 опять таки, в моем случае все прекрасно. Хотя я не помню чтоб хоть какой-то протеин от хороших брендов у меня вызывал какие-то проблемы с жкт 🤷🏼‍♂️

Брал Панду шоколад. Ну шоколад и шоколад 😁 похоже на какао.
Комиссари - вкус называется «завтрак» что-то типа хлопьев или популярных на западе колечек для завтрака.

Ну штош, немного полезной (или не очень) информации про самый обсуждаемый инъекционный препарат последнего времени.
Ретатрутид.
Сейчас не буду расписывать подробно с механизмами действия, если будет кому-то интересно, напишите в комментариях, разберем предметно.

Сейчас речь пойдет как говорится "в общем". Сразу оговорюсь, Самглутид на сегодня устаревший, менее эффективный и механизм воздействия на организм у него гораздо уже, чем у Ретатрутида.

Причина по которой люди принимая данный препарат - худеют, кроется в трех основных факторах.
1 - Он подавляют аппетит, вы банально начинаете меньше есть и как следствие среднесуточный объем ккал которые Вы получаете - уменьшается. Происходит это по большому счету без Вашего участия, не надо контролировать продуктовую корзину, не надо следить за тем что Вы едите. Вы продолжаете питаться так же как и питались, просто в меньшем объеме. Магия не иначе.
2 - Он повышают чувствительность клеток к инсулину. Опять таки если брать современные препараты такие как Ретатрутид, он напрямую через GIP улучшают восприимчивость мышцами инсулина.
3 - Стимулируются рецепторы глюкагона, что в свою очередь усиливает энергетический обмен.

Далее пойдет теоретически-идеологическая часть. Стоит ли его использовать для похудения?
Если Вы здоровый человек, у Вас нет ИР, у Вас в целом все в порядке с инсулином, то мое мнение однозначное - нет.
Колоть себя в реальности малоизученным препаратом просто потому, что Вы не можете захлопнуть свою варежку и не жрать, как по мне слабая позиция.
Я, часто к сожалению, вижу, что его и рекламируют и используют люди, которые данным препаратом компенсируют отсутствие ВОЛИ. Которые сами себе на ровном месте понаставили диагнозов, мол я ебать плохо худею, у меня проблемы со здоровьем.

Как понять что у Вас проблемы и Вам действительно необходим данный препарат?
Достаточно просто, идете и сдаете глюкозотолерантный тест (ГТТ) с определением инсулина. Я уже писал как-то, что если есть подозрение на ИР или проблемы с поджелудкой - обычной глюкозы натощак и даже гликированного гемоглобина может быть не достаточно для точного определения. Тут же (при сдачи ГТТ)все будет ясно со 100% точностью, либо у Вас все ок, либо мало вырабатывается инсулина, либо хреновая чувствительность. И вот в случае когда не "все ок", применение подобных препаратов более чем оправдано, поскольку они могут в числе прочего даже спасти Вас от диабета.

Последняя занудная мысль на сегодня такая:
Никакие препараты не сделают за Вас ВАШУ работу. Ни стероиды за Вас не накачаются, ни ретатрутид за Вас не похудеет.
Чудес и МАГИИ в этой жизни нет. Если в контексте данного поста, Вы продолжает жрать как не в себя - ничего Вам не поможет. В лучшем случае - временно, пока Вы будете себя колоть. Как только "курс" прекратиться - ВСЕ проблемы вернутся, если не устранена причина их изначального возникновения.
Поэтому начинать ВСЕГДА надо с адекватного подхода. План питания, тренировки, среднесуточная активность. Если по каким-то причинам этого становится недостаточно - подключать какие-то препараты. По опыту, этого "достаточно" в подавляющем большинстве случаев, а показанием к применению каких-то стмулирующих эти процессы препаратов всегда являются диагностированные заболевания.

Небольшой UPDATE по MOTS-C.

Вся информация ниже - исключительно ознакомительная.
Это мои личные наблюдения и эксперименты над собственным организмом.
Никого не призываю повторять.

Долго думал, стоит ли вообще трогать MOTS-C сейчас.
В период истощения любые стимуляторы (ЦНС или митохондриальные) ощущаются как волшебство.

Сейчас ситуация другая:
- я много ем (даже больше, чем хотелось бы)
- хорошо сплю
- сил для тренировок более чем достаточно

Но любознательность взяла верх - решил проверить, как MOTS-C работает в нормальном, рабочем состоянии, и какие дозировки имеют смысл.

Напомню: MOTS-C не накапливается как вещество, но может давать накопительный эффект через физиологические изменения. Эти эффекты не мгновенные и плохо отслеживаются субъективно.

Зато то, что можно ощутить сразу - это энергетический boost. И вот тут было особенно интересно.

По дозировкам
(все повышения - только в дни самых тяжёлых тренировок: спина/ноги):

0.5 мг - мягкий, ровный, фоновый режим. Во время тренировки ничего явно не ощущается.

1 мг - по ощущениям почти то же самое. Возможно, немного больше ресурса, но эффект неочевиден.

2 мг - здесь для меня произошёл перелом. Энергии заметно больше. Предтрены в эти дни не использовал.
Самое показательное - в конце тренировки мышцы уставшие, а ментально остаёшься «живым». Последние подходы даются легче. Очень необычное ощущение.

4 мг - существенной разницы по сравнению с 2 мг не заметил. Вероятно, из-за того, что сейчас я в хорошем функциональном состоянии.

5 мг и выше - на данный момент не вижу никакого смысла даже тестировать.

ВЫВОДЫ:
Однозначно это то, что я буду использовать.
Исходя из доступной информации, личного опыта и (что немаловажно) финансового аспекта, для себя вижу следующий протокол:

- 0.5 мг ежедневно - для фоновых эффектов
- 2 мг в дни тяжёлых тренировок

Повышать дозировки в дни малых мышечных групп смысла не вижу.

Важно: Все описанные эффекты - субъективные ощущения и личные наблюдения в условиях конкретного тренировочного режима, питания и восстановления; они не являются объективной оценкой эффективности препарата.

Я сюда в основном пишу или про то, что использую либо сам, либо мои подопечные, либо про то, чем просто интересуюсь.
Наткнулся сегодня на статью ТЫК о том что победили болезнь Альцгеймера. Понятное дело пока на мышах. Это один из этапов клин. испытаний.

Если кому-то лень читать, суть такая: восстановление энергетического баланса мозга (NAD+) с помощью экспериментального препарата P7C3-A20 в опытах обращало симптомы Альцгеймера, а не просто замедляло его развитие.

Интересно? Очень.

Поскольку Альцгеймер поражает нейроны, препарат, способный обращать такие последствия, потенциально может быть полезен при нейродегенерации в целом, черепно-мозговых травмах и посттравматических когнитивных нарушениях.

Что меня натолкнуло на этот текст? Так это то, что NAD+ активно продают в "пептид шопах". Советуют "врачи" в клиниках для омоложения и тд. и тп.
Зачем разрабатывать новый препарат, а это дело не дешевое, если его задача увеличение NAD+, то что давно доступно в экзогенной форме?

Потому что экзогенный NAD+ - это не лечение, а грубое вмешательство в фундаментальную регуляцию клетки.
Он не восстанавливает баланс, он просто повышает уровень молекулы без учёта контекста: где, когда, в каких клетках и по какой причине этот уровень упал.

Если бы простое повышение NAD+ решало проблему - никакого P7C3-A20 не разрабатывали бы.
Не тратили бы годы исследований, миллионы долларов и не шли бы по самому дорогому пути - фармакологии.

Разница принципиальная:
экзогенный NAD+ подпитывает все клетки подряд, включая повреждённые, дисфункциональные и потенциально онкогенные.
Фармакологический подход, описанный в исследовании, поддерживает способность клетки удерживать физиологический баланс NAD+ только в условиях стресса, не выводя его за нормальные пределы, до физиологически допустимого максимума, ровно настолько, чтобы клетка снова могла нормально работать, восстанавливаться и выживать, а не жить в режиме хронического дефицита энергии.
Не "разогнать" метаболизм, не "омолодить", не выжать больше, чем заложено природой -
а вернуть систему в рабочий диапазон, из которого она выпала из-за болезни, травмы или возрастного стресса.

Это не «больше энергии» - это предотвращение энергетического коллапса.

Какую пищу это дает для размышления?

Экзогенный NAD+ - это костыль с рисками, с огаворкой, что "реальных" дозирвок, которые Вам необходимы и будут безопасны никто не скажет.
А значит любое «омоложение» превращается в игру вслепую.
Вы вмешиваетесь в базовый клеточный метаболизм без понимания дозы, контекста и последствий, подпитывая не только здоровые, но и потенциально повреждённые клетки.
В том числе - предраковые и опухолевые, для которых NAD+ - такой же ресурс выживания.
Именно поэтому разговоры в стиле «NAD+ - это просто полезно и безопасно» - упрощение.

NAD+ - это инструмент, который в одних условиях может играть на стороне профилактики, а в других - подпитывать опухоль.
NAD+ - палка о двух концах, и любое вмешательство в его уровень должно учитывать тип ткани, стадию заболевания и метаболический контекст. Универсально "безопасного" повышения NAD+ не существует.
Подробный разбор этого дуализма - ТУТ


Отдельно стоит так же отметить, что никотинамидадениндинуклеотид - НЕ пептид.
Пептиды = цепочки аминокислот

NAD+ = динуклеотид (никотинамид + аденин + рибоза + фосфаты)
В его структуре нет аминокислот вообще
Он не кодируется ДНК как пептид
У него нет пептидных связей
У него нет рецепторов, как у сигнальных пептидов

NAD+ - это клеточный коэнзим, а не пептид. Его экзогенное введение не является пептидной терапией.

P.S. Это не рекомендации и не попытка кого-то переубедить. Я просто делюсь своими размышлениями и тем, что мне показалось логичным и интересным в прочитанном. Каждый делает выводы сам.

Позанудствовал и хватит😂
Тут вон в игру какой костюмчик завезли, можно и для косплея использовать 😁

Из всех источников белка, говядина для меня самый любимый. Да, в обычной жизни я выбираю маложирные части.
Но хороший стейк, это любовь. Еслиб меня спросили, что бы я съел перед казнью, раздумывать я бы не стал - томагавк.
За жизнь я пережарил сотни килограмм стейков всех видов, от альтернативных и доступных до экзотических.
На всём, что может гореть и греть - от сковороды из «Пятёрочки» за пару соток до горящего полена, как любил президент Рузвельт.
Ниже - главное, что я понял в этом на первый взгляд нехитром деле.

Первое, что вообще имеет значение в стейке - корочка.
Если у стейка есть сероватые участки - поздравляю, ты его запорол.
Если тебе все равно было вкусно.
Если внутри он был сочный.
Поздравляю, значит ты запорол очень хорошее мясо.
Представь, каким он мог бы быть.

Серый цвет = мясо варилось.
Стейк должен жариться.
Это не мнение, это физика.
Корочка - это не только цвет, но и вкус, и аромат, и текстура.

Второе - сковорода.
На самом деле она может быть какая угодно, если она нужной температуры.
Идеально - чугунная, толстая.
Передача жара будет та, что необходима.

Третье - соль.
История про «не солить стейк до готовки» - не миф и не снобство.
Соль вытягивает влагу.
Влага мешает карамелизации.
Без карамелизации нет корочки.
Без корочки нет стейка.

Четвертое - прожарка.
Вот тут внезапно демократия.
Rare, medium, well done - дело вкуса.
Главное, чтобы выбор был осознанным, а не следствием слабого огня.

Потому что спорить о степени прожарки можно только тогда,
когда базовые вещи сделаны правильно.

Все остальное - «я люблю так», «меня так научили», «мне было вкусно» -
оставьте для поварских оправданий.

P.S.
Речь, разумеется, не про "ресторанную" готовку, а про обычную кухню и неподготовленное мясо.

Учёные научились «чинить» колени: хрящ можно восстанавливать прямо внутри сустава. Всё упиралось в белок 15-PGDH — он мешает восстановлению тканей. Его отключили одной инъекцией: у мышей хрящ начал расти, боль уменьшилась, артроз остановился. То же самое удалось повторить и на человеческом хряще.

Ну стоит к новости конечно добавить, что на человеческом хряще это делали на образце ткани, а не на живом человеке.

Но новость конечно многообещающая. Можно переставать трястись за свои колени 😂 Лет через 5 появится адекватная возможность восстановления хрящевой ткани 👌🏼