В голосовании победил MOTS-C, чему я очень рад на самом деле.
Ниже попробую рассказать в несколько этапов, что это такое и для чего его "едят" 😂

Что такое MOTS-C?
MOTS-C - это митохондриальный пептид, который активирует AMPK, усиливает клеточный энергетический обмен и защищает клетки от метаболического стресса.
Если простыми словами: это молекула, которая учит вашу клетку правильно использовать энергию, особенно когда она в стрессе, устала, не справляется или работает на пределе.
Почему это действительно важно для спортсмена?
Потому что все “узкие места” спортивного процесса - это энергия:
-плохое восстановление
-слабая выносливость
-низкая чувствительность к углеводам
-слабая “энергетическая отдача” мышц
-метаболические провалы
-ухудшение формы на диете

Основные эффекты MOTS-C
1. Улучшение чувствительности к инсулину
2. Повышение клеточной выносливости
MOTS-C заставляет митохондрии работать эффективнее - это прямо ощущается в тренировках.
3. Включение AMPK - метаболического “реверса”
AMPK - ключевой фермент, который переводит клетку в режим расхода энергии.
4. Анти-эйдж и анти-стресс эффект
Клетки меньше разрушаются под нагрузкой > лучше восстанавливаются > эффективней прогресс.

Это все теоретическая часть, причем к сожалению исследований (завершенных) на людях с введением экзогенного MOTS-C на сегодняшний день нет
(или я не нашел). Вся теоретическая база строится на исследованиях на животных.
«Исследование Lee C et al. (2015) показало, что MOTS-c снижает инсулинорезистентность и ожирение у мышей на диете.» (ДАЖЕ МЫШИ НА ДИЕТЕ А ТЫ НЕТ)
«Обзор Wan W. et al. (2023) детализирует, что MOTS-c активирует AMPK-путь и участвует в регуляции старения.»
«Kim KH et al. (2019) продемонстрировали, что MOTS-c может транслокироваться в ядро и регулировать экспрессию ядерных генов при метаболическом стрессе.»

Но есть исследование 2021 года в журнале Nature Scientific Reports, в котором изучали, как 16-недельная программа комбинированных тренировок (силовые + аэробные) влияет на уровни MIT-пептидов, включая MOTS-C, у женщин-выживших после рака молочной железы. Стоит сразу уточнить, так-как читать вы врятли это будете, что замеряли именно ЭНДОГЕННЫЙ MOTS-C, тобишь который у нас с вами вырабатывается самим организмом.
Что показало исследование? Ключевые для нас моменты такие:
уровни MOTS-C значимо повысились у части участниц.
повышение MOTS-C коррелировало с:
-улучшением композиции тела
-снижением жировой массы
-улучшением HOMA-IR (инсулинорезистентность)
-снижением CRP (воспаление)
Что это дает? Корреляция - это статистическая взаимосвязь между двумя переменными. И если при данных изменениях в организме повышался уровень MOTS-C, то экзогенное повышение MOTS-C способствует подобным изменениям.
Я считаю стоит уточнить, что это статистические, научные, теоретические выводы.

Почему MOTS-C стал таким популярным в последнее время?

Потому что это один из пептидов нового поколения, который:
-имеет современную исследовательскую базу
-воздействует на митохондрии, а не на гормоны
-даёт сочетание “энергия + метаболизм + восстановление”, которое раньше приходилось собирать из десятка средств.

Так как же все это дело ощущается на практике? Помимо "скрытых" бонусов, которые почувствовать вы сможете только на дистанции,
таких как - повышение чувствительности к инсулину. Есть и весьма ощутимое "в моменте" повышение энергии. Такой буст-ап.
И это реально ощущается на тренировках. Тренировки, особенно на истощении, проходят лучше и эффективнее, что для определенных этапов подготовки - очень крутой бонус.
Про пользу улучшения энергетического обмена я думаю не нужно писать подробно. И ежу понятно, что более эффективный энергетический обмен = более эффективный прогресс.
В комментариях писали про "похудение" на данном пептиде - сразу скажу, моя позция касательно всех подобных, экспериментальных и\или запрещенных веществ достаточно прозрачная.
Если ваша Цель, похудеть к лету, привести себя в форму, чтоб нравится себе в зеркале - найдите себе адекватного специалиста, слушайтесь его, и все у вас получится чисто путем контроля за тем, что попадает в ваш рот и тренировками с отягощением. Оставьте это людям которые и так уже ради каких-то своих целей гробят себе здоровье.

Далее вся информация исключительно в ознакомительных целях.
Если полазить по сайтам где его продают, можно наткнуться на совершенно конские дозировки - "5–10 мг 5 раз в неделю, 4 недели. Используется для максимальной активации митохондриальных процессов и оптимизации метаболизма."
Что лично я считаю просто абсурдным. МOTS-C не накапливается в организме как вещество, но имеет накопительный эффект в виде физиологических изменений.
Эффективность MOTS-C - не в количестве, а в регулярности сигнала, который он посылает клеткам:
активировать AMPK, стабилизировать энергию, улучшить утилизацию глюкозы.
Поэтому большинство специалистов, которые вообще понимают биохимию митохондрий, сходятся на том, что перегибать с объёмами бессмысленно.
Гораздо логичнее - мягкий, ровный, “фоновый” режим.
На мой взгляд наиболее "адекватным" курсом будет ежедневное использование 0.5-1мг, утром перед кардио сессией либо тренировкой.

Просили написать про "нормального" тренера.
Тут все нихрена не однозначно. Нормальный для кого?
Для человека который занимается фитнесом для себя?
Для человека который хочет заниматься соревновательным бодибилдингом, чтоб реализовать какие-то свои желания?
Для человека который хочет доминировать в своем спорте и стремится к самым высоким вершинам?
Для каждого из этих людей, "нормальным" будут совершенно разные по подходу специалисты.
Именно поэтому когда "длясебяшка" попадает к специалисту изначально нацеленному на результат, ее/его ожидания с очень высокой долей вероятности не оправдаются.

Да в каком-то идеальном мире, каждый тренер и его подопечный наверно должны быть как Кас Д’Амато и Железный Майк.
Один верит в молодого уголовника стократно больше чем он сам. Другой абсолютно доверяет своему тренеру и выкладывается на 101%.
Добавим к этому изначальную одаренность атлета и мы получаем самого молодого чемпиона мира по боксу в тяжелом весе. Рекорд этот до сих пор не побит.
Железному Майку было на тот момент чуть более 20 лет. Да, дальнейшая история Майка скорее из разряда того, как делать не надо.
Но факт остается фактом, именно Тренер подарил миру одну из величайших звезд бокса за всю историю спорта. Без Каса и это признавал сам Майк, его либо убили бы,
либо посадили.

Это идеальная история. Таких в реальной жизни практически не встречается.

Массовая Реальность проста: и тренер, и спортсмен всё время ходят по грани. Здесь замешано всё - доверие, выгода, использование друг друга в своих целях, амбиции, личные интересы, давление со стороны и ожидания, которые никто не хочет озвучивать вслух. И да, главное - ЭГО. Огромное, раздутое, мешающее видеть реальность. Каждый уверен, что именно он - центр процесса, главная причина успеха. И именно это чаще всего и разрывает любую связку.
Добавим сюда деньги: хорошие тренеры стоят дорого, далеко не каждый спортсмен готов столько платить. И наоборот - тренер не будет рвать жилы ради человека, который не даёт результата и не ценит работу. Здесь никто никому ничего не должен - это честная, иногда неприятная правда.

Так какой он, «нормальный тренер»?

Точно не тот, кто обещает золотые горы за месяц, подлизывает клиенту или пытается понравиться всем.
И уж точно не тот, кто боится сказать неприятную правду, чтобы не потерять оплату за следующий месяц.

Нормальный тренер - это тот, кто:

1. Чётко понимает свою нишу.
Он знает, кому он может помочь, а кому нет.
Он не берёт «длясебяшек» в соревновательный блок и не строит иллюзий новичку, что тот станет чемпионом мира через год.

2. Не спасатель, не психотерапевт, не мама.
Он не вытаскивает человека из ямы, если тот сам туда с удовольствием прыгает.
Он работает только с теми, кто сам готов работать.

3. Может сказать “нет”.
И клиенту, и себе.
Если человек не тянет - он не будет тянуть его за уши.
Если человек не платит - он не будет строить из себя святого самаритянина.

4. Говорит правду.
Не ту, которую хотят услышать, а ту, которая нужна для результата.
Вплоть до жёсткости.
Потому что тело, прогресс и психика - не терпят иллюзий.

5. Не продаёт волшебных таблеток.
Нормальный тренер не делает вид, что существует «легкий путь».
Не разводит на курсы, добавки, схемы и “особые техники”.
Он дает структуру, дисциплину, аналитику - и требует её выполнять.

6. Ставит результат выше отношений.
Да, звучит холодно.
Но хорошие тренеры как хорошие хирурги - у для них важнее результат, чем «быть хорошим мальчиком».

7. Умеет отпускать.
Когда связка выработала ресурс - он не держится мёртвой хваткой.
Не обижается, не устраивает драму.
Просто говорит: «Спасибо. Дальше ты пойдёшь с кем-то другим».

8. Сам постоянно учится.
Потому что индустрия меняется.
Спорт меняется.
Физиология не меняется, но методы - да.
И отставшие тренеры - худшее, что может случиться с атлетом.

И самое главное:

Нормальный тренер - это не тот, кто всем подходит.
Нормальный тренер - это тот, кто подходит именно тебе.

С твоими амбициями.
С твоей психикой.
С твоими целями.
С твоим уровнем готовности терпеть и работать.

Утро началось с разбора анализов.
Короткий анамнез - девушка, 29 лет, нейчерал, систематические занятия с отягощением + кардио, дефицит ккал, на первый взгляд в анализах никаких гормональных нарушений нет.
Как итог - прогресс оставляет желать лучшего. Вопрос. Проблема в протоколах или в их исполнении?
Легче всего махнуть рукой - жрет булки/батончики/бургеры (нужное подчеркнуть)
Но человек же уверяет что исполнительность 100%
Я считаю что пока за руку не пойман - не вор. Где может быть неочевидная проблема? Ответ в общем то в популярности Оземпика. Почему люди которые здоровые по анализами, без него не могли похудеть, а с ним все получилось?
По двум в общем то причинам.
1 - банальная, оземпик снижает чувство голода и эти люди наконец-то смогли захлопнуть варежку и не переедать.
2 - менее очевидная для вроде бы здорового человека. Чувствительность клеток к инсулину.

Все сегодня уже слышали термин - инсулинорезистентность.
Описывать что это я пожалуй тут не буду. Хочется поговорить о идентификации этого состояния. В 99% случаях диагностировать его пытаются при помощи «анализа» HOMA-IR почему в кавычках? Потому что это не анализ а формула. Вы платите клинике чтоб они перемножили инсулин и глюкозу натощак и поделили на 22.5😁
И вроде все верно. НО! ИР это реакция на нагрузку а не натощак. То есть важно насколько сильно ваш инсулин скачет после приема углеводов. И там картина может быть совсем иная, нежели натощак.
Еще бывает сдают гликированный гемоглобин. Более точный анализ, но опять таки он показывает средний уровень сахара за длительное время. Но не пики. И уж точно не кол-во инсулина который ваш организм бахнул в кровь чтоб эти пики погасить.
Логичный вопрос, как понять более точно есть какие-то инсулиновые проблемы или нет?
ГТТ (глюкозотолерантный тест) - это исследование, которое оценивает, как организм справляется с сахарной нагрузкой, измеряя уровень глюкозы в крови натощак и после приема раствора глюкозы.
Анализ на С-пептид - является показателем выработки инсулина вашей поджелудкой.

Почему скачки инсулина плохо?
Если коротко, то при высоком инсулине организм практически не способен мобилизовать жир.
Скачки инсулина ведут к резкому падению сахара в крови и как следствие к острому чувству голода, вам просто сложнее держать диету.

Мешает ли это похудению? Да. Возможно ли похудеть на дефиците ккал при такой клин. картине? Однозначно, просто медленнее. Магии тут никакой нет, не надо питать иллюзий, даже с тяжелой формой диабета если выдерживать правильный среднесуточный каллораж вы будете худеть 😉 просто не так активно как всем хотелось бы. А вот выдерживать его с избыточным чувством голода уже может стать большой проблемой.

P.S.
А ведь очень вероятно что мне просто ездят по ушам, а в тихоря либо жрут чего в протоколах нет, либо не делают того, что в протоколах наоборот четко прописано 😂😂
Хорошая новость в том, что при достаточном знании есть инструменты чтоб это выяснить 😉

Ну штош. Продолжим серию постов про пептиды.
В этот раз речь пойдёт о, пожалуй, самой эффективной восстановительной связке современности - TB-500 и BPC-157.

Это тот случай, когда два соединения, по отдельности работающие хорошо, вместе дают потрясающий эффект.
Если MOTS-C - это про энергию и метаболическую устойчивость, то TB-500 + BPC-157 - это про восстановление и регенерацию.

И важно сразу расставить точки над “i”.
Эта связка - не про “уколол и все прошло”.
Это про ускорение естественных процессов, повышение качества восстановительных реакций, улучшение трофики тканей и снижение воспаления.
То, что в спорте высокого уровня определяет, выдержит ли атлет высокий объём работы, или каждый цикл будет превращаться в борьбу с собственным телом.

Что делает TB-500 и почему он работает?
Он влияет на два ключевых процесса, которые решают ВСЁ в восстановлении:

1. Ангиогенез - формирование новых капилляров

Именно капилляры кормят ткань кислородом и нутриентами.
Без нормальной микроциркуляции любое воспаление, травма, надрыв или “хроническая” проблема могут тянуться месяцами.
TB-500 по факту создаёт условия, при которых повреждённый участок наконец получает питание и начинает реально восстанавливаться, а не просто “замолкать” до следующей тренировки.

2. Миграция клеток и ускорение регенерации

TB-500 помогает клеткам перемещаться в область повреждения - а это то, что в норме происходит крайне медленно.
Большинство проблем со связками, фасциями и сухожилиями - это не отсутствие ткани, а отсутствие клеточного транспорта в нужную точку.
TB-500 ускоряет эту фазу - и от этого резко меняется скорость и качество восстановления.

И вот здесь появляется самая важная часть:

TB-500 - это системная регенерация.

А теперь - почему нужна вторая часть связки. BPC-157 решает вообще другой диапазон задач.
Если TB-500 - это глубокая системная регенерация, то BPC-157 - это локальный “ремонтник”, который работает именно там, где болит.

1.Гасит локальное воспаление.
Большинство хронических травм - это неразрешённое воспаление.
Не острое, а вялотекущее.

BPC-157 снижает этот фон благодаря влиянию на:
-NO-систему
-VEGF
-нейровоспалительные маркеры

2. Усиливает восстановление сухожилий, связок и фасций
В отличие от мышц, эти ткани почти не имеют кровоснабжения.
Поэтому обычные методы восстановления работают слабо.

BPC-157:
-ускоряет коллагеновую перестройку
-улучшает трофику тканей
-повышает прочность сухожилий
-ускоряет заживление суставных поверхностей

Там, где TB-500 создаёт “фон для восстановления”, BPC-157 фиксирует и укрепляет локальный участок.

3. Влияет на нервную проводимость и болевые сигналы.
Многие «тянущие», «дергающие» и «стреляющие» боли — это не ткань, а нерв.
BPC-157 доказано улучшает проводимость и ускоряет восстановление периферических нейронов.

4. Работает быстро.

Если TB-500 - это глубина,
то BPC-157 - это скорость.

Обычно сначала человек замечает:

-снижение боли
-улучшение подвижности
-лучшую “отдачу” в работе
-отсутствие привычного дискомфорта на старте упражнения

И только потом - уже структурные улучшения.

Почему вместе TB-500 + BPC-157 дают эффект, недоступный по отдельности?

Потому что они закрывают две разные стороны восстановления:
TB-500 → системная регенерация, сосуды, микроциркуляция
BPC-157 → локальный ремонт, связки, сухожилия, воспаление

Один без другого - это половинка работы.
TB-500 системный эффект.
BPC-157 точечный.

А вместе - это эталонная восстановительная связка, которую почти весь серьёзный спорт использует так или иначе (официально или нет).

Эта связка - не игрушка и не волшебная таблетка.
Её реальная сила раскрывается там, где нагрузки превышают способность организма восстанавливаться естественным путём.

Вот ситуации, где использование TB-500 + BPC-157 действительно имеет смысл:

1. Хронические микротравмы, которые тянутся месяцами

Растяжения, надрывы, воспалённые сухожилия, фасции, “вечно тянущий” участок.
То, что не проходит ни от массажа, ни от мазей, ни от отдыха.
Связка работает именно на такие случаи, где ткани застряли в фазе хронического воспаления.

2. Спортсмены, у которых высокий объём работы и нет времени на долгие перерывы.
Когда тренироваться нужно, а тело больше не держит нагрузку.

3. Подготовка к соревнованиям, где нагрузка растёт быстрее, чем восстановление.
В предсоревновательные фазы тело обрушивается в микротравмы постоянно.
TB-500 + BPC-157 позволяют не вылетать из процесса.

4. Повреждения у тех, кто тренируется много лет подряд.
С возрастом тканям всё труднее восстанавливаться:
меньше капилляризации
хуже кровоток
хуже переносимость механического стресса
Связка компенсирует то, что природа перестала вытягивать сама.

5. После операций и серьёзных вмешательств (теоретически)
Доклинические данные показывают улучшение регенерации после:
разрывов
швов
хирургических вмешательств
Но это исключительно теоретическая область, потому что на людях завершённых исследований почти нет.

Но нужно четко понимать, что это не магия и не чудо уколы, TB-500 + BPC - это лишь часть процесса.
Если нет:
-корректировки нагрузки,
-адекватной реабилитации,
-механической коррекции движений,
-восстановления сна и питания
эта связка работает вполсилы, или не работает вообще.

Что же касается самих "протоколов". Схем применения на сегодняшний день достаточно много.
Все тут зависит от конкретных целей и обстоятельств. Нужно понимать что восстановление после тяжелой травмы
у заряженного атлета 100+кг и поддерживающая терапия ради предотвращения травм у девочки весом 60кг будут отличаться, причем разительно.
Дозировки того-же TB-500 могут варьироваться кратно. Но за отправную точку имеет смысл брать 20мкг на 1кг живого веса в неделю. То есть 2мг в неделю для 100кг атлета.
Это так называемая "дозировка поддержки". Вопрос про "загрузочные" недели до сих пор считается открытым. С одной стороны такие протоколы используют ОЧЕНЬ именитые мировые тренеры,
с другой стороны, пептиды очень быстро выводятся из организма, и не до конца понятно как оно должно накапливаться. Посему каких-то конкретных протоколов я оставлять не буду.
Применение ЛЮБЫХ препаратов имеет строго частный характер. И то, что для одного человека благо, для другого будет в лучшем случае выброшенными деньгами, а в худшем - вредом.
С BPC-157 ситуация еще более сложная в плане протоколов. Поскольку этот пептид используется и локально и системно. Опять таки в зависимости от нужд и обстоятельств.
Если есть какая-то конкретная травма, то рекомендуется колоть непосредственно рядом с местом повреждения. Если задача опять таки системная, поддерживающая, то и колоть нужно подкожно в живот или внутримышечно.
Опять таки оставлю "стартовую" позицию - ежедневно - 200мкг на голодный желудок утром, 200мкг за час до последнего приема пищи вечером.

И конечно — вся информация тут исключительно ознакомительная.

Сегодня наткнулся на сторис одного атлета, где он показывает, что ест творог.
Задумался. В последнее время на молочные продукты наезжают все, кому не лень.
Сегодня очень популярно мнение, что творог лучше не использовать в рационе атлета.
Основной аргумент - хуже качество белка.

Ну, давайте разбираться. Любой анализ следует всегда проводить относительно чего-то, иначе цифры ничего не значат сами по себе - только в сравнении видно норму, отклонение и реальный смысл показателей.

Сухие факты про творог таковы:

Медленная усвояемость.
Менее выгодный аминокислотный профиль.
Ниже анаболический отклик.
Больше сопутствующего "мусора" по типу лактозы.

В сравнении с источниками белка животного происхождения.

По большому счёту тут всё очевидно. Качество хуже - неактуально к применению.
И если бы мы проводили аналитику в срезе применения на соревнующихся атлетах, нацеленных на результат, на этом можно, в общем-то, и заканчивать.
Нет никакого смысла использовать белковую пищу с менее выгодным аминокислотным профилем, когда ваша цель - 100% результативность действий.

Но не все люди - биороботы, не все клиенты тренеров хотят выдавать 101% своих возможностей на 1 ед. времени.
Заметит ли мальчик или девочка, стремящиеся просто выглядеть и чувствовать себя лучше, эту разницу в аминокислотном профиле?
Нет.
Да большинство тех, кто мнит себя супер-киборгами, в реальности не заметит. В 100 г творога именно лейцина меньше, чем в 100 г куриной грудки, на 1 г.
И даже на длительной дистанции для 95% людей это не принесёт НИКАКОЙ разницы. А вот о чём частенько забывают, так это о том, что если человек что-то любит, а ему это длительное время запрещено - на психику это окажет воздействие. Так вот и встаёт вопрос: стоят ли потенциальный стресс ОДНОГО грамма лейцина на 100 г продукта?
Если ваша цель - МАКСИМАЛЬНАЯ эффективность, то да.
Если вы просто хотите становиться лучше, накачать себе жопу или здоровенный бицепс - то нет.

Понятное дело, что тут и речи быть не может про этапы подготовки к соревнованиям и тому подобное. Там правила совсем другие.
Во всех других случаях лично я не вижу никакой причины ограничивать себя в этом. Если вы любите данный продукт, у вас адекватная реакция организма на молочку в целом - то можете со спокойной душой добавлять его себе в рацион. Не так много людей в мире в целом, для кого этот несчастный грамм лейцина действительно сыграет роль. Да и они об этом точно знают, и в их выверенных до грамма рационах нет ни одного малоэффективного продукта.

Дошли руки и до Эпиталона.

Мне на самом деле не просто об этом писать, по причине того что лично меня природа наградила суперспособностью - я сплю всегда как младенец, в любое время, в любых позициях и при любых обстоятельствах.
Как следствие личного интереса я в этом препарате не имею, но для подопечных и теперь уже для читателей канала пришлось разбираться.

Для начала общее описание: Эпиталон - синтетический аналог природного пептида эпиталамина, который выделяет эпифиз (шишковидная железа).
Он влияет на мелатонин, биоритмы и процессы старения на клеточном уровне.
Нечто подобное написано на любом сайте, где продаются пептиды.

Эффекты Эпиталона:
- улучшение сна и нормализация циркадных ритмов за счёт повышения синтеза мелатонина;
- антиэйдж-эффект, удлинение теломер, улучшение регенерации, повышение чувствительности клеток к инсулину, нормализация гормональных осей;
- иммуномодуляция;
- улучшение настроения, снижение тревожности.

И тут, в отличие от многих других пептидов, начинается интересное. Можно найти данные, что даже рак у мышей эта штука лечит, и вообще кучу различных положительных эффектов: омолаживание клеток и т. д. и т. п.
Потом вы открываете сайты и видите там спрей Эпиталона - в среднем 200 мкг на один "пшик", рекомендуемая доза - 2–3 пшика.
Всего 2–3 пшика - и столько пользы.
Рядом же с этим спреем будут флаконы с 10–20 мг действующего вещества и рекомендация: 5-10 мг подкожно/внутримышечно каждый день - что выльется в копеечку.
Нихера себе разница: 2-3 пшика на ±500 мкг (так ещё и с биодоступностью процентов, дай бог, 30) и 10 мг подкожно.
Интересно?

На самом деле всё достаточно банально. 200 мкг - это доза, которая не имеет терапевтического влияния, но создаёт эффект “усиленного мелатонина”.
Это стопроцентно рабочая история, и с 2-3 пшиков по 200 мкг вы действительно получите все бонусы, связанные с повышенным синтезом мелатонина: лучше сон, нормализацию циркадных ритмов и т. д.
Откуда тогда взялись дозировки по 10 мг ежедневно?
5/10 мг в сутки - это протоколы из российских исследований. Книга “Пептидная регуляция старения” - Хавинсон В. Х.
В ней чётко указаны дозы 5–10 мг Эпиталона, длительность курса 10 дней, повтор 1–3 раза в год.
Это - основной “корень” всех интернет-протоколов.
Ну и различные иные публикации в журналах по геронтологии.
Если кто не в курсе, то это наука о старении организма.

Выводы лично для меня из всего вышеизложенного достаточно простые.
Эпиталон - действительно классная штука для людей:
- С хроническими проблемами со сном (которых в сфере ББ очень много).
- С приобретёнными проблемами со сном - например, на этапах подготовки к соревнованиям, при жёстких дефицитах и т. д.
- При хроническом стрессе.
- При постоянных путешествиях/командировках, джет лаг тож штука не приятная.

Рассматривать его как магический АНТИЭЙДЖ-пептид, который сделает вас молодыми и красивыми, наверное, немного наивно.
Как, соответственно, и тратить деньги на курсы по 5-10 мг в сутки, надеясь омолодиться. Хотя это, конечно, личное дело каждого.
Использовать его для улучшения качества и количества сна - оправдано и максимально логично.
Опять-таки, для этих целей хватит и спрея.
Почему я считаю его крайне полезным? Людей с проблемами со сном очень много, а адекватное восстановление - это залог не только прогресса, о котором мы тут все "печемся" но и залог
психоэмоционального и физического здоровья.

P.S. Самый лучший конечно способ, это избавиться от источника проблемы.
Не стоит забывать что подобные препараты не "лечат" а лишь убирают симптоматику.

Мысли в слух. Источником в общем-то стала совокупность ряда событий.
Тут кто-то пиарит какую-то "супер программу". Тут кто-то качает жопу свою в зале ТРИ часа.
И так далее. Нет, я все понимаю, продавать как-то свои услуги надо. Этим "грешат" даже самые именитые тренеры мира.
Такие как Хани Рембот. FST-7. Супер протокол. Все дела. Эффективен ли он? Я думаю да. Подходит ли он всем? Однозначно нет.
Можно долго растекаться мыслью по дереву, попытаться объяснить зачем в принципе тренеры пишут по 20+ рабочих подходов на группу.
Для чего используются различные схемы повышения интенсивности. Однозначного ответа тут не будет.

Моя мысль в общем-то о другом.
Не настолько важно ЧТО вы делаете в зале, гораздо важнее КАК.
Если простыми словами и не вдаваясь в сложную терминологию, то гипертрофия зависит от
стресса цнс, времени под нагрузкой, механического напряжения, метаболического стресса и достаточного восстановления.
Да, каждый из этих пунктов разделен на кучу подпунктов, но не это сейчас важно.
Важно что все это можно уложить в достаточно простую "формулу".
Эффективный, рабочий подход, должен быть достаточно продолжительным (более 30 сек), ваши мышцы должны испытывать ощутимую нагрузку,
заканчиваться он должен в идеале именно ПОСЛЕДНИМ повторением, за которым у вас уже нет возможности продолжать.
Просто? Очень. Легко выполнимо? Нет.

Я всю жизнь пока качался - вдохновлялся старыми видосами с чуваками аля Брэнч Уоррен. Такой хардкор олдскулл тренинг.
И искренне верил что я качаюсь просто жесточайше. Ну на фоне среднестатистического посетителя тренажерного зала, так оно и было.
Но мне повезло, мне открыли глаза, на то, насколько я заблуждаюсь. Было время когда я тренировался с Володей Яковлевым, так
вот после первой нашей совместной тренировки, я сидел чуть живой и в голове была одна мысль - все время ДО этого момента, я занимался хуйней.
Все сразу встало на свои места. Я честно говоря, просто охуел, насколько далеко человеческий организм в реальности может зайти, сколько сил у тебя еще остается в резерве, когда ты уже находишься в полной уверенности что это "отказ". Этому само собой есть научное объяснение. Кому интересно можете ознакомиться с принципом Хеннемана (есть еще очень интересное наше отечественное исследование на тему рекрутинга). Суть проста, мозг рекрутирует волокна по мере нагрузки. Причем самое смешное, что включается защитный механизм - ощущение отказа наступает раньше, чем реальное исчерпание потенциала рекрутинга. И у всех это происходит в разное время, зависит от кучи факторов.

Может ли человек в таком режиме качаться три часа? Или сделать в таком стиле 20-25-30 рабочих подходов? НЕТ.
Какие-то крайне одаренные индивиды - возможно. Среднестатистический атлет даже с фарм поддержкой - нет.
Эффетивен ли в принципе подход в котором вы и близко не подошли к состоянию отказа? НЕТ.
Да, какой-то прогресс конечно будет, особенно если в крови не природный гормональный баланс.
Имеет ли смысл в принципе на это тратить свое время? Каждый конечно сам должен ответить. Мое мнение, что нет.
Если вы хотите тренироваться с наилучшим КПД, то придется качаться тяжело, через боль, через страх, через немогу.
Для роста мышечной ткани гораздо эффективнее будут 12 рабочих подходов близких, действительно близких к реальному отказу, чем 25 сделанных
по бумажке. Написано 12 - я сделал.

И именно это является САМЫМ эффективным тренингом для гипертрофии мышечных волокон. Не надо писать про травмоопасность или какую-то другую "опасность". Отрицать не буду, подходит это далеко не всем и многих в действительности подобная история может привести в кабинет мрт в лучшем случае.
Чтоб этого не случилось, нужен БАЛАНС. Баланс в жизни штука вообще полезная. Уровень нагрузки которую Вы получаете, должен быть действительно высоким, но не опасным для вашего суставо-связочного аппарата или цнс. Нужен специалист который понимает эту грань, понимает ваши индивидуальные возможности. Либо пройти этот путь самостоятельно, найти эту грань, я вот большой любитель все проверять на своей шкуре. Итог - я знаю где она, ну и пара-тройка операций.

В интересное время мы конечно живем.
Момент когда искусственный интеллект "отберет" работу у человека еще очень далеко.
Но момент когда он обесценивает человеческий труд уже наступил.
Сначала это конечно касается всех "производителей" интеллектуальной собственности.
Фитнес тренеров, фотографов, копирайтеров, маркетологов, дизайнеров, видеографов, сценаристов и даже педагогов (продолжать можно долго), чьи навыки теперь конкурируют не с людьми, а с мгновенными автоматизированными решениями.

Есть и обратная сторона медали - КУЧА "экспертного" контента, подобий знания и тд - это на сегодня просто копипаст из нейронки.
Очень мало кто парится, чет там изучает, пытается действительно самостоятельно в чем-то разобраться, чтоб потом выдать СВОЕ мнение.
Задал вопрос, скопировал че он там нахуярил - готово, ты эксперт. С одной стороны это сильно упрощает жизнь и экономит время. С другой - а где гарантия
что человек сам хотя бы прочитал че там выдал чат GPT. Где хоть малейшая гарантия того, что это "экспертность" а не просто скопированная и зачастую даже никак не отредактированная информация? Гарантий на сегодня никаких. Да, чатик умен, IQ там чет около 170-180, но даже он ебать как косячит, только заметить это
можно исключительно в тех вопросах, в которых ты действительно шаришь.
Да, он напишет вам программу лучше чем 95% тренеров, создать план питания, сверстает бюджет, маркетинговую стратегию, план по автоматизации, напишет речь, обработает фото или смонтирует видео. И это будет неплохо.
Местами даже "хорошо". Быстро. БЕСПЛАТНО. Кайф? Однозначно.

А кто-то вообще задумывается, как сложно человеку сделать какую-то работу лучше чем ИИ? Сколько он должен познать в професии, какое кол-во навыков обрести?
Ответ очевидный - нет. Причем к обывателю/потребителю у меня вопросов то нет. Человек способный выполнять работу лучше ИИ не может стоить дешево и не должен.
Потому что, по факту, выполнить функцию даже на 10% лучше чем ИИ способно ОЧЕНЬ небольшое кол-во специалистов (речь сейчас исключительно про то, на что ИИ в целом на сегодня способен) и потрачено времени, денег и сил, чтоб обрести подобные навыки дохера и больше. На выходе сегодня, ты делаешь лучше чем бесплатная ИИ на % которые большинству вообще нахер не нужны. Они для потребителя НЕ СТОЯТ этих денег.

И вот тут наступает самое интересное: профессионал, который десятилетиями собирал свой навык по крупицам, вдруг оказывается в ситуации, где его «лучше» стало слишком дорогим и слишком сложным для большинства людей.
Не потому что он стал хуже - а потому что планка восприятия качества у массового потребителя упала до уровня “нормально, пойдёт”.

ИИ дал миру странный подарок: он поднял средний уровень результата и одновременно опустил ценность мастерства.

И сегодня человеку нужно сделать в 5–10 раз больше, чтобы его труд хоть как-то выделился среди бесплатного шаблона.
Попробуй объясни потребителю, что твой результат отличается не на словах, а в ощущениях, в глубине проработки, в опыте, в нюансах - в том, что невозможно увидеть с первого взгляда.

Но кому это нахер надо, когда есть быстро, дешево и достаточно хорошо?

ПРИЕМЛЕМО

И вот мы и живём в этой новой реальности:
где настоящая экспертность не исчезла - потребность кратно сократилась.
Где стать “как бы экспертом” можно за вечер.
А чтобы стать настоящим - всё так же нужны годы.
Только вот ценить эти годы стали гораздо меньше.

И это, наверное, самое болезненное:
уметь делать что-то действительно круто стало редкостью, но перестало быть преимуществом.

Столкнулся со сложностями выбора. Хочется какой-то новый протеин.
Посоветуйте чтоб и по вкусу - вкусно. И по сути нормальная сыворотка 😁

Снимаем сегодня топовые брейсы. Для экстремальных видов спорта штука незаменимая. Будь у меня такая в когда-то в горах - колено мое сегодня было б в гораздо лучших кондициях 😂😂😂

Слушайте, а поделитесь рецептами кто, как готовит рисовую манку/крим райс? С граммовками пожалуйста 😁

Новость: ВОЗ первые одобрила применение инъекционных препаратов для похудения на основе семаглутида - важный шаг для всей мировой медицины.
Организация подчёркивает: ожирение - не эстетика, а хроническое заболевание, которое требует долгосрочного лечения и наблюдения.
В документе особый акцент сделан на семаглутиде, который уже включён в список основных лекарств ВОЗ.

Лично у меня вызывает двоякое чувство. Я ничего не имею против подобных препаратов, НО с моей точки зрения, их применение должно быть оправдано чем-то бОльшим, нежели просто невозможностью захлопнуть свою варежку 🤷🏼‍♂️

Как и обещал - пишу отзыв. Хотя обзорщик на протеины из меня так себе. Так что разберу на мой взгляд 3 самых важных показателя для протеина. По совету друзей приобрел продукцию одного популярного магазина 😁
Качество - 10/10
Вкус - 7/10 вкус штука субъективная, для меня лично вкусно, но слишком насыщенно 🤷🏼‍♂️ особенно при условии что разовая порция у меня 60г. Вероятно лично для моих вкусовых предпочтений будет лучше делить 50/50 с безвкусным протом.
Усвояемость - 10/10 опять таки, в моем случае все прекрасно. Хотя я не помню чтоб хоть какой-то протеин от хороших брендов у меня вызывал какие-то проблемы с жкт 🤷🏼‍♂️

Брал Панду шоколад. Ну шоколад и шоколад 😁 похоже на какао.
Комиссари - вкус называется «завтрак» что-то типа хлопьев или популярных на западе колечек для завтрака.

Ну штош, немного полезной (или не очень) информации про самый обсуждаемый инъекционный препарат последнего времени.
Ретатрутид.
Сейчас не буду расписывать подробно с механизмами действия, если будет кому-то интересно, напишите в комментариях, разберем предметно.

Сейчас речь пойдет как говорится "в общем". Сразу оговорюсь, Самглутид на сегодня устаревший, менее эффективный и механизм воздействия на организм у него гораздо уже, чем у Ретатрутида.

Причина по которой люди принимая данный препарат - худеют, кроется в трех основных факторах.
1 - Он подавляют аппетит, вы банально начинаете меньше есть и как следствие среднесуточный объем ккал которые Вы получаете - уменьшается. Происходит это по большому счету без Вашего участия, не надо контролировать продуктовую корзину, не надо следить за тем что Вы едите. Вы продолжаете питаться так же как и питались, просто в меньшем объеме. Магия не иначе.
2 - Он повышают чувствительность клеток к инсулину. Опять таки если брать современные препараты такие как Ретатрутид, он напрямую через GIP улучшают восприимчивость мышцами инсулина.
3 - Стимулируются рецепторы глюкагона, что в свою очередь усиливает энергетический обмен.

Далее пойдет теоретически-идеологическая часть. Стоит ли его использовать для похудения?
Если Вы здоровый человек, у Вас нет ИР, у Вас в целом все в порядке с инсулином, то мое мнение однозначное - нет.
Колоть себя в реальности малоизученным препаратом просто потому, что Вы не можете захлопнуть свою варежку и не жрать, как по мне слабая позиция.
Я, часто к сожалению, вижу, что его и рекламируют и используют люди, которые данным препаратом компенсируют отсутствие ВОЛИ. Которые сами себе на ровном месте понаставили диагнозов, мол я ебать плохо худею, у меня проблемы со здоровьем.

Как понять что у Вас проблемы и Вам действительно необходим данный препарат?
Достаточно просто, идете и сдаете глюкозотолерантный тест (ГТТ) с определением инсулина. Я уже писал как-то, что если есть подозрение на ИР или проблемы с поджелудкой - обычной глюкозы натощак и даже гликированного гемоглобина может быть не достаточно для точного определения. Тут же (при сдачи ГТТ)все будет ясно со 100% точностью, либо у Вас все ок, либо мало вырабатывается инсулина, либо хреновая чувствительность. И вот в случае когда не "все ок", применение подобных препаратов более чем оправдано, поскольку они могут в числе прочего даже спасти Вас от диабета.

Последняя занудная мысль на сегодня такая:
Никакие препараты не сделают за Вас ВАШУ работу. Ни стероиды за Вас не накачаются, ни ретатрутид за Вас не похудеет.
Чудес и МАГИИ в этой жизни нет. Если в контексте данного поста, Вы продолжает жрать как не в себя - ничего Вам не поможет. В лучшем случае - временно, пока Вы будете себя колоть. Как только "курс" прекратиться - ВСЕ проблемы вернутся, если не устранена причина их изначального возникновения.
Поэтому начинать ВСЕГДА надо с адекватного подхода. План питания, тренировки, среднесуточная активность. Если по каким-то причинам этого становится недостаточно - подключать какие-то препараты. По опыту, этого "достаточно" в подавляющем большинстве случаев, а показанием к применению каких-то стмулирующих эти процессы препаратов всегда являются диагностированные заболевания.