Раз уж был пост про критерии бикини, грех обойти стороной Women’s Wellness Division.
Основное это:
We are looking for conditioning almost on par with Bikini athletes, but the athletes will have slightly more muscle.
We want to see a little body fat with slight separation but no striations.
Кондиции уровня бикин, но немного больше мышацев.
Full round glutes with a slight separation between the hamstring and glute area but no striations, as is in place for the Bikini Division.
Glutes will be bigger than current Bikini competitors. They will not be as lean and defined as Figure and Women’s Physique.
Ягодицы больше чем в бикини, опять таки кондиции на уровне бикини.
Судьи подчёркивают, что слишком большая, жёсткая мускулатура в Wellness - это минус.
Ягодицы в центре внимания как один из ключевых элементов оценки.
Развитие нижней части (бедра, ягодицы) должно превалировать над верхней частью тела - это отличает Wellness от Bikini. (чего к слову на официальном сайте не написано)
«In Wellness, we don’t want to see too much muscle… The upper body should be smaller than the lower body…
Being too hard and being too dense - no matter how tall you are - is going to be marked down.» - это прямая цитата Тайлера Мэниона вице-президента IFBB Pro League.
Смысл (по сути - позиция NPC):
Wellness - не про массу, а про баланс и женственность.
Верх должен быть меньше и мягче, чтобы подчёркивать развитую нижнюю часть тела.
Судьи будут снижать оценки, если атлет выглядит слишком «жёстко», сухо или мышечно плотной - даже при идеальных пропорциях.
Но что мы имеем на практике? Выше я приложил фото топ 3 с последней Олимпии. Я может и слепой но кондиции там явно не уровня бикини.
В действительности мы и не видим каких-то сверх кондишн сверху, как и было сказано выше, но на мой субъективный взгляд, жесткость ягодичных
и в целом нижней части тела конечно превосходит бикини того же уровня.
И вообще это фото взято из разбора Тайлера. Очень интересное видео, где он подробно объясняет почему Эдуарда обошла Ису.
И что интересно, к вопросу о "важности" тех или иных аспектов позинга и поведения на сцене.
ПОХОДКА стоила Исе титула Олимпии. Просто 3 шага вперед, которые она сделала хуже Эдуарды.
Потому что по позам они шли 2 к 2. Эдуарда забрала фронт и правый поворот. Иса - заднюю и следующий поворот.
Опять таки отмечается доминирование ягодичной мышцы Эдуарды, НО она проиграла сзади чисто потому что плохо поставила ноги.
Вот эти нюансы и делают разницу, когда уровень подготовки очень близок. Походка, постановка позы. Поворот вперед левым плечом Вы можете выиграть,
а поворот вперед правым проиграть. Хотя естественно в обоих этих позах у Вас идентичные ягодичные и мышцы ног, просто в одну сторону Вы встали удачно, в другую не особо.
Так и что получается, атлет имея доминирующую основную мышечную группу, чуть не проиграла турнир и проиграла ЗАДНЮЮ позицию, чисто из-за неудачной постановки ног.
Или с другой стороны - Действующая Мисс Олимпия проиграла титул потому что не включались ягодичные пока делала 3 шага вперед.
Вот и думайте, как говорится, насколько эти нюансы важны.
Ссылка на видео - https://www.youtube.com/watch?v=fTttDroxfFs
Ссылка на критерии - https://npcnewsonline.com/wellness
Основное это:
We are looking for conditioning almost on par with Bikini athletes, but the athletes will have slightly more muscle.
We want to see a little body fat with slight separation but no striations.
Кондиции уровня бикин, но немного больше мышацев.
Full round glutes with a slight separation between the hamstring and glute area but no striations, as is in place for the Bikini Division.
Glutes will be bigger than current Bikini competitors. They will not be as lean and defined as Figure and Women’s Physique.
Ягодицы больше чем в бикини, опять таки кондиции на уровне бикини.
Судьи подчёркивают, что слишком большая, жёсткая мускулатура в Wellness - это минус.
Ягодицы в центре внимания как один из ключевых элементов оценки.
Развитие нижней части (бедра, ягодицы) должно превалировать над верхней частью тела - это отличает Wellness от Bikini. (чего к слову на официальном сайте не написано)
«In Wellness, we don’t want to see too much muscle… The upper body should be smaller than the lower body…
Being too hard and being too dense - no matter how tall you are - is going to be marked down.» - это прямая цитата Тайлера Мэниона вице-президента IFBB Pro League.
Смысл (по сути - позиция NPC):
Wellness - не про массу, а про баланс и женственность.
Верх должен быть меньше и мягче, чтобы подчёркивать развитую нижнюю часть тела.
Судьи будут снижать оценки, если атлет выглядит слишком «жёстко», сухо или мышечно плотной - даже при идеальных пропорциях.
Но что мы имеем на практике? Выше я приложил фото топ 3 с последней Олимпии. Я может и слепой но кондиции там явно не уровня бикини.
В действительности мы и не видим каких-то сверх кондишн сверху, как и было сказано выше, но на мой субъективный взгляд, жесткость ягодичных
и в целом нижней части тела конечно превосходит бикини того же уровня.
И вообще это фото взято из разбора Тайлера. Очень интересное видео, где он подробно объясняет почему Эдуарда обошла Ису.
И что интересно, к вопросу о "важности" тех или иных аспектов позинга и поведения на сцене.
ПОХОДКА стоила Исе титула Олимпии. Просто 3 шага вперед, которые она сделала хуже Эдуарды.
Потому что по позам они шли 2 к 2. Эдуарда забрала фронт и правый поворот. Иса - заднюю и следующий поворот.
Опять таки отмечается доминирование ягодичной мышцы Эдуарды, НО она проиграла сзади чисто потому что плохо поставила ноги.
Вот эти нюансы и делают разницу, когда уровень подготовки очень близок. Походка, постановка позы. Поворот вперед левым плечом Вы можете выиграть,
а поворот вперед правым проиграть. Хотя естественно в обоих этих позах у Вас идентичные ягодичные и мышцы ног, просто в одну сторону Вы встали удачно, в другую не особо.
Так и что получается, атлет имея доминирующую основную мышечную группу, чуть не проиграла турнир и проиграла ЗАДНЮЮ позицию, чисто из-за неудачной постановки ног.
Или с другой стороны - Действующая Мисс Олимпия проиграла титул потому что не включались ягодичные пока делала 3 шага вперед.
Вот и думайте, как говорится, насколько эти нюансы важны.
Ссылка на видео - https://www.youtube.com/watch?v=fTttDroxfFs
Ссылка на критерии - https://npcnewsonline.com/wellness
YouTube
2025 IFBB Mr. Olympia Wellness Recap with IFBB Vice President Tyler Manion
Presented by @wolfpak.official
@npcnewsonlineofficialpage @ifbb_pro_league @npcworldwideofficial @t_manion @aroundthenpc_jm #nationalphysiquecommittee #ifbbprofessionalleague #npcbodybuilding #npcfitness #npcmensphysique #npcclassicphysique #npcwomensphysique…
@npcnewsonlineofficialpage @ifbb_pro_league @npcworldwideofficial @t_manion @aroundthenpc_jm #nationalphysiquecommittee #ifbbprofessionalleague #npcbodybuilding #npcfitness #npcmensphysique #npcclassicphysique #npcwomensphysique…
🔥7👍3❤🔥2
Обоснованность использования спортивной фармакологии в женских категориях
Использование спортивной фармакологии целесообразно исключительно в случае, если вы готовитесь к соревнованиям и действительно нацелены на результат.
Речь идёт не о «форме для жизни», а о спорте высоких достижений - и ниже я объясню почему.
Fit-Model
В этой категории применение фармакологии нецелесообразно.
Фитнес-модель конкурентного уровня может готовиться натурально, если обладает подходящей генетикой, пропорциями и способностью держать план.
Эта категория не требует выраженной гипертрофии, следовательно, риски от приёма препаратов здесь не оправданы.
Bikini
Здесь ситуация сложнее.
Если ваша цель - выходить на сцену ради опыта, можно работать без фармакологии.
Но если вы хотите побеждать в федерациях уровня NPC или NBC, то использование минимальных дозировок условно “женских” препаратов становится оправданным.
Да, есть успешные кейсы натуральных атлетов, особенно на любительском уровне, и теоретически это возможно.
Однако стоит честно задать себе вопрос:
«Я - генетически одарённый уникум?»
Если ответ «да» - флаг в руки.
Если «нет» - нужно понимать, что конкурировать с «усиленными» спортсменками без поддержки практически невозможно.
Wellness
В категории Wellness натуральная подготовка не позволяет выйти на конкурентный уровень.
Физиология и объём мышечной массы, требуемый стандартами категории, объективно недостижимы без фармакологической поддержки.
Это - факт, а не пропаганда.
В более атлетичных категориях я думаю и так всем, все понятно.
Итог
Я ни в коем случае не призываю к использованию препаратов.
Если запрос от клиента - просто улучшить форму, подтянуть тело или выглядеть спортивно, я всегда отговариваю от фармакологии.
Отличный внешний вид и функциональность вполне достижимы натурально.
Но когда речь идёт о соревнованиях, амбициях и высоких результатах - без этого, к сожалению, никуда.
И здесь задача специалиста -
- минимизировать риски,
- не ставить результат выше здоровья,
- помнить, что атлет - в первую очередь девушка, а уже потом спортсмен.
Бодибилдинг однажды закончится, а последствия бездумных решений могут остаться навсегда.
Использование спортивной фармакологии целесообразно исключительно в случае, если вы готовитесь к соревнованиям и действительно нацелены на результат.
Речь идёт не о «форме для жизни», а о спорте высоких достижений - и ниже я объясню почему.
Fit-Model
В этой категории применение фармакологии нецелесообразно.
Фитнес-модель конкурентного уровня может готовиться натурально, если обладает подходящей генетикой, пропорциями и способностью держать план.
Эта категория не требует выраженной гипертрофии, следовательно, риски от приёма препаратов здесь не оправданы.
Bikini
Здесь ситуация сложнее.
Если ваша цель - выходить на сцену ради опыта, можно работать без фармакологии.
Но если вы хотите побеждать в федерациях уровня NPC или NBC, то использование минимальных дозировок условно “женских” препаратов становится оправданным.
Да, есть успешные кейсы натуральных атлетов, особенно на любительском уровне, и теоретически это возможно.
Однако стоит честно задать себе вопрос:
«Я - генетически одарённый уникум?»
Если ответ «да» - флаг в руки.
Если «нет» - нужно понимать, что конкурировать с «усиленными» спортсменками без поддержки практически невозможно.
Wellness
В категории Wellness натуральная подготовка не позволяет выйти на конкурентный уровень.
Физиология и объём мышечной массы, требуемый стандартами категории, объективно недостижимы без фармакологической поддержки.
Это - факт, а не пропаганда.
В более атлетичных категориях я думаю и так всем, все понятно.
Итог
Я ни в коем случае не призываю к использованию препаратов.
Если запрос от клиента - просто улучшить форму, подтянуть тело или выглядеть спортивно, я всегда отговариваю от фармакологии.
Отличный внешний вид и функциональность вполне достижимы натурально.
Но когда речь идёт о соревнованиях, амбициях и высоких результатах - без этого, к сожалению, никуда.
И здесь задача специалиста -
- минимизировать риски,
- не ставить результат выше здоровья,
- помнить, что атлет - в первую очередь девушка, а уже потом спортсмен.
Бодибилдинг однажды закончится, а последствия бездумных решений могут остаться навсегда.
🔥10👍8❤🔥4❤1
Имеет наверное смысл немного рассказать о себе. На удивление тут появилось достаточно много людей которые ничего обо мне не знают.
Да и историю эту в принципе знают не так много людей.
Как и у многих, всё началось с желания просто стать лучше.
После того, как я избавился от наркотической зависимости (хотя конечно не считал что у меня она есть, просто юзал с
кайфом практически все что можно) случился весьма неприятный момент, эндорфины нужно было откуда-то получать, а
мой собственный метаболизм лежал где-то в критических значениях, поскольку ел я продолжительное время раз в пару суток.
И как итог + 50 килосов за пол года. Почему я не спохватился раньше? Да хер его знает, не видел проблемы. Не хотел ее видеть.
Лет мне на тот момент было 19.
Это был не просто шаг в фитнес - это была попытка вернуть себе контроль, тело и жизнь.
Потом появились первые результаты, первые ошибки, травмы, разочарования.
И понимание, что в этом всём нет лёгкого пути - только работа, анализ и повтор. Consistency is a key.
Я далеко не сразу решил связать свою жизнь с фитнесом и бодибилдингом, еще много лет я работал в хорошем костюме,
весьма успешно стоит признать, гонял по треку на мото и просто качался. Но видимо меня так и не отпустило то, что я мечтал стать врачом а в первый медицинский меня не пустили.
Учитывая как прошла моя "юность" - правильно сделали на самом деле, из меда я бы точно вылетел, даже не смотря на весьма
уважаемую в мед. кругах фамилию. Был я еще тот распездл. Но я нашел для себя вариант - бодибилдинг.
Сочетание всего что я люблю. КачалОчки, эндокринологии, физиологии, анатомии, биомеханики, спортивной фармакологии etc.
На самом деле ББ объединяет в себе это все и еще кучу всего.
За эти годы были и подъемы, и моменты, когда хотелось всё бросить.
Порванные связки, срывы, сомнения - но именно через это приходит настоящее уважение к процессу.
Постепенно интерес перерос в систему: я стал учиться, читать, тратить деньги на образование, курсы, семинары, разбирать
эндокринологию, физиологию, анатомию, биомеханику, спортивную фармакологию. Слава богу в моем окружении было в избытке специалистов
высочайшего уровня. С обучением у меня проблем никогда в жизни не возникало. Не просто так я закончил школу в 15 а первое
высшее получил в 20. И я учился. Но знания без практического применения - бесполезная субстанция. Да и хочется, чтоб
твои знания приносили пользу. Выход тут один - подопечные. По началу я всей информацией делился
на безвозмездной основе, старался применять это на иные аспекты своей жизни, бизнес, мотогонки.
Оказалось что бодибилдинг как процесс - универсальная штука. Общие принципы применимы где угодно.
Consistency is a key. Любой homo sapiens - уникален.
У меня была нормальная работа которая меня кормила. Это было любимое хобби. Я никогда не работал фитнес инструктором или
на какой-то любой иной позиции в сфере фитнеса (что удивительно). Кто-то скажет наверно что нехер было и бросать нелюбимую но прибыльную работу
ради дела, которым ты действительно хочешь заниматься, но в котором нету бабок. Это мой выбор и я совершенно не скучаю ни по костюму, ни по командировкам, ни по подчиненным.
Меня интересовал ПРОЦЕСС, анализировать разных людей и находить для них индивидуальное и эффективное решение. Мне остопиздело анализировать бизнес процессы.
Мне хотелось создать Систему. Которая не только поможет создать необходимую форму, для жизни или для сцены, но и переформатирует общее восприятие жизни.
И чтоб это реализовать, хобби должно стать основным родом деятельности.
Пришлось многое отрезать.
Ты вкладываешь всё - время, деньги, нервы - но получаешь не просто знания, получаешь нечто бОльшее.
Это благодарность людей, которым ты смог помочь. Победы твоих подопечных - на соревнованиях или же над жизненными ситуациями.
Это осознание что с каждым шагом ты становишься ближе к своей Цели.
Фанатизм это? Возможно. Зависимый однажды, только замещает, но не излечивается, так говорят.
Сейчас, оглядываясь назад, понимаю: путь был длинным, но так же осознаю что впереди гораздо больше.
Да и историю эту в принципе знают не так много людей.
Как и у многих, всё началось с желания просто стать лучше.
После того, как я избавился от наркотической зависимости (хотя конечно не считал что у меня она есть, просто юзал с
кайфом практически все что можно) случился весьма неприятный момент, эндорфины нужно было откуда-то получать, а
мой собственный метаболизм лежал где-то в критических значениях, поскольку ел я продолжительное время раз в пару суток.
И как итог + 50 килосов за пол года. Почему я не спохватился раньше? Да хер его знает, не видел проблемы. Не хотел ее видеть.
Лет мне на тот момент было 19.
Это был не просто шаг в фитнес - это была попытка вернуть себе контроль, тело и жизнь.
Потом появились первые результаты, первые ошибки, травмы, разочарования.
И понимание, что в этом всём нет лёгкого пути - только работа, анализ и повтор. Consistency is a key.
Я далеко не сразу решил связать свою жизнь с фитнесом и бодибилдингом, еще много лет я работал в хорошем костюме,
весьма успешно стоит признать, гонял по треку на мото и просто качался. Но видимо меня так и не отпустило то, что я мечтал стать врачом а в первый медицинский меня не пустили.
Учитывая как прошла моя "юность" - правильно сделали на самом деле, из меда я бы точно вылетел, даже не смотря на весьма
уважаемую в мед. кругах фамилию. Был я еще тот распездл. Но я нашел для себя вариант - бодибилдинг.
Сочетание всего что я люблю. КачалОчки, эндокринологии, физиологии, анатомии, биомеханики, спортивной фармакологии etc.
На самом деле ББ объединяет в себе это все и еще кучу всего.
За эти годы были и подъемы, и моменты, когда хотелось всё бросить.
Порванные связки, срывы, сомнения - но именно через это приходит настоящее уважение к процессу.
Постепенно интерес перерос в систему: я стал учиться, читать, тратить деньги на образование, курсы, семинары, разбирать
эндокринологию, физиологию, анатомию, биомеханику, спортивную фармакологию. Слава богу в моем окружении было в избытке специалистов
высочайшего уровня. С обучением у меня проблем никогда в жизни не возникало. Не просто так я закончил школу в 15 а первое
высшее получил в 20. И я учился. Но знания без практического применения - бесполезная субстанция. Да и хочется, чтоб
твои знания приносили пользу. Выход тут один - подопечные. По началу я всей информацией делился
на безвозмездной основе, старался применять это на иные аспекты своей жизни, бизнес, мотогонки.
Оказалось что бодибилдинг как процесс - универсальная штука. Общие принципы применимы где угодно.
Consistency is a key. Любой homo sapiens - уникален.
У меня была нормальная работа которая меня кормила. Это было любимое хобби. Я никогда не работал фитнес инструктором или
на какой-то любой иной позиции в сфере фитнеса (что удивительно). Кто-то скажет наверно что нехер было и бросать нелюбимую но прибыльную работу
ради дела, которым ты действительно хочешь заниматься, но в котором нету бабок. Это мой выбор и я совершенно не скучаю ни по костюму, ни по командировкам, ни по подчиненным.
Меня интересовал ПРОЦЕСС, анализировать разных людей и находить для них индивидуальное и эффективное решение. Мне остопиздело анализировать бизнес процессы.
Мне хотелось создать Систему. Которая не только поможет создать необходимую форму, для жизни или для сцены, но и переформатирует общее восприятие жизни.
И чтоб это реализовать, хобби должно стать основным родом деятельности.
Пришлось многое отрезать.
Ты вкладываешь всё - время, деньги, нервы - но получаешь не просто знания, получаешь нечто бОльшее.
Это благодарность людей, которым ты смог помочь. Победы твоих подопечных - на соревнованиях или же над жизненными ситуациями.
Это осознание что с каждым шагом ты становишься ближе к своей Цели.
Фанатизм это? Возможно. Зависимый однажды, только замещает, но не излечивается, так говорят.
Сейчас, оглядываясь назад, понимаю: путь был длинным, но так же осознаю что впереди гораздо больше.
🔥24❤8💔3👍1
Мой телеграмм канал, поэтому пишу че хочу 😂
С утра наткнулся на всякие посты про «психологию отношений» и там все ну очень сложно описано. Как будто это ядерная физика.
Понятно, почему: психологам с сертификатами после двухнедельных курсов нужно как-то продавать свои услуги.
Как и «тренерам», таким же по уровню.
Сейчас вообще модно усложнять всё подряд - лишь бы выглядело умно и можно было впарить. 😂
Для меня лично, главный секрет счастливых отношений укладывается в одну фразу - Ты можешь быть сколько угодно прав, но какой в этом смысл, если она плачет?
Мужики любят спорить.
Любят “ставить на место”, доказывать, что логика на их стороне.
Нам нравится побеждать, это нормально, если мужик не стремиться побеждать, с ним что-то явно не так. Имеет смысл сдать анализы 😂
И вот ты стоишь, весь такой умный, аргументированный, победитель дискуссии.
А напротив - человек, который просто сломался.
Надо четко разграничивать с кем и когда это можно делать. Твой партнер явно для этих целей не подходит
Ты можешь быть идеальным «победителем» но при этом полностью провалиться как мужчина, как партнер.
Ни одна девочка в детстве не мечтала о том, что рядом с ней будет ходячая энциклопедия «как надо жить»
Не надо сразу спасать, решать, учить. (Хотя это все конечно входит в базовый минимум наших обязанностей😂)
Иногда нужно просто завалить ебальник и сказать:
“Я здесь. Я слышу. Я ЗА тебя”
P.S. С Вас 5 тыщ 😂
С утра наткнулся на всякие посты про «психологию отношений» и там все ну очень сложно описано. Как будто это ядерная физика.
Понятно, почему: психологам с сертификатами после двухнедельных курсов нужно как-то продавать свои услуги.
Как и «тренерам», таким же по уровню.
Сейчас вообще модно усложнять всё подряд - лишь бы выглядело умно и можно было впарить. 😂
Для меня лично, главный секрет счастливых отношений укладывается в одну фразу - Ты можешь быть сколько угодно прав, но какой в этом смысл, если она плачет?
Мужики любят спорить.
Любят “ставить на место”, доказывать, что логика на их стороне.
Нам нравится побеждать, это нормально, если мужик не стремиться побеждать, с ним что-то явно не так. Имеет смысл сдать анализы 😂
И вот ты стоишь, весь такой умный, аргументированный, победитель дискуссии.
А напротив - человек, который просто сломался.
Надо четко разграничивать с кем и когда это можно делать. Твой партнер явно для этих целей не подходит
Ты можешь быть идеальным «победителем» но при этом полностью провалиться как мужчина, как партнер.
Ни одна девочка в детстве не мечтала о том, что рядом с ней будет ходячая энциклопедия «как надо жить»
Не надо сразу спасать, решать, учить. (Хотя это все конечно входит в базовый минимум наших обязанностей😂)
Иногда нужно просто завалить ебальник и сказать:
“Я здесь. Я слышу. Я ЗА тебя”
P.S. С Вас 5 тыщ 😂
❤8💯8👍4❤🔥3💩1
Пептиды в 2025 году - почему это стало реально важно
Когда-то вся эта «пептидная история» была, мягко говоря, сомнительной.
В России тему активно пушил Вадик Доча ещё где-то в районе 2010 года, и объективно - толку от тех соединений было ноль.
Тогда всё сводилось к «обрезкам гормона роста», непонятного происхождения, непонятной чистоты и с такой же непонятной эффективностью.
И я не помню, чтобы кто-то воспринимал это всерьёз.
Но ситуация в 2025 году - кардинально другая.
Что такое пептиды вообще?
Пептиды - это короткие цепочки аминокислот, работающие как сигнальные молекулы, которые регулируют ключевые функции организма.
Это может быть всё что угодно:
восстановление
регенерация тканей
гормональная регуляция
иммунные процессы
метаболизм
нейропротекция
анти-эйдж эффекты
То есть это не «маленькие гормоны роста», а полноценные регуляторные структуры, которые вмешиваются в конкретные биологические цепочки.
Когда были открыты наиболее популярные пептиды?
Иногда людям кажется, что пептиды - это «новая мода», но многие из них известны уже десятилетия.
Эпиталон - конец 1980-х
(теломераза, эпифиз, анти-эйдж подход)
MOTS-C - 2015
(митохондриальный пептид, AMPK, метаболика, энергетика)
TB-500 (Thymosin β4 аналог) - 1960-е
(регенерация, заживление тканей, ангиогенез)
BPC-157 - начало 1990-х
(желудочно-кишечный пептид, регенерация, связки/сухожилия)
То есть на самом деле эта область не новая - новой стала лишь доступность, чистота и понимание механизмов.
Почему 2025 год - переломный?
За последние 5-7 лет произошло:
Появились синтетические пептиды высокой чистоты
(90–99% вместо «кустарных» 2010-х).
Объём научных публикаций вырос в десятки раз
На MOTS-C, BPC-157, TB-500, эпиталон - тысячи страниц исследований. Заебешься читать 😂
В США, Австралии, Канаде пептиды стали частью спортивной медицины.
Часто легальные как “research compounds”.
Появились реальные “эффективные” пептиды
Не все - но часть работает настолько хорошо, что их относят к must-have для людей на фармподдержке.
Наступила эпоха точечных сигнальных молекул
Когда мы можем управлять конкретным процессом (AMPK, теломераза, регенерация соединительной ткани)
без гигантских гормональных вмешательств.
Какие пептиды реально можно выделить?
Я лично могу выделить три категории:
1. MUST HAVE особенно при использовании фармакологии
BPC-157
TB-500
Эпиталон
MOTS-C
2. Рабочие, но нишевые
AOD-9604
Semax / Selank
Ipamorelin / CJC-1295
Интересна ли вам эта тема?
Если вам хочется, я могу подробно разобрать конкретные пептиды:
механизмы
эффекты
научные данные
риски
адекватные протоколы использования (исключительно для ознакомления)
Сейчас пептиды рекламируют все кому не лень, но есть большая разница между:
маркетинговым бредом
и реально полезными молекулами, которые уже используют в современной медицине, спортивной травматологии и анти-эйдж протоколах.
Вся информация носит ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению тех или иных веществ.
Когда-то вся эта «пептидная история» была, мягко говоря, сомнительной.
В России тему активно пушил Вадик Доча ещё где-то в районе 2010 года, и объективно - толку от тех соединений было ноль.
Тогда всё сводилось к «обрезкам гормона роста», непонятного происхождения, непонятной чистоты и с такой же непонятной эффективностью.
И я не помню, чтобы кто-то воспринимал это всерьёз.
Но ситуация в 2025 году - кардинально другая.
Что такое пептиды вообще?
Пептиды - это короткие цепочки аминокислот, работающие как сигнальные молекулы, которые регулируют ключевые функции организма.
Это может быть всё что угодно:
восстановление
регенерация тканей
гормональная регуляция
иммунные процессы
метаболизм
нейропротекция
анти-эйдж эффекты
То есть это не «маленькие гормоны роста», а полноценные регуляторные структуры, которые вмешиваются в конкретные биологические цепочки.
Когда были открыты наиболее популярные пептиды?
Иногда людям кажется, что пептиды - это «новая мода», но многие из них известны уже десятилетия.
Эпиталон - конец 1980-х
(теломераза, эпифиз, анти-эйдж подход)
MOTS-C - 2015
(митохондриальный пептид, AMPK, метаболика, энергетика)
TB-500 (Thymosin β4 аналог) - 1960-е
(регенерация, заживление тканей, ангиогенез)
BPC-157 - начало 1990-х
(желудочно-кишечный пептид, регенерация, связки/сухожилия)
То есть на самом деле эта область не новая - новой стала лишь доступность, чистота и понимание механизмов.
Почему 2025 год - переломный?
За последние 5-7 лет произошло:
Появились синтетические пептиды высокой чистоты
(90–99% вместо «кустарных» 2010-х).
Объём научных публикаций вырос в десятки раз
На MOTS-C, BPC-157, TB-500, эпиталон - тысячи страниц исследований. Заебешься читать 😂
В США, Австралии, Канаде пептиды стали частью спортивной медицины.
Часто легальные как “research compounds”.
Появились реальные “эффективные” пептиды
Не все - но часть работает настолько хорошо, что их относят к must-have для людей на фармподдержке.
Наступила эпоха точечных сигнальных молекул
Когда мы можем управлять конкретным процессом (AMPK, теломераза, регенерация соединительной ткани)
без гигантских гормональных вмешательств.
Какие пептиды реально можно выделить?
Я лично могу выделить три категории:
1. MUST HAVE особенно при использовании фармакологии
BPC-157
TB-500
Эпиталон
MOTS-C
2. Рабочие, но нишевые
AOD-9604
Semax / Selank
Ipamorelin / CJC-1295
Интересна ли вам эта тема?
Если вам хочется, я могу подробно разобрать конкретные пептиды:
механизмы
эффекты
научные данные
риски
адекватные протоколы использования (исключительно для ознакомления)
Сейчас пептиды рекламируют все кому не лень, но есть большая разница между:
маркетинговым бредом
и реально полезными молекулами, которые уже используют в современной медицине, спортивной травматологии и анти-эйдж протоколах.
Вся информация носит ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению тех или иных веществ.
🔥10👍6❤3
Давайте выберем первого кандидата на разбор 😁
Anonymous Poll
28%
TB-500 + BPC-157
46%
MOTS-C
20%
Epithalon
6%
AOD-9604
В голосовании победил MOTS-C, чему я очень рад на самом деле.
Ниже попробую рассказать в несколько этапов, что это такое и для чего его "едят" 😂
Что такое MOTS-C?
MOTS-C - это митохондриальный пептид, который активирует AMPK, усиливает клеточный энергетический обмен и защищает клетки от метаболического стресса.
Если простыми словами: это молекула, которая учит вашу клетку правильно использовать энергию, особенно когда она в стрессе, устала, не справляется или работает на пределе.
Почему это действительно важно для спортсмена?
Потому что все “узкие места” спортивного процесса - это энергия:
-плохое восстановление
-слабая выносливость
-низкая чувствительность к углеводам
-слабая “энергетическая отдача” мышц
-метаболические провалы
-ухудшение формы на диете
Основные эффекты MOTS-C
1. Улучшение чувствительности к инсулину
2. Повышение клеточной выносливости
MOTS-C заставляет митохондрии работать эффективнее - это прямо ощущается в тренировках.
3. Включение AMPK - метаболического “реверса”
AMPK - ключевой фермент, который переводит клетку в режим расхода энергии.
4. Анти-эйдж и анти-стресс эффект
Клетки меньше разрушаются под нагрузкой > лучше восстанавливаются > эффективней прогресс.
Это все теоретическая часть, причем к сожалению исследований (завершенных) на людях с введением экзогенного MOTS-C на сегодняшний день нет
(или я не нашел). Вся теоретическая база строится на исследованиях на животных.
«Исследование Lee C et al. (2015) показало, что MOTS-c снижает инсулинорезистентность и ожирение у мышей на диете.» (ДАЖЕ МЫШИ НА ДИЕТЕ А ТЫ НЕТ)
«Обзор Wan W. et al. (2023) детализирует, что MOTS-c активирует AMPK-путь и участвует в регуляции старения.»
«Kim KH et al. (2019) продемонстрировали, что MOTS-c может транслокироваться в ядро и регулировать экспрессию ядерных генов при метаболическом стрессе.»
Но есть исследование 2021 года в журнале Nature Scientific Reports, в котором изучали, как 16-недельная программа комбинированных тренировок (силовые + аэробные) влияет на уровни MIT-пептидов, включая MOTS-C, у женщин-выживших после рака молочной железы. Стоит сразу уточнить, так-как читать вы врятли это будете, что замеряли именно ЭНДОГЕННЫЙ MOTS-C, тобишь который у нас с вами вырабатывается самим организмом.
Что показало исследование? Ключевые для нас моменты такие:
уровни MOTS-C значимо повысились у части участниц.
повышение MOTS-C коррелировало с:
-улучшением композиции тела
-снижением жировой массы
-улучшением HOMA-IR (инсулинорезистентность)
-снижением CRP (воспаление)
Что это дает? Корреляция - это статистическая взаимосвязь между двумя переменными. И если при данных изменениях в организме повышался уровень MOTS-C, то экзогенное повышение MOTS-C способствует подобным изменениям.
Я считаю стоит уточнить, что это статистические, научные, теоретические выводы.
Почему MOTS-C стал таким популярным в последнее время?
Потому что это один из пептидов нового поколения, который:
-имеет современную исследовательскую базу
-воздействует на митохондрии, а не на гормоны
-даёт сочетание “энергия + метаболизм + восстановление”, которое раньше приходилось собирать из десятка средств.
Ниже попробую рассказать в несколько этапов, что это такое и для чего его "едят" 😂
Что такое MOTS-C?
MOTS-C - это митохондриальный пептид, который активирует AMPK, усиливает клеточный энергетический обмен и защищает клетки от метаболического стресса.
Если простыми словами: это молекула, которая учит вашу клетку правильно использовать энергию, особенно когда она в стрессе, устала, не справляется или работает на пределе.
Почему это действительно важно для спортсмена?
Потому что все “узкие места” спортивного процесса - это энергия:
-плохое восстановление
-слабая выносливость
-низкая чувствительность к углеводам
-слабая “энергетическая отдача” мышц
-метаболические провалы
-ухудшение формы на диете
Основные эффекты MOTS-C
1. Улучшение чувствительности к инсулину
2. Повышение клеточной выносливости
MOTS-C заставляет митохондрии работать эффективнее - это прямо ощущается в тренировках.
3. Включение AMPK - метаболического “реверса”
AMPK - ключевой фермент, который переводит клетку в режим расхода энергии.
4. Анти-эйдж и анти-стресс эффект
Клетки меньше разрушаются под нагрузкой > лучше восстанавливаются > эффективней прогресс.
Это все теоретическая часть, причем к сожалению исследований (завершенных) на людях с введением экзогенного MOTS-C на сегодняшний день нет
(или я не нашел). Вся теоретическая база строится на исследованиях на животных.
«Исследование Lee C et al. (2015) показало, что MOTS-c снижает инсулинорезистентность и ожирение у мышей на диете.» (ДАЖЕ МЫШИ НА ДИЕТЕ А ТЫ НЕТ)
«Обзор Wan W. et al. (2023) детализирует, что MOTS-c активирует AMPK-путь и участвует в регуляции старения.»
«Kim KH et al. (2019) продемонстрировали, что MOTS-c может транслокироваться в ядро и регулировать экспрессию ядерных генов при метаболическом стрессе.»
Но есть исследование 2021 года в журнале Nature Scientific Reports, в котором изучали, как 16-недельная программа комбинированных тренировок (силовые + аэробные) влияет на уровни MIT-пептидов, включая MOTS-C, у женщин-выживших после рака молочной железы. Стоит сразу уточнить, так-как читать вы врятли это будете, что замеряли именно ЭНДОГЕННЫЙ MOTS-C, тобишь который у нас с вами вырабатывается самим организмом.
Что показало исследование? Ключевые для нас моменты такие:
уровни MOTS-C значимо повысились у части участниц.
повышение MOTS-C коррелировало с:
-улучшением композиции тела
-снижением жировой массы
-улучшением HOMA-IR (инсулинорезистентность)
-снижением CRP (воспаление)
Что это дает? Корреляция - это статистическая взаимосвязь между двумя переменными. И если при данных изменениях в организме повышался уровень MOTS-C, то экзогенное повышение MOTS-C способствует подобным изменениям.
Я считаю стоит уточнить, что это статистические, научные, теоретические выводы.
Почему MOTS-C стал таким популярным в последнее время?
Потому что это один из пептидов нового поколения, который:
-имеет современную исследовательскую базу
-воздействует на митохондрии, а не на гормоны
-даёт сочетание “энергия + метаболизм + восстановление”, которое раньше приходилось собирать из десятка средств.
❤6👍2🙏1
Так как же все это дело ощущается на практике? Помимо "скрытых" бонусов, которые почувствовать вы сможете только на дистанции,
таких как - повышение чувствительности к инсулину. Есть и весьма ощутимое "в моменте" повышение энергии. Такой буст-ап.
И это реально ощущается на тренировках. Тренировки, особенно на истощении, проходят лучше и эффективнее, что для определенных этапов подготовки - очень крутой бонус.
Про пользу улучшения энергетического обмена я думаю не нужно писать подробно. И ежу понятно, что более эффективный энергетический обмен = более эффективный прогресс.
В комментариях писали про "похудение" на данном пептиде - сразу скажу, моя позция касательно всех подобных, экспериментальных и\или запрещенных веществ достаточно прозрачная.
Если ваша Цель, похудеть к лету, привести себя в форму, чтоб нравится себе в зеркале - найдите себе адекватного специалиста, слушайтесь его, и все у вас получится чисто путем контроля за тем, что попадает в ваш рот и тренировками с отягощением. Оставьте это людям которые и так уже ради каких-то своих целей гробят себе здоровье.
Далее вся информация исключительно в ознакомительных целях.
Если полазить по сайтам где его продают, можно наткнуться на совершенно конские дозировки - "5–10 мг 5 раз в неделю, 4 недели. Используется для максимальной активации митохондриальных процессов и оптимизации метаболизма."
Что лично я считаю просто абсурдным. МOTS-C не накапливается в организме как вещество, но имеет накопительный эффект в виде физиологических изменений.
Эффективность MOTS-C - не в количестве, а в регулярности сигнала, который он посылает клеткам:
активировать AMPK, стабилизировать энергию, улучшить утилизацию глюкозы.
Поэтому большинство специалистов, которые вообще понимают биохимию митохондрий, сходятся на том, что перегибать с объёмами бессмысленно.
Гораздо логичнее - мягкий, ровный, “фоновый” режим.
На мой взгляд наиболее "адекватным" курсом будет ежедневное использование 0.5-1мг, утром перед кардио сессией либо тренировкой.
таких как - повышение чувствительности к инсулину. Есть и весьма ощутимое "в моменте" повышение энергии. Такой буст-ап.
И это реально ощущается на тренировках. Тренировки, особенно на истощении, проходят лучше и эффективнее, что для определенных этапов подготовки - очень крутой бонус.
Про пользу улучшения энергетического обмена я думаю не нужно писать подробно. И ежу понятно, что более эффективный энергетический обмен = более эффективный прогресс.
В комментариях писали про "похудение" на данном пептиде - сразу скажу, моя позция касательно всех подобных, экспериментальных и\или запрещенных веществ достаточно прозрачная.
Если ваша Цель, похудеть к лету, привести себя в форму, чтоб нравится себе в зеркале - найдите себе адекватного специалиста, слушайтесь его, и все у вас получится чисто путем контроля за тем, что попадает в ваш рот и тренировками с отягощением. Оставьте это людям которые и так уже ради каких-то своих целей гробят себе здоровье.
Далее вся информация исключительно в ознакомительных целях.
Если полазить по сайтам где его продают, можно наткнуться на совершенно конские дозировки - "5–10 мг 5 раз в неделю, 4 недели. Используется для максимальной активации митохондриальных процессов и оптимизации метаболизма."
Что лично я считаю просто абсурдным. МOTS-C не накапливается в организме как вещество, но имеет накопительный эффект в виде физиологических изменений.
Эффективность MOTS-C - не в количестве, а в регулярности сигнала, который он посылает клеткам:
активировать AMPK, стабилизировать энергию, улучшить утилизацию глюкозы.
Поэтому большинство специалистов, которые вообще понимают биохимию митохондрий, сходятся на том, что перегибать с объёмами бессмысленно.
Гораздо логичнее - мягкий, ровный, “фоновый” режим.
На мой взгляд наиболее "адекватным" курсом будет ежедневное использование 0.5-1мг, утром перед кардио сессией либо тренировкой.
🔥9❤6👌2👍1
Просили написать про "нормального" тренера.
Тут все нихрена не однозначно. Нормальный для кого?
Для человека который занимается фитнесом для себя?
Для человека который хочет заниматься соревновательным бодибилдингом, чтоб реализовать какие-то свои желания?
Для человека который хочет доминировать в своем спорте и стремится к самым высоким вершинам?
Для каждого из этих людей, "нормальным" будут совершенно разные по подходу специалисты.
Именно поэтому когда "длясебяшка" попадает к специалисту изначально нацеленному на результат, ее/его ожидания с очень высокой долей вероятности не оправдаются.
Да в каком-то идеальном мире, каждый тренер и его подопечный наверно должны быть как Кас Д’Амато и Железный Майк.
Один верит в молодого уголовника стократно больше чем он сам. Другой абсолютно доверяет своему тренеру и выкладывается на 101%.
Добавим к этому изначальную одаренность атлета и мы получаем самого молодого чемпиона мира по боксу в тяжелом весе. Рекорд этот до сих пор не побит.
Железному Майку было на тот момент чуть более 20 лет. Да, дальнейшая история Майка скорее из разряда того, как делать не надо.
Но факт остается фактом, именно Тренер подарил миру одну из величайших звезд бокса за всю историю спорта. Без Каса и это признавал сам Майк, его либо убили бы,
либо посадили.
Это идеальная история. Таких в реальной жизни практически не встречается.
Массовая Реальность проста: и тренер, и спортсмен всё время ходят по грани. Здесь замешано всё - доверие, выгода, использование друг друга в своих целях, амбиции, личные интересы, давление со стороны и ожидания, которые никто не хочет озвучивать вслух. И да, главное - ЭГО. Огромное, раздутое, мешающее видеть реальность. Каждый уверен, что именно он - центр процесса, главная причина успеха. И именно это чаще всего и разрывает любую связку.
Добавим сюда деньги: хорошие тренеры стоят дорого, далеко не каждый спортсмен готов столько платить. И наоборот - тренер не будет рвать жилы ради человека, который не даёт результата и не ценит работу. Здесь никто никому ничего не должен - это честная, иногда неприятная правда.
Так какой он, «нормальный тренер»?
Точно не тот, кто обещает золотые горы за месяц, подлизывает клиенту или пытается понравиться всем.
И уж точно не тот, кто боится сказать неприятную правду, чтобы не потерять оплату за следующий месяц.
Нормальный тренер - это тот, кто:
1. Чётко понимает свою нишу.
Он знает, кому он может помочь, а кому нет.
Он не берёт «длясебяшек» в соревновательный блок и не строит иллюзий новичку, что тот станет чемпионом мира через год.
2. Не спасатель, не психотерапевт, не мама.
Он не вытаскивает человека из ямы, если тот сам туда с удовольствием прыгает.
Он работает только с теми, кто сам готов работать.
3. Может сказать “нет”.
И клиенту, и себе.
Если человек не тянет - он не будет тянуть его за уши.
Если человек не платит - он не будет строить из себя святого самаритянина.
4. Говорит правду.
Не ту, которую хотят услышать, а ту, которая нужна для результата.
Вплоть до жёсткости.
Потому что тело, прогресс и психика - не терпят иллюзий.
5. Не продаёт волшебных таблеток.
Нормальный тренер не делает вид, что существует «легкий путь».
Не разводит на курсы, добавки, схемы и “особые техники”.
Он дает структуру, дисциплину, аналитику - и требует её выполнять.
6. Ставит результат выше отношений.
Да, звучит холодно.
Но хорошие тренеры как хорошие хирурги - у для них важнее результат, чем «быть хорошим мальчиком».
7. Умеет отпускать.
Когда связка выработала ресурс - он не держится мёртвой хваткой.
Не обижается, не устраивает драму.
Просто говорит: «Спасибо. Дальше ты пойдёшь с кем-то другим».
8. Сам постоянно учится.
Потому что индустрия меняется.
Спорт меняется.
Физиология не меняется, но методы - да.
И отставшие тренеры - худшее, что может случиться с атлетом.
И самое главное:
Нормальный тренер - это не тот, кто всем подходит.
Нормальный тренер - это тот, кто подходит именно тебе.
С твоими амбициями.
С твоей психикой.
С твоими целями.
С твоим уровнем готовности терпеть и работать.
Тут все нихрена не однозначно. Нормальный для кого?
Для человека который занимается фитнесом для себя?
Для человека который хочет заниматься соревновательным бодибилдингом, чтоб реализовать какие-то свои желания?
Для человека который хочет доминировать в своем спорте и стремится к самым высоким вершинам?
Для каждого из этих людей, "нормальным" будут совершенно разные по подходу специалисты.
Именно поэтому когда "длясебяшка" попадает к специалисту изначально нацеленному на результат, ее/его ожидания с очень высокой долей вероятности не оправдаются.
Да в каком-то идеальном мире, каждый тренер и его подопечный наверно должны быть как Кас Д’Амато и Железный Майк.
Один верит в молодого уголовника стократно больше чем он сам. Другой абсолютно доверяет своему тренеру и выкладывается на 101%.
Добавим к этому изначальную одаренность атлета и мы получаем самого молодого чемпиона мира по боксу в тяжелом весе. Рекорд этот до сих пор не побит.
Железному Майку было на тот момент чуть более 20 лет. Да, дальнейшая история Майка скорее из разряда того, как делать не надо.
Но факт остается фактом, именно Тренер подарил миру одну из величайших звезд бокса за всю историю спорта. Без Каса и это признавал сам Майк, его либо убили бы,
либо посадили.
Это идеальная история. Таких в реальной жизни практически не встречается.
Массовая Реальность проста: и тренер, и спортсмен всё время ходят по грани. Здесь замешано всё - доверие, выгода, использование друг друга в своих целях, амбиции, личные интересы, давление со стороны и ожидания, которые никто не хочет озвучивать вслух. И да, главное - ЭГО. Огромное, раздутое, мешающее видеть реальность. Каждый уверен, что именно он - центр процесса, главная причина успеха. И именно это чаще всего и разрывает любую связку.
Добавим сюда деньги: хорошие тренеры стоят дорого, далеко не каждый спортсмен готов столько платить. И наоборот - тренер не будет рвать жилы ради человека, который не даёт результата и не ценит работу. Здесь никто никому ничего не должен - это честная, иногда неприятная правда.
Так какой он, «нормальный тренер»?
Точно не тот, кто обещает золотые горы за месяц, подлизывает клиенту или пытается понравиться всем.
И уж точно не тот, кто боится сказать неприятную правду, чтобы не потерять оплату за следующий месяц.
Нормальный тренер - это тот, кто:
1. Чётко понимает свою нишу.
Он знает, кому он может помочь, а кому нет.
Он не берёт «длясебяшек» в соревновательный блок и не строит иллюзий новичку, что тот станет чемпионом мира через год.
2. Не спасатель, не психотерапевт, не мама.
Он не вытаскивает человека из ямы, если тот сам туда с удовольствием прыгает.
Он работает только с теми, кто сам готов работать.
3. Может сказать “нет”.
И клиенту, и себе.
Если человек не тянет - он не будет тянуть его за уши.
Если человек не платит - он не будет строить из себя святого самаритянина.
4. Говорит правду.
Не ту, которую хотят услышать, а ту, которая нужна для результата.
Вплоть до жёсткости.
Потому что тело, прогресс и психика - не терпят иллюзий.
5. Не продаёт волшебных таблеток.
Нормальный тренер не делает вид, что существует «легкий путь».
Не разводит на курсы, добавки, схемы и “особые техники”.
Он дает структуру, дисциплину, аналитику - и требует её выполнять.
6. Ставит результат выше отношений.
Да, звучит холодно.
Но хорошие тренеры как хорошие хирурги - у для них важнее результат, чем «быть хорошим мальчиком».
7. Умеет отпускать.
Когда связка выработала ресурс - он не держится мёртвой хваткой.
Не обижается, не устраивает драму.
Просто говорит: «Спасибо. Дальше ты пойдёшь с кем-то другим».
8. Сам постоянно учится.
Потому что индустрия меняется.
Спорт меняется.
Физиология не меняется, но методы - да.
И отставшие тренеры - худшее, что может случиться с атлетом.
И самое главное:
Нормальный тренер - это не тот, кто всем подходит.
Нормальный тренер - это тот, кто подходит именно тебе.
С твоими амбициями.
С твоей психикой.
С твоими целями.
С твоим уровнем готовности терпеть и работать.
🔥11👍8❤4
Утро началось с разбора анализов.
Короткий анамнез - девушка, 29 лет, нейчерал, систематические занятия с отягощением + кардио, дефицит ккал, на первый взгляд в анализах никаких гормональных нарушений нет.
Как итог - прогресс оставляет желать лучшего. Вопрос. Проблема в протоколах или в их исполнении?
Легче всего махнуть рукой - жрет булки/батончики/бургеры (нужное подчеркнуть)
Но человек же уверяет что исполнительность 100%
Я считаю что пока за руку не пойман - не вор. Где может быть неочевидная проблема? Ответ в общем то в популярности Оземпика. Почему люди которые здоровые по анализами, без него не могли похудеть, а с ним все получилось?
По двум в общем то причинам.
1 - банальная, оземпик снижает чувство голода и эти люди наконец-то смогли захлопнуть варежку и не переедать.
2 - менее очевидная для вроде бы здорового человека. Чувствительность клеток к инсулину.
Все сегодня уже слышали термин - инсулинорезистентность.
Описывать что это я пожалуй тут не буду. Хочется поговорить о идентификации этого состояния. В 99% случаях диагностировать его пытаются при помощи «анализа» HOMA-IR почему в кавычках? Потому что это не анализ а формула. Вы платите клинике чтоб они перемножили инсулин и глюкозу натощак и поделили на 22.5😁
И вроде все верно. НО! ИР это реакция на нагрузку а не натощак. То есть важно насколько сильно ваш инсулин скачет после приема углеводов. И там картина может быть совсем иная, нежели натощак.
Еще бывает сдают гликированный гемоглобин. Более точный анализ, но опять таки он показывает средний уровень сахара за длительное время. Но не пики. И уж точно не кол-во инсулина который ваш организм бахнул в кровь чтоб эти пики погасить.
Логичный вопрос, как понять более точно есть какие-то инсулиновые проблемы или нет?
ГТТ (глюкозотолерантный тест) - это исследование, которое оценивает, как организм справляется с сахарной нагрузкой, измеряя уровень глюкозы в крови натощак и после приема раствора глюкозы.
Анализ на С-пептид - является показателем выработки инсулина вашей поджелудкой.
Почему скачки инсулина плохо?
Если коротко, то при высоком инсулине организм практически не способен мобилизовать жир.
Скачки инсулина ведут к резкому падению сахара в крови и как следствие к острому чувству голода, вам просто сложнее держать диету.
Мешает ли это похудению? Да. Возможно ли похудеть на дефиците ккал при такой клин. картине? Однозначно, просто медленнее. Магии тут никакой нет, не надо питать иллюзий, даже с тяжелой формой диабета если выдерживать правильный среднесуточный каллораж вы будете худеть 😉 просто не так активно как всем хотелось бы. А вот выдерживать его с избыточным чувством голода уже может стать большой проблемой.
P.S.
А ведь очень вероятно что мне просто ездят по ушам, а в тихоря либо жрут чего в протоколах нет, либо не делают того, что в протоколах наоборот четко прописано 😂😂
Хорошая новость в том, что при достаточном знании есть инструменты чтоб это выяснить 😉
Короткий анамнез - девушка, 29 лет, нейчерал, систематические занятия с отягощением + кардио, дефицит ккал, на первый взгляд в анализах никаких гормональных нарушений нет.
Как итог - прогресс оставляет желать лучшего. Вопрос. Проблема в протоколах или в их исполнении?
Легче всего махнуть рукой - жрет булки/батончики/бургеры (нужное подчеркнуть)
Но человек же уверяет что исполнительность 100%
Я считаю что пока за руку не пойман - не вор. Где может быть неочевидная проблема? Ответ в общем то в популярности Оземпика. Почему люди которые здоровые по анализами, без него не могли похудеть, а с ним все получилось?
По двум в общем то причинам.
1 - банальная, оземпик снижает чувство голода и эти люди наконец-то смогли захлопнуть варежку и не переедать.
2 - менее очевидная для вроде бы здорового человека. Чувствительность клеток к инсулину.
Все сегодня уже слышали термин - инсулинорезистентность.
Описывать что это я пожалуй тут не буду. Хочется поговорить о идентификации этого состояния. В 99% случаях диагностировать его пытаются при помощи «анализа» HOMA-IR почему в кавычках? Потому что это не анализ а формула. Вы платите клинике чтоб они перемножили инсулин и глюкозу натощак и поделили на 22.5😁
И вроде все верно. НО! ИР это реакция на нагрузку а не натощак. То есть важно насколько сильно ваш инсулин скачет после приема углеводов. И там картина может быть совсем иная, нежели натощак.
Еще бывает сдают гликированный гемоглобин. Более точный анализ, но опять таки он показывает средний уровень сахара за длительное время. Но не пики. И уж точно не кол-во инсулина который ваш организм бахнул в кровь чтоб эти пики погасить.
Логичный вопрос, как понять более точно есть какие-то инсулиновые проблемы или нет?
ГТТ (глюкозотолерантный тест) - это исследование, которое оценивает, как организм справляется с сахарной нагрузкой, измеряя уровень глюкозы в крови натощак и после приема раствора глюкозы.
Анализ на С-пептид - является показателем выработки инсулина вашей поджелудкой.
Почему скачки инсулина плохо?
Если коротко, то при высоком инсулине организм практически не способен мобилизовать жир.
Скачки инсулина ведут к резкому падению сахара в крови и как следствие к острому чувству голода, вам просто сложнее держать диету.
Мешает ли это похудению? Да. Возможно ли похудеть на дефиците ккал при такой клин. картине? Однозначно, просто медленнее. Магии тут никакой нет, не надо питать иллюзий, даже с тяжелой формой диабета если выдерживать правильный среднесуточный каллораж вы будете худеть 😉 просто не так активно как всем хотелось бы. А вот выдерживать его с избыточным чувством голода уже может стать большой проблемой.
P.S.
А ведь очень вероятно что мне просто ездят по ушам, а в тихоря либо жрут чего в протоколах нет, либо не делают того, что в протоколах наоборот четко прописано 😂😂
Хорошая новость в том, что при достаточном знании есть инструменты чтоб это выяснить 😉
❤8👍6❤🔥3
Ну штош. Продолжим серию постов про пептиды.
В этот раз речь пойдёт о, пожалуй, самой эффективной восстановительной связке современности - TB-500 и BPC-157.
Это тот случай, когда два соединения, по отдельности работающие хорошо, вместе дают потрясающий эффект.
Если MOTS-C - это про энергию и метаболическую устойчивость, то TB-500 + BPC-157 - это про восстановление и регенерацию.
И важно сразу расставить точки над “i”.
Эта связка - не про “уколол и все прошло”.
Это про ускорение естественных процессов, повышение качества восстановительных реакций, улучшение трофики тканей и снижение воспаления.
То, что в спорте высокого уровня определяет, выдержит ли атлет высокий объём работы, или каждый цикл будет превращаться в борьбу с собственным телом.
Что делает TB-500 и почему он работает?
Он влияет на два ключевых процесса, которые решают ВСЁ в восстановлении:
1. Ангиогенез - формирование новых капилляров
Именно капилляры кормят ткань кислородом и нутриентами.
Без нормальной микроциркуляции любое воспаление, травма, надрыв или “хроническая” проблема могут тянуться месяцами.
TB-500 по факту создаёт условия, при которых повреждённый участок наконец получает питание и начинает реально восстанавливаться, а не просто “замолкать” до следующей тренировки.
2. Миграция клеток и ускорение регенерации
TB-500 помогает клеткам перемещаться в область повреждения - а это то, что в норме происходит крайне медленно.
Большинство проблем со связками, фасциями и сухожилиями - это не отсутствие ткани, а отсутствие клеточного транспорта в нужную точку.
TB-500 ускоряет эту фазу - и от этого резко меняется скорость и качество восстановления.
И вот здесь появляется самая важная часть:
TB-500 - это системная регенерация.
А теперь - почему нужна вторая часть связки. BPC-157 решает вообще другой диапазон задач.
Если TB-500 - это глубокая системная регенерация, то BPC-157 - это локальный “ремонтник”, который работает именно там, где болит.
1.Гасит локальное воспаление.
Большинство хронических травм - это неразрешённое воспаление.
Не острое, а вялотекущее.
BPC-157 снижает этот фон благодаря влиянию на:
-NO-систему
-VEGF
-нейровоспалительные маркеры
2. Усиливает восстановление сухожилий, связок и фасций
В отличие от мышц, эти ткани почти не имеют кровоснабжения.
Поэтому обычные методы восстановления работают слабо.
BPC-157:
-ускоряет коллагеновую перестройку
-улучшает трофику тканей
-повышает прочность сухожилий
-ускоряет заживление суставных поверхностей
Там, где TB-500 создаёт “фон для восстановления”, BPC-157 фиксирует и укрепляет локальный участок.
3. Влияет на нервную проводимость и болевые сигналы.
Многие «тянущие», «дергающие» и «стреляющие» боли — это не ткань, а нерв.
BPC-157 доказано улучшает проводимость и ускоряет восстановление периферических нейронов.
4. Работает быстро.
Если TB-500 - это глубина,
то BPC-157 - это скорость.
Обычно сначала человек замечает:
-снижение боли
-улучшение подвижности
-лучшую “отдачу” в работе
-отсутствие привычного дискомфорта на старте упражнения
И только потом - уже структурные улучшения.
Почему вместе TB-500 + BPC-157 дают эффект, недоступный по отдельности?
Потому что они закрывают две разные стороны восстановления:
TB-500 → системная регенерация, сосуды, микроциркуляция
BPC-157 → локальный ремонт, связки, сухожилия, воспаление
Один без другого - это половинка работы.
TB-500 системный эффект.
BPC-157 точечный.
А вместе - это эталонная восстановительная связка, которую почти весь серьёзный спорт использует так или иначе (официально или нет).
В этот раз речь пойдёт о, пожалуй, самой эффективной восстановительной связке современности - TB-500 и BPC-157.
Это тот случай, когда два соединения, по отдельности работающие хорошо, вместе дают потрясающий эффект.
Если MOTS-C - это про энергию и метаболическую устойчивость, то TB-500 + BPC-157 - это про восстановление и регенерацию.
И важно сразу расставить точки над “i”.
Эта связка - не про “уколол и все прошло”.
Это про ускорение естественных процессов, повышение качества восстановительных реакций, улучшение трофики тканей и снижение воспаления.
То, что в спорте высокого уровня определяет, выдержит ли атлет высокий объём работы, или каждый цикл будет превращаться в борьбу с собственным телом.
Что делает TB-500 и почему он работает?
Он влияет на два ключевых процесса, которые решают ВСЁ в восстановлении:
1. Ангиогенез - формирование новых капилляров
Именно капилляры кормят ткань кислородом и нутриентами.
Без нормальной микроциркуляции любое воспаление, травма, надрыв или “хроническая” проблема могут тянуться месяцами.
TB-500 по факту создаёт условия, при которых повреждённый участок наконец получает питание и начинает реально восстанавливаться, а не просто “замолкать” до следующей тренировки.
2. Миграция клеток и ускорение регенерации
TB-500 помогает клеткам перемещаться в область повреждения - а это то, что в норме происходит крайне медленно.
Большинство проблем со связками, фасциями и сухожилиями - это не отсутствие ткани, а отсутствие клеточного транспорта в нужную точку.
TB-500 ускоряет эту фазу - и от этого резко меняется скорость и качество восстановления.
И вот здесь появляется самая важная часть:
TB-500 - это системная регенерация.
А теперь - почему нужна вторая часть связки. BPC-157 решает вообще другой диапазон задач.
Если TB-500 - это глубокая системная регенерация, то BPC-157 - это локальный “ремонтник”, который работает именно там, где болит.
1.Гасит локальное воспаление.
Большинство хронических травм - это неразрешённое воспаление.
Не острое, а вялотекущее.
BPC-157 снижает этот фон благодаря влиянию на:
-NO-систему
-VEGF
-нейровоспалительные маркеры
2. Усиливает восстановление сухожилий, связок и фасций
В отличие от мышц, эти ткани почти не имеют кровоснабжения.
Поэтому обычные методы восстановления работают слабо.
BPC-157:
-ускоряет коллагеновую перестройку
-улучшает трофику тканей
-повышает прочность сухожилий
-ускоряет заживление суставных поверхностей
Там, где TB-500 создаёт “фон для восстановления”, BPC-157 фиксирует и укрепляет локальный участок.
3. Влияет на нервную проводимость и болевые сигналы.
Многие «тянущие», «дергающие» и «стреляющие» боли — это не ткань, а нерв.
BPC-157 доказано улучшает проводимость и ускоряет восстановление периферических нейронов.
4. Работает быстро.
Если TB-500 - это глубина,
то BPC-157 - это скорость.
Обычно сначала человек замечает:
-снижение боли
-улучшение подвижности
-лучшую “отдачу” в работе
-отсутствие привычного дискомфорта на старте упражнения
И только потом - уже структурные улучшения.
Почему вместе TB-500 + BPC-157 дают эффект, недоступный по отдельности?
Потому что они закрывают две разные стороны восстановления:
TB-500 → системная регенерация, сосуды, микроциркуляция
BPC-157 → локальный ремонт, связки, сухожилия, воспаление
Один без другого - это половинка работы.
TB-500 системный эффект.
BPC-157 точечный.
А вместе - это эталонная восстановительная связка, которую почти весь серьёзный спорт использует так или иначе (официально или нет).
🔥10🙏5👍3
Эта связка - не игрушка и не волшебная таблетка.
Её реальная сила раскрывается там, где нагрузки превышают способность организма восстанавливаться естественным путём.
Вот ситуации, где использование TB-500 + BPC-157 действительно имеет смысл:
1. Хронические микротравмы, которые тянутся месяцами
Растяжения, надрывы, воспалённые сухожилия, фасции, “вечно тянущий” участок.
То, что не проходит ни от массажа, ни от мазей, ни от отдыха.
Связка работает именно на такие случаи, где ткани застряли в фазе хронического воспаления.
2. Спортсмены, у которых высокий объём работы и нет времени на долгие перерывы.
Когда тренироваться нужно, а тело больше не держит нагрузку.
3. Подготовка к соревнованиям, где нагрузка растёт быстрее, чем восстановление.
В предсоревновательные фазы тело обрушивается в микротравмы постоянно.
TB-500 + BPC-157 позволяют не вылетать из процесса.
4. Повреждения у тех, кто тренируется много лет подряд.
С возрастом тканям всё труднее восстанавливаться:
меньше капилляризации
хуже кровоток
хуже переносимость механического стресса
Связка компенсирует то, что природа перестала вытягивать сама.
5. После операций и серьёзных вмешательств (теоретически)
Доклинические данные показывают улучшение регенерации после:
разрывов
швов
хирургических вмешательств
Но это исключительно теоретическая область, потому что на людях завершённых исследований почти нет.
Но нужно четко понимать, что это не магия и не чудо уколы, TB-500 + BPC - это лишь часть процесса.
Если нет:
-корректировки нагрузки,
-адекватной реабилитации,
-механической коррекции движений,
-восстановления сна и питания
эта связка работает вполсилы, или не работает вообще.
Что же касается самих "протоколов". Схем применения на сегодняшний день достаточно много.
Все тут зависит от конкретных целей и обстоятельств. Нужно понимать что восстановление после тяжелой травмы
у заряженного атлета 100+кг и поддерживающая терапия ради предотвращения травм у девочки весом 60кг будут отличаться, причем разительно.
Дозировки того-же TB-500 могут варьироваться кратно. Но за отправную точку имеет смысл брать 20мкг на 1кг живого веса в неделю. То есть 2мг в неделю для 100кг атлета.
Это так называемая "дозировка поддержки". Вопрос про "загрузочные" недели до сих пор считается открытым. С одной стороны такие протоколы используют ОЧЕНЬ именитые мировые тренеры,
с другой стороны, пептиды очень быстро выводятся из организма, и не до конца понятно как оно должно накапливаться. Посему каких-то конкретных протоколов я оставлять не буду.
С BPC-157 ситуация еще более сложная в плане протоколов. Поскольку этот пептид используется и локально и системно. Опять таки в зависимости от нужд и обстоятельств.
Если есть какая-то конкретная травма, то рекомендуется колоть непосредственно рядом с местом повреждения. Если задача опять таки системная, поддерживающая, то и колоть нужно подкожно в живот или внутримышечно.
Опять таки оставлю "стартовую" позицию - ежедневно - 200мкг на голодный желудок утром, 200мкг за час до последнего приема пищи вечером.
И конечно — вся информация тут исключительно ознакомительная.
Её реальная сила раскрывается там, где нагрузки превышают способность организма восстанавливаться естественным путём.
Вот ситуации, где использование TB-500 + BPC-157 действительно имеет смысл:
1. Хронические микротравмы, которые тянутся месяцами
Растяжения, надрывы, воспалённые сухожилия, фасции, “вечно тянущий” участок.
То, что не проходит ни от массажа, ни от мазей, ни от отдыха.
Связка работает именно на такие случаи, где ткани застряли в фазе хронического воспаления.
2. Спортсмены, у которых высокий объём работы и нет времени на долгие перерывы.
Когда тренироваться нужно, а тело больше не держит нагрузку.
3. Подготовка к соревнованиям, где нагрузка растёт быстрее, чем восстановление.
В предсоревновательные фазы тело обрушивается в микротравмы постоянно.
TB-500 + BPC-157 позволяют не вылетать из процесса.
4. Повреждения у тех, кто тренируется много лет подряд.
С возрастом тканям всё труднее восстанавливаться:
меньше капилляризации
хуже кровоток
хуже переносимость механического стресса
Связка компенсирует то, что природа перестала вытягивать сама.
5. После операций и серьёзных вмешательств (теоретически)
Доклинические данные показывают улучшение регенерации после:
разрывов
швов
хирургических вмешательств
Но это исключительно теоретическая область, потому что на людях завершённых исследований почти нет.
Но нужно четко понимать, что это не магия и не чудо уколы, TB-500 + BPC - это лишь часть процесса.
Если нет:
-корректировки нагрузки,
-адекватной реабилитации,
-механической коррекции движений,
-восстановления сна и питания
эта связка работает вполсилы, или не работает вообще.
Что же касается самих "протоколов". Схем применения на сегодняшний день достаточно много.
Все тут зависит от конкретных целей и обстоятельств. Нужно понимать что восстановление после тяжелой травмы
у заряженного атлета 100+кг и поддерживающая терапия ради предотвращения травм у девочки весом 60кг будут отличаться, причем разительно.
Дозировки того-же TB-500 могут варьироваться кратно. Но за отправную точку имеет смысл брать 20мкг на 1кг живого веса в неделю. То есть 2мг в неделю для 100кг атлета.
Это так называемая "дозировка поддержки". Вопрос про "загрузочные" недели до сих пор считается открытым. С одной стороны такие протоколы используют ОЧЕНЬ именитые мировые тренеры,
с другой стороны, пептиды очень быстро выводятся из организма, и не до конца понятно как оно должно накапливаться. Посему каких-то конкретных протоколов я оставлять не буду.
Применение ЛЮБЫХ препаратов имеет строго частный характер. И то, что для одного человека благо, для другого будет в лучшем случае выброшенными деньгами, а в худшем - вредом.С BPC-157 ситуация еще более сложная в плане протоколов. Поскольку этот пептид используется и локально и системно. Опять таки в зависимости от нужд и обстоятельств.
Если есть какая-то конкретная травма, то рекомендуется колоть непосредственно рядом с местом повреждения. Если задача опять таки системная, поддерживающая, то и колоть нужно подкожно в живот или внутримышечно.
Опять таки оставлю "стартовую" позицию - ежедневно - 200мкг на голодный желудок утром, 200мкг за час до последнего приема пищи вечером.
И конечно — вся информация тут исключительно ознакомительная.
👍8🙏7❤3
Сегодня наткнулся на сторис одного атлета, где он показывает, что ест творог.
Задумался. В последнее время на молочные продукты наезжают все, кому не лень.
Сегодня очень популярно мнение, что творог лучше не использовать в рационе атлета.
Основной аргумент - хуже качество белка.
Ну, давайте разбираться. Любой анализ следует всегда проводить относительно чего-то, иначе цифры ничего не значат сами по себе - только в сравнении видно норму, отклонение и реальный смысл показателей.
Сухие факты про творог таковы:
В сравнении с источниками белка животного происхождения.
По большому счёту тут всё очевидно. Качество хуже - неактуально к применению.
И если бы мы проводили аналитику в срезе применения на соревнующихся атлетах, нацеленных на результат, на этом можно, в общем-то, и заканчивать.
Нет никакого смысла использовать белковую пищу с менее выгодным аминокислотным профилем, когда ваша цель - 100% результативность действий.
Но не все люди - биороботы, не все клиенты тренеров хотят выдавать 101% своих возможностей на 1 ед. времени.
Заметит ли мальчик или девочка, стремящиеся просто выглядеть и чувствовать себя лучше, эту разницу в аминокислотном профиле?
Нет.
Да большинство тех, кто мнит себя супер-киборгами, в реальности не заметит. В 100 г творога именно лейцина меньше, чем в 100 г куриной грудки, на 1 г.
И даже на длительной дистанции для 95% людей это не принесёт НИКАКОЙ разницы. А вот о чём частенько забывают, так это о том, что если человек что-то любит, а ему это длительное время запрещено - на психику это окажет воздействие. Так вот и встаёт вопрос: стоят ли потенциальный стресс ОДНОГО грамма лейцина на 100 г продукта?
Если ваша цель - МАКСИМАЛЬНАЯ эффективность, то да.
Если вы просто хотите становиться лучше, накачать себе жопу или здоровенный бицепс - то нет.
Понятное дело, что тут и речи быть не может про этапы подготовки к соревнованиям и тому подобное. Там правила совсем другие.
Во всех других случаях лично я не вижу никакой причины ограничивать себя в этом. Если вы любите данный продукт, у вас адекватная реакция организма на молочку в целом - то можете со спокойной душой добавлять его себе в рацион. Не так много людей в мире в целом, для кого этот несчастный грамм лейцина действительно сыграет роль. Да и они об этом точно знают, и в их выверенных до грамма рационах нет ни одного малоэффективного продукта.
Задумался. В последнее время на молочные продукты наезжают все, кому не лень.
Сегодня очень популярно мнение, что творог лучше не использовать в рационе атлета.
Основной аргумент - хуже качество белка.
Ну, давайте разбираться. Любой анализ следует всегда проводить относительно чего-то, иначе цифры ничего не значат сами по себе - только в сравнении видно норму, отклонение и реальный смысл показателей.
Сухие факты про творог таковы:
Медленная усвояемость.
Менее выгодный аминокислотный профиль.
Ниже анаболический отклик.
Больше сопутствующего "мусора" по типу лактозы.
В сравнении с источниками белка животного происхождения.
По большому счёту тут всё очевидно. Качество хуже - неактуально к применению.
И если бы мы проводили аналитику в срезе применения на соревнующихся атлетах, нацеленных на результат, на этом можно, в общем-то, и заканчивать.
Нет никакого смысла использовать белковую пищу с менее выгодным аминокислотным профилем, когда ваша цель - 100% результативность действий.
Но не все люди - биороботы, не все клиенты тренеров хотят выдавать 101% своих возможностей на 1 ед. времени.
Заметит ли мальчик или девочка, стремящиеся просто выглядеть и чувствовать себя лучше, эту разницу в аминокислотном профиле?
Нет.
Да большинство тех, кто мнит себя супер-киборгами, в реальности не заметит. В 100 г творога именно лейцина меньше, чем в 100 г куриной грудки, на 1 г.
И даже на длительной дистанции для 95% людей это не принесёт НИКАКОЙ разницы. А вот о чём частенько забывают, так это о том, что если человек что-то любит, а ему это длительное время запрещено - на психику это окажет воздействие. Так вот и встаёт вопрос: стоят ли потенциальный стресс ОДНОГО грамма лейцина на 100 г продукта?
Если ваша цель - МАКСИМАЛЬНАЯ эффективность, то да.
Если вы просто хотите становиться лучше, накачать себе жопу или здоровенный бицепс - то нет.
Понятное дело, что тут и речи быть не может про этапы подготовки к соревнованиям и тому подобное. Там правила совсем другие.
Во всех других случаях лично я не вижу никакой причины ограничивать себя в этом. Если вы любите данный продукт, у вас адекватная реакция организма на молочку в целом - то можете со спокойной душой добавлять его себе в рацион. Не так много людей в мире в целом, для кого этот несчастный грамм лейцина действительно сыграет роль. Да и они об этом точно знают, и в их выверенных до грамма рационах нет ни одного малоэффективного продукта.
❤7❤🔥4🙏4🔥2👍1