Обстановка такая. Вроде морюшко, а холодно пиздец 😂

Завтра регистрация, вечером смотрины, а мы пока гуляем 😁
Ну это я гуляю 🤔 а Юлька работает, съемки идут.

Open class B

Детали все потом 😉

Поделюсь с вами мыслями о прошедшем турнире.

Ну вот и завершился первый старт этого сезона. Регионал в Калининграде.

Я думаю никому особо не интересны детали проведения самого турнира, но должен отметить, что как всегда - турниры NPC в России проходят строго по регламенту, с минимальными отклонениями по времени, что на самом деле очень важно.

Я пожалуй разобью этот пост на 2 части.

Сначала касательно непосредственно моей работы, далее общие мысли об «индустрии» скажем так 😉

Доволен ли я результатом? Ну в общих чертах - да.

Я естественно не рассматривал этот турнир как «мейн старт» - впереди pro qualifier, далее (возможно) гран-при NBC.

Но эта площадка на мой взгляд идеальное место, чтоб проверить какие-то нюансы, с человеком, с которым вы выходите впервые, либо просто хотите поэкспериментировать.

Либо наглядно показать атлету - к чему приводит халатное отношение к Плану.

Хорошо если атлет сделает правильные выводы. Не сделает? Ну штош, победа ему должна быть нужна никак не меньше чем тренеру.

В ином случае это все бессмысленно.

Может ли ошибаться тренер? Конечно, он же человек. И это опять таки та точка, в которой можно это осознать и вся прелесть в том, что есть время исправить какие-то не критичные косяки.

Никита впервые выходил на сцену NPC, в принципе второй раз в жизни выходил на сцену и впервые готовился к турниру с тренером. Прошлый результат - какой-то там колаут в новичках NBC.

Что мы имеем на сегодня?

True novice (новички не выступавшие ни разу в федерации) - абсолютный чемпион 🥇

Novice (люди не занимавшие призовых мест) - абсолютный чемпион 🥇

Open class B - 4е место.

Неплохо для начала я считаю. Не буду писать про «сложность» линейки и всякое такое. Чемпион мира в ней стал 3м. Победитель - забрал абсолютку открытого класса.

Как говорил классик - вот и думайте 😂

Фронт работы на самом деле простой и понятный - теперь 25 надо показывать Форму, поскольку вчера мы были в лайтовом и тестовом режиме.

Никиту ждут интересные недели, я в него ВЕРЮ.

Прав ли я? Ближайшие 2 недели и покажут.

Хотелось бы еще вот какими мыслями поделиться, о чем я думал на протяжении всего турнира, когда была свободная минутка.

Пожалуй разделю по гендерному признаку 😂

Начнем с мужиков.

Меня бесконечно удивляет одно - почему я КАЖДЫЙ сезон на сцене вижу некоторых атлетов?

Что естественно - плюс минус в одной и той же форме.
Нахуя?
Бодибилдинг лично для меня это прогресс. О каком прогрессе может идти речь, когда на off season выделяется дай бог 3 месяца? 🤔

Че вы там хотите за это время успеть-то?
Непонятно.
Нет, если это выступления ради выступления, если нравится просто выходить постоять в трусах под софитами - нет вопросов. Делайте че кайф.

Отдельно про Симкина. Куча какого-то хейта после шоу. Кондиции не те, залитый и тд. Так а нахуя ему пиковать на регионал? Мейн старт в начале июня, между этим еще 2 выхода. Ему че, надо было стараться удерживать форму 2 месяца? 😁 Ну те кто его хейтят - попробуйте, потом расскажите как оно 😉

Теперь самая для меня «больная» тема.

Девушки.

Честно признаюсь. Не было возможности смотреть ВСЕ, так как есть job to do. Но чет все таки посмотрел 😉

Ни для кого я надеюсь не секрет, что цена ошибки для девушки в ББ существенно выше чем для парней.
Это касается и фарм. поддержки и тренировок.
Их организм гораздо «нежнее» в этих вопросах и многие последствия в итоге не исправить.

Что на эти мысли натолкнуло?

Мне очень грустно наблюдать девчонок, которые стараются (ну судя по их соц. сетям) а в итоге существенный прогресс в росте у них показывает только талия и нижняя челюсть.

Я могу понять когда кто-то эту цену платит за ГИПЕРТРОФИЮ (хотя имеются в мире инструменты лояльнее)
Но когда по форме ты становишься хуже, а негативные изменения присутствуют - рождаются вопросики.

Мне конечно воспитание не позволяет (как некоторым) писать им и хуесосить их протоколы или как-то негативно высказываться атлетам об их наставнике, в надежде переманить того или иного одаренного человека.

Но искренне за них расстраиваться то я могу 🤷🏼‍♂️

Я бы очень хотел, чтоб все причастные к этому спорту, показывали только позитивный прогресс и не важно, чьи они подопечные.

Проблема в том, что я не про какого-то конкретного человека, а в целом это далеко не редкая к огромному сожалению ситуация. То что видно глазами на каждом турнире.

Не знаю даже как закончить.
Есть ли у меня решение? Ну для моих - есть.

Для всех?
Надеюсь его когда-нибудь найти.

«Нельзя помочь всем, говорит бессердечный, и не помогает никому»

Выложу - потому что горжусь.

Тот самый момент, когда можно не сомневаться - выполняются рекомендации или нет 🤷🏼‍♂️

Вообще конкретный случай заслуживает отдельного поста, на предмет того, как атлет проходит те или иные этапы.

Спойлер - этот справился образцово.

Наш спорт, да и вообще мир, были бы совершенно иными, будь у всех людей схожее отношение к происходящему с ними.

Интересно было бы почитать? 🤔

Естественно ВСЕ хотят побеждать.

Всегда побеждать невозможно.

В жизни каждого спортсмена должны случится определенные этапы.

На прошедшем NPC у Светы случился как раз такой.

После успехов на прошлом турнире она заняла совершенно не то место, на которое рассчитывала 🤷🏼‍♂️ и более того, далеко не то место которое реально могла.
Мы стали четвертыми в ростовой.

Посудили к слову по факту. К судейству тут вопросов никаких нет.

Почему место ниже возможного? Главный момент - позинг и подача.

Бодибилдинг это спорт иллюзий - показать сильное, скрыть слабое.

Даже самую крутую форму на свете можно показать максимально ебано и если Крис Бамстед в пиковой форме будет позировать откровенно хуево, не видать ему не то, что титула Олимпии, а даже победы на про шоу.

Говорил ли я, что нужно над этим усердно работать? Естественно. Была ли проделана необходимая работа?

Очевидно - нет.

Я даю инструменты, пользоваться ими или нет - ответственность атлета.

Ругался ли я на Свету за ее косяк?
А смысл? Либо атлет понимает, почему все вышло так а не иначе и внутренне признает где был не прав - тогда его просто нужно поддержать, успокоить и дать инструменты для решения проблемы.

Либо не понимает и тут уже нихуя не поделать.

Почему такие этапы важны? Для меня как для тренера это показывает "зрелость" спортсмена. Для атлета - цену ошибки.

Так же очень полезно посмотреть на реакцию атлета на произошедшее - Света разозлилась, по хорошему, по спортивному, никакого нытья - только желание сделать все возможное чтоб в следующий раз все было иначе.

Я ей горжусь. Мне абсолютно плевать на результаты на регионале. Я вижу что этот человек готов конкурировать и бороться - это главное.

На все про все - 2 недели.

Тик-так.

МОНО ДИЕТЫ

Листаю ленту.
Очередной тренер интегрирует НОВИНКУ.
Они «тестируют продукты».
Один источник углеводов. Один источник белка. Никаких лишних переменных.
Звучит как наука. Ощущается как наука. Выглядит как методология.

Стоит, наверное, дорого.
Проблема одна - это не наука. Это просто бедность рациона, завёрнутая в красивую упаковку и проданная тебе как «топовый подход».

Про адаптацию.

Организм — это не прибор с фиксированными настройками.

Это высокоадаптируемая система, которая подстраивается под всё, что ты с ней делаешь.

Дал один источник белка - ферментативная активность под него подстроилась.
Убрал всё остальное - остальное перестало нормально перевариваться.
Через месяц-два добавляешь что-то новое - и получаешь вздутие, дискомфорт, «непереносимость» и свидание с белым другом на пол ночи.
Тренер торжествует: «Видишь? Продукт не подходит. Хорошо, что тестировали».

Нет, дружище. Продукт тут ни при чём. Твой ЖКТ просто разучился с ним работать, потому что ты сам его этого лишил.

Про белок.

Разные источники белка - это не про вкус и не про «разнообразие ради разнообразия».
Это про аминокислотный профиль. Каждый белок имеет свой набор незаменимых аминокислот в разных пропорциях.
Курица - много лейцина, хорошо для mTOR и синтеза белка, но относительно бедна метионином и глицином.
Говядина - выше по цинку, железу, иной баланс насыщенных жиров.
Рыба - омега-3, таурин, йод, селен. Незаменимые вещи, которых в курице практически нет.
Яйца - полный аминокислотный профиль с высочайшей биодоступностью, плюс холин, которого тебе не даст ни рис, ни куриная грудка.
Творог - казеин, медленный белок, иная кинетика усвоения.

Когда ты месяцами ешь только куриную грудку - ты не получаешь дефицита белка. Ты получаешь дефициты конкретных аминокислот, микроэлементов и жирорастворимых кофакторов, которые в курице либо отсутствуют, либо в следовых количествах. И анализы это покажут. Просто большинство не сдаёт.

С углеводами та же история.

Рис - быстрый гликемический ответ, мало клетчатки, минимум микронутриентов.
Гречка - медленнее усваивается, рутин, магний, другой тип крахмала.
Овсянка - бета-глюканы, которые снижают уровень холестерина и кормят специфические бактерии микробиоты.
Батат - другой гликемический индекс, каротиноиды, клетчатка другого типа.
Каждый из этих углеводов по-разному влияет на инсулиновый ответ, по-разному ферментируется в толстом кишечнике и кормит разные группы бактерий.
Это не детали. Это суть нормального питания.

Когда ты ешь только рис - ты не «убираешь переменные». Ты убираешь питательную ценность и обедняешь микробиоту, которая работает только при разнообразии субстратов.

Про ЖКТ и кислотность.

Желудочная секреция адаптируется под состав рациона. Монотонное питание снижает вариабельность ферментативной активности - поджелудочная, желчный пузырь, тонкий кишечник перестают получать нужные стимулы в нужное время.
Итог - рефлюкс, вздутие, ощущение тяжести после еды.
Это не «реакция на новый продукт».
Твой ЖКТ просто перестал нормально работать.

И вот здесь для бодибилдинга это уже не просто «дискомфорт после еды».
Это катастрофа.

Соляная кислота в желудке - это не опциональная история. Это первый и главный этап переваривания белка. Именно она активирует пепсиноген в пепсин - фермент, который расщепляет белковые молекулы до пептидов, пригодных для дальнейшего всасывания.

Нет нормальной кислотности - нет нормального пепсина.
Нет нормального пепсина - белок проходит дальше в кишечник практически нетронутым.

И вот ты ешь 200 граммов белка в день. Считаешь, закупаешь, взвешиваешь. А усваиваешь - дай бог половину. Остальное гниёт в толстом кишечнике, кормит патогенную флору и выходит в унитаз вместе с твоими деньгами и иллюзиями о росте.

Исследования показывают прямую связь: при гипохлоргидрии (сниженной кислотности) биодоступность белка падает на 20–50% в зависимости от степени нарушения. У людей с хроническим гастритом и сниженной секрецией — усвоение аминокислот существенно хуже даже при достаточном потреблении белка (Evenepoel et al., 1999, Gut).

Теперь про РПП. И тут уже не смешно.

Исследование Varga et al. (Eating and Weight Disorders, 2013) показало прямую корреляцию между жёсткими рестриктивными паттернами питания и развитием орторексических симптомов. Фиксация на «чистоте» продуктов, тревога при отклонении от плана, постепенное сужение «разрешённого» списка.
DSM-5 описывает это как клиническую картину расстройства пищевого поведения.
А теперь сравни с тем, что продаётся как «методика тестирования».

Совпадение? Ну, допустим.
Тренер, который загоняет тебя в моно-рацион на месяцы - не тестирует "идеальные чисто ДЛЯ ТЕБЯ" продукты.
Он тестирует, насколько далеко ты готов зайти, прежде чем что-то пойдёт не так.

Зачем это вообще продают?
Потому что звучит убедительно. «Мы в процессе тестирования» - это работа. Это процесс. За это можно брать деньги и выглядеть серьёзно.

Потому что на короткой дистанции работает.
А то, что через полгода у человека могут начаться проблемы с пищеварением, тревога при виде нового продукта и непереносимость половины еды - это уже «индивидуальная реакция организма». Никак не связанная с методикой, разумеется.

Организм - невероятно адаптируемая система.
Он подстроится под что угодно. Под дефицит, под монотонный рацион, под хронический стресс.
Только адаптация - это не синоним слова «хорошо».
Адаптация к бедному рациону - это деградация микробиоты, снижение ферментативной активности и дефициты.

Разнообразие рациона - это не слабость и не «послабление».
Это физиологическая необходимость, которую никакая «топовая методика» не отменяет.

Друзья! У меня вышло новое видео на Ютуб канале, надеюсь Вам будет интересно.
Лайки, комментарии, репосты - очень приветствуются. Они сильно помогают в развитии 😁😉

ТЕСТОСТЕРОН В МИКРОДОЗАХ У ЖЕНЩИН: ЗЛО ИЛИ НЕДООЦЕНЁННЫЙ ИНСТРУМЕНТ?

Сейчас будет тема, на которой у половины «экспертов» автоматически дёрнется глаз.
Тестостерон у женщин на курсе АС.

Причём я не говорю о попытке превратить спортсменку в мужика за один сезон. Речь о том, что в бодибилдинге принято называть микродозированием — использовании очень небольших количеств тестостерона.
И здесь есть две крайности.
Первая:
«Женщине тестостерон нельзя вообще».
Вторая:
«Да там микродоза, ничего не будет».
И обе позиции слишком примитивны.
Начнём с базы: тестостерон — не чужеродный для женского организма гормон. Женщины физиологически имеют андрогены и андрогенные рецепторы. Поэтому сама фраза «тестостерон женщине противопоказан по определению» — некорректна.
Более того, тестостероновая терапия у женщин существует в клинической практике. Но здесь критически важный момент: международный консенсус признаёт доказанную медицинскую нишу прежде всего для лечения HSDD — расстройства гипоактивного сексуального желания у определённых постменопаузальных женщин — с удержанием экспозиции в физиологическом женском диапазоне. Это вообще не то же самое, что спортивный курс.

Теперь к спорту.
Почему вообще у некоторых женщин на курсе АС появляется тестостерон?
Потому что в теории он может давать то, чего часто начинает не хватать глубоко в подготовке:
— либидо
— субъективный драйв
— мотивацию к тренировкам
— восстановление
— поддержку мышечной массы
— ощущение «живости», когда дефицит, кардио и общий стресс уже начинают размазывать спортсменку
И именно здесь рождается идея:

«А почему бы не поставить совсем немного теста как андрогенный фон?»

Логика в этом есть. Но есть одна огромная проблема.
«Микродоза» — это не единица измерения безопасности.
5 мг, 10 мг или любое другое маленькое число само по себе ничего не гарантирует.
Потому что две женщины на одинаковой экспозиции могут получить совершенно разный результат.
У одной:
— повышение либидо
— лучшее восстановление
— минимальные внешние изменения

У другой:
— жирная кожа
— акне
— рост волос на лице
— выпадение волос на голове
— изменение цикла
— увеличение клитора
— изменение тембра голоса

И часть вирилизирующих изменений потенциально может оказаться не полностью обратимой. Гиперандрогенное воздействие и использование ААС у женщин связывают именно с такими эффектами.
Вот почему я не люблю фразу:

«Это же чуть-чуть»

Потому что женщина не знает заранее свою индивидуальную границу вирилизации.
Особенно если мы говорим не о тестостероне в вакууме, а о сочетании:
— тестостерона
— примоболана
— оксандролона
— мастерона
— других андрогенных препаратов
В таком случае обсуждать каждый препарат отдельно — ошибка.

Организм видит суммарную андрогенную нагрузку.

И вот здесь начинается главная проблема многих женских курсов:
тренер добавляет «чуть-чуть» одного,
«совсем немного» второго,
«слезы» третьего —
а потом удивляется, почему у спортсменки за несколько недель поехал голос.

Моё мнение:
Я не считаю тестостерон автоматически запрещённым инструментом для женщины только потому, что это тестостерон.

Но я также считаю огромной глупостью продавать идею, будто существует некая универсальная «безопасная микродоза».

Её нет.

Для спортивного применения у женщин нет валидированной схемы, которая гарантирует отсутствие вирилизации. А клинические рекомендации по женской тестостероновой терапии вообще ставят другую задачу — физиологическую экспозицию в конкретной медицинской ситуации, а не рост мышц и повышение спортивной производительности.

И самое важное:
анализ крови не заменяет наблюдение за симптомами.
Можно смотреть:
— общий тестостерон
— SHBG
— расчётный свободный тестостерон
— липидограмму
— печёночные показатели
— ОАК
— динамику цикла

Но даже лабораторный мониторинг не превращает спортивное использование андрогенов в гарантированно безопасное. Клинические рекомендации используют контроль тестостерона именно для предотвращения чрезмерной экспозиции, а не как магический тест «вирилизации не будет».

Поэтому мой принцип простой:
не «сколько миллиграммов можно поставить», а «зачем мы вообще добавляем этот препарат и какую конкретную проблему пытаемся решить».
Если ответа нет —
скорее всего, препарат там нахуй не нужен.
А если ответ есть —
нужно понимать, что даже микродозирование остаётся осознанным обменом потенциального результата на потенциальный риск.

И у женщин цена ошибки часто выше, чем у мужчин.
Потому что отменить препарат можно за один день.
Вернуть прежний голос — уже не всегда.

«БЕЗОПАСНАЯ ОКСАНА»

"Все написанное ниже - направленно в первую очередь на простых девушек, которые просто хотят измениться и к сожалению зачастую прибегают к ААС. Это никакого отношения не имеет к соревнующимся атлетам с целями на высокие спортивные достижения и осознающих цену."

Оксандролон почему-то стал священной коровой женского фитнеса.

Девушка говорит:
- Я на курсе.
Спрашиваешь:
- Что используешь?
Ответ:
- Только оксана.

Только.
Как будто это витамин D.

Как будто андрогенный анаболический стероид внезапно перестаёт быть андрогенным анаболическим стероидом.
Само слово «оксана» уже звучит настолько уютно, что хочется укутать её в плед и дать кружку какао.
Не оксандролон.
Не ААС.
Не препарат с андрогенной активностью.
Оксаночка.

«Я чуть-чуть».
«Мне тренер сказал, она женская».

Женская. Блядь.

Видимо, молекула оксандролона перед началом работы проверяет пол спортсмена и такая:
«Ой, девочка. Тогда я аккуратненько».

Нет.

Она не знает, что ты девушка.
Она не знает, что тренер назвал дозировку «микро».
И ей абсолютно похуй, что в Telegram-чате написали:
«Оксана вообще почти без побочек».

Откуда вообще появился этот миф?

Потому что оксандролон действительно имеет репутацию относительно «мягкого» препарата.
И дальше человеческий мозг сделал свой любимый трюк:
«относительно мягче» превратилось в «безопасно».

Это как сказать:

«Удар молотком по пальцу безопаснее, чем по голове».
Технически да.
Но я бы всё равно не называл молоток витамином.
Самое смешное начинается потом

Сначала:
«Только оксана».

Через несколько недель:
- кожа стала жирнее
- полезли воспаления
- волосы начали оставаться на расчёске
- цикл решил, что он увольняется
- голос по утрам стал подозрительно сексуальным

И вместо очевидного вопроса:
«Может быть, это потому что я принимаю ААС?»
начинается расследование уровня Следственного комитета:

наверное, стресс
наверное, щитовидка
наверное, дефицит железа
наверное, шампунь не подошёл
наверное, ретроградный Меркурий

Конечно.
Всё что угодно.
Только не «безопасная оксана».
Она же женская.
Отдельный цирк - история с голосом
Самая популярная стадия отрицания:
«Да я просто простыла».

Потом:
«Горло сушит».
Потом:
«Наверное, связки перегрузила».
Потом проходит месяц.
Голос всё ещё как у человека, который с 1997 года курит «Беломор».

Но виновата, разумеется, погода.
Не оксана.
Оксана же мягкая.
И ещё одна вещь, о которой почему-то неудобно говорить

Оксандролон - один из самых популярных препаратов для подделки.

Поэтому фраза:

«Я использую только оксану» иногда особенно прекрасна.
Потому что человек может вообще не знать, что именно он использует.

На банке написано Oxandrolone.
Значит, оксандролон.
Логика железная.
А то что там может быть и метан и станаза остается как-то в стороне.
И вот девушка принимает неизвестно что, неизвестно какой реальной концентрации, но абсолютно спокойна.

Почему?
Потому что тренер сказал:
«Оксана - самый безопасный вариант для женщин».
Нет «женских стероидов»

Вот это вообще пора высечь на стене каждого фитнес-клуба.

Не существует ААС, который становится безопасным только потому, что его чаще используют женщины.

- Есть препараты с разным профилем.
- Есть разные дозы.
- Есть длительность применения.
- Есть индивидуальная чувствительность.
- Есть генетическая предрасположенность.
- Есть суммарная андрогенная нагрузка.

И есть цена ошибки.

Причём самое мерзкое в женской фармакологии - эта цена ошибки может оказаться сильно выше, чем человек ожидал.

Потому что прекратить принимать препарат можно сегодня.
А вот завтра проснуться с гарантией, что все изменения полностью откатятся обратно,
такой кнопки нет.

Поэтому когда я слышу:
«Я ничего серьёзного не использую. Только оксану»
я каждый раз думаю одно и то же:
оксандролон провёл, пожалуй, лучшую маркетинговую компанию в истории женского бодибилдинга.
ААС удалось убедить тысячи женщин, что он не ААС.
И знаете, что самое гениальное?

Не оксандролон.
Оксаночка.
Почти подруга.

Только подруга иногда уходит.

А голос оставляет на память.

На самом деле, все последние посты это "крик души".
Я слукавлю если скажу, что КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВ ЛЮБЫХ ПРИМЕНЕНИЙ ААС.

Подобная формулировка конечно звучала бы забавно. Но я действительно считаю что любое применение сильнодействующих препаратов должно быть оправдано.

Это в целом касается и все еще малоизученных пептайдов.

ВСЕ без исключения препараты в моем восприятии - это инструмент для достижения тех или иных целей.

И честно признаться не понимаю, зачем из пушки палить по воробьям. Если Ваша цель достижима без серьезных рисков для здоровья, зачем тогда рисковать?

Вопрос пожалуй в большей степени риторический, хотя если хоть кого-то он заставит задуматься, значит задан он уже не зря.

Я крайне плохо веду свои соц. сети.

Это факт. В этом вопросе я конкретный разъебай, может быть возраст сказывается, может еще что. Для меня не составляет никакого труда систематически делать одни и те же действия каждый день в плане режима или тренировок. Совершенно не составляет труда ежедневно отвечать своим подопечным, оставляя вопросы без ответов на следующий день только в самых крайних случаях.

НО! Систематически что-то выкладывать в соц. сети - выглядит как непосильная задача 😂😂😂

На прошедших выходных я провел несколько семинаров в прекрасном городе Тверь - для международной академии - Learn From The Best

На тему -"Тренировка грудных мышц, бицепса и трицепса + основы гипертрофии" и на тему "Особенности женского треннинга"

Честно признаться - я получил от этого процесса удовольствие, для меня лично крайне важно иметь возможность приносить пользу. Делиться накопленными сквозь время и ошибки знаниями.

Большое спасибо Павлу Тарасову за такую возможность, надеюсь сможем и дальше проводить подобные мероприятия🫡