Минутка полезной информации, сохраняйте, делитесь с друзьями 😉

Я считаю главное в нашем деле - сохранение здоровья, а без анализа работы организма это всегда игра в слепую.
Да, подобный перечень достаточно больно бьет по кошельку, но если забить на это дело хуй, потом ударит существенно больнее 🤷🏼‍♂️ Вообще анализы вещь сугубо индивидуальная и в идеале подбирать их надо по анамнезу. Если человек на курс залезает с моста - нет никакого смысла сдавать например лг, фсг, тест и тд.

Если брать общий список показателей, которые я считаю необходимо знать ДО, то вот он.

Анализы перед курсом: база
🟣 Половые гормоны
Эстрадиол (E2)
Пролактин
Тестостерон общий
ЛГ
ФСГ
ГСПГ
Дигидротестостерон (ДГТ) - Важно понимать его уровень, если планируются ДГТ-производные препараты.

🫀 Общий анализ крови

Даёт общее понимание состояния организма.

Ключевые показатели:

Гемоглобин
Гематокрит
Эритроциты
Лейкоциты
Тромбоциты

⚠️ На курсе особое внимание:

Гематокрит → если уходит к 54%+ это уже зона, где нужно вмешиваться.

💊 Биохимия крови
Глюкоза
Инсулин
Креатинин
eGFR
Мочевина
Общий белок
Альбумин
АЛТ / АСТ
Билирубин общий
ГГТ
Щелочная фосфатаза

📌 Важно:

Креатинин у атлетов может быть выше нормы - поэтому без eGFR его можно оценить неверно.

🧬 Липидный профиль
Общий холестерин
ЛПВП (хороший)
ЛПНП (плохой)
Триглицериды


📉 На курсе липидка почти всегда ухудшается - это один из главных рисков.

🦠 Щитовидка
ТТГ
Т3 свободный
Т4 свободный

Контроль метаболизма, восстановления и общей энергии.

🧪 Железо и дефициты
Ферритин - главный показатель запасов железа
Сывороточное железо - вторично
Витамин D

🍬 Дополнительно
Гликированный гемоглобин (HbA1c) - средний сахар за 2–3 месяца
Гомоцистеин - риски по сердцу + косвенно витамины группы B

👱🏽‍♀️ Для девушки я бы еще добавил
АМГ
17-ОН прогестерон

Давно ниче не писал, надо как-то исправляться 😉

Сегодня речь пойдет (опять) про пептайды.

Я уже говорил и не раз, что пишу только про то, что использую сам, либо кто-то использовал под моим контролем с достаточной обратной связью.

Я никого, ни к чему не призываю, ВСЕ что написано ниже, мои личные наблюдения.

Чтоб Вы понимали мое отношение к пептидам - Я их рекомендовал использовать родителям.

Стоит наверно так-же указать что у обоих моих родителей высшее медицинское образование. Отец в общем-то профессор, доктор мед. наук.

Ситуация стандартная, хронический стресс, перегруз ЦНС, проблемы со сном.

Выбор пал на следующие пептиды:

Selank - нейропептид. Снижает тревожность, стабилизирует настроение, улучшает концентрацию, "прочищает" голову.
Что очень важно, без седативных и стимулирующих эффектов.

PE 22-28 - нейропептид. Улучшает пластичность мозга, концентрацию, способствует восстановлению ЦНС от нагрузок, делает сознание "спокойнее".

DSIP - нейропептид. Улучшает глубину сна, ускоряет засыпание, снижает перегруз ЦНС, нормализует архитектуру сна.
Что опять таки очень важно - без негативных последствий как от снотворных.

❗️Все пептиды я брал в нозальной форме❗️

Я специально не стал расписывать подробно про каждый из них, если вам интересно детально ознакомиться с механизмами и свойствами, могу
порекомендовать канал Павла Жаркова, там практически "пептидная энциклопедия", тут же я хочу ограничится простыми и понятными каждому формулировками.

Че мы имеем в итоге?

Первое что сразу говорит о том, что "пептидная магия" работает, это то, что моя Мама, которая последние 5 лет не могла уснуть
без кветиапина (хоть и в маленькой дозировке) - спала без него после 3х пшиков DSIP, и продолжает спать. Успех? Я считаю пиздец какой. 🔝

Если с DSIP понять работает или нет проще простого, спал плохо - пшикнул - спишь ощутимо лучше - работает 👌🏼

То с остальными двумя дела обстоят сложнее, поскольку это все крайне субъективная оценка конкретной реальности.

Но когда человек в 69 лет после 12 часового рабочего и насыщенного избыточным стрессом дня, возвращается домой свежим и не заебанным - это о чем-то но говорит🤔
Когда слышишь отзыв - я ощутил работоспособность которой не чувствовал 20 лет, уже как-то похуй, плацебо это или нет. Мне кажется это дорогого стоит.

На себе я к слову, пшикалку Selnakа тож проверял, но я для всяких нейропептидов - тяжелый случай. Тьфу-тьфу у меня крайне крепкая и стабильная ЦНС и психика в целом.

То что многих людей триггерит - мне базово похуй😂 НО то что я ощутил - мне "прочистило" мозги, и это приятно. Не могу сказать что лично я в этом нуждаюсь.
Но эффект классный, концентрация возрастает, лишнего шума в голове нет.

Для себя, я теперь хочу попробовать Semax и/или Adamax. Так сказать посмотреть, как мой и без того активный мозг, будет работать в Boost режиме.

Резюмировать хотелось бы вот чем.

❗️Использование подобного рода препаратов на мой субъективный взгляд должно быть оправдано ❗️

Поэтому я лично если и юзаю что-то подобное, то в формате исследовательского интереса да и просто из любопытства. (не надо так)⛔️

В случаях описанных выше - мама моя не просто так пила кветиапин, это следствия настолько страшных и тяжелых стрессов, который большинство людей загонит в ПНД с концами.

Отцу 69 лет и в виду некоторых временных изменений, ему приходится выполнять объем работы расчитанный на нескольких человек, по 12 часов в день. В 25-30 люди заскакивают
на всякую таблетуру или в бутылку и от меньших нагрузок.

Я никогда не пойму тех, кто бежит за волшебной таблеткой сразу, как стало тяжело. Кто колет рету, потому что тупо не может завалить свой хавальник.
Кто гасит себя успокоительными, когда чуть-чуть понервничал и так далее.

Ну это мое мнение, никому его не навязываю.

На самом деле оценить "стресс" другого человека невозможно, то что для тебя полная хуйня, для кого-то реально трагедия.

Просто хотелось бы, чтоб люди давали СЕБЕ адекватную оценки. Хотя и понимаю что это наивно.

Ну штош. Мы прилетели в Калининград.

Постараюсь в ближайшие дни вести свой «канал» в формате лайв.

До регистрации 2 дня и 4 кг до категории. Выглядит все как легкая прогулка 😉

Напишите - интересен ли вам такой формат? Или занудные тексты лучше? 😂

Обстановка такая. Вроде морюшко, а холодно пиздец 😂

Завтра регистрация, вечером смотрины, а мы пока гуляем 😁
Ну это я гуляю 🤔 а Юлька работает, съемки идут.

Open class B

Детали все потом 😉

Поделюсь с вами мыслями о прошедшем турнире.

Ну вот и завершился первый старт этого сезона. Регионал в Калининграде.

Я думаю никому особо не интересны детали проведения самого турнира, но должен отметить, что как всегда - турниры NPC в России проходят строго по регламенту, с минимальными отклонениями по времени, что на самом деле очень важно.

Я пожалуй разобью этот пост на 2 части.

Сначала касательно непосредственно моей работы, далее общие мысли об «индустрии» скажем так 😉

Доволен ли я результатом? Ну в общих чертах - да.

Я естественно не рассматривал этот турнир как «мейн старт» - впереди pro qualifier, далее (возможно) гран-при NBC.

Но эта площадка на мой взгляд идеальное место, чтоб проверить какие-то нюансы, с человеком, с которым вы выходите впервые, либо просто хотите поэкспериментировать.

Либо наглядно показать атлету - к чему приводит халатное отношение к Плану.

Хорошо если атлет сделает правильные выводы. Не сделает? Ну штош, победа ему должна быть нужна никак не меньше чем тренеру.

В ином случае это все бессмысленно.

Может ли ошибаться тренер? Конечно, он же человек. И это опять таки та точка, в которой можно это осознать и вся прелесть в том, что есть время исправить какие-то не критичные косяки.

Никита впервые выходил на сцену NPC, в принципе второй раз в жизни выходил на сцену и впервые готовился к турниру с тренером. Прошлый результат - какой-то там колаут в новичках NBC.

Что мы имеем на сегодня?

True novice (новички не выступавшие ни разу в федерации) - абсолютный чемпион 🥇

Novice (люди не занимавшие призовых мест) - абсолютный чемпион 🥇

Open class B - 4е место.

Неплохо для начала я считаю. Не буду писать про «сложность» линейки и всякое такое. Чемпион мира в ней стал 3м. Победитель - забрал абсолютку открытого класса.

Как говорил классик - вот и думайте 😂

Фронт работы на самом деле простой и понятный - теперь 25 надо показывать Форму, поскольку вчера мы были в лайтовом и тестовом режиме.

Никиту ждут интересные недели, я в него ВЕРЮ.

Прав ли я? Ближайшие 2 недели и покажут.

Хотелось бы еще вот какими мыслями поделиться, о чем я думал на протяжении всего турнира, когда была свободная минутка.

Пожалуй разделю по гендерному признаку 😂

Начнем с мужиков.

Меня бесконечно удивляет одно - почему я КАЖДЫЙ сезон на сцене вижу некоторых атлетов?

Что естественно - плюс минус в одной и той же форме.
Нахуя?
Бодибилдинг лично для меня это прогресс. О каком прогрессе может идти речь, когда на off season выделяется дай бог 3 месяца? 🤔

Че вы там хотите за это время успеть-то?
Непонятно.
Нет, если это выступления ради выступления, если нравится просто выходить постоять в трусах под софитами - нет вопросов. Делайте че кайф.

Отдельно про Симкина. Куча какого-то хейта после шоу. Кондиции не те, залитый и тд. Так а нахуя ему пиковать на регионал? Мейн старт в начале июня, между этим еще 2 выхода. Ему че, надо было стараться удерживать форму 2 месяца? 😁 Ну те кто его хейтят - попробуйте, потом расскажите как оно 😉

Теперь самая для меня «больная» тема.

Девушки.

Честно признаюсь. Не было возможности смотреть ВСЕ, так как есть job to do. Но чет все таки посмотрел 😉

Ни для кого я надеюсь не секрет, что цена ошибки для девушки в ББ существенно выше чем для парней.
Это касается и фарм. поддержки и тренировок.
Их организм гораздо «нежнее» в этих вопросах и многие последствия в итоге не исправить.

Что на эти мысли натолкнуло?

Мне очень грустно наблюдать девчонок, которые стараются (ну судя по их соц. сетям) а в итоге существенный прогресс в росте у них показывает только талия и нижняя челюсть.

Я могу понять когда кто-то эту цену платит за ГИПЕРТРОФИЮ (хотя имеются в мире инструменты лояльнее)
Но когда по форме ты становишься хуже, а негативные изменения присутствуют - рождаются вопросики.

Мне конечно воспитание не позволяет (как некоторым) писать им и хуесосить их протоколы или как-то негативно высказываться атлетам об их наставнике, в надежде переманить того или иного одаренного человека.

Но искренне за них расстраиваться то я могу 🤷🏼‍♂️

Я бы очень хотел, чтоб все причастные к этому спорту, показывали только позитивный прогресс и не важно, чьи они подопечные.

Проблема в том, что я не про какого-то конкретного человека, а в целом это далеко не редкая к огромному сожалению ситуация. То что видно глазами на каждом турнире.

Не знаю даже как закончить.
Есть ли у меня решение? Ну для моих - есть.

Для всех?
Надеюсь его когда-нибудь найти.

«Нельзя помочь всем, говорит бессердечный, и не помогает никому»

Выложу - потому что горжусь.

Тот самый момент, когда можно не сомневаться - выполняются рекомендации или нет 🤷🏼‍♂️

Вообще конкретный случай заслуживает отдельного поста, на предмет того, как атлет проходит те или иные этапы.

Спойлер - этот справился образцово.

Наш спорт, да и вообще мир, были бы совершенно иными, будь у всех людей схожее отношение к происходящему с ними.

Интересно было бы почитать? 🤔

Естественно ВСЕ хотят побеждать.

Всегда побеждать невозможно.

В жизни каждого спортсмена должны случится определенные этапы.

На прошедшем NPC у Светы случился как раз такой.

После успехов на прошлом турнире она заняла совершенно не то место, на которое рассчитывала 🤷🏼‍♂️ и более того, далеко не то место которое реально могла.
Мы стали четвертыми в ростовой.

Посудили к слову по факту. К судейству тут вопросов никаких нет.

Почему место ниже возможного? Главный момент - позинг и подача.

Бодибилдинг это спорт иллюзий - показать сильное, скрыть слабое.

Даже самую крутую форму на свете можно показать максимально ебано и если Крис Бамстед в пиковой форме будет позировать откровенно хуево, не видать ему не то, что титула Олимпии, а даже победы на про шоу.

Говорил ли я, что нужно над этим усердно работать? Естественно. Была ли проделана необходимая работа?

Очевидно - нет.

Я даю инструменты, пользоваться ими или нет - ответственность атлета.

Ругался ли я на Свету за ее косяк?
А смысл? Либо атлет понимает, почему все вышло так а не иначе и внутренне признает где был не прав - тогда его просто нужно поддержать, успокоить и дать инструменты для решения проблемы.

Либо не понимает и тут уже нихуя не поделать.

Почему такие этапы важны? Для меня как для тренера это показывает "зрелость" спортсмена. Для атлета - цену ошибки.

Так же очень полезно посмотреть на реакцию атлета на произошедшее - Света разозлилась, по хорошему, по спортивному, никакого нытья - только желание сделать все возможное чтоб в следующий раз все было иначе.

Я ей горжусь. Мне абсолютно плевать на результаты на регионале. Я вижу что этот человек готов конкурировать и бороться - это главное.

На все про все - 2 недели.

Тик-так.

МОНО ДИЕТЫ

Листаю ленту.
Очередной тренер интегрирует НОВИНКУ.
Они «тестируют продукты».
Один источник углеводов. Один источник белка. Никаких лишних переменных.
Звучит как наука. Ощущается как наука. Выглядит как методология.

Стоит, наверное, дорого.
Проблема одна - это не наука. Это просто бедность рациона, завёрнутая в красивую упаковку и проданная тебе как «топовый подход».

Про адаптацию.

Организм — это не прибор с фиксированными настройками.

Это высокоадаптируемая система, которая подстраивается под всё, что ты с ней делаешь.

Дал один источник белка - ферментативная активность под него подстроилась.
Убрал всё остальное - остальное перестало нормально перевариваться.
Через месяц-два добавляешь что-то новое - и получаешь вздутие, дискомфорт, «непереносимость» и свидание с белым другом на пол ночи.
Тренер торжествует: «Видишь? Продукт не подходит. Хорошо, что тестировали».

Нет, дружище. Продукт тут ни при чём. Твой ЖКТ просто разучился с ним работать, потому что ты сам его этого лишил.

Про белок.

Разные источники белка - это не про вкус и не про «разнообразие ради разнообразия».
Это про аминокислотный профиль. Каждый белок имеет свой набор незаменимых аминокислот в разных пропорциях.
Курица - много лейцина, хорошо для mTOR и синтеза белка, но относительно бедна метионином и глицином.
Говядина - выше по цинку, железу, иной баланс насыщенных жиров.
Рыба - омега-3, таурин, йод, селен. Незаменимые вещи, которых в курице практически нет.
Яйца - полный аминокислотный профиль с высочайшей биодоступностью, плюс холин, которого тебе не даст ни рис, ни куриная грудка.
Творог - казеин, медленный белок, иная кинетика усвоения.

Когда ты месяцами ешь только куриную грудку - ты не получаешь дефицита белка. Ты получаешь дефициты конкретных аминокислот, микроэлементов и жирорастворимых кофакторов, которые в курице либо отсутствуют, либо в следовых количествах. И анализы это покажут. Просто большинство не сдаёт.

С углеводами та же история.

Рис - быстрый гликемический ответ, мало клетчатки, минимум микронутриентов.
Гречка - медленнее усваивается, рутин, магний, другой тип крахмала.
Овсянка - бета-глюканы, которые снижают уровень холестерина и кормят специфические бактерии микробиоты.
Батат - другой гликемический индекс, каротиноиды, клетчатка другого типа.
Каждый из этих углеводов по-разному влияет на инсулиновый ответ, по-разному ферментируется в толстом кишечнике и кормит разные группы бактерий.
Это не детали. Это суть нормального питания.

Когда ты ешь только рис - ты не «убираешь переменные». Ты убираешь питательную ценность и обедняешь микробиоту, которая работает только при разнообразии субстратов.

Про ЖКТ и кислотность.

Желудочная секреция адаптируется под состав рациона. Монотонное питание снижает вариабельность ферментативной активности - поджелудочная, желчный пузырь, тонкий кишечник перестают получать нужные стимулы в нужное время.
Итог - рефлюкс, вздутие, ощущение тяжести после еды.
Это не «реакция на новый продукт».
Твой ЖКТ просто перестал нормально работать.

И вот здесь для бодибилдинга это уже не просто «дискомфорт после еды».
Это катастрофа.

Соляная кислота в желудке - это не опциональная история. Это первый и главный этап переваривания белка. Именно она активирует пепсиноген в пепсин - фермент, который расщепляет белковые молекулы до пептидов, пригодных для дальнейшего всасывания.

Нет нормальной кислотности - нет нормального пепсина.
Нет нормального пепсина - белок проходит дальше в кишечник практически нетронутым.

И вот ты ешь 200 граммов белка в день. Считаешь, закупаешь, взвешиваешь. А усваиваешь - дай бог половину. Остальное гниёт в толстом кишечнике, кормит патогенную флору и выходит в унитаз вместе с твоими деньгами и иллюзиями о росте.

Исследования показывают прямую связь: при гипохлоргидрии (сниженной кислотности) биодоступность белка падает на 20–50% в зависимости от степени нарушения. У людей с хроническим гастритом и сниженной секрецией — усвоение аминокислот существенно хуже даже при достаточном потреблении белка (Evenepoel et al., 1999, Gut).

Теперь про РПП. И тут уже не смешно.

Исследование Varga et al. (Eating and Weight Disorders, 2013) показало прямую корреляцию между жёсткими рестриктивными паттернами питания и развитием орторексических симптомов. Фиксация на «чистоте» продуктов, тревога при отклонении от плана, постепенное сужение «разрешённого» списка.
DSM-5 описывает это как клиническую картину расстройства пищевого поведения.
А теперь сравни с тем, что продаётся как «методика тестирования».

Совпадение? Ну, допустим.
Тренер, который загоняет тебя в моно-рацион на месяцы - не тестирует "идеальные чисто ДЛЯ ТЕБЯ" продукты.
Он тестирует, насколько далеко ты готов зайти, прежде чем что-то пойдёт не так.

Зачем это вообще продают?
Потому что звучит убедительно. «Мы в процессе тестирования» - это работа. Это процесс. За это можно брать деньги и выглядеть серьёзно.

Потому что на короткой дистанции работает.
А то, что через полгода у человека могут начаться проблемы с пищеварением, тревога при виде нового продукта и непереносимость половины еды - это уже «индивидуальная реакция организма». Никак не связанная с методикой, разумеется.

Организм - невероятно адаптируемая система.
Он подстроится под что угодно. Под дефицит, под монотонный рацион, под хронический стресс.
Только адаптация - это не синоним слова «хорошо».
Адаптация к бедному рациону - это деградация микробиоты, снижение ферментативной активности и дефициты.

Разнообразие рациона - это не слабость и не «послабление».
Это физиологическая необходимость, которую никакая «топовая методика» не отменяет.

Друзья! У меня вышло новое видео на Ютуб канале, надеюсь Вам будет интересно.
Лайки, комментарии, репосты - очень приветствуются. Они сильно помогают в развитии 😁😉

ТЕСТОСТЕРОН В МИКРОДОЗАХ У ЖЕНЩИН: ЗЛО ИЛИ НЕДООЦЕНЁННЫЙ ИНСТРУМЕНТ?

Сейчас будет тема, на которой у половины «экспертов» автоматически дёрнется глаз.
Тестостерон у женщин на курсе АС.

Причём я не говорю о попытке превратить спортсменку в мужика за один сезон. Речь о том, что в бодибилдинге принято называть микродозированием — использовании очень небольших количеств тестостерона.
И здесь есть две крайности.
Первая:
«Женщине тестостерон нельзя вообще».
Вторая:
«Да там микродоза, ничего не будет».
И обе позиции слишком примитивны.
Начнём с базы: тестостерон — не чужеродный для женского организма гормон. Женщины физиологически имеют андрогены и андрогенные рецепторы. Поэтому сама фраза «тестостерон женщине противопоказан по определению» — некорректна.
Более того, тестостероновая терапия у женщин существует в клинической практике. Но здесь критически важный момент: международный консенсус признаёт доказанную медицинскую нишу прежде всего для лечения HSDD — расстройства гипоактивного сексуального желания у определённых постменопаузальных женщин — с удержанием экспозиции в физиологическом женском диапазоне. Это вообще не то же самое, что спортивный курс.

Теперь к спорту.
Почему вообще у некоторых женщин на курсе АС появляется тестостерон?
Потому что в теории он может давать то, чего часто начинает не хватать глубоко в подготовке:
— либидо
— субъективный драйв
— мотивацию к тренировкам
— восстановление
— поддержку мышечной массы
— ощущение «живости», когда дефицит, кардио и общий стресс уже начинают размазывать спортсменку
И именно здесь рождается идея:

«А почему бы не поставить совсем немного теста как андрогенный фон?»

Логика в этом есть. Но есть одна огромная проблема.
«Микродоза» — это не единица измерения безопасности.
5 мг, 10 мг или любое другое маленькое число само по себе ничего не гарантирует.
Потому что две женщины на одинаковой экспозиции могут получить совершенно разный результат.
У одной:
— повышение либидо
— лучшее восстановление
— минимальные внешние изменения

У другой:
— жирная кожа
— акне
— рост волос на лице
— выпадение волос на голове
— изменение цикла
— увеличение клитора
— изменение тембра голоса

И часть вирилизирующих изменений потенциально может оказаться не полностью обратимой. Гиперандрогенное воздействие и использование ААС у женщин связывают именно с такими эффектами.
Вот почему я не люблю фразу:

«Это же чуть-чуть»

Потому что женщина не знает заранее свою индивидуальную границу вирилизации.
Особенно если мы говорим не о тестостероне в вакууме, а о сочетании:
— тестостерона
— примоболана
— оксандролона
— мастерона
— других андрогенных препаратов
В таком случае обсуждать каждый препарат отдельно — ошибка.

Организм видит суммарную андрогенную нагрузку.

И вот здесь начинается главная проблема многих женских курсов:
тренер добавляет «чуть-чуть» одного,
«совсем немного» второго,
«слезы» третьего —
а потом удивляется, почему у спортсменки за несколько недель поехал голос.

Моё мнение:
Я не считаю тестостерон автоматически запрещённым инструментом для женщины только потому, что это тестостерон.

Но я также считаю огромной глупостью продавать идею, будто существует некая универсальная «безопасная микродоза».

Её нет.

Для спортивного применения у женщин нет валидированной схемы, которая гарантирует отсутствие вирилизации. А клинические рекомендации по женской тестостероновой терапии вообще ставят другую задачу — физиологическую экспозицию в конкретной медицинской ситуации, а не рост мышц и повышение спортивной производительности.

И самое важное:
анализ крови не заменяет наблюдение за симптомами.
Можно смотреть:
— общий тестостерон
— SHBG
— расчётный свободный тестостерон
— липидограмму
— печёночные показатели
— ОАК
— динамику цикла

Но даже лабораторный мониторинг не превращает спортивное использование андрогенов в гарантированно безопасное. Клинические рекомендации используют контроль тестостерона именно для предотвращения чрезмерной экспозиции, а не как магический тест «вирилизации не будет».