Выгорание от занятий бАдибилдингом.
Чья это ответственность?

Сразу скажу, все что будет дальше написано - никакого отношения не имеет к соревнующимся атлетам с амбициями.
Речь тут пойдет о людях, которые обратились к специалисту, ради построения формы своей мечты.
Причем они могут с ней выступить на соревах или никогда не оказаться на сцене, а добиваться этого исключительно ради приятной глазу картинки в зеркале.

Но кардинальные изменения тела - это bodybuilding.

Отвечая сразу на свой же вопрос - чаще всего это ответственность "тренера".
Как же так получается?
Чаще всего алгоритм простой, человек обращаясь к специалисту, получает от него план, который в итоге приводит его психику к отрицанию всей этой хуйни. Тренировок, бесчеловечной диеты и так далее.
Почему? Потому что зачастую это стандартизированные механизмы, причем взятые из подготовок атлетов для которых главное в жизни результат (и это их осознанный выбор). Но человек с обычной работой, интересами и социальной жизнью априори не готов становиться рабом тарелки и тренажёрного зала, даже если поначалу горит идеей.

Сколько я таких "протоколов" видел. По 5 тренировок в неделю, ежедневные кардио, низко\без углеводные диеты, урезанные в ноль жиры.
Работает ли это? Само собой. Только терпеть все эти издевательства и не поехать кукухой могут люди для которых это образ жизни,
но никак не человек у которого есть иные интересы. Да справедливости ради, у нормального тренера НИКТО не сидит на безуглеводках и НИКОГДА девочкам не режут жиры в нули. Не важно на каком уровне находится человек и какие он ставит перед собой цели.

Хорошего специалиста отличает то, что он точно знает, кому из его подопечных нужны ежовые рукавицы, а кому нет. Да, сходу угадать невозможно, нужно время и адекватное отношение к обратной связи. У нас сейчас любят говорить, что тренер не должен быть психологом.
С одной стороны я абсолютно согласен, не надо вываливать на человека свои ЛИЧНЫЕ проблемы, для этого есть специалисты узкого профиля по 5к в час. Но с другой, немного побыть психологом и разобраться какой перед тобой типа личности конечно нужно. Иначе твои даже супер правильные протоколы, могут привести человека не к результату, а к выгоранию. Вы же не заставите Арабского скакуна таскать телегу?
Он явно не для этого был рожден. Хорошая форма - это не наказание и не пожизненный контракт с тарелкой и залом.
Это система, встроенная в жизнь, а не жизнь, сломанная под систему.

Далеко не всегда результат требует жизни в режиме ограничений.

Bodybuilding - это инструмент.
И как любой инструмент, он требует понимания,
кому и зачем он нужен.

Всё остальное - избыточный героизм.

Друзья, напишите в комментариях, что Вас интересует? Какую тему разобрать?

Мне тут задали действительно хороший вопрос - важность памп тренировок, зачем, в какой цикл встраивать, на каком моменте подготовки важны (набор, сушка, межсезон), есть ли зависимость в строении мышц при выборе памп тренинга (перистые, веретенообразные)

Постараюсь на него ответить.
Чтоб это сделать нужно для начала определиться с простым достаточно вопросом - зачем мы тренируемся?
Если ответ - для гипертрофии, то нужно для начала ответить на вопрос, какие стимулы нужны этой самой гипертрофии.
В целом "гипертрофия" строится вокруг стимулов и среды. Если простым языком - Вы должны показать организму что оно ему надо, далее у него должны быть ресурсы для осуществления.
Именно стимулом того самого роста является мышечный стресс - механическое напряжение, метаболический стресс и микроповреждение.
Памп-тренинг это форма метаболического стресса.

Памп — это способ усилить мышечный стресс там, где механическое напряжение либо уже достигло потолка, либо временно ограничено.
усиливает внутримышечное давление
растягивает фасцию
увеличивает приток крови и субстратов
повышает чувствительность к анаболическим сигналам

К сожалению памп вам не заменит прогрессию нагрузок и механическое напряжение. Это инструмент, причем местами переоцененный.
Почему? Потому что это инструмент для определенного уровня, да и на нем используется далеко не часто. Нет никакого смысла растягивать фасцию бицепса если объем руки 30 да и 40 см в целом. Для начала там что-то должно появиться. Ровно как и усиливать приток крови к ней, если она не получила достаточного повреждения, там нечего будет восстанавливать.

Что касается строения - Памп-тренинг особенно эффективен для перистых мышц, где рост ограничен фасцией и поперечным сечением.
Веретенообразные мышцы сильнее откликаются на работу в растяжении и подконтрольный TUT. Что любопытно, использовать этот "стиль" люди предпочитают наоборот. Согласитесь редко встретишь человека жесточайше пампящего себе квадры. Это очень больно и весьма тяжело.

Зачем и куда встраивать памп? Честно? Можно вообще обойтись без него. Если очень уж хочется, то использовать надо адекватно.
В циклах межсезонья (набора) - в разгрузочные недели, чтоб дать передохнуть ЦНС. На сушке в целом может быть актуально в любое время, поскольку рабочие веса падают, а риск травм растет. Но тут есть тонкий момент, памп не дает и близко тех сигналов к сохранению мышечной ткани, как тяжелая отказная работа, поэтому если сменить свои тренировки на "памп стиль" вы пожжете себе на сушке мясо. Организму просто не будет смысла стараться их сохранять.

В итоге все равно всё упирается не в стиль тренинга, а в рекрутирование мышечных волокон.

Интересно? Накидайте реакций и комментариев и расскажу об этом подробно.

Вышла вторая часть нашего сериала 😂

Пептиды на "сушке"

В дефиците ккал есть вещи, которые звучат красиво. И есть вещи, которые реально имеют смысл

Начнём с первого

IGF-1, MGF и прочие «усилители роста»

Их задача усилить анаболический сигнал. Подстегнуть mTOR. Простимулировать организм к анаболизму
Проблема в том, что в дефиците организм живёт в другой реальности:

активирован AMPK
подавлен mTOR
снижён инсулиновый фон
приоритет экономия ресурсов

Это среда выживания.
Можно усилить сигнал. Но если нет ресурса, то ниче не выгорит.
Сигнал без среды это шум
Поэтому любые IGF-подобные истории на сушке это попытка включить анаболизм в условиях, где организм системно его ограничивает.
Это работает дай бог в полсилы

Теперь то, что действительно может быть актуально

Некоторые подключают AICAR. (Новый для моего канала пептид)

AICAR это прямой активатор AMPK.
То есть он усиливает тот самый энергетический путь, который и так доминирует в дефиците.
AMPK этосигнал «энергии мало»:

подавляет mTOR
тормозит синтез белка
усиливает окисление жирных кислот

AICAR может усиливать метаболическую адаптацию. Может повышать выносливость. Может влиять на чувствительность к глюкозе.

Насколько это оправдано могу разобрать в отдельном посте)

Теперь про очень важный и часто задаваемый вопрос

Восстановление в дефиците:
регенерация замедляется
соединительная ткань страдает
риск травм растёт
восстановление хуже

И вот здесь восстановительные пептиды логичны
Если их задача:
поддержка тканей
ускорение заживления
улучшение локальной регенерации

Они работают в рамках своей функции
Они помогают вам не развалиться

Отдельно стоит затронуть MOTS-С

Это не анаболический пептид
Это митохондриальный сигнализатор

Он влияет на:
чувствительность к инсулину
метаболическую гибкость
работу AMPK

MOTS-c может помочь организму эффективнее использовать энергию в условиях дефицита

Вопрос не в том, «работают ли пептиды»?

Вопрос в том, понимаете ли вы,
в какой биохимической среде сейчас находится ваш организм.
Нет проблем, при наличие финансов, обколоться всем подряд и ждать каких-то фантастический результатов
Только их не будет.

Все достаточно просто. Чтоб автомобиль ехал быстрее - он должен сжигать больше топливной смеси. Если топлива нет - никто и никуда не поедет

Если интересно, могу отдельно разобрать, какие сигнальные пути реально доминируют в дефиците и что в этой фазе вообще имеет смысл усиливать.

Видимо это интересная тема, поэтому давайте разбираться.

Вообще избавление от лишних килограммов это САМАЯ популярная причина для посещения фитнес клуба.
Естественно процесс это не быстрый и не особо на первый взгляд простой, а человек такое существо
которое хочет все и сразу и желательно так, чтоб ниче делать не надо было.

И чтоб это получить, люди готовы тратить бабки, причем зачастую очень не малые.
А раз есть спрос, естественно будет и предложение.

Мы не будем затрагивать индустрию спорт. пита и бадов. Поговорим о окололегальных и нелегальных препаратах.
Если пооткрывать сайты и тг каналы, где торгуют гормоном роста и пептидами, почитать "эффекты" и если ты не особо
разбираешься в сути вопроса + веришь в сказки о розовых единорожках, можно подумать что это просто магические уколы.
От которых ты и похудеешь и накачаешься и вообще станешь сверхчеловеком.
Спойлер - это так не работает.

Обкалывать себя гормоном роста в надежде на его чудный жиросжигающий эффект - впустую выброшенные деньги.
Как в общем-то и его производными, короткими или пролонгированными - не суть.

Это все работает ТОЛЬКО в условиях, в которых процессы жиросжигания уже запущенны в организме. Вы можете их усилить
теми или иными препаратами.

Пептидов направленных на тоже самое - дохера и больше. Стоит конечно признать, что это инструмент более эффективный.
Механизмы действия там совершенно разные. Какие-то можно адекватно использовать. Какие-то в лучшем случае бесполезные, а
в худшем опасные - как Adipotide который по исследованиям на животных токсичен для почек. Да, Вам скажут, что это обратимые изменения.
Но вы правда готовы рискнуть жизненно важной системой организма?

Каждый конечно сам для себя решает, что для него приемлемо.

Но перед тем как кидать в меня тапки, подумайте вот над чем:
Грамотно выстроенный рацион с адекватным дефицитом + высокая двигательная активность ВСЕГДА работает.
И не важно, диабетик вы, проблемы у вас с щитовидкой или еще с какими гормонами, это будет РАБОТАТЬ. Без вариантов.
Другое дело, чем здоровее человек, тем эффективнее и проще любые процессы. И если Ваша система работает далеко не идеально,
тут уже можно прибегнуть к проверенным инструментам, для того чтобы ПОМОЧЬ вашему организму.

Самые "экстремальные" сушки проходят бодибилдеры профессионалы, снижая % жира в организме до критически низкого.
Схема их "жиросжигания" проста до предела - дефицит ккал + кардио + синтетические гормоны ЩЖ + с недавних пор глютиды. Никаких непонятных и новых инструментов.
И тут можно подумать, что вот оно - синтетика. Они все жрут т3/т4 и поэтому сохнут. НЕТ. Синтетика подключается только тогда, когда
из-за нагрузок и дефицита, их ЩЖ перестает просто вырабатывать достаточно гормонов, впадая в аварийный режим. А глютиды опять так, чтоб улучшить чувствительность
и дать возможность "сохнуть" на большем объеме углеводов. Да и то, опять таки только для тех, у кого есть показания к этому по анализам.

Есть ещё один момент, который многие упускают.
Любое жиросжигание - это не «сжигание жира», это перераспределение энергии.
Организм не избавляется от жира потому что вы укололи что-то «липолитическое».
Он делает это тогда, когда энергетический баланс вынуждает его использовать собственные запасы.

Препараты могут ускорить процессы, изменить чувствительность тканей, повлиять на сигнальные пути.
Но они не отменяют базовую биохимию.
Если среда не выстроена - препарат работает вхолостую.

Идея которую я пытаюсь донести достаточно простая. Правильное и грамотное администрирование любыми препаратами должно быть направлено исключительно на ПОМОЩЬ
Вашему организму. Это должна быть грамотно выстроенная СИСТЕМА. А попытки купить чудо в инъекциях в лучшем случае никуда не приведут.

Интересно разобрать, что оправдано и что реально работает?
Либо задавайте интересующие Вас вопросы.

Вышел очередной ролик на ютуб.
И мне и Диме будет очень приятно, если Вы оставите комментарий под ним, нам так существенно проще понять, в какую сторону двигаться 😉

https://youtu.be/EECaGNiHrxk

У меня вопрос.

Какой контент Вас привлекает?
Тут сейчас речь про "информационный" ну или скажем так - познавательный.

Сегодня ВЕСЬ подобный контент можно разделить на 3 ветки.
- написанный человеком исходя из его личных знаний и опыта.
- написанный нейронкой и отредаченый человеком.
- просто написанные нейронкой по запросам.

Я думаю все уже успели научиться видеть "машинный текст".
Сразу скажу - я сам использую GPT.
Он гораздо удобнее и быстрее Гугла находит необходимую информацию. Из статей и исследований на десятки
а иногда и сотни страниц может вычленить все тезисы, всю суть без лишней воды - что экономит огромное кол-во времени.
Потом на основании анализа полученной информации и какого-то личного опыта я и делаю выводы.
Не вижу в этом ничего предосудительного.

Но есть вариант использования нейронок от которого меня триггерит со страшной силой.
Когда "статья" написана целиком ИИ, так еще и "эксперт" не удосужился эту самую статью прочитать, понять и проверить.
Почему это надо делать? Потому что в подавляющем большинстве подобных "статей" очень много ошибок и любой человек разбирающийся в вопросе их видит.

Кто много пользуется GPT знает - эта сука подстраивается под тебя, под твои запросы, под твои желания.
Он без зазрения совести (откуда ей взяться у ИИ) подгоняет факты и логические цепочки так, как хочет пользователь.

Если мне не верите, попробуйте на спорную тему написать статью. В одном окне пишете запросы с "позитивной" интонацией, давая понять ИИ что вы хотите получить
позитивный итог - "почему пептид Tits228 помогает людям справится с тревожностью" далее "опиши позитивные воздействия Tits228, почему людям с тревожностью полезно его принимать" ну и так далее, по итогу 3-5-8 подобных запросов Вы получите статью - Tits228 революционное средство по борьбе с тревожными расстройствами. Я Вам гарантирую, в "статье" будет куча логических цепочек приводящих к этому заключению. Где-то он подправит, где-то перефразирует так, чтоб сохранить вектор заданный пользователем.

В другом окне сделайте все тоже самое но с обратным знаком. Почему вредно, чем опасно, неизученный препарат и тд. и тп. Получите статью в которой основной месседж будет "Tits228 малоизучен, не одобрен к применению человеком". И там ровно так же будут четкие логические "машинные" цепочки приводящие читателя к этому тезису.

Я к сожалению очень часто в последнее время в различных соц. сетях встречаю "статьи" которые ничем кроме как популизмом я назвать не могу.
Там есть все. Подмена понятий, упрощение механизмов, обещания "безопасности" (самое худшее).
Я прекрасно понимаю зачем это делают люди. Им надо продать, они продают, либо им очень хочется быть "полезными" но собственных знаний и интеллектуальных способностей не хватает и тут им на помощь пришла умная нейронка.

Проблем это порождает массу. Начиная от банального обмана людей, заканчивая тем, что уже сегодня нейросети (а это самообучающаяся модель) - начинают "учится" не на научных трудах, а на статьях написанных нейронкой. Итог понятен - нейронки будут тупить и ошибаться еще чаще, поскольку кол-во статей написанных ими с каждым днем растет по экспоненте.

Вот что пишет сам GPT про мой эмоциональный высер

Подгонка аргументации под запрос пользователя — это реальность. Любая большая языковая модель (включая ChatGPT) оптимизирована на:

следование инструкции

согласование с формулировкой запроса

генерацию связного текста

Она не «ищет истину», она генерирует наиболее вероятный текст под вектор запроса.

И твой пример с «двумя окнами» — абсолютно корректный эксперимент.
Это называется confirmation bias amplification — усиление предвзятости пользователя через модель.

И да — когда автор даже не читает то, что публикует, это уже не «инструмент», а халатность.

Это действительно обсуждаемая проблема — model collapse.
Когда ИИ обучается на синтетическом контенте, качество данных деградирует.

Это не конспирология. Это предмет реальных исследований.

Проблема не в нейросети.
Проблема в том, что ответственность нельзя автоматизировать.

У меня чет творческий кризис 😁 О чем Вы бы хотели почитать на этом канале?
Вообще какой контент был Вам интересен?

Все хотят пост про пептиды, а получат про хеликобактер 😂😂😂

Недавно я в очередной раз пролечил Helicobacter pylori. Если вы не знакомы с этой бактерией, то вам очень повезло

У меня это уже не первое обострение.
И, соответственно, не первая попытка от неё избавиться.
Подробно расписывать протоколы не буду.
Скажу только одну вещь: с каждой попыткой становится сложнее.

Эта сука адаптируется к антибиотикам. Схемы приходится менять. Комбинации препаратов становятся тяжелее.
И есть одна неприятная правда:

Даже если вы её сейчас вытравили, вероятность рецидива очень высока.
Особенно если у вас примерно такой образ жизни, как у меня:

- тяжёлые тренировки
- постоянный стресс (есть такое)
- фармакология
- общественные залы и контактные поверхности
- и ноль паранойи по поводу стерильности

В таких условиях шанс, что Хелик вернётся, довольно высокий
Поэтому я для себя принял решение. Я больше не собираюсь бесконечно пытаться вытравливать её антибиотиками.
Это мой личный выбор.
Я никого не агитирую делать так же. Но я не хочу снова и снова проходить курсы антибиотиков, усиливая отбор устойчивых бактерий

Што ж делать, што ж делать…

Менять условия внутри организма:
-Восстанавливать микробиоту
-Восстанавливать слизистую
-Убирать хроническое воспаление

Создать среду, в которой даже если
Helicobacter pylori
остаётся в организме, но не вызывает обострений.

Ждете наверняка сейчас протоколы новомодных пептайдов.
BPC-157, KPV и так далее, а вот нихуя =)

Я хоть и люблю все новое и супер мега эффективное, но убежден, что главное в адекватном функционировании тела человека - это система.

После двух недель антибиотиков организм выглядит так,
как будто по микробиоте прошёлся ковровый бомбардировщик (актуальное для марта 2026)

Поэтому первое, что нужно делать, так это восстанавливать микробиоту
Без всяких чудо магических добавок и тд)

А самыми базовыми вещами: кефир + комбуча (живые бактерии и органические кислоты), ферментированные продукты, пробиотики

Создавать условия, при которых микрофлора снова начинает работать как экосистема. И только после этого уже имеет смысл говорить про более серьёзные инструменты.

Что я использую сейчас:

- 200 мл кефира в день (живого)
- 200 мл комбучи в день
- овсянка в роли пребиотика 100г
- квашеная капуста 50г с каждым приемом
- Актофлор-С (если у вас высокая кислотность то не стОит)
- enzymedica digest gold с "тяжелым" приемом

Задача всего этого восстановить микробиоту и слизистую после терапии против Helicobacter pylori, а не просто убрать симптомы.

Зачем это все, когда можно просто медикаментозно решить проблему?

Как уже писалось выше - это система. Мне, как человеку живущему, питающимуся и так далее "по плану", очень важно выстроить свой "план" таким образом, чтоб минимизировать возможность рецидива проблемы.

Потому что зачастую, человек пролечил симптоматику, а причину возникновения проблемы нет

Понятно что я уберу Актофлор и в идеале ферменты, когда все восстановится, а вот кефирчик, капусточку и комбучу - оставлю.
Добавлю еще микрозелень брокколи и редиса, которые как выяснилось хер купишь не в семенах (ну или я не нашел)
И с подобным "поддерживающим" протоколом, шанс что проблема вернется - резко снижается.

Проблема редко возвращается туда, где изменились условия её существования.

А вот теперь можно вернуться к тому,
чего вы наверняка ждали.

Пептиды.

BPC-157, KPV и вся эта история
в контексте восстановления ЖКТ - Разберём в следующем посте

Наконец-то я выхожу из зала в полной удовлетворенности от происходящего. Когда после болит все несколько дней. Энергии ни на что больше нет после. Значит все не зря и я действительно вернулась

@Bartosh_Alexander написал прекрасную программу плавного вхождения в режим. Я начала нормально кушать. Уже хватает сил на то, что можно назвать тренировками. А это радует.

Осталось сказать организму спасибо и не забивать на зал, даже если очень много работы.

Никаких целей сейчас я не ставлю, ставит тренер🤣👌 поэтому говорить о них пока, считаю, нет смысла.

Прошу вселенную лишь об одном, чтобы организм не сбоил и никакие обстоятельства меня снова оттуда не выкинут. Ибо мне нужна подтянутая пятая точка😜😆

https://t.me/bartosh_method

Репосты приветствуются 😁👌

Если кому-то нужны топовые фото в Калининграде, обращайтесь 😉

И теперь внимание ‼️сегодня в руки к Паше попал протокол от другого тренера с просьбой помочь разобраться : адекватно это или всё таки нет 🫣
Хорошо , что человек забеспокоился и понял , что здесь расписано просто чье то убийство .

Если кто то это читает и видит у себя в протоколах тоже самое , НЕ ДЕЛАЙТЕ . Все , что выше 2,5 мг для здорового человека банально на длинной дистанции опасно ‼️
Если вы не можете заклеить себе рот ценой своих органов жкт, лечение которых после обойдется в нереальные суммы , то дело ваше . Но если у вас все ок с головой , то вам этот пост поможет остановиться вовремя .

Не могу не поделится. 12мг в неделю это конечно клад для барыг 😂 а по факту это полный пиздец