.

وقتی بُعد مهم‌تر زندگیت رو پیدا کردی
اگر میخوای روتین پایدارتری داشته باشی
باید این سه تارو رعایت کنی3⃣

.

.

اگه روتینت این ویژگی‌هارو
داشته باشه
احتمال اینکه وسطش رها کنی
کمتر میشه 😎😉

بامبو | توسعه‌فردی🎋

.

.
قدم‌های کوچیک اما مستمر بردار
وگرنه باید تا آخر عمرت منتظر اون فرصت عالی باشی که قدم بزرگه رو برداری !

#بامبو_عکس

.

.
یکی از قدم‌های کوچیکی که برداشتم
ضبط ویس‌های کوتاه بود

چون همچنان دوتا داداشم پر سر و صدان من به ندرت یه جای ساکت پیدا میکنم 😬
و خیلی سخته که بخوام بشینم
یه پادکست طولانی ضبط کنم

سعی میکنم برای اینکه استمرارم قطع نشه
تکنیک‌های کوچیک رو ویس بگیرم 🎙

چون نمیشه که همینطوری بشینم
و صبر کنم تا زمان مناسبم پیدا بشه 😉

#تجربه_شخصی
.

یکی از دلایل اهمال‌کاری
اینه که حجم کار زیاد مغز رو میترسونه
چون مغز نمیخواد انرژی زیاد مصرف کنه
و کار زیاد = انرژی زیاد ⚡️

پس به جای اینکه به کل اون کارها فکر کنی
بیا روی قدم اول و اون کار کوچیک‌تر اولیه
تمرکز کن و بگو : فقط همین رو انجام میدم
بعدش به بقیه‌اشون فکر میکنم.👩‍🦯

#بامبو_عکس

.

بلبل‌های باغ زندگی

اینجا هم بامبوزار ماست
اگر نت قطع شد بیاین اونور😂

https://ble.ir/bamboodevelopment

https://eitaa.com/bamboodevelopment

.
دو سه روزه که حالم خوب نبود اصلا
گفتم ولش کن نمیام پست بذارم
چون با حال خوب نمینویسم
وایب جالبی نمیده 🥲
.

.
امروز با خودم گفتم
مگه همیشه باید حال خوب رو نشون داد ؟
چرا به ما یاد ندادن چطوری با حال بد ادامه بدیم ؟ اصلا باید ادامه بدیم یا رها کنیم ؟
.

.
برای همین اومدم تا قدم به قدم بگم

وقتی حال روحی و جسمی خوبی نداریم
باید چیکار کنیم ؟

کاری که خودم هم انجامش دادم
امتحان داشتم
و باید خودمو جمع و جور میکردم

بریم تا برات بگم چطوری میتونی
خودت رو نجات بدی 🤍🕊
.

.
1⃣ تو باید احساساتت رو بشناسی🔎

وقتی میگی حالت خوب نیست
دقیقا یعنی چی ؟
ناراحتی ؟ عصبانی‌هستی ؟ ترسیدی ؟

وقتی متوجه بشی که احساست دقیقا چیه،
میتونی منشاء رو پیدا کنی
و بعدش هم حلش کنی.
.

.
روانشناسی میگه
باید احساساتت رو نام‌گذاری کنی
به این کار میگن Affect labeling یا برچسب‌گذاشتن روی احساساتت🔖
.

.
وقتی حالت بده
مغز فقط یک سیگنال میگیره که :
این وسط یه چیزی درست نیست😵‍💫

این سیگنال مبهمه
و خود این ابهام میتونه استرس‌آور باشه
و با خودت هی بگی
وای من چرا حالم بده ؟
چرا خوب نمیشم ؟
باید برم به کارهام برسم اما نمیتونم !

.

.
اما وقتی روی اون احساس اسم میذاری
به زبون ساده و کلمات تبدیلش میکنی

اون حس بد از قسمت واکنش هیجانی،
میاد وارد بخش پردازش شناختی
و تنظیم هیجان میشه.🧠

از حالت فقط حس کردن
میاد روی فهمیدن و درک کردن
.

.
تو همین الان چه حسی داری ؟
😆😍🙁😡😨

.

نفری یه میتوز کنین زیاد شیم دیگه.

.
بریم سراغ ادامه بحث
ادامه دادن با حال بد ❤️‍🩹
.

.
2⃣ سعی نکن با اون حس الکی بجنگی

اون حس ایجاد شده
به رسمیت بشناسش
با زور و کتک سعی نکن از بین ببریش
بذاریش زیر فرش تا چشمت بهش نخوره 😑

سرکوب احساسات شاید الان جواب بده
ولی بعدا زمانی که نمیخوایم
مثل یه موج بزرگ به سمت‌مون برمیگرده🌊
.

.
ما معمولا میخوایم خیلی سریع
از اون حال بد بگذریم و بریم
اما واقعیت اینجاست که
ما باید زیستن با این حال رو یاد بگیریم‼️

نه اینکه بخوایم دائمی داشته باشیمش ها
نه !
باید اول یاد بگیریم بشینیم کنارش
باهاش حرف بزنیم
بعدش کم کم حلش کنیم
و تا زمانی که حل نشده
باید بتونیم باهاش زندگی کنیم.
.

.
پس صبر کن
تلاش نکن هول هولکی
بخوای از بین ببریش ❌

یا بری سراغ کارهایی که بهت دوپامین بدن
تا یادت بره حالت بده

مثلا خواب زیاد یا گوشی زیاد
بعضی‌ها میرن سراغ خوراکی
بستگی داره واکنش تو چیه🧐
.

.
بعد از تمرین دیروز که
شناسایی دقیق احساسات بود
تمرین امروز اینه که :

بگردی ببینی برای سرکوب احساساتت
چه کاری رو انجام میدی🔨

📍نشونه : معمولا میگی بذار
‌‌ این کارو بکنم شاااید حالم خوب شد،
یا وقتی داری به حال بدت فکر میکنی
بیشتر به سمت اون کار تمایل پیدا میکنی
تا از حس بدت فرار کنی.

.