На балансе pinned «Все интервью «На балансе» Вчера пошерила пост Оли о поиске баланса 👆🏻 . И очень уж захотелось поделиться нашим с ней интервью по теме. А чтобы два раза не вставать, делаю то, что давно хотели. Собираю в один пост все интервью. Каждое из них помогло нам задуматься…»
На балансе с Дашей Белоглазовой
Даша Белоглазова — велнес-коуч, ведущая Телеграм-канала про ментальное здоровье для творческих — Your Dasha, ех-основательница платформы Your Om. Живет в Буэнос-Айресе, изучает нарративную практику, IFS-подход, консультирует и исследует современные подходы к созданию благополучия (жизни в кайф) без крайностей.
Для меня есть разница между существительным «баланс» и глаголом «балансировать». Баланс зависит часто от контекста, который может появиться, а может и нет. А балансировать я могу во всем и везде, даже если у меня сегодня 7 звонков, я могу вечером сбалансировать это полной тишиной и временем наедине с собой.
Между звонками мне часто нравится полежать 10 минут с закрытыми глазами. Без телефона, музыки, сериалов. Или устроить экспресс-СПА-салон: всегда под рукой крема, гуаша и свечи. Могу сделать массаж лица, головы, височной зоны.
Когда много онлайн-встреч подряд, использую мячи-эспандеры. Один сжимаю в руках, а другой — катаю под столом. Чтобы сенсоры активировались — это мне помогает лучше концентрироваться.
Когда мне не хочется идти на спорт, вспоминаю, что ещё больше устаю от вечеров, когда остаюсь дома. Потому что тело не использует свой потенциал. Не чувствует себя при деле. При жизни.
По моим ощущениям, когда тело не живёт, не использует свой потенциал, ему грустно. И мне тоже грустно, что я «пожила» сегодня, а тело — нет.
Чтобы жить активную, классную, здоровую жизнь, мне нужна наполненность. Ощущение, что энергии достаточно. Что я трачу депозит, а не кредит.
Мне не очень подходит искусственный свет, поэтому, когда темнеет, я зажигаю свечи (максимум — лампу), и уже в 20.30 зимой думаю, что пора бы и ко сну готовиться. Таким образом получается естественным образом ложиться пораньше и жить по биоритмам.
Регулярно практикую дни без коммуникации. Ни с кем не вижусь и не переписываюсь. Но это не то же самое, что диджитал детокс! Я могу пользоваться гаджетами, чтобы прочитать статью или посмотреть фильм. Просто не произвожу контент: в виде диалога, ответа, поста.
Практика осознанности для меня — про каждый день, обратиться к себе и понять, что именно нужно сейчас. Что сделать для своего благополучия. Иногда это не медитировать, а полежать в кровати два часа, смотря в одну точку.
Это же такой кайф, что мы уже взрослые: суп доедать не надо, возвращаться до заката домой не надо, медитировать не надо — никто не заставляет. Есть куча практик, возможностей, идей, которые помогут прийти к целям! Мы выбираем.
Мне кажется, важно отличать баланс и «причинение баланса». «Я буду медитировать каждый день по часу», — но через два дня такими темпами можно забыть, зачем начинал(а).
«Что будет, если я этого не сделаю?» — Вопрос, который я задаю себе в особенно тревожные дни, когда ничего не успеваю. Сначала выписываю всё, что себе напридумывала. И понимаю: «так, это можно перенести — человек поймет, а вот этот звонок можно вообще отменить и в аудио обсудить». Часто получается таким образом посреди недели организовать себе выходной.
«Я сейчас в своей лучшей форме». Когда-то эта фраза, сказанная подругой между делом, заставила задуматься. Какая моя лучшая форма? А когда я в ней была? А сейчас я в какой форме? — И это не про лучшую версию себя из маркетинговых кампаний, а относительно представления о себе, как о женщине в определенном возрасте, с определенным статусом. После того, как я ответила себе на эти вопросы, спорт и другие нужные привычки очень быстро обратно в рутину встроились.
Читайте также:
На балансе с Наташей Гуляевой
На балансе с Аней Куц
На балансе с Олей Полищук
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе
Даша Белоглазова — велнес-коуч, ведущая Телеграм-канала про ментальное здоровье для творческих — Your Dasha, ех-основательница платформы Your Om. Живет в Буэнос-Айресе, изучает нарративную практику, IFS-подход, консультирует и исследует современные подходы к созданию благополучия (жизни в кайф) без крайностей.
Для меня есть разница между существительным «баланс» и глаголом «балансировать». Баланс зависит часто от контекста, который может появиться, а может и нет. А балансировать я могу во всем и везде, даже если у меня сегодня 7 звонков, я могу вечером сбалансировать это полной тишиной и временем наедине с собой.
Между звонками мне часто нравится полежать 10 минут с закрытыми глазами. Без телефона, музыки, сериалов. Или устроить экспресс-СПА-салон: всегда под рукой крема, гуаша и свечи. Могу сделать массаж лица, головы, височной зоны.
Когда много онлайн-встреч подряд, использую мячи-эспандеры. Один сжимаю в руках, а другой — катаю под столом. Чтобы сенсоры активировались — это мне помогает лучше концентрироваться.
Когда мне не хочется идти на спорт, вспоминаю, что ещё больше устаю от вечеров, когда остаюсь дома. Потому что тело не использует свой потенциал. Не чувствует себя при деле. При жизни.
По моим ощущениям, когда тело не живёт, не использует свой потенциал, ему грустно. И мне тоже грустно, что я «пожила» сегодня, а тело — нет.
Чтобы жить активную, классную, здоровую жизнь, мне нужна наполненность. Ощущение, что энергии достаточно. Что я трачу депозит, а не кредит.
Мне не очень подходит искусственный свет, поэтому, когда темнеет, я зажигаю свечи (максимум — лампу), и уже в 20.30 зимой думаю, что пора бы и ко сну готовиться. Таким образом получается естественным образом ложиться пораньше и жить по биоритмам.
Регулярно практикую дни без коммуникации. Ни с кем не вижусь и не переписываюсь. Но это не то же самое, что диджитал детокс! Я могу пользоваться гаджетами, чтобы прочитать статью или посмотреть фильм. Просто не произвожу контент: в виде диалога, ответа, поста.
Практика осознанности для меня — про каждый день, обратиться к себе и понять, что именно нужно сейчас. Что сделать для своего благополучия. Иногда это не медитировать, а полежать в кровати два часа, смотря в одну точку.
Это же такой кайф, что мы уже взрослые: суп доедать не надо, возвращаться до заката домой не надо, медитировать не надо — никто не заставляет. Есть куча практик, возможностей, идей, которые помогут прийти к целям! Мы выбираем.
Мне кажется, важно отличать баланс и «причинение баланса». «Я буду медитировать каждый день по часу», — но через два дня такими темпами можно забыть, зачем начинал(а).
«Что будет, если я этого не сделаю?» — Вопрос, который я задаю себе в особенно тревожные дни, когда ничего не успеваю. Сначала выписываю всё, что себе напридумывала. И понимаю: «так, это можно перенести — человек поймет, а вот этот звонок можно вообще отменить и в аудио обсудить». Часто получается таким образом посреди недели организовать себе выходной.
«Я сейчас в своей лучшей форме». Когда-то эта фраза, сказанная подругой между делом, заставила задуматься. Какая моя лучшая форма? А когда я в ней была? А сейчас я в какой форме? — И это не про лучшую версию себя из маркетинговых кампаний, а относительно представления о себе, как о женщине в определенном возрасте, с определенным статусом. После того, как я ответила себе на эти вопросы, спорт и другие нужные привычки очень быстро обратно в рутину встроились.
Читайте также:
На балансе с Наташей Гуляевой
На балансе с Аней Куц
На балансе с Олей Полищук
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе
Так как Даша 👆🏻 уже больше 10 лет рассказывает о велнесе, осозноннасти, заботе о себе, — у нее было предположение, что вам уже может быть скучно.
Я ее успокоила: мне, для того, чтобы измениться, потребовались годы(недавно в инстике посчитала, что около 8 лет) и 10 000 раз прочтения все этих мыслей. И вообще эти разговоры и мысли до сих пор вдохновляют.
Я ее успокоила: мне, для того, чтобы измениться, потребовались годы
Само-лидерство: Порешать внутренние конфликты, чтобы стать королевой внешних
#реклама_набалансе
Многие стремятся стать хорошими руководителями, почитаемыми начальниками и аутентичными лидерами. Но, знаю по опыту, базовых курсов менеджмента не достаточно. Кто-то говорит, что нужен талант. А мне кажется, нужно, в первую очередь, овладеть мастерством коммуникации с самими собой. Если научились замечать и решать внутренние конфликты, слышать голоса и доводы всех частей, куда проще услышать, понять и правильно интерпретировать голоса извне.
Отличный проект о само-лидерстве и аутентичной коммуникации: TalkAuthentic.io.
Хоть и написала, что это реклама(а это она, поздравьте, наша первая) , давно и с интересом наблюдаю за Лешей (@ponchiknews) и Светой (@svetashedina) и их проектами: читаю каналы, слушаю подкаст, скоро (обещаю себе!) прочитаю книгу.
Откликается многое, о чем говорят ребята.
• Что все конфликты (и внешние, и внутренние) – про борьбу за энергию. «Образовать новую нейронную связь дорогого стоит. А у нас бюджет». Помните? 😀
• Что напряжение создается не внешними обстоятельствами, а внутренним разладом.
• Что к самости можно прийти не когда мы за ней гонимся, а когда принимаем все части себя и позволяем им быть.
Чем больше внимания, любопытства и благодарности к нашим субличностям, тем больше возникает энергии, тем целостнее и аутентичнее мы становимся.
В общем, если вы хотите научиться замечать внутренние противоречия, отчетливее слышать голоса, решать конфликты и снимать напряжение, этот канал для вас.
Ведь, если мы действительно глубоко проработали себя. Если мы прозрачны, этичны и открыты. Нас сложно втянуть в дрязгу или конфликт, нами невозможно манипулировать и провоцировать нас тоже бесполезно.
Несколько классных постов:
Что такое Self-Leadership и почему это так важно?
Проявленность VS аутентичность
Аутентичная коммуникация × Аутентичное лидерство
Практика «Мои тяни-толкаи»
#реклама_набалансе
Многие стремятся стать хорошими руководителями, почитаемыми начальниками и аутентичными лидерами. Но, знаю по опыту, базовых курсов менеджмента не достаточно. Кто-то говорит, что нужен талант. А мне кажется, нужно, в первую очередь, овладеть мастерством коммуникации с самими собой. Если научились замечать и решать внутренние конфликты, слышать голоса и доводы всех частей, куда проще услышать, понять и правильно интерпретировать голоса извне.
Отличный проект о само-лидерстве и аутентичной коммуникации: TalkAuthentic.io.
Хоть и написала, что это реклама
Откликается многое, о чем говорят ребята.
• Что все конфликты (и внешние, и внутренние) – про борьбу за энергию. «Образовать новую нейронную связь дорогого стоит. А у нас бюджет». Помните? 😀
• Что напряжение создается не внешними обстоятельствами, а внутренним разладом.
• Что к самости можно прийти не когда мы за ней гонимся, а когда принимаем все части себя и позволяем им быть.
Чем больше внимания, любопытства и благодарности к нашим субличностям, тем больше возникает энергии, тем целостнее и аутентичнее мы становимся.
В общем, если вы хотите научиться замечать внутренние противоречия, отчетливее слышать голоса, решать конфликты и снимать напряжение, этот канал для вас.
Ведь, если мы действительно глубоко проработали себя. Если мы прозрачны, этичны и открыты. Нас сложно втянуть в дрязгу или конфликт, нами невозможно манипулировать и провоцировать нас тоже бесполезно.
Несколько классных постов:
Что такое Self-Leadership и почему это так важно?
Проявленность VS аутентичность
Аутентичная коммуникация × Аутентичное лидерство
Практика «Мои тяни-толкаи»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
☝🏼 (задание на выходные к посту выше) Коучинговая практика, которая поможет ответить на вопрос, где ваша утренняя энергия.
1️⃣ Вспомните, когда было легко и приятно вставать и наоборот. Короткое опишите эти ситуации (начиная с предыдущего дня).
2️⃣ Проанализируйте, что отличало эти дни. Составьте список и запишите его.
3️⃣ Подумайте, какие изменения стоит внедрить, а какие реально внедрить прямо сейчас.
4️⃣ Выберите один шаг, спланируйте и действуйте.
Если нужна помощь в этом вопросе, можно прийти к нам на коучинговую сессию.
Напишите @katyastrelnikova или @sidorich_marina.
#энергия_набалансе
#коучинг_набалансе
#инструменты_набалансе
1️⃣ Вспомните, когда было легко и приятно вставать и наоборот. Короткое опишите эти ситуации (начиная с предыдущего дня).
2️⃣ Проанализируйте, что отличало эти дни. Составьте список и запишите его.
3️⃣ Подумайте, какие изменения стоит внедрить, а какие реально внедрить прямо сейчас.
4️⃣ Выберите один шаг, спланируйте и действуйте.
Если нужна помощь в этом вопросе, можно прийти к нам на коучинговую сессию.
Напишите @katyastrelnikova или @sidorich_marina.
#энергия_набалансе
#коучинг_набалансе
#инструменты_набалансе
Forwarded from В круге света
Куда уходят силы? Проверьте себя:
🔢 Не закрыты базовые потребности: сон, еда, отдых.
🔢 Заедание, запивание — и всё, что мы делаем, чтобы не думать, «занять эфир».
🔢 Детская позиция («я ничего не знаю, помогите») или наоборот, взрослая («я знаю, как всем надо жить»).
🔢 Отложенные дела, неразрешенные споры, подвисшие задачи, долги.
🔢 Обида на других и на себя.
🔢 Синдром упущенной выгоды и желание всё контролировать.
🔢 Страхи, особенно страх за будущее. Сюда же боязнь всего нового.
🔢 Расфокус, переключение между задачами.
🔢 Всегда, когда мы предаём себя. Начиная с нечувствительности к сигналам тела и заканчивая глобальным отрицанием того, к чему тянется душа.
💳 Сохраните эту памятку, чтобы не потерять.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Olya Chess
В понедельник хочется оставить тут мысль, которую озвучила Лера Сергеева в одном из последних своих интервью. Мысль как раз про понедельники. Наверное, вернее будет сказать даже не мысль, а личное правило, которое хочется забрать себе: оберегать понедельники, а ещё оберегать пятницы. Лера строит свое расписание таким образом, чтобы самые активные рабочие встречи, звонки и решения приходились на середину недели, чтобы ее начало и завершение были с воздухом для себя.
Мне кажется, это может стать хорошим решением, ещё одним способом сбалансировать все в жизни и немного себе помочь.
Это правило здорово ложится на одно мое. Я точно знаю про себя, что если не запланирую отдых, буквально не внесу в календарь «обед», «чтение», «тренировка» — то буду просто работать. Так что теперь планирую оставлять себе не только эти несколько часов в неделю, но и преобразить понедельники и пятницы.
@vasergeeva💋
Мне кажется, это может стать хорошим решением, ещё одним способом сбалансировать все в жизни и немного себе помочь.
Это правило здорово ложится на одно мое. Я точно знаю про себя, что если не запланирую отдых, буквально не внесу в календарь «обед», «чтение», «тренировка» — то буду просто работать. Так что теперь планирую оставлять себе не только эти несколько часов в неделю, но и преобразить понедельники и пятницы.
@vasergeeva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ежедневные_рутины_доктора_Хубермана.pdf
228.3 KB
Привет, Андрей: Рутины Хубермана по увеличению продуктивности и здоровья
У всеми (?) любимого Хубермана есть Blueprint с ежедневными рутинами, которые он делает, чтобы быть на пике энергии. Подумала, что для обладателей неидеального английского будет полезно перевести документ на русский(и так он пролежал у меня на рабочем столе месяца четыре 😀) . Перевела. Пожалуйста, напишите, стоило ли оно моего времени.
Kind reminder: данные инструменты — то, что подходит дяде Андрею. В целом, они как будто научно обоснованы, хотя по поводу откладывания утреннего кофе все еще дискуссии ведутся. Что-то реально является базой, типо утреннего света или ночной темноты. Что-то — индивидуальными предпочтениями: тех же дыхательных практик существует воз и маленькая тележка. А еще есть куча факторов (генетика, образ жизни, график работы и т.п.), которые будут влиять на то, что лучше всего подойдет именно вам.
Мы уже делились полным гидом по тому, что дает и забирает энергию.
Но если чувствуете, что вам нужна помощь, приходите на коуч-сессию ко мне или Марине.
#хуберман_набалансе
#энергия_набалансе
У всеми (?) любимого Хубермана есть Blueprint с ежедневными рутинами, которые он делает, чтобы быть на пике энергии. Подумала, что для обладателей неидеального английского будет полезно перевести документ на русский
Kind reminder: данные инструменты — то, что подходит дяде Андрею. В целом, они как будто научно обоснованы, хотя по поводу откладывания утреннего кофе все еще дискуссии ведутся. Что-то реально является базой, типо утреннего света или ночной темноты. Что-то — индивидуальными предпочтениями: тех же дыхательных практик существует воз и маленькая тележка. А еще есть куча факторов (генетика, образ жизни, график работы и т.п.), которые будут влиять на то, что лучше всего подойдет именно вам.
Мы уже делились полным гидом по тому, что дает и забирает энергию.
Но если чувствуете, что вам нужна помощь, приходите на коуч-сессию ко мне или Марине.
#хуберман_набалансе
#энергия_набалансе
Forwarded from Sidorich
Актуальные советы по питанию: меньше мяса, больше растений.
В августе Норвегия опубликовала обновленные диетические рекомендации — самые свежие на сегодняшний день. Делюсь интересными моментами:
🥩 Максимальное количество красного мяса снижено до 350 г в неделю.
🫛 Основу рациона рекомендуют составлять из растительных продуктов: от овощей до бобовых и цельнозерновых.
🌰 Рекомендуется съедать 20-30 г несоленых орехов в день и добавлять в рацион различные виды семян (это соответствует небольшой горсти).
🥕 500-800 г овощей, фруктов и ягод в день, при этом на овощи должно приходиться не менее половины.
🥔 Картофель является частью здорового рациона, но не включается в категорию овощей.
🧃 100 мл свежевыжатого сока в день допустимо, но только в сочетании с едой. Для детей рекомендуется ограничить его употребление.
🌾 Рекомендуется хотя бы в 2 приема пищи ежедневно включать цельнозерновые продукты.
🐟 Рыбу рекомендуется есть 2-3 раза в неделю (300-450 г), из них хотя бы раз — жирную (например, лосось) и один раз — постную (например, треска).
🫘 Рекомендуется заменять мясную составляющую в блюдах, например, в супах и рагу, на бобовые и чечевицу.
🥛 Молочная продукция — часть здорового рациона, если она с пониженным содержанием жира. Рекомендуется ежедневно 3 порции, например, йогурт + стакан молока + 2 кусочка сыра. Для тех, у кого непереносимость лактозы, можно подбирать подходящие альтернативы.
🍪 В здоровом и разнообразном рационе есть место и для сладостей, но они рекомендуются ограниченно и по случаю.
🧑🧑🧒🧒 Упоминается, что еда — это часть культуры и традиций. Совместные приёмы пищи являются важной частью здоровых привычек, особенно значимых для детей.
#гид_питания
В августе Норвегия опубликовала обновленные диетические рекомендации — самые свежие на сегодняшний день. Делюсь интересными моментами:
🥩 Максимальное количество красного мяса снижено до 350 г в неделю.
🫛 Основу рациона рекомендуют составлять из растительных продуктов: от овощей до бобовых и цельнозерновых.
🌰 Рекомендуется съедать 20-30 г несоленых орехов в день и добавлять в рацион различные виды семян (это соответствует небольшой горсти).
🥕 500-800 г овощей, фруктов и ягод в день, при этом на овощи должно приходиться не менее половины.
🥔 Картофель является частью здорового рациона, но не включается в категорию овощей.
🧃 100 мл свежевыжатого сока в день допустимо, но только в сочетании с едой. Для детей рекомендуется ограничить его употребление.
🌾 Рекомендуется хотя бы в 2 приема пищи ежедневно включать цельнозерновые продукты.
🐟 Рыбу рекомендуется есть 2-3 раза в неделю (300-450 г), из них хотя бы раз — жирную (например, лосось) и один раз — постную (например, треска).
🫘 Рекомендуется заменять мясную составляющую в блюдах, например, в супах и рагу, на бобовые и чечевицу.
🥛 Молочная продукция — часть здорового рациона, если она с пониженным содержанием жира. Рекомендуется ежедневно 3 порции, например, йогурт + стакан молока + 2 кусочка сыра. Для тех, у кого непереносимость лактозы, можно подбирать подходящие альтернативы.
🍪 В здоровом и разнообразном рационе есть место и для сладостей, но они рекомендуются ограниченно и по случаю.
🧑🧑🧒🧒 Упоминается, что еда — это часть культуры и традиций. Совместные приёмы пищи являются важной частью здоровых привычек, особенно значимых для детей.
#гид_питания
На балансе с Катей Положенцевой
Катя Положенцева – журналист, маркетолог, гедонист. Автор канала Ссылки, которыми жалко делиться, а также со-автор канала и проекта Дикие. Катя балансирует работу в маркетинге Яндекс Еды, занятия живописью, практику кундалини и дживамукти йогу, а еще лепку и походы по горам.
Быть в балансе — управлять временем и жизнью, как водитель на трассе: контролируешь скорость, можешь остановиться на заправку, включить или выключить музыку. Когда сам решаешь, как и куда двигаться.
Чтобы прийти в баланс, нужно «получить права». Это получается с опытом, а не после прочтения одной книги или прослушивания подкаста.
У всех разные темпы, энергия и загруженность, сравнение с другими сбивает с пути. Например, в декабре особенно раздражает модная гонка за продуктивностью. Все вокруг хвастаются, сколько встреч провели, сколько дел сделали, сколько подарков упаковали. Разгрузить свой декабрь, чтобы пару дней полежать на диване – тоже может быть достижением.
Не могу сказать, что управляю своим календарем и временем на 10 из 10, но мне это и не нужно. Важно, что чувствую себя комфортно и умею подстраиваться под свои ритмы.
Бывает, пропускаю силовую или йогу, но не переживаю, потому что верю, что скоро найду время. Не обязательно делать всё идеально каждый день.
Сон — важная часть моего баланса. Сплю минимум 7 часов, но обычно все же ближе к 8.
Недосып невозможно компенсировать. Залог гармоничного состояния — в постоянстве.
С годами собрала список того, что меня восстанавливает. Это прогулки в одиночестве, поездки на общественном транспорте, походы в баню, чтение книги, живопись. Люблю побыть одна, даже поесть в кафе в одиночку.
Осознала, что время наедине с собой — ключ к внутреннему спокойствию. Важно выделять его регулярно для перезагрузки.
Мне важно читать книги. Летом даже работала с коучем, чтобы интегрировать чтение в ежедневные рутины. Сейчас, вернувшись в Москву, стало сложнее, но нахожу время, потому что знаю, что это сильно влияет на состояние.
Во время пандемии начала заниматься спортом с тренером из дома, теперь это уже вошло в привычку. Даже когда нет желания, понимаю, что стоит лишь начать — и станет легче. Знаю, что через час буду чувствовать себя лучше.
В выходные стараюсь заниматься только тем, что приносит удовольствие. Медленно готовлю завтрак, гуляю по городу, долго сижу в кафе с чашкой кофе, хожу в баню или встречаюсь с друзьями. Иногда, когда хочется просто полежать на диване, я разрешаю себе и это.
Мне важно откуда-то черпать вдохновение. Для этого посещаю выставки, новые места, смотрю фильмы. Это тоже дает энергию.
Иногда испытываю сложности с тайм-менеджментом и прокрастинацией. Это часть жизни, и я работаю с этим, хоть и не всегда идеально.
Мне кажется, весь мир биполярен. Невозможно всё время быть в одном и том же состоянии. Перепады настроения — часть жизни, и важно принимать это, а не пытаться удерживать себя в постоянном равновесии.
Прогулки — мой способ восстановиться, особенно когда «всё плохо», или я раздражена. Иногда просто говорю себе: «Выйду и не вернусь, пока не пройду свои 10 тысяч шагов». Это стопроцентно работает. Ты просто идёшь, и как-то всё становится легче.
Не стесняюсь прибегать и к простым радостям, когда тяжело. Например, условный просмотр «Бриджит Джонс» с мороженым. Иногда именно это лучшая забота о себе.
Хочется избавиться от спешки и научиться больше быть в моменте. Я никогда не опаздываю и часто погружаюсь в планирование и обдумывание следующих шагов. А хочется позволить себе не торопиться, опоздать, остановиться и полюбоваться чем-то красивым, даже если спешу.
Читайте также:
На балансе с Дашей Белоглазовой
На балансе с Наташей Гуляевой
На балансе с Аней Куц
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе
Катя Положенцева – журналист, маркетолог, гедонист. Автор канала Ссылки, которыми жалко делиться, а также со-автор канала и проекта Дикие. Катя балансирует работу в маркетинге Яндекс Еды, занятия живописью, практику кундалини и дживамукти йогу, а еще лепку и походы по горам.
Быть в балансе — управлять временем и жизнью, как водитель на трассе: контролируешь скорость, можешь остановиться на заправку, включить или выключить музыку. Когда сам решаешь, как и куда двигаться.
Чтобы прийти в баланс, нужно «получить права». Это получается с опытом, а не после прочтения одной книги или прослушивания подкаста.
У всех разные темпы, энергия и загруженность, сравнение с другими сбивает с пути. Например, в декабре особенно раздражает модная гонка за продуктивностью. Все вокруг хвастаются, сколько встреч провели, сколько дел сделали, сколько подарков упаковали. Разгрузить свой декабрь, чтобы пару дней полежать на диване – тоже может быть достижением.
Не могу сказать, что управляю своим календарем и временем на 10 из 10, но мне это и не нужно. Важно, что чувствую себя комфортно и умею подстраиваться под свои ритмы.
Бывает, пропускаю силовую или йогу, но не переживаю, потому что верю, что скоро найду время. Не обязательно делать всё идеально каждый день.
Сон — важная часть моего баланса. Сплю минимум 7 часов, но обычно все же ближе к 8.
Недосып невозможно компенсировать. Залог гармоничного состояния — в постоянстве.
С годами собрала список того, что меня восстанавливает. Это прогулки в одиночестве, поездки на общественном транспорте, походы в баню, чтение книги, живопись. Люблю побыть одна, даже поесть в кафе в одиночку.
Осознала, что время наедине с собой — ключ к внутреннему спокойствию. Важно выделять его регулярно для перезагрузки.
Мне важно читать книги. Летом даже работала с коучем, чтобы интегрировать чтение в ежедневные рутины. Сейчас, вернувшись в Москву, стало сложнее, но нахожу время, потому что знаю, что это сильно влияет на состояние.
Во время пандемии начала заниматься спортом с тренером из дома, теперь это уже вошло в привычку. Даже когда нет желания, понимаю, что стоит лишь начать — и станет легче. Знаю, что через час буду чувствовать себя лучше.
В выходные стараюсь заниматься только тем, что приносит удовольствие. Медленно готовлю завтрак, гуляю по городу, долго сижу в кафе с чашкой кофе, хожу в баню или встречаюсь с друзьями. Иногда, когда хочется просто полежать на диване, я разрешаю себе и это.
Мне важно откуда-то черпать вдохновение. Для этого посещаю выставки, новые места, смотрю фильмы. Это тоже дает энергию.
Иногда испытываю сложности с тайм-менеджментом и прокрастинацией. Это часть жизни, и я работаю с этим, хоть и не всегда идеально.
Мне кажется, весь мир биполярен. Невозможно всё время быть в одном и том же состоянии. Перепады настроения — часть жизни, и важно принимать это, а не пытаться удерживать себя в постоянном равновесии.
Прогулки — мой способ восстановиться, особенно когда «всё плохо», или я раздражена. Иногда просто говорю себе: «Выйду и не вернусь, пока не пройду свои 10 тысяч шагов». Это стопроцентно работает. Ты просто идёшь, и как-то всё становится легче.
Не стесняюсь прибегать и к простым радостям, когда тяжело. Например, условный просмотр «Бриджит Джонс» с мороженым. Иногда именно это лучшая забота о себе.
Хочется избавиться от спешки и научиться больше быть в моменте. Я никогда не опаздываю и часто погружаюсь в планирование и обдумывание следующих шагов. А хочется позволить себе не торопиться, опоздать, остановиться и полюбоваться чем-то красивым, даже если спешу.
Читайте также:
На балансе с Дашей Белоглазовой
На балансе с Наташей Гуляевой
На балансе с Аней Куц
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе
Услышано: Поменять мозг через медитации, успешно жить без надрыва и найти ключ к мотивации
Давно хотим поддержать тренд. И если не записывать свой подкаст, то хотя бы делиться теми, которые зашли. Потому что периодически что-то берет за душу. Делюсь четырьмя за последний месяц.
Dr Joe Dispenza: 5 Ways You're Blocking Yourself from Manifesting Love & 7 Steps to Attract Genuine Love
Выпуск «On Purpose» с профессором Джо Диспенза о том, что мешает нам чувствовать любовь (на самом деле, о том, как мысли о прошлом управляют нашим будущим). Я вообще-то давний фанат профессора, а его книгу «Сила подсознания» читала аж два раза(и последний раз в этом году — на практику Кундалини заходит как в сухую землю) . Когда впервые познакомилась с его мыслями, показалось совсем псевдо-наукой. Но с тех пор мой взгляд на «науку» поменялся, и представления о «самом деле» расширились.
МАША РЕВИНСКАЯ: Зачем идти к коучу, как пережить факап и перестать себя обесценивать
Работали с Машей в The Village, но раскрылась полностью она для меня только после этого подкаста. Маш, я прям влюбилась.😍 Очень честный и четкий разговор о том, как управлять крутыми проектами и большими командами без надрыва, успевая полежать на диване и услышать себя. А еще выпуск — буквально реклама коучинга, и я подписываюсь под каждым словом.
«Принимать себя разным в моменте» - Екатерина Хоменко о бодибилдинге, силовых тренировках и пилатесе
Выпуск подкаста “Тело привычки” бренда Mela (знаете такой? кайфую с их продуктов, пока в эстетическом плане, не довелось попробовать) с тренером Екатериной Хоменко о здоровом образе жизни, тренировках, питании и мотивации. Вообще приятно услышать адекватного человека из нашей сферы. Если вы задумываетесь о том, как быть здоровым, начать двигаться и не бросить, увлечься велнесом (и собой), точно стоит послушать.
Ну и на правах создателя канала и приглашенного эксперта:
«Как быть здоровой в современном мире?» от Хороших отношений
Обожаю этот подкаст, хоть узнала о нем сравнительно недавно. Теперь переслушиваю все серии за последние 2.5 года. Хорошее место, чтобы послушать здоровые рассуждения адекватных людей на разные темы (как и себя похвалила, заметили?😃).
#слушаем_набалансе
Как вам рубрика?
❤️ супер, оставляем
💩 давайте не будем
Давно хотим поддержать тренд. И если не записывать свой подкаст, то хотя бы делиться теми, которые зашли. Потому что периодически что-то берет за душу. Делюсь четырьмя за последний месяц.
Dr Joe Dispenza: 5 Ways You're Blocking Yourself from Manifesting Love & 7 Steps to Attract Genuine Love
Выпуск «On Purpose» с профессором Джо Диспенза о том, что мешает нам чувствовать любовь (на самом деле, о том, как мысли о прошлом управляют нашим будущим). Я вообще-то давний фанат профессора, а его книгу «Сила подсознания» читала аж два раза
МАША РЕВИНСКАЯ: Зачем идти к коучу, как пережить факап и перестать себя обесценивать
Работали с Машей в The Village, но раскрылась полностью она для меня только после этого подкаста. Маш, я прям влюбилась.😍 Очень честный и четкий разговор о том, как управлять крутыми проектами и большими командами без надрыва, успевая полежать на диване и услышать себя. А еще выпуск — буквально реклама коучинга, и я подписываюсь под каждым словом.
«Принимать себя разным в моменте» - Екатерина Хоменко о бодибилдинге, силовых тренировках и пилатесе
Выпуск подкаста “Тело привычки” бренда Mela (знаете такой? кайфую с их продуктов, пока в эстетическом плане, не довелось попробовать) с тренером Екатериной Хоменко о здоровом образе жизни, тренировках, питании и мотивации. Вообще приятно услышать адекватного человека из нашей сферы. Если вы задумываетесь о том, как быть здоровым, начать двигаться и не бросить, увлечься велнесом (и собой), точно стоит послушать.
Ну и на правах создателя канала и приглашенного эксперта:
«Как быть здоровой в современном мире?» от Хороших отношений
Обожаю этот подкаст, хоть узнала о нем сравнительно недавно. Теперь переслушиваю все серии за последние 2.5 года. Хорошее место, чтобы послушать здоровые рассуждения адекватных людей на разные темы
#слушаем_набалансе
Как вам рубрика?
❤️ супер, оставляем
💩 давайте не будем
Forwarded from Невыгоревшие
Я - Мила, СМО в Яндексе и автор уютного блога Невыгоревшие. Сегодня пишу для канала На балансе о тех красных флагах, которые привели меня к выгоранию и которые я в упор не замечала слишком долгое время 🙂. Я уже рассказывала историю, которая сделала меня горсткой пепла 😨. Так что сегодня тут to do 🟢 и not to do🔴:
🔴 Думала только про работу. В любое время дня и ночи. Сейчас такое тоже бывает, но когда это затягивается на месяцы, а то и годы - привет, уголек.
🟢 Что делаю? Работают приемы как в медитации. Если ловлю себя во внерабочие часы жующей рабочую мысленную жвачку – спокойно останавливаю, без осуждения. “Мы подумаем об этом в рабочие часы, наш блестящий ум никуда не денется и сможет сгенерировать такое же удачное решение, как сейчас в туалете в 3:36 утра”
🔴 Сплошные переработки. Обычно это наступает постепенно. Слегка поехали рабочие часы вечером; сделаю важную презентацию в выходные; отвечу на пару срочных сообщений в отпуске. И вот это уже стало нормой.
🟢 Что делаю? Выставляю границы - себе и другим. Раньше мне казалось дикостью отклонить встречу (особенно с боссом) во внерабочее время. Теперь у меня уже прокачался навык: “Извини, в 20 не могу - давай назначим в рабочее время, пожалуйста”. Все еще бью себя по рукам, чтобы не объяснять причины «надо сына забрать..отвезти», ведь уважительной причиной может быть даже если я хочу полежать на диване и посмотреть в потолок. Нерабочее время нам на то и дано, чтобы не работать.
🔴 Терпела то, что мне не нравится. Я принимала как данность токсичное общение с собой, неблизкую мне культуру взаимоотношений и общения в команде. Плакала в туалете после встреч и ругала себя за то, что такая чувствительная.
🟢 Что делаю? Узнаю себя, понимаю, что мне категорически не подходит, а к чему можно изменить отношение. Важно вернуть себе ответственность за выборы - я осознанно выбираю, оставаться ли мне в этом или пора на выход. Так жить гораздо спокойней, чем в состоянии “оно само со мной так происходит, а я просто страдаю тут бедная”.
🔴 Игнорировала свои потребности. Я не только могла ходить больной на работу, но, боже, бывало не замечала, что уже третью встречу подряд хочу в туалет или пропустила два приема пищи. К сожалению, рабочее было важнее, чем все остальное. Даже чем необходимость в отдыхе.
🟢 Что делаю? Как и в прошлом пункте - изучаю себя и теперь знаю, когда мне нужен отдых (или обед… или поход в туалет…). К сожалению, в момент выгорания, когда я уже очень запустила ситуацию, помог только 4-месячный саббатикал - затяжной отдых без работы. Но когда регулярно следишь за этим, удается восстанавливаться проще.
Важно сказать, что многие из перечисленных способов борьбы с причинами выгорания не были бы для меня возможны, если бы не регулярная психотерапия, которая как раз помогла мне найти внутренние опоры, нащупать свои границы и научиться их отстаивать. Не устану рекомендовать! 😉
Кто тут из выгоравших – какие у вас были красные флаги, которые тут не перечислила?
🔴 Думала только про работу. В любое время дня и ночи. Сейчас такое тоже бывает, но когда это затягивается на месяцы, а то и годы - привет, уголек.
🟢 Что делаю? Работают приемы как в медитации. Если ловлю себя во внерабочие часы жующей рабочую мысленную жвачку – спокойно останавливаю, без осуждения. “Мы подумаем об этом в рабочие часы, наш блестящий ум никуда не денется и сможет сгенерировать такое же удачное решение, как сейчас в туалете в 3:36 утра”
🔴 Сплошные переработки. Обычно это наступает постепенно. Слегка поехали рабочие часы вечером; сделаю важную презентацию в выходные; отвечу на пару срочных сообщений в отпуске. И вот это уже стало нормой.
🟢 Что делаю? Выставляю границы - себе и другим. Раньше мне казалось дикостью отклонить встречу (особенно с боссом) во внерабочее время. Теперь у меня уже прокачался навык: “Извини, в 20 не могу - давай назначим в рабочее время, пожалуйста”. Все еще бью себя по рукам, чтобы не объяснять причины «надо сына забрать..отвезти», ведь уважительной причиной может быть даже если я хочу полежать на диване и посмотреть в потолок. Нерабочее время нам на то и дано, чтобы не работать.
🔴 Терпела то, что мне не нравится. Я принимала как данность токсичное общение с собой, неблизкую мне культуру взаимоотношений и общения в команде. Плакала в туалете после встреч и ругала себя за то, что такая чувствительная.
🟢 Что делаю? Узнаю себя, понимаю, что мне категорически не подходит, а к чему можно изменить отношение. Важно вернуть себе ответственность за выборы - я осознанно выбираю, оставаться ли мне в этом или пора на выход. Так жить гораздо спокойней, чем в состоянии “оно само со мной так происходит, а я просто страдаю тут бедная”.
🔴 Игнорировала свои потребности. Я не только могла ходить больной на работу, но, боже, бывало не замечала, что уже третью встречу подряд хочу в туалет или пропустила два приема пищи. К сожалению, рабочее было важнее, чем все остальное. Даже чем необходимость в отдыхе.
🟢 Что делаю? Как и в прошлом пункте - изучаю себя и теперь знаю, когда мне нужен отдых (или обед… или поход в туалет…). К сожалению, в момент выгорания, когда я уже очень запустила ситуацию, помог только 4-месячный саббатикал - затяжной отдых без работы. Но когда регулярно следишь за этим, удается восстанавливаться проще.
Важно сказать, что многие из перечисленных способов борьбы с причинами выгорания не были бы для меня возможны, если бы не регулярная психотерапия, которая как раз помогла мне найти внутренние опоры, нащупать свои границы и научиться их отстаивать. Не устану рекомендовать! 😉
Кто тут из выгоравших – какие у вас были красные флаги, которые тут не перечислила?
На балансе со Светой Шединой
Света Шедина — 34 года, создательница проекта TalkAuthentic и соавтор книги «Аутентичная коммуникация». Света погрузила в расслабление больше 1M через подкаст «Сядь, подыши», а сейчас ведет одноименный канал. Балансирует предпринимательство, творчество и материнство.
Баланс — что-то очень недолговечное. Как качели: вверх-вниз. Можно сбалансировать их на мгновение, но долго висеть в равновесии скучно. Чтобы жизнь и фан продолжались, нужно продолжать качаться.
Иногда чувствую себя «тяни-толкаем» — часть жмёт на тормоз, а другая на газ. Это конфликт, но когда осознаешь, что происходит с каждой из них, безоценочно наблюдаешь, учишься понимать их, — чувствуешь себя гармонично.
Я исследую себя через подход IFS (Internal Family Systems). Он подсвечивает разные части внутри. Критик, творец, кисуля-красотуля — это все я. И это нормально постоянно их балансировать.
Ты видишь, что баланс недостижим, но в то же время в нем находишься. В мета-позиции, когда ты не являешься ни одной из частей, вопрос про баланс вообще отпадает.
Забота о ресурсе — новинка последних лет, к которой шла через сопротивление и внутренних тяни-толкаев. Например, папа говорил, что от жизни надо получать удовольствие. Правда, он был алкоголиком, и умер в 58. В какой-то момент поняла, что, хотя папа в чем-то прав, мне бы хотелось пожить подольше, увидеть внуков, быть активнее.
Я выбрала двух ЗОЖ-терминаторов: докторов Эндрю Хубермана и Питера Аттиа. У них есть протоколы на все случаи жизни. Стараюсь интегрировать в жизнь то, что мне подходит.
Главный столп моей заботы о себе — внимание к ментальному здоровью. Каждую неделю обязательно психотерапевт.
Лайфхак успешного внедрения привычек и поддержания режима — вносить все в календарь. Раньше думала: «Ну, обед — это же не встреча, зачем его вносить?» И оставалась без обеда. Особенно с двумя детьми, это критически важно.
Вдохновившись мифом о Мелузине, сделала воскресенье днем, когда отращиваю хвост. По 8 часов каждое воскресенье провожу наедине с собой.
Мне нужны длительные промежутки тишины. Когда соединяюсь с дикой природой и иду в лес, или соединяюсь с телом и иду в баню, на йогу, экстатик-дэнс. Это даёт феерическую наполненность и ресурсность. Без этого становится плохо и душно.
Недавно открыла для себя ракинг. Оказывается, можно делать кардио и силовую тренировку, совмещая с тем, что нравится. Когда ходишь с грузом за плечами, со специальным рюкзаком, килограмм на 20. И гуляешь, и мышцы качаются.
Стараюсь настроить рутину так, чтобы полезные действия случались без моего участия. Например, выбрала для детей садик, куда можно не ехать на машине, а идти 30 минут. Плюс час к моей физической активности по ходу дела.
Сувид — девайс, изменивший мои отношения с едой и готовкой. Оказывается, можно заморочиться один раз и на неделю наготовить. А потом замешивать с разными заготовленными крупами и овощами.
Заготовки — как лего. Можешь замиксовать что-то под настроение, получится четко и красиво.
Я хочу быть радостной мамой, поэтому не смешиваю детей и работу. Баланс в умении фокусироваться. Тут ты только мама, только с детьми играешь, а тут только работа и рабочие задачи.
Хочу быть огурчиком, а не рассолом. Считаю, что лучше, чтобы мама была интересная и активная, не как рассол, который поддерживает жизнедеятельность для всех, но при этом не имеет своей формы. Поэтому первый ребёнок пошёл в детский сад в 11 месяцев, а второй в 6.
It's okay решить быть только мамой. Но стоит реалистично посмотреть на вещи и признаться честно: с ребенком на руках, не получится достигать грандиозных высот. У тебя просто не остается ни сил, ни желания.
Когда родились дети ушла привычка медитировать и вести дневник. Сейчас стараюсь их восстанавливать. У меня даже когда-то был подкаст, который назывался «Сядь, подыши». Это, собственно, для меня послание: «Сядь, Света, подыши, тебе будет хорошо».
Читайте также:
На балансе с Катей Положенцевой
На балансе с Дашей Белоглазовой
На балансе с Наташей Гуляевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе
Света Шедина — 34 года, создательница проекта TalkAuthentic и соавтор книги «Аутентичная коммуникация». Света погрузила в расслабление больше 1M через подкаст «Сядь, подыши», а сейчас ведет одноименный канал. Балансирует предпринимательство, творчество и материнство.
Баланс — что-то очень недолговечное. Как качели: вверх-вниз. Можно сбалансировать их на мгновение, но долго висеть в равновесии скучно. Чтобы жизнь и фан продолжались, нужно продолжать качаться.
Иногда чувствую себя «тяни-толкаем» — часть жмёт на тормоз, а другая на газ. Это конфликт, но когда осознаешь, что происходит с каждой из них, безоценочно наблюдаешь, учишься понимать их, — чувствуешь себя гармонично.
Я исследую себя через подход IFS (Internal Family Systems). Он подсвечивает разные части внутри. Критик, творец, кисуля-красотуля — это все я. И это нормально постоянно их балансировать.
Ты видишь, что баланс недостижим, но в то же время в нем находишься. В мета-позиции, когда ты не являешься ни одной из частей, вопрос про баланс вообще отпадает.
Забота о ресурсе — новинка последних лет, к которой шла через сопротивление и внутренних тяни-толкаев. Например, папа говорил, что от жизни надо получать удовольствие. Правда, он был алкоголиком, и умер в 58. В какой-то момент поняла, что, хотя папа в чем-то прав, мне бы хотелось пожить подольше, увидеть внуков, быть активнее.
Я выбрала двух ЗОЖ-терминаторов: докторов Эндрю Хубермана и Питера Аттиа. У них есть протоколы на все случаи жизни. Стараюсь интегрировать в жизнь то, что мне подходит.
Главный столп моей заботы о себе — внимание к ментальному здоровью. Каждую неделю обязательно психотерапевт.
Лайфхак успешного внедрения привычек и поддержания режима — вносить все в календарь. Раньше думала: «Ну, обед — это же не встреча, зачем его вносить?» И оставалась без обеда. Особенно с двумя детьми, это критически важно.
Вдохновившись мифом о Мелузине, сделала воскресенье днем, когда отращиваю хвост. По 8 часов каждое воскресенье провожу наедине с собой.
Мне нужны длительные промежутки тишины. Когда соединяюсь с дикой природой и иду в лес, или соединяюсь с телом и иду в баню, на йогу, экстатик-дэнс. Это даёт феерическую наполненность и ресурсность. Без этого становится плохо и душно.
Недавно открыла для себя ракинг. Оказывается, можно делать кардио и силовую тренировку, совмещая с тем, что нравится. Когда ходишь с грузом за плечами, со специальным рюкзаком, килограмм на 20. И гуляешь, и мышцы качаются.
Стараюсь настроить рутину так, чтобы полезные действия случались без моего участия. Например, выбрала для детей садик, куда можно не ехать на машине, а идти 30 минут. Плюс час к моей физической активности по ходу дела.
Сувид — девайс, изменивший мои отношения с едой и готовкой. Оказывается, можно заморочиться один раз и на неделю наготовить. А потом замешивать с разными заготовленными крупами и овощами.
Заготовки — как лего. Можешь замиксовать что-то под настроение, получится четко и красиво.
Я хочу быть радостной мамой, поэтому не смешиваю детей и работу. Баланс в умении фокусироваться. Тут ты только мама, только с детьми играешь, а тут только работа и рабочие задачи.
Хочу быть огурчиком, а не рассолом. Считаю, что лучше, чтобы мама была интересная и активная, не как рассол, который поддерживает жизнедеятельность для всех, но при этом не имеет своей формы. Поэтому первый ребёнок пошёл в детский сад в 11 месяцев, а второй в 6.
It's okay решить быть только мамой. Но стоит реалистично посмотреть на вещи и признаться честно: с ребенком на руках, не получится достигать грандиозных высот. У тебя просто не остается ни сил, ни желания.
Когда родились дети ушла привычка медитировать и вести дневник. Сейчас стараюсь их восстанавливать. У меня даже когда-то был подкаст, который назывался «Сядь, подыши». Это, собственно, для меня послание: «Сядь, Света, подыши, тебе будет хорошо».
Читайте также:
На балансе с Катей Положенцевой
На балансе с Дашей Белоглазовой
На балансе с Наташей Гуляевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Личный опыт: поиск внутренней устойчивости в последнюю неделю беременности
Последняя неделя перед родами – сильный кризис. Это контраст между уже сильной физической усталостью и желанием еще немного задержаться в спокойствии перед переменами. В это состояние дисбаланса вклинивается полная неопределенность – в любую минуту могут начаться схватки или отойти воды. Тут важно быть отдохнувшей, но и оставаться наготове. Хочется расслабиться, но в голове мелькают списки дел. А еще – волнения и тревога, ведь знаешь, сколько работы и боли впереди.
В эти моменты вспоминаются самые важные принципы, к которым я возвращаюсь для внутреннего баланса:
• Толерантность к неопределенности. Я понимаю, что не могу контролировать большую часть происходящего, но могу развивать терпимость к этой неопределенности. Это — разрешение себе быть в настоящем моменте и постоянный чекинг: «А как я сейчас? Что мне нужно прямо сейчас?»
• Доверие как опора. В моменты, когда всё кажется зыбким, доверие становится главной поддержкой — доверие к людям, своему телу, обстоятельствам. Это помогает чувствовать себя в безопасности и уменьшает эмоциональное напряжение. В подкасте Хубермана, кстати, много говорят о значимости доверия для психического здоровья.
• Самосострадание. В минуты усталости легко почувствовать обиду на близких. Кажется, что другие недостаточно заботятся и не уделяют внимания. Об этом говорила Оля Полищук в интервью, разделяю. На самом деле, как только находишь силы на поддержку своим внутренним голосом, винить других совсем не хочется. Самосострадание — это способность бережно относиться к себе, просить о помощи и принимать ее.
• Удовлетворение базовых потребностей. В этом состоянии простые вещи обретают особую ценность. Сон, полноценная еда, свежий воздух, движение и общение с близкими — это якоря, на которых строится ощущение стабильности в любой ситуации.
• Чувство самодостаточности. Быть самодостаточной значит принимать себя даже в моменты, когда ни на что не хватает сил и временно не можешь проявить себя так, как привыкла. Это напоминает мне, что моя ценность не зависит от того, что я делаю, а определяется тем, что я есть.
И все это очень сложно. Но никто и не говорил, что будет легко)
#личныйопыт_набалансе
Последняя неделя перед родами – сильный кризис. Это контраст между уже сильной физической усталостью и желанием еще немного задержаться в спокойствии перед переменами. В это состояние дисбаланса вклинивается полная неопределенность – в любую минуту могут начаться схватки или отойти воды. Тут важно быть отдохнувшей, но и оставаться наготове. Хочется расслабиться, но в голове мелькают списки дел. А еще – волнения и тревога, ведь знаешь, сколько работы и боли впереди.
В эти моменты вспоминаются самые важные принципы, к которым я возвращаюсь для внутреннего баланса:
• Толерантность к неопределенности. Я понимаю, что не могу контролировать большую часть происходящего, но могу развивать терпимость к этой неопределенности. Это — разрешение себе быть в настоящем моменте и постоянный чекинг: «А как я сейчас? Что мне нужно прямо сейчас?»
• Доверие как опора. В моменты, когда всё кажется зыбким, доверие становится главной поддержкой — доверие к людям, своему телу, обстоятельствам. Это помогает чувствовать себя в безопасности и уменьшает эмоциональное напряжение. В подкасте Хубермана, кстати, много говорят о значимости доверия для психического здоровья.
• Самосострадание. В минуты усталости легко почувствовать обиду на близких. Кажется, что другие недостаточно заботятся и не уделяют внимания. Об этом говорила Оля Полищук в интервью, разделяю. На самом деле, как только находишь силы на поддержку своим внутренним голосом, винить других совсем не хочется. Самосострадание — это способность бережно относиться к себе, просить о помощи и принимать ее.
• Удовлетворение базовых потребностей. В этом состоянии простые вещи обретают особую ценность. Сон, полноценная еда, свежий воздух, движение и общение с близкими — это якоря, на которых строится ощущение стабильности в любой ситуации.
• Чувство самодостаточности. Быть самодостаточной значит принимать себя даже в моменты, когда ни на что не хватает сил и временно не можешь проявить себя так, как привыкла. Это напоминает мне, что моя ценность не зависит от того, что я делаю, а определяется тем, что я есть.
И все это очень сложно. Но никто и не говорил, что будет легко)
#личныйопыт_набалансе