Bom dia!!
Você sabia que uma das melhores formas de esquentar o corpo é através dos exercícios?🥶🥶
Quando nos movimentamos, ativamos nossos músculos que produzem calor e mandamos o frio embora!😉😉
Você sabia que uma das melhores formas de esquentar o corpo é através dos exercícios?🥶🥶
Quando nos movimentamos, ativamos nossos músculos que produzem calor e mandamos o frio embora!😉😉
Então vamos esquentar o corpo na Aula de Pilates Online com a Dra. Raquel Muniz. www.instagram.com/balancefisioterapia/live hoje ás 10h!
Te esperamos lá!!🔥🔥🔥
Te esperamos lá!!🔥🔥🔥
Bom dia! 🤩
Você sabia que existem 3 vilões que podem estar causando ou piorando sua dor na coluna? 🧛🏽♂️🧛🏽♂️🧛🏽♂️
⠀
Os vilões para sua coluna são a falta de Movimento (sedentarismo), Aumento de Peso e o Estresse. Praticamente um combo da quarentena né?
🛌 Falta de Movimenro/Sedentarismo
⠀
As dores nas costas ocorrem com frequência em pessoas que trabalham sentadas e não realizam atividade física regularmente. Por ficar mais tempo parada a musculatura se enfraquece, (sem estímulo não tem porque manter a força), consequentemente a coluna fica desprotegida e elevam as chances de dores. Além disso, sem movimento nossas articulações “enferrujam”, ficam mais duras e mais difíceis para se movimentar, principalmente as vértebras, causando desconforto e dores.
⠀
🍕Aumento de peso
⠀
A nossa coluna é o pilar de sustentação do nosso corpo, quando engordamos (aumentando a barriga, por exemplo), mudamos as forças que agem nesse pilar, causando um desequilíbrio ao colocar a maior peso do corpo na frente (a Barriga). O corpo tem que se adaptar para manter o equilíbrio das forças, e com isso vai sobrecarregando a coluna, aumentando as curvaturas (aparecendo a hiperlordose, por exemplo) . Isso se agrava quando combinado com o vilão anterior o Sedentarismo.
⠀
😤Estresse
⠀
As dores na coluna tem uma relação muito grande com o que estamos sentindo, em relação aos sentimentos. Quando estamos mais estressados e ansiosos o corpo sofre mais, sendo mais suscetível às dores. Como se nossos músculos estivesse sempre tensos esperando para reagir rápido, sair correndo, explodir. O excesso de tensão vai se acumulando, surgindo inicialmente o desconforto e depois as dores.
⠀
Mas fique tranquil@, está nas suas mãos o poder de acabar com esse vilões que prejudicam sua coluna!! 🤩
⠀
Acabe com um deles de cada vez! Escolha um deles, e pense em algum hábito de sua rotina que possa ser mudado para combatê-lo! E começe por ai!!
⠀
E se precisar de ajuda, nós estamos aqui!!😉
⠀
Muita saúde e que a força esteja com você!💪
Você sabia que existem 3 vilões que podem estar causando ou piorando sua dor na coluna? 🧛🏽♂️🧛🏽♂️🧛🏽♂️
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Os vilões para sua coluna são a falta de Movimento (sedentarismo), Aumento de Peso e o Estresse. Praticamente um combo da quarentena né?
🛌 Falta de Movimenro/Sedentarismo
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As dores nas costas ocorrem com frequência em pessoas que trabalham sentadas e não realizam atividade física regularmente. Por ficar mais tempo parada a musculatura se enfraquece, (sem estímulo não tem porque manter a força), consequentemente a coluna fica desprotegida e elevam as chances de dores. Além disso, sem movimento nossas articulações “enferrujam”, ficam mais duras e mais difíceis para se movimentar, principalmente as vértebras, causando desconforto e dores.
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🍕Aumento de peso
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A nossa coluna é o pilar de sustentação do nosso corpo, quando engordamos (aumentando a barriga, por exemplo), mudamos as forças que agem nesse pilar, causando um desequilíbrio ao colocar a maior peso do corpo na frente (a Barriga). O corpo tem que se adaptar para manter o equilíbrio das forças, e com isso vai sobrecarregando a coluna, aumentando as curvaturas (aparecendo a hiperlordose, por exemplo) . Isso se agrava quando combinado com o vilão anterior o Sedentarismo.
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😤Estresse
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As dores na coluna tem uma relação muito grande com o que estamos sentindo, em relação aos sentimentos. Quando estamos mais estressados e ansiosos o corpo sofre mais, sendo mais suscetível às dores. Como se nossos músculos estivesse sempre tensos esperando para reagir rápido, sair correndo, explodir. O excesso de tensão vai se acumulando, surgindo inicialmente o desconforto e depois as dores.
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Mas fique tranquil@, está nas suas mãos o poder de acabar com esse vilões que prejudicam sua coluna!! 🤩
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Acabe com um deles de cada vez! Escolha um deles, e pense em algum hábito de sua rotina que possa ser mudado para combatê-lo! E começe por ai!!
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E se precisar de ajuda, nós estamos aqui!!😉
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Muita saúde e que a força esteja com você!💪
Bom diaaaa! 🌞
Nessa quarentena tem dias que a gente está bem estressado, não é mesmo?
Você sabia que você pode controlar o seu estresse respirando? 🤔😵
⠀
Você já reparou como sua respiração muda quando está estressad@? Fica mais curta e rápida, não é? 😑
⠀
Para controlar o estresse você precisa respirar da forma correta, puxando o ar pelo nariz e não pela boca, de forma lenta, não rápida. Para isso é necessário praticar! 😌
⠀
Para praticar você precisa separar alguns minutos do seu dia, sempre em um local silencioso, confortável e sem interrupções. 🙊
Vamos te ensinar algumas formas diferentes de acabar com seu estresse respirando hoje, fica de olho nas nossas próximas mensagens! 🤩
Nessa quarentena tem dias que a gente está bem estressado, não é mesmo?
Você sabia que você pode controlar o seu estresse respirando? 🤔😵
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Você já reparou como sua respiração muda quando está estressad@? Fica mais curta e rápida, não é? 😑
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Para controlar o estresse você precisa respirar da forma correta, puxando o ar pelo nariz e não pela boca, de forma lenta, não rápida. Para isso é necessário praticar! 😌
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Para praticar você precisa separar alguns minutos do seu dia, sempre em um local silencioso, confortável e sem interrupções. 🙊
Vamos te ensinar algumas formas diferentes de acabar com seu estresse respirando hoje, fica de olho nas nossas próximas mensagens! 🤩
🧘🏽♀ Respiração abdominal (contração do abdômen):
Para começar, coloque uma mão no abdômen e outra no peito. Respire profunda e lentamente, observando o movimento do seu corpo. Coloque o foco da inspiração para expandir o abdômen (diafragma) e não no peito. Expire pela boca soltando todo o ar e repita essa respiração por alguns minutos.
Além de relaxar você trabalha o principal músculo da respiração que é o diafragma.
Para começar, coloque uma mão no abdômen e outra no peito. Respire profunda e lentamente, observando o movimento do seu corpo. Coloque o foco da inspiração para expandir o abdômen (diafragma) e não no peito. Expire pela boca soltando todo o ar e repita essa respiração por alguns minutos.
Além de relaxar você trabalha o principal músculo da respiração que é o diafragma.
😴 Técnica relaxante:
Sente-se com a coluna reta, puxe o ar pelo nariz de forma lenta prestando atenção por onde o ar passa até chegar aos pulmões, perceba como seu pulmão se expande e em seguida solte o ar lentamente pela boca fazendo biquinho (freno labial), mantenha essa respiração por alguns minutos, após esse tempo você vai se perceber mais relaxado.
Sente-se com a coluna reta, puxe o ar pelo nariz de forma lenta prestando atenção por onde o ar passa até chegar aos pulmões, perceba como seu pulmão se expande e em seguida solte o ar lentamente pela boca fazendo biquinho (freno labial), mantenha essa respiração por alguns minutos, após esse tempo você vai se perceber mais relaxado.
🧘🏽♀️ Respiração abdominal (contração do abdômen):
Para começar, coloque uma mão no abdômen e outra no peito. Respire profunda e lentamente, observando o movimento do seu corpo. Coloque o foco da inspiração para expandir o abdômen (diafragma) e não no peito. Expire pela boca soltando todo o ar e repita essa respiração por alguns minutos.
Além de relaxar você trabalha o principal músculo da respiração que é o diafragma.
Para começar, coloque uma mão no abdômen e outra no peito. Respire profunda e lentamente, observando o movimento do seu corpo. Coloque o foco da inspiração para expandir o abdômen (diafragma) e não no peito. Expire pela boca soltando todo o ar e repita essa respiração por alguns minutos.
Além de relaxar você trabalha o principal músculo da respiração que é o diafragma.
Boa Tarde!!!
Vamos começar a tarde com o corpo ativo? Daqui a pouquinho, ás 14h, temos aula de Pilates Online no Insta da Balance!! Corre e acompanha lá!!
www.instagram.com/balancefisioterapia/live
Esperamos você lá!
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Esperamos você lá!
Bom diaaa!🥳
Você costuma se Alongar?🤔🤔
O Alongamento é muito importante para aumentar a nossa flexibilidade, permite com que façamos mais exercícios, também para relaxar os músculos e diminuir as dores.🥰
Você já se alongou hoje?🥶🥶
Em 10 minutos a Dra. Nayara Sacramento estará Online no instagram da balance (www.instagram.com/balancefisioterapia) na Live de Alongamento da Semana. 🤩🤩
Não Perca!!!
Você costuma se Alongar?🤔🤔
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Não Perca!!!
Boa noiteee! 🤩
Você está correndo risco de machucar sua Coluna e nem sabe!😱
⠀
📱Sabe aquele momento em que você se deita e pensa, estou sem sono então vou dar mais uma olhadinha nas redes sociais, vou jogar uma última partida ou vou dar uma lida no noticiário? 🧐
⠀
Esse é um dos momentos em que você dobra seu pescoço para frente e mesmo apoiado no travesseiro essa postura gera uma pressão nos discos da coluna cervical causando uma sobrecarga de músculos, ligamentos e consequentemente leva a dores e ao desgaste da coluna. 🤯
⠀
O correto é você se sentar, apoiar a coluna em algum encosto, e utilizar outro apoio para seus braços deixando o aparelho na altura dos seus olhos. ⠀
Isso irá ajudar você a cuidar melhor da sua coluna.
⠀
Muita saúde e vamos cuidar da Coluna! 🤗
Você está correndo risco de machucar sua Coluna e nem sabe!😱
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📱Sabe aquele momento em que você se deita e pensa, estou sem sono então vou dar mais uma olhadinha nas redes sociais, vou jogar uma última partida ou vou dar uma lida no noticiário? 🧐
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Esse é um dos momentos em que você dobra seu pescoço para frente e mesmo apoiado no travesseiro essa postura gera uma pressão nos discos da coluna cervical causando uma sobrecarga de músculos, ligamentos e consequentemente leva a dores e ao desgaste da coluna. 🤯
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O correto é você se sentar, apoiar a coluna em algum encosto, e utilizar outro apoio para seus braços deixando o aparelho na altura dos seus olhos. ⠀
Isso irá ajudar você a cuidar melhor da sua coluna.
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Você costuma se Alongar?🤔🤔
O Alongamento é muito importante para aumentar a nossa flexibilidade, permite com que façamos mais exercícios, também para relaxar os músculos e diminuir as dores.🥰
Você já se alongou hoje?🥶🥶
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Não Perca!!!
Você costuma se Alongar?🤔🤔
O Alongamento é muito importante para aumentar a nossa flexibilidade, permite com que façamos mais exercícios, também para relaxar os músculos e diminuir as dores.🥰
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Boa noiteeee!🤩
Você já reparou quantas vezes sentou e levantou hoje? 🤔
⠀
Este é um dos movimentos que você mais faz durante o dia! 😱😱
⠀
E você sabia que isso pode ser muito benéfico para sua saúde?🤔
⠀
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Quando você senta e levanta ativa os músculos na região da coxa e da região lombar, estes músculos mais fortes ajudam a proteger de lesões nesta região.🙋🏻♀️
⠀
Além disso, faz com que nosso abdômen contraia, sendo muito bom para sua coluna! A contração do abdômen ajuda a estimular os músculos que movimentam nosso intestino, prevenindo constipações intestinais. 😃😃
⠀
Nos idosos ainda, têm como benefício ajudar na prevenção da osteoporose. 🧑🏽🦳👨🏼🦳
⠀
O movimento de sentar e levantar feito com repetições, como um exercício vai te trazer todos os benefícios acima, e muito mais… 💁🏾♀️🤩
⠀
E você deve ter se perguntado quantas vezes deve fazer de forma seguida. ⠀
Então, tente experimentar repetir 10 vezes!😃😃😃
⠀
Faça e nos conte nas redes sociais como foi!!!😬😬
⠀
Muita saúde e Vamos levantar e sentar!💪💪
Você já reparou quantas vezes sentou e levantou hoje? 🤔
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Este é um dos movimentos que você mais faz durante o dia! 😱😱
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E você sabia que isso pode ser muito benéfico para sua saúde?🤔
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Quando você senta e levanta ativa os músculos na região da coxa e da região lombar, estes músculos mais fortes ajudam a proteger de lesões nesta região.🙋🏻♀️
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Além disso, faz com que nosso abdômen contraia, sendo muito bom para sua coluna! A contração do abdômen ajuda a estimular os músculos que movimentam nosso intestino, prevenindo constipações intestinais. 😃😃
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Nos idosos ainda, têm como benefício ajudar na prevenção da osteoporose. 🧑🏽🦳👨🏼🦳
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O movimento de sentar e levantar feito com repetições, como um exercício vai te trazer todos os benefícios acima, e muito mais… 💁🏾♀️🤩
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E você deve ter se perguntado quantas vezes deve fazer de forma seguida. ⠀
Então, tente experimentar repetir 10 vezes!😃😃😃
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Faça e nos conte nas redes sociais como foi!!!😬😬
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Muita saúde e Vamos levantar e sentar!💪💪
Boa noite! 🤩🤩
Mais uma semana começando cheinha de lives para você!!🌻 (http://www.instagram.com/balancefisioterapia)
⠀
Você não pode ficar de fora!!
⠀
Compartilhe com seus familiares e amigos!! 👫👬👭
⠀
Muita saúde💪 e vamos participar das lives!!😉
Mais uma semana começando cheinha de lives para você!!🌻 (http://www.instagram.com/balancefisioterapia)
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Você não pode ficar de fora!!
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Compartilhe com seus familiares e amigos!! 👫👬👭
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Muita saúde💪 e vamos participar das lives!!😉
Bom diaaaaa!!! ☀️☀️
⏰ Daqui a pouco ás 10h tem aula de *Pilates Online* com a Dra. Raquel Muniz lá no Instagram da Balance (www.instagram.com/balancefisioterapia). 💪🏻💪🏻
👉🏻👉🏻Vem conosco Pilatear!!
Te esperamos lá, você não vai querer perder essa aula! 🤗
Até já já!! 😘
⏰ Daqui a pouco ás 10h tem aula de *Pilates Online* com a Dra. Raquel Muniz lá no Instagram da Balance (www.instagram.com/balancefisioterapia). 💪🏻💪🏻
👉🏻👉🏻Vem conosco Pilatear!!
Te esperamos lá, você não vai querer perder essa aula! 🤗
Até já já!! 😘
Boa tardeeeee! 🤩🤩🤩
Hoje teremos uma live muito especial e informativa. 🤓🤓
Você tem dúvidas sobre o AVC (ou "Derrame" como é conhecida popularmente)? 🤔🤔
Vamos conversar mais tarde sobre isso? Às 21h teremos uma super live. (https://www.instagram.com/balancefisioterapia)
Muita saúde!!! 💪🏾💪🏼 e vem compartilhar conhecimento com a gente.
Hoje teremos uma live muito especial e informativa. 🤓🤓
Você tem dúvidas sobre o AVC (ou "Derrame" como é conhecida popularmente)? 🤔🤔
Vamos conversar mais tarde sobre isso? Às 21h teremos uma super live. (https://www.instagram.com/balancefisioterapia)
Muita saúde!!! 💪🏾💪🏼 e vem compartilhar conhecimento com a gente.
Boa noiteee! 🤩
Você já ouviu falar do AVC (Acidente Vascular Cerebral)? 🤔🤔🤔🤔
O AVC/AVE ou "Derrame" como pode ser popularmente conhecido é uma doença que acomete o cérebro e que é muito comum. 🧠🧠🧠
Quais são os sintomas? O que fazer quando a pessoa tem um AVC? Quando iniciar a fisioterapia? Essas e outras perguntas serão respondidas daqui a pouco às 21:00 na nossa live "Entendendo o AVC"! 🎉🎉
(https://www.instagram.com/balancefisioterapia) ☺️☺️☺️
Você não vai querer ficar de fora né?😱😱
Muita saúde e vem aprender com a gente!!🤓🤓🤓
Você já ouviu falar do AVC (Acidente Vascular Cerebral)? 🤔🤔🤔🤔
O AVC/AVE ou "Derrame" como pode ser popularmente conhecido é uma doença que acomete o cérebro e que é muito comum. 🧠🧠🧠
Quais são os sintomas? O que fazer quando a pessoa tem um AVC? Quando iniciar a fisioterapia? Essas e outras perguntas serão respondidas daqui a pouco às 21:00 na nossa live "Entendendo o AVC"! 🎉🎉
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Você não vai querer ficar de fora né?😱😱
Muita saúde e vem aprender com a gente!!🤓🤓🤓
Boa noiteee!! 🤩🥱😴
Dormir é uma delícia né?😴
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Além de muito gostoso, dormir bem, traz inúmeros benefícios para nosso corpo!
Só percebemos o quanto o sono é importante quando não dormimos bem. Nas noites mal dormidas, quando acordamos pela manhã não temos aquela sensação de renovação e disposição.🥱🥱🥱
⠀
Mas além da indisposição, não dormir bem pode causar vários efeitos negativos como: apnéia, insônia, bruxismo (ranger os dentes), inquietação (como o movimento rápido das pernas), déficit de atenção, de memória, no sistema imunológico, capacidade de aprender, adquirir novos conhecimentos, aumento da irritabilidade, alterações metabólicas (aumento da obesidade)... e muitos efeitos mais. 😑😑😑
Dormir é uma delícia né?😴
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Além de muito gostoso, dormir bem, traz inúmeros benefícios para nosso corpo!
Só percebemos o quanto o sono é importante quando não dormimos bem. Nas noites mal dormidas, quando acordamos pela manhã não temos aquela sensação de renovação e disposição.🥱🥱🥱
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Mas além da indisposição, não dormir bem pode causar vários efeitos negativos como: apnéia, insônia, bruxismo (ranger os dentes), inquietação (como o movimento rápido das pernas), déficit de atenção, de memória, no sistema imunológico, capacidade de aprender, adquirir novos conhecimentos, aumento da irritabilidade, alterações metabólicas (aumento da obesidade)... e muitos efeitos mais. 😑😑😑
Bastante coisa, né? A falta de sono afeta muito o nosso corpo.😬😬😬
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Com todos esses efeitos negativos, podemos falar que ter um bom sono é saúde!!! 🤗🤗🤗
Quando temos uma noite de sono com qualidade temos inúmeros benefícios, como a melhora da aprendizagem, diminuição do estresse e da ansiedade, melhora do humor, e da memória recente, ajuda no raciocínio. Enfim, permite com que nosso corpo permaneça em equilíbrio, em todos os sistemas, como o neurológico, imune, cardíaco, endócrio etc. 😃😃😃😃
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Um excelente remédio para melhorar o qualidade do sono é o exercício físico! 🧘🏽♀🤸♀🤸🏽♀🤸🏻♂
Lembre-se: Um sono de boa qualidade é fundamental para a restauração física e mental! ☺️☺️☺️
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Beijos😘, muita saúde💪 e uma ótima noite de sono!!😴
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Com todos esses efeitos negativos, podemos falar que ter um bom sono é saúde!!! 🤗🤗🤗
Quando temos uma noite de sono com qualidade temos inúmeros benefícios, como a melhora da aprendizagem, diminuição do estresse e da ansiedade, melhora do humor, e da memória recente, ajuda no raciocínio. Enfim, permite com que nosso corpo permaneça em equilíbrio, em todos os sistemas, como o neurológico, imune, cardíaco, endócrio etc. 😃😃😃😃
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Um excelente remédio para melhorar o qualidade do sono é o exercício físico! 🧘🏽♀🤸♀🤸🏽♀🤸🏻♂
Lembre-se: Um sono de boa qualidade é fundamental para a restauração física e mental! ☺️☺️☺️
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Beijos😘, muita saúde💪 e uma ótima noite de sono!!😴