Привет, меня зовут Маша. Когда мне было 10 лет, в комнате старшей сестры я нашла на полке книгу "Человек и его символы" Юнга, с тех пор в жизни что-то пошло не так. Отказавшись от детской мечты разводить собачек или становиться актрисой (с идеей стать балериной пришлось завязать еще в пять лет), я пустилась в увлекательное путешествие познания человека. В 12 лет папа привел меня во дворец пионеров записаться в живой уголок, но по коварной случайности мы записались в школу практической психологии для детей и подростков, а в 17 я поступила на психфак вышки, провела там семь незабываемых лет и до сих пор никак не могу прекратить учиться психологии. В 2013 году ко мне пришел мой первый клиент, с которым мы много говорили о душевной жизни. С тех пор я разговариваю с людьми о том, как они живут, и эта работа приносит мне многие открытия, радости и печали. По вдохновению (читай: нерегулярно) я буду ими делиться на этом уютном канальчике.

Мне тут предложили написать статью в журнал ни много, ни мало о "способности к любви". До дедлайна осталась примерно половина срока, первую половину, как водится, я потратила на обдумывание фразы "способность к любви", тем или иным способом произнося ее в голове, переставляя слова местами и по-разному выставляя интонационное ударение. Но настало время и подготовиться к тому, что свой выходной я проведу в попытке упорядочить мысли на тему. Ну как это обычно делается: бегло осматриваешься в источниках, вспоминаешь или узнаешь заново, что по теме сказали люди более умные, чем ты, прикидываешь, как это перевести на простой к пониманию язык, и шпаришь. Пока источники еще не до конца изучены, хочу поделиться лекцией человека, которого я смело могу называть своим учителем, благо я адепт именно экзистенциального анализа. Лекция о любви и отношениях, которая в свое время многое прояснила в моей голове. Enjoy!
https://youtu.be/Zq2pp2NW6uE

У нас тут во время одной встречи с коллегами всплыла тема диагностики, в том числе клинической и того, что клинический диагноз клиента иногда может пугать (да, психологи тоже люди и иногда они бывают растеряны и напуганы) , как бы проводя между нами границу. Но мне в последнее время все чаще кажется, что клинический диагноз не есть средство отделения здоровых от больных, сколько очерчевание круга особенностей пациента, внутри которых живет личность, удивительная, уникальная, со своими нуждами, взглядами, чувствами. Диагнозы не должны уравнивать или упрощать человека в глазах окружающих. Это я к чему все. Посмотрела музыкальные видео от одной талантливой девочки и думаю: "какая ты разная, совершенно психотическая и в то же время абсолютно прекрасная!" А потом в коротком видео на Ted она рассказывает о своем остром психозе в подростковом возрасте, который удалось усмирить при помощи музыкальной терапии, найти в музыке место для всех чувств и для самой себя. Делюсь.
https://youtu.be/nOHVw_qktoM

Есть ли в жизни что-то более честное, чем утреннее нытье? Не думаю. Поэтому сегодня немного честности. Вернувшись из Азии и пережив первую неделю на обновленной работе (которая, кстати, совсем не фулл тайм, а всего 10 приемов в неделю и три часа супервизий) становится понятно, что ты все-таки молодой психолог. Нужно многому учиться и главное, экологичному отношению к себе. Как любит говорить мой папа:"На средствах производства не экономят".
Первые два года практики, я проводила в год порядка 100-150 консультаций. Теперь это количество должно вырасти примерно в пять раз. Такие изменения чувствуешь, но вроде бы как не очень явно, где-то на периферии сознания. Например, когда все выходные то там, то сям по вину, по пивку, пока ранним утром не приходит мысль:"За что я так с собой?!" На самом деле, все без эксцессов, никто не срывается с цепи, не уходит в запой и не инсценирует свою смерть. Это микро изменения, тонкие переживания, за которыми нужно следить в работе с людьми, чтобы, понятное дело, не навредить. То, что на первой же неделе работы после отпуска мне стало тяжело и безрадостно, меня удивляет, на такой эффект я точно не рассчитывала. Но радует, что это было вовремя замечено, и можно начинать все превентивные меры в виде режимов сна и питания, работы и отдыха, побольше гладить кота и поменьше проводить время с изнурительными знакомыми, такая экология. Никаких более эффективных методов я не знаю. И ждать первой зарплаты и возвращения в личную терапию, как нового года, когда тебе восемь.
Еще одно удивительное открытие заключается в том, что совмещать консультации в таком количестве с какой-либо еще интеллектуальной деятельностью очень трудно. Ну, казалось бы, поработала ты с 12 до четырех, еще половина дня свободна. Но писать после этого, например, статью о любви, это уже too much psychology for one day. Короче, кажется, все вынуждает взяться за ум и научиться проводить границы между работой и личной жизнью, но как, это мы по ходу узнаем в следующих сериях месяца через два.

Кстати о превентивных мерах. Несколько дней уже во время поездок в метро читаю книгу про "Хюгге. Секрет датского счастья". Вообще, это круто, что в стране, где большую часть года темно и холодно, есть культурный феномен, который по сути своей профилактика депрессивных состояний и профессионального выгорания. У нас вот например ничего подобного в культуре нет, работают какие-то совершенно другие стратегии выживания среди вечной мерзлоты. Не буду споилерить особенно про содержание, то, что написано в этой книжке, не панацея от всех болезней, конечно. Но если вдруг вы любите иногда заработаться до состояния "лежать лицом вниз" или захандрить, как в старших классах, о внутренней пустоте и неприкаянности, можно попробовать немного "хюгге", и чувства должны вернуться! И еще свежую булочку.
https://bookmate.com/reader/bB9lqTep

Короче, мне пришло одобрение от журнала по поводу моей любовной статьи, и теперь я чувствую себя молодцом. Вместе с тем мне почему-то немного стыдненько зарубаться по популярной психологии, хотя коллеги утверждают, что это я зря, и гордыня эт плохо, пнятненько. На волне этих размышлений поделюсь ссылкой на свою первую популярно-психологическую статью, которую я написала в прошлом году. Там про то, как вас заманивают работать в офисе, но, может, это и не плохо. Энджой!
http://www.psyh.ru/rubric/5/articles/2816/

Депрессия у подростков — это большая проблема, которую трудно распознать даже педиатрам. Родителям тоже непросто отличить подростковые загоны от настоящей депрессии. В этой статье The New York Times попытались внести в тему какую-то ясность и немного объяснили, как себя вести, если дело плохо: nytimes.com/2017/02/13/well/family/teenagers-depression.html. Один из главных советов — не отрубайте ребёнка от соцсетей, такие радикальные меры могут даже ухудшить его состояние.

Вообще, в субботу сдаю экзамен по клинической части своего доп образования, так что пока готовлюсь, может, иногда буду рассказывать кое-что интересное. Пока прошлась по страхам и тревожным расстройствам, жду вдохновения и перехожу к депрессии. Кажется, это одна из любимых тем.

Для любознательных и усидчивых
Оказывается, не так-то просто сымитировать психическое заболевание и убедить специалистов диагностировать хоть что-нибудь. В этом материале очень интересно расписывают, как прокалываются преступники, которые зачем-то стремятся в психиатрическую больницу вместо тюрьмы.
«Если вы думаете, что чем больше, тем лучше, чем более безумны ваши симптомы, тем лучше, если это ваша стратегия, то вы наверняка провалитесь».
nymag.com/scienceofus/2017/02/how-hard-is-it-to-fake-insanity.html

По понедельникам я работаю до девяти вечера. По пути домой все происходит как-то немного на автомате, в метро играет одна и та же мелодия и советского фильма, в будке у эскалатора сидит одна и та же женщина, похожая на бульдога. Недавно по дороге к метро открыли бар, который я и вижу-то только по понедельникам, и оттуда звучит отличная музыка, и, как правило, он совершенно пустой. И, ясное дело, манящий. Но я не ведусь, еду домой как порядочный гражданин. Когда я говорю, что устаю от работы, многие люди не воспринимают это всерьез. "От чего тут уставать-то?! Ты же не вагоны разгружаешь" Такие комментарии часто получают работники интеллектуального труда, но психологи и творческие специальности, особенно. Хули там делать, как говорится, сиди, языком ворочай. Но если вкратце, то рабочий день психолога выглядит примерно так. Представьте себе, что к вам приходит кто-то из ваших друзей и рассказывает о своей жизни что-то очень болезненное, плачет, ожидает от вас какой-то реакции. И это происходит, скажем, четыре часа подряд, с разными друзьями, иногда вы не успеваете пойти пописать, потому что вас ждут. Но при этом вы твердо решили не реагировать на их рассказы и слезы привычным для вас способом, вы не говорите, что все мужики козлы там, или, что все вокруг говно, кроме тебя, подруга. Вы решили, что вы будете слушать и принимать все, что этот человек говорит, вы будете погружаться в эти чувства вместе с ним, иногда молчать, иногда сдерживать слезы. Вы все запомните, чтобы в следующий раз снова быть в контакте, спросить о том, что важно. Вы постарайтесь пережить все вместе с этим человеком, и радость, и боль, и страх, но не присоединитесь ни к одному из его суждений. Вы будете наблюдать все свои мысли и реакции и останетесь собой. Вы не дадите никаких советов и не постарайтесь соответствовать его ожиданиям. Вы закончите рабочий день и начнете свою жизнь, а на следующий день все повторится. Устать от такой работы можно только одним способом, так, как можно устать от жизни. Девятичасовой сон хоть и вызывает привыкание, но ничто не работает лучше. Только личная терапия 😉

Ну приветики! Волею судеб, ко мне на консультации ходят в основном студенты, часто им кажется, что они хотят поговорить о недостатке мотивации к учебе или скудном кругозоре, и в связи с этим я обнаружила пару общих мест в историях о том, когда что-то не получается в как бы важных делах. Первое и, пожалуй, самое коварное, это скрытые ожидания, которые толкают к тому, чтобы брать на себя чрезмерный объем работы. Ну ясен-красен, у меня все тип-топ, я должен быть лучше всех, ну или хотя бы не хуже, а потому и успевать по тем предметам, что мне неинтересны, должен не хуже, чем по тем, где интересно. Часто эти ожидания погребены настолько глубоко, что для того, чтобы их обнаружить, приходится говорить не один час. Иногда за обнаружением этих ожиданий стоит переживание глубокого несчастья и своей неполноценности, и тогда плакать об этом бывает необходимо не одну сотню часов. Но есть и второе общее место, менее болезненное, но не менее важное. И это место -- общие формулировки, подменяющие личные ценности. Нет ничего более убедительного для того, чтобы ввести себя в заблуждение, чем общие формулировки. Обычно их любят использовать в мотивационных роликах и книгах. Одной из самых распространенных общих формулировок, которые я слышу в консультировании, является:"нужно развиваться".
- А зачем тебе в выходной день смотреть лекции по ядерной физике?
- Ну надо же развиваться, нельзя стоять на месте!
Почему нельзя? Кому надо? И главное, что для тебя значит развиваться? Почему развиваться - это правильно лично для тебя? И почему ты хочешь это делать именно таким образом? Эти вопросы ужасно раздражают (ну ты что, совсем дура такое спрашивать?!), но благодаря им можно обнаружить наличие или отсутствие личной ценности и мотивации к тому или иному занятию. Многие занятия становятся тягостными, когда есть только когнитивное понимание, что "это хорошо или правильно", но нет переживания "это хорошо и правильно для меня". Надо сказать, что у каждого за "нужно развиваться" стоит какая-то своя история, где-то страх разочаровать родителей, где-то жажда внимания и признания, вариантов множество. Именно поэтому общие формулировки могут быть полезными в определенных состояниях, когда нужно взбодриться, сделать первый шаг, но для поддержания интереса в минуты трудности они совершенно не годятся. Кстати, тут приезжает мой учитель Альфрид, он будет читать открытую лекцию о коучинге в традиции экзистенциальной психологии. Думаю, там должно быть много о персональном в работе и в планировании. Сама я эту лекцию еще не слышала, но думаю, будет интересно.
https://www.facebook.com/events/669681526567367/?ti=cl

Очень просто и популярно о нарциссизме в коротком ролике теда (к слову сказать, очень оптимистичном, потому что нарциссическое личностное расстройство особо и не лечится, улучшения наступают спустя 7-10 лет терапии, чтоб вы понимали, да и то не у всех). Сегодня нарциссизм сильно в тренде, и его проявления невозможно не заметить с появлением соц.сетей. В рекламе (да и вообще в культуре потребления) огромное количество спекуляций на теме, и это, собственно number one reason why it works. В общем отличный ознакомительный материал по теме, но, самипонимаете, реальность этого феномена и критерии диагностики значительно более сложные. https://www.facebook.com/TEDEducation/videos/1502097106470157/?hc_ref=NEWSFEED

Ребята, как я была наивна, полагая, что весенее обострение -- это миф. Нет, это действительно существующий феномен, который я наблюдаю с середины февраля и по сей день. Тушите свет просто. В общем, если честно, я молюсь, что это все скоро закончится. Сказать, что работать стало труднее, ничего не сказать. Еще вот хотела рассказать про лекцию Альфрида о коучинге, но ее пока еще не транскрибировали. Пришлю ссылку потом обязательно. А это типа мне нужно было поделиться своим страданием. В общем, очень тяжело все это выдерживать, особенно, когда не можешь как-то спонтанно реагировать, а нужно всегда держать себя в руках, даже если клиент тебя обесценивает или откровенно говоря провоцирует, или преследует, или пугает.

Канал не то чтобы регулярно обновляется, но это связано в первую очередь с количеством работы в реальной жизни. Вероятно, здесь будет больше интересных размышлений и опусов, когда установится настоящая весна, и солнечный свет начнет превалировать над туманным полумраком межсезонья. Обычно ближе к маю мы можем наблюдать меньшее количество запросов на консультации и в терапию. Но раз уж пишу здесь, хочу поделиться с вами, мои любознательные читатели, отличным каналом на ютуб, он называется Drugslab. Трое нидерландских студентов пробуют на себе действие всевозможных препаратов, чтобы изучить их влияние на наше тело и психику. Ноу пропаганда, все это делается только во имя науки. В том числе принимают они и препараты, которые могут быть применимы в психиатрии и других видах медицины (в нашей стране многие из них запрещены), здесь оставлю ссылку на видео о темазепаме (транквилизаторы и снотворные средства). Вообще хочу сказать, что в нашей работе важно иметь медицинскую грамотность, которой нас напрочь лишают, запугивая всеми видами зависимостей. В обществе есть представление о том, что однократный прием тех или иных веществ неминуемо ведет к зависимости, хотя зачастую прием наркотиков является маркером скрытых и более глубоких психологических проблем ( вы можете не наблюдать зависимости в работе с пациентом, склонным к употреблению алкоголя и наркотиков). Это особенно заметно, когда работаешь с аудиторией моложе 25 лет. Но здесь есть и другие опасности, такие, как психоз, спровоцированный приемом наркотиков, например.
Я надеюсь, что все мы в этой группе взрослые люди и понимаем, что в моем сообщении нет призыва к каким-либо противоправным действиям, я также не пропагандирую употребление психотропных препаратов, но если вам, также как и мне, интересно влияние тех или иных веществ на психику, вы можете ознакомиться с этим каналом. https://www.youtube.com/watch?v=T_Enfdlfn5A

Ну и про новогоднюю вечеринку с алкоголем, конечно. А вы что, все еще думаете, что алкоголь не наркотик?! https://www.youtube.com/watch?v=8aan7P_rgsc

Если у вашего близкого депрессия, то помочь ему не так-то просто. Более того, вам может казаться, что вы помогаете и поддерживаете, а на самом деле всё совсем наоборот. В этом материале собраны распространённые фразы, которые лучше не говорить человеку с депрессией: health.mail.ru/news/10_fraz_kotorye_nelzya_govorit_cheloveku_s.
А вот базовая информация о депрессии, знать эти подробности очень важно: who.int/mediacentre/factsheets/fs369/ru.
Больше сведений и на английском вы найдёте на uptodate.com/patients, medlineplus.gov и nhs.uk.

«Я злюсь на своих родственников за то, что они не отвели меня к хорошему психотерапевту двенадцать лет назад, когда все только началось. Бабушка водила в церковь. Папа пытался помогать по книгам. Мама взрастила стыд за болезнь, от которого я избавлялась годами».
Если вы прочитаете эти тексты о том, как живется людям с разнообразными психическими расстройствами, возможно, у вас получится помочь близким в такой же ситуации. Это всё то, что они вам стесняются или боятся говорить.
* takiedela.ru/2016/07/blizhe-chem-kazhetsya
* theoryandpractice.ru/posts/15686-vrachebnaya-tayna-kak-govorit-o-svoikh-i-chuzhikh-psikhicheskikh-zabolevaniyakh
* batenka.ru/resource/med/bipolar-disorder