Вот так это выглядит:
- Вчера в 22:00 все закончилось и до часа ночи работаешь
- Утром в 5:30 подъем и вот в 8:40 летим с Демычем рейсом Баку - Мск
- Приземляемся во Внуково. Из Внуково едим в Шереметьево. В это время девчонки из дома едут в аэропорт.
- Встречаемся в аэропорту и ура! Мы вместе!
- 16:20 вылетам в Сочи и ву-а-ля, мы тут😁

Завтра в 8:30 утра еще про биохаккинг рассказывать)

Сегодня на South Hub ребята из Сбера устроили бизнес-завтрак на темку: AI-Disrupt PDLC.

Вот тут был большой white paper от них

А вы знали, что камни в рюкзаке категоризируют как «тупой предмет, которым можно нанести увечье»?

Особенный шарм добавляет, что «самые красивые - самые большие»😁

Любовь к занятию спортом я все-таки пацану привил)

10-ку делает лихо)

Мы с детьми в поезде 17 часов и впереди осталось еще 7!
Никаких умных мыслей у меня для вас нет!

Карьерное долголетие

Короче, есть такой термин, как «спортивное долголетие», он подразумевает под собой, что спортсмен думает не о сиюминутном эффекте и максимизации своего результата здесь и сейчас, а помнит, что его спортивная карьера не заканчивается на одном соревновании.

Именно поэтому, нам может казаться странным, что спортсмен имеющий хороший уровень готовности отказывается выходить на соревнования. Почему? Потому что видит риски для своего здоровья. И он понимает, что на 1 соревновании его карьера не заканчивается. И ему важнее, зачастую, выступать еще 5+ лет, чем выиграть 1 соревнование и подорвать свое здоровье.

А вот мы менеджеры зачастую рассуждаем совсем не так: каждый проект для нас - как последний. Каждый следующий проект или роль должны быть масштабнее предыдущей. И в какой-то момент это может привести к выгоранию и потери времени на восстановление гораздо больше, чем 1 маленький шаг назад здесь и сейчас.

Профессиональные спортсмены работают циклами: самый простой, который вы можете использовать уже завтра - 4 недели.
Например, возьмем тренажерный зал: 4 недели мы наращиваем тренировочный вес, затем снижаем максимум на 70% и опять наращиваем тренировочный вес с такой динамикой, чтобы превзойти предыдущий пик на 5-10%, а затем вновь снижаем на 70% от предыдущего максимума.

А как действую новички в зале?
Прааавильно, бесконечно пытаются наращивать вес пока не травмируются потому что невозможно все время наращивать нагрузку, не давая возможности организму к ней адаптироваться.

Так и какого фига вы такие успешные и красивые менеджеры, бесконечно наращиваете нагрузку?
Вы что новички? Или думаете, что у вас бесконечное здоровье?

🔥 - если ты ощущаешь выгорание и стремишься к инсульту в 35!
🦄 - если ты супер пупер балансер по жизни и ваще с нагрузкой работаешь, как «фея»
❤️ - пфффф, все строю вокруг «карьерного долголетия»

Анекдот про трудоголиков, не думающих о будущем

— Я свою меру знаю: упал, значит хватит!

Ржу уже третий день над этим
#пятничное

Продолжая утреннюю сторис.

Немного обидно, что придется всю жизнь ходить в зал, правильно питаться, чтобы выглядеть «слегка жирным»😁

#пятничное

Аааааа

Оооочень скучные решения, но единственно работающие!

Короче, если мы принимаем идею «карьерного долголетия», то дальше возникает неприятный вопрос:
а как, собственно, не быть этим новичком, который «жмет до травмы»?

Ответ не в балансе «работа-жизнь» (это слишком абстрактно), а в управлении нагрузкой на системной основе!

Хотите вы того или нет, но самые действенные решения в жизни - оооочень скучные!

Первое - планируйте пики.
Если у вас каждый квартал - «самый важный в вашей карьере», значит у вас нет пиков, у вас плато перегруза. Пик - это когда после него есть спад. Если спада нет - это не пик, это хронический стресс.

Второе - закладывайте «делоад» в календарь так же жестко, как дедлайны.
Не «если получится отдохнуть», а прям слотом:
— неделя без стратегических инициатив
— минимум встреч
— закрываем хвосты, а не открываем новые фронты
И да, в этот момент вам будет казаться, что «я теряю темп», нифига, все ровно наоборот - вы его сохраняете.

Третье - разделяйте типы нагрузки:
— когнитивная (решения, стратегия)
— операционная (синхры, контроль)
— эмоциональная (конфликты, найм, увольнения).

Невозможно, наращивать одновременно мышечную массу, силу и худеть. У спортсменов есть циклы, в каждом цикле фокус на что-то одно.

Если у вас все три в максимуме одновременно - вы в красной зоне, просто еще не поняли.

Четвертое - не каждую возможность нужно конвертировать в обязательство.
Самый частый сценарий выгорания у сильных менеджеров:
«я могу это взять» → «значит я должен это взять»
Нет.
В спорте это называется «перетрен».

Пятое - думайте циклами 6–12 месяцев, а не спринтами по 2 недели.
Спринты -это тактика.

Карьерное долголетие - это не про «работать меньше».
Это про работать так, чтобы через 5 лет ты был сильнее, а не просто выжил.

Потому что можно:
— выстрелить 2–3 раза
— получить повышение
— а потом 6–12 месяцев собирать себя по кускам
А можно:
— стабильно расти
— держать форму
— и быть тем самым человеком, который «почему-то всегда в игре»
И да, второй путь менее эффектный.
Но он почти всегда выигрывает на дистанции.
🔥 - если уже ловил себя на «живу в вечном пике»
🦄 - если начал сознательно управлять нагрузкой
🎃 - если «отдохну потом» - это твоя стратегия последние пару лет

Почему все говорят о вреде соц.сетей и ограничении их использования, но молчат про excel и Jira?!

Ты уже в перегрузе, если…
У выгорания есть мерзкая особенность: чем ты сильнее как менеджер, тем дольше можешь тащить «на характере». То есть, чем ты круче, тем хуже ты себе делаешь! Статистика всё равно догонит. Есть такой термин - регрессия к среднему и можете поверить, вы не уникальны. Всем надо спать 7+ часов в день. И если вы этого не делаете, то через несколько лет расплата придет. Не хочешь знакомиться с больничным внеплановым? Гоу пройдем этот чек‑лист вместе честно. Ты уже в перегрузе, если:
1. Усталость не проходит, а накапливается. Не «тяжёлый понедельник», а ощущение, что батарейка садится уже к обеду, даже после выходных и отпуска. Кофе и энергетики - не ритуал, а способ выжить.
2. Цинизм стал базовой настройкой. Проекты, которые раньше заводили, теперь вызывают только «ага, конечно» и шутки про «это всё не взлетит».
3. Решения даются через муку. Начинаешь тянуть с выбором, уходить в «давайте ещё подумаем», брать самый безопасный вариант, лишь бы закрыть вопрос и не выносить мозг себе.
4. Люди стали раздражать по умолчанию. Любой пинг в мессенджере триггерит, на созвонах хочется выключить камеру и исчезнуть, ответы становятся короткими и обрубленными. Короче, ты стал жестким, просто, потому что больше нет сил быть мягким.
5. Тело тут, а мысли далеко. На встречах киваешь в нужных местах, но контекст тут же утекает. Поймать фокус сложно, удержать почти нереально, даже на важных обсуждениях.
6. Работаешь больше, а выход на единицу хуже. Ошибок и переделок становится чуть больше, дедлайны подползли опасно близко, а по часам ты вкалываешь даже больше, чем в «золотые времена».
7. Тело тоже сигналит, но ты делаешь вид, что не слышишь. Сон плавает, мышцы зажаты, периодические головные или желудочные боли стали нормой. Диагноз у тебя один: «переработал, само пройдёт». Спойлер: не пройдёт.
8. Ты долго «отходишь» после работы. Рабочий день закончился, а ты ещё пару часов просто залипаешь в телефон, не можешь переключиться, любимые активности не радуют, а ощущение «отпустило» так и не приезжает.
9. Ты регулярно обесцениваешь свои результаты. Мысль «я ничего не успеваю и делаю фигню» стала фоном. Даже объективные достижения ощущаются как случайность или «ну так себе, мог бы лучше». «У меня сейчас сложный спринт» - это уже не спринт, это хронический режим, который в нормальном мире называется выгоранием, а не «боевым настроем». 🦄 - если у тебя меньше 2-х пунктов ❤️ - если от 2-х до 4-х 🔥 - если больше 4-х

Пххаххах
Чисто муд сегодняшней одной встречи 🤣😁

Я в перегрузе. Что делать 4 недели?

Самая тупая стратегия, которой пользуются почти все менеджеры:
«Сейчас дожму, а потом отдохну».

Спойлер: «потом» не наступает.
Поэтому включаем не героизм, а периодизацию нагрузки.

Цель цикла: не «вылечить выгорание за месяц», а начать возвращать ресурс.

***

🔥 Неделя 1. Стоп-кран

Задача: перестать ухудшать своё состояние.

- На 7 дней: не беру на себя ничего нового, кроме реально критичных вещей.
- Делаю аудит календаря и выжимаю хотя бы +10–20% времени за счёт вырезания лишних встреч.
- Сон становится KPI: 7+ часов 5 дней из 7.
- Два микро-ритуала:
утром 5–10 минут без телефона,
днём один 10‑минутный перерыв без экрана.

***

🧹 Неделя 2. Чистим голову

Задача: снизить уровень ментального шума.

- Выписываю все «висяки в голове»: дела, обещания, «надо бы».
Часть делаю, часть делегирую, часть выбрасываю.
- Ввожу 2–3 блока в день по 60–90 минут без мессенджеров и почты.
- Осознанно выбираю «хорошо и в срок» вместо «идеально и на износ».
- Один вечер в неделю: без работы и без доработок.

***

📉 Неделя 3. Делоад по‑менеджерски

Задача: осознанно снизить нагрузку, а не ждать, пока тебя вырубят.

- Честно оцениваю: стресс, число задач, эмоциональное давление (по 10‑балльной).
- Снижаю не ответственность, а интенсивность: меньше параллельных задач и созвонов подряд.
- Один день в режиме «минимально необходимого» — только реально обязательное.
- Возвращаю тело в уравнение: 2–3 лёгкие тренировки/прогулки без попытки «догнать форму».

***

⚙️ Неделя 4. Настраиваем следующий цикл

Задача: не вернуться в ад через 2 недели.

- Мини-ретро: что изменилось в сне, усталости, раздражительности, фокусе.
- Планирую следующий 4‑недельный цикл: сразу закладываю одну «лёгкую» неделю.
- Формулирую 3 своих правила нагрузки (пример: не больше N часов встреч в день, не больше одной большой инициативы в месяц и т.п.).
- Задаю себе один главный вопрос:
«То, как я живу и работаю сейчас, делает меня через год сильнее или просто дотягивающим до отпуска?»

Че, будете пробовать?

❤️ - попробую
🦄 - мне не надо
💊 - ща, вот проект закрою и попробуем)