Анонс тренировок на 15-21 апреля:

🔘 Понедельник
Учим подтягивания ➕ комплекс с трастерами и берпи (захвати накладки)

🔘 Вторник
Тяжелая кАтлетика ➕ интенсивная качалка

🔘 Среда
Командный движ с греблей, гирей, гантелей 💪🏼

🔘 Четверг
Тяжёлый присед ➕ 3 сета на двоих (захвати накладки)

🔘 Пятница
Учим отжимания ➕ комплекс со штангой и отжиманиями в стойке 🙌🏼

🔘 Суббота
Два комплекса на двоих (бери скакалку и защиту голени)

🔘 Воскресенье
Тяжелая кАтлетика ➕ Качалка 🍑опов

#BSCFwwp

Трудно представить BackStage CrossFit без мобильного приложения 📲🖤

Подготовили путеводитель для всех, кто задается вопросом, какие функции и фишки в нём доступны 👇🏼

⏺️ Электронная карта для доступа в зал

⏺️ Информация об абонементе: срок действия, заморозка, гостевые визиты

⏺️ Расписание ➕ онлайн-запись на тренировки и на массаж

⏺️ Информация и отзывы о тренерах, стоимость абонементов и персональных тренировок

⏺️ Семейный аккаунт для родителей и детей

⏺️ Новости клуба, среди которых: бонусные баллы, анонсы событий, план тренировок на неделю #BSCFwwp и скидки для клиентов спортзала о наших партнёрах

⏺️ Быстрый доступ к чатам с ресепшен и отделом продаж, а также к соцсетям и чату BackStage CrossFit

⏺️ Лидерборд с твоей позицией относительно всех атлетов спортзала. Она рассчитывается на основе посещений и покупок, и может как повышаться, так и понижаться в зависимости от твоей активности 💪🏼

💎 При достижении Бриллиантовой лиги дарим скидку 10% на абонементы

Как скачать приложение?

🔎 Найти BackStage CrossFit в AppStore / Google Play

🔎 Перейти по QR-коду на объявлении в спортзале или по ссылке: onelink.to/vx2xv3

#backstagecrossfit

TOTAL совсем близко — уже в следующее воскресенье, 28 апреля 💪🏼 Тренировки по FBB в этот день отменяются ❌

Но это не все изменения в расписании — МФР и танцы «переезжают» с воскресенья на субботу (!) по новому времени:
🔄 МФР в 13:00
🔄 Dance Plastic в 14:00

Также в связи с отпуском тренеров отменяются занятия:
❌ в понедельник, 22 апреля — TRX в 19:00
❌ во вторник, 23 апреля — FBB в 10:00
❌ в четверг, 25 апреля — FBB в 10:00

Анонс тренировок на 22-28 апреля:

❇️ Понедельник
Много штанги и строгих подтягиваний

❇️ Вторник
Базовые паттерны и гребля (бери накладки) 🙌🏼

❇️ Среда
Сложный турник, мячи и отжимания

❇️ Четверг
Тяжелая атлетика ➕ комплекс на 12 минут (бери скакалку)

❇️ Пятница
Приседаем, ходим на руках и подтягиваемся (строго) 😎

❇️ Суббота
Прыжки, берпи и становая (захвати скакалку)

❇️ Воскресенье
#BSCFtotal с одной стороны зала,
интервальный кроссфит — с другой (бери накладки)

#BSCFwwp

Скоро анонсируем праздничную майскую сетку тренировок, не переключайтесь!

На ваших экранах анонс тренировок 29 апреля – 5 мая в сопровождении милейшего видео с участием Льва Маргаритовича 🐾🐶

Напоминаем, что 29-30 апреля и 1 мая спортзал работает по режиму выходного дня с 10:00 до 19:00 ⚠️

Что же нас ждет на кроссфит-тренировках?

◽️Понедельник
IQF 24.1 ➕ навык с гантелью

◽️Вторник
Присед и канат (бери защиту голени)

◽️Среда
IQF 24.2 + гимнастика со скакалкой (захвати скакалку и накладки)

◽️Четверг
Жим, подтягивания, взятие в сед

◽️Пятница
IQF 24.3 + немного подышать 🥵 Возьми накладки и защиту голени!

◽️Суббота
Становая тяга, берпи, мяч, НКП (бери накладки)

◽️Воскресенье
IQF 24.4 ➕ греблеБег

#BSCFwwp

Вот так выглядят «майские» в BackStage CrossFit 😍 Привет всем кто не тюленит, а выбирает активный отдых на выходных!

❗️9-10 мая (чт-пт) спортзал работает по графику выходного дня с 9:00 до 19:00❗️

Детские и подростковые группы 10-11 мая (пт-сб) переносятся на 9 мая (чт):
⚡️ 11:00 — TEENS 12-16
⚡️ 13:00 — KIDS 7-11

Анонс тренировок на 6-12 мая:

🔺Понедельник
CINDY — намекаем на MURPH (бери накладки) ☝🏼
🔺Вторник
Командная тренировка с приседом и отжиманиями в стойке
🔺Среда
7777
🔺Четверг
Гимнастика 💪🏼
🔺Пятница
Присед ➕ быстрый комплекс со штангой
🔺Суббота
Вьетнамские флешбэки с 24.1 (захвати скакалку)
🔺Воскресенье
Классика со штангой 🏋🏻‍♂️

#BSCFwwp

Анонс тренировок 13-19 мая:

🔸 Понедельник
Командная работа, нужна защита для голени ☝🏼

🔸 Вторник
Рывок классический 🏋🏻‍♂️

🔸 Среда
Гимнастика и намёки на MURPH продолжаются

🔸 Четверг
Лёгкий Fran с гантелями

🔸 Пятница
Много перекладины, бери накладки 🙌🏼

🔸 Суббота
30' с тяжёлой штангой и скакалкой

🔸 Воскресенье
Качалка ➕ кардио

#BSCFwwp

Дуэт тренеров-акробатов представляет новости расписания и CrossFit-тренировок 💁🏼‍♀️💁🏻‍♂️

❇️ Изменения в CrossFit-расписании с 20 мая:

Понедельник
8:00 FBB (вместо CrossFit)
14:00 FBB

Среда
8:00 FBB (вместо CrossFit)
20:30 FBB

Четверг
20:30 FBB

Пятница
8:00 FBB (вместо CrossFit)

❇️ Временные изменения в Fitness-расписании:

Четверг, 23 мая
20:00 YOGA — отмена

Пятница, 24 мая
перенос тренировки TABATA на 20:00 (вместо 19:30)

❇️ Анонс CrossFit-тренировок 20-26 мая:

Понедельник
Выходы и фронтальные приседания в EMOM, возьми накладки ☝🏼

Вторник
Учимся циклить подъёмы на грудь 🔥

Среда
Максимум в связке, необычная вариация на тему DT

Четверг
Бег — беги, штангу — жми, пол — отжимай 💪🏼

Пятница
Бархатная тяга, коробка и фермер заходят в бар…

Суббота
Командная работа, бери накладки 🙌🏼

Воскресенье
Учимся циклить рывок в стойку, потом скакалка пригодится ⚡️

#BSCFwwp

Летнее расписание вступает в свои права! ☀️😎

Исходя из статистики посещения групп, из расписания на лето уходят:

❎ Fitball в 10:00 по понедельникам
❎ CrossFit в 9:00 по вторникам и четвергам
❎ CrossFit в 12:00 и 13:00 по пятницам
❎ Fitball в 18:00 по пятницам (новая тренировка Step в это же время)
❎ TRX в 15:30 по субботам

Новое расписание детских тренировок #BSCFkids:

✅ понедельник 16:30 — TEENS 12-16 лет
✅ вторник 16:30 — KIDS 7-11 лет
✅ четверг 16:30 — KIDS 7-11 лет
✅ четверг 17:30 — TEENS 12-16 лет

И главная новость недели — стартуют фитнес-тренировки STEP 🔥

STEP — кардио-тренировка с использованием степ-платформ. Тренировка направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшение координации и гибкости, повышение уровня выносливости.

Эффект от одного занятия приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе — сжигается около 400–500 калорий ⚡️

✅ понедельник 11:00 — STEP beginners (для новичков)
✅ среда 11:00 — STEP
✅ пятница 18:00 — STEP beginners (для новичков)

Анонс CrossFit-тренировок 3-9 июня:

❇️ Понедельник
Взятие в стойку на максимум, WOD с собственным весом тела
❇️ Вторник
Кардио на тренажёрах, подкачка кора 🔥
❇️ Среда
Навык: носки к перекладине, 100 берпи и не только
❇️ Четверг
Толчок, канат, рывок 💪🏼
❇️ Пятница
Навык: отжимания и скакалка
WOD: бег, трастеры и подтягивания
❇️ Суббота
Рывок и… рывок 🤭
❇️ Воскресенье
Фронтальные приседания, комплекс со скакалкой, кольцами и гантелями

#BSCFwwp

Какой будет следующая неделя?
Покажет #BSCFwwp 💪🏼

Изменения в расписании:

❌ Tabata в среду в 10:00 — отмена
❌ Stretching в четверг в 14:00 — отмена

Анонс тренировок на 10-16 июня от маэстро:

🔰 Понедельник
5 раундов, гребля, становая, коробка, мяч (тут могла быть какая-то шутка)

🔰 Вторник
Циклим штангу, бежим и перешагиваем через (себя) коробку 📦

🔰 Среда
Строгий жим и лесенка 27-21-15 (тут шутки нет, и не будет) 😐

🔰 Четверг
Два взятия с виса на максимум (я не шучу), лесенка 21-15-9 с взятиям и отжиманиями в стойке (я серьёзно)

🔰 Пятница
Циклика со штангой и какой-то комплекс (какие уж тут шутки)

🔰 Суббота
Тяжёлые выпады (тут должна быть какая-то шутка про боль и орех), комплекс с выходами и строгим жимом 🔥

🔰 Воскресенье
Командная работа 🤝🏼

Week Workout Plan на базе! Что означают эти загадочные слова?

Рассказываем для тех, кто с нами недавно: каждое воскресенье мы публикуем программу кроссфит-тренировок на неделю #BSCFwwp

Не говорим, какими именно будут комплексы и задания, только короткий спойлер 🤫 Это помогает настроиться и собрать сумку с формой:

— Канат? Нужно закрыть ноги снизу — возьми длинные лосины или гетры.
— Скакалка? Приходи со своей, если есть.
— Командная тренировка? Настраивайся морально, что несёшь ответственность не только за свой результат 😉

Новая неделя — новая программа тренировок. Погнали?

Анонс на 17-23 июня:

▫️Понедельник
Вызывайте CLEANing, если вы понимаете о чём я 😎

▫️Вторник
Толчки, прыжки, бёрпи ⚡️

▫️Среда
Отжимания в стойке на руках, 2 гантели - 2 части комплекса, захвати накладки и скакалку

▫️Четверг
3 тяжёлые становые тяги, 5 становых тяг полегче с мячами 🥵

▫️Пятница
Командная работа с гантелями, сит апами и прыжками на скакалке

▫️Суббота
Бег и рывки 🔥💪🏼

▫️Воскресенье
Гимнастика — носки к перекладине, AMRAP с толчками

Лето — время тренировок в зале и на уличной площадке BackStage CrossFit 🌊⚓️

Расписание тренировок в Севкабеле:

Понедельник
◽️ 16:00 PILATES
◽️ 17:00 STRETCHING

Среда
◽️ 18:00 CROSSFIT
◽️ 19:00 CROSSFIT

Четверг
◽️ 10:00 TABATA
◽️ 11:00 STRETCHING
◽️ 18:00 CROSSFIT
◽️ 19:00 CROSSFIT
◽️ 20:00 STRETCHING

Пятница
◽️ 13:00 CROSSFIT
◽️ 14:00 CROSSFIT

Изменения в расписании в субботу, 29 июня:

❎ 13:00 Dance Plastic — отмена
✅ 14:00 Stretching (вместо МФР)

Анонс тренировок на 24-30 июня:

📎 Понедельник
Гимнастика и много бёрпи, захвати скакалку

📎 Вторник
Гимнастика посложнее, но без бёрпи, захвати накладки

📎 Среда
Взятия, присед и толчки со штангой

📎 Четверг
Командная тренировка

📎 Пятница
Фронтальный присед и комплекс со штангой и строгими отжиманиями в стойке

📎 Суббота
Рывок, комплекс с гантелями

📎 Воскресенье
Кардио

Запись в приложении или на сайте BackStage CrossFit обязательна 💪🏼

#BSCFwwp

Привет! Это анонс тренировок на неделю и изменения в фитнес-расписании BackStage CrossFit 👋🏼

Отмена тренировок по понедельникам:
❎ 9:00 Stretching
❎ 10:00 TRX
❎ 11:00 Step Beginners

Только на этой неделе перенос тренировок:
❇️ Step beginners с пятницы 18:00 на воскресенье 17:00
❇️ Tabata в пятницу с 19:30 на 18:00
❇️ TRX с субботы 14:30 на воскресенье 18:00

Анонс CrossFit-тренировок 1-7 июля:

⛈️ Понедельник
Рывки и выходы

☁️ Вторник
Навык — стойка на руках, комплекс с канатом и скакалкой

🌧️ Среда
Кардио-день

☁️ Четверг
Рывковая связка, комплекс на заминку 😉

🌧️ Пятница
Триплет с большим объёмом

🌧️ Суббота
Связка с подъёмом на грудь, комплекс с бегом двойными прыжками и фронтальными приседаниями

☁️ Воскресенье
Навык — подтягивания, в комплексе: гребля, гантели и НКП

#BSCFwwp

Обновили расписание тренировок на уличной площадке BackStage CrossFit в Севкабель Порту! Не хватает только одного — тебя на этих тренировках 🌊😎

Запись открыта в приложении и на сайте. На следующей неделе:

⚓️ 10 июля, среда
18:00 STREET CrossFit
19:00 STREET CrossFit

⚓️ 11 июля, четверг
18:00 STREET CrossFit
19:00 STREET CrossFit
20:00 STREET Stretching

⚓️ 14 июля, воскресенье
13:00 STREET CrossFit
14:00 STREET CrossFit

Перенос фитнес-тренировок вечером в четверг, 11 июля:

⚠️ 18:00 TRX beginners
⚠️ 19:00 Tabata
⚠️ 20:00 Body sculpt

(очень прямолинейный) Анонс CrossFit-тренировок на 8-14 июля:

🔹 Понедельник
Становые — бёрпи, прыжки на коробку

🔹 Вторник
Тяжёлый присед

🔹 Среда
Гимнастика в стойке, на перекладине и выпады (или пистолеты)

🔹 Четверг
Тяжёлые взятия с виса и бёрпи

🔹 Пятница
Прыжки в длину, бег, тяги

🔹 Суббота
Командная работа, захвати скакалку

🔹 Воскресенье
Отжимания в стойке, канат и скакалка

#BSCFwwp

Лето в самом разгаре! А вместе с ним — уличные тренировки BackStage CrossFit в Севкабель Порту ❤️‍🔥

Прошедшие на выходных соревнования по уличной тяжёлой атлетике показали нашу тренировочную площадку во всей красе 😎☀️

Расписание #BSCFstreet на следующей неделе:

📌 17 июля, среда
18:00 CrossFit
19:00 CrossFit

📌 18 июля, четверг
18:00 CrossFit
19:00 CrossFit
20:00 Stretching

Анонс CrossFit-тренировок в спортзале на 15-21 июля:

🔺Понедельник
Гимнастика, бег и гири 💪🏼

🔺Вторник
Рывок на максимум и Изабель

🔺Среда
Жим стоя или лёжа, подтягивания и толчок гантел

🔺Четверг
Трастер на максимум и всеми «любимое сочетание» трастеров и бёрпи 🥵

🔺Пятница
Командная работа 🤝🏼

🔺Суббота
T2B, становая и мячи

🔺Воскресенье
Задание с выходами на перекладине, заходами на стену и коробкой 📦

📸 фото: Антон Зянтереков

#BSCFwwp

В предыдущем посте рассказали, какие изменения в расписании вступают в силу с 29 июля.

Что же нас ждёт на CrossFit-тренировках 29 июля – 4 августа?

🔰 Понедельник
20' AMRAP с Блэк Джеком, двумя гантелями, скакалкой и гимнастикой

🔰 Вторник
Планка, зашагивания на короб и становая

🔰 Среда
Рывок, канаты и бег 🏃🏻‍♂️

🔰 Четверг
Гимнастика и гребля

🔰 Пятница
Штанга 🏋🏻‍♂️

🔰 Суббота
Подъемы на груди ➕ прыжки на короб

🔰 Воскресенье
Командная работа

#BSCFwwp

BackStage CrossFit представляет самый краткий анонс CrossFit-тренировок в истории спортзала 💁🏼‍♀️💁🏻‍♂️

5-11 августа:

▫️Понедельник
Выходы, мячи, сит-апы

▫️Вторник
Тяжёлая становая тяга

▫️Среда
Гимнастика

▫️Четверг
Долгий EMOM

▫️Пятница
Штанга и берпи

▫️Суббота
AMRAP — ноги прощайте

▫️Воскресенье
Жим, бег и НКП

#BSCFwwp

Главное событие следующей недели — вечеринка THE LAST DANCE в субботу, 17 августа ❤️💃🏻

Вход свободный, ты в списке гостей! 🎟️

А перед этим нужно хорошенько потренироваться, наслаждаясь последними деньками в зале на Инструментальной 🥹 Изменений в расписании нет.

Анонс кроссфит-тренировок 12-18 августа:

🖤 Понедельник
Жимы, стойка на руках, скакалка

🖤 Вторник
Становая тяга и бёрпи

🖤 Среда
Подъёмы на грудь, махи и бег

🖤 Четверг
Подтягивания, скакалка и ходьба на руках

🖤 Пятница
Подъёмы на грудь и бёрпи

❤️ Суббота
Днём тренировка (командная со штангой и выходами или подтягиваниями), вечером тусовка! #thelastdance17082024

🖤 Воскресенье
Рывок, подтягивания, прыжки через короб

#BSCFwwp

Предпоследний Week Workout Plan — погнали 🚀 Изменения в расписании:

❌ Отмена тренировок в пятницу, 23 июля:
7:00 CrossFit
8:00 FBB
15:00 CrossFit
17:30 On Ramp

🔄 Перенос тренировки ШПАГАТ с пятницы 19:00 на четверг 19:00

🔄 Перенос тренировки TEENS 12-16
с четверга 17:30 на среду 16.00

❌ С 23.08 отмена всех детских и подростковых групп

Особенная новость — несколько тренировок проведёт тренер Спортлайф Наташа Егорова:

▶️ четверг 18:30 — EMOM party (вместо FBB)
▶️ пятница 9:00 CrossFit
▶️ суббота 14:00 WL
▶️ воскресенье 12:00 EMOM party (вместо FBB) и 13:00 CrossFit

Анонс CrossFit-тренировок 19-25 августа:

🔘 Понедельник
Бег и перекладина, бери накладки
🔘 Вторник
Мячи и скакалка, бери скакалку
🔘 Среда
Неси гири, иди по стене
🔘 Четверг
Pit Stop со штангой
🔘 Пятница
Успеть за 30 сек: нкп, оверхеды, гребля
🔘 Суббота
Кардио EMOM
🔘 Воскресенье
На время — берпи и ситапы

фото: #EMOMparty 🤪 @totallynaty

#BSCFwwp