Есть у нас традиция раз в полгода собираться на TOTAL 🔥 Время пришло — 23 апреля с 11:00 мы вновь проведём тестовую сессию для проверки силовых.

Цель TOTAL — поднять максимальный вес в сумме трех движений:
▪️Back Squat | Присед со штангой на спине
▪️Shoulder Press | Жим стоя
▪️Deadlift | Становая тяга

Это не соревнования, а проверка твоего уровня подготовки. Не зря говорят «Знай свои цифры» 🏋🏻‍♂️

💪🏼 Ты определишь персональный максимум (ПМ)
💪🏼 Перестанешь теряться, когда на тренировке предписано «работать с весом 70% от максимума»
💪🏼 И поймёшь, куда расти!

Результаты ранжируются по уровню подготовки:
Beginner <227 / <136 кг
Intermediate 227-363 / 136-227 кг
Advanced 363-454 / 227-318 кг
Elite 454+ / 318+ кг

Запись на TOTAL 23 апреля откроется в расписании на сайте и в приложении #backstagecrossfit на следующей неделе 📲

TOTAL актуален для всех уровней подготовки! Если ты новичок в кроссфите и ждёшь знак — это он 💪🏼

Это поможет правильно подбирать веса для тренировок и прогрессировать!

#BSCFtotal

Как прошли ваши выходные? Зарядились перед новой тренировочной неделей? 🔋

Готовимся к #BSCFtotal, который пройдёт 23 апреля (запись откроется за неделю) 💪🏼

Новое в расписании:
🆕 FBB по вторникам и четвергам в 13:00

Анонс тренировок 11-17 апреля:

⭕️ Понедельник
Тянем, жмем, прыгаем берпи 🤪
⭕️ Вторник
Толчок, интервалы с трастерами и берпи
⭕️ Среда
Строгая гимнастика, EMOM «на подышать», скакалка понадобится
⭕️ Четверг
Тяжелый присед и Tabata. И не одна ☝🏼
⭕️ Пятница
Game day, have fun!
⭕️ Суббота
Гимнастика в стойке на руках 🙌🏼
⭕️ Воскресенье
Командное кардио

#BSCFwwp

⚡️ WEIGHTLIFTING TOTAL ⚡️

27 января мы проведём тестовую сессию для проверки твоих силовых показателей #BSCFtotal Но не обычную, а тяжелоатлетическую!

Запись на заходы откроется на следующей неделе, а пока рассказываем о том, что это за движ ⤵️

Цель WEIGHTLIFTING TOTAL — поднять максимальный вес в сумме двух движений:
▪️ Snatch | Рывок
▪️ Clean & Jerk | Взятие на грудь и толчок

Результаты ранжируются по системе Robi Points, которая сравнивает результаты атлетов с текущим рекордом мира в каждой весовой категории и определяет по коэффиценту итоговый результат в сетке.

Так же мы предоставим сравнительную таблицу актуальных нормативов по ТА в РФ для определения своего потенциала на соревнованиях.

Кому можно участвовать?
Всем-всем атлетам от #BSCFonramp до #BSCFpro

▪️ Определишь персональный максимум
▪️ Перестанешь теряться, когда на тренировке предписано «работать с весом 70% от максимума»
▪️ Поймёшь, куда расти

Это не соревнования, а тестовая сессия под лозунгом «знай свои цифры» 🏋🏻‍♂️

SAVE THE DATE ✔️

Неделя только начинается, а мы уже ждём наступления субботы и WEIGHTLIFTING TOTAL!

Запись откроется завтра, подробности 👉🏼 по ссылке
#BSCFtotal

Анонс тренировок 22-28 января:

🔹 Понедельник
Дьявол в деталях... и скакалке (захвати свою) 😈

🔹 Вторник
Тянем и делаем Энжи 💪🏼

🔹 Среда
Рывок и опять снова скакалка (не забудь свою)

🔹 Четверг
День имени Романа №3 (тяжёлые подтягивания, как его штанга) 🔥

🔹 Пятница
Занимательная гимнастика (бери накладки)

🔹 Суббота
День штанги! А, и командный движ (возьми защиту голени и накладки)
Внимание: часть зала занята под WL TOTAL ⚠️

🔹 Воскресенье
Жми, греби и делай берпи!

#BSCFwwp

SPRING FLING ONLINE CHALLENGE в этом году не будет ⚠️

Мы знаем, как вы любите этот старт, но этой весной всё внимание команды спортзала приковано к перезапуску проекта и предстоящим мероприятиям:

📌 28 апреля, воскресенье — TOTAL

Тестовая сессия для проверки твоих силовых. Цель — поднять максимальный вес в сумме трех движений:
▪️Back Squat | Присед со штангой на спине
▪️Shoulder Press | Жим стоя
▪️Deadlift | Становая тяга

#BSCFtotal

📌 MURPH — ежегодный комплекс на время, выполнить который могут все атлеты от новичков до PRO:

🔺1600 метров бега
🔺100 подтягиваний
🔺200 отжиманий
🔺300 приседаний
🔺1600 метров бега
⠀
В зависимости от уровня подготовки можно выполнять в оригинале с жилетом или без жилета, а также в «облегчённой» версии Scaled (все движения и метры делятся на 2) и в специальной детской версии.

Анонс совсем скоро! ⚡️
#BSCFmurph

TOTAL совсем близко — уже в следующее воскресенье, 28 апреля 💪🏼 Тренировки по FBB в этот день отменяются ❌

Но это не все изменения в расписании — МФР и танцы «переезжают» с воскресенья на субботу (!) по новому времени:
🔄 МФР в 13:00
🔄 Dance Plastic в 14:00

Также в связи с отпуском тренеров отменяются занятия:
❌ в понедельник, 22 апреля — TRX в 19:00
❌ во вторник, 23 апреля — FBB в 10:00
❌ в четверг, 25 апреля — FBB в 10:00

Анонс тренировок на 22-28 апреля:

❇️ Понедельник
Много штанги и строгих подтягиваний

❇️ Вторник
Базовые паттерны и гребля (бери накладки) 🙌🏼

❇️ Среда
Сложный турник, мячи и отжимания

❇️ Четверг
Тяжелая атлетика ➕ комплекс на 12 минут (бери скакалку)

❇️ Пятница
Приседаем, ходим на руках и подтягиваемся (строго) 😎

❇️ Суббота
Прыжки, берпи и становая (захвати скакалку)

❇️ Воскресенье
#BSCFtotal с одной стороны зала,
интервальный кроссфит — с другой (бери накладки)

#BSCFwwp

Скоро анонсируем праздничную майскую сетку тренировок, не переключайтесь!

Здорово, великолепно прошёл воскресный #BSCFtotal

✔️ Размялись, потянули-потолкали, намеченные веса взяли
✔️ Результаты опубликовали
✔️ Рекорды для #доскарекордов записали

Всем участникам огромная благодарность! Гордимся успехами каждого из вас,желаем превзойти и улучшить результаты на следующем CrossFit TOTAL 💪🏼

А кто не поучаствовал, у того не будет красивого видео и сертификата, чтобы похвастаться в Stories, так и знайте 🤪