😞افسردگی چیست؟
«یک حالت عاطفی مبتنی بر اندوه و غم که از ناامیدی و غصه شروع میشود و تا احساس عجز و يأس کامل پیش میرود.»
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
«یک حالت عاطفی مبتنی بر اندوه و غم که از ناامیدی و غصه شروع میشود و تا احساس عجز و يأس کامل پیش میرود.»
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
😞چه زمانی احساس افسردگی می کنیم؟
زمانهایی که:
- زندگی بیمعنی و ناامیدکننده به نظر میرسد؛
- یک «خلاء» یا «بیحسـی» احساس میکنیم که باعث میشود مقصود از زندگی کردن را از خود بپرسیم؛
- حتی یک نکته هم نمیبینیم که به آن دل ببندیم؛
- چنان احساس بدبختی میکنیم که نمیتوانیم به خود انگیزش دهیم که وظایف سادهای نظیر شستن یا خوردن را انجام دهیم؛
- حتی در گروهی از دوستان، احساس تنهایی میکنیم، گویی میان ما و دیگران دیواری هست؛
- بـــرای دورههایی طولانی، در لحظاتی غیرمنتظره یا بدون دلیلی ظاهری، بغض مینماییم و میل داریم گریه کنیم؛
- آنچه آشــنا و امن است، برایمان باری سنگین یا تهدیدکننده میشود.
افسردگی گرچه اغلب چهره ترس و اضطراب، استرس (فشـار عصبی)، یا ناتوانی در انطباق را به خود میگیرد، امـا هیچ ارتباطی با شهامت ندارد، زیرا باشهامتترین و قابلترین مردان و زنان نیز میتوانند به آن دچار شـوند. همچنین هیچ ارتباطی با کمبود نیـــروی ذهنی و ادراک ندارد، زیرا افراد زرنگ و پربینش نیز غالباً به آن مبتلا میشـوند.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Whatsapp: +44 7765 868965
#افسردگی
زمانهایی که:
- زندگی بیمعنی و ناامیدکننده به نظر میرسد؛
- یک «خلاء» یا «بیحسـی» احساس میکنیم که باعث میشود مقصود از زندگی کردن را از خود بپرسیم؛
- حتی یک نکته هم نمیبینیم که به آن دل ببندیم؛
- چنان احساس بدبختی میکنیم که نمیتوانیم به خود انگیزش دهیم که وظایف سادهای نظیر شستن یا خوردن را انجام دهیم؛
- حتی در گروهی از دوستان، احساس تنهایی میکنیم، گویی میان ما و دیگران دیواری هست؛
- بـــرای دورههایی طولانی، در لحظاتی غیرمنتظره یا بدون دلیلی ظاهری، بغض مینماییم و میل داریم گریه کنیم؛
- آنچه آشــنا و امن است، برایمان باری سنگین یا تهدیدکننده میشود.
افسردگی گرچه اغلب چهره ترس و اضطراب، استرس (فشـار عصبی)، یا ناتوانی در انطباق را به خود میگیرد، امـا هیچ ارتباطی با شهامت ندارد، زیرا باشهامتترین و قابلترین مردان و زنان نیز میتوانند به آن دچار شـوند. همچنین هیچ ارتباطی با کمبود نیـــروی ذهنی و ادراک ندارد، زیرا افراد زرنگ و پربینش نیز غالباً به آن مبتلا میشـوند.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Whatsapp: +44 7765 868965
#افسردگی
😞علائم احساسی که در افسردگی ممکن است تجربه کنیم:
-خـُلقِ بد همراه با احسـاس غم، فلاکت، بدبینـی و ناامیدی؛ اضطـراب و ترس؛ خشـم و نفـرت، حس تقصیر، احسـاس بیارزشی، ناتوانی و شکست.
- احساسات منفی نسبت به دیگران و خویشتن.
- کاهش میل به زندگی و ناتوانی در دریافت تسلی.
- کاهش حس شوخ طبعی و اشکال در خندیدن.
- از دست دادن احساسات؛ بیتوجهی به مسائل. احساس مداوم غم و خلاء؛ بغض گلو.
- احساس ترس.
- حس تقصير.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
-خـُلقِ بد همراه با احسـاس غم، فلاکت، بدبینـی و ناامیدی؛ اضطـراب و ترس؛ خشـم و نفـرت، حس تقصیر، احسـاس بیارزشی، ناتوانی و شکست.
- احساسات منفی نسبت به دیگران و خویشتن.
- کاهش میل به زندگی و ناتوانی در دریافت تسلی.
- کاهش حس شوخ طبعی و اشکال در خندیدن.
- از دست دادن احساسات؛ بیتوجهی به مسائل. احساس مداوم غم و خلاء؛ بغض گلو.
- احساس ترس.
- حس تقصير.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
😞علائم ذهنی (فکری) که در افسردگی تجربه میکنیم:
- گرایش به نگریستن به خودمان، دنیا و آینـده با عینکی منفی: تفکرمان غیر متعادل میشـود. وقتی زندگی بـه نظرمان بیرحم یا غیرمنصفانه میرسد، ممکن است به خودمان بگوییم: «کاش فلان چیز را داشتم»، «کاش فلان کار را نکرده بودم»، «کاش فلانطور بود»، «کاش فلانطور نبود»، «من میبایست...». ممکن است نسبت به خود حالت انتقادی بگیریم: «تقصیر من است»، «من بیعرضه ام»، «من آدم بدی هستم». خودمان را محکوم میکنیم که بیش از حد چاقیم، بیش از حد بینظم هستیم و غیره، و شروع میکنیم به انتقاد از خویش. ممکن است خودمان را سخت مورد قضاوت قرار دهیم.
- افکار اضطراب آلود
- گرایش به تعبیر رویدادها به شکلی بسـیار منفی، و خودمان و آینـده را يـأسآور و تغییرناپذیر میبینیم. احساس میکنیم زندگیمان بیمعنی، فلاکتبار و بیهدف است.
- دروننگری: توجهمان به درون خودمان معطوف میشود.
- اشکال در تمرکز، ضعف حافظه و ناتوانی در اتخاذ کوچکترین تصميمها.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
#افسردگی
- گرایش به نگریستن به خودمان، دنیا و آینـده با عینکی منفی: تفکرمان غیر متعادل میشـود. وقتی زندگی بـه نظرمان بیرحم یا غیرمنصفانه میرسد، ممکن است به خودمان بگوییم: «کاش فلان چیز را داشتم»، «کاش فلان کار را نکرده بودم»، «کاش فلانطور بود»، «کاش فلانطور نبود»، «من میبایست...». ممکن است نسبت به خود حالت انتقادی بگیریم: «تقصیر من است»، «من بیعرضه ام»، «من آدم بدی هستم». خودمان را محکوم میکنیم که بیش از حد چاقیم، بیش از حد بینظم هستیم و غیره، و شروع میکنیم به انتقاد از خویش. ممکن است خودمان را سخت مورد قضاوت قرار دهیم.
- افکار اضطراب آلود
- گرایش به تعبیر رویدادها به شکلی بسـیار منفی، و خودمان و آینـده را يـأسآور و تغییرناپذیر میبینیم. احساس میکنیم زندگیمان بیمعنی، فلاکتبار و بیهدف است.
- دروننگری: توجهمان به درون خودمان معطوف میشود.
- اشکال در تمرکز، ضعف حافظه و ناتوانی در اتخاذ کوچکترین تصميمها.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
#افسردگی
😞علائم رفتاری که در افسردگی ممکن است تجربه کنیم:
- کنارهجویی از صحنههای اجتماعی. (بـه «زندان» یا «انباری» خودمان پناه میبریم.) و پرهیز از دیگران
- ظاهری غمگین و استفاده از گفتههای غمانگیز.
- عدم توجه به ظاهر.
- بیقراری. ممکن است تحریکپذیر شـویم، در رخوت.
- کاهـش در فعالیت، و لذت نبردن از تفریحات. انجام کارهایی را که عموماً از آنها لذت میبردیم، متوقف میکنیم. (مثلاً مطالعه، ورزش، سرگرمیهای مورد علاقه، بازی با فرزندان، گوش کردن به موسیقی)
این امر باعث حذف تجربیات پاداشدهنده شده، حس بیارزش بودن زندگی را تداوم میبخشد.
- کوچک شدن دنیایمان: وقتی بیشتر به درون خود توجه میکنیم، دنیایمان را میبندیم و آن را «کوچک میسازیم». نقطه مقابل
- عدم توجه به مسؤولیتهای عادیمان.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
- کنارهجویی از صحنههای اجتماعی. (بـه «زندان» یا «انباری» خودمان پناه میبریم.) و پرهیز از دیگران
- ظاهری غمگین و استفاده از گفتههای غمانگیز.
- عدم توجه به ظاهر.
- بیقراری. ممکن است تحریکپذیر شـویم، در رخوت.
- کاهـش در فعالیت، و لذت نبردن از تفریحات. انجام کارهایی را که عموماً از آنها لذت میبردیم، متوقف میکنیم. (مثلاً مطالعه، ورزش، سرگرمیهای مورد علاقه، بازی با فرزندان، گوش کردن به موسیقی)
این امر باعث حذف تجربیات پاداشدهنده شده، حس بیارزش بودن زندگی را تداوم میبخشد.
- کوچک شدن دنیایمان: وقتی بیشتر به درون خود توجه میکنیم، دنیایمان را میبندیم و آن را «کوچک میسازیم». نقطه مقابل
- عدم توجه به مسؤولیتهای عادیمان.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
😞صحبت با خدا در افسردگی
زمانی که افسرده هستید با خدا صحبت کنید و به او بگویید که دقیقاً اکنون چه احساسی دارید. شاید راحتتر باشید که آن را بنویسید یا حتی نقاشی کنید. چیزی را دور نگه ندارید. لازم نیست کلماتی فصیح به کار ببرید؛ نقاشیتان نیز لازم نیست زیاد هنری باشد. شاید حتی نتوانید کلمات یا نماد به کار ببرید: آه و اشک را نیز خدا میشنود و شما برای او ارزشمند هستید. آنقدر شهامت داشته باشید که اجازه بدهید از نظر احساسی و روحانی در حضور خدا «برهنه» باشید. شاید راحتتر باشید که این کار را در ابتدا برای چند ثانیه یا چند دقیقه انجام دهید، و روز به روز آن را افزایش دهید: خدا منتظر میماند.
- در پایان هربار، از او بخواهید که شما را نگاه دارد و محافظت کند، و شما را به هنگام تلاش برای خروج از افسردگی، از محبت خود مطمئن سازد.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
زمانی که افسرده هستید با خدا صحبت کنید و به او بگویید که دقیقاً اکنون چه احساسی دارید. شاید راحتتر باشید که آن را بنویسید یا حتی نقاشی کنید. چیزی را دور نگه ندارید. لازم نیست کلماتی فصیح به کار ببرید؛ نقاشیتان نیز لازم نیست زیاد هنری باشد. شاید حتی نتوانید کلمات یا نماد به کار ببرید: آه و اشک را نیز خدا میشنود و شما برای او ارزشمند هستید. آنقدر شهامت داشته باشید که اجازه بدهید از نظر احساسی و روحانی در حضور خدا «برهنه» باشید. شاید راحتتر باشید که این کار را در ابتدا برای چند ثانیه یا چند دقیقه انجام دهید، و روز به روز آن را افزایش دهید: خدا منتظر میماند.
- در پایان هربار، از او بخواهید که شما را نگاه دارد و محافظت کند، و شما را به هنگام تلاش برای خروج از افسردگی، از محبت خود مطمئن سازد.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
😞نشانهها و علائم افسردگی چه هستند؟
نشانهها و علائم افسردگی میتواند ظریف یا وخیم باشد. اگر نشانهها برای مدتی طولانی مورد غفلت قرار گیرند، یا شخص بیمار بترسـد يا خجالت بکشد به آنها رسیدگی کند، مسأله ممکن است شدیدتر شود.
۱-خُلق افسرده
۲- از دست دادن لذت یا علاقه نسبت به فعالیتهای عادی
۳-تغییرات چشمگیر در وزن
۴-اختلال در خواب
۵-تغییرات در میزان فعالیت
۶-کم شدن نیرو
۷-از دست دادن اعتماد به نفس
۸-تمرکز ضعیف و اشکال در تفکر
۹-افکار یا رفتار خودکشی
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
نشانهها و علائم افسردگی میتواند ظریف یا وخیم باشد. اگر نشانهها برای مدتی طولانی مورد غفلت قرار گیرند، یا شخص بیمار بترسـد يا خجالت بکشد به آنها رسیدگی کند، مسأله ممکن است شدیدتر شود.
۱-خُلق افسرده
۲- از دست دادن لذت یا علاقه نسبت به فعالیتهای عادی
۳-تغییرات چشمگیر در وزن
۴-اختلال در خواب
۵-تغییرات در میزان فعالیت
۶-کم شدن نیرو
۷-از دست دادن اعتماد به نفس
۸-تمرکز ضعیف و اشکال در تفکر
۹-افکار یا رفتار خودکشی
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
😞علائم جسمی که در افسردگی ممکن است تجربه کنیم:
- تغییرات در عادتهای خواب، اشتها، وزن و میزان انرژی.
- فقدان انرژی؛ دردهای جسمی نظیر سردرد، درد کمر، اختلالات در دستگاه گوارشی و رودهها و افت میل جنسی. زنها ممکن است دچار بینظمی در عادت ماهانه گردند.
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
- تغییرات در عادتهای خواب، اشتها، وزن و میزان انرژی.
- فقدان انرژی؛ دردهای جسمی نظیر سردرد، درد کمر، اختلالات در دستگاه گوارشی و رودهها و افت میل جنسی. زنها ممکن است دچار بینظمی در عادت ماهانه گردند.
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
😞علائم روحانی که ممکن است در افسردگی تجربه کنیم:
- باور کردن این نکته که خدا دور است و درست زمانی که بیشترین نیاز را به او داریم، ما را ترک کرده است: «نمیتوانم دعا کنم».
- احساس شکست یا تقصير.
- اعتقاد به اینکه خدا هیولایی خشمگین یـا غریبهای بیرحم است که به ما میخندد.
- تمایل به چانه زدن با خدا.
- احساس رد شدن از سوی خدا.
- اعتقاد به اینکه نجات، یا ایمان به خدا، از دسـت رفته یا حذف شدهاست.
- گرایش به پریشان شدن از افکار خدا.
- اشكال در وارد شـدن به فعالیتهای روحانی: دعا، خواندن کتاب، مطالعه کتاب مقدس، مشارکت و پرستش
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
- باور کردن این نکته که خدا دور است و درست زمانی که بیشترین نیاز را به او داریم، ما را ترک کرده است: «نمیتوانم دعا کنم».
- احساس شکست یا تقصير.
- اعتقاد به اینکه خدا هیولایی خشمگین یـا غریبهای بیرحم است که به ما میخندد.
- تمایل به چانه زدن با خدا.
- احساس رد شدن از سوی خدا.
- اعتقاد به اینکه نجات، یا ایمان به خدا، از دسـت رفته یا حذف شدهاست.
- گرایش به پریشان شدن از افکار خدا.
- اشكال در وارد شـدن به فعالیتهای روحانی: دعا، خواندن کتاب، مطالعه کتاب مقدس، مشارکت و پرستش
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
❌تفکر اشتباه شماره یک:
«افسردگی غیر عادی است.»
✅حقیقت:
تحقیقات نشـان میدهد که افسردگی رایج یا عادی است. وقتی افسردگی را «غیر عادی» میخوانیم، مانند این است که سرماخوردگی را امری غریب تلقی کنیم. اما افسردگی علامت رایج و فراگیری است که میگوید چیزی در زندگی ما درست عمل نمیکند. به جای اینکه با حالت تقصیر کاری و سرزنش به درون خود بنگریم، باید به بیرون نگاه کنیم و به شکلی واقعی در پی کشف این باشیم که چه چیزی در سبک زندگیمان درست عمل نمیکند.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
«افسردگی غیر عادی است.»
✅حقیقت:
تحقیقات نشـان میدهد که افسردگی رایج یا عادی است. وقتی افسردگی را «غیر عادی» میخوانیم، مانند این است که سرماخوردگی را امری غریب تلقی کنیم. اما افسردگی علامت رایج و فراگیری است که میگوید چیزی در زندگی ما درست عمل نمیکند. به جای اینکه با حالت تقصیر کاری و سرزنش به درون خود بنگریم، باید به بیرون نگاه کنیم و به شکلی واقعی در پی کشف این باشیم که چه چیزی در سبک زندگیمان درست عمل نمیکند.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
❌تفکر اشتباه شماره دو:
«مسائل بدتری برای دیگران اتفاق میافتد و ایشـان بدون اینکه افسرده شوند، با آنها کنار میآیند. امّا من ضعیف و احمق هستم، من هم میبایست بتوانم با آنها کنار بیایم.»
✅حقیقت:
ما «ضعیف و احمق» نیستیم، آن هم به خاطر اینکه فکر میکنیم قادر نیستیم با مسائل زندگی کنار بیاییم. چنین احساسی از عجز و ناتوانی جزو علائم افسردگی هستند، و نشان نمیدهند که ما از دیگران کمتر هستیم. به علاوه، به هنگام افسردگی گرایش داریم بر افرادی متمرکز شویم که با زندگی کنار میآیند. مایل نیستیم به کسانی توجه کنیم که با زندگی در کشمکش هستند. گاه افسردگی به شکلی واضح بیماری است تا صرفاً «کنار نیامدن/ ناســازگاری با شـــــرایط». این امر میتواند برای مصممترین، تواناترین و موفقترین افراد رخ دهد. این نشانه ضعف نیست، بلکه اوج بحران است، یا نشانه این است که از تعادل خارج شدهایم. آنچه مورد نیاز است، کمکی است برای حرکت به فراسوی این نقطه اوج بحران، و بازیافتن تعادل.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Whatsapp: +44 7765 868965
#افسردگی
«مسائل بدتری برای دیگران اتفاق میافتد و ایشـان بدون اینکه افسرده شوند، با آنها کنار میآیند. امّا من ضعیف و احمق هستم، من هم میبایست بتوانم با آنها کنار بیایم.»
✅حقیقت:
ما «ضعیف و احمق» نیستیم، آن هم به خاطر اینکه فکر میکنیم قادر نیستیم با مسائل زندگی کنار بیاییم. چنین احساسی از عجز و ناتوانی جزو علائم افسردگی هستند، و نشان نمیدهند که ما از دیگران کمتر هستیم. به علاوه، به هنگام افسردگی گرایش داریم بر افرادی متمرکز شویم که با زندگی کنار میآیند. مایل نیستیم به کسانی توجه کنیم که با زندگی در کشمکش هستند. گاه افسردگی به شکلی واضح بیماری است تا صرفاً «کنار نیامدن/ ناســازگاری با شـــــرایط». این امر میتواند برای مصممترین، تواناترین و موفقترین افراد رخ دهد. این نشانه ضعف نیست، بلکه اوج بحران است، یا نشانه این است که از تعادل خارج شدهایم. آنچه مورد نیاز است، کمکی است برای حرکت به فراسوی این نقطه اوج بحران، و بازیافتن تعادل.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Whatsapp: +44 7765 868965
#افسردگی
❌تفکر اشتباه شماره سه:
«هیچ دلیلی برای افسردگیام وجود ندارد، چون چیزی بد یا ضایعهای برایم اتفاق نیفتاده است. این حتماً تقصیر خودم است.»
✅حقیقت:
این اسطوره ناشی از این فرض است که افسردگی امری «واکنشی» است و در نتیجه رویدادی پریشان کننده رخ میدهد. اما گاه دشوار است درک کنیم چرا افسـرده شـدهایم. خیلی راحت میتوان خود را مقصر دانست. این درست نیست. با دریافت کمک، قادر خواهیم شد ببینیم در مقطع خاصی از زندگیمان نسبت به افسردگی آسیب ثپذیر شدهایم. چنانچه به تشخیص و درک نسبی برسیم، میتوانیم خود را از سرزنش و احساس تقصیر رهایی دهیم و پیش برویم.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
«هیچ دلیلی برای افسردگیام وجود ندارد، چون چیزی بد یا ضایعهای برایم اتفاق نیفتاده است. این حتماً تقصیر خودم است.»
✅حقیقت:
این اسطوره ناشی از این فرض است که افسردگی امری «واکنشی» است و در نتیجه رویدادی پریشان کننده رخ میدهد. اما گاه دشوار است درک کنیم چرا افسـرده شـدهایم. خیلی راحت میتوان خود را مقصر دانست. این درست نیست. با دریافت کمک، قادر خواهیم شد ببینیم در مقطع خاصی از زندگیمان نسبت به افسردگی آسیب ثپذیر شدهایم. چنانچه به تشخیص و درک نسبی برسیم، میتوانیم خود را از سرزنش و احساس تقصیر رهایی دهیم و پیش برویم.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
❌تفکر اشتباه شماره چهار:
«باید بتوانم به تنهایی با زندگی کنار بیایم. نباید به کمک نیاز داشته باشم. فکر نمیکنم صحبت کردن با کسی فایده داشته باشد، این کار لوس بازی است.»
✅حقیقت:
كلمـه «باید» واژهای اسـت آکنده از معنی و پر است از مطالبات و انتظارات غیرمنصفانه. هیچ قاعدهای نیست که بگوید «باید بتوانی کنار بیایی». این کلمات بیانگر حس تقصیر بوده، گرایش به دور ساختن خود از دیگران را تشویق میکند، حال آنکه آنچه باعث کمک به شخص افسرده است، در میان گذاشـتن ترسها و احساسات به شکلی صادقانه با دیگران است. ما نمیتوانیم افسردگی را فوراً متوقف ســازیم، اما سخن گفتن درباره خود با دیگران به شکلی سازنده غالباً بسیار مفید واقع میشود.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
«باید بتوانم به تنهایی با زندگی کنار بیایم. نباید به کمک نیاز داشته باشم. فکر نمیکنم صحبت کردن با کسی فایده داشته باشد، این کار لوس بازی است.»
✅حقیقت:
كلمـه «باید» واژهای اسـت آکنده از معنی و پر است از مطالبات و انتظارات غیرمنصفانه. هیچ قاعدهای نیست که بگوید «باید بتوانی کنار بیایی». این کلمات بیانگر حس تقصیر بوده، گرایش به دور ساختن خود از دیگران را تشویق میکند، حال آنکه آنچه باعث کمک به شخص افسرده است، در میان گذاشـتن ترسها و احساسات به شکلی صادقانه با دیگران است. ما نمیتوانیم افسردگی را فوراً متوقف ســازیم، اما سخن گفتن درباره خود با دیگران به شکلی سازنده غالباً بسیار مفید واقع میشود.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
❌تفکر اشتباه شماره پنج:
«من همیشـه همین احساس را داشـــــتهام. پس چرا باید برچسب افسردگی بر آن زدهشود؟»
✅حقیقت:
شایعهای که بعضی از ما ممکن است چنین فکر کنیم که از کودکی احساس بدی داشــتهایم، به طوری که عادت کردهایم احساس غم بکنیم. بر این باوریم که چنین احساساتی جزو خصوصیات فطری یا شخصیت ما است، نه ناشی از افسردگی بلندمدت / مزمن. وقتی از طریق مشاوره تخصصی، شخص افســـرده پی میبرد که «چرا باید چنین احساس کنم؟ - من این نیستم»، این امر میتواند همچون مکاشفه باشد.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
«من همیشـه همین احساس را داشـــــتهام. پس چرا باید برچسب افسردگی بر آن زدهشود؟»
✅حقیقت:
شایعهای که بعضی از ما ممکن است چنین فکر کنیم که از کودکی احساس بدی داشــتهایم، به طوری که عادت کردهایم احساس غم بکنیم. بر این باوریم که چنین احساساتی جزو خصوصیات فطری یا شخصیت ما است، نه ناشی از افسردگی بلندمدت / مزمن. وقتی از طریق مشاوره تخصصی، شخص افســـرده پی میبرد که «چرا باید چنین احساس کنم؟ - من این نیستم»، این امر میتواند همچون مکاشفه باشد.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
❌تفکر اشتباه شماره شش:
«سرزنش و افسردگی تمامـاً بیولوژیکـی اسـت، بنابراین، فقـط داروهای ضدافسردگی میتوانند مغز مرا بهبود بخشند.»
✅حقیقت:
درست است که دارو میتواند کمک کند امّا شـواهد علمی این تعریف از افسردگی را تأیید نمیکنند و آن را بیماری بیولوژیکی به شمار نمیآورند.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
«سرزنش و افسردگی تمامـاً بیولوژیکـی اسـت، بنابراین، فقـط داروهای ضدافسردگی میتوانند مغز مرا بهبود بخشند.»
✅حقیقت:
درست است که دارو میتواند کمک کند امّا شـواهد علمی این تعریف از افسردگی را تأیید نمیکنند و آن را بیماری بیولوژیکی به شمار نمیآورند.
📚اقتباس از کتاب: تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
❌تفکر اشتباه شماره هفت:
«این شکست است که "قرصهای شادیآور“ مصرف کنم. ایمانداران نباید افسرده شوند.»
✅حقیقت:
درست نیست که فکر کنیم با مصرف داروهای ضدافسردگی، دچار شکست شـدهایم، همانگونه که برای رفع سردرد داروهای مسکن مصرف میکنیم. ایمانداران به اندازه هرکس دیگری آسیبپذیر هستند. و ایمان باعث محو رویدادهای تکاندهنده زندگی نمیشود، رویدادهایی که میتوانند منجر به افســــردگی واکنشی گردند، یا هر نوع افسردگی دیگری. درست همانطور که بعضی افراد در مقابل برخی بیماریهای جسمی نظیر دیابت آسیبپذیر هستند و نیاز به مصرف دارو یا تزریق انسولین دارند، بعضی از ما نیز در مقابل افســـــردگی آسیبپذیرتر هستیم و نیاز به مصرف دارو به شکل قرصهای ضدافسردگی داریم. (در ضمن، «باید» و «نباید» نیز در کار نیست!)
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
«این شکست است که "قرصهای شادیآور“ مصرف کنم. ایمانداران نباید افسرده شوند.»
✅حقیقت:
درست نیست که فکر کنیم با مصرف داروهای ضدافسردگی، دچار شکست شـدهایم، همانگونه که برای رفع سردرد داروهای مسکن مصرف میکنیم. ایمانداران به اندازه هرکس دیگری آسیبپذیر هستند. و ایمان باعث محو رویدادهای تکاندهنده زندگی نمیشود، رویدادهایی که میتوانند منجر به افســــردگی واکنشی گردند، یا هر نوع افسردگی دیگری. درست همانطور که بعضی افراد در مقابل برخی بیماریهای جسمی نظیر دیابت آسیبپذیر هستند و نیاز به مصرف دارو یا تزریق انسولین دارند، بعضی از ما نیز در مقابل افســـــردگی آسیبپذیرتر هستیم و نیاز به مصرف دارو به شکل قرصهای ضدافسردگی داریم. (در ضمن، «باید» و «نباید» نیز در کار نیست!)
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
❌تفکر اشتباه شماره هشت:
«دارو کمکی نمیکند، و نمیتواند عوامل ایجاد افسردگی را، تغییر دهد.»
✅حقیقت:
درست است که دارو شرایطی مشکلساز را تغییر نمیدهد و آنها را از میان برنمیدارد اما داروی مناسب قطعاً کمک میکند احساس بهتری داشته باشیم و ما را قادر میسازد با فکری روشنتر و طریقی مؤثرتر با مشکلاتمان کنار بیاییم. دارو میتواند «عینک کنار آمدن» را که نیاز داریم، در اختیارمان قرار دهد، تا آن زمان که دیدگاه روشن خودمان بازگردد.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی
«دارو کمکی نمیکند، و نمیتواند عوامل ایجاد افسردگی را، تغییر دهد.»
✅حقیقت:
درست است که دارو شرایطی مشکلساز را تغییر نمیدهد و آنها را از میان برنمیدارد اما داروی مناسب قطعاً کمک میکند احساس بهتری داشته باشیم و ما را قادر میسازد با فکری روشنتر و طریقی مؤثرتر با مشکلاتمان کنار بیاییم. دارو میتواند «عینک کنار آمدن» را که نیاز داریم، در اختیارمان قرار دهد، تا آن زمان که دیدگاه روشن خودمان بازگردد.
📚اقتباس از کتاب تاملی بر مسئله افسردگی
نویسنده: کریس لجر و وندی بری
📱 راههای ارتباط با ما:
Telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAEI3cObsDYPFpgPcvQ
Whatsapp: +44 7765 868965
Instagram: https://www.instagram.com/baaham_banoo/
#كتاب
#افسردگی
#تاملیدر_مسئله_افسردگی