А давайте разложим карты на заботу о себе?

Загадайте число от 1 до 5 и найдите свою карту заботы🤍

1🃏
Напиши свои лучшие качества, и повесь на зеркало

2 🃏
Вспомни, когда ты была в тишине? Может пора уединиться?

3🃏
Опиши свой идеальный день/вечер. Чего не хватает в твоей рутине, чтобы дни были приближены к твоему идеалу?

4 🃏
Напиши список того, что радует тебя (даже мелочи), когда тебе будет грустно - выполняй один пункт из списка

5🃏
Забота о себе - это...
подумай и порефлексируй на эту тему (можно прописать иди завизуализировать)

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •1

Под таким названием, которое говорит само за себя, вводим постоянную рубрику 🤍
Посты рубрики будут выходить каждую пятницу и содержать в себе рекомендацию для возможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫


Боремся с зависимостью от чужих оценок

Большинство людей воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть. Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.

Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.

Как бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани

Люби себя, заботься, уважай.
Ставь на первое место. Это всё важно для твоего ментального здоровья 🤍

Готовимся к рабочей неделе - проводим вечернее время с собой 🤍

Нам понадобится:
• свеча для атмосферы
• кресло или диван
• увлекательная книга
• зеленый чай

#забота_о_себе

7 МИФОВ О ЗАБОТЕ К СЕБЕ | ч.1💫

Подготовили большой пост про мифы о заботе к себе, которые вводят многих в заблуждение.
Прочитай его до конца🤍

МИФ 1: Необходимо всегда придерживаться строгого распорядка, чтобы заботиться о себе.

На самом деле:

Забота о себе – это понятие про гибкость, и за счет этого можно регулярно поддерживать себя в меняющихся обстоятельствах.
В разные дни забота о себе тоже будет разной. Не обязательно придерживаться какого-либо графика, но важно подстраивать заботу о себе под настоящие потребности.

Да, есть некоторые универсальные практики, которые будут актуальны всегда, однако забота о себе остается чем-то индивидуальным и может меняться со временем.

МИФ 2: Для заботы о себе нужно много времени и денег

На самом деле:

Забота о себе – это не про дорогие спа-салоны, шопинг и отпуск. Большинство практик даже не требует материальных вложений.

Забота о себе скорее описывает наш подход к своему образу жизни и отношение к себе.
Это признание, что каждый человек заслуживает заботы и благополучия. Также необязательно посвящать заботе о себе часы. Иногда достаточно и 5 минут в день, а иногда – лишь нескольких секунд на глубокий вдох и выдох.

МИФ 3: Забота о себе – это эгоизм.

На самом деле:

Забота о себе помогает нам поддерживать себя, не допуская выгорания. Именно удовлетворяя свои потребности, мы можем заботиться и об окружающих, потому что у нас есть силы и желание это делать. Когда же нам плохо, весь день забит делами, не получается передохнуть и вообще мы близки к полному эмоциональному истощению, у нас не остается ресурсов и для близких.

А еще, каждый из нас – главный человек в своей жизни, и совершенно естественно уделять себе время и заботиться о своем благополучии.

МИФ 4: Забота о себе – это баловство.

На самом деле:

Многие думают, что забота о себе – это исключительно приятные процедуры: ванна с пеной, маска из огурцов и массаж.
И хотя такие процедуры могут быть частью заботы о себе, она все же включает в себя намного большее: это и доброжелательное отношение к себе в целом, и поддержание своего здоровья и благополучия, и внимательность к своим потребностям и восстановление сил.

Иногда забота о себе будет выражаться не в самых приятных действиях, но это будет способом поддерживать свое благополучие и здоровье в перспективе.

#забота_о_себе

7 МИФОВ О ЗАБОТЕ К СЕБЕ | ч.2

МИФ 5: Забота о себе – это жалость к себе и слабость

На самом деле:

Доброжелательное отношение и забота о себе – это ответственные действия человека, которые требуют определенной мотивации, а временами и храбрости. Нужна смелость для того, чтобы что-то менять, а иногда и взаимодействовать со своими сложными эмоциями.

И кстати, все люди одинаково нуждаются в удовлетворении своих потребностей:
это не зависит от пола и гендера.

МИФ 6: Забота о себе – это потакание себе

На самом деле:

Забота о себе включает как внимательность к своим желаниям, так и оценку своих действий в перспективе.
Она исходит из желания по-настоящему позаботиться о себе, как о близком человеке, а не просто заглушить сложные эмоции или испытать быстрое облегчение.

Поэтому заботиться о себе не равно пристраститься ко всем разрушительным привычкам или постоянно хвататься за все, что приносит моментальное удовольствие.

МИФ 7: Заботу о себе нужно заслужить

На самом деле:

Есть убеждение, что заботу о себе и отдых нужно заслуживать невероятным трудом или страданиями. Но потребности возникают у нас не по расписанию вместе с титулами, а внутреннее чувство «заслужил(а)» может не появиться даже после самой упорной работы.
Если не заботиться о себе сейчас, а ждать, когда удастся сделать все дела на месяц, вырастут дети, или мы добьемся какой-то должности, серьезно вырастает риск выгорания.

Мы живем сейчас. Отдых и забота о себе – это не награда в конце пути, а скорее заправочные станции, без которых сложно уехать далеко.

#забота_о_себе

ЧТО ЗНАЧИТ СТАВИТЬ СЕБЯ В ПРИОРИТЕТ?

Ставить себя в приоритет - это...

✨ заниматься тем делом, которое нравится ВАМ, а не знакомым и родственникам
✨ не общаться с людьми, дружба с которыми приносит проблемы или моральную усталость
✨ это когда вы честно отвечаете на вопрос: "А чем ты хочешь заниматься?"
✨ это значит брать и покупать себе всё самое лучшее
✨ это значит отказываться от планов, в которых вы не заинтересованы
✨ это значит уходить из отношений, которые не приносят вам счастья
✨ это значит при любом событии следить за своими чувствами и эмоциями

источник: @usafespace

#любовь_к_себе #забота_о_себе

Мы знаем, как вам полюбились челленджи🙏🏽
И сегодня предлагаем начать новый челлендж на актуальную тему - эмоциональное выгорание. А точнее, как с ним справляться 💫

Один раз в два дня в 20:05 (мск) мы будем публиковать техники, при помощи которых можно проработать эмоциональное выгорание или не допустить его вовсе 🤍

Челлендж будет проходить в течении 10 дней 📆

#челлендж_без_эмоционального_выгорания

День 1 💫

Используй расслабляющие техники:
•медитация;
•дыхательные упражнения;
•мышечная релаксация

Данные техники помогают снять эмоциональное напряжение 🤍
Постарайся два дня выполнять эти техники

Свои результаты можешь писать в своём дневнике или в комментариях [какую технику выполнила/ как себя чувствуешь после медитации/ что ты использовала для выполнения практики мышечной релаксации] 🤍

🔔 Напоминание на день:
Помни, что мы не несём ответственность за чужие чувства и эмоции 🙏🏽

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •2

Постоянная рубрика 🤍
Посты рубрики будут выходить каждую пятницу и содержать в себе рекомендацию длявозможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫


📌 Старайтесь чаще с себя смеяться

Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все в юмор, вы изменяете восприятие мира. Умение смеяться над своими промахами – искусство, которое под силу не всем. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевает жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, если верить исследованиям и умам наших современников.

Настраивайтесь на позитив. Позитивное мышление помогает добиваться целей. Даже самые неприятные ситуации старайтесь оборачивать в шутку. Есть история, в которой девочка “играла в радость” – она находила чему радоваться даже в самых нелепых ситуациях, когда ногу сломала или была отвержена родственниками. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться во всем!

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани

Во вторник на канале выйдет первый подкаст 🥳
[ранее мы проводили опрос, нужны ли подкасты и 96% ответили положительно]

Подкаст будет на тему практики благодарности, который проведет администраторка канала 🤍
Надеемся что у многих эта тема откликнется 🙏🏽

01 февраля в 12:05 мы добавим его на канал 📲

В честь такого события оставляем таймер ⏰

#челлендж_без_эмоционального_выгорания

День 2 💫

Ритуалы "заботы о себе":
• выделять время на себя;
• слушать любимую музыку;
• вдохновляться;
• уделить время хобби;
• позволить полноценный отдых

Такие не значительные, на первый взгляд, ритуалы помогают снять напряжение, усталость и разгрузиться после рабочего времени🤍
Будет достаточно одного ритуала для того, чтобы почувствовать заботу о себе

Свои результаты можешь писать в своём дневнике или в комментариях🤍

Установка на день 🥰
я создаю тот мир, который мне нравится🤍

Привет, февраль ❄

Февраль - это напоминание, что до весны осталось 28 дней...

Ураа! Мы представляем первый пробный подкаст на нашем канале 🎉🪄

Тема «Практика благодарности»

Было очень волнительно, т.к. это первый опыт в подобном жанре ✌🏼

Надеемся, что подкаст вам будет полезен 🤍

📌 Важная выдержка из подкаста:
«чем больше мы сосредотачиваемся на благодарности и хороших вещах в своей жизни, тем больше хороших вещей мы замечаем, чтобы быть благодарными»

#подкаст