ТРИ АСПЕКТА ДЛЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ 🫂
▪️ ПОНИМАТЬ СЕБЯ И СВОИ ПОТРЕБНОСТИ
Обычно мы прислушиваемся к себе только тогда, когда что-то «ломается». Например, мы заболели, лишились сил, не получается достичь результата. Забота о себе включает понимание своих телесных и психологических потребностей, контакт со своими мыслями и чувствами, осознание своих возможностей и ограничений. Кстати, если это делать, то и «поломки» случаются гораздо реже.
▪️ ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ОТ ВРЕДНЫХ ФАКТОРОВ (КАК ВНЕШНИХ, ТАК И ВНУТРЕННИХ)
Внешняя защита – про установление границ, изменение или прекращение отношений с людьми, от общения с которыми вам плохо.
Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих внутренних разрушающих стратегий: самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.
▪️ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ И РАЗВИВАТЬСЯ
Даже становясь взрослыми, мы не перестаем развиваться. Наш Внутренний Ребенок постоянно хочет исследовать мир, играть, веселиться и в целом жить интересно. А для этого нужно правильное «топливо» и подходящие занятия.
#забота_о_себе
Обычно мы прислушиваемся к себе только тогда, когда что-то «ломается». Например, мы заболели, лишились сил, не получается достичь результата. Забота о себе включает понимание своих телесных и психологических потребностей, контакт со своими мыслями и чувствами, осознание своих возможностей и ограничений. Кстати, если это делать, то и «поломки» случаются гораздо реже.
Внешняя защита – про установление границ, изменение или прекращение отношений с людьми, от общения с которыми вам плохо.
Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих внутренних разрушающих стратегий: самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.
Даже становясь взрослыми, мы не перестаем развиваться. Наш Внутренний Ребенок постоянно хочет исследовать мир, играть, веселиться и в целом жить интересно. А для этого нужно правильное «топливо» и подходящие занятия.
#забота_о_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ДОГОВОР АРЕНДЫ ЗАБОТЫ О СЕБЕ 🤍
✍️ Возьмите лист бумаги,запишите такой текст:
"Я (ФИО), заключаю сама с собой договор сроком на ___
Я буду слушать себя,свое тело,заботиться о себе, поддерживать, защищать, помогать💛 "
🗣
Прочитайте договор и следом приступайте к его выполнению!🤍
#практика #забота_о_себе
"Я (ФИО), заключаю сама с собой договор сроком на ___
Я буду слушать себя,свое тело,заботиться о себе, поддерживать, защищать, помогать
Вы можете добавить пункты,где укажите, какие действия вам помогут заботиться о себе и теле
Далее запишите дату и поставьте подпись.Прочитайте договор и следом приступайте к его выполнению!
#практика #забота_о_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МОИ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
🟡 пытаться изменить человека
🟡 жертвовать собой
🟡 сравнивать себя с другими
🟡 молчать после ссоры
🟡 пытаться победить с поре
🟡 не верить в себя
🟡 мало и плохо спать
🟡 уменьшать свои заслуги
#забота_о_себе
#забота_о_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ИЗГНАНИЯ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА
✨ моя ценность не меняется от того, что я кому-то не нравлюсь
✨ я могу не быть лучшей версией себя и все равно радоваться жизни
✨ я заслуживаю хорошего отношения к себе, просто потому что я есть
✨ мне можно уставать, быть не в форме, переживать плохие дни
✨ идеалов не существует
✨ я имею право на все свои чувства
✨ мои плохие мысли - не факты, мне не обязательно прислушиваться к ним
#аффирмации #забота_о_себе
#аффирмации #забота_о_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🩸Как позаботиться о себе во время менструации?
Привет, дорогие 🫶🏽
Хочу сегодня поделиться с вами рекомендациями. Думаю, что все уже знают о них, но все же я опубликую это 🤍
Я понимаю, что иногда процесс менструации проходит с болями и многие девушки считают это муками. Но попробуйте не отталкивать от себя то, что вы не можете изменить, а принять это.
Примите свою женскую природу, примите силу, которая помогает вам пройти эти процессы❣️
И главное, позвольте себе позаботиться о своем теле в эти дни.
Без страданий и обвинений
▪️ Вода
пейте больше воды в чистом виде, не менее одного литра
▪️ Расслабляющая музыка
включайте на фон музыку для релакса. Это поможет снизить напряжение и успокоить ум. Делюсь ссылкой на мое любимое сопровождение: перейти
▪️ Теплая ванна
помогает снизить спазмы. Вообще по поводу ванны расходятся мнения у всех. Кто-то считает, что в первые два дня противопоказано. Но я всегда люблю в первый день начала цикла понежиться в теплой ванне (не горячей)
▪️ Мягкая йога
знаю, что иногда болевые ощущения такие, что даже не хочется двигаться. Но бережная йога помогает снизить боль. Делюсь ссылкой на йогу, которую люблю делать сама: перейти
▪️ Прогулка на природе
гуляйте, сидите, лежите на траве или у реки. Наслаждайтесь свежим воздухом, шелестом деревьев, шумом воды и чувствуйте как внутри вас происходят сакральные процессы
▪️ Свежие фрукты и овощи
▪️ Сон
тот самый момент, когда вы можете спать и днем и ночью сколько захотите (по возможности) без чувства вины перед собой
Помните, что только вы чувствуете, как помочь своему телу в этот женский период❣️
#забота_о_себе #практики
Привет, дорогие 🫶🏽
Хочу сегодня поделиться с вами рекомендациями. Думаю, что все уже знают о них, но все же я опубликую это 🤍
Я понимаю, что иногда процесс менструации проходит с болями и многие девушки считают это муками. Но попробуйте не отталкивать от себя то, что вы не можете изменить, а принять это.
Примите свою женскую природу, примите силу, которая помогает вам пройти эти процессы
И главное, позвольте себе позаботиться о своем теле в эти дни.
Без страданий и обвинений
пейте больше воды в чистом виде, не менее одного литра
включайте на фон музыку для релакса. Это поможет снизить напряжение и успокоить ум. Делюсь ссылкой на мое любимое сопровождение: перейти
помогает снизить спазмы. Вообще по поводу ванны расходятся мнения у всех. Кто-то считает, что в первые два дня противопоказано. Но я всегда люблю в первый день начала цикла понежиться в теплой ванне (не горячей)
знаю, что иногда болевые ощущения такие, что даже не хочется двигаться. Но бережная йога помогает снизить боль. Делюсь ссылкой на йогу, которую люблю делать сама: перейти
гуляйте, сидите, лежите на траве или у реки. Наслаждайтесь свежим воздухом, шелестом деревьев, шумом воды и чувствуйте как внутри вас происходят сакральные процессы
тот самый момент, когда вы можете спать и днем и ночью сколько захотите (по возможности) без чувства вины перед собой
Помните, что только вы чувствуете, как помочь своему телу в этот женский период
#забота_о_себе #практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Застой в жизни: что делать?
Привет, дорогие 🫶🏽 У нас у всех был или есть такой период, когда кажется, что в жизни ни чего не меняется. Она словно остановилась на одном месте.
Хочу поделиться с вами рекомендациями, а что же делать в такой ситуации
1. Проверить состояние здоровья
— пройти полный чекап организма на обнаружение воспалений, нехватки гормонов и т.п. Состояние здоровья тела напрямую зависит на состояние моральное
2. Обратить внимание на то, нет ли долгого подавления эмоций
— при долгом подавлении, может прийти ощущение усталости и ощущение того, что ни чего не меняется в жизни
3. Если связано с проф. деятельностью, менять стратегию -продвижения
— тестировать новые гипотезы
Поделитесь, было ощущение застоя?
#забота_о_себе
Привет, дорогие 🫶🏽 У нас у всех был или есть такой период, когда кажется, что в жизни ни чего не меняется. Она словно остановилась на одном месте.
Хочу поделиться с вами рекомендациями, а что же делать в такой ситуации
1. Проверить состояние здоровья
— пройти полный чекап организма на обнаружение воспалений, нехватки гормонов и т.п. Состояние здоровья тела напрямую зависит на состояние моральное
2. Обратить внимание на то, нет ли долгого подавления эмоций
— при долгом подавлении, может прийти ощущение усталости и ощущение того, что ни чего не меняется в жизни
3. Если связано с проф. деятельностью, менять стратегию -продвижения
— тестировать новые гипотезы
Поделитесь, было ощущение застоя?
#забота_о_себе
Идеальный план на выходной:
— сделать йогу, медитацию / ваши привычные утренние ритуалы
— заварить чай
— залезть обратно в кроватку и читать книгу пол дня
— приготовить шарлотку и пригласить на чай всех домочадцев
— прогуляться по парку/набережной
Что добавите еще в этот список?🕯
#идеи #забота_о_себе
— сделать йогу, медитацию / ваши привычные утренние ритуалы
— заварить чай
— залезть обратно в кроватку и читать книгу пол дня
— приготовить шарлотку и пригласить на чай всех домочадцев
— прогуляться по парку/набережной
Что добавите еще в этот список?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6 шагов, которые помогли прийти в себя во время апатии
десять дней назад меня выбило из опор, из стабильного эмоционального состояния и я просто погрузилась в апатию, грусть и переживания
что мне помогло восстановиться?
1. люди
поддержка и принятие состояния моим окружением и близкими. Общение с теми, с кем давно не разговарили просто так. Я могу сколько угодно говорить, что справлюсь самостоятельно, но все же люди являются движущей силой в стабилизации моего состояния
2. позволение быть в грусти нужное время
впервые я честно позволила себе остановиться и замереть в проф.деятельности, в статусе блогера, в статусе предпринимателя и просто проживать свои эмоции, чувства, ощущения. Я просто разрешила себе пострадать, настрадаться и насладиться страданием. И сделала это максимально качественно, что вчера почувствовала, что больше не хочу страдать, больше не страдается 😄
3. свободный поток в творчестве
я не заставляла себя вести блог в инсте, а просто выходила когда нужно выговориться(в этом состоянии я смогла порефлекировать в сториз на тему женской агрессии, что очень зажгло меня) . Я не думала о работе и благодарна своему будущему мужу за эту поддержку.
4. танец
что говорить — танец всегда спасает. Но признаться, танца было не так уж много чем обычно, потому что как я уже сказала - танец спасает, а я не хотела спасаться, но легкие танцы под Ваню Дмитриенко оставались почти всегда
5. затворничество
за все время я сходила только на один мастер класс по макияжу, меньше гуляла, меньше танцевала. Но больше общалась, больше читала, больше спала. Здесь важно отметить, что если переборщить с затворничеством, можно выпасть из жизни (что у меня и случилось год назад) , важно контролировать и чувствовать: это помогает тебе восстановиться, тебе это действительно нужно или тебя это начинает разрушать.
6. сохранение рутины
утренняя медитация, дыхание, зарядка или йога, лечь спать до 22:30 — все это оставалось в моей жизни и помогало мне не терять контакт с собой. Какие-то ответственные ежедневные минимальные дела по блогингу — тоже не дали выпадать из равновесия.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
В целом это всё. Эти пункты, очень помогли мне в этой ситуации. И я хочу заметить, что в любой жизненной ситуации у нас всегда будут разные "лекарства". Например, пятый пункт мне может подойти не всегда.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
И еще важная вещь, про которую вспомнила — рациональность (если можно так сказать). Были моменты, когда я начинала обесценивать себя или сомневаться, но подключала голову и понимала, что это только мои мысли. Мои мысли не есть я. И у меня все обязательно получится, просто мне нужно время.
Длинный получился текст за долгое время в пространстве) добавьте, как вы помогаете себе в такой период? возможно, это так же поможет другим❤️
#мотивация #забота_о_себе
десять дней назад меня выбило из опор, из стабильного эмоционального состояния и я просто погрузилась в апатию, грусть и переживания
что мне помогло восстановиться?
1. люди
поддержка и принятие состояния моим окружением и близкими. Общение с теми, с кем давно не разговарили просто так. Я могу сколько угодно говорить, что справлюсь самостоятельно, но все же люди являются движущей силой в стабилизации моего состояния
2. позволение быть в грусти нужное время
впервые я честно позволила себе остановиться и замереть в проф.деятельности, в статусе блогера, в статусе предпринимателя и просто проживать свои эмоции, чувства, ощущения. Я просто разрешила себе пострадать, настрадаться и насладиться страданием. И сделала это максимально качественно, что вчера почувствовала, что больше не хочу страдать, больше не страдается 😄
3. свободный поток в творчестве
я не заставляла себя вести блог в инсте, а просто выходила когда нужно выговориться
4. танец
что говорить — танец всегда спасает. Но признаться, танца было не так уж много чем обычно, потому что как я уже сказала - танец спасает, а я не хотела спасаться, но легкие танцы под Ваню Дмитриенко оставались почти всегда
5. затворничество
за все время я сходила только на один мастер класс по макияжу, меньше гуляла, меньше танцевала. Но больше общалась, больше читала, больше спала. Здесь важно отметить, что если переборщить с затворничеством, можно выпасть из жизни
6. сохранение рутины
утренняя медитация, дыхание, зарядка или йога, лечь спать до 22:30 — все это оставалось в моей жизни и помогало мне не терять контакт с собой. Какие-то ответственные ежедневные минимальные дела по блогингу — тоже не дали выпадать из равновесия.
В целом это всё. Эти пункты, очень помогли мне в этой ситуации. И я хочу заметить, что в любой жизненной ситуации у нас всегда будут разные "лекарства". Например, пятый пункт мне может подойти не всегда.
И еще важная вещь, про которую вспомнила — рациональность (если можно так сказать). Были моменты, когда я начинала обесценивать себя или сомневаться, но подключала голову и понимала, что это только мои мысли. Мои мысли не есть я. И у меня все обязательно получится, просто мне нужно время.
Длинный получился текст за долгое время в пространстве) добавьте, как вы помогаете себе в такой период? возможно, это так же поможет другим
#мотивация #забота_о_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
быть себе другом:
❤️ заботиться и любить себя в самые темные времена
❤️ взять ответственность за свое состояние и помочь себе справиться с этим
❤️ перестать осуждать себя
❤️ открыть сердце миру
#забота_о_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM