ОТДЫХ ОТ ЭМОЦИЙ 🧘🏽♀️🤍
если каждый день пить любимый кофе, то в конце концов он перестанет приносить тебе кучу положительных эмоций: это нормально.
Устрой себе детокс:
• пореже заходи в соц.сети или не заходи вообще
• не включай телевизор
• ограничь контакты до минимума, побольше молчи
• посвяти себе день (или больше, как хочешь) и побудь наедине со своими мыслями
|подобный детокс (хотя бы один пункт из списка) поможет тебе восстановить ресурсы
Человеку свойственно уставать от всех эмоций, даже положительных. У нас попросту садится зарядка 🔋⚡
Если ты ложишься, чтобы дать отдохнуть себе физически, не забывай также расслабляться морально 🙏🏽🤍
#забота_о_себе
если каждый день пить любимый кофе, то в конце концов он перестанет приносить тебе кучу положительных эмоций: это нормально.
Устрой себе детокс:
• пореже заходи в соц.сети или не заходи вообще
• не включай телевизор
• ограничь контакты до минимума, побольше молчи
• посвяти себе день (или больше, как хочешь) и побудь наедине со своими мыслями
|подобный детокс (хотя бы один пункт из списка) поможет тебе восстановить ресурсы
Человеку свойственно уставать от всех эмоций, даже положительных. У нас попросту садится зарядка 🔋⚡
Если ты ложишься, чтобы дать отдохнуть себе физически, не забывай также расслабляться морально 🙏🏽🤍
#забота_о_себе
🙏🏽 ПОМНИ, НЕТ НИ ЧЕГО ПЛОХОГО В ТОМ, ЧТО ТЫ...
... балуешь себя и уделяешь себе время
... обозначаешь свои границы и принципы
... иногда допускаешь ошибки
... бываешь эмоциональна
#любовь_к_себе
... балуешь себя и уделяешь себе время
... обозначаешь свои границы и принципы
... иногда допускаешь ошибки
... бываешь эмоциональна
#любовь_к_себе
ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 21💫
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Оффлайн день 🍃
Провидите этот день максимально не используя телефон и не включая телевизор
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Оффлайн день 🍃
Провидите этот день максимально не используя телефон и не включая телевизор
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
ЭТАПЫ ЛЮБВИ К СЕБЕ 🤍
Боль
↓
Отрицание
↓
Жалость к себе
↓
Озарение
↓
Принятие ситуации
↓
Осознанность
↓
Понимание ситуации как жизненного урока
↓
Благодарность
↓
Внутренний рост
↓
Уважение к себе
↓
Обращение к духовному
↓
Любовь к себе
↓
Безусловная любовь
#любовь_к_себе
Боль
↓
Отрицание
↓
Жалость к себе
↓
Озарение
↓
Принятие ситуации
↓
Осознанность
↓
Понимание ситуации как жизненного урока
↓
Благодарность
↓
Внутренний рост
↓
Уважение к себе
↓
Обращение к духовному
↓
Любовь к себе
↓
Безусловная любовь
#любовь_к_себе
ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 22💫
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Скажи близким, как ты их любишь ❤
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Скажи близким, как ты их любишь ❤
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НАПОМИНАНИЕ 🔔
Сегодня волшебный день! Всё задуманное - исполнится! 🪄
Сегодня волшебный день! Всё задуманное - исполнится! 🪄
SELF-CARE ИДЕИ ✨🤍
•выйти на улицу без наушников, чтобы побыть в моменте, не отвлекаясь
•сделать дыхательную практику "по квадрату"
•попробовать медитацию, чтобы понять, подходит ли тебе это
•отложить гаджеты на пару часов и придумать не цифровое занятие
#забота_о_себе
•выйти на улицу без наушников, чтобы побыть в моменте, не отвлекаясь
•сделать дыхательную практику "по квадрату"
•попробовать медитацию, чтобы понять, подходит ли тебе это
•отложить гаджеты на пару часов и придумать не цифровое занятие
#забота_о_себе
ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 23💫
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Запиши цели на год ☑️
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Запиши цели на год ☑️
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
30 ВОПРОСОВ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА 🖊
Ч.1
1. какие ценности в приоритете?
2. кто может помочь мне в решении моих проблем?
3. как снизить уровень стресса?
4. чем я рискую, если сделаю...?
5. какие возможности есть, но я их не использую?
6. о чем я мечтаю?
7. каким областям жизни нужно уделить внимание?
8. какие результаты или достижения в...?
9. что меня больше всего раздражает/выводит из себя?
10. в чем смысл моей жизни?
11. от чего мне нужно отказаться?
12. насколько я забочусь о себе?
13. какие привычки мне мешают?
14. достаточно ли я сплю/веду здоровый образ жизни?
15. как я проживаю каждый день?
#забота_о_себе
Ч.1
1. какие ценности в приоритете?
2. кто может помочь мне в решении моих проблем?
3. как снизить уровень стресса?
4. чем я рискую, если сделаю...?
5. какие возможности есть, но я их не использую?
6. о чем я мечтаю?
7. каким областям жизни нужно уделить внимание?
8. какие результаты или достижения в...?
9. что меня больше всего раздражает/выводит из себя?
10. в чем смысл моей жизни?
11. от чего мне нужно отказаться?
12. насколько я забочусь о себе?
13. какие привычки мне мешают?
14. достаточно ли я сплю/веду здоровый образ жизни?
15. как я проживаю каждый день?
#забота_о_себе
ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 24💫
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Поставь таймер на 20 мин и в течении этого времени записывай все мысли, которые приходят в голову
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Поставь таймер на 20 мин и в течении этого времени записывай все мысли, которые приходят в голову
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 25💫
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Избавься от вещей, которые тебе не нравятся или которые ты давно не носишь 🧺
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽
Задание:
Избавься от вещей, которые тебе не нравятся или которые ты давно не носишь 🧺
по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨
#челлендж_осознанности
ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕФЛЕКСИИ И ВОЗВРАЩЕНИЯ К СЕБЕ:
✨ зачем, если не по любви? зачем мне то, что не прибавляет, а отнимает?
✨ для чего быть там, где сложно и больно? нужно ли мне это по-настоящему?
✨ для чего мне рядом то, что не мое, что отрезает меня от самого себя?
✨ что делает меня живым человеком? что мной движет? что меня вдохновляет?
✨ когда я последний раз себя хвалил (а)? я действую из того, что делаю "недостаточно" или из состояния благодарности себе за труд и старания?
#забота_о_себе
✨ зачем, если не по любви? зачем мне то, что не прибавляет, а отнимает?
✨ для чего быть там, где сложно и больно? нужно ли мне это по-настоящему?
✨ для чего мне рядом то, что не мое, что отрезает меня от самого себя?
✨ что делает меня живым человеком? что мной движет? что меня вдохновляет?
✨ когда я последний раз себя хвалил (а)? я действую из того, что делаю "недостаточно" или из состояния благодарности себе за труд и старания?
#забота_о_себе
Завершился наш второй челлендж, который длился 25 дней🔥
Челлендж был направлен на осознанность. Задания подобраны таким образом для того, что бы учиться:
- жить в моменте
- учиться разговаривать с собой
- учиться слышать свои желания "здесь и сейчас"
Давайте подведем итоги этого челленджа (вы делаете это для себя, вам не нужно говорить о них или показывать другим)
✨Подготовьте дневник или блокнот, создайте вокруг себя комфортную атмосферу и
просмотрите все задания по #челлендж_осознанности
Ответьте для себя на следующие три вопроса:
• что получилось выполнить? как вы себя ощущали после выполнения заданий?
• какие задания не выполнили, почему? может эти задания вызывали дискомфорт или не было физической (моральной) возможности их выполнить ?
• какие задания помогли вам изменить привычки или рутинные дела?
|проанализируйте свои ответы, удалось ли вам быть в моменте?
Если Вы выполнили только одно задание, это уже хорошо! Похвалите себя за это 🤍
Челлендж был направлен на осознанность. Задания подобраны таким образом для того, что бы учиться:
- жить в моменте
- учиться разговаривать с собой
- учиться слышать свои желания "здесь и сейчас"
Давайте подведем итоги этого челленджа (вы делаете это для себя, вам не нужно говорить о них или показывать другим)
✨Подготовьте дневник или блокнот, создайте вокруг себя комфортную атмосферу и
просмотрите все задания по #челлендж_осознанности
Ответьте для себя на следующие три вопроса:
• что получилось выполнить? как вы себя ощущали после выполнения заданий?
• какие задания не выполнили, почему? может эти задания вызывали дискомфорт или не было физической (моральной) возможности их выполнить ?
• какие задания помогли вам изменить привычки или рутинные дела?
|проанализируйте свои ответы, удалось ли вам быть в моменте?
Если Вы выполнили только одно задание, это уже хорошо! Похвалите себя за это 🤍
КАК ПРОВЕСТИ ВОСКРЕСЕНЬЕ 🍵
• послушай альбом Adele "30"
• посмотри фильм "Век Адалин"
• пропиши в дневник, какие новые знания или впечатления дала тебе эта неделя
• устрой себе spa-процедуры
• выполни практику йоги
• пригласи себя на прогулку по парку
• полистай виртуальный журнал VOGUE
• приготовь что-нибудь вкусное
• почитай книгу
• посмотри выпуск о Швеции Антона Птушкина
• почитай книгу "Шелк" - Алессандро Барикко
#идеи
• послушай альбом Adele "30"
• посмотри фильм "Век Адалин"
• пропиши в дневник, какие новые знания или впечатления дала тебе эта неделя
• устрой себе spa-процедуры
• выполни практику йоги
• пригласи себя на прогулку по парку
• полистай виртуальный журнал VOGUE
• приготовь что-нибудь вкусное
• почитай книгу
• посмотри выпуск о Швеции Антона Птушкина
• почитай книгу "Шелк" - Алессандро Барикко
#идеи
Как проходит ваше воскресение? ☕📱
Anonymous Poll
35%
смотрю фильмы 🍿
41%
убираю дом 🧺
22%
готовлю что-то вкусненькое 🍜
26%
работаю 💻
24%
готовлюсь к сессии 📚
27%
читаю 📖
15%
занимаюсь творчеством 🖌
10%
хожу в гости 🫖
13%
болею 🤕
КАК НЕ БРОСАТЬ НАЧИНАНИЯ? ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА КАЙДЗЕН 🏮
Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным и включает в себя два других – «кай» ("перемена") и «дзен» ("мудрость"). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.
В методику кайдзен заложен принцип 1 минуты.
Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время.
1 минута времени - это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути.
Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.
— когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!
#самообразование #мотивация
Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным и включает в себя два других – «кай» ("перемена") и «дзен» ("мудрость"). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.
В методику кайдзен заложен принцип 1 минуты.
Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время.
1 минута времени - это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути.
Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.
— когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!
#самообразование #мотивация
ПОСЛАНИЯ ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ 💌
Вот вы не так великолепны на работе, вот у кого-то в Инстаграм машина лучше, кто-то открыл свой бизнес. Вот вы боитесь ошибиться и показаться глупой, а вот не можете отказать, ведь будет неудобно...
В такие моменты мы начинаем ругать свою самооценку, но на самом деле нам стоит обратить внимание на своего внутреннего критика! Ведь это его послания заставляют терять уверенность.
Ответьте ему:
✉️ жизнь - не соревнования. ты можешь двигаться в собственном темпе.
✉️ это нормально - передумать.
✉️ твоего желания - достаточно. больше никаких оснований не нужно.
✉️ ошибки не делают тебя каким-то не таким человеком. мы все ошибаемся.
✉️ самооценка - это в первую очередь то, как мы поступаем с собой. ты всегда можешь стать себе добрым другом!
✉️ ждать идеального момента - не нужно! любой момент подходит, что бы начать.
✉️ ты можешь перестать делать то, что тебе не нравится.
✉️ это нормально, что тебе бывает сложно. но это обязательно пройдет.
✉️ с тобой уже все окей. потому что ты есть.
#забота_о_себе
#любовь_к_себе
У каждого из нас есть внутри часть, которая вечно чем-то недовольна.
Вот вы не так великолепны на работе, вот у кого-то в Инстаграм машина лучше, кто-то открыл свой бизнес. Вот вы боитесь ошибиться и показаться глупой, а вот не можете отказать, ведь будет неудобно...
В такие моменты мы начинаем ругать свою самооценку, но на самом деле нам стоит обратить внимание на своего внутреннего критика! Ведь это его послания заставляют терять уверенность.
Ответьте ему:
✉️ жизнь - не соревнования. ты можешь двигаться в собственном темпе.
✉️ это нормально - передумать.
✉️ твоего желания - достаточно. больше никаких оснований не нужно.
✉️ ошибки не делают тебя каким-то не таким человеком. мы все ошибаемся.
✉️ самооценка - это в первую очередь то, как мы поступаем с собой. ты всегда можешь стать себе добрым другом!
✉️ ждать идеального момента - не нужно! любой момент подходит, что бы начать.
✉️ ты можешь перестать делать то, что тебе не нравится.
✉️ это нормально, что тебе бывает сложно. но это обязательно пройдет.
✉️ с тобой уже все окей. потому что ты есть.
#забота_о_себе
#любовь_к_себе
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С первым днём зимы! ☃️
Зима - это прекрасное время года, несмотря на холода, ведь именно зимой вокруг царит атмосфера волшебства! 🪄🎄
Зима - это прекрасное время года, несмотря на холода, ведь именно зимой вокруг царит атмосфера волшебства! 🪄🎄