Стабилизируй себя через три стороны: тело, мысли, эмоции

Бывают моменты, когда нам кажется, что мы сходим с ума и не понимаем, что происходит во круг. Используя подсказки ниже, мы можем прояснить ситуацию и избавиться от неопределённости 🤍

🔸Тело
• дыхание
• давление
• наблюдение себя в "здесь и сейчас"
• прощупывание тела
• тряска
• ощущение собственной тяжести

🔸Мысли
Пример внутреннего диалога:

💬Да, сейчас это так. Происходит то, что происходит. Позаботься о себе, сейчас ты нужен_а себе и своим близким.

💬Страшно - бойся, плач. Потом соберись и знай: у тебя есть силы это пережить.

💬Ты найдешь лучшее решение для себя и своих близких.

🔸Эмоции
Самое главное - не подавлять. Проговаривайте вслух, пропишите, пойте, делайте громкий выдох.

#забота_о_себе

💌 Относись к себе как к произведению искусства

Пять границ, которые тебе точно нужно установить:

1.Ментальные
Свобода иметь свои собственные мысли, убеждения, ценности и мнение
"У нас с вами разные мнения, но и я уважаю ваше"

2.Материальные
Границы вокруг собственности, имущества, когда и как ими можно пользоваться.
"Мои вещи нельзя трогать без моего разрешения"

3.Физические
Близость, телесный контакт, непрошенные советы о вашей внешности
"Я не нахожу ваши комментарии обо мне забавными"

4. Эмоциональные
Границы вокруг неприемлемых тем для обсуждения, игнорирования чувств других и эмоционального давления
"Я бы не хотела обсуждать эту тему"

5. Время/энергия
Границы вокруг времени, опозданий, когда можно и нельзя звонить, одолжения и волонтерство.
"Если ты опаздываешь, пожалуйста, предупреди меня об этом"

#забота_о_себе #любовь_к_себе

КАК ПРАКТИКОВАТЬ УПРАВЛЯЕМУЮ МЕДИТАЦИЮ. ОСНОВЫ

Сделайте ежедневную практику привычкой
|что бы постичь все преимущества медитации, требуется практика и время, так что последовательность важна

Выберите место и время
|учителя рекомендуют найти комфортное в место в доме, где вас не побеспокоят, где вы сможете сконцентрироваться и почувствовать себя в безопасности

Помните о правильной осанке
цель - в том, чтобы оставаться подтянутым и сбалансированным в позиции с прямой спиной, которая позволит вам глубоко дышать

Постарайтесь отказаться от всех суждений
во время медитации одна из целей - постараться уберечь себя от разочарований, потрясений и огорчений собственного блуждающего ума

ИНСТРУКЦИЯ
1. Сформируйте намерение
ваши намерения задают планку возможного во время медитации и той пользы, которую вы получите

2. Уделите время расслаблению тела
обратите внимание на области в теле, где обычно ощущаете напряжение, включая челюсти, брови и области вокруг глаз, лоб, грудную клетку, живот и шею

3. Обратите пристальное внимание на ваши ощущения
фокус на ощущениях в теле успокаивает блуждающий ум и помогает вам "заземлиться"

4. Изучите то, что чувствуете
спросите себя, чувствуете ли вы что-то неприятное, болезненное или сложное, или же что-то, напоминающее вам о событиях прошлого слишком настойчиво

5. Продолжайте вновь и вновь возвращаться к своему телу
возвращайтесь к ощущениям в теле и дыхании, работая над освобождением от того, что вторгается в ваш ум

#практики

Чтобы начать новую жизнь, не обязательно перечёркивать старую✨

Если наполнить то, что уже есть, положительной энергией мироздания, вдохновением, безусловной любовью и заведомой благодарностью, начало обновлению будет положено🤍

Останется только следовать дальше, чтобы вскоре впустить новую жизнь в себя!

#мотивация

6 способов восстановиться после тяжелого рабочего дня: советы психотерапевта

После работы вам хочется лечь в постель и не вставать с нее ближайшие три дня? Психотерапевт Луиза Гильманова рассказывает, как бороться с ментальной и физической усталостью.

1. Следить за базовыми потребностями
Именно следить. За едой, сном, прогулками на свежем воздухе. Что бы всё это было вовремя и без задержек

2. Хобби
Помогает расслабиться и переключиться. Главное здесь — гореть своим увлечением

3. Забота о своем теле
Телесные практики здорово расслабляют: йога, самомассаж, аромамасла, спорт, парфюмированные свечи

4. Позволить себе сделать то, что обычно запрещаете
Маленькие шалости делают нас живыми, и важно не относиться к себе слишком строго

5. Вести дневник
Если чувства переполняют и хочется ощущения пустой головы, можно попробовать письменные практики

6. Надежные крепкие объятия
Любимые люди рядом могут поддержать, успокоить и зарядить позитивным настроем. Крепкие объятия родных могут прогнать любые невзгоды

Если нет близких людей рядом, вы всегда можете обнять себя - ведь вы и есть самый родной для себя человек 🤍

#забота_о_себе

УЧИМСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ | ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

🔸 общение с другими женщинами (можете познакомиться уже прямо сейчас, в комментариях - скорее всего, у вас будут общие темы)
🔸 просить о помощи (это совсем не показывает вашу слабость)
🔸 делать комплименты (комплименты всегда приятно получать. Сегодня сделаете комплимент вы, а завтра сделают его вам)
🔸 выражать любовь (не бойтесь сказать родным людям, как они для вас дороги)
🔸 посещать психолога (это позволит вам снизить стресс или решить тригерные вопросы)
🔸 подарить кому-нибудь подарок (вы почувствуете, как вам станет приятно и радостно на душе)

#любовь_к_себе

💌 В твоем сердце так много любви и тебе для себя частичку жалко?

Как практиковать любовь к себе

✨выбирайте хорошую еду
✨проведите день в спа
✨признайтесь в любви к себе
✨купите для себя цветы
✨сходите на свидание
✨поработайте с зеркалом: произнесите позитивные аффирмации

#любовь_к_себе

Напоминание 💌
Это нормально не успеть сделать все дела по списку

УЗНАТЬ СЕБЯ | 1 часть
Вопросы для письменных практик

Привет, дорогие🙏🏽🤍
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Какие у меня есть ценности? Откуда они?
2. Какие эмоции пугают меня? Почему?
3. Что для меня идеальный вечер? Подробно описать

#практики

Привет, дорогие 🤍

В прошлом месяце мы начали рубрику "8 привычек, которые изменят вашу жизнь за год"

Расскажите, как у вас успехи с первой привычкой?
(можете посмотреть по хтг #челлендж_8привычек)

Получилось ли внедрить ее? И на сколько сложным это оказалось?

А на подходе у нас привычка №2 (на июнь)
❕Находите время, чтобы побыть наедине с собой

Уделяйте для себя время на свои любимые ритуалы и практики: медитация, прогулка, чтение, готовка, уборка, прослушивание музыки, просмотр фильма

💌 Ты - единственный человек, с которым ты проведешь всю жизнь

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ

1. Взять себе небольшой отдых
2. Не откладывать свои хобби
3. Не занижать свои успехи
4. Покупать качественные вещи
5. Заботиться о своем физическом здоровье

#любовь_к_себе

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЭТИХ ПРИВЫЧЕК 👇🏼

🔸 искать оправдания
🔸жалеть себя
🔸не держать обещания
🔸негативно мыслить
🔸откладывать все на потом
🔸мечтать вместо того, чтобы брать и делать

Как только вы начнете избавляться от этих привычек, вы заметите, что жизнь меняется в положительную сторону🤍

#забота_о_себе

✨ Не спеши все предсказывать, обними неизвестное и пусть жизнь тебя удивит

КАК СТАТЬ ИНТЕРЕСНЫМ?

Самое главное не ставить цель - стать для кого-то интересным.
Прежде всего, развивайся как личность.

Занимайся любимым делом, отдавайся этому на 100%, самовыражайся в своей деятельности.

Выходи на новый уровень жизни,путешествуй, общайся с людьми, заводи новые интересные знакомства, набирайся опыта.

Тогда, будет самому интересно жить своей насыщенной жизнью и ты будешь интересен другим.

Людям всегда хочется наблюдать за теми, кому есть что рассказать и показать. У кого много опыта и достижений 🌟

💌 напоминание

УЗНАТЬ СЕБЯ | 2 часть
Вопросы для письменных практик

Доброе субботнее 🤍Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Какие мелочи делают меня счастливой?
2. Что из того, чем я сейчас занимаюсь, я хочу делать и через 5 лет?
3. Какая мысль обо мне ассоциируется у меня с тревогой?

#практики